Здоровый образ жизни – это основа, как физического здоровья человека, так и духовного. Многие об этом слышали, читали, ведь сейчас это тренд, но при этом не все люди до конца понимают, что же такое здоровый образ жизни.

Большинство людей, начинающих вести здоровый образ жизни, бросают эту затею в течении нескольких недель, а некоторые и через день. Их стремление стать здоровее и изменить свою жизнь быстро угасает и пропадает через нехватку мотивации и неправильного подхода.

Как часто вы давали себе обещание с завтрашнего дня начать вести здоровый образ жизни?

Вы начинали придерживаться какого-то режима, правильно питаться, заниматься спортом, но надолго вас не хватало.

Или у вас уже давно есть желание вести здоровый образ жизни, но вы не знаете, с чего начать, у вас нет полного руководства и представления, что такое здоровый образ жизни ?

Когда я впервые решила вести здоровый образ жизни – я думала, что это просто. Тогда мне казалось, что здоровый образ жизни – это отсутствие вредных привычек, не есть после шести и занятие спортом 1-2 раза в неделю. Но это далеко не все!

Здоровый образ жизни – это осознанный выбор каждого, так как вы начинаете думать и анализировать, то, что вы едите, чем вы занимаетесь, понимаете, что вредит вашему здоровью.

Здоровое тело - продукт здравого рассудка!

Итак, с чего начать вести здоровый образ жизни?

1. Изменить мышление.

Я считаю, что это самое главное! Ведь все иcточники проблем в нашей жизни начинаются в нашей голове. Вы должны поменять свое мышление. Многие сейчас пишут, что главное здесь мотивация, но как показывает статистика, надолго её не хватает.

Здоровый образ жизни – это не только какие-то диеты, физические упражнения, соблюдение гигиены, в первую очередь – это создание себя как личности, умение быть ответственным за свою жизнь.

Развивать здоровое мышление, означает относиться позитивно к окружающей действительности, исключать появление разрушающих состояний и эмоций, таких как гнев, обиды, зависть, раздражение, все то, что вредит вашему здоровью, как физическому, так и духовному.

Более детально вы можете узнать об этом в моих статьях:

2. Развивать силу воли

Для начала лучше начинать с небольших и простых действий по оздоровлению и укреплению вашего организма. Постепенно отказаться от вредных продуктов, начать делать небольшую зарядку с утра, пить больше воды, больше ходить пешком. Постепенные и ежедневные действия помогут вам не уйти с пути здорового образа жизни.

Как вести здоровый образ жизни?

Предлагаю вам соблюдать некоторые основы ЗОЖ, которые обеспечат прекрасное самочувствие и здоровое функционирование вашего организма.

1. Наладить свой водный баланс.

Мы состоим на 80-90% из воды и каждый день из нашего организма, разными способами выходит 1,5 литра воды. Вместе с ней выходят наши минералы. Поэтому очень важно их пополнять.

Чай, кофе, борщ – водой не считается! Утром встали – стакан воды, умылись, почистили зубы – стакан воды. Позавтракали, прошел час – стакан воды. Весь день вода! На ночь стакан воды.

Нужно выйти на свою физиологическую норму воды (30мл/кг веса). То есть, если мой вес 50 кг, умножаем на 30 мг. = 1,5 литра воды в день, это моя норма. Но не забывайте про качество воды. Это очень важно!

1. Правильное питание.

Я имею в виду не диеты, которые только вредят организму, а полноценное, здоровое питание.

Друзья, ну не может в колбасе и печеньках быть все то, что нужно вам, для полноценного развития!

Первое, что нужно сделать – это убрать из рациона вредную и вечную еду.

“Вечная еда” – это то, что не пропадает в назначенные сроки. К примеру, вы покупаете молоко, а том срок годности год или, например колбаса. В ней не может быть мяса потому, что мясо стоит дороже, чем колбаса. Также сюда относятся все напитки СО2, сладкое, майонезы, белый хлеб, растворимый кофе, консервы, изделия с муки высшего сорта, пакетные соки и т.п.

Старайтесь есть натуральные продукты, то есть, натуральный творог, а не творог с фруктовым наполнителем; пить натуральный йогурт и кефир, а не фруктовый йогурт и т.д.

Побольше фруктов и овощей!

Выбирайте нежирное мясо – говядина, баранина, курица, кролик.

Отличная альтернатива продуктам с муки высшего сорта это цельнозерновой хлеб и макароны с твердых сортов муки, бездрожжевой хлеб, коричневый рис.

Не забывайте про бобовые, такие как фасоль, горох, нут.

Ешьте больше каш не быстрого приготовления. И приучите себя начинать утро с овсянки, очень полезная каша. Я уже сама не представляю свое утро без этой каши.

Более детально в этой статье « »

Вы должны понимать, что вы едите! И помните, лучше есть немного, но часто, чем перегружать свой желудок.

1. Очистка и укрепление организма.

Устраивайте себе разгрузочные дни и придерживайтесь постов. Ведь христианские посты, были придуманы не просто так. Посты были придуманы для того, чтобы люди смогли очиститься от внутренних шлаков, очистить тело и душу. Попробуйте соблюдать посты, и вы увидите, что ваш организм отблагодарит вас за это. Дайте ему возможность передохнуть и восстановить свои силы. Начните с простого. Устройте себе постные дни, когда вы будете питаться, например, только овощами и цельнозерновым хлебом. Также многие практикуют однодневные голодания. Поверьте, это не повредит вашему организму, а наоборот придаст сил.

Также, начало здорового образа жизни - это отказ от всех вредных привычек. Я не буду сейчас писать о вреде курения, наркотиков и алкоголя. Об этом и так много говорят и пишут, вот только толку от этого мало. Потому что все начинается с мышления и понятия того, куда вы движетесь. Помните, это ваш выбор: продолжать убивать свой организм алкоголем, наркотиками и курением или стать осознанным человеком и делать осознанный выбор, каждый день…

И еще один способ укрепления организма – это . Сейчас у многих закаливание вызывает ассоциации с купанием в проруби или с обливанием холодной водой. Но помните, все должно быть постепенно! Лично я практикую контрастный душ и обтирание полотенцем. Это отлично тонизирует по утрам, особенно после утренней пробежки.

И, конечно же, не забывайте про нормальный сон – минимум 7-8 часов, чтобы организм полностью отдохнул и восстановился.

1. Движение – это жизнь!

Все мы об этом знаем, но все равно продолжаем вести пассивный образ жизни. А ведь всего полчаса прогулки каждый день – убережет вас от многих проблем со здоровьем в будущем. Поймите, малоподвижный образ жизни делает вас больными и слабыми.

Начинайте свой день с небольшой зарядки. Я начинаю день с обычных махов руками и ногами, наклонов, растяжки, приседаний. На это я трачу 10-15 минут. Но уже после этого вы почувствуете, что ваш организм проснулся, появится энергия. При этом включите музыку и начните свой день с положительных эмоций.

Активное время провождение. В дни, когда я не бегаю, я занимаюсь йогой, танцами, медитацией или увеличиваю время утренней зарядки до 20-25 минут, добавляю упражнения на пресс, ноги, ягодицы и руки. Стараюсь больше ходить пешком.

Если у вас сидячая работа, просто иногда вставайте, приседайте, ходите и вы сразу почувствуете себя намного бодрее. Более детально об этом я рассказываю в статье « »

Попробуйте несколько вариантов физических упражнений и выберите, то, что вам подходит и нравиться. Ведь все мы индивидуальны.

Главное, не лежать на диване!)

И не забывайте, про релаксацию. Начните практиковать медитацию или просто находите время, чтобы побыть наедине, расслабиться. Принимайте расслабляющие ванны, сходите на массаж, в баню и т.п. Ведь положительные эмоции – это основа вашего здоровья и красоты.

Здоровый образ жизни – это не только соблюдение каких -то принципов и правил, это ваш ежеминутный выбор, ваше отношение к миру, ваше мышление, забота о своем развитии, любовь к себе и окружающим. В общем — начать вести здоровый образ жизни очень просто, все, что для этого нужно – захотеть!

Друзья, если у вас есть какие-то дополнения или рекомендации, поделитесь ими, пожалуйста, в комментариях! Давайте будем вместе практиковать здоровый образ жизни!

Вопрос здорового образа жизни актуален как для молодых, так и для пожилых людей. Речь идет о физическом и психологическом здоровье человека. Многих в современном мире волнует – вести здоровый образ жизни, как найти силу воли и мотивацию. В теории вопрос кажется простым и понятным, но на практике все оказывается гораздо сложнее.

Почему не получается изменить жизнь

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Максимальный интервал между едой – 6 часов.

Это важно! Не совершайте распространенную ошибку – начинайте голодать, это приведет к физическому и эмоциональному истощению.

Режим дня

Организм человека постепенно привыкает к определенному ритму жизни. Вопрос в том, как начать здоровый образ жизни и заставить организм перестроиться?

Прежде всего, запишите на бумаге – каким для вас должен быть идеальный день:

• просыпаться и кушать нужно в одинаковое время каждый день;
• спать следует минимум 7 часов;
• обязательно нужно выделить время на и любимое хобби.

Помните, что после тяжелый трудовой день должен заканчиваться психологической и эмоциональной разрядкой. Что это может быть? Подумайте о том, чтобы совместить приятный отдых с полезным спортом. Приобретите абонемент в бассейн, теннисный клуб или сходите с друзьями в боулинг.

Это важно! Многие, задаваясь вопросом – как начать вести здоровый образ жизни – ошибочно полагают, что это, прежде всего, отказ от удовольствий. Успеха можно добиться только, почувствовав удовольствие и наслаждение от новых ощущений и правил. Новый распорядок дня не должен быть обузой.

Еще больше о распорядке дня успешного человека читайте в статье.

Заручитесь поддержкой

Гораздо проще меняться, когда тебя поддерживают друзья, родственники. Гораздо больше шансов «сорваться», когда люди из близкого окружения не поддерживают, а наоборот – уговаривают отказаться от диеты, выпить на празднике, пропустить тренировку.

Как начать здоровый образ жизни, когда рядом есть такие люди? Прежде всего, нужно временно ограничить с ними общение, до тех пор, пока новый режим не войдет привычку. Научитесь культурно и вежливо отказывать и одновременно с этим – благодарить за поддержку. О секретах межличностных отношений читайте в рубрике.

Это важно! Постарайтесь найти группу единомышленников и старайтесь проводить в их обществе как можно больше времени. Здесь вам предложат моральную поддержку и подскажут – как максимально легко и быстро преобразить жизнь и себя.

Духовное равновесие

Дайте себе слово, что вы больше не будете расстраиваться по пустякам. Воспринимайте жизнь философски – если ситуацию невозможно изменить, значит, не стоит переживать о ней. Старайтесь в каждом событии находить что-то положительное и хорошее.

Релаксация

Обязательно выделяйте время для ухаживания за собой – посещайте СПА-салоны, балуйте себя косметологическими процедурами, массажем, принимайте расслабляющие ванны. Это необходимо не только для поддержания внешней привлекательности, но также для душевной гармонии и спокойствия. Ухаживая за своей внешностью, человек отвлекается от забот, расслабляется и успокаивается. Обязательно следите за чистотой волос и рук, ведь чистота внешняя влечет за собой чистоту внутреннюю и упорядочивает мысли.

Это важно! Установите за правило ходить в сауну – это эффективный и приятный способ профилактики разных патологий и полноценный, расслабляющий отдых.

Профилактика заболеваний

Если речь идет о здоровом образе жизни, нельзя упускать такой важный момент, как физическая полноценность. Гораздо проще предупредить болезнь, чем в будущем тратить время, силы и деньги на ее лечение.
Прежде всего, по возможности оградите себя от внешних негативных факторов и откажитесь от вредных привычек. Регулярно проветривайте помещение, даже зимой, практикуйте закаливание, но делайте это постепенно, начиная с обтираний. Укрепляйте . Прекрасная профилактика болезней – йога. Такая восточная практика поддерживает физическое и эмоциональное здоровье, но в данном вопросе нужно проявить внимание и подобрать хорошего тренера, который сможет подтолкнуть вас к саморазвитию и раскрыть внутренние ресурсы энергии.
– это целая философия, цель которой – сделать лучше себя, добиться личностного роста. Начните сегодня, чтобы завтра увидеть и почувствовать реальные результаты.
Практические рекомендации – как изменить жизнь – смотрите на видео.

Что такое ЗОЖ в современной реальности?
Правила здорового образа жизни.

ЗОЖ в современном понимании – это не зарядка по утрам и не таз воды, вылитый спозаранку на сонную голову. Это – новый подход к жизни вообще. Но как вписать его в свой быт? И как сделать, чтобы ЗОЖ был в удовольствие и не отравлял существование ни вам, ни окружающим? Включаем здравый смысл и разбираемся.

За что боремся? Что такое ЗОЖ в современной реальности.

«Здоровое тело – это друг,
который поддержит вас в любом благом деле.»
Как только речь заходит на тему здорового образа жизни, сразу же на поверхность выходят две крайности. На одном полюсе те, кто в принципе не привык париться на эту тему и не понимает, зачем это нужно. На другом те, кто парится слишком сильно. То и другое неправильно и ни к чему хорошему не ведет. Поэтому, прежде, чем продолжить разговор, определим главное:

Здоровый образ жизни — не самоцель. Это средство.

Чтобы не свернуть с пути психологического благополучия, надо хорошо понимать: ЗОЖ — это только способ достижения хорошего самочувствия и других благ. Вот к чему он должен привести вас, в отличие от героев известной песни:

Цели здорового образа жизни:

1. Продлить себе жизнь. Ну это само собой, иначе зачем все затевалось?

2. Продлить молодость, то есть максимально увеличить для себя возраст активности, работоспособности и сексуальности. Понятно, вкалывать до ста лет не каждый захочет. Ну а как насчет физической близости? Не превратиться в беспомощного старика, иметь возможность развлекаться и путешествовать, не быть привязанным ни к больницам, ни к лекарствам, хочется всем. Так и запишем.

3. Повысить качество жизни здесь и сейчас. Полнота и связанные с ней болезни, физическая слабость, поражения внутренних органов, вызванные гиподинамией и неправильным питанием, — все это мешает по-настоящему наслаждаться жизнью. Вместе с оздоровлением вернется и радость, и желание достигать новых высот.

4. Повысить уровень жизни. Здоровые и красивые зарабатывают больше, быстрее делают карьеру и вообще легче добиваются успеха. При вечно плохом самочувствии страдает работоспособность, да и само желание бороться пропадает.

5. Улучшить личную жизнь. Успешный и психологически благополучный человек едва ли станет искать себе в спутники или спутницы хилый объект для заботы, а найдет равного. Спросите себя: разве ваш восхищенный взгляд останавливается на охающих, потрепанных, отечных персонажах с лишним весом и серой кожей? Чем меньше проблем создает вам здоровье, тем легче найти пару.

6. Сделать свою жизнь более разнообразной и насыщенной. Завидуете тем, кто летает на дельтапланах, режет морские волны на серфе, носится на лыжах с горных склонов? Все это возможно для большинства практически здоровых (и даже не очень здоровых) людей. Физическая форма – дело наживное, главное – захотеть.

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Правило первое. Не загоняйте себя.

Формирование здорового образа жизни начинаются с настройки режима. Никакой спорт вас не оздоровит, и никакая диета не поможет похудеть, если вы систематически загоняете себя, как лошадь на скачках. Даже лошади после выступления дают отдохнуть. Отдыхайте и вы, и в первую очередь – высыпайтесь.

Норма сна взрослого человека – это 7-8 часов. Бывают, конечно, и исключения в ту или другую сторону, и вам, конечно, очень повезло, если вы способны, как Маргарет Тэтчер, отлично отдохнуть за 5 часов. Но если вы из тех, для кого утро добрым не бывает, и каждый рабочий день вам приходится с боем выдирать себя из постели, значит вам банально не хватает сна.

Добирать, валяясь в кровати до полудня в выходные, врачи не советуют, а настаивают на том, что ложиться по возможности нужно раньше. Ваши личные биоритмы, конечно, никто не отменял. Но медики говорят, что неисправимых сов на свете не так уж много. И большинство людей вполне способны перестроиться на более ранний график отбоя, что пойдет только на пользу.

Как же это осуществить, ведь дел так много? Ответьте себе честно: рано лечь вам действительно мешает работа и неотложные задачи? Или вы просто привыкли смотреть кино/сидеть в соцсетях/играть в компьютерные игры в ущерб сну? Если это хоть отчасти верно, то необходимо ограничить эти развлечения, тем более, что здоровья они не прибавляют. Это самое простое. Хуже, если вы действительно заняты под завязку. Тогда берем в руки карандаш/планировщик на смартфоне и расписываем свой обычный день по часам, а может и по минутам. Только делайте это честно, иначе весь труд коту под хвост.

Часто уложить дела в 16 часов бодрствования не получается потому, что мы не предусматриваем отдельного времени на мелкие задачи. Списаться со знакомыми по мессенджеру, загрузить стиральную машину, проверить почту, умыться – казалось бы, минутные дела. Но за день этих минут наберется множество, и они отодвинут на более поздний срок выполнение других, более сложных задач. Понятно, что трудно спланировать, например, неожиданный телефонный звонок от близкого. Но можно расписать дела таким образом, чтобы день не был наполнен с горкой, а оставалось время на всевозможные неожиданности. Сколько именно минут или даже часов на
это нужно, вам подскажет опыт.

Для каждого дела должно быть свое временное окно. Даже если вы записной Цезарь, вы должны точно знать, какие именно несколько дел будете делать одновременно (и возможно ли это вообще или вы преувеличиваете свои способности). Распределять время на ходу получается далеко не у всех, и во всяком случае для этого нужен навык.

Отдых тоже надо планировать, а как же без этого? Если вместо того, чтобы летним вечером выйти на прогулку, вы драите полы, то ничего хорошего в этом нет.

Отдых – не блажь. Он так же необходим организму, как кислород и еда.

Правило второе. Избавьтесь от вредных привычек.

Пара бокалов качественного сухого вина в неделю, конечно, не обрушит вашего здоровья. Некоторые диетологи даже говорят о его пользе (другие, правда, настаивают, что любое спиртное в любых количествах вредно). Но нечего и говорить про здоровый образ жизни, если вы, например, курите. Перестаньте обманывать себя: курение ведет к преждевременной смерти, ранней дряхлости и часто – инвалидности. Оно способствует атеросклерозу, вызывает рак и увеличивает риск множества не менее тяжелых заболеваний. И это сказки, что заядлым курильщикам со стажем бросать опасно: ученые установили, что после отказа от сигарет организм начинает стремительно восстанавливаться. А психологические проблемы поможет решить специалист.

Про алкоголизм или наркотики (любые!) нечего и говорить: со здоровым образом жизни они несовместимы от слова «совсем».

Правило третье. Наладьте рациональное питание.

Прежде, чем решать, от каких продуктов отказаться, а какие добавить, надо понять, есть ли у вас проблемы, связанные с питанием. И тут тоже не без крайностей: кто-то, несмотря на явное ожирение, убеждает себя, что у него широкая кость и много мускулатуры (это чаще мужчины). А кто-то (как правило, женщины), имея низкую массу тела, форменным образом голодает, стремясь превратиться в ходячий скелет. Ученые даже ввели новое понятие – «орторексия» — это когда правильное питание становится единственным смыслом существования. Причем обычно диету себе такие люди придумывают сами, ориентируясь на форумы, соцсети, советы таких же одержимых – короче, на что угодно, кроме авторитетных врачебных рекомендаций. И, как правило, это питание на грани голода. Во внимание не принимаются ни сопутствующие заболевания, которые могут обостриться от недоедания, ни режим нагрузок, ни временные и финансовые издержки. В результате вместо волшебного оздоровления человек, получает новые проблемы с желудочно-кишечным трактом, а также вечное напряжение от охоты за «единственно правильной» едой, стрессы и одиночество, так как далеко не все готовы терпеть его причуды.

Чтобы понять, нужно ли вам худеть, не полагайтесь на субъективные представления. Вычислите индекс массы тела.

Как это сделать правильно, можно прочесть Ну а если хотите пойти дальше, то измерьте
процент жира в организме. Для этого можно сделать биоимпедансный анализ, а можно воспользоваться умными весами. Если налицо лишний вес, то, понятное дело, надо корректировать калорийность. Если есть заболевания желудочно-кишечного тракта, требующие диеты, то ее придется соблюдать. Но даже если у вас все хорошо, есть несколько железных правил, которые лучше нарушать как можно реже.

1. Не ешьте на бегу. Так пища плохо пережевывается и переваривается. Похудеть от этого невозможно, а необходимых витаминов и микроэлементов недополучите.

2. Фастфуд, газированные напитки, все жареное и фри – это очень вредно. В Фанте запросто растворяются монеты, а все, что готовят в большом количестве жира (особенно, если этот жир не меняют часами), канцерогенно. То есть способствует развитию рака. То же самое касается и копченых блюд, и – увы- шашлыков.

3. Ешьте поменьше быстрых углеводов. Они плохо насыщают, при этом очень калорийны и способствуют набору жира.

4. Ешьте как можно больше овощей (кроме картошки). Они дают витамины, и загружают организм как раз медленными углеводами.

5. Ограничьте «плохой» холестерин. Жирное мясо и продукты его переработки должны появляться на вашем столе как можно реже. К тому же жирная пища способствует выработке гормона голода грелина.

6. Не отказывайтесь от мяса. Есть кролик, индейка, куриная грудка. Да и говядину полностью исключать не надо: красное мясо необходимо, пусть и не в таких больших количествах, как мы обычно его едим. Но постарайтесь обойтись без свинины и баранины.

7. Получайте достаточно витаминов. И лучше не в пилюлях, а в овощах и фруктах.

8. Максимально ограничьте сахар. Это тоже быстрый углевод, который к тому же разрушает не только зубы, но и поджелудочную железу. Сахар – это яд. Он вреден в любых количествах, нужную глюкозу организм легко получит из продуктов.

9. Ешьте рыбу. Она низкокалорийная, при этом содержит Омега-3- полиненасыщенные жирные кислоты. Они предотвращают развитие атеросклероза, борются с некоторыми видами рака, способствуют тому, что лучше усваивается кальций. Недостаток Омега-3 сказывается на нервной системе и ведет к депрессии и хронической усталости.

10. Ежедневно пейте не менее 2 литров воды. Именно воды, а не чая и сока. Разумеется, это норма здорового человека: если есть проблемы с почками или отечность, лучше проконсультироваться с врачом.

Правило четвертое. Будьте активны. Занимайтесь спортом.

Каким именно, решать вам. Но если последние несколько лет вы перемещались в основном от рабочего кресла к дивану и наоборот, то начинать нужно с аэробных тренировок (кардио). Мы уже много раз писали об этом, но можем и повторить. Именно кардио помогает укрепить и развить сердечно-сосудистую систему и предотвратить кучу проблем, связанных с повышенным давлением, плохой проходимостью сосудов и прочими предвестниками инфарктов и инсультов.

Тренироваться нужно не раз в неделю в выходной, а минимум трижды за семидневку, через день. Занимайтесь по 45 минут и больше, если бегаете. Если ходите или катаетесь на велосипеде, то лучше увеличить тренировку до двух часов. Впрочем, смотрите за своим состоянием. Следите, чтобы не зашкаливал пульс: даже у молодых во время аэробных тренировок он не должен подниматься выше 155 ударов в минуту. Считать пульс удобно с помощью умных часов или фитнес-браслета.

Если времени нет катастрофически, используйте любую свободную минутку, чтобы пройтись пешком. Кардиоэффект будет заметен, если ходите быстро. А если еще и палки в руки возьмете, то по потере калорий такая ходьба перекроет бег трусцой (складные палки можно положить в сумку или рюкзак). Здоровому человеку нужно в день делать не менее 10 000 шагов, а лучше больше. Поднимайтесь пешком по лестницам: это отлично жжет калории, хотя тут, скорее, силовая тренировка. Шаги, как и пройденные этажи тоже удобно считать с помощью часов или браслета. Так же, как и количество сожженных калорий.

Правило пятое. Закаливание.

Закаляться, как сталь, необязательно. Просто побольше времени проводите на улице, там же желательно и тренироваться. Подробнее про закаливание и его пользу мы писали .

Сейчас напомним только, что быть стойким к смене температур по жизни очень удобно. Ну и болеть зимой будете реже.

Правило шестое. Развивайте мозг. От этого живут дольше.

Медики установили забавный факт: чем лучше ваше образование, тем дольше вы будете жить. У ученых, например, с каждой новой степенью удлиняются теломеры – части хромосом, от которых зависит долголетие. То есть докрота наук живут дольше кандидатов, а кандидаты дольше магистров.

Не переставайте учиться всю жизнь. Причем желательно, чтобы ваши интересы были разносторонними: это улучшает мозговое кровообращение и предотвращает инсульты. А если инсульт все же случится, легче восстанавливаются после него и реже страдают от паралича люди не
просто образованные, а образованные в нескольких далеких друг от друга сферах.

Объяснение тут такое. Когда вы изучаете что-то совсем новое, в головном мозге формируются дополнительные нейронные связи. Они, как паутиной, скрепляют разные отделы мозга. В случае инсульта, когда один отдел оказывается поврежден и перестает функционировать (это и вызывает
паралич), другие с помощью нейронных связей берут на себя его работу, и шансы на выздоровление повышаются.

Правило седьмое. Избегайте стрессов.

Формирование здорового образа жизни сегодня является актуальной темой для любого человека, будь то взрослый или ребенок, школьник или студент. Иногда в семье культуру здорового образа жизни родители воспитывают у детей, начиная уже с дошкольного возраста. Детсады, школы, средства массовой информации сегодня активно занимаются пропагандой ЗОЖ и составляющих его элементов: физкультуры, гимнастики и разнообразных диет. У этой тенденции есть свои причины.

Все дело в том, что современная жизнь требует от человека больших вложений своего труда, времени и, главное, здоровья ради достижения собственных целей. Положение также усугубляется плохой экологией, сидячими условиями труда, некачественными продуктами и плохим режимом питания, вредным излучением от разнообразной техники и многими другими факторами, которые способны влиять на наше психическое и физическое самочувствие. Несмотря на то что современная медицина достигла существенных успехов в лечении самых разнообразных заболеваний, она часто оказывается бессильной в случаях, когда организм человека уже не способен бороться с недугом даже с помощью лекарств и медицинских мероприятий. Для того чтобы избежать таких случаев, нужно знать и выполнять специальные профилактические приемы и правила, которые представляют собой основу здорового образа жизни человека.

В данном тренинге мы предлагаем вам пройти серию бесплатных онлайн-уроков, посвященных тому, как вести здоровый образ жизни, формировать для себя привычки правильного питания, занятий физической культурой и спортом, как построить оптимальный режим дня, а также поддерживать свое психическое здоровье. Программа курса призвана помочь каждому сформировать собственную систему ЗОЖ.

Понятие здорового образа жизни, или что это такое?

Здоровый образ жизни (ЗОЖ ) - это навык человека, который заключается в способности выполнять специальные действия (или наоборот, отказаться от выполнения таковых), направленные на сохранение и улучшение его здоровья и профилактику заболеваний.

Профилактикой заболеваний называется система мер для предупреждения или устранения причин, вызывающих болезнь. Профилактика бывает разных уровней: первичная профилактика - система мероприятий по устранению причин и факторов возникновения болезней, вторичная - предупреждение прогрессирования имеющегося заболевания, и третичная профилактика - это предупреждение рецидивов заболеваний. В рамках ЗОЖ принято рассматривать именно первичную профилактику заболеваний.

Владеть способностью вести здоровый образ жизни - это значит иметь специальные знания о том, что является полезным, а что нет, как необходимо дисциплинировать себя, выстраивать правильный режим дня, а также выполнять специальные процедуры и принимать правильную пищу.

Зачем вести здоровую жизнь?

У каждого из нас есть свои физические и психические особенности, некоторые из которых передаются нам на генетическом уровне. Кто-то, не выполняя никаких физических упражнений и специальных рекомендаций по питанию, всегда остается в неплохой форме, кто-то не склонен к простудным заболеваниям, и зимой его невозможно заразить ОРЗ, кто-то способен спать по 4 часа в день и оставаться бодрым. Все эти способности - больше исключения из правил, свойственные лишь некоторым людям. И уж точно можно сказать, что в мире не существует идеально здорового человека, который обладает всеми перечисленными выше достоинствами. Вот почему нам важно знать свои слабые места и уметь принимать все необходимые меры в целях предупреждения болезней. В этом и состоит роль здорового образа жизни.

Применение знаний ЗОЖ может пригодиться любому человеку в самых разных ситуациях, например, позволит:

1. Правильно воспитывать детей (родителям, педагогам, воспитателям и учителям).
2. Жить дольше и чувствовать себя лучше - абсолютно всем.
3. Не погубить здоровье в молодости всем, кто много учится за студенческой скамьей, и кто работает не покладая рук, чтобы взобраться по карьерной лестнице.
4. Организовывать мероприятия и принимать верные решения, если вы имеете отношение к организации человеческого времяпрепровождения, например, вы работодатель, директор школы или ректор вуза.

Стоит отметить, что культура ЗОЖ влияет на качество жизнедеятельности любого человека, что связано с достижением долголетия, возможностью полноценно выполнять социальные функции и активно участвовать в семейной, трудовой, общественной жизни общества.

Как этому научиться

Многие из нас иногда задумываются о том, как вести здоровый образ жизни: заниматься спортом или питаться умеренно и сбалансированно. Но часто дальше обещаний себе того, что с понедельника необходимо изменить свою жизнь, дело так и не заходит. Эти обещания могут повторяться много раз до тех пор, пока не появится действительно серьезная проблема, справиться с которой будет достаточно сложно.

Для того чтобы не доводить свой организм до таких ситуаций, нужно соблюдать специальные правила , которые помогут сохранить ваше здоровье и о которых вы узнаете из уроков данного курса. Соблюдение этих правил должно быть целенаправленным и системным . Для этого, во-первых, нужно определиться с тем, чего вы хотите достичь, ведя здоровый образ жизни, и поставить перед собой . Во-вторых, нужно стараться и изо дня в день уверенно стремиться к поставленной цели. Очень важно при ведении здорового образа жизни, как и в любом другом деле, выработать режим, привычки и самодисциплину.

Одной из важных привычек должно стать правильное питание, состоящее из сбалансированного рациона и принимаемое в нужном режиме. Не менее важны для здоровья такие составляющие, как правильное соотношение работы и отдыха, сон, умеренные физические нагрузки, понимание биологических ритмов своего организма и многое другое. Однако даже ведущий здоровый образ жизни человек не застрахован от всех заболеваний, и поэтому важно знать, как правильно вести себя в случае болезней или травм. Чтобы успешно вести здоровый образ жизни необходимо уметь понимать свой организм, учиться на собственном опыте, постоянно пополняя багаж своих знаний.

Здоровая жизнь также требует полного отказа от вредных привычек, которые могут свести на нет все ваши старания. Вы должны понимать, что употребление спиртных напитков, курение, переедание и многие другие слабости лишь усугубляют воздействие факторов, связанных с плохой экологией, психическими и трудовыми нагрузками, на тело человека.

Хотите проверить свои знания?

Если вы хотите проверить свои теоретические знания по теме курса и понять, насколько он вам подходит, можете пройти наш тест. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу.

Курс уроков ЗОЖ

Ниже приведен план курса по здоровому образу жизни. В наших уроках мы попытались собрать всё самое необходимое для самостоятельного обучения: информацию о ключевых элементах и понятиях ЗОЖ, схемы и картинки, видеоролики, конспекты, программы, сценарии, а также проекты мероприятий, направленных на улучшение здоровья и профилактику заболеваний. Ключевую функцию данного тренинга мы видим в том, что в отличие от школьных рефератов, докладов или классных часов, из данных уроков вы получите не столько теоретические и пропагандистские знания, сколько практические навыки, применимые в жизни каждого человека.

Как проходить занятия

Проходить уроки по здоровому образу жизни можно в любой последовательности, обращая внимание на то, что интересно именно вам. Материал в уроках изложен, в некоторой степени, конспективно и направлен на общее ознакомление с главными принципами здорового образа жизни. Тем не менее, в уроках присутствует множество практических советов и примеров. Среди универсальных рекомендаций следует выделить следующие:

Тренируйте самодисциплину. Именно умение придерживаться правильного режима изо дня в день является главной составляющей практически всех элементов ЗОЖ. Чтобы не давать себе расслабляться, чаще вспоминайте, что на кону стоит самое главное - ваше здоровье. А если вам потребуются другие мотивационные приемы, вы сможете найти их в тренинге по тайм-менеджменту на нашем сайте (скоро!).

Учитесь понимать свой организм. У каждого человека есть свои физические и психические особенности, поэтому никакие готовые универсальные приемы не заменят вам собственного опыта.

Внимательно и с сомнением подходите к любой рекомендации. Каждый раз, когда у вас будут возникать сомнения относительно действенности и безвредности любого совета по здоровому образу жизни на нашем сайте или в любом другом источнике информации, не выполняйте рекомендацию, пока не будете полностью уверены в ней. Старайтесь время от времени консультироваться со специалистами, врачами, диетологами, тренерами, а также читайте отзывы в интернете - все это поможет избежать ошибок.

Чтобы максимально эффективно усвоить принципы ЗОЖ, а затем сформировать свои привычки и режим дня, рекомендуем сначала ознакомиться со всеми уроками данного тренинга, попробовать выполнить предлагаемые упражнения и рекомендации. После прочтения всех уроков вы будете обладать достаточными знаниями для того, чтобы начать формировать свою собственную программу здорового образа жизни. Вам могут потребоваться дополнительные знания. Некоторую полезную информацию вы сможете найти в материалах, речь о которых пойдет ниже, а также при помощи обычных поисковиков. Но помните, что ко всему следует относиться несколько критически, и помнить, что зачастую применяя некоторые особо радикальные меры по улучшению здоровья, вы рискуете получить обратный эффект и нанести серьезный ущерб своему организму.

Дополнительный материал

Помимо онлайн-уроков, в данном разделе мы будем собирать всю полезную информацию о здоровом образе жизни: статьи, видео, книги, учебники, конспекты, схемы, а также отзывы и рекомендации специалистов и обычных людей о практике применения принципов ЗОЖ.

Кроме того, обратите внимание на категорию «Здоровое тело » в нашем блоге, где вы сможете прочитать такие статьи, как.

Начало моего здорового образа жизни

В той или иной степени я всегда придерживалась здорового образа жизни: не курила, не злоупотребляла спиртным, периодически занималась спортом. Но спорт то начинала, то бросала.

Начало

О том, чтобы привести питание в норму, как то даже и не задумывалась.

Курение вообще считаю неприемлемым, особенно, для девушки. Во-первых, я не понимаю, зачем сознательно наносить вред своему организму. Наше тело нам дано один раз, и оттого, как мы поступаем с ним в молодости, зависит то, как оно нам ответит в старости. Девушки, которые курят, выглядят старше - и это факт. От никотина кожа стареет быстрей, раньше появляются морщины на лице и, особенно, вокруг рта. И если кому-то кажется, что с сигаретой он выглядит круто, то могу разочаровать - это совсем не так. Курящий человек выглядит глупо и некрасиво. Во-вторых, это деньги на ветер. Ну вот как можно - платить за то, что тебе вредит. Нонсенс. В-третьих, насколько глупо выглядят курильщики, когда начинают искать зажигалку, сигареты, бегают, их аж трусит. В общем, никогда не курила и не закурю.

Когда мне исполнилось 30 лет, я решила что-то поменять в своей жизни. А точнее, захотела начать здоровый образ жизни и похудеть. Здоровый образ жизни стоит на двух китах: спорт и правильное питание. Одно без другого не дает результат. Можно ходить на аэробику, но жареная картошка в 7 вечера перечеркнет все достигнутые результаты. Также можно сидеть на диете и не заниматься спортом, и в результате получить худое тело с дряблой кожей. Поэтому это должен быть комплекс.

Питание

Завтрак. Это была моя первая проблема. Как многие люди, на тот момент я завтракала одной чашкой кофе. А это в корне неправильно. Мы просыпаемся и сразу начинаем делать кучу дел, организму нужна энергия, а взять ее не откуда. И поэтому мы ходим сонные до 11 часов, а ко времени обеда готовы съесть все, что хотим и съедаем просто огромное количество еды. И опять ходим сонными, с полным желудком часов до 5. Понятно, что так быть не должно.

Итак, я решила начать завтракать. Проблема в том, что я настолько отвыкла от еды утром, что просто не могла в себя ее запихнуть. Поэтому начала с малого - первую неделю утром пила йогурт или ряженку, потом ела творог и вареньем, потом начала делать овсянку с молоком. Через время уже смогла утром есть яичницу или что-то посерьезней.

Результат: завтрак помогает проснуться, поэтому уже с утра я бодрая и энергичная. Ко времени обеда чувствую себя хорошо и умираю от голода. Сразу исчезло желание выпить чай с каким-нибудь печеньем, чтобы дотерпеть до обеда.

Количество приемов пищи: все тренеры и диетологи едины во мнении - есть надо 5 раз в день. Я, конечно, с трудом себе это представляла, но решила попробовать. Итак, расписание приемов еды у меня таково: в 7 утра завтрак, в 11 часов - на выбор: стакан обезжиренного кефира немного творога, яблоко; в 13 часов - обед; в 16 часов - второй перекус, то же самое и в 19 часов ужин. При этом порции еды во время основных приемов пищи я уменьшила.

Результат: Благодаря перекусам, я не испытываю голод перед обедом и ужином и поэтому ложу в тарелку меньшую порцию. Желудок не перегружен, работает как часы. А кефир дополнительно улучшает его работу. С того момента, как я стала так питаться, я чувствую себя комфортно.

Рацион: Из-за наличия огромного количества литературы на тему правильного питания в первый момент показалось, что я никогда не осилю эту китайскую грамоту. И тем более, я не была уверена, что смогу отказаться от всей вредной еды. Поэтому, как и в случае с завтраком, начала все постепенно:

От белого хлеба перешла к хлебу с отрубями и цельнозерновому, постепенно уменьшая количество. На сегодня я практически все ем без хлеба.

Вместо пирожных и конфет, начала покупать черный шоколад, мармелад и фрукты. Сейчас я абсолютно равнодушна к сладостям. Зато не могу удержаться от покупки яблок или гранат.

начала активно использовать духовку и пароварку. К моему удивлению, практически все блюда можно приготовить в духовке, при этом количество жира меньше. А какое вкусное жаркое в рукаве или рыба в фольге!

постепенно убрала из рациона майонез (отлично заменяется несладким йогуртом), газировку (только чистая негазированная вода), батончики, чипсы, фастфуд, пельмени и т.д.

картофеля и макарон почти ем, 2 раза в месяц и только до 3х часов дня. Картошка - варенная или печеная.

Скажу по своему опыту, с каждым продуктом сложно первую неделю-две. Потом от него отвыкаешь, и его просто не хочется.

Результат: лучше выгляжу, лучше себя чувствую. Живот и бока ушли. Нет расстройства желудка после выпитой газировки. Переполняет чувство гордости за себя.

Безуглеводная диета - отличная диета, рассчитана на 6 недель, по итогу ускоряется метаболизм (обмен веществ), сжигается подкожный жир. После 6 недель можно постепенно возвращаться к обычному питанию, вес не вернется.

Основная суть диеты - минимум углеводов. В рационе: творог, кефир, молоко, яйца, филе курицы, телятина, индейка, рыба, овощи, фрукты (кроме бананов и винограда). До 15-00 можно что-то и разрешенных сладостей. Идеальный ужин: варенное филе/запеченная рыба + салат из капусты и огурцов с несладким йогуртом.

На момент написания этой статьи я на этой диете уже 4 недели. Первые две недели тяжело. Хочется всего вкусненького. И упадок сил - углеводов нет, а организм еще не перестроился брать энергию с жировых запасов. Еле выдержала. Но сейчас - я свободна от еды. Это сложно объяснить, но я сейчас не думаю подолгу, чтобы приготовить вкусненького, не пытаюсь постоянно что-то есть или пить. За неделю - минус 1,5 кг.

Вторая составляющая - спорт

Чем именно заниматься - фитнесом, аэробикой, пул-дэнсом или ходить в зал - не столь важно, главное, чтобы нравилось. Я, как и многие мои знакомые, чередую. Месяц на фитнесе - дает выносливость, месяц в зал - прокачиваю те места, которые считаю нужным подтянуть. Но, если танцы - то лучше постоянно ходить. Кстати, ходила на латинские танцы - футболку можно было выжимать по концу урока. Можно просто по утрам бегать - тоже отличная вещь. Вначале не хочется, ходила через силу, спустя три месяца вошло в привычку и теперь пропустить зал - трагедия.

Недавно меня спросили, сколько мне лет. Ответила - 30. Девочка долго не могла поверить, думала - розыгрыш. Да, вот что мне дал здоровый образ жизни. Я выгляжу на 5 лет младше, стройная, спортивный вид, выносливость. И самое главное - море энергии. Я не лежу вечером на диване с полным животом. И не сплю в выходные до 11. Я себя отлично чувствую с утра и до вечера. Также, постоянно экспериментирую на кухне - ведь еда должна быть полезная и вкусная. Не болею, не хожу по врачам. Поэтому я не сойду с этого пути, ведь еще столько можно улучшить в своей жизни.

Борсук Ольга Владимировна, г. Амурск

Бизнес идеи