Как стать более оптимистичным человеком. Не пытайся быть счастливым. На ситуацию нужно смотреть с положительной стороны

Если вы думаете, что оптимист счастлив, потому что у него все хорошо, вы ошибаетесь. Просто оптимисты привыкли во всем видеть хорошее. Замечайте небольшие радостные события. Каждую ночь перед сном вспоминайте, что хорошего случилось с вами за весь день. Анализируйте даже незначительные воспоминания. Может быть, с утра вам улыбнулся малыш, спешащий с мамой в детский сад, или вы удачно зашли в магазин до часа пик. В любом дне можно найти множество приятных моментов, нужно только уметь их воспринимать.

По статистике, оптимисты живут дольше пессимистов.

Все, что ни делается - к лучшему

Пессимист обычно очень негативно относится к неудачам. Любое начинание он уже видит провалившимся и, оправдавшись в своих прогнозах, еще глубже погружается в пучину пессимизма. Если неудачи преследуют вас одна за другой, это не значит, что в жизни вы ни на что не способны. Подумайте, у кого самая легкая и беззаботная жизнь? У тех, кто ничего не делает, для кого существование не несет ничего нового, а жизнь бежит по замкнутому кругу дом-работа-дом. Если у вас что-то не получается, значит, вы пытаетесь измениться, что-то создать. Не бывает такого, чтобы все начинания были удачными. При очередном провале не впадайте в депрессию, а постарайтесь вынести из этого полезный урок. Подумайте, как поступить, чтобы эта проблема больше вас не коснулась.

Известные философы, исповедовавшие пессимизм, - Шопенгауэр, Гартман и Соловьев.

Общайтесь с людьми

Общение с позитивными людьми замечательно заряжает оптимизмом. Найти таких людей можно практически везде - оптимисты любят активный образ жизни и различные увлечения. Например, запишитесь на групповые фитнес-занятия. Хороший тренер будет заряжать не только энергией, но и позитивом. Посетите курсы рисования или танцев, особенно если вы давно хотели заниматься. На курсах вы будете не только общаться с увлеченными людьми, но и исполните свою давнюю мечту.

Найдите цель в жизни

Пессимист не видит цели в жизни, обрекая себя на скучное существование, приводящее к депрессии. Найдите цель в своей жизни и следуйте ей. Вспомните, как вы были воодушевлены, закончив школу. Впереди ждала новая жизнь, полная открытий и огромных возможностей, институт и новые друзья, получение профессии, самореализация. Тогда у вас в жизни была цель, и будущее виделось очень оптимистично. Придумайте цель и сейчас. Поступите на второе высшее, займитесь дизайном дома или начните откладывать деньги на кругосветное путешествие. Цель позволяет смотреть в будущее с надеждой и стать настоящим оптимистом.

MENSBY

4.9

Пессимист видит трудности при каждой возможности, оптимист в каждой трудности видит возможности. Оптимизм - это не игнорирование трудностей, а изменение отношения к ним.

Ваш стакан наполовину полон или наполовину пуст? Ответ на этот вопрос может отразить ваше мироощущение, отношение к самому себе и то, являетесь вы оптимистом или пессимистом, – а это сказывается даже на вашем здоровье. В жизни каждого есть место взлетам и падениям, но оптимистический взгляд на вещи оказывает заметное положительное воздействие на качество жизни, в частности, на физическое и психическое здоровье. Оптимизм также считается ключевым компонентом управления стрессом. Оптимизм не означает игнорирования трудностей или испытаний, но означает изменение вашего отношения к ним. Если вы привыкли видеть мир в пессимистических красках, вам может быть непросто переменить свою точку зрения, однако немного терпения и сосредоточенности помогут обратить ваше внимание на положительные стороны жизни.

1. Научитесь принимать свои эмоции

1.1 Признайте хорошее и плохое в вашей жизни и определите, как то и другое влияет на вас. Оптимизм не означает, что вы должны чувствовать себя счастливым все время. На самом деле, попытки чувствовать себя счастливым во время потенциально травматичных событий могут причинить вред. Вместо них настройтесь на полный спектр эмоций, принимая негативные переживания наряду с позитивными в качестве естественной составляющей человеческого существования. Стремление подавить эмоции определенного типа может вызвать серьезное эмоционально расстройство. Если вы не станете фокусироваться на чувствах одного вида больше, чем на других, это может помочь вам легче адаптироваться и активнее действовать в неожиданных ситуациях в будущем. Это усилит вашу способность сохранять оптимизм и жизнерадостность перед лицом неопределенности.

Отрицательные чувства могут со временем войти в привычку. Избегайте винить себя за негативные эмоции и ассоциации. Чувство вины напрасно: оно не позволяет вам смотреть в будущее и думать о росте, а заставляет оглядываться на прошлое, на то, что уже произошло.

Вместо этого сосредоточьтесь на осознании того, когда возникают эти отрицательные эмоции. В этом вам может помочь дневник. Записывайте, когда вы испытываете негативные чувства или мысли, затем изучайте, в каких обстоятельствах они появляются, и рассматривайте альтернативные пути реагирования на них.

Например, представьте, что кто-то подрезал вас на дороге. В ответ вы злитесь, сигналите и, возможно, кричите на водителя, хотя он вас и не слышит. Вы можете записать в свой дневник, что произошло, как вы себя почувствовали и какой была ваша реакция в первый момент. Не делайте суждений "я прав" или "я неправ", просто опишите случившееся.

Затем взгляните на написанное со стороны и подумайте. Соответствовала ли эта реакция вашим ценностям и той личности, какой вы хотите быть? Если нет, что можно было бы сделать по-другому? На что, по-вашему, вы так отреагировали на самом деле? К примеру, дело могло быть не в водителе; возможно, у вас был тяжелый день, и вы выплеснули скопившийся стресс на этого человека.

Когда вы пишете свои заметки, думайте о будущем. Они нужны не для того, чтобы упиваться отрицательными эмоциями. Задумайтесь, какой урок вы можете извлечь из случившегося. Чем вы можете воспользоваться для личностного роста? Как этот опыт можно применить в других ситуациях? Если вы столкнетесь с похожей ситуацией в будущем, сможете ли вы отреагировать на нее согласно своим ценностям? К примеру, осознание того, что ваш гнев был вызван напряженным днем, может помочь вам понять, что любой совершает ошибки, и проявить большую эмпатию, когда в следующий раз кто-то обратит свой гнев на вас. К тому же, имея сложившееся представление о том, как вы хотите реагировать на неприятные ситуации, поможет вам в трудные моменты в будущем.

1.2 Учитесь сосредотачиваться на ощущениях. Эта практика – ключевой компонент оптимизма, поскольку она приучает вас фокусироваться на текущих эмоциях, не делая при этом суждений. Негативная реакция часто возникает, когда мы пытаемся бороться с собственными чувствами или позволяем эмоциям настолько ослепить нас, что забываем о своей способности их контролировать. Концентрируйтесь на дыхании, принимайте свое тело и чувства и учитесь у своих эмоций, а не отрицайте их – все это поможет вам чувствовать себя уверенно и спокойно, когда негативные эмоции вновь возникнут.

Многие исследования свидетельствуют, что медитация помогает справиться с чувством тревоги и подавленности. Фактически, она способна перепрограммировать реакцию вашего организма на стресс.

Поищите, где в вашем городе обучают медитации, помогающей заглянуть в свои чувства. Вы также можете найти указания по управляемой медитации в Интернете. (И, разумеется, в wikiHow есть статьи на эту тему.)

Вам не нужно посвящать медитации уйму времени, чтобы увидеть эффект от нее. Несколько минут в день помогут вам осознать свои эмоции и принять их.

1.3 Определите, носит ли ваш внутренний монолог оптимистический или пессимистический характер. Внутренний монолог – превосходный индикатор того, свойственен ли нам от природы позитивный или негативный взгляд на жизнь. Обращайте на него внимание в течение дня и заметьте, не принимает ли раз за разом ваш мысленный разговор с самим собой следующие негативные формы.

Вы преувеличиваете отрицательные аспекты ситуации и отбрасываете все положительные.

Вы автоматически обвиняете себя в любой негативной ситуации или событии.

Вы в любой ситуации ожидаете худшего. В кафе с утра перепутали ваш заказ, и вы тут же думаете, что до конца дня вас будут подстерегать сплошные неприятности.

Вы видите только хорошее или плохое, черное или белое (явление поляризации). Никаких промежуточных вариантов для вас не существует.

1.4 Ищите плюсы в своей жизни. Вам важно переориентировать фокус своего внутреннего монолога на положительные стороны вашей собственной личности и мира вокруг вас. Хотя позитивное мышление – это лишь один из шагов к превращению в настоящего оптимиста, эффект, который оно оказывает на тело и разум, может быть значительным:

Увеличение продолжительности жизни
Более низкая подверженность депрессии
Более низкая подверженность боли
Укрепление иммунной системы
Улучшение психологического и психического здоровья
Снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний
Усиление устойчивости к трудностям и стрессу

1.5 Помните, что подлинный оптимизм отличается от слепого оптимизма. Испытывая слепой оптимизм, человек уверен, что ничего плохого случиться не может. Это приводит к излишней самонадеянности или наивности, а они, в свою очередь, могут стать причиной разочарования или даже опасности. Подлинный оптимизм не заставляет вас игнорировать трудности или притворяться, что негативных чувств и переживаний не существует. Он дает вам возможность признать их и сказать себе: "Я могу с этми справиться!"

К примеру, если вы решили совершить затяжной прыжок с парашютом без единого урока и даже без предварительного чтения о скайдайвинге, говоря "да ладно, все получится", то это пример слепого (и опасного!) оптимизма. Он нереалистичен и не дает вам понять, что для преодоления препятствий нужно поработать. Такого рода решение подвергло бы вас настоящей опасности.

Подлинный оптимист признал бы, что скайдайвинг – это сложный вид спорта, требующий большого количества тренировок и мер безопасности. Однако он не сдался бы при мысли о том, какую большую работу придется проделать, а поставил бы себе цель ("научиться скайдайвингу") и начал трудиться над ее достижением, уверенный в том, что у него все получится.

1.6 Пишите для себя каждый день позитивные утверждения. Пишите короткие фразы, которые помогут укрепить в вашу веру в свои силы и достижимость поставленной цели. Пусть это будет несколько записок-напоминаний о том, что вы хотите изменить в своем видении мира. Приклейте их туда, где будете их видеть ежедневно: к зеркалу в ванной, к компьютерному монитору, к холодильнику, внутрь своего школьного шкафчика. Можете даже прилепить их скотчем в душе! Вот примеры таких позитивных утверждений:

"Все возможно"
"Обстоятельства не создают меня, я создаю обстоятельства"
"Единственное, что я могу контролировать, – мое отношение к жизни"
"У меня всегда есть выбор"

1.7 Избегайте сравнивать себя с другими. Позавидовать кому-либо очень легко, но обычно это приводит к чисто негативному мышлению ("у них больше денег, чем у меня", "она бегает быстрее, чем я"). Помните: всегда есть кто-то, у кого все хуже, чем у вас. Избегайте негативного сравнения с другими, концентрируясь вместо этого на позитивном. Исследования говорят о том, что жалобы на проблемы могут быть связаны с депрессией и тревогой.

Хороший способ выбраться из круга негативных сравнений – найти в повседневной жизни место благодарности. Пишите людям письма с благодарностью или высказывайте ее лично. Концентрация на положительных сторонах жизни может заметно улучшить ваше настроение и самочувствие.

Можете завести дневник благодарностей. Было установлено, что мужчины и женщины, которые еженедельно писали по несколько строк о недавних событиях, вызвавших у них чувство благодарности, были склонны испытывать больший оптимизм и лучше относиться к своей жизни в целом.8

1.8 Поработайте над улучшением одной или двух областей своей жизни. Пессимизм зачастую произрастает из чувства беспомощности или отсутствия контроля. Выделите один или два ключевых аспекта, которые вы хотели бы изменить в своей жизни, и работайте над их совершенствованием. Это поможет вам восстановить веру в свои силы и способность осуществлять перемены в каждодневной жизни.

Воспринимайте себя как причину, а не как следствие. Оптимисты известны своей склонностью верить, что неприятные события или переживания можно преодолеть с помощью собственных усилий и способностей.

Начинайте с малого. Не надо браться за все одновременно.

Позитивное мышление может привести к положительным результатам. Было проведено исследование на примере баскетболистов. Спортсмены, которых приучили считать, что причина успеха (удачных бросков) заключается в их способностях, а неудач – всего лишь в недостатке приложенных усилий, впоследствии существенно улучшили свои результаты.

1.9 Улыбайтесь как можно чаще. Ученые полагают, что счастливая улыбка на лице может заставить вас действительно почувствовать себя счастливее и с большим оптимизмом воспринимать настоящее и будущее.

Во время одного исследования те участники, которых попросили держать во рту ручку (из-за чего их губы вынужденно складывались в улыбку), оценили показанные им мультфильмы как более смешные по сравнению с другими участниками, не осознавая, что только улыбка и усилила их реакцию. Если вы сознательно меняете выражение лица, заставляя себя улыбаться, лицевые мышцы посылают сигнал в мозг, и в результате ваше настроение действительно улучшается.

2. Наращивайте запасы оптимизма

2.1 Осознайте свою связь с окружающим миром. Оптимизм не зарождается у вас в мозгу сам по себе, выплескиваясь затем наружу; он вырастает из вашего взаимодействия с миром, в котором вы живете. Научитесь определять, какими составляющими своего окружения вы недовольны, и будьте готовы потратить время и энергию, чтобы изменить их.

Действуйте в направлении изменения мира к лучшему конкретными способами, по одному действию за раз. Это может принять форму вступления в общественное или политическое движение, защищающее взгляды или ценности, важные для вас.

Помните, однако, что в мире существует великое множество культур, и вы принадлежите лишь к одной из них. Не стоит думать, что ваша культура или образ жизни превосходят все прочие или являются единственно правильными. Примите все многообразие мира и помогайте другим так, как лучше для них, а не для вас, и вы научитесь видеть красоту и другие плюсы во многих вещах.

На микроуровне даже простая перестановка конкретных вещей (к примеру, мебели) может сломать ваши старые, уже бесполезные шаблоны поведения и позволить вам сформировать новые. Исследования показывают, что избавиться от старой привычки проще, когда вы изменяете заведенный распорядок, так как это активирует новые зоны вашего мозга.

В неразрывной связи с этим вы учитесь признавать широкий диапазон эмоций и работать с ними, так как невозможно экспериментировать с тем, с чем вы никогда не имели дела. Вместо того чтобы пытаться управлять эмоциями на микроуровне, проживая каждый день по одинаковым шаблонам и с одинаковыми привычками, экспериментируйте при каждом взаимодействии и старайтесь найти способы что-то улучшить в окружении, которое вы делите с другими.

Пусть ваши цели и ожидания основываются на реальных взаимодействиях с людьми и окружающим миром. Так вы не станете предъявлять нереалистичных ожиданий ни к себе, ни к другим.

2.2 Попробуйте представить, какой была бы ваша жизнь без положительного в ней. Это упражнение разработано учеными университета Беркли, которые рекомендуют уделять ему по 15 минут раз в неделю. Мысли о том, насколько отличалась бы ваша жизнь от нынешней, не будь в ней чего-то, что вы любите или за что благодарны, могут помочь вам взрастить оптимизм, поборов естественную склонность воспринимать хорошее как данность. Помните, как вам повезло, что с вами случилось столько хорошего, хотя эти события и не были неизбежны, и вы сумеете выработать благодарное и позитивное отношение к жизни.

Начните с концентрации на конкретном положительном событии в вашей жизни – достижении, путешествии или любом другом, имеющем для вас значение.

Вспомните событие и подумайте об обстоятельствах, позволивших ему случиться.

Подумайте, как иначе могли бы сложиться обстоятельства. Например, вы могли в свое время не выучить язык, ради практики в котором вы и предприняли поездку, или могли не прочитать тот выпуск газеты, в котором нашли объявление о своей нынешней любимой работе.

Запишите все возможные действия и решения, которые могли быть другими, в результате чего это положительное событие не произошло бы.

Представьте себе, какой была бы ваша жизнь, если бы это событие не произошло Представьте, чего бы вы лишились, если бы в вашей жизни никогда не было всего хорошего, что это событие повлекло за собой.

Напомните себе еще раз, что событие все-таки произошло. Подумайте о всем хорошем, что оно привнесло в вашу жизнь. Озвучьте благодарность за то, что вещи, которые не обязаны были случиться, все-таки случились и подарили вам такой замечательный опыт.

2.3 Находите во всем светлую сторону. Человек от природы склонен фокусироваться скорее на том, что в его жизни идет не так, чем на хорошем. Старайтесь противостоять этой склонности, обдумывая негативное событие и находя в нем светлую сторону. Были получены данные о том, что способность к этому является важнейшим компонентом оптимизма, помогает справиться со стрессом или депрессией и наладить отношения с другими людьми. Практикуйтесь по десять минут каждый день в течение трех недель, и вы поразитесь, насколько более оптимистичным станет ваш взгляд на жизнь.

Для начала перечислите пять вещей, благодаря которым вы можете сказать, что в настоящий момент ваша жизнь прекрасна.

Затем подумайте о том, как однажды все пошло не так, как ожидалось, или как вы испытали боль или разочарование. Кратко запишите, в чем заключалась эта ситуация.
Найдите в этой ситуации три вещи, которые могут помочь вам увидеть светлую сторону.

Например, у вас сломалась машина, и вы опоздали на работу, потому что вам пришлось ехать на автобусе. Это неприятная ситуация, но вы можете обнаружить в ней потенциальные светлые стороны:

В автобусе вы повстречали новых людей, с которыми обычно не пересекаетесь.

Вы успели на автобус, и поездка обошлась намного дешевле, чем если бы вам пришлось брать такси.

Машину можно отремонтировать.

Даже если эти вещи незначительны, обязательно найдите не менее трех. Это упражнение поможет вам научиться изменять свою интерпретацию событий и реакцию на них.

2.4 Уделяйте время занятиям, которые вызывают у вас улыбку или смех. Разрешите себе смеяться. Мир полон юмора, так погрузитесь в него! Смотрите комедии по телевизору, сходите на комическое шоу, купите книгу смешных историй. Чувство юмора у всех людей разное; найдите то, что смешит именно вас. Находите причину улыбнуться хотя бы раз в день. Помните, что смех – это натуральное лекарство против стресса.

2.5 Придерживайтесь здорового образа жизни. Оптимизм и позитивное мышление тесно связаны с физическими упражнениями и хорошим самочувствием. Известно, что упражнения – это естественный способ поднять настроение благодаря эндорфинам, которые вырабатываются во время физической активности.

Занимайтесь физическими упражнениями хотя бы три раза в неделю. Физическая нагрузка – это необязательно тренировка в спортзале. Ходите гулять с собакой. На работе поднимайтесь и спускайтесь по лестнице вместо лифта. Любое движение поможет поднять ваше настроение.

Ограничьте потребление веществ, вызывающих перепады настроения, таких как алкоголь и определенные медикаменты (и, разумеется, не принимайте наркотики). Исследования обнаружили существенные взаимосвязи между пессимизмом и злоупотреблением алкоголем и наркотическими веществами.

2.6 Окружайте себя друзьями и членами семьи, общение с которыми поднимает настроение. Поиграйте в переодевание с детьми или сходите на концерт с сестрой. Совместное времяпровождение с близкими людьми часто служит отличным способом избавления от изоляции и одиночества, которые могут вызвать пессимизм или скептицизм.

Убедитесь, что люди в вашей жизни влияют на вас положительно и поддерживают вас. Не все, с кем вы сталкиваетесь в жизни, разделяют ваши убеждения и ожидания, и это совершенно нормально. Однако если вы видите, что взгляды и поведение другого человека негативно влияют на ваши собственные, подумайте о том, чтобы отдалиться от него. Люди исключительно подвержены так называемому эмоциональному заражению, при котором чувства и поведение окружающих отражаются на нашем самоощущении. Те, кто влияют на нас отрицательно, подвергают нас дополнительному стрессу и заставляют сомневаться в нашей способности здоровым образом справляться с ним.

Не бойтесь экспериментировать со своими отношениями. Вы никогда не знаете заранее – вдруг человек привнесет в вашу жизнь что-то ценное, даже если он сильно отличается от вас. Отнеситесь к этому процессу как к своего рода химии. Как и в химии, взаимодействие двух составляющих дает нечто новое, и, опять-таки как в химии, важно найти правильное сочетание частей (то есть людей), чтобы выработать оптимистический взгляд на будущее.

Изменение настроения не означает изменения личности. Быть оптимистом – это не то же самое, что быть экстравертом. Вы не обязаны быть экстравертом, чтобы проявлять оптимизм. Напротив, пытаясь идти против своей натуры, вы почувствуете себя грустным и измотанным, а не оптимистично настроенным.

2.7 Будьте позитивны в своих действиях по отношению к людям. Оптимизм заразителен. Проявление позитивного настроя и участия во взаимоотношениях с окружающими не только сыграет в вашу пользу, но и может создать "эффект волны", вдохновляя их вести себя так же позитивно по отношению к другим. Поэтому благотворительность и волонтерская работа считаются существенным фактором улучшения настроения. Купили ли вы незнакомцу чашечку кофе или помогли жертвам землетрясения в далекой стране, позитивность и доброта к людям укрепят ваш собственный оптимизм.

Участие в благотворительной деятельности – это естественный (и достойный) способ поднять свою самооценку и уверенность в себе, что может помочь в борьбе с пессимизмом и чувством беспомощности.

Служа и помогая людям, вы чувствуете, что с вашей помощью мир становится немного лучше. Это в особенности верно, если вы внесли свой вклад в доброе дело лично, а не анонимно или через Интернет.

Работа волонтером даст вам возможность обрести новых друзей и знакомых и находиться в окружении людей, заряжающих вас оптимизмом.

Улыбка незнакомым людям – часть культуры. Так, в Америке она стала обычным жестом вежливости, а в России не считается обязательной, и в результате нам кажется, что американцы улыбаются слишком много, а им – что мы улыбаемся мало. Поэтому улыбайтесь людям смело, но не забывайте, что все мы разные, и не обижайтесь, если на вашу улыбку не ответят или даже отреагируют негативно.

2.8 Поймите, что оптимизм – это циклический процесс. Чем больше вам свойственно позитивное мышление и поведение, тем легче вам сохранять оптимизм в повседневной жизни.

Советы

У каждого бывают моменты слабости. Порой вы можете споткнуться и вернуться к привычке видеть плохое, но вспомните чувство былого оптимизма и скажите себе, что оно вполне достижимо вновь. Помните, что вы не одиноки. Обратитесь за помощью к тем, кто вас поддерживает, чтобы восстановить позитивное мышление.

Не путайте пессимизм с депрессией. Депрессия – серьезное заболевание, так что обратитесь к специалисту, если подозреваете, что ваш негативный взгляд на жизнь может быть вызван ею.

Как стать оптимистом — Приготовься к изменениям в жизни!

— В чем кроется настоящий источник оптимизма?
— Почему стать жизнелюбом – необходимо?
— Отличия пессимиста от оптимиста
— 8 способов стать позитивным
— 7 методов, которые помогут вам стать оптимистами
— 13 психологических подсказок как стать оптимистом
— Заключение

У каждого человека есть свой набор правил и шаблонов для интерпретации тех или иных событий, которые его касаются. Пессимистам гораздо проще найти причины для грусти, а оптимистам - отыскать поводы для радости; и в этом нет ничего странного.

Все дело в первоначальной установке, которую мы применяем даже к самым, казалось бы, элементарным вещам. Понятно, что войны, болезни или смерть не просто огорчают, но и пугают людей, заставляют их переживать не только физические, но и нравственные страдания. Однако почему-то большинство окружающих нас людей предпочитают делать трагедии из того, что они застряли в «пробке» по пути на работу, или радоваться только тогда, когда они в далеком неопределенном будущем накопят денег себе на новую машину. В итоге хроническое ощущение себя «несчастным» занимает у пессимистически настроенного человека большую часть времени.

Оптимисты создают для себя «маленькие правила», благодаря которым они эти же ситуации воспринимают иначе: «любой день, что ты на земле, а не под ней - уже повод для отличного настроения» (как в поговорке).

— Почему стать жизнелюбом – жизненно необходимо?

Переносить тяготы с улыбкой на лице и верой в благополучный исход – гораздо лучше, чем постоянно жалуясь и рыдая. Но это, конечно, не единственная причина, по которой всем пессимистам необходимо стать оптимистами.

Жизнелюбцы:

1) Живут дольше пессимистов.
Врачи не могут научно истолковать это утверждение, оно просто относится к категории «необъяснимо, но факт».

2) Имеют много друзей, которых привлекает солнечное настроение, излучаемое оптимистом.
А значит – одиночество им не грозит.

3) Вряд ли узнают когда-нибудь, что такое депрессия и прочие психические расстройства.

4) Всегда выглядят замечательно, поскольку улыбка и лучистые глаза украшают, а вот кислая гримаса наоборот – уродует.

5) Быстрее справляются с возникающими трудностями, поскольку убеждены, что непреодолимых проблем не бывает, со всеми бедами можно справиться, если не раскисать под их тяжестью.

6) Почти всегда добиваются успеха, потому что они не боятся возможных проблем, не ждут удара от судьбы, а просто идут к своей цели.

7) Редко встречаются с неприятностями, потому что они посылают сигнал Вселенной: «У меня все будет хорошо!».

А не как пессимисты: «Сегодня обязательно случится что-то плохое».
Думаю, названных семи причин вполне достаточно, чтобы вы навсегда покончили с пессимизмом в своей жизни и пожелали стать оптимистом.

— Отличия пессимиста от оптимиста

1) Жизнелюбием и жизнерадостностью.
Оптимистам живется гораздо легче, ведь они во всем стараются видеть только хорошее. Они радуются жизни и пребывают в хорошем настроении, что привлекает к ним других людей. Жизнерадостность бьёт из оптимиста ключом, он любит ею делиться с окружающими людьми.

2) Зарядом энергии и работоспособностью.

Оптимисты, имеют ряд преимуществ: они более инициативны, энергичны, реже впадают в депрессию, результаты их деятельности обычно выглядят более внушительно. В отличие от оптимистов, пессимисты чаще сдаются в трудной ситуации и впадают в депрессивное состояние. А оптимисты чаще добиваются успеха на работе, в спорте и учебе, в личной жизни.

3) Различным отношением к успехам и неудачам.

Все свои успехи оптимист приписывает себе: это произошло закономерно, в этом моя заслуга, я это сделал(а) сам(а), все зависело и зависит от моих собственных усилий и моего желания. А неудачи оптимисты приписывают стечению обстоятельств: просто не повезло, неудачно сложились обстоятельства, не по моей вине, по вине случая или других людей.

4) Разным состоянием здоровья и самочувствия.
Оптимисты радуются каждому дню и этим сохраняют свое здоровье и продлевают жизнь. Оптимистическое отношение к невесёлой ситуации, жизнеутверждающие мысли могут даже изменить соотношение химических веществ в организме. Эндорфины, выделяемые клетками головного мозга, воздействуют на иммунную систему человека, изменяют количества кортизола в крови и увеличивают сопротивление болезням. То есть, иммунная система начинает работать с возросшей силой.

— 8 способов стать позитивным

1) Перестаньте жаловаться на жизнь.
Обучение оптимизму начните с прислушивания к тому, как мы описываем хорошие и плохие вещи, происходящие с нами. Прислушайтесь – мы окружены пессимизмом, они просто повсюду!

Чем больше вы не довольны своею судьбою, тем больше она начинает совпадать с вашими негативными чувствами и мыслями. Перестаньте жаловаться на недостаток денег и страдать от их хронической нехватки, перестаньте , правительство, начальство, преступность, собственную невезучесть, а начните строить жизнь такой, какой вы хотели бы ее видеть.

2) Мыслите и действуйте оптимистично.
Согласно Мартин Селигман, американскому психологу, основоположнику позитивной психологии, у пессимиста есть возможность обучиться навыкам оптимизма и стать оптимистом. Сделать это несложно, нужно начать с того, что делать СОЗНАТЕЛЬНО то, что у оптимистов получается ИНТУИТИВНО. Мыслите оптимистично! Делайте это как физические упражнения. По мере того, как эти упражнения будут получаться у вас все лучше, голос внутреннего пессимиста внутри вас будет все тише и тише.

Программируйте себя сами. Никто не сможет убедить вас лучше. Скажите: «Я могу». Не оглядывайтесь назад и не жалейте о том, что ушло в прошлое. Действуйте так, как будто вы вполне уверены в себе, даже если не ощущаете этой уверенности. Вы меняете свое поведение, и тогда меняется ваша жизненная позиция, а уверенность в себе растет.

Что такое визуализация и аффирмация, знает каждый интересовавшийся силой позитивного мышления. Так вот использования данных приемов, как нельзя лучше применимо для избавления от пессимистических настроений.

4) Измените отношение к своим успехам и неудачам
Хвалите себя. Не оправдывайте ваши успехи банальным везением! Вам все удалось, а значит это ваша заслуга. Что бы стать оптимистом очень полезно признавать собственные достижения, высоко оценивать себя и время от времени похваливать. Так считают психологи. И, наоборот, крайне вредно без конца себя ругать.

5) Учитесь «держать удар».
Пессимисты постоянно ищут виновных в своих неудачах, обвиняют во всех своих неурядицах всех вокруг, или же самого себя. Это пагубная привычка! Если в своих неудачах вы обвиняете других, то, значит, признаете, что не в силах влиять на ситуацию. Отсюда и рождается неуверенность в себе, пессимизм и депрессия.

Оптимисты принимают проблемы как «исторически сложившиеся» - неприятности у всех бывают, и ничего страшного. Проблемы надо не переживать, а решать. А потому старайтесь изменить отношение к неудаче, принять неудачу как нечто неизбежное. И не думать о возможных негативных последствиях. Лучше направьте все силы на то, чтобы оперативно их предотвратить.

6) Живите, ради того чтобы жить.
Пессимисты, как правило, оправдывает свою неудавшуюся жизнь отсутствием задач и целей. Постарайтесь чем-нибудь увлечься, занятому человеку скучать и хандрить некогда. Также следует научиться грамотно планировать свое время, в противном случае стрессы и неврозы Вам гарантированы.

Ищите себе занятие по душе, будь то новая работа или новое хобби. Работа забирает у нас треть нашей жизни, так сделайте, по крайне мере, так, чтобы эта треть приносила Вам как можно больше удовольствия и радости. Но не забывайте и об отдыхе - это отличный способ набраться положительных впечатлений, которых вам хватит надолго. Старайтесь, как можно меньше отказывать себе в каких-то желаниях, избегайте строгих рамок, иначе нервные срывы Вам гарантированы. И главное - получайте удовольствие от каждого мгновения своей жизни!

7) Выбирайте круг общения.
Старайтесь больше общаться с весёлыми и жизнерадостными людьми и меньше с пессимистами. Довольно часто наше мировосприятие невольно подстраивается под настроение окружающих.

8) Выполняйте дыхательные упражнения.
Оказывается, учёные чётко установили, что оптимисты по-другому … дышат! Дело в том, что носовое дыхание человека происходит по принципу поляризации. То есть при вдохе положительно заряженные ионы попадают в дыхательные пути и лёгкие через правую ноздрю, а отрицательные частицы (из школьного курса физики мы ещё помним, отрицательно заряженные ионы, если выражаться условно, более «лёгкие», чем «плюсовые») - преимущественно через левую!

— 7 методов, которые помогут вам стать оптимистами

1) Постарайтесь окружить себя людьми, которые думают и мыслят позитивно, стремитесь к тем, от кого вы заряжаетесь положительной энергией, приглашайте их в свое окружение, общайтесь с ними, учитесь у них.

2) Те ситуации, которые вызывают у вас негативные реакции, попытайтесь увидеть в позитивном свете.

3) Старайтесь увидеть в людях самые лучшие их качества. Мир дуален: в нем есть добро и зло, плюс и минус, день и ночь. Так и в каждом человеке есть и хорошее, и плохое. Сосредоточьтесь на его достоинствах.

4) Представьте свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть. Сделайте коллаж, вырезав из журналов понравившиеся картинки и наклеив их на большой лист бумаги так, как вам хочется.

5) Создайте копилку положительных эмоций, которые вам довелось испытать и которые принесли вам счастливые мгновения в жизни. Чаще возвращайтесь к ним мысленно и делитесь ими с другими.

6) Научитесь отслеживать свои негативные мысли и эмоции, ловить себя на них и переключайтесь на положительные «здесь и сейчас», не откладывая размышления на вечер или утро.

7) Если вы чувствуете, что вам трудно справиться с проблемой самостоятельно и все ваши усилия не приносят удовлетворения и не приводят к ожидаемым переменам, лучше обратиться за помощью к специалисту.

— 13 психологических подсказок как стать оптимистом

1) На ситуацию нужно смотреть с положительной стороны.
Вместо построения в голове негативного результата, нужно ожидать, что все сложится хорошо и верить в победу.

2) Не нужно себя винить.
Оптимист считает, что неудача не зависит от него, это просто такое стечение обстоятельств, а пессимисту всегда кажется, что в проблеме виноват он сам или его близкие. Надо прощать себе ошибки и не бояться пробовать снова.

3) Нужно стараться находиться в позитивном обществе.
Если у человека среди знакомых большинство пессимистов, то оптимизму просто неоткуда будет взяться и, наоборот, окружив себя оптимистами, которые умеют видеть жизнь яркой и красочной, можно достичь побед и многое изменить к лучшему, так как оптимисты помогут настроиться на положительные мысли.

4) Слушать больше классическую музыку.

Спокойные мелодии помогут стать оптимистом по причине того, что они позволяют расслабиться, улучшить самоощущение и настроение, внести в жизнь гармонию, а также помогают переключить внимание.

5) Нужно чаще заниматься любовью.
Люди, неудовлетворенные сексуально, больше подвергаются стрессам, им не хватает жизненных сил, они не очень хорошо выглядят. Любовные игры помогают успокоиться, снять агрессию, улучшить настроение, во время половой близости вырабатываются гормоны удовольствия, что способствует оптимистическому настрою.

6) Нужно заниматься любимым делом.
Необходимо постараться, чтобы выполняемая работа доставляла удовольствие и приносила удовлетворение. Надо повышать свою квалификацию, развиваться, постоянно изучать что-то новое. У оптимиста всегда есть хобби, и он находит чем себя занять в свободное время.

7) Питание должно быть правильным и от еды надо получать удовольствие.
Следует употреблять здоровую пищу, но не стоит ограничивать себя этим. Иногда съесть что-нибудь сладкое тоже полезно, так как, к примеру, благодаря продуктам, содержащим шоколад, в организме вырабатывается гормон счастья, за счет чего повышается настроение.

8) Не надо забывать про спорт.
Физические упражнения, выполняемые регулярно, способствуют поддержанию жизненного тонуса и приобретению позитивного настроя.

9) Следует учиться релаксации.
Время от времени нужно полностью расслабляться и отключаться от забот. В этом поможет медитация или, например, принятие теплой ванны, сопровождающиеся спокойной музыкой.

10) Не забываем улыбаться каждый день.
Улыбка заряжает позитивом не только человека, который ею обладает, но и окружающих. Вроде бы и мелочь, но от этого меняет отношение к жизни, и мир начинает открываться по-новому.

11) Всегда верьте в лучшее.
Вселенная улавливает сигналы, которые вы ей посылаете. Не стоит выпрашивать на свою голову беды и напасти.

12) Никогда не опускайте руки.
Единственный враг, которого нельзя победить, – это смерть. И то, вспомните, сколько безнадежно больных выздоравливало, удивляя врачей.

13) Не занимайтесь самоедством.
Даже если вы сделали ошибку, не стоит грызть себя за это всю оставшуюся жизнь.

— Заключение

Давно доказано, что оптимистам не только живется лучше, но и срок их жизни намного выше, чем у пессимистов. Однако стать оптимистом не так-то просто, в основном нас окружают одни пессимисты, которые вечно всем не довольны. И если вы станете оптимистом, то у вас просто не будет тем для разговора с близкими и друзьями. Очень многих это останавливает, ведь они боятся остаться в одиночестве.

Но если вы действительно хотите добиться чего-то в этой жизни, а не влачить жалкое существование, вам просто необходимо научиться оптимизму. Эта статья вам в этом поможет. А там и друзей можно на свою сторону перетянуть.

Материал подготовлен Дилярой специально для сайт

Всем большой привет! Вы оптимистичный человек? Как часто вы радуетесь каждому моменту вашей жизни? Считаете ли вы понедельник тяжелым днем? Если все это не подходит под характеристику и персональный портрет, то стоит задуматься о том, что пора стать добрее к окружающему миру. Положительные эмоции человека помогают не сдаваться даже в самых сложных ситуациях, которые, казалось бы, просто невыносимы. В жизни важно не вешать нос, а на каждую неудачу махать рукой, считая, что даже отрицательный опыт обязательно пригодится. Как же стать оптимистом в этой сложной рутине событий?

Окружение из позитивных людей

На каждого очень сильно влияет общество, а именно – люди. Если человек в , то и у его собеседника оно испортится. Поэтому, очень важно окружить себя только самыми позитивно заряженными людьми. Никто не идеален, даже оптимисты могут ворчать и быть чем-то недовольными, но, как правило, длится это недолго. Здесь главное избегать постоянных людей со скверным характером и внутренним злом. Да и вообще пора запомнить простую истину: тратить свое личное время необходимо на хороших людей, а не на тех, кто распространяет одни лишь мрачные эмоции.

Настрой на хорошее будущее

Мы порою не замечаем, как сами же себя программируем на плохое. Это происходит незаметно: сначала мысли, затем действия, а потом и вовсе смена поведения на постоянное. Каждый раз в голове неуверенного в себе человека звучит фраза: «а если у меня не получится?», «мне как всегда не везет!», «я не умею и не могу этого делать!». С самого начала мы лишаем себя позитивного настроя, ограничиваем свои возможности, ставим рамки, тормозим собственные продвижения и . В таких случаях важно прогнать навязчивую идею о том, что все плохо, запретить самому себе думать о недосягаемом. Настрой должен быть самым благоприятным.

Живите, а не существуйте

Чуть больше улыбки

Ни один жест не сможет показать самых добрых намерений, чем искренняя улыбка. Во-первых, она располагает к себе и притягивает людей. А во-вторых, к часто улыбающемуся человеку всегда приходит хорошее настроение, а это, в свою очередь, настоящий оптимизм. Улыбку невозможно наиграть, точно так же нельзя притвориться. Возьмите за правило: каждый день улыбаться всем прохожим.

Мысли человека с позитивным мышлением:

постоянные комплименты окружающим;
ответственность за ошибки;
проявление радости к друзьям и близким;
умение прощать людей;
есть любимое хобби;
в голове полно идей и четкий план по их достижению;
готовность к любым жизненным переменам;
постоянное желание учиться чему-то новому.

Мысли человека с негативным мышлением:

постоянно таит обиду;
боится перемен в жизни;
ничем не может похвалиться, кроме старых побед;
способен винить всех за ошибки, кроме себя;
никак не развивается и считает, что лучше времяпровождение – это просмотр телевизора;
усложняет ситуацию себе же во вред;
очень часто жалеет себя;
любит посплетничать;
в тайне надеется, что у окружающих его людей ничего не получится;
абсолютно не имеет жизненных целей;
не ищет себя в жизни и не знает, кем хочет стать в будущем.

Лучшие упражнения для самоконтроля, чтобы стать немного оптимистичнее

Оружие оптимиста – резинка. Наденьте на руку самую обычную аптечную резинку, они очень тугая и неприятная телу. Каждый раз, как вас будут посещать мысли о том, что все плохо, причиняйте себе боль, оттягивая ее. Да, это очень больно, зато действенно. Пускай болезненные ощущения послужат как ассоциация о том, что думать о плохом категорически нельзя. Здесь главное не забывать дергать резинку после каждой негативной мысли. Со временем выработается иммунитет на нехорошие , а человек станет на ступень оптимистичнее.
Ограничение . Чтобы начать себя контролировать в собственных мыслях и высказываниях, необходимо взять чистый листок бумаги и выписать все самые неприятные фразы, которые заставляют человека думать о плохом. Так, например, напротив слов «мне постоянно не везет» или «я – неудачник» должно стоять противопоставление на оптимистичной ноте. Написанные негативные высказывания приобретут яркую антитезу, которая станет главным кредо в жизни. Такое отличное упражнение придаст уверенность в себе и веру в лучшее.
Счет улыбкам. Попробуйте проснуться рано утром и задаться целью: улыбнуться пяти прохожим за день. Этот план важно выполнить, отклоняться от него нельзя, иначе превращение в оптимиста просто не получится. Как только за день будет выполнена задача, поставленная еще с самого утра, можно повысить количество людей. Игра становится намного интереснее, когда счет доходит до сотен. Человек сам не замечает, кто заряжается эмоциями, лишь улыбнувшись незнакомцу.
Добрые дела. Это точно такое же упражнение, как и предыдущее. Только вместо улыбок необходимо совершать очень милые поступки. Например, покормить бездомную собаку, перевести через дорогу бабушку, бросить пару монет нищему в переходе. Неважно, какой именно это будет добрый поступок. Можно сделать за день определенное количество дел, так даже будет интереснее. Необязательно помогать людям на каждом углу, но в свободное время потратить минуту-другую на незнакомого человека, осчастливив его – это замечательный и очень милый поступок.
Постановка целей. Возьмите листок бумаги, ручку и запишите список из 15 важных целей или желаний, которые хочется осуществить в течение всей жизни. Каждый раз, добиваясь желаемого, вычеркивайте записанное, ставя рядом плюсик. Жить с таким планом намного приятнее, чем вообще него не иметь. Так, у одного человека был выполнен весь список собственных желаний, который он составил и выполнил за 10 лет. Самые яркие события были такими: прыгнуть с парашютом, увидеть все 7 чудес света и сделать фото напротив них, побывать во всех важных городах мира, написать книгу и отдать ее в редакцию, записать песню, поступить в университет и получить диплом, открыть собственное дело, купить большой дом родителям, завести семью. И это лишь малый список того, что было написано у того человека. Постарайтесь составить то, что действительно хочется душе и сердцу. Здесь должны быть сложные пункты, которых просто так нельзя добиться в любой день.
Чтение книг. Составьте список самых нужных книг, которые необходимо прочитать каждому человеку. Поверьте, здесь и словарный запас расшириться, и понимание мира станет намного шире, и проснется интерес ко всему живому. Сейчас в интернете полно страниц, где есть рейтинг самых лучших книг, которые важно прочесть каждому, чтобы знать чуть больше. Быть оптимистом очень легко, стоит лишь начать читать.

Видение положительного во всем

Вот эти вопросы помогут разобраться в том, чего хочется добиться в жизни оптимисту:

Как мое будущее поменяется, если это случится?
Может быть, пора что-то менять в своей жизни?
Какие возможности стоят передо мной?
Какой урок можно изъять из этой случившейся ситуации?
Будет ли это актуально через несколько лет?

На все эти вопросы важно честно ответить. Прислушайтесь к себе, поймите, что твердит . Очень важно в данном небольшом тесте правильно себя понять, услышать то, что шепчет сердце и душа. Если удобно, то можно даже ответь письменно на все пять вопросов очень подробно. Позвольте эмоциями выплеснуться на листок. Только так можно увидеть положительные черты.

Оптимистом намного легче живется. Кажется, что у этих людей совсем нет переживаний и разочарований в жизни. Никто точно не знает, что на душе у человека, который постоянно улыбается и добивается своих целей. Но одно можно сказать точно: оптимист отличается силой духа. Пора взять себя в руки и стать таким же человеком, который не боится перемен и смело идет навстречу трудностям. Быть оптимистом – значит, не обращать внимания даже на плохую погоду, из-за которой у каждого может испортиться настроение. Будьте выше всего этого!

Вам хочется узнать ответ на вопрос как стать оптимистом? Для этого нужно разобраться, что скрывается под этим понятием. Есть много способов, которые позволяют не только ответить на вопрос, как научиться быть оптимистом, но и сделать из пессимиста человека с положительным мышлением.

Но перед тем как приступать к трансформации собственного сознания, разберемся, нужно ли это делать.

Кто может считаться оптимистом? Есть немало мнений на этот счет, но все они сводятся к сути древней восточной притчи, в которой дается ответ на вопрос, в каком состоянии пребывает стакан. Он наполовину пуст, или наполовину полон? Именно в ответе на него отражается мироощущение человека, его отношение к самому себе, является ли он оптимистом или пессимистом.

Любую ситуацию можно спроецировать на этот вопрос:

Задание еще не закончено или его выполнение подходит к концу.
Строение на треть недостроенное или его строительство уже завершено на две трети.
Любимая опаздывает на свидание или она спешит на встречу с вами несмотря на большое количество возникших трудностей.

Любая ситуация имеет две стороны. Можно рассматривать ее как с плохой точки зрения, так и с хорошей. Ваше предприятие принесло в месяц всего несколько сот тысяч прибыли, вместо ожидаемого миллиона? Подумайте, сколько сотен миллионов людей за это время заработали всего несколько десятков тысяч рублей, а то и меньше. Недовольны этим доходом? Значит, впереди ждет разработка новых проектов и решений, которые увеличат доход в десятки раз.

В жизни нельзя обойтись без взлетов и падений, но именно взгляд оптимиста на возникающие проблемы положительно на нее воздействует, позволяет поддерживать отменное здоровье, оставаться в хорошем психическом и физическом состоянии. Такой подход является ключевым компонентом в противодействии стрессам и депрессии.

Оставаться оптимистом не означает игнорирование трудных жизненных ситуаций. Это не так — меняется только отношение к ним. Видение мира в пессимистических красках меняется на положительное восприятие. На любую трудность, когда все плохо, такие люди отвечают, что человек дитя препятствий и их преодоление лишь доставляет радость, делает его сильнее и успешнее.

Реалист или пессимист

Есть те, кто не относит себя ни к пессимистам, ни к оптимистам. Таких людей немало, но именно психологи считают, что им необходимо становиться оптимистами.

Неужели и реалистом быть плохо и обязательно нужно думать, как стать оптимистом? Причисление себя к реалистам, означает что человек понимает — он не оптимист. Но и пессимистом себя считать не хочет.
Специалисты в области психологии убеждены, что промежуточного положения между оптимистом и пессимистом не существует.

Для психолога ясно, что все те, кто относят себя к этой категории, в действительности скрывают свое пессимистическое отношение к происходящим событиям. Это скрытая форма пессимизма, но тем хуже для самого человека, поскольку он не признает проблемы и не считает необходимым по-другому смотреть на мир. Это плохо. Тем, кто привык смотреть на происходящие события с пессимистической точки зрения, нелегко будет ее поменять.

Точки зрения различных типов характеров

Но если применить немного терпения, сосредоточиться на происходящих процессах, обращая внимание на их положительные моменты, то вполне реально пополнить ряды оптимистов.

Психологические приемы

Как перестать быть пессимистом и улучшить настроение, чтобы стать оптимистом по жизни? Прежде всего, нужно признать, что жизнь состоит не только из хороших событий, но и их плохих. Поэтому оставаться счастливым все время, даже в сложных ситуациях, не получится. Более того, так поступать нельзя.

Если событие носит реально травматический характер, то попытка отнестись к ним позитивно может обернуться негативом, причиняя психическому здоровью большой вред.

Нужно настроиться на то, что в проявляемых эмоциях есть полный спектр — и позитивные, и негативные переживания. Попытки подавлять какие-либо из них приводят к эмоциональным расстройствам.

Но нет необходимости фокусироваться на каком-то одном виде чувств. Соблюдайте баланс, и это поможет быстрее адаптироваться в ситуациях, сохранять активность действий при любых неожиданных событиях. Такое состояние позволяет сохранить оптимистическое и жизнерадостное отношение к жизни и к происходящим событиям.