Как заставить себя действовать? Притча и рекомендации психолога
В своей предыдущей статье я подробно и на примерах пояснила, что нас чаще всего останавливает и заставляет откладывать последний и самый важный этап создания перемен – действия.

Многие из нас задаются вопросами: как же решиться на первый шаг, или как заставить себя действовать? Но задумайтесь на минутку, не слишком ли много внимания и времени вы уделяете такому простому явлению, как первый шаг на пути к поставленной цели? В последние годы из проблемы “как начать действовать” сделали целый культ. Выпускается множество книг, проводятся тысячи семинаров, но проблема для большинства из нас так и не решается. Знаете почему все эти книги и семинары неэффективны? Потому что никто за вас не примет ключевое решение сделать первые шаги, ни один писатель, тренер и психолог не сделает это за вас.

Когда мы размышляем о том, как заставить себя действовать, нас накрывает буря эмоций и состояний: здесь и страхи, и сомнения, и предчувствие стресса, и постепенно нарастающая тревога о последствиях наших действий, в то же время привкус разочарования в себе, собственной “силе воли”, ощущение будто мы предаем себя и свои мечты, и здесь же ощущение беспомощности перед стеной из стоп-факторов, удерживающих нас на этапе планирования или подготовки.

Когда клиенты делятся со мной своими переживаниями и страхами по поводу первого шага, у меня часто возникает ассоциация, будто человек стоит у края пропасти и ему трудно решиться через нее перепрыгнуть. Часто мы уверены, что на противоположном берегу столько соблазнов, там столько радости и счастья, там совсем другая жизнь, но чтобы туда попасть, нужно решиться на прыжок. Хочу привести вам одну интересную притчу , где отлично демонстрируется попытка сделать первый шаг.

Однажды царь решил подвергнуть испытанию всех своих придворных, чтобы узнать, кто из них способен занять в его царстве важный государственный пост. Он подвел присутствующих у огромному дверному замку, такому огромному, какого еще никто никогда не видел.

-Это самый большой и самый тяжелый замок, который когда либо был в моем царстве. Кто из вас сможет открыть его? – спросил царь.

Одни придворные только отрицательно качали головой. Другие, которые считались мудрыми, стали разглядывать замок, однако вскоре признались, что не смогут его открыть. Все придворные пришли к выводу, что эта задача слишком трудна для них и что она им не под силу. Все, кроме одного визиря, который подошел к замку и стал внимательно его рассматривать, ощупывать. Затем он пытался различными способами сдвинуть его с места и наконец одним рывком дернул его. И о чудо, замок открылся! Оказалось, что он был не полностью защелкнут. Нужно было лишь попытаться понять, в чем дело, и смело действовать. Тогда царь объявил:

– Ты получишь место при дворе, потому что полагаешься не только на то, что видишь и слышишь, но надеешься на собственные силы и не боишься сделать попытку.

Возвращаясь к аналогии с пропастью, кто-то долго обдумывает наилучший способ преодолеть пропасть и всячески подстраховывается, а кто-то разбегается и прыгает с закрытыми глазами, и “будь, что будет”. И прежде чем прыгнуть, определите для себя , действительно ли вы этого хотите? Являются ли поставленные вами цели истинными или они навязаны общественными нормами и ожиданиями? Исходят ли эти цели из ваших желаний и ценностей или они навязаны извне? Представьте в деталях свою жизнь после достижения ваших целей, как вы себя чувствуете? Рады ли вы, удовлетворены ли вы, получили ли вы то, ради чего преодолели столько трудностей и препятствий?

Мы часто оправдываем промедление и застревание на этапе подготовки своими страхами, например, страхом неизвестности. Но ведь мы много чего в жизни еще не попробовали, многих действий не совершали, однако это не значит, что мы боимся любого действия, не так ли? Допустим, вы никогда не готовили ризотто. Это что-то новое, незнакомое, вы раньше никогда этого не делали и результаты непредсказуемы. Но боитесь ли вы приготовить это блюдо? Думаю, многие ответят отрицательно.

Тогда почему же вы боитесь совершить первый шаг на пути к цели? Не преувеличен ли этот страх? Не является ли он удобной отговоркой для вас, чтобы не предпринимать действий? Также бывает полезно спросить себя: что будет, если вы сделаете первые шаги? Что вас так пугает в том будущем, которое случиться после ваших действий? Все эти вопросы помогут вам определить, действительно ли страх мешает вам, и с ним нужно работать, или же проблема в чем-то другом. Например, в ваших ограничивающих и деструктивных убеждениях, низкой самооценке, которая часто исходит из этих самых убеждений, в нежелании получить критику и осуждение со стороны окружающих или же это сопротивление переменам, которое в той или иной степени присуще каждому из нас.

Вам нужно сделать важный проект, подготовиться к презентации, продумать стратегию развития компании – в общем, поработать. Но погодите… а что там у друзей в «Фейсбуке»? А может, посмотреть сериал (всего одну серию!)? Интересно, почему бобры бьют хвостом по воде? Надо срочно почитать об этом в интернете! Знакомо? 🙂 Почему мы часто откладываем дела на потом, как бороться с ленью и создать вокруг себя подходящие условия для продуктивной работы? Попробуем разобраться.

Все от Вас чего-то ждут. Дедлайны стремительно приближаются. В ожидании неизбежного Вы покрываетесь холодным потом, но не можете понять, как заставить себя что-то делать… Можете представить, насколько меньше стресса, разочарования и чувства вины Вы бы испытывали, если бы могли взять и просто выполнить то, что не хотите, но должны? Не говоря уже о том, насколько счастливее и эффективнее Вы бы стали?

Хорошая новость – справиться с подобной ситуацией возможно, если Вы выработаете правильную стратегию и приложите немного усилий. Но обо всем по порядку.

Внесем некоторую ясность: лени нет. «Но почему? – возможно, спросит читатель, – Ведь ее в своей жизни чувствовал каждый!» Как правило, этим словом называют нежелание действовать, работать. «Мне лень», – говорит человек, и этим ограничивается. Но что он чувствует на самом деле?

«Я не хочу это делать, потому что мне это не нравится»

Работа нравится далеко не всем. И что же, неужели из-за этого нужно бросать стабильную должность? Возможно, порой стоит прибегнуть и к такому варианту, но торопиться не стоит. Подумайте: что хорошего в Вашей работе? Какой элемент творчества, собственный почерк Вы можете в нее привнести, чтобы было комфортнее работать?

В большинстве случаев даже самую скучную, рутинную работу можно превратить в игру и сделать если не интересной, то хотя бы не раздражающей. Не нравится мыть посуду? Включите любимую музыку, подпевайте исполнителям, и Вы даже не заметите, как вымоете последнюю тарелку. Терпеть не можете отвечать на звонки недовольных клиентов? Пытайтесь представить их лица и изобразить их на листе бумаги во время разговора. Словом, импровизируйте!

Даже на любимой работе бывают сложности или скучные дела, но стоит помнить, что работать только на одном вдохновении не получится никогда. Многие великие писатели, художники и другие творческие люди создавали свои произведения не только и не столько с помощью вдохновения, сколько путем ежедневной практики. Напоминайте себе о том, каким будет результат Вашей работы, что положительного она принесет.

«Мне страшно, что я не достигну хорошего результата»

Как только на горизонте появилась новая задача, у Вас сразу возникает множество вопросов. А вдруг я не смогу? Может, мне сделают выговор или даже уволят, если я не справлюсь? А если я не возьмусь за эту работу, то и не потерплю неудачу. Правильно?

Подобные сомнения уже являются неудачей: такими мыслями Вы признаете, что не можете использовать Ваши врожденные таланты, способности и опыт. Когда Вы откладываете дела на потом, Вы не верите в себя.

Если Вы откладываете дела на потом из-за боязни все испортить, попробуйте взглянуть на свою работу под другим углом. Фраза «А что, если не получится?» подрывает мотивацию к любому движению вперед. Попробуйте сфокусироваться на ценности проделанной работы: даже если результат получится хуже ожидаемого, Вы приобретете новый опыт и станете более востребованным сотрудником.

«Не могу заставить себя что-либо делать, потому что не знаю, с чего начать»

Мы часто впадаем в ступор, когда сталкиваемся с трудной задачей. Самое лучшее, что мы можем сделать, – двигаться вперед. Когда задача особенно сложна, нет смысла тратить драгоценное время, позволяя себе быть ошеломленным этой сложностью.

Начните хотя бы с чего-нибудь. Нужно нарисовать иллюстрацию к перспективному проекту? Дайте волю фантазии – набросайте пару скетчей, даже если они будут опосредованно связаны с главной задачей. Надо подготовить отчет? Набросайте черновой вариант своими словами, игнорируя официальный стиль. Когда Вы увидите, что какой-то результат уже есть, продолжить будет не так сложно и вопрос «Как побороть лень и наконец начать работать?» больше не возникнет.

«Мне страшно начинать работу, потому что я не чувствую себя компетентным»

Эта формулировка чаще всего связана с заниженной самооценкой. Конечно, если Вы не учились на сталевара, плавить чугун не стоит 🙂 Тем не менее часто некомпетентными в какой-то сфере чувствуют себя люди, проработавшие в ней многие годы. В этом случае можно посоветовать следующее: постарайтесь быть объективным и выписать на лист бумаги свои деловые качества и профессиональные знания. Среди них обязательно найдется отличное подспорье для выполнения Вашей работы.

Как видите, причин откладывать дела на потом – множество, и, останавливаясь на слове «лень», мы лишаем себя понимания того, какие внутренние механизмы нами управляют. Если пытаться бездумно бороться с ленью по банальным инструкциям, это приведет лишь к растрате и физических сил, и эмоций. «Просто возьми и сделай» не сработает. Если Вы делаете медленно даже простую работу и все внутри Вас сопротивляется какой-либо деятельности, задайте себе вопрос: «А почему так происходит?»

Как сосредоточиться на работе и не отвлекаться

Как заставить мозги действительно работать, а не думать о посторонних вещах? Способов довольно много, поэтому каждый найдет что-нибудь подходящее. Стоит использовать несколько приемов в комплексе – так Вы получите и положительные эмоции, и крайне хороший результат.

Наверняка Вы замечали, как сложно сконцентрироваться на работе без продуманного плана. Есть несколько подходов к планированию дел. Самых важных – всего два:

1. Определиться с количеством работы за определенный промежуток времени. Например: «Я должен сделать отчет за два часа и, пока не завершу его, не буду заниматься ничем другим».
2. Следовать установленному графику и не обращать большого внимания на количество выполненной работы. То есть: «Я буду работать четыре часа с перерывами по пятнадцать минут, а затем поработаю еще полтора часа, и неважно, сколько я успею сделать».

Эти способы подходят для разных ситуаций. Если сроки поджимают, конечно, необходимо следить и за временем, и за результатом работы. Но если стремиться выполнить работу как можно быстрее, часто страдает ее качество. А когда главная задача – сделать что-то тщательно и детально, лучше не спешить и прорабатывать материал с естественной для Вас скоростью.

Когда человек доводит себя до изнеможения трудной работой, легче никому не становится. Не ругайте себя, даже если не выполнили план. Если Вы и вправду старались, не нужно себя винить – просто подумайте, как бы Вы могли ускорить свою деятельность в будущем, и разрешите себе отдохнуть.

Всего пять минут!

Скажите себе, что позанимаетесь делами совсем немного. Пять минут – ничтожное время, верно? Вот только Вы скорее всего увлечетесь процессом и поработаете гораздо больше. А если нет – ничего страшного, Вы все равно на шаг продвинулись к своей цели 🙂

Отвлекающим факторам – стоп

Являетесь поклонником соцсетей? Надо срочно внести правки от заказчика, а Вы не можете отвести глаз от новостной ленты «ВКонтакте»? Если Вы твердо решили вырабатывать дисциплину и работать наиболее эффективно, то на первых порах могут помочь различные приложения и расширения для браузера, которые ограничивают доступ к нежелательным сайтам на необходимое время.

«Нам песня строить и жить помогает»

Если Вы не знаете, как настроить себя на работу, возможно, поможет музыка. Выбор мелодий зависит от Ваших вкусов и восприятия: кого-то настраивает на рабочий лад спокойная классика, а кого-то – громкие клубные треки. Выбирайте композиции со словами на незнакомом или малознакомом языке или без слов вообще – в противном случае Вы будете отвлекаться на содержание текстов песен.

От сложного к простому

Школьникам часто советуют перво-наперво сделать домашнее задание по самым сложным и нелюбимым урокам. Пригодится этот совет не только на учебе, но и на работе. Займитесь самыми сложными задачами в первой половине дня – во-первых, с утра Вы будете более энергичны и эффективны, а во-вторых, тяжелая работа не будет висеть над Вами дамокловым мечом до самого вечера.

Если Вы долго работали и уже сильно устали от напряженной деятельности, возможно, стоит переключиться на более простые задачи.

Не хотите – не работайте

Все валится из рук? Не знаете, какое решение принять? Как заставить себя работать, если нет сил? А и не надо себя заставлять. Отдохните. Только отдых – это не проверка почты или социальных сетей. Просто расслабьтесь, закройте глаза, постарайтесь на какое-то время избавиться от мыслей о работе. Если рабочее место позволяет, немного пройдитесь по помещению, разомнитесь.

В такие моменты кратковременного отдыха часто приходит стоящая идея. Главное – не поддаваться искушению все бросить и отвлечься на другое занятие.

Маленькими шагами к большой цели

Возможно, повысить продуктивность поможет метод «Помидора». Этот метод назван в честь кухонного таймера в форме помидора и предполагает разделение работы на 25-минутные отрезки. Просто выполняйте следующие действия:

• определитесь с задачей, которую необходимо выполнить;
• поставьте таймер на 25 минут. Постарайтесь ни на что не отвлекаться;
• когда время закончится, сделайте короткий перерыв на 5 минут;
• после каждого четвертого «помидора» делайте большой перерыв на 15–30 минут.

Вы вполне можете подстроить данную систему под себя и изменить время работы и отдыха – только удерживайте концентрацию на протяжении каждого «помидора».

Помимо улучшения концентрации данный метод еще и учит «дробить» большую цель на составные части. Когда осознаешь масштаб работ над какой-то глобальной задачей, часто становится страшно даже думать над ней. А если перед тобой стоит несколько мелких задач, то и работать как-то проще.

Posted On 21.04.2018

Вам знакомо такое состояние, когда что-то нужно сделать, а никак себя не можешь заставить это дело начать? Муторно как-то и неохота. Лень, сплин, откладывание на потом. У этого явления тысячи лиц и масок. Куча разных отговорок. Я терпеть не могу делать когда Надо, а не когда Хочу. Однако от этого Надо иногда зависит не только твое личное благополучие, здоровье и тому подобное. Уговорила? Не будем долго копаться в первопричинах, почему это сделать Надо, а сразу перейдем к тому, Как это сделать.

Есть отличная книга Брайана Трейси «Оставьте брезгливость, съешьте лягушку». Прекрасный инструментарий для продвинутого тайм-менеджмента. Рекомендую ознакомиться. Есть даже аудиоверсия, что еще более приятно и удобно. Коль уж речь идет об управлении временем, будем сразу учиться грамотно им распоряжаться. Аудиокнигу можно послушать в машине или на прогулке, при выполнении домашних дел и в период отдыха.

Не стану пересказывать содержание книги, автор в этом не нуждается. Поделюсь своими методами, как не тянуть резину и начинать дело сразу.

1. Для меня очень важно, ради чего я это делаю, то есть я четко обозначаю себе цель. Если я это сделаю, я буду в результате иметь то-то и то-то. Насколько моя цель приближает меня к главной цели? Зачем мне это нужно? Ради кого я это делаю? Что, в конце концов, это принесет окружающим, делу, мне? То есть я рисую свою цель четко, объемно и ясно. И если то, что я получу, весомо и значимо, уже одно это мотивирует меня на начало дела. Если же это только украдет у меня время или никак не соответствует моим жизненным принципам - отметается и замещается другими, более важными делами.

2. Второй шаг - я начинаю это делать сразу же, немедленно. Я вижу цель! Я выбрала свой путь, и я знаю, что он не тупиковый. У Трейси именно это и называется «съесть лягушку» - сделать немедленно и без брезгливости не самое интересное дело. Сделать его в самом начале. Нужно сказать, что не всегда даже после четко обозначенной цели я с энтузиазмом и восторгом начинаю это дело. Но я делаю этот шаг - с малого, понемногу и… Втягиваюсь, и даже нравится! Обычно я для внутренней мотивации ставлю себе задачу - буду «есть лягушку» до определенного часа. Это совсем недолго, зато дело будет сделано. Когда установлены четкие временные рамки, уже нет времени на откладывание дел на потом.

3. Мне очень нравится делить свое дело на небольшие кусочки. Всегда же можно выбрать для себя кусочек повкуснее даже в не самом вкусном деле. С них и начинаю. Кусочек за кусочком, глядишь, вся работа и выполнена! Главное, не пугать себя громадой дел, отвлекать малыми участками.

4. Сроки, сроки и еще раз сроки. Они должны быть определены на каждом этапе работы. Но бывает и такой парадокс: поначалу неинтересная задача вдруг захватывает, и я увлекаюсь ею. Вот тут иду на нарушение всех своих правил - я забываю о сроках и довожу дело до конца. Обычно уже с преогромным удовольствием. Это драйвово - перевести неинтересное дело в разряд увлекательнейших. Сам процесс такой «перевербовки» захватывает дух. Появляется азарт. В результате - оценка «пять с плюсом» за обычное, будничное дело.

5. Больше всего времени уходит на переделку. Ненавижу возвращаться к когда-то сделанному делу. Терпеть не могу что-то переделывать. Сделать сразу хорошо и даже отлично намного выгоднее - экономится масса времени. Потому еще одно правило - все делать сразу хорошо.

6. Обязательно себя поощряю за любую победу. Победить собственную лень и сделать нужное дело - великая победа. Как поощряю? И словом, и делом.

Хвалю себя. Позволяю купить себе что-то давно намечтанное. То есть я зарабатываю это! Сама для себя.

7. Позитив - самый главный мотиватор на запланированное дело. Я на начальном этапе всегда представляю результат своего труда в позитивном ключе. Результат должен быть значимым, красивым и нужным. Если это даже обычная бытовая уборка - все должно сиять и сверкать, дом должен быть образцом порядка. Я никогда не рассматриваю дело, которое нужно каким-то образом начать, отбыванием повинности. Иначе не смогу сделать первый шаг вовсе.

8. Если же это дело масштабное, немелкое, на его осуществление действуют те же правила и законы, только начинать его нужно понемногу, дозами, и обязательно - каждый день. Каждый день делать те небольшие шаги, которые приведут к исполнению великой мечты.

Осилит дорогу идущий! .

Жанна Магиня, shkolazhizni.ru

Новые материалы в категории:

Как заставить себя что-то делать?

Многие люди понимают, что причиной их неудач является банальная лень, но часто они не могут решить эту проблему, так как не знают, как заставить себя что-то делать. А ведь выход из этой ситуации есть, надо только немного подумать и лень будет побеждена.

Как заставить себя что-нибудь делать?

Для начала необходимо определить, в чем причина нежелания заниматься тем или иным делом. Обычно фактором подобного поведения является:

1. Страх неудачи и бессмысленность выполнения действия. Человек считает, что делать что-то бесполезно, так как это все равно не приведет к желаемому результату.
2. Не нравится сам процесс, например, человек не хочет бегать, потому что ему претит подобный вид спорта.
3. Усталость.

Подумайте и определите причину и, исходя из ответа, можно будет приступить к решению проблемы и понять, как заставить себя делать дела.

Теперь надо попытаться понять следующее – к какому типу людей вы относитесь. Иногда человеку легче сделать все сразу, не давая себе время на отдых (тип «Марафонец»). Определить, что вы именно такой тип просто, вспомните, насколько часто вы бросаете дело из-за того, что устроили себе перерыв и не захотели его заканчивать. Некоторые же относятся ко второму типу людей («Спринтеры»), тем самым, которые не могут долгое время заниматься одним и тем же делом, они, напротив, чем меньше устраивают перерывов, тем хуже получают результат.

Определили? Отлично! Давайте на примере рассмотрим, как заставить себя делать то, что не хочется и тому, и другому типу людей.

Итак, человеку необходимо навести порядок в квартире, но он откладывает этот процесс. Для начала анализируем, почему он это делает. Причин, например, может быть три:

1. Страх и бессмысленность - не зачем убираться, так как он живет один, друзья к нему не заходят, поэтому все равно, грязно вокруг или чисто. В этом случае придется признаться себе, что качество жизни зависит только от нас самих, и если человек хочет жить достойно, убираться он должен для себя и самоуважения, а не для окружающих.
2. Неприятен процесс – грязные тряпки, пыль и прочие «отталкивающие» вещи можно заменить современными и красивыми средствами для уборки, так неприятное занятие превратиться в игру.
3. Усталость можно преодолеть только одним способом – устроить себе полноценный отдых.

Рассмотрим, как заставить себя делать уборку, если вы относитесь к «Марафонцам». Выделите себе от 1 до 3 часов в зависимости от масштаба квартиры, наметьте себе четкий срок, например, 13:00 в качестве начала и ровно в это время приступите к наведению порядка. Ваша задача в этом случае ни в коем разе не устраивать перерыв пока процесс не будет завершен. В график обязательных дел внесите время, когда на неделе вы будете выделять время на уборку.

Если человек «Спринтер», то ему намного легче будет ежедневно совершать небольшие «бытовые подвиги», таким образом, поддерживая чистоту. Например, в понедельник мыть раковины, во вторник, чистить паласы, в среду вытирать пыль и так далее.

Статьи по теме:

Как все успевать с маленьким ребенком? С рождением ребенка жизнь в семье полностью меняется. Молодая мама должна теперь не только хлопотать по хозяйству, но и заботится о малыше, который требует много времени и внимания, а ко всему прочему нельзя забывать и следить за собой. В этой статье мы поговорим о том, как же можно все успевать с маленьким ребенком.	Как вести хозяйство? Многим кажется, что вовремя справляться со всеми домашними делами попросту невозможно. Как заставить себя работать: простые способы стать продуктивнее Но это не так. Хорошая хозяйка знает пару хитростей, которые пригодятся тем, частенько не вписывается во временные и бюджетные рамки.
Лайфхак для девушек Женщины всегда отличались способностью с помощью небольших секретов делать жизнь лучше и приятнее. В этой статье предложены наиболее полезные женские лайфхаки для жизни, а также несколько советов для ухода за грудью.	Аврал - как авралы на работе влияют на семью и как их избежать? Аврал на работе – это всегда неприятно, а особенно, если дома ждет семья, а у тебя горы незавершенных дел. Однако при желании можно все заранее распланировать, взять себя в руки и успеть выполнить задачи в срок с минимальными эмоциональными затратами.

Как заставить себя делать то, что не хочется

Как быть если вам необходимо делать какое-либо дело, но вам не хочется его делать? Как заставить себя? Этот вопрос ставит многих в тупик. И действительно как, ведь мы себя знаем. Ответ очень прост, нужно сделать так чтобы вам это понравилось.

Разберем подробнее. Всем людям нравиться делать дело, которое приносит удовлетворение потребностей или радость. Если дело не нравится нам приходится заставлять себя, конечно. Например, занятия на тренажере в спортивном зале нам нравятся, несмотря на то, что это нелегко. Причина радости – подтянутая фигура, которую мы видим в отражении зеркала. В этом случае вы заставляете себя, но всегда помните, что отражение в зеркале будет красивым. Еще пример, вы делаете дело, которое вам безразлично, но с вами его делают люди, которые вам небезразличны. Тут даже не нужно заставлять себя, вы получите радость от одного общения с ними.

Из вышесказанного можно сделать вывод, чтобы заставить себя делать то, что не хочется, подумайте, какого рода удовлетворение ваших потребностей может быть получено в процессе его исполнения. Тогда мысль « Как себя заставить» не будет посещать, а будет стимул заняться этим делом.

Выполнение определенных занятий может иметь негативный оттенок, опять же по причине того что вам неприятны люди, которые вовлечены в это занятие. Например, человек говорит «Мне не нравиться эта работа». Но каждый день он заставляет себя и идет на работу. На самом деле ему не работа не нравится, а люди, которые работают вместе с ним.

Как заставить себя сделать то, что делать не хочется

Возможно, они напоминают кого-то, кто ему неприятен. В этом случае даже приятное дело может омрачиться переживаниями и стать неприятным. И тогда многие начинают думать «Я не хочу это делать» и «Как заставить себя».

В этом случае подумайте, что вас устраивает в вашей работе, и делайте упор на эти дела. Нравиться ставить цели и достигать их, действуйте. Хотите подняться по карьерной лестнице, действуйте, действуйте сосредоточенно. По мере вашего роста будет меняться ваше окружение, и тогда вам не нужно будет заставлять себя идти на работу.

Поменяйте ваше отношение к этому вопросу и тогда мысль «Как заставить себя» поменяется на «Я хочу это делать»!

Tags: заставить себя

Эта статья для тех, кто не может работать не отвлекаясь и доводить начатое до конца, сталкиваясь с ленью и отсутствием самоорганизации. Может вы фрилансер, работаете самостоятельно и испытываете недостаток в дисциплине. Или вы трудитесь в офисе над разными проектами и часто не поспеваете в срок из-за того что у вас не получается все делать вовремя. Или у вас просто не выходит долго выполнять какую-то работу из-за лени и желания отвлечься.

Тогда, эта статья для вас. Я надеюсь, мои советы помогут вам. Здесь я расскажу как заставить себя работать и эффективнее выполнять работу.

Этот пост приурочен к первой годовщине блога сайт! За год посещаемость выросла с нуля до 3500 человек в сутки! Я считаю это неплохим результатом. Но ну будем на это больше отвлекаться и вернемся к теме статьи.

Дисциплина и самоорганизация

Раньше меня все время восхищали организованные и дисциплинированные люди, которые могут сосредоточено работать, тогда, когда это нужно делать. И им для этого не нужен начальник, который будет их подгонять и контролировать. Им не требуется какая-то особая офисная рабочая обстановка: они могут работать и дома и при этом не поддаваться соблазнам полежать и поленится. Они полностью самостоятельны и автономны. Они умеют планировать, ставить себе цели и добиваться этих целей.

Мое восхищение этими людьми смешивалось с завистью, по той причине, что я сам испытывал недостаток в дисциплине и очень сильно в ней нуждался. Работа всегда валилась у меня из рук, я постоянно на что-то отвлекался, я опаздывал со сроками, а какие-то задачи так и оставались невыполненными. Никакого графика и плана у меня не было, я мог начать что-то делать, только когда будут серьезно поджимать сроки или кто-то станет подгонять меня. Понятно, что качество и эффективность такой работы в таких условиях всегда оставляли желать лучшего.

Но теперь многое изменилось. Каждый день я тружусь над наполнением и настройкой двух сайтов (этого блога и его англоязычного аналога — nperov.com), плюс выполняю свою основную работу. (Не буду особо кривить душой и честно скажу, что на своей главной работе, я, пока, не очень сильно занят, но, тем не менее, работаю я много, в том числе, и над своими собственными проектами — блог занимает у меня много времени.) Я могу работать дома, в офисе — не важно. Я научился доводить дело до конца, методично трудиться и не отвлекаться на посторонние раздражители. О том, какие принципы мне в этом помогли, я расскажу здесь.

Писать для этого блога

Писать статьи для сайта — это, конечно, удовольствие. Но с другой стороны, это довольно тяжелый труд. Моя основная работа и техническая поддержка этого сайта намного менее трудоемкие занятия чем написание структурированного текста. Посты этого блога требуют от меня больших умственных усилий, концентрации и усидчивости. Я ведь не выливаю на этот сайт беспорядочный поток сознания. Прежде чем мои мысли появятся на страницах этого блога их нужно причесать, упорядочить, органично вплести в общую структуру и изложить в виде готового, понятного и адаптированного для читателей текста.

После того, как статья окончена, я чувствую сильное моральное удоволетворение, как будто завершил тяжелое дело, коим бесспортно это занятие и является. Что же помогает мне трудиться на основной работе и, на протяжении целого года, снабжать читателей довольно объемными статьями? Давайте поговорим о принципах, которые легли в основу моей трудовой дисциплины. Эти принципы помогут и вам.

Принцип 1 — Ставьте временные нормативы работы

Без готового плана сложно заставить себя работать. Поэтому вы должны научиться планировать и придерживаться поставленного плана. Какой же подход в планировании дел использовать?

Я пробовал два разных подхода:

1. Составлять план по количеству работы за определенный временной промежуток. Например: я должен написать за день 3000 слов и пока я этого не сделаю, я не буду заниматься ничем другим.
2. Второй — это следовать фиксированному временному нормативу. Например: я работаю 4 часа, с тремя перерывами по 10 минут, затем отдыхаю час и работаю еще 1,5 часа. И не важно, сколько работы я за это время проделал.

Я убедился в том, что второй подход намного более разумный и эффективный чем первый, сейчас объясню почему:

Качество работы: если стремится выполнить работу как можно быстрее, то от этого может страдать качество. Если человек завязан на выполнении определенного объема, а не работе по времени, то прямой цели выполнить работу нет. Но, все равно, этот человек бессознательно стремится закончить ее побыстрее.

Когда я ставил себе нормативы вроде 3000 слов за день, мне хотелось скорее «дойти до финиша», поэтому я не делал длительных пауз на размышления о том, что я напишу через несколько абзацев. Это не очень хорошо отражалось на качестве работы: потом приходилось переделывать.

Разные статьи я пишу с разной скоростью, в зависимости от моего текущего состояния и содержания статьи (например, статью про я написал довольно быстро, несмотря на объем, а какой-то другой текст я могу писать дольше). Поэтому мне может не хватить 4-5 часов, чтобы написать, сколько я хочу.

Потом я уже устаю, но мне все равно нужно трудиться и выполнять поставленный план. Если я утомлен, то даже любимая деятельность может превратиться для меня в мучение. Тогда я делаю все медленнее и через силу, что также негативно сказывается на качестве работы и ведет к еще более сильному утомлению.

Скорость работы: на мой взгляд, если человек не ставит перед собой временных ограничений и не стремится выполнить что-то в определенный сжатый срок, то он выполняет работу со своей естественной скоростью при сохранении должного качества этой работы, при условии, что он ни на что не отвлекается. Можно определить такую скорость транспортным термином «крейсерская скорость».

Например, если я планирую писать на протяжении 4-х часов, то я сильно не тороплюсь. Но при этом, нельзя сказать, что из-за этого работа идет намного медленнее. Я по-прежнему заинтересован в том, что работа должна быть выполнена и поэтому делаю ее с нормальной скоростью, просто я никуда не спешу. Возможно, в таком размеренном ритме дело продвигается немножко медленнее чем в спешке и в стремлении закончить как можно раньше, но зато, не страдает качество и снижается усталость.

Представьте, что вы летите в самолете. Это громадное судно, конечно, может включить двигатели на полную тягу (в полете на крейсерской скорости, двигатели, пассажирского самолета, работают примерно на 50% своей мощности, если я не ошибаюсь) и попытаться достигнуть места назначения раньше планируемого времени прибытия. Но это приведет к не оптимальному расходу топлива: сожжется много горючего. И, вдобавок, пилот рискует безопасностью пассажиров, когда выходит за рамки нормального полета.

Если самолет будет двигаться по воздуху в своем обычном режиме, на крейсерской скорости, то издержки топлива будут минимальными и условия путешествия станут самыми безопасными для пассажиров. В конечном итоге он все равно достигнет места назначения.

Я считаю, что лучше работать со своей естественной скоростью фиксированный интервал времени, никуда не торопясь и не отвлекаясь. Все же все равно достигнете поставленной цели, она от вас никуда не уйдет. Просто вы будете более эффективно использовать свои ресурсы.

Будет лучше, если вы станете совмещать два вышеописанных подхода в своем планировании работы. Трудитесь фиксированный интервал времени, но при этом, держите в голове величину желаемого объема работы. Всегда оглядывайтесь на то, сколько вы в итоге успели сделать. Но этот фактор, повторяю, не должен играть решающей роли.

Привожу пример из своей практики: я сегодня работал 5 часов, но написал всего 700 слов. Это очень медленно, в чем же дело? Я долго думал над статьей, переписывал несколько абзацев, потом меня прерывали. Получается, я не мог ее написать больше сегодня. Значит все нормально, и я могу закончить на этом.

Но могло бы быть по-другому, я написал так мало, потому что сам постоянно отвлекался на всякую ерунду. Если это так, тогда завтра я постараюсь строже соблюдать график, чтобы работа продвигалась быстрее.

Принцип 2 — Начинайте с самых сложных задач

Если вы у вас есть возможность выполнять свои рабочие задачи в любой последовательности, то начните с того, что требует максимальных усилий. Я начинаю писать статьи с утра, а потом уж делаю всю другую работу по блогу: техническую часть, раскрутку, общение и т.д. Не идет никакой речи, чтобы я писал статьи уставшим. Но исправлять код сайта, если я немного устал, я могу.

Принцип 3 -Не отвлекайтесь!

Это, пожалуй, самое важное правило, которое здесь можно прочитать. Руководствуясь принципом 1, запланируйте временной интервал, (например, 3 часа) в течение которого вы будете работать с перерывами на отдых. Закройте аську, скайп, и интернет или используйте их только в рабочих целях.

Во-первых вы можете увлечься какой-то внезапной активностью и забыть о работе. Я думаю, что каждый сталкивался с такой ситуацией, когда хотелось зайти в контакт на минуточку прочитать сообщение, а эта минуточка растянулась в несколько часов блуждания по сайтам в интернете.

Во-вторых, когда вы отвлекаетесь сильно падает эффективность вашей деятельности, так как, по возвращении к труду вам требуется практически заново погружаться в работу.

Примите за правило, что вы не должны заниматься никакой побочной деятельностью, пока не закончится время работы или не наступит час перерыва. Этого принципа придерживаться сложно, но нужно к этому стремиться.

Как советует Нейл Фьоре в своей книге , если вам хочется отвлечься и заняться какой-то ерундой, например, зайти в свой профиль вконтакте, прежде чем это сделать совершите 10 медленных вдохов и выдохов. Это поможет вам принять разумное решение и вспомнить, что работа быстрее не сделается, если вы постоянно будете отвлекаться.

Принцип 4 — Если работа не идет — ничего не делайте

Ничего не получается? Зашли в тупик? Надоело работать? Но вы еще не выполнили план? Отдохните, расслабьтесь. Отдохнуть — это не значит лезть проверять почту или смотреть обновления в социальных сетях. Просто отодвиньтесь на стуле от монитора (при условии, что вы работаете за компьютером, конечно) и расслабьтесь. Попробуйте так посидеть несколько минут без дела. Помните, никаких побочных действий, пока не выполнили план по времени!

Поэтому сидите и держите в голове мысль, что ничем кроме работы вы заняться не можете, так как дали себе обещание трудиться несколько часов. Через некоторое время вам могут прийти какие-нибудь мысли, которые выведут вас из тупика, создавшегося в вашей работе. От скуки и бездействия ваши руки сами потянутся к клавиатуре и продолжат работу.

Если вам ничего не остается кроме как работать, то ваш мозг сам автоматически вернется к этой деятельности, если предоставить ему какое-то время покоя. Меня очень выручает это правило. Часто я испытываю большие соблазны все бросить и прерваться. Особенно это происходит в те моменты, когда у меня долго что-то не выходит, например, сформулировать какую-то мысль.

Тогда я откидываю голову, расслабляюсь и мысль сама приходит ко мне. А если так и не приходит, то я нахожу другие решения, например, сосредоточится на другом фрагменте работы, а к этому вернуться потом.

Другое возможное решение таких ситуаций, это перейти к менее напряжённой работе. Если мне совсем надоедает писать статью, я, чтобы не терять время зря, начинаю, например, копаться в коде сайта, или отвечать на вопросы читателей. Я могу использовать это время по-другому: откинуться на стуле и думать о том, о чем будет следующая статья.

Короче, если вы поставили план работать не меньше 5-ти часов, то используйте все это время с пользой для работы, даже если вы не занимаете весь этот временной промежуток основной деятельностью.

Если у меня вообще не получается сосредоточиться и мне приходят любые мысли, но только не мысли о работе, я не пытаюсь заставить себя сосредоточиться, я просто расслабляюсь, наблюдаю и жду. Через какое-то время все посторонние мысли покидают мой ум и я вновь могу сконцентрироваться на работе. Это похоже на движение шарика в воронке: сначала он бешено мечется от края к краю в этом пространстве, но потом, под действием силы притяжения он обязательно опускается в узкую трубку на дне воронки.

Главное в это время не прерываться на что-то постороннее, просто сидеть и ждать.

Но если вы уже сильно устали, то не нужно доводить себя до изнеможения без крайней необходимости, даже если вы не выполнили план! Если я действительно устаю, то заканчиваю работу и могу повалять дурака, расслабиться. Если тело устало я даю ему отдохнуть. Но чтобы устать нужно поработать.

Добавлю, что вовремя запланированного перерыва в работе, лучше дать голове отдохнуть, чем лазить в интернете. Выйдите прогуляться или просто откиньтесь на кресле, тогда вы лучше отдохнете и не рискуете увязнуть в какой-то бессмысленной деятельности.

Принцип 5 — Поддерживайте порядок на рабочем месте

Внешний порядок отражает порядок внутренний и наоборот. Очень сложно собраться с мыслями и работать за заваленным всяческим хламом столом. Расчистите свое рабочее пространство, не только физическое, но и виртуальное: наведите порядок на своем компьютере, удалите лишние файлы, раскидайте все по папкам, вместо того, чтобы валить в кучу.

Принцип 6 — Пейте меньше кофе!

Знаю, это очень странно звучит, но отсутствие привычки ежедневно пить кофе повышает работоспособность, усиливает концентрацию и позволяет правильно расставлять приоритеты. Подробнее об этом вы можете почитать в моей статье .

Принцип 7 — Повышайте самодисциплину

Сложно себя заставить что-то делать, если у вас плохо развита сила воли. В своей статье я дал несколько советов как можно этого достичь.

Чем больше развита ваша воля, тем легче переступать через лень, бездействие и контролировать желания своего тела (поспать, поесть, повалять дурака).

Заключение — почему я ничего не написал про мотивацию?

Я перечислил основные принципы, которые помогают мне в моей основной работе и в побочной деятельности. Я не коснулся , хотя в статьях подобного толка часто говорится о том, как важна мотивация без которой, любая работа превращается в мучение.

Мотивация, это конечно хорошо, но я предпочитаю от нее не зависеть, потому что это вещь преходящая: то она есть, то ее нет. Невозможно подпитываться ее огнем постоянно, так, чтобы работа всегда приносила удовольствие. Вы всегда будете сталкивать с такими ситуациями, когда приходится что-то делать через силу, и это нормально.

Я люблю помогать людям и писать полезные статьи, я возлагаю огромные планы на этот сайт и вижу в работе над ним дело своего будущего. Безусловно, это огромный стимул и мотивация. Но, тем не менее, это стремление не может подогревать рабочим энтузиазмом меня каждый день и каждую минуту. Когда мне надо работать, я постоянно борюсь со своими желаниями повалять дурака, послушать музыку или посидеть в интернете.

Энтузиазм — вещь временная и его появление не всегда зависит от нас. В одни дни работа кипит, в другие ничего не хочется делать. Но сила воли — вещь не преходящая и мы можем ей управлять! Я предпочитаю опираться на что-то постоянное и то, на что я сам могу повлиять, а именно, на свою волю, а не на внешний стимул! Это просто надежнее. Поэтому я не пишу о мотивации.

Помните, сложнее всего приступить к работе. Но стоит только начать работать, перебороть первоначальный тормозящий момент инерции, и работа закипит, раскрутится как маховик!

Если вы не видите в своей работе вообще никакого стимула и цели, то меняйте род деятельности и ищите свою цель. Но это уже будет темой отдельной статьи.

«Быть несчастным. Или мотивировать себя. Всё, что должно быть сделано, это всегда ваш выбор.»

Уэйн Дайер

«Если вы хотите иметь то, что никогда не имели, вам придется делать то, что никогда не делали.»

Коко Шанель

Мы ставим цели, и … не достигаем их.

Пишем список дел, и … не выполняем до конца.

И так происходит снова и снова. В чем же проблема?

А проблема в наших эмоциях. Точнее в том, что мы не принимаем их во внимание. Именно наши чувства являются фундаментальной и неизбежной частью того, почему мы делаем то, что мы делаем.

Мы не можем игнорировать наши эмоции. Мозг так устроен, что когда сражаются доводы разума и чувства, последние почти всегда побеждают.

Мы не можем бороться с нашими чувствами. Это делает их только сильнее.

Нам нужно думать, чтобы планировать, но чтобы действовать, мы должны себя хорошо чувствовать.

Это и ежу понятно, скажете Вы. Но как заставить себя делать, если не хочется? Отвечаю: нужно выполнить три простых шага.

1.Быть на Позитиве

Когда мы медлим больше всего? Правильно. Когда мы в плохом настроении.

Мы думаем: сейчас попью чай, проверю почту, съем кусочек шоколадки, и глядишь – настроение появится. Настроение-то может и появится, но и время уйдет. И в результате — опять ничего не сделано. Так что промедление – не вариант.

Ученые доказали, что именно счастье повышает производительность и делает нас более успешными.

Знаете, чему американские военные учат новобранцев, чтобы сделать их морально сильнее? Нет, не рукопашному бою. Оптимизму.

Так как же стать оптимистом, если этого не чувствуешь? Легко и просто. 🙂 Контролируйте то, что Вы делаете, и празднуйте свои победы. Ничто не является более мотивирующим, чем прогресс, потому что именно он воспламеняет радость, кураж и творчество в работе.

Итак, негативные мысли больше не задерживают нас. Но что будет двигать нас вперед?

2. Мысли о Вознаграждении

Метод кнута и пряника прекрасно подходит для мотивации.

Исследования показывают, что в 3-х случаях из 4-х мы будем усердно работать, чтобы получить желанную награду, и только в одном случае из нежелания «получить по шапке».

Поэтому, каждый раз, когда пишите список дел, думайте, чем приятным Вы порадуете себя в конце, или что будет, если Вы это не сделаете. Например, завтра надо сделать генеральную уборку. Вознаграждение – платье, поход в спа, новая книга, хороший крем для рук, любой вариант подходит, главное – Ваше вознаграждение должно вас вдохновлять. Т.е. если Вы купите себе 30-ое платье, то это не сильная мотивация, а вот крем для рук за 2000р. – это да. Потому что так вроде дороговато, а как выполнили сложную работу – с чистой совестью можно купить себе такой «пряник». 🙂

А вот с кнутом посложнее. Можно пообещать себе: «Не уберу – целый день не буду есть сладкое».

Давайте будем честными.

На Вас сильно такие внутренние угрозы действуют? На меня нет. Я всегда могу с собой договориться. 🙂 А вот если мужу отдать ощутимую для меня сумму денег – и сказать «если я к вечеру я не уберу, она твоя». Вот это другое дело. Так что пробуйте то, что лучше работает конкретно в Вашем случае, и применяйте в своей жизни.

3. Окружите себя сильными людьми

Исследования показывают, что давление со стороны сверстников больше помогает детям, чем вредит им.

(А мы все – большие дети 🙂)

Окружите себя людьми, которые являются для Вас примером, и вероятность, что Вы будете предпринимать хоть какие-то шаги в полезном для Вас направлении возрастет в несколько раз.

Ну, а если и эта система Вам не помогла, воспользуйтесь одним из следующих способов самомотивации.

4.Начните работать

Совет обескураживает своей очевидностью. 🙂 А как работать, если не хочется? Вот так, через не хочу. Просто идёте и работаете, и мотивация сама явится к Вам в гости. Не нужно ждать озарения, вдохновения или когда все планеты выстроятся в ряд.

Если Вы работаете на постоянной основе каждый день, то Вам в любом случае следует начинать работать. И самое интересное, что после того, как войдешь в рабочий режим, уже не хочется останавливаться, и чувствуешь себя легче и веселее. Поэтому используйте максимально эффективно возникшее рабочее состояние.

5.Целого слона легче съесть по кусочкам

Если перед нами на горизонте маячит масштабный проект, и мы не знаем с какой стороны к нему подойти, то, естественно, много времени тратим на промедления. Поэтому все большие задачи хоть в работе, хоть в личной жизни разбиваем на маленькие. И вот так по частям реализуем. Когда выполнена уже бОльшая половина работы, и проект приобретает видимые очертания, появляется бешеная мотивация как можно скорее все закончить и присвоить себе лавры за трудную проделанную работу.

6. Музыка

Слушайте музыку, которая наполняет Вас энергией. Совет простой, но очень действенный. Мне достаточно 5-10 минут прослушать любимую песню или композицию, чтобы опять быть в приподнятом настроении и получить вдохновение для дальнейшей работы. Некоторые мои коллеги слушают музыку фоном целый рабочий день и утверждают, что это улучшает их производительность. Я так не могу, меня это отвлекает. Выбирайте свой вариант.

7.Не «пилите» себя

Будьте добры и снисходительны к себе, если Вы споткнулись. Очень легко попасть в ловушку самобичевания, если вы совершили ошибку или потерпели неудачу. Проверено на собственном опыте – самоедство не помогает, а только усугубляет ситуацию. Вы меньше в себя верите, чувствуете себя хуже и менее мотивированы. Так что в следующий раз будьте добры к себе, относитесь к ошибкам как к опыту и благодарите жизнь за возможность достичь Вашей цели еще раз, но уже другим способом. 🙂

8.Сравнивайте себя только с собой

Сравнивать себя с другими занятие неблагодарное, нервное и вредное.

А вот с самой собой самое то.

Придает мотивацию и повышает самооценку.

Например, 2 недели назад 30 раз пресс качала, сейчас 50. Или уже 2 года абсолютно не едите чипсы, газировку и т.д. Или в 37 лет Вы намного круче, спортивнее, умнее, добрее и т.д., чем в свои же 22.

Типа как в компьютерных играх. Есть игра, названная Вашим именем и Вы — главный герой, но через каждый месяц или год (у всех по-разному) происходит обновление, и Вы становитесь улучшенной версией самой себя. О, как! 🙂

9. Подумайте о последствиях

Можно себя мотивировать, если представить, а что будет, если я не буду это делать. Что произойдёт через год моего бездействия? А через 5 лет? Например, если я сегодня перестану работать, и при этом у меня нет миллиона долларов в банке, откуда бы капали проценты, то с большой вероятностью уже через месяц мне нечем будет оплачивать счета. Или если я себя не ограничу в поедании пирожных, через 5 лет в одной Милене может поместиться их две. 🙂 Перспектива удручающая, зато прекрасный мотиватор меньше есть и заниматься спортом.

10. Будьте благодарны за то, что имеете

Когда мотивация на нуле, легко начать видеть жизнь в черном свете. Чтобы сфокусировать внимание на том хорошем, что у Вас есть и зарядиться энергией позитива и мотивации, задайте себе вопрос: Какие 3 вещи я принимаю как само собой разумеющееся, но я могу быть благодарна за них в своей жизни? Мои ответы, например, теплое жилье, чистая вода и возможность учиться.

11. Сделайте Микс

Рутина убивает мотивацию. Так что всё смешайте. Можно, например, на рабочем месте выполнять задания, как бы соревнуясь. Слушайте музыку, которую вообще никогда не слушали. Придите на работу, используя новый маршрут. Эти небольшие уловки раскачают Вас, жить станет интереснее. Как минимум появится мотивация, а как максимум — новые идеи.

12. Наведите порядок

Выделите пару минут, чтобы очистить свой рабочий стол. Доказано, что наличие незагромождённого и минималистичного рабочего пространства помогает мыслить более ясно. Мы чувствуем себя более целеориентированными и готовыми к решению следующей задачи или следующему шагу вперед.

13. Не забывайте о перерывах

По моему опыту быстро израсходовать ежедневную мотивацию как раз помогает работа нон-стоп. Поэтому ищите возможность работать в течение 45 минут каждый час, а остальное время используйте для отдыха – перекусывайте, подышите свежим воздухом или сделайте небольшую разминку. Вполне возможно, что в течение дня и недели Вы выполните больший объем работы, и она будет более высокого качества, потому что Ваша энергия, направленность и мотивация просто будут длиться дольше.

14. Скорректируйте размер цели

Если поставленная цель выглядит слишком грандиозной, мы не знаем, как к ней подступиться, поэтому цель необходимо приблизить к реальности, чтобы снова появилась мотивация. Например, если Вы продаете в месяц на 1000 долларов, то продать сразу на 10 тысяч не получится. А на 1500 реально. Поэтому ставим перед собой адекватные мотивирующие цели.

15. Упражняйтесь

Занятия спортом влияют не только на тело, но и на мозг. 20-30 минут в день физической активности (бег, фитнес, быстрая ходьба, танцы) снимают внутреннее напряжение и помогают чувствовать себя более целенаправленной и мотивированной.

16. 2 Минуты на успех

Закройте глаза, вспомните свои самые большие успехи (необязательно только в работе) и насладитесь этими эмоциями. Эти положительные воспоминания значительно повысят Вашу мотивацию.

17. Читайте биографии успешных людей

Опыт людей, которые уже сделали то, что Вы только хотите сделать, может помочь избежать ошибок. А также дать реалистичное преставление о том, сколько времени необходимо для достижения цели. Это поможет продолжать верить в себя и оставаться мотивированной, если цели реализуются не так быстро, как планировалось.

18. Используйте короткие медитации

Возьмите 2 минутный перерыв на медитацию. Когда чувствуете, что организм устал, а мозг перегружен, посидите в тихом месте с закрытыми глазами и просто сосредоточьтесь на своем дыхании в течение 2 минут. Это очищает разум и убирает внутреннее напряжение.

19. Гуляйте на природе

Мало что дает столько новой энергии и мотивации, как прогулка на свежем воздухе. При любой возможности гуляйте в парке, ходите в лесу, наслаждайтесь прохладным песком у берега моря – впустите в свою жизнь спокойствие и умиротворенность. И Ваши отдохнувшие душа и тело в сто крат отблагодарят Вас высокой работоспособностью!

Полезные инструменты