Сталкиваясь с очередным набором "10 правил или советов для…" вы вздыхаете: "Опять эти бесполезные банальности " и продолжаете жить дальше так, как и жили до этого. И лишь иногда закрадывается предательская мыслишка: "Неужели это всё написано просто так, ради лишней тысячи знаков? Или всё же кому-то эти советы помогают ?"
Вступление
Признаюсь честно на своем личном опыте - эти советы помогают. Нет, я не купила себе остров вблизи Мальдив и не летаю туда на личном самолете, но мне и не надо. Для меня успех это не только деньги, да и не супервумен я с компьютером вместо головы. Я - такой же обычный человек, как и вы, мои дорогие читатели, со своими слабостями и страхами, сомнениями и тревогами. Однако, благодаря таким советам моя жизнь стала ярче, качественней и, в конце концов, успешней.
Давайте же попробуем разобраться, почему у вас, да и у меня тоже, эти советы не работают или работают, но не «на всю катушку». Начнем по порядку.
Научиться игнорировать что-то - фантастическая вещь. Она приносит гораздо больше пользы, чем мы могли бы подумать. Распределение внимания сразу на много предметов только ослабляет нас.
Итак, о чем это? О том, что для вас важнее всего ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. Не в принципе, самое важное на свете, а в данный конкретный отрезок времени.
К примеру, вы взяли домой некие документы, чтобы подготовить их к срочному утреннему совещанию. Но как только вы сели за стол, разложив бумаги, ваш ребенок тут же явился к вам со своим ну, о-очень важным делом. Одновременно общаться с ребенком и работать с бумагами бесполезно, по собственному опыту знаю - либо в документах напортачите, либо пропустите что-то важное, ради чего ваше чадо к вам пришло. Придется выбирать. Что важнее - ребенок или документы: «Конечно ребенок!» - воскликните вы, как любящая мать. В принципе, да, ребенок важнее, но ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС, пожалуй, важнее документы и совещание. Ведь для чего-то вы их взяли домой, не так ли?
На мой взгляд, целесообразнее объяснить ребенку, что чем скорее вы разделаетесь с работой, тем скорее и подробнее выслушаете его. Можно отвлечь малыша на какое-нибудь дело и закончить подготовку к совещанию. А уж потом с полным своим и его удовольствием заняться решением малышовых проблем. Только важно , чтобы в процессе работы, в голове не крутился комплекс вины перед сыном или дочкой, иначе, никакой работы не выйдет.
Хотя, вы можете сделать и другой выбор. Главное - не пытаться делать всё и сразу, не бежать одновременно в двух противоположных направлениях. Вы сами удивитесь, как мало времени у вас займет работа, если вы сконцентрируетесь только на ней.
Однако, нам надоедает долго работать над одним проектом. Усталость от работы снижает и настроение и работоспособность. Поэтому переключайтесь между задачами . Если вы устали от долгой и однообразной работы, попробуйте отвлечься на какое-нибудь короткое и легкое дело, а, справившись с ним, вернитесь к первому. И вы увидите, что работа пойдет быстрее и продуктивнее.
Избегайте того, что вам надоедает. Вещи и действия имеют свойство надоедать. Но, так же, как и любое другое наше состояние, его можно понять и определить пути избавления от него.
Здесь главное не переусердствовать. И еще учесть, что есть люди, которым нужны внешние перемены вроде перестановки мебели или смены маршрута от дома до офиса. А есть такие, кого эти перемены будут раздражать - им и внутренних перемен более чем достаточно. И вообще, иногда можно просто картинку рабочего стола сменить и уже чудесное настроение, прилив бодрости, сил, и никакого раздражения!
Создавать подходящую для себя окружающую обстановку в принципе очень полезно для работоспособности и настроения. Неважно, работаем мы в офисе или дома. Каким бы ни было пространство вокруг нас, важно делать его «своим» любым способом. Это понижает время адаптации и мы можем уделять больше времени необходимым делам.
Смотрите комедии, читайте комиксы. Выбросьте эту ужасную серьезность прочь. Смех — механизм предотвращения и облегчения стресса.
Честно говоря, меня читать комиксы или смотреть ситкомы, думаю, даже приговор районного суда вряд ли заставит. А вот старые добрые комедии или КВН - самое оно то! Это я к чему? К тому, что в вопросах смеха и веселья все очень индивидуально - слушайте себя, а не всяческих «гуру от смеха».
Но важно в этом пункте, на мой взгляд, даже не то, что вы будете читать и смотреть, а то, как вы относитесь к жизни, себе и окружающим. Нас всех несколько «зазомбировали» установками о серьезном отношении к делу и карьере, серьезном отношении к жизни, серьезном отношении к тому и сему. А жизнь, чтобы мы не превращались в «деловых колбасок» и оставались живыми людьми, подкидывает нам такие смешные ситуации, что хоть стой, хоть падай! Мы их не замечаем, не позволяем себе смеяться, улыбаться, веселиться и вообще радоваться, чтобы - не дай Бог! - окружающие не посчитали нас легкомысленными!
Собственно, совет как раз об этом.
Помните ли вы, когда достигли чего-то стоящего в своей жизни? Мы склонны забывать о простой привычке записывать наши чувства каждый раз, когда у нас случается большой прорыв. Храните журнал Ваших успехов и черпайте вдохновение из него.
Честно признаюсь - много раз начинала вести такой журнал, а потом бросала. То забуду занести туда что-то важное, то мне кажется, что нечто происшедшее мелочь, а потом оказывается, что это серьезное достижение… А зря, между прочим! Это на самом деле поднимает настроение.
Но есть один подводный камень - если в одном месяце у вас, допустим, пять крупных достижений, а в другом всего три - ни в коем случае не следует себя ругать! Не соревнуйтесь сами с собой.
Но за крупными достижениями не упускайте возможность порадоваться маленьким ежедневным успехам! Ведь именно из них, мелких и, на первый взгляд, не очень значительных и состоят серьезные достижения. Оценивайте свой ежедневный прогресс .
Можно, конечно отвести маленьким успехам место в журнале больших достижений, но лично мне достаточно отметок веселеньким зеленым маркером выполненных дел в обычном ежедневнике.
Ну, а когда вы закончили решение какой-то крупной задачи - вознаградите себя. Это может быть всё, что угодно - от новых сережек или коробки конфет, до поездки на рыбалку с друзьями. Насколько фантазии хватит.
Это самый простой путь поднять настроение и быть всегда в форме. Просто выйти из офиса или дома, сделать какие-либо упражнения или небольшую пробежку. Это сразу же приводит наше тело в порядок. Каждый раз, выполняя какие-то упражнения, мы получаем необходимый нам . А эндорфины - это хорошо, полезно и нужно.
Тут и добавить особо нечего, настолько всё очевидно. Кроме, разве что, того, что дыхательная гимнастика тоже относится к физическим тренировкам.
Ах, да! Чуть не забыла - регулярность коротких физических упражнений результативнее для хорошего самочувствия, настроения и успеха, чем многочасовые, но редкие посещения тренажерного зала. Проверено на себе.
Вдохновляйтесь, восхищайтесь ими. Чтение конкретных и реальных историй успеха делает наш собственный успех более доступным и будет подпитывать наши усилия к его достижению. И, конечно же, учит нас быть успешными.
Здесь нельзя не добавить несколько слов о так называемых «вибрациях успеха». Даже если вы не верите «во всю эту метафизику», просто проведите эксперимент, и вы убедитесь, что всё в мире - энергия. От того, какую энергию вы принимаете, зависит и ваша собственная энергия.
В этом же контексте полезно общаться с успешными, весёлыми и позитивными людьми. Причем, успешными не обязательно только в финансовом смысле. Человек может иметь и не такой высокий с вашей точки зрения достаток, но заниматься любимым делом, быть реализованным, востребованным и счастливым. А значит, и вибрации его будут «успешными» и вы под них, разумеется, попадете.
А вот с энергетическими вампирами, нытиками, людьми у которых «всегда всё плохо» лучше общаться реже. А еще лучше, не общаться вовсе. Дело в том, что человек сам выбирает, «что видеть весной на улице» - ручейки и первую зелень, или растаявший из-под снега мусор. Взгляд «сквозь мусор» к успеху явно не приведет!
С друзьями или с семьей. Дайте людям знать, что вы делаете что-то хорошее. Это зачастую дает нам понять, что мы делаем что-то действительно хорошее и наслаждаемся этим. Это также создает определённый уровень ответственности, который, скорее всего, будет толкать нас вперед.
Но я этим советом не пользуюсь. О своих проектах я предпочитаю говорить в основном с людьми, в этот проект вовлечёнными. Отчасти, чтобы не выглядеть болтушкой. Но тут, наверное, мой индивидуальный «таракан» - идей и начатых проектов в моей жизни всегда гораздо больше, чем реализованных. Возможно, потому, что проекты творческие.
Точнее, записывайте их, ведь они уже чётко определены в вашем сознании. Поместите их туда, где всегда сможете их найти и продолжайте стремление к ним. Наше сознание лучше работает, когда уже знает, что нужно делать, а не тратить время на осознание этого.
В этом совете есть ещё один момент - когда вы что-то записываете, включается моторная память. Конечно, вряд ли вы забудете свои цели, если они действительно ваши, но подсознание, у которого свои правила, записанное воспринимает, как сигнал к действию и выстраивает события и факты нашей жизни в направлении этой записанной цели. Даже если мы этого не замечаем.
Наверное, поэтому из уст всех бизнес-тренеров с какими я сталкивалась звучит примерно одинаковая фраза: «Желание, которое в голове - это мечта, желание, записанное на бумаге - цель».
Неудача, как и успех, является всего лишь результатом наших действий и ничем более. Один из крупнейших врагов настроения и успеха — это страх неудачи. Соглашайтесь с поражениями. Они неприятны, но это не значит, что мы должны прекращать делать то, что делаем.
Неудачи, кроме всего прочего, ещё и хороший «тренажер для характера». Это опыт. А опыт - самое дорогое, что есть в жизни человека.
И опять же, не надо себя ругать за неудачи! Их надо анализировать, делать выводы, извлекать уроки, если возможно, проводить «работу над ошибками» и радоваться, что теперь вы знаете не только как надо, но и как не надо. Не ошибается только тот, кто ничего не делает!
10. Говорите «Нет»
Слово «Нет» освобождает. Слишком частое возникновение большого объёма обязательств, делает нашу жизнь непрерывной чередой постоянных муторных действий. Ограничивайте свои обещания, и беритесь только за то, что вы действительно хотите сделать и что для вас важнее всего.
Эта рекомендация, пожалуй, самая сложная. И вот почему - нас всех учили, что нужно помогать людям. Родственникам, друзьям, коллегам и так далее. Помогать надо, это бесспорно. Но именно им в первую очередь нужно научиться говорить «нет».
Во-первых, тем из них, кто отвлекает вас от пути к вашей цели. Разумеется, нужно и отдыхать, и с родственниками общаться. Только вот их цели и ваши цели могут несколько отличаться, и время для работы и отдыха может иногда не совпадать. И это нормально.
Во-вторых, следует научиться говорить «нет» тем гражданам, которые любят перекладывать свои проблемы на чужие плечи. А таких, если вы посмотрите вокруг внимательно, немало. К тому же, замечу, делая за других ту работу, с которой они прекрасно могут справиться сами, вы оказываете людям медвежью услугу, лишая их, опыта и приучая «ездить на чужой шее».
Вам неловко отказывать? Вас мучают угрызения совести? А почему, собственно? Вы не можете быть всегда и всем должны в ущерб себе . Подумайте над этим.
Заключение
И в заключении хотелось бы ещё сказать вот о чём. Все эти правила прекрасно работают и ведут вас к успеху лишь тогда, когда становятся вашими привычками.
Для этого какое-то время придется потренироваться в их соблюдении. Но привычки - не значит, жесткие установки! Нарушив какое-то из правил, ни в крем случае не следует себя ругать и наказывать. Иначе вы рискует возненавидеть и себя и эти, да и вообще любые советы, а среди них могут оказаться и весьма полезные.
Лучше признать свою ошибку, сделать выводы и жить дальше с полученным опытом работы над собой и в прекрасном настроении!
Суть самомотивации в том, что не нужно тратить время на поиски побуждений для достижения результатов. Используя эти простые и эффективные принципы, вы сможете мотивировать себя, даже не осознавая этого и достигать своих целей легко и непринужденно.
1. Общайтесь с детьми. Общение с детьми поможет вспомнить, как просто они смотрят на мир. Ведь иногда с высоты своего опыта и образования вы можете усложнять ситуацию, тогда как используя детский подход, получается решить даже серьезные проблемы в считанные минуты.
2. Создайте напоминалки из своих достижений и стремлений. Например, семейная фотография поможет напомнить о своей счастливой семье, которую вы создали, а фото желаемого дома придаст вдохновения для работы над этой целью.
3. Используйте визуализацию. Она позволяет представить свою идеальную жизнь и, следовательно, быстрее достигать желаемых результатов. Погрузившись в мечты, вы остаетесь в хорошем настроении и принимаетесь с вдохновением за свои цели. Также «возвращайтесь в прошлое», анализируя прежние ошибки и достижения для корректировки своих действий.
4. Избавьтесь от ограничивающих убеждений. Как правило, результат не достигается тогда, когда сильны ограничения. Наверняка вы знаете массу примеров, когда действуя бесстрашно, вы добивались, чего хотели с легкостью.
5. Продолжайте учиться. Если вы хотите большего результата, никогда не переставайте учиться. Даже когда вы становитесь профессионалом в своем деле, стремитесь учиться новому и совершенствовать свои навыки.
6. Помогайте другим. Когда вы помогаете друзьям или даже незнакомым людям, вы ощущаете, что нужны кому-то, что сделали кого-то чуточку счастливее. И это придает вам сил и самоуважения.
7. Научитесь самоорганизации. Организуя свой день, свое рабочее место, свой отдых и многое другое, вы всегда будете экономить массу времени и сил, что поможет достичь заветных желаний в короткие сроки.
8. Общайтесь с людьми, стремящимися к успеху. Найдите единомышленников. Обеспечьте друг друга взаимной поддержкой. Зачастую взгляд со стороны помогает достигать успеха быстрее. Делитесь опытом, подбадривайте друг друга. Вместе достигать целей легче и приятнее.
9. Хорошо отдыхайте. Ищите возможность немного отдохнуть от ежедневной суеты. Внедрите полезную привычку прогуливаться перед сном. Так вы сможете подышать свежим воздухом, обдумать прошедший день и спланировать следующий. Дома или на рабочем месте это тяжело сделать, так как постоянно отвлекают какие-то мелочи. Если нет возможности прогуляться, расслабиться поможет любимая музыка.
10. Используйте опыт других людей. Брайан Трейси начинал с того, что тщательно изучал биографии больших людей, так он мог определить их поступки, их ошибки и сделать все лучше. Учитесь на чужом опыте, анализируйте и применяйте эффективные приемы других в достижении целей.
11. Поощряйте и хвалите себя. Обязательно хвалите себя за достижение даже небольших целей. Это придает энергии для дальнейшей работы. Если вы всегда будете довольны своими результатами, то следующие достижения будут более желанными и более реальными.
12. Расширяйте свой кругозор. Читайте и перечитывайте статьи и книги, делайте пометки для себя и внедряйте новые знания. Иногда нужно дополнить информацию из разных источников или вернуться к уже прочитанному, чтобы посмотреть свежим взглядом на привычные вещи.
13. Прислушивайтесь к мнению опытных людей. Зачастую гордыня не позволяет нам прислушаться к чужим словам, мы не хотим слушать советы более опытных людей, особенно если опытный человек младше нас. Но используя чужой опыт, мы гораздо быстрее и эффективнее продвигаемся к своим целям.
14. Экономьте свои силы и время. Избегайте безделья, ограничьте общение с людьми, которые используют ваше время, не тратьте свое внимание на пустые разговоры.
15. Будьте оптимистом. Всегда старайтесь находить позитив во всем, что вас окружает. Живите по принципу: «Все что ни делается - все к лучшему».
Как смотивировать себя
Желание заниматься и достигать результата очень важно. Ведь тот, кто хочет - ищет способ, кто не хочет - ищет причину. И, что самое главное - оба находят:)
Способами самомотивации делится участник блога по саморазвитию agoge.ru Сниткин Алексей.
Самомотивация - способы и примеры
Итак, начнём по порядку. Условно, поделю методику на:
- стимуляцию наконец-то начать занятия (чтобы не было так, что «с этого месяца не хочется, начну со следующего»)
- стимуляцию психики до начала очередного планового занятия (чтобы именно сегодня, а не завтра, потому что «сегодня чёта неохота»)
- и стимуляцию во время занятий (чтобы приятно отзаниматься положенные час-полтора, а не пятнадцать минут)
Ты ещё не начал заниматься, но хочется уже начать?
Подумай, зачем тебе это надо (чаще всего это желание подтянуться, убрать лишний вес и т.д.). Разденься догола и встань перед зеркалом, которое отобразит тебя в полный рост во всей красе. Только не в офисе, ради Бога))). Поверь мне, покрутившись вокруг своей оси, ты найдёшь ещё с десяток причин, почему всё же стоит начать. Только живот не надо втягивать))) Посмотрели на себя красивого? Приятно? А каково твоему партнёру по постельному двоеборью таковое видеть? Может количество этих соревнований потому и сокращается, что зрелище запущенного тела банально перестаёт возбуждать партнёра?
Милые дамы, если вы намажетесь сантиметровым слоем антицеллюлитного крема и скушаете кило чудных таблеток, вы не уберёте свою апельсиновую корку, и вес сбросите максимум 1 килограмм на 2 дня.
Мужчины, если вы сверху уже не видите своё достоинство, то на следующей стадии вы уже не будете видеть с кем занимаетесь сексом. Тут таблетки и штаны для похудания (которые уже не налезают) НЕ ПОМОГУТ. Чудес не бывает. Выход один: прими решение начать заниматься и назначь конкретную дату для первого занятия. Не «в 20-х числах», а именно конкретную, свободную от дел дату.
Забегу вперёд: занятия спортом не только уменьшат вес, дают рельеф и т.д. У меня спустя 2 месяца от не таких уж серьёзных нагрузок изменился цвет глаз (!!!), они стали ярче. Я меньше стал уставать, спать стал на 2 часа меньше (просыпался легко и сам), физические показатели увеличились, реакция стала быстрее, я стал общительнее, и настроение стало гораздо лучше. Жизнь стала гораздо ярче. Один из самых мощных стимулов – это видимый результат.
Продолжу. До назначенной даты составьте себе график тренировок по датам и список упражнений на каждую тренировку. Тут всё индивидуально, обязательно обратитесь к профессиональному тренеру. К занятиям и к их продолжительности (за пару раз вы ничего не решите) отнеситесь как к неизбежности в хорошем смысле слова. Не помешает рассказать максимальному числу знакомых о своём решении (не переносите дату, а то потом стыдно не только перед собой будет). Подготовьтесь в плане покупки формы, перчаток и чего там вам ещё понадобится. Если вы приняли решение ходить в спортзал, то факт того, что вы заплатили за клубную карту тоже может являться стимулом к занятиям, деньги-то зря пропадут, если не ходить. Будем считать, что первое занятие состоялось. Тяжело? Нет, конечно. Самое тяжёлое не останавливаться. Об этом далее.
Тренировки начались, но иногда неохота заниматься
Основные причины: устал на работе, просто неохота, друзья зовут в бар и т.д. Тут стоит тренинг разделить на «в клубе» и «дома». Начинал я с дома, потом на клуб перешёл и сейчас опять домой вернулся.
Если ваши занятия проходят в клубе, очень скучно заниматься одному. Лучше из друзей кого-нибудь подбить на совместные походы. Заодно пользу другу сделаете. Если такового не имеется, приглядитесь к тому, кто с Вами в одно время занимается. Может соклубника себе таким образом найдёте. Ещё одна польза, вернее две, от парных занятий. Во-первых, товарищ всегда может сказать о незаметных или случайных ошибках (со стороны виднее, что спина чуть согнута). Во-вторых, в клубах, особенно вечером, часто бывают заняты тренажёры. Если программа тренинга совпадает с соклубником, один может отжимать на одном тренажёре, а второй другой снаряд «дежурит». Также ваш товарищ, заинтересованный в неодиночных тренингах, будет вас подстёгивать всё же пойти на занятия несмотря на ваше «неохота». Да и элемент соревновательности, в части повышения весов, обязательно будет присутствовать. Был период, когда на работе были страшные завалы, и я с огромным нежеланием в тренажёрку ехал, ноги еле переставлял. И вот что я заметил: после полутора часов нагрузок усталость уходила полностью (как ни странно). Это даже не усталость, а измотанность была. Выйдя из спортзала, я готов был ещё часа 4 поработать.
Музыка для меня очень мощный стимулятор, но клубный репертуар меня никогда не устраивал. Пытался ходить с плеером… бесполезное занятие, провода сильно мешают. И ещё раздражает выпавший наушник во время «базы»))). Отрицательный опыт – тоже опыт. О музыке чуть позже.
Если клуб более или менее нормальный, там будут зеркала. Самолюбование во время упражнений – это не только контроль правильности выполнения упражнения, но и здоровый нарциссизм. Приятно лицезреть свою «банку», живо играющую под Металлику.
Теперь о тренинге дома. Про программы и снарягу умолчу, каждый пусть своё выбирает.
Для дома важен предварительный стимул (по пути в родные пенаты). Я на маршруте до дома еду порядка 20 минут. Втыкаю в ухи плеер и ставлю (тут для себя выбирайте) DOWNSET, SOULFLY или что-то подобное. Для людей с более нежными ушками можно найти что-то другое, важно чтобы заводило. Иногда слушаю Виктора Робертовича Цоя, тоже заставляет жить активно, но не музыкой, а текстами. По крайней мере, меня. Одновременно с этим саундтреком, я представляю, как начну заниматься, создаю настрой.
Во время занятий я всю свою сознательную жизнь использовал музыку (и чтобы никто не мешал). В основном, тяжёлую. Но потом меня музыка перестала вставлять. Остыл. Далее в качестве стимула музыку заменил на видео а-ля Турчинский (руководство по качу), потом и это всё пересмотрел. Впоследствии для меня стимулятором стал видеоряд боёв без правил.
Отступление. Много (но не многие) тренеров говорят, что способ стимуляции с просмотром видео во время занятий ВРЕДЕН. Ибо он отвлекает от тренировки, рассредоточивает и т.д. Может и так, но мне помог, и пользую я его до сих пор, лет эдак семь. Сейчас во время тренинга я смотрю научно-образовательные фильмы. Недавно, месяца четыре назад, меня заинтересовала тема истории Египта и пирамид. За десять тренировок пересмотрел все накопленные материалы. Мог бы отдельно заниматься и отдельно фильмы смотреть, но в итоге соединил и время меньше потратил. Тут одна особенность есть, если вам ещё нужно контролировать дыхание, количество подходов и т.д. – данная тема не покатит. Если уже всё автоматом происходит, то сами смотрите. Я удачно совмещаю. Главное, чтобы видео не отвлекало от процесса тренировки. Это может и до травмы довести.
Теперь об АНТИСТИМУЛЯЦИИ
Найдутся, поверьте, найдутся люди, которые начнут вам говорить, что это бесполезно, что лучше мозг тренировать, а не тело, что месяца через 3 ты забьёшь на тренинг, что «а пошли лучше по пивку» и т.д. Сразу жёстко объясни, что они снижают твой стимул. К сожалению, не все с первого раза понимают. Мне раз пять один мусчина внушал, всё это ерунда, что его устраивает его живот, что полнота его тела не влияет на отношение к нему его женщины и т.д. Я его послал мягко и продолжал заниматься.
Прошло 2-3 месяца, человек, увидев изменения во мне, позвонил и попросил «показать как там чего, и помочь начать тренировки». Я вывод такой сделал: они просто ЗАВИДУЮТ, что я решился и продолжаю. Так вот, если ты смог это сделать, если продолжаешь, если сам себя поборол, ты достоин медали «ЗА ПОБЕДУ НАД САМИМ СОБОЙ». Это самая большая победа. Ты уже вступил в игру с собой, не предавай себя, не обманывай. Если отступишь от своих правил, значит ты не уважаешь себя и не надейся на то, что тебя будут уважать другие. Удачи.
13/10/2009 12:00
Отзывы и комментарии (2)
Добавить комментарий
Улучшайте здоровье и память, угадывая музыку и картины
"Курцвейл Р., Гроссман Т. TRANSCEND. Пошаговое руководство к бессмертию". Обзор книги
Разумеется, книгу со столь заманчивым обещанием мы никак не могли пропустить.
"Аэробика". Обзор системы
Аэробика является самым эффективным приёмом для сжигания жира в режиме реального времени. Однако знаете ли Вы, какую мину замедленного действия для Вашей фигуры содержат регулярные занятия аэробикой?
"Рецепты здоровья и долголетия от Лиэнн Кэмпбелл". Обзор книги
Вегетарианская кухня может быть весьма разнообразной, в теории. На практике же многие приходят к нескольким проверенным ежедневным рецептам. Незаметно подступают коварные рутина и скука, и вот уже организм во всеуслышание требует чего-нибудь эдакого...
"Колин Кэмпбелл. Китайское исследование". Обзор книги
"Самое всеобъемлющее исследование в области человеческого питания, образа жизни и болезней, которое когда-либо проводилось."
"Фэншуй - путь к здоровью и гармоничному развитию". Обзор системы
В этом обзоре не будет ни бесчисленных статуэток, ни талисманов на все случаи жизни, ни мистических ритуалов, ни выверенных мантр, ни расчетов мудрёных формул на стыке астрологии с нумерологией. В общем, никаких штампов, присущих современному феншуй.
"Джоэл Уоллак. Умершие доктора не лгут". Обзор книги
Исследуя причины смерти людей и животных, я произвел 17 500 вскрытии и вот к какому заключению я пришел: "Каждое животное и человек, умершие естественной смертью, умирают от неполноценного питания, то есть от дефицита питательных веществ."
"Джо Вейдер. Бодибилдинг". Обзор системы
Говоря о развитии красивого здорового тела, было бы кощунством умолчать про бодибилдинг (культуризм). Ведь этот спорт на развитие спортивного тела направлен в первую очередь.
"Джиллиан Маккейт. Ты - то, что ты ешь". Обзор книги
В результате пятнадцатилетней клинической практики я обнаружила, что самые здоровые люди - это те, кто заботится о своём организме и правильно питается. Моя цель - внести в вашу жизнь простые изменения, которые дадут эффект незамедлительно и навсегда.
"Конкордия Антарова. Две жизни". Обзор книги
"Две жизни" - чудесный эликсир для отдыха, который небольшими глотками пьют при усталости или грусти. Книгу хорошо читать по вечерам, после напряжённого дня, под качественную музыку, с каждой строчкой наполняясь радостью и добром.
Это ненавязчивое программирование самого себя на успех и достижение целей. Необязательно ждать, пока что-то изменится или выпадет удобный случай. Надо работать над собой уже здесь и сейчас! При этом такой процесс не требует особых усилий. Он проходит естественно и даже незаметно.
Итак, какие же есть способы самомотивации?
1. Больше общаться с детьми и молодежью. Если человек молод сам, то время от времени ему следует попадать в круг подростков или малышей. Детское беспечное отношение к миру заставит вспомнить собственное детство и позитивные минуты без забот и проблем. Если же человек более солидного возраста, то ему, соответственно, полезно дружить с людьми значительно моложе себя. Он будет вспоминать юность и тем самым «омолаживаться». Образование и жизненный опыт часто побуждают людей усложнять то, что на самом деле просто. Поэтому нужна разрядка.
2. Делать снимки или другие «запоминалки» своих успехов и счастливых моментов. Фото с работы, отдыха, семейные фото и другие визуальные источники помогут перенестись в тот отрезок времени, который принес позитив и радость. А вот вещи, которые напоминают о неудачах, трагедиях и боли, лучше выбросить, если их ценность невелика.
3. Больше мечтать, но не просто грезить, а четко рисовать в воображении будущую лучшую жизнь. Нужно представлять, что желаемое уже есть и им можно наслаждаться. Также полезно возвращаться к прошлым ошибкам и анализировать их.
4. Избавиться от стереотипного мышления и ограничений. Часто суровое мнение окружающих или близких мешает людям изменить судьбу к лучшему. Оно не всегда правильное, а скорее сформированное на основании традиций и обычаев. Уважать традиции и помнить о прошлом важно, но надо понимать тот факт, что жизнь – не каменная скала. Все меняется. И должны меняться и общественные взгляды. Это нормальный исторический процесс.
5. Не терять интерес к познанию нового и учебе. Есть поговорка: «Умный всю жизнь учится. А глупец всю жизнь учит».
6. Бескорыстно помогать людям, стараться больше отдать, а не взять, и тогда добро обязательно вернется сторицей.
7. Установить правильный режим дня, не тратить время впустую. Если нет работы, можно посмотреть познавательный фильм и просто послушать любимую музыку.
8. Общаться с успешными людьми, особенно с коллегами. Их профессиональный опыт и советы станут бесценными для достижения собственных целей.
9. Полноценно отдыхать. Если человек загнал себя рамки трудоголика, и не видит ничего, кроме работы, он рискует серьезно подорвать физическое и психическое здоровье. Но труд нормально выспавшегося и отдохнувшего человека будет более приятным и плодотворным. Очень полезно гулять вечером на свежем воздухе. Это лучше, чем потратить два часа на ненужные компьютерные игры.
10. Интересоваться биографиями знаменитых людей. Анализировать их взлеты и падения. Лучше учиться на чужих ошибках, чем на своих.
11. Хвалить себя, но не перехваливать. Важно уметь ценить собственную личность, свои таланты и способности. Вера в свою значимость и нужность людям – мощный двигатель успеха. Однако, важно поддерживать необходимый уровень самокритики, и всегда стремиться к большему. Тот, кто не направляется вперед – движется назад. Стоячего положения не существует!
12. Постоянно обогащать свое мировоззрение, не держаться слишком крепко за старые убеждения. Человечество меняется с потоком времени. Возможно, то, что было актуально и необходимо 20 лет назад, теперь стало уже ни к чему…
13. Искоренять гордыню. В христианстве считается, что гордыня – основа всех грехов, и это неспроста! Ее не следует путать с гордостью. Гордость – это хорошее качество, но гордыня – порождение человеческого эго. Она мешает общаться, прощать, а также развиваться самому. Человек, который о себе слишком высокого мнения, перестает расти в то время, как другие люди «попроще» продвигаются дальше и дальше на пути к вершинам.
14. Не распылять энергию на пустые споры и конфликты. Лучше эти силы и время потратить на самосовершенствование. Не надо доказывать свое мнение до изнеможения людям, которые все равно с ним не согласятся. Говорят, что спор помогает выйти на истину. Так бывает, но не всегда. Нормальная дискуссия та, при которой каждый ее участник может свободно изложить мысли и получить за это уважение. Но словесная перепалка, в которой оппоненты переходят на личности, ни к чему хорошему не приведет.
15. Задать себе оптимистическую установку, не драматизировать вещи, в которых можно найти что-то хорошее. Надо помнить, что любую, самую сложную ситуацию, можно обернуть таким образом, чтобы извлечь из нее добро и благо.
Тысячи и миллионы людей на планете не имеют возможности спокойно жить, передвигаться и работать, или даже любоваться закатом. Причины этого разные: войны, болезни, стихийные бедствия. Поэтому каждому человеку нужно ценить все то хорошее, что есть в его жизни, благодарить судьбу за каждый прожитый день. И верить, что все лучшее у него еще впереди.
В нашей жизни достаточно прочно укоренено слово «самомотивация», но мы редко задумываемся, что оно означает именно для нас. Только когда человек очень внимательно концентрируется на собственных состояниях и на разного рода ощущениях, он получает шанс лучше узнать себя, а значит и научиться владеть своей мотивацией.
Следи за собой
Понаблюдайте за собой: когда у вас возникают проблемы с мотивацией? Возможно, тогда, когда все слишком хорошо, возможно, когда вы сыты или, наоборот, голодны, когда знаете, что впереди очень много всяких дел еще нужно сделать, или наоборот, настолько мало всего в работе, что получаете от себя внутреннее разрешение на ничегонеделание.
Обычно именно в экстремальных состояниях, когда все очень хорошо или очень плохо, человеку трудно справляться с собой и делать то, что в других условиях было бы элементарным к исполнению. Соответственно, задача начнет сводиться к тому, чтобы не впадать в крайности и поддерживать маятник внутреннего равновесия на минимальных колебаниях. Именно наблюдение за собой дает возможность лучше узнать себя самого, и как следствие, легче справляться с ситуациями, в которых «мотивация к действию» никак не приходит (пассивный подход), то есть в которых мы ее недостаточно подключаем (проактивная позиция).
Предлагаю коллекцию способов и техник призвания музы — работы с самомотивацией, которые особенно хорошо работают, когда человек имеет в жизни (свои!), а кроме того, работает над собственной самооценкой.
Конечно, следует помнить, что идеальных техник для мотивации не бывает — бывают целесообразные техники, а также те, что мы научились использовать в жизни. Если какой-то способ не сработал, то это означает лишь одно: мы не приложили достаточно усилий и времени для того, чтобы его освоить. С другой стороны, иногда стоит просто попробовать иной подход или методику, и нам все удастся, главное — быть настойчивым в своих попытках.
Не говори — делай!
Существует огромная разница между теми, кто хочет и делает и теми, кто хочет делать. Целая пропасть. Как только человек начал говорить о том, что и как он хочет достигать, о своих мечтах и пожеланиях — он сразу же начинает «расплескивать» свою энергию, которая у него есть для выполнения задач в настоящий момент.
И дело тут вовсе не в том, что кто-то «сглазит» или «позавидует», а в том, что человек, который хочет делать, человек дела – делает, а человек, который хочет только говорить – просто разглагольствует.
Собака, которая лает, не кусает – так гласит итальянская поговорка; работы на копейку, а шума — на целый рубль — напоминает уже наша народная мудрость.
Так же и человек, который много болтает, в итоге не имеет и времени на работу. Однако не путайте этот пункт с публичным обещанием, об этом поговорим позже. Поскольку во втором случае мы не просто говорим о своих желаниях, а берем на себя ответственность, фиксируя конкретные сроки выполнения перед важным для нас человеком.
Не думай — начни!
Когда человек начинает думать, какая сложная дорога его ждет впереди и сколько всего нужно будет сделать, он отказывается делать первый шаг. Понаблюдайте за собой: даже утром, когда нужно вставать с постели, а еще так хочется сладко поспать, человек в итоге покидает одеяло только тогда, когда полностью отключит «внутренний диалог», перестал размышлять над тем, стоит или нет что-то делать.
Часто, начиная что-то делать, человек сталкивается с проблемами и, наконец, взвешивая свой негативный предыдущий опыт, вообще перестает что-либо пробовать. Не смотрите вперед — просто делайте, сконцентрируйтесь на процессе, а не на результатах. Если считать и думать о каждом километре по дороге к цели, то можно и не доехать, а скорее — просто не уехать. Если постоянно думать, сколько еще нужно писать, то лист бумаги так и останется чист. Признаюсь, это мой любимый способ мотивации, и я рад, что наконец просто научился начинать не раздумывая, а концентрируясь на самом процессе.
Ставьте как можно ниже планку
Поставьте себе лишь две-три задачи в день, из целого списка дел выделите только несколько, которые надо сделать, а в отношении всех других дайте себе внутреннее разрешение отложить на потом. Попросите себя написать только один абзац или даже предложение; прийти в спортзал и 10 минут побегать на дорожке; только одну минуту заняться каким-то не очень приятной для вас задачей (например, мытьем посуды или уборкой) — всего одну минуту, согласитесь, это несложно.
Этого обычно достаточно, чтобы сделать первый шаг, а дальше, в самый неожиданный момент, придет вдохновение, и вы сами захотите данную планку поднять.
Особенно, если для вас характерно не завершать дела то, вероятно, причина в том, что слишком много на себя берете, — начните делать все понемногу, последовательно и с самого начала. А там уже минута за минутой, час за часом и день за днем - даже большое дело сделается.
«Путешествие в тысячу миль начинается с первого шага», — говорит китайская поговорка.
Но этот шаг еще надо сделать. Подобная самомотивация весьма проста, убедитесь в этом сами.
Разделяйте задачи на этапы
Возьмем простой пример: нам нужно написать письмо заказчику по аренде помещения. Но, если внимательно присмотреться, то эта задача содержит следующие этапы:
- Перечитать предыдущее письмо;
- Исправить прошлый договор согласно с новыми предложениями (внести правки);
- Перевести файл договора в допечатный формат;
- Сфотографировать объект;
- Перебросить фото на компьютер;
- Прикрепить файл с фото к письму;
- Написать новое сообщение;
- Нажать кнопку «Отправить».
И если детально разобраться, то делать мне не хочется только одного-единственного действия — перебрасывать фото на компьютер, потому что, например, я знаю, что для этого нужен другой компьютер, в котором есть соответствующий разъем, а затем еще придется искать флешку.
Однако, когда начать делать даже такое простое дело шаг за шагом, то эту одну неприятную составляющую мы выполним с легкостью, просто потому, что уже некуда будет деваться.
Если в салат оливье человек не любит нарезать квашеных огурцов, то пусть начнет делать все остальные подготовительные работы, и, когда дойдет до нежелательной, окажется, что и ее он готов сделать!
Если человек оттягивает выполнение какого-то простого дела, то это только потому, что он не понимает последовательности всех своих действий и на каком-то этапе задача его демотивирует. Одно звено ржавое, и, когда мы это понимаем, то в целом выполнить задание становится гораздо проще.
Представьте себе, что вы пытаетесь взобраться по лестнице, у которой нет одной, а то и двух дощечек: захочется ли на такую залезать? Но что делать, когда уже начал лезть? Поэтому чем на более мелкие этапы вы разобьете свои задачи, тем лучше.
Часто бывает так, что в целом приятное задание мы не выполняем только потому, что одно из звеньев нам не по нраву, но, когда мы это осознаем, выполнить задачу будет гораздо проще и приятнее. Правильная самомотивация — сделать процесс выполнения максимально последовательным!
Самомотивация: Притча про мудреца
Есть такая притча: один Мудрец, пытаясь объяснить своим ученикам, почему так важно доводить мелкие дела до конца спросил их:
— Трудно держать пустую спичечную коробку?
— Конечно, нет, — ответили ученики.
Тогда Мудрец попросил одного из них встать и вытянуть руку, а когда тот выполнил просьбу, то вложил в нее пустую коробку из-под спичек.
— А теперь держи коробку, чтобы она не упала.
Ученик держал ее несколько минут улыбаясь, дальше улыбка сползла с его лица. Через несколько минут его лицо уже выражало обеспокоенность. А когда через двадцать минут рука его начала дрожать, мастер прекратил упражнение.
— Понимаете ли вы, что даже простые задачи, которые мы слишком долго удерживаем в своих мыслях, становятся слишком сложными и начинают нам мешать? Выполняйте простые задачи, и у вас всегда будет время и вдохновение для больших, важных дел.
Увеличьте значимость задачи
Не слишком хочется выполнять дело, от которого мало что зависит: дать ответ на привычный клиентский запрос, протереть стеллажи в магазине, звонить и заказать воду в офис… Таких примеров рутинных и не слишком чрезвычайных задач можно привести очень много. Однако именно от их выполнения и зависит наша самомотивация и, как результат, качество жизни. Одно такое простое, но невыполненное задание забирает энергию, которую можно было вложить в большие достижения.
Однако, если все-таки разную мелочёвку делать не хочется, то попробуйте завысить значение того, что вы делаете. Например, обычное письмо, которое вы пишете касательно отправки товара (например, всевозможной кухонной утвари), поможет клиенту сделать лучший выбор подарка, а, следовательно, поможет улучшить семейные отношения, а возможно, даже спасет их. То есть вы не просто письмо пишете, а семью человека спасаете!
Или, скажем, вы колеблетесь: звонить или ли не звонить клиенту, который задолжал небольшую сумму вашей компании. Это, конечно, будет не самая приятная беседа, но, если мы ее не проведем, то ставим под угрозу деятельность всей компании, ее коллектива и идеи, ради которой эта компания была создана, потому что именно из-за таких мелких оплат и составляется финансовая целесообразность всей деятельности.
Конечно, многое зависит от нашей фантазии, но, если мыслить глобально, то даже самые простые дела чрезвычайно важны и похожи на маленький кирпич в стене большого дома. Хотя этот кирпич и очень мал и ничем не примечателен, но без таких, как он, не было бы целого дома.
Итак, смотрите больше вперед, находите условия, причины и объяснения, при каких именно эта помытая тарелка или написанная строка текста помогут спасти мир. Совершенно точно, что существует нечто такое, что заставляет «сердце биться», самомотивация для тех дальнейших целей, перед которыми необходимо выполнить текущую простую задачу. Есть хорошая притча, которая показывает, что все наши усилия зависят от конечного результата, который мы видим.
Притча о путешественнике
Один путешественник, идя по своим делам с одного города в другой, увидел трех рабочих, работавших на стройке. Дойдя до первого, который явно был утомлен своей работой, он спросил:
— Добрый человек, что ты делаешь?
Тот ему в ответ:
— Да вот, камни ношу.
Подошел ко второму и вновь спросил:
— А ты что делаешь?
Второй человек остановился на мгновение и говорит:
— Я строю стену.
И хотя делали все одну и ту же работу, путник спросил и третьего, который имел наиболее бодрый вид и с упорством выполнял свою работу:
— А ты что такое делаешь?
— Я возвожу Храм. — ответил рабочий.
А что делаете вы? Просто каждый день носите тяжелые и никому не нужные камни или возводите Храм для будущих поколений?
Похвала за выполнение
Лучшая самомотивация — своевременная похвала. Некоторые, конечно, привыкли нарабатывать на похвалу от других, но я настоятельно рекомендую вам самим начать хвалить себя. Это залог развития внутренней мотивации что, как ничто другое, помогает нам в достижении желаемого. Даже маленькая похвала за мелкую работу позволит вам взяться за более важные и глобальные дела и довести их до конца.
Я точно знаю, что сегодня вы сделали что-то выдающееся: закончили «долгоиграющее» дело, помыли посуду, улыбнулись себе глядя в зеркало, ответили на письмо, к которому никак раньше не могли добраться, сказали комплимент близкому человеку, построили с ребенком пирамидку, позвонили клиенту и сообщили ему хорошую (или не очень) новость. То есть что-то довели до конца. Но похвалили ли вы себя за это? Из наших мелких похвал вырастает высокая самооценка, которая, со своей стороны, порождает желание творить и помогать другим.
Я сделаю это ради…
Иногда нам не так просто вдохновить себя на достижение чего-то для себя. В таких случаях можно напомнить себе о других людях, близких и родных, ради которых хочется создавать и действовать. Это может быть любимый человек, ребенок или дети, родители или любой другой важный человек или группа людей в вашей жизни.
С одной стороны, вроде как и не стоит, чтобы нас мотивировал кто-то, а с другой стороны. — фактически это наша самомотивация. Поэтому знаю, что порой такой способ — это отличный шанс начать что-то делать. Достаточно просто вспомнить лицо значимого человека. Есть еще такие видоизменения этого подхода:
«Я докажу всем, что … », «Я докажу себе, что я могу!».
Эдакая работа «на слабо». Считаю, что не стоит в этой жизни кому-то что-то доказывать, кроме себя самого, но иногда это хороший способ подтолкнуть себя к действию. Та и вообще каждая проблема — это шанс доказать себе, что ты лучший!
Исходная позиция — это интересно
Я долгое время задумывался, какое внутреннее состояние человека наилучшим образом выступает как самомотивация для новых попыток, и нашел его — это любопытство!
Вам нужно пойти к шефу, и вы знаете, что он будет скандалить: мне интересно, а как он будет меня ругать, и еще мне любопытно, как я при этом буду себя чувствовать. Мне надо сделать сто звонков в этот день: а как я буду чувствовать себя на 64 звонке? Интересно…
- Интересно, как там будет на том торжестве, на которое я иду этим вечером?
- Интересно, а смогу ли я помыть эту гору посуды за 4 минуты 32 секунды?
- Интересно, а как будет выглядеть эта дощечка, когда я ее прикручу?
- Интересно, а как сделать так, чтобы автоматизировать эту работу?
- Интересно, о чем сейчас думает этот разъяренный человек?
Когда человек проявляет интерес, она начинает видеть мир «глазами ребенка» (в хорошем смысле), возвращается к тому замечательному состоянию, когда все на свете новое и непознанное. Включается азарт, и скучная работа становится просто захватывающей. Это ваша основная задача — сделать себе интересно в жизни! Играйте!
Видео «Как мотивировать себя каждый день – 10 идей для самомотивации чтобы стать успешным» :
Ведите свой дневник успеха
Вечером напишите все дела, за которые вы можете себя похвалить. Всегда помните о тех делах прошлого, которыми вы гордитесь. Будь то вкусно приготовленный сырник, или выполнения на публике сложного танцевального элемента, или раздраженный клиент, который благодаря вам обрел спокойствие… Память о таких мелких историях успеха — это залог наших будущих достижений. Не позволяйте себе забыть, какие вы замечательные и сколько всего умеете!
Составьте себе резюме, но представьте, что на работу вас принимает Вселенная. Какие бы личные качества и навыки вы в нем бы написали? А теперь ежедневно перечитывайте раздел с личными качествами и каждый раз, выполняя какое-то действие, переспрашивайте себя: так ли я делаю? Человек, который чувствует себя хорошо, не будет поступать плохо. Тот, кто знает о своих хороших сторонах, пытается сделать все, чтобы их улучшить.
Еще одна отличная самомотивация — начать день с самопохвалы, это простой, но действенный способ быть продуктивными и мотивированными.
Скажите себе «я лучший в мире продавец / бизнесмен / отец / столяр», «я все смогу», «у меня все получится», «я верю в себя», «сегодня будет лучший день моей жизни! (завтра, конечно, будет еще лучше, чем сегодня») и т.д.
Ибо, как себя запрограммируете — так и будете жить. Напоминайте себе о том, какие вы замечательные и мотивировать себя к какой-либо деятельности будет намного проще.
Замечу, что это все техники самомотивации — работы над собой и для себя. Это наивысшее проявление готовности к действию. Потому ту работу, которую мы проделали по побуждению извне: указание руководителя, обязательства по договору, «вынос мозга» от жены, плач ребенка, требование времени, потому что дальше тянуть уже нельзя (например, поход к стоматологу или поездка авто на технический сервис), нам не стоит записывать себе в актив. Мы повели себя реактивно, сделали что-то только потому, что для кого-то это было важно.
Справочники
