Ультрамарафонец Тревис Мейси вывел 8 принципов, которые помогают ему выдерживать сверхнагрузки и побеждать в иногда нечеловеческих условиях, и назвал их ультрамышлением. Вся соль в том, что ультрамышление полезно в обычной жизни, не только в спорте. Рассказываем об одном из них, которое Мейси в своей книге «Ультрамышление» назвал «правилом 4:30 утра».

Случай в пустыне

Пустыня Руб-эль-Хали в буквальном переводе означает «Пустая четверть»: она вызывает в воображении образы бедуинских караванов, бредущих в поисках оазиса. Бесконечные дюны уходят за горизонт. Никакой растительности. Никакой воды. В такой обстановке нам предстояло пробежать 75 миль - это была приключенческая гонка, - стартовав на следующее утро.

Перед забегом мы ночевали под звездным небом в пустыне. Каково же было мое удивление, когда в 4:30 утра зачирикал будильник и выяснилось, что много команд пакуют вещи не для 75-мильного забега по пустыне, а для поездки на автобусе в пятизвездочный отель, к отдыху и изысканным коктейлям у бассейна. Это был их выбор. Я их не винил. И… как же хотелось уехать с ними!

Здесь, в точке невозврата на краю пустыни, некоторые команды приняли решение вернуться.

Тревоги добавляло и объявленное организаторами прошлой ночью ограничение: на каждую команду выделялось определенное количество бутылок воды на каждого человека, потому что слишком много груза в пустыню доставить они не могли. Мы рассчитали, что этой воды хватит, чтобы выжить на этапе, но к концу своего пребывания в пустыне мы будем сильно обезвожены. Какое облегчение! Знать, что ты по крайней мере не сдохнешь от жажды и твой бездыханный труп не растащат по пустыне стервятники. Нечего и говорить, что в тот момент автобус до отеля казался весьма заманчивой альтернативой.

Я подумал: «Во что мы, черт возьми, ввязались?!», -

Но в те утренние сумерки, глядя на мигающие цифры будильника на наручных часах, я вспомнил папино «правило 4:30 утра». В это время папа всегда просыпается. Он человек, живущий полной жизнью. Вставая рано, он всегда успевал поработать, прокатиться на горном велосипеде и провести время с детьми.

Пути было два. Сдаться, похвалить себя и пойти в автобус. Или воспользоваться ранним подъемом и настроить команду на успех, сделав утро трамплином в новый день, где мы будем упорнее всех, выносливее всех и мужественнее всех. Я выбрал второе. Вспомнив «правило 4:30 утра», я почувствовал воодушевление и готов был бежать впереди всех со старта нашего длинного забега по пустыне.

Ультрамышление на практике

Не только таланты и физиология, но и черты характера, психологические установки, мировоззрение позволяют нам делать то, что мы делаем. И спортсменам, и людям в обычной жизни.

Возьмем то же «правило 4:30 утра». Оно касается не только ранних подъемов, чтобы больше успеть за день, как делает мой отец. В этом правиле есть и более глубокий смысл. Кратко - если заранее принимаешь твердое решение, то, когда приходит время действовать, уже не отвлекаешься на мысли о том, хочется тебе это делать или нет.

Ультрамышление применимо к разным жизненным возможностям - на поприще мотивации, отношений, физической формы, карьеры, зависимости, чего угодно, - .

«Правило 4:30 утра» применимо к браку и отношениям (нет, я не призываю вас будить свою вторую половину в это время). Хочу подчеркнуть, что не обязательно вставать в такую рань, чтобы применить этот принцип. Ключевая идея в том, чтобы отменить для себя саму возможность сдаться - потому что решение уже принято заранее. Для вас «4:30 утра» могут наступить поздно вечером в пятницу, когда вы садитесь вязать мушек, потому что давно мечтали поехать ловить лосося, или в полдень в воскресенье, когда вы начинаете серьезный разговор с женой, который давно не решались затеять.

Твердое внутреннее обязательство - в отношении тренировок, проекта, работы, семьи, воспитания ребенка - это самое важное, что только можно сделать в жизни.

Принятие таких твердых внутренних решений и отказ повиноваться импульсивным желаниям и порывам позволяют достигать колоссальных результатов. Захотите ли вы встать с утра пораньше на пробежку, или чтобы поработать на свежую голову над научной статьей, или подготовиться к тестам и экзаменам, или разработать сайт для своего нового бизнеса? Я точно нет. Но если ваше желание достичь чего-то большего достаточно сильно, вам придется начать ценить свои долгосрочные обязательства и цели больше, чем любые сиюминутные желания.

Дорога к победе

Пример кадетов, школьников из бедных кварталов, «морских котиков» и победителей конкурсов говорит о том, что упорство имеет принципиальное значение при достижении большой и важной цели.

Даже если ваш длинный путь к важной цели будет в основном вам в радость, наверняка появятся и неприятные, сложные моменты. Если заранее настроиться и в нужный момент вспомнить о «правиле 4:30 утра», особенно в критических ситуациях, когда хочется все бросить, то вам удастся преодолеть любые трудности.

Полезные советы

Давно хотите научиться вставать рано, но никак не получается? Читайте мотивирующую историю Филипе Кастро Матоса (Filipe Casto Matos), который сумел преодолеть себя и научился не только рано вставать за 21 день, но и более эффективно решать рабочие дела.

Филипе и до вызова себе просыпался в 6 утра, но решил усложнить себе задачу, зайти еще дальше, поставив цель - 4.30 утра.

Мужчина решил соблюдать такой режим лишь в рабочие дни, потому что праздники и выходные – это отдельная тема, это время для отдыха и веселья. Можно было бы конечно соблюдать такой режим постоянно, но тогда это было бы очень тяжело для организма, может нарушиться жизненный баланс.

Была поставлена цель делать это на протяжении именно 21 дня, основываясь на идее доктора Максвелла Мольца о том, что для формирования новой привычки или нового навыка человеку нужен ровно 21 день.

В этом вопросе очень важно поставить себе конкурентную цель, потому что только идя к ней вы сможете понять, смогли вы или не смогли добиться того, что хотели.

Целью эксперимента Филипе было увеличение своей продуктивности, усовершенствование работы, улучшение жизни. Вот основные идеи, которые он вынес из своего эксперимента.

1. Когда вы намереваетесь что-то изменить в своей жизни, крайне важно, чтобы на протяжении всего пути к цели у вас была качественная поддержка

С помощью поддержки вы сможете не сойти с намеченного пути, когда у вас появится мысль всё бросить, и будьте уверены, она у вас обязательно появится. Если никто из близких не хочет вас поддерживать, можете сообщить об этом в социальных сетях.

Об этом обязательно нужно рассказать кому-то, чтобы обрести дополнительный стимул двигаться вперед. Когда люди начинают узнавать о вашей новой привычке, они начинают интересоваться, задавать вопросы.

У вас появится страх показать свою слабость, и этого вам будет вполне достаточно, чтобы продолжать двигаться к намеченной цели. Однако, Филипе хотел зажечь своей идеей еще кого-то, и мысль о том, что твоему примеру могут последовать другие люди также мотивирует на продолжение.

2. Люди очень внимательны к подробностям

Не все относятся с пониманием к желанию столь раннего пробуждения, кто-то и вовсе считает это ненормальным, поэтому будьте готовы активно отстаивать своё мнение. Люди переживают, они задают много вопросов, при этом они полагают, что сами никогда не смогут научиться пробуждаться в такую рань.

Будьте внимательны ко всем, кто интересуется вашим экспериментом, они могут натолкнуть вас на очень интересные мысли, и заставить о многом задуматься.

3. Человек не хочет вставать раньше, потому что он думает, что из-за этого будет меньше спать

Многие недоумевают, когда же находить время для сна для такого раннего подъёма. Всё проще простого. Каждый из нас знает, сколько ему нужно времени для того, чтобы выспаться.

Если мы меняем время пробуждения, то определенно нам нужно изменить и время отхода ко сну. Это на самом деле совсем не сложно. Если вам нужно для отдыха 6 или 7 часов, просто ложитесь спать раньше.

На самом деле многие люди спят даже меньше тех, кто рано встает. При этом ранний подъем помогает вам начать высыпаться намного лучше, чем раньше.

4. Вам на пути встретится много препятствий, устраняйте их

Людям очень нравится говорить, что сделать то или иное действие нереально. Безусловно, есть обстоятельства, которые могут вас затормозить на какое-то время. Однако, очень многие люди крайне ленивы, это и мешает им приложить еще немного усилий для улучшения своей жизни.

Такие просто плывут по течению, не особо думая о том, на что они способны на самом деле. Да, возможно легко говорить, когда ваша жизнь принадлежит только вам. С одной стороны, может показаться, что все гораздо легче, когда у вас нет жены, нет детей, и вы живете один, но с другой стороны всё зависит от мотивации и от желания.

Однако, стоит учитывать все же нюансы жизни в семье. Вам приходится считаться с привычками и ритмом жизни своих близких. Поэтому перед началом все же убедитесь, что вам ничего не мешает.

Подумайте обо всех вещах, которые могут помешать вам достичь цели. Это относиться не только к тому, чтобы научиться раньше вставать, но и к желанию есть больше овощей и фруктов, бросить курить и употреблять спиртные напитки, начать заниматься спортом и т.д. Подумайте, как вы можете избавиться от всех препятствий?

К примеру, в случае с Филипе условия были следующими: полная независимость, незахламленность головы мыслями о том, что на тебе висит куча незавершенных дел, возможность засыпать в то время, какое хочется, возможность работать в любое время и любом месте. Для каждого человека эти условия свои.

Вам повезло, если у вас свободный и гибкий график работы, так как вы можете начинать работать с самого утра, а возвращаться домой значительно раньше. В идеале, если вы ни от кого не зависите в работе, и никто не зависит от вас.

Однако, первостепенна все же мотивация. Кроме Филипе в его доме проживало еще 7 человек, и у него все равно получалось рано ложиться спать.

Как рано вставать

5. Вам очень поможет ваше физическое состояние

Важно хорошо спать. Если вы быстро засыпаете, хорошо спите, ночью практически никогда не просыпаетесь, а утром с легкостью открываете глаза с будильником или нет, то вам повезло.

В подавляющем большинстве случаев такая «удача» связана с образом жизни человека. Правильное питание, физические нагрузки, отсутствие постоянных и глобальных проблем. Большинство людей смогут раньше вставать, если только решатся изменить свой образ жизни.

Любая перемена должна начинаться с мелочей, и уже через несколько недель вы увидите пользу, которую начинают приносить эти мелочи.

6. Вычеркните из своего лексикона фразу "еще только 10 минут"

Это знакомо очень многим из нас. После звонка будильника отсрочить его еще на 10 минут. Это занятие абсолютно бесполезно, оно вас дезорганизует.

Если вы поставили себе цель проснуться в определенное время, то раз и навсегда прекратите так делать. "Еще 10 минут" окажут влияние на ваш день. Исследования доказали, что за эти 10 минут вы не выспитесь, а более того, будете чувствовать себя уставшим, что естественно, скажется на всех ваших действиях в течение дня.

7. Все любят поспать, но телу достаточно 6-7 часов, чтобы отдохнуть и выспаться

Многие люди после того, как их организм физически восстанавливается, то есть когда проходит 6-7-8 часов сна, просто начинают ворочаться в постели и спать "одним глазом". Лучше встаньте и займитесь чем-нибудь полезно-интересным.

8. Появляется больше времени на работу

Если вы жаворонок, то проснувшись на 2-3 часа раньше с утра, у вас появляется лишнее время, которое вы можете посвятить работе. Как правило, у людей-жаворонков вечером продуктивность и эффективность работы резко снижается, многие уже во второй половине дня понимают, что ничего толкового делать больше не смогут.

Тим Кук отправляет электронную почту сотрудникам в 4.30 утра. В 5 утра он уже в спортзале.

Джек Дорси (основатель Twitter) начинает день в 5.30 утра. Боб Игер (СЕО Disney) просыпается в 4.30.

Я понимаю, почему. Когда ты встаешь рано - ты опережаешь мир.

Поэтому, когда начал карьеру предпринимателя - поставил себе цель вставать в 5 утра постоянно. Возражения не принимались.

Первый месяц я пытался проснуться рано и не мог.

День за днем попытки заканчивались выключенным будильником и сном до 9 или 10.

Однако признаюсь - я рад, что в моей жизни были эти неудачи.

Теперь, когда я каждое утро просыпаюсь четко по графику, я чувствую себя победителем . А когда ты выигрываешь утро - ты выигрываешь день. Так говорит Тим Феррисс, автор «4-часовой рабочей недели» и я с ним согласен.

Это замечательное чувство для начала дня…

Некоторые пьют кофе, чтобы взбодриться . Мне хватает того, что поднявшись с постели я знаю, что контролирую свой день.

Просто проснувшись, я уже знаю, что я сделал что-то правильно.

Что тебе может дать ранний подъем

Большинство людей просыпается между 6:00 и 7:30 утра.

Это значит, что в 5 утра и у меня есть еще 1-2 часа до того как мой телефон зазвонит. Нет никаких срочных писем и звонков, нет пожаров, которые нужно тушить прямо сейчас…

Это значит, что я могу заниматься не тем, что срочно, а тем, что ВАЖНО.

В первые 30 минут после сна я занимаюсь тем, что пробуждает мозг, дает новые идеи. обязательно, читаю книги (не по бизнесу, а художественные книги, философию, биографии)…

Полностью свой утренний ритуал я описал . Используя его я за год:

• запустил 3 новых продукта
• 4 новые воронки продаж в GoldCoach
• запустил точку продажи аксессуаров для мобильных телефонов в одном из самых крупных торговых центров
• открыли +1 школу
• наладили лидген через ФБ
• написал 27 чек-листов и процессов
• написал 5 продающих текстов
• систематизировал емейл рассылки в компании
• привлек 2 суперстаров в бизнес
• написал книгу
• написал более 50 эссе
• провел конференцию в Санкт-Петербурге
• провел яхтинг по Средиземному морю для ВИП-клиентов…

Когда ты рано встаешь, то становишься дисциплинированнее во всем остальном.

Дисциплина - основа всего.

Давай посмотрим на правду. Более 80% людей не держат свое слово, даже если оно записано на бумаге.

9 из 10 не держат слово , если оно было дано устно.

У большинства людей дисциплина на полном нуле. Как предприниматель, я в этом вижу только возможность.

Если в этом ненадежном и нестабильном мире ты становишься «задротом» дисциплины - ты автоматически попадаешь в ТОП10%, если начнешь держать свое слово. Мгновенно!

Выработай эту привычку и ты будешь шокирован, как твоя жизнь начнет меняться к лучшему.

Для меня вставать рано - это лучший способ выработать дисциплину.

Каждое утро, когда я лежу в теплой постели - встать и начать день - это самая трудная вещь в мире. Сонный голос в моей голове говорит: «Я устал. Пять минут погоды не сделают …»

Выработка дисциплины как прокачка мышц. Каждый раз, когда я выталкиваю себя из постели, я укрепляю свою дисциплину на всю жизнь.

Слушай, я знаю, что ты скажешь - «Иван, но я же сова… Мне так сложно вставать в 5 утра …»

Да, я знаю. Если бы вставать рано было легко, мы бы все в 5.15 встречались на пробежке .

Однако есть и хорошая новость. Вставать рано может каждый.

Если знать основные препятствия и как их преодолеть.

Самые большие препятствия на твоем пути к подъёму в 5 утра

Скорее всего ты сейчас не можешь вставать в 5 утра, потому что у тебя есть:

• Работа допоздна
• Семья
• Алкоголь вечером
• Посиделки с друзьями
• Соцсети, блоги
• Телевизор, YouTube или игра в компьютере

Некоторые из этих причин адекватны. Большинство - нет. Большинство из них можно преодолеть.

Как преодолеть самые большие препятствия

Прежде чем встать раньше, ты должен четко понимать - ЗАЧЕМ.

Ты хочешь встать в 5 утра просто потому, что это тренд, потому что так пишут в умных книгах или просто «за компанию»?

Или ты делаешь это, потому что знаешь, что это правильно для тебя? Потому что твой текущий распорядок дня мешает достичь больших целей и реализовать мечты?

Если тобой движут причины из первого списка, то никакие техники, которые я тебе дам сейчас, тебе не помогут.

Чтобы встать в 5 утра, тебе нужно очень сильно захотеть встать в это время и воспользоваться преимуществами, которые тебя ждут.

Второй вариант - тебе нужно ясно видеть негативные последствия от того, что ты не проснешься в 5 утра. Тогда ты сделаешь все, чтобы добиться успеха.

Как только ты определил, зачем тебе вставать в 5 утра - ты это сможешь. Вот 5 шагов как это сделать.

5 шагов к раннему подъёму

Шаг №1 - Поставь будильник на время когда засыпать

Чтобы встать в 5 утра, тебе нужно лечь в правильное время. Если ты хочешь поспать 7 часов, то в 10 часов вечера тебе уже нужно спать. Да, тебе придется отказаться от сериалов, социальных сетей и даже книги перед сном.

Это реально, если установить будильник за час до сна - на 9 вечера. Как только ты услышишь его сигнал - начнай вечерний ритуал.

Прекрати пользоваться телефоном и компьютером. Выключи телевизор. Прими теплую ванну (если это поможет тебе заснуть). Убедись, что дети в постели.

Еще одна хитрость - выпиши все мысли перед сном. Также ты можешь взять ритуал из .

А в 10 вечера отправляйся спать.

Шаг №2 - Следуй моей формуле 10-3-2-1-0

• Прекрати пить кофе за 10 часов до сна.
• Перестань пить алкоголь и употреблять тяжелую, пряную пищу за 3 часа до сна.
• Заверши все дела, связанные с работой, за 2 часа до сна.
• Выключи всю электронику за 1 час до сна.
• И переставляй будильник утром 0 раз.

Шаг №3 - Принимай мелатонин

Если у тебя проблемы с засыпанием, попробуй принять мелатонин вместо вместо снотворного. Это гормон, который вырабатывается организмом в темноте. И это естественный регулятор сна.

Шаг №4 - Спи в темноте

Чем меньше света, тем больше мелатонина вырабатывает организм. Поэтому пусть в твоей спальне будет как можно меньше света. Используй плотные шторы или жалюзи. Закрывай их когда засыпаешь и открывай сразу по пробуждению.

Шаг №5 - Поставь цветы в спальню

Исследования ученых из Гарварда показали, что те, кто называл себя «совами» сказали, что когда в их комнате стоят свежие цветы - им намного легче просыпаться, они чувствуют себя более энергичными и счастливыми.

Шаг №6 - Делай это медленно

Предупреждаю — если сейчас ты встаешь в 8, то завтра встать в 5 - это плохая идея. Это сработает на день или 2, однако скоро твой старый режим победит. Результат - ты будешь измученным и расстроенным из-за неудачной попытки.

Вместо этого сделай то же, что я сделал я 5 лет назад. Я понял, что просыпаться в 7:30 утра - не для меня.

На следующее утро я проснулся на 5 минут раньше. На следующий день еще на 5 минут. Я продвигался по 5 минут, пока не достиг желанных 5 утра.

P. S. Правильно проведенное утро – это 70% успеха днем.

Поэтому я так тщательно подбирал и тестировал ритуалы, с которых мог бы начать свой день.

Увидев, насколько мощно они работают, я собрал самые лучшие, простые и эффективные в едином чек-листе и ненадолго выложил его в открытый доступ.

Скачайте его бесплатно сейчас и начните использовать уже завтра утром для 10Х результатов:

Я проснулась
в 4:30.
Громко
в рёбра
стучало
сердце.

Пахло осенью.
И корицей.
И невкусным болгарским
перцем.

На столе просыпались книги. Кот зевал на краю кровати. Ты татаро-монгольским игом, не вникающим в слово "Хватит!", бил стихами [хитер и ловок], разрубая рукой глаголы. Лидер бунтов и забастовок, запивающий водку колой. Бил стихами по снам и вёснам, заставляя бояться ночи.
Я проснулась.
Светили звезды.
И Луны
золотой
кусочек.

За окном начиналась вьюга. Ветер дул между рам и стёкол. И надежда, слепой старухой, неуклюжей и толстощекой проникала в пустое сердце: «Он приснился мне не случайно?»

Прозвучала минорным скерцо и исчезла в восходе чайном.

Всё случайно.
Всё неподвижно.
Я проснулась
в 4:30.
И в глазах
цвета спелой вишни
прочитала:

"Я буду сниться".

Рецензии

Ежедневная аудитория портала Стихи.ру - порядка 200 тысяч посетителей, которые в общей сумме просматривают более двух миллионов страниц по данным счетчика посещаемости, который расположен справа от этого текста. В каждой графе указано по две цифры: количество просмотров и количество посетителей.

Хотите научиться рано вставать, но всё никак не получается? Мотивирующая история Филипе Кастро Матоса, которой мы поделимся в этой статье, поможет вам не только приучить себя рано вставать, но и более эффективно справляться с рабочими делами.

2 апреля я бросил себе новый вызов. Задача была проста: 21 рабочий день я должен был просыпаться в 4:30 утра. Я уже привык просыпаться рано (в 6 часов утра почти каждый день), но на этот раз я хотел зайти ещё дальше. Я хотел проверить себя и узнать свой предел.

Я решил соблюдать такой режим только в рабочие дни, потому что выходные и праздники - это отдельный разговор. Конечно, кое-какие дела я не успеваю сделать в будни, поэтому приходится переносить их на субботу-воскресенье, но в основном выходные - это время для веселья и ночных гулянок.

Да, конечно, я бы мог соблюдать такой режим и каждый день, но в таком случае я бы нарушил свой жизненный баланс. Так как я планировал продолжать просыпаться так же рано и по прошествии 21 дня, это превратилось бы в настоящую пытку, а не в преимущество.

Почему именно 21 день? Ну, я опирался на старую как мир идею доктора Максвелла Мольца, который утверждает, что для того, чтобы сформировать новые привычки, вам необходим ровно 21 день. Я не знаю, работает ли это на самом деле, мне просто нужно было поставить цель.

У меня есть одно правило, которого я стараюсь придерживаться: всегда ставь себе конкретную цель, потому что только таким образом ты сможешь понять, удалось или не удалось тебе добиться того, чего ты хотел.

Какой была окончательная цель всего этого? Увеличение продуктивности, я хотел взять от каждого дня по максимуму. Я всегда думаю о том, как усовершенствовать свою работу, как улучшить свою жизнь, и мне нравится обдумывать все детали и принимать меры, которые помогут мне достичь желаемого.

Я всегда знал, что я жаворонок, и моей целью было вставать ещё раньше каждое утро и проследить, увеличит ли это мою производительность.

Итак, что я выяснил за это время? МНОЖЕСТВО ВСЕГО.

1. Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, очень важно, чтобы на протяжении всего пути у вас была поддержка со стороны.

Но когда о вашей новой привычке узнают люди, они заинтересуются, будут задавать вопросы. Самое полезное - вы будете бояться показать свою слабость, и уже одного этого достаточно, чтобы не бросить начатое. Тем более мне хотелось зажечь кого-нибудь ещё своей идеей. Конечно, я понимал, что если у меня не получится, то это не будет трагедией, но мысль о том, что моему примеру могут последовать другие люди, помогала мне двигаться дальше.

2. Люди внимательны к подробностям.

Некоторые люди считают такие ранние пробуждения не совсем нормальными, так что мне пришлось очень активно отстаивать свою позицию в комментариях. Люди беспокоились за меня. Люди задавали много вопросов. И при этом люди считали, что сами никогда не смогут приучить себя вставать так же рано.

Я вёл долгие и осмысленные беседы с людьми, которые читали мои посты, и я был благодарен всем, кто откликнулся. Эти люди заставили меня о многом задуматься, и эта статья, которую вы сейчас читаете, во многом появилась благодаря этим разговорам.

3. Люди не хотят просыпаться раньше, потому что думают, что из-за этого они будут спать меньше.

В самом начале многие люди на самом деле очень беспокоились за меня. Большинство задаваемых вопросов сводилось к одному: когда я сплю? Конечно, я всё заранее распланировал.

Я очень хорошо знал, сколько времени требуется моему организму, чтобы выспаться. И так как я изменил время своего пробуждения, необходимо было также изменить время, в которое я бы ложился спать. Для меня это оказалось просто. Чтобы выспаться, мне необходимо 6–7 часов, и я не собирался спать меньше.

Так что если время 9:30 или 10:00 вечера, то я знаю, что мне пора ложиться спать. К моему удивлению, большинство людей, которые спрашивали меня, когда я сплю, на деле спали намного меньше, чем я. А я стал высыпаться намного лучше, чем раньше.

4. Устраните препятствия, которые встретятся вам на пути.

Люди очень любят говорить, что сделать то-то или то-то невозможно. Да, конечно, есть определённые обстоятельства, которые могут стать препятствием. Но я считаю, что многие люди просто-напросто ленивы и не хотят прикладывать лишних усилий, чтобы улучшить свою жизнь. Они просто плывут по течению, особо не задумываясь о своих реальных возможностях.

Да, может быть, мне легко говорить, потому что у меня были подходящие условия: я не женат, у меня нет детей, моя жизнь принадлежит только мне. Но, с другой стороны, многое зависело от моего желания и мотивации.

Если бы я жил с родителями, сделать это было бы гораздо сложнее, потому что мне пришлось бы считаться со своей семьёй, с их привычками и ритмом жизни. Итак, я начал этот путь, заранее убедившись, что мне ничего не помешает.

Подумайте обо всём, что мешает вам достичь желаемой цели.

Это относится не только к желанию раньше просыпаться, но и к желанию бросить курить, начать ходить в спортзал или, скажем, есть больше фруктов и овощей. Как избавиться от всех препятствий, которые мешают вам достичь цели?

В моём случае я знал, что мне понадобится следующее: полная независимость; возможность засыпать тогда, когда я захочу; возможность не просыпаться среди ночи в холодном поту, осознавая то, что у меня куча незавершённых дел; возможность работать в любом месте и в любое время… К счастью, у меня всё это было.

Обычно я работаю в стартапах, а это означает, что у меня свободный и гибкий график, и именно поэтому я могу начать работать в 4:30 утра. Такой график позволяет мне вернуться домой раньше. Кроме того, никто не зависит от меня, и я не завишу ни от кого. И, несмотря на то, что в одном доме со мной живут семеро других людей, у меня легко получалось засыпать так рано.

5. Ваше физическое состояние очень поможет вам.

Если говорить о сне, то мне очень повезло. Я засыпаю очень быстро (в среднем мне требуется 5 минут). Хорошо сплю (ночью просыпаюсь редко). Никаких проблем нет и с пробуждением: встаю я сразу по сигналу будильника.

Конечно, это является следствием моего образа жизни: я хорошо питаюсь, каждый день занимаюсь спортом, в моей жизни нет постоянных и глобальных забот. И я считаю, что большинство людей тоже могут раньше просыпаться, если решатся изменить свой образ жизни.

Все изменения начинаются с мелочей, но через несколько недель или месяцев вы осознаете выгоду от всех этих маленьких изменений.

6. Забудьте фразу «ещё 10 минуточек».

Многие из нас грешат этим: встают не сразу по сигналу будильника, а переставляют его ещё на 10 минут попозже. К счастью, я редко так делал, а сейчас окончательно убедился в бесполезности этого занятия.

Если вы хотите проснуться в определённое время, то, пожалуйста, забудьте про это вечное «ну ещё 10 минуточек». Это серьёзно повлияет на ваш день: исследования доказывают, что вы совершенно не выспитесь за эти 10 минут, более того, будете чувствовать себя более уставшим, а это самым негативным образом скажется на ваших делах.

7. Я очень люблю спать, но моему телу нужно всего 6–7 часов, чтобы выспаться.

После 6–7 часов сна я уже не могу спать, а просто ворочаюсь в постели. Лучше встать и заняться чем-нибудь интересным и полезным. На том свете отосплюсь.

8. Остаётся больше времени на работу.

После того как я начал просыпаться в 4:30 утра, у меня появились лишние 2 часа, которые я мог посвятить работе. Каким образом? Как я уже говорил выше, я жаворонок и после 6 часов вечера не могу сделать ничего особо полезного, моя продуктивность падает уже во второй половине дня.

Так что эти два вечерних часа, которые я бесполезно просиживал в Интернете, я перенёс на утро и мог посвятить их работе. Теперь я мог заканчивать работу раньше и отдыхать именно тогда, когда мне это было необходимо.

9. У меня появилось время, чтобы разгрести почту.

Как правило, за эти 2 часа я успеваю ответить на все электронные письма и распланировать весь свой день. Увидеть цифру ноль напротив папки «Входящие», когда время всего 6:30 утра, - это замечательно. Больше всего радует то, что мало кто может мне ответить на сообщения в столь ранний час. Особенно это касается Facebook, это самый злосчастный враг нашего времени. Сообщение за сообщением, мы можем зависнуть в переписке с каким-то человеком на весь день.

И если хорошенько подумать, то можно заметить, что большинству людей совершенно не нужны немедленные ответы на все их вопросы, и ничего плохого не случится, если вы ответите на письма завтра.

10. Появилось больше времени на тренировки.

Я ходил в спортзал и до того, как решил рано вставать. Но так как я начал просыпаться в 4:30 утра, я решил добавить ещё одну тренировку в неделю. До этого мне хватало тренировок и три раза в неделю, но теперь этого недостаточно: мне необходимо четыре-пять тренировок.

В этом мне помогают мои ранние пробуждения: я не прихожу на тренировку уставшим, как это обычно бывало раньше. Плюс ко всему, в зал я иду с чувством выполненного долга - я уже успел поработать 2 часа.

11. Новый взгляд на мир.

Мои ранние пробуждения позволили мне заметить те детали в окружающем мире, на которые раньше я практически не обращал внимания.

Отправиться на пробежку или прогулку, пока солнце ещё не взошло, - всё это было невозможно раньше, когда я жил по стандартному графику.

12. И, конечно же, нужна сила воли, чтобы перестроить свой режим дня.

Если у вас нет силы воли, то более чем вероятно, что вы сдадитесь. Тренируйте свою силу воли, учитесь добиваться желаемого.

В конце концов, если вы действительно захотите, то никто не в силах будет остановить вас!

Отчетность