Психологи и другие личности прямо кричат о том, что с эволюционной точки зрения оправдано просыпаться рано и мозг человека уже попросту заточен под это. Некоторые даже вносят раннее пробуждение в . Все дела стоит планировать на утро, когда наша активность на пике. Схема простая: активность на пике – дела сделаны – полдня впереди свободны.
Огомное количество известных и успешных людей на личном примере подтверждают, что нужно вставать рано. Главы мировых брендов и социальных сетей встают в 4-5 утра. К моменту, когда их сотрудники приходят в офис с заспанным видом, они уже разобрали почту, узнали новости, закончили некоторые проекты, занялись спортом.
По натуре я человек радикальный. Какие-то подъемы в 7 утра меня явно не устраивали. Мне хотелось сразу по хардкору, ведь так стало обидно, что время утекает в никуда, когда я могла бы и работу сделать, и книги почитать, и погулять, и мужу ужин приготовить. Недолго копаясь в сети, я нашла информацию о полифазном сне.
Полифазный сон: в чем суть?
Сначала теория. Наверное, все слышали фантастические рассказы о некоторых людях, которые могут спать по 2-3 часа в день. К их числу относится, например, Никола Тесла. При этом они не напоминают зомби, которых откопали на ближайшем кладбище. Эти люди говорят, что полны сил, и что их гораздо больше, чем у рядового гражданина.Усталость не ощущается за счет тонкой игры с фазами сна. Отдых разбит на короткие промежутки в течение дня. К этой технике часто приходят именно студенты или кандидаты наук, когда все силы отдаются учебе и зубрежке, а времени на сон просто нет. Сейчас существуют целые форумы и сообщества поклонников этого направления, из современников к ним относят Дональда Трампа, только что выбранного президентом США.
Полифазный сон не просто не вредит, он улучшает качество отдыха, самочувствие, провоцирует просто-таки прилив сил. Уменьшение происходит за счет фаз медленного сна. Кроме этой фазы существует еще и быстрая, когда двигаются глаза. Первая занимает примерно 80% всего периода отдыха. Основная подзарядка происходит именно в быстром сне. Задача – брать только ее, откидывая медленный сон.
Есть разные подходы и методики. Я выбрала разбивку на три подхода, немного изменив условия под себя. По графику я должна была ложиться не позже 22:00 и просыпаться в 01:00 . После этого снова засыпать в 04:00 и просыпаться в 06:30 (вместе с мужем, который вставал на работу). Далее днем с 13:00 до 14:00 надо было тоже устроить отдых .
От практики к действию
Конечно, благоверный покрутил пальцем у виска, друзья сочувственно вздохнули, так как уже привыкли к моим безумным идеям, а я, переполненная мотивацией до краев, побежала ложиться спать вечером. С засыпанием проблем не возникло, они появились почти сразу после пробуждения. Просыпаться в час ночи довольно тяжело. Тяжелее от того, когда понимаешь, что не можешь в любое время снова лечь и отдыхать.Организм воспринимает такие скачки со сном на первых порах, как серьезный стресс. На психологическом уровне есть мысль: «А откуда же мне черпать силы?». Однако, простопроветрившись на балконе и выпив воды, я поняла, что в действительности я не особенно страдаю. И снова-таки, когда ложишься снова в четыре, за счет такого времени и рефлексов, заснуть очень легко. Настоящий подлый провал ждет утром. Вот здесь мне понадобилась почти вся моя сила воли.
Подлость сделал еще и мой благоверный. Получив строгий наказ вечером любыми силами поднять меня с постели, даже если я буду отбиваться и обещать его убить, я сквозь сон слышала следующее: «Милая, солнышко, ну вставай, ну надо подыматься». Я промычала что-то вроде: «Отстань, я передумала», - и отвернулась. После этого он вздохнул, сказал: «Ну ладно, передумала так передумала», - и пошел собираться. Проснулась я скорее от возмущения.
Не буду ходить долго вокруг да около. Мой опыт продлился около недели. К ее концу вставать становилось все тяжелее. Фазы путались, путались мои мысли. Вроде я просыпалась, но появилось раздражение. Первоначально задумывалось все так - за ночное время я буду делать хотя бы часть работы (она связана с текстами и проектами), недостачу заканчивать утром, а моменту дневного сна стану абсолютно свободной и буду заниматься своими делами.
После несколько дней на голом энтузиазме я поняла, что ночью просто пялюсь в монитор, утром мечтают дожить до дня, а днем у меня уже нет никакого желания ни читать, ни радоваться жизни. Эксперимент провалился, хотя, как ни странно, вызывает у меня приятные ощущения и мысль о том, что я хочу повторить его как-то снова.
Эксперимент с подъемом в 4 утра
Несмотря на провал, полифазный сон вылился в довольно интересную побочную деталь. Примерно через неделю нормального сна я внезапно проснулась в 4 утра. И на следующей день. Заснуть не представлялось возможным. Я подышала свежим, как-то звенящим летним воздухом, в тишине почитала, сфотографировалась на фоне спящего мужа, сварила кофе и сходила в душ, сделала часть работы и все это до 9 утра. После этого снова все наладилось, но мне так понравилась продуктивность, когда начинаешь день столь рано, что я решила во что бы то ни стало добиться постоянного эффекта.Мой вывод – главное в этом деле действительно себя заставить. Утром все аргументы кажутся блеклыми и тусклыми. Даже если случаются проколы, нужно пробовать снова и снова. Привыкание занимает до неприличия мало – примерно 2 недели. Очень важно хотя бы на момент этого времени (а лучше постоянно) ложиться в одно и то же время. Кажется, истина избитая, но многие ее игнорируют.
И если первые ночи ты просто лежишь и смотришь в потолок, то где-то на третью ломаешься и спишь, как миленький. Режим очень важен. Пару раз во время привыкания у нас дома происходили бурные посиделки с друзьями, когда, конечно же, не получалось ложиться рано. Один раз мне вообще показалось, что лучше вовсе не спать. День был адский, но я справилась. Важно не отказаться после таких колебаний.
Еще могу посоветовать завести несколько будильников, но с очень спокойной мелодией. Если вы поставите на звонок Rammstein, то у вас вольно-невольно утро будет стрессовым. У меня стоит заглавная тема из «Гарри Поттера». Она мелодична и медленно проникает в сон, а поскольку нравится мне, заставляет прислушаться.
Прочитала во многих книгах, что имеет значение не только пробуждение, но и качество сна. Согласна полностью. Сплю чутко, просыпаюсь ночью. Поэтому тут важно перед сном хотя бы час не сильно напрягать мозг, отойти от телевизора или монитора. Компьютерные игры и сериалы очень будоражат нервную систему.
Перед сном проветриваю комнату. Спертый воздух – еще одна причина тяжелого, беспокойного сна. Желательно перед сном принимать горячий душ или ванну с пеной – это расслабляет. Под подушкой довольно часто держу мешочек с лавандой. Имея проблемы с кофеином, отказаться от него полностью не смогла. Но после обеда он под запретом. Говорят, что очень помогают травяные чаи, особенно с мятой, с ромашкой. На себе не проверяла.
И, как бы банально не звучало, важна мотивация. Без нее все пробуждения не просто не сработают, они будут глупы. Вы будете только раздражаться и нервничать. Не давайте себе слабину, особенно в выходные. Хотя через время, уже сейчас, я просыпаюсь на выходных без будильника рано. Не вижу ничего интересного в том, чтобы половину выходного дня проспать. К моменту, когда просыпается муж, у меня прочитано полкниги, приготовлен завтрак и обед.
Можно сказать, что даже если пробовать просыпаться хотя бы немного раньше – вы будете выходить из зоны своего комфорта, что весьма полезно. Можно расценивать это, как проверку своих возможностей на прочность.
«Выходите из зоны комфорта». С этой фразы, которая всем уже немного надоела, начал своё выступление португальский предприниматель Филипе Кастро Матус. Он решил 21 день подряд вставать в 4:30 утра, чтобы стать лучше для себя, но стал лучшим для многих. Теперь он делится своим опытом и рассказывает о 12 вещах, которые он понял за время эксперимента.
©1. Ищите поддержку в процессе
Находите людей, который буду толкать вас вперёд и которым вы будете подотчётны. И чем больше, тем лучше. Это замечательный способ повысить ответственность к делу, потому что неприятно сесть в лужу перед целой толпой.
Filipe Castro Matos © facebook.com
Филипе выложил скриншот экрана своего мобильного в первый день челленджа #21earlydays, чтобы не свернуть с пути.
2. Людям нравится что-то необычное
Филипе остроумно заметил, что фотографии города почти в 5 утра уж точно не банальны для его подписчиков. Поэтому люди были вовлечены в историю, писали ему и задавали много вопросов. Разве это не вдохновляет двигаться дальше?!
3. Вам не придётся меньше спать.
Конечно, я всё тщательно спланировал. Если я встаю раньше, то и ложусь раньше. Всё просто!
4. Избавьтесь от препятствий на пути к цели
Филипе признаётся, что у него хорошие условия для эксперимента: он не женат и не имеет детей. Но когда он жил с родителями, челлендж был невозможным: он мешал всем членам семьи. Важно проанализировать заранее, что может помешать вам достичь цели, и подумать, как можно выполнить свой план и не пересечь чужих границ.
© GIPHY
5. Ваше физическое состояние может сильно помочь
Филипе везучий. Он говорит, что где угодно засыпает в течение 5 минут и легко просыпается по звонку будильника. Ещё он ежедневно занимается спортом, хорошо ест и не отказывает себе в бокальчике вина.
6. Дремать - для слабаков!
Уже есть исследования, которые доказывают, что от короткого дневного сна только устаёшь. Кастро предпочитает тратить это время на что-то более интересное.
7. Чтобы выспаться мне нужно 6-7 часов
Клянусь, я бы поспал и дольше, но моему телу достаточно 6-7 часов. Лучше я потрачу это время с пользой.
8. Около 2 экстрачасов на работу
Филипе нравится уходить из офиса пораньше и встречать закат на террасе какого-то кафе. А мы пропускаем его на работе.
9. Можно расправиться со всей входящей почтой
Пока все спят, стоит расправиться со всеми входящими. Чтобы ни личная, ни рабочая почта не отвлекала в течение дня.
© GIPHY
10. У меня также появилось экстравремя для тренировок
Отмазок больше нет.
11. Новый взгляд на мир
Во время челленджа я находил и маленькие удовольствия. Например, встречать рассвет во время утренней пробежки просто восхитительно.
12. У вас должно быть твёрдое намерение сделать это
И тогда вас никто не остановит.
Во время челленджа о Филипе написали федеральные СМИ, хештег #21earlydays до сих пор популярен в твиттере и люди пишут, что просыпаются раньше благодаря нему и счастливы от этого! Ничего этого не планировалось, но это как «эффект бабочки»: маленькая перемена в прошлом становится причиной больших перемен в будущем. Вашем и чужом.
Много маленьких действий повышают вероятность больших перемен в дальнейшем. Каждый день думайте о маленьких шагах, которые улучшают вас и вашу жизнь. И речь здесь не только о ранних пробуждениях.
Подпишитесь на нашу
Теперь я точно знаю, что быть жаворонком - это круто ">Теперь я точно знаю, что быть жаворонком - это круто " alt="Доброе утро!Теперь я точно знаю, что быть жаворонком - это круто ">
В статье Филепе поделился положительными изменениями в жизни и высказал надежду, что другие смогут последовать его примеру. Также он хотел опровергнуть некоторые предвзятые ложные представления, которым общество слепо следует.
2 апреля я бросил себе вызов. Задача была проста: 21 рабочий день я должен был просыпаться в 4:30 утра.
Я уже привык просыпаться рано (в 6 часов утра почти каждый день), но на этот раз я хотел зайти ещё дальше. Я хотел проверить себя и узнать свой предел.
Я решил соблюдать такой режим только в рабочие дни, потому что выходные и праздники - это отдельный разговор.
Да, конечно, я бы мог соблюдать такой режим и каждый день, но в таком случае я бы нарушил свой жизненный баланс. Так как я планировал продолжать просыпаться так же рано и по прошествии 21 дня, это превратилось бы в настоящую пытку, а не в преимущество.
Почему именно 21 день? Ну, я опирался на старую как мир идею доктора Максвелла Мольца, который утверждает, что для того, чтобы сформировать новые привычки, вам необходим ровно 21 день. Я не знаю, работает ли это на самом деле, мне просто нужно было поставить цель.
Какой была окончательная цель всего этого? Увеличение продуктивности, я хотел взять от каждого дня по максимуму. Я всегда думаю о том, как усовершенствовать свою работу, как улучшить свою жизнь, и мне нравится обдумывать все детали и принимать меры, которые помогут мне достичь желаемого.
Я всегда знал, что я жаворонок, и моей целью было вставать ещё раньше каждое утро и проследить, увеличит ли это мою производительность.
Итак, что я выяснил за это время? МНОЖЕСТВО ВСЕГО:
1. Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, очень важно, чтобы на протяжении всего пути у вас была поддержка со стороны
Но когда о вашей новой привычке узнают люди, они заинтересуются, будут задавать вопросы. Самое полезное - вы будете бояться показать свою слабость, и уже одного этого достаточно, чтобы не бросить начатое. Тем более мне хотелось зажечь кого-нибудь ещё своей идеей. Конечно, я понимал, что если у меня не получится, то это не будет трагедией, но мысль о том, что моему примеру могут последовать другие люди, помогала мне двигаться дальше.
2. Люди не хотят просыпаться раньше, потому что думают,
что из-за этого они будут спать меньше
В самом начале многие люди на самом деле очень беспокоились за меня. Большинство задаваемых вопросов сводилось к одному: когда я сплю? Конечно, я всё заранее распланировал.
Я очень хорошо знал, сколько времени требуется моему организму, чтобы выспаться. И так как я изменил время своего пробуждения, необходимо было также изменить время, в которое я бы ложился спать. Для меня это оказалось просто. Чтобы выспаться, мне необходимо 6-7 часов, и я не собирался спать меньше.
Так что если время 9:30 или 10:00 вечера, то я знаю, что мне пора ложиться спать. К моему удивлению, большинство людей, которые спрашивали меня, когда я сплю, на деле спали намного меньше, чем я. А я стал высыпаться намного лучше, чем раньше.
3. Устраните препятствия,
которые встретятся вам на пути
Люди очень любят говорить, что сделать то-то или то-то невозможно. Да, конечно, есть определённые обстоятельства, которые могут стать препятствием. Но я считаю, что многие люди просто-напросто ленивы и не хотят прикладывать лишних усилий, чтобы улучшить свою жизнь. Они просто плывут по течению, особо не задумываясь о своих реальных возможностях.
Да, может быть, мне легко говорить, потому что у меня были подходящие условия: я не женат, у меня нет детей, моя жизнь принадлежит только мне. Но, с другой стороны, многое зависело от моего желания и мотивации.
Итак, я начал этот путь, заранее убедившись, что мне ничего не помешает. В моём случае я знал, что мне понадобится следующее: полная независимость; возможность засыпать тогда, когда я захочу; возможность не просыпаться среди ночи в холодном поту, осознавая то, что у меня куча незавершённых дел; возможность работать в любом месте и в любое время… К счастью, у меня всё это было.
Обычно я работаю в стартапах, а это означает, что у меня свободный и гибкий график, и именно поэтому я могу начать работать в 4:30 утра. Такой график позволяет мне вернуться домой раньше. Кроме того, никто не зависит от меня, и я не завишу ни от кого. И, несмотря на то, что в одном доме со мной живут семеро других людей, у меня легко получалось засыпать так рано.
4. Забудьте фразу «ещё 10 минуточек»
Многие из нас грешат этим: встают не сразу по сигналу будильника, а переставляют его ещё на 10 минут попозже. Сейчас я окончательно убедился в бесполезности этого занятия.
Если вы хотите проснуться в определённое время, то, пожалуйста, забудьте про это вечное «ну ещё 10 минуточек». Это серьёзно повлияет на ваш день: исследования доказывают, что вы совершенно не выспитесь за эти 10 минут, более того, будете чувствовать себя более уставшим, а это самым негативным образом скажется на ваших делах.
5. Я очень люблю спать, но моему телу нужно
всего 6-7 часов, чтобы выспаться
После 6-7 часов сна я уже не могу спать, а просто ворочаюсь в постели. Лучше встать и заняться чем-нибудь интересным и полезным. На том свете отосплюсь.
6. Остаётся больше времени на работу
После того как я начал просыпаться в 4:30 утра, у меня появились лишние 2 часа, которые я мог посвятить работе. Каким образом? Как я уже говорил выше, я жаворонок и после 6 часов вечера не могу сделать ничего особо полезного, моя продуктивность падает уже во второй половине дня.
Так что эти два вечерних часа, которые я бесполезно просиживал в Интернете, я перенёс на утро и мог посвятить их работе. Теперь я мог заканчивать работу раньше и отдыхать именно тогда, когда мне это было необходимо.
7. Появилось больше времени на тренировки
Я ходил в спортзал и до того, как решил рано вставать. Но так как я начал просыпаться в 4:30 утра, я решил добавить ещё одну тренировку в неделю. До этого мне хватало тренировок и три раза в неделю, но теперь этого недостаточно: мне необходимо четыре-пять тренировок .
В этом мне помогают мои ранние пробуждения: я не прихожу на тренировку уставшим, как это обычно бывало раньше. Плюс ко всему, в зал я иду с чувством выполненного долга - я уже успел поработать 2 часа.
8. Новый взгляд на мир
Мои ранние пробуждения позволили мне заметить те детали в окружающем мире, на которые раньше я практически не обращал внимания.
Отправиться на пробежку или прогулку, пока солнце ещё не взошло, - всё это было невозможно раньше, когда я жил по стандартному графику.
9. И, конечно же, нужна сила воли,
чтобы перестроить свой режим дня
Если у вас нет силы воли, то более чем вероятно, что вы сдадитесь. Тренируйте свою силу воли, учитесь добиваться желаемого. В конце концов, если вы действительно захотите, то никто не в силах будет остановить вас!
2 апреля я бросил себе новый вызов. Задача была проста: 21 рабочий день я должен был просыпаться в 4:30 утра. Я уже привык просыпаться рано (в 6 часов утра почти каждый день), но на этот раз я хотел зайти ещё дальше. Я хотел проверить себя и узнать свой предел.
Я решил соблюдать такой режим только в рабочие дни, потому что выходные и праздники - это отдельный разговор. Конечно, кое-какие дела я не успеваю сделать в будни, поэтому приходится переносить их на субботу-воскресенье, но в основном выходные - это время для веселья и ночных гулянок.
Да, конечно, я бы мог соблюдать такой режим и каждый день, но в таком случае я бы нарушил свой жизненный баланс. Так как я планировал продолжать просыпаться так же рано и по прошествии 21 дня, это превратилось бы в настоящую пытку, а не в преимущество.
Почему именно 21 день? Ну, я опирался на старую как мир идею доктора Максвелла Мольца, который утверждает, что для того, чтобы сформировать новые привычки, вам необходим ровно 21 день. Я не знаю, работает ли это на самом деле, мне просто нужно было поставить цель.
У меня есть одно правило, которого я стараюсь придерживаться: всегда ставь себе конкретную цель, потому что только таким образом ты сможешь понять, удалось или не удалось тебе добиться того, чего ты хотел.
Какой была окончательная цель всего этого? Увеличение продуктивности, я хотел взять от каждого дня по максимуму. Я всегда думаю о том, как усовершенствовать свою работу, как улучшить свою жизнь, и мне нравится обдумывать все детали и принимать меры, которые помогут мне достичь желаемого.
Я всегда знал, что я жаворонок, и моей целью было вставать ещё раньше каждое утро и проследить, увеличит ли это мою производительность.
Итак, что я выяснил за это время? МНОЖЕСТВО ВСЕГО.
1. Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, очень важно, чтобы на протяжении всего пути у вас была поддержка со стороны.
Но когда о вашей новой привычке узнают люди, они заинтересуются, будут задавать вопросы. Самое полезное - вы будете бояться показать свою слабость, и уже одного этого достаточно, чтобы не бросить начатое. Тем более мне хотелось зажечь кого-нибудь ещё своей идеей. Конечно, я понимал, что если у меня не получится, то это не будет трагедией, но мысль о том, что моему примеру могут последовать другие люди, помогала мне двигаться дальше.
2. Люди внимательны к подробностям.
Некоторые люди считают такие ранние пробуждения не совсем нормальными, так что мне пришлось очень активно отстаивать свою позицию в комментариях. Люди беспокоились за меня. Люди задавали много вопросов. И при этом люди считали, что сами никогда не смогут приучить себя вставать так же рано.
Я вёл долгие и осмысленные беседы с людьми, которые читали мои посты, и я был благодарен всем, кто откликнулся. Эти люди заставили меня о многом задуматься, и эта статья, которую вы сейчас читаете, во многом появилась благодаря этим разговорам.
3. Люди не хотят просыпаться раньше, потому что думают, что из-за этого они будут спать меньше.
В самом начале многие люди на самом деле очень беспокоились за меня. Большинство задаваемых вопросов сводилось к одному: когда я сплю? Конечно, я всё заранее распланировал.
Я очень хорошо знал, сколько времени требуется моему организму, чтобы выспаться. И так как я изменил время своего пробуждения, необходимо было также изменить время, в которое я бы ложился спать. Для меня это оказалось просто. Чтобы выспаться, мне необходимо 6–7 часов, и я не собирался спать меньше.
Так что если время 9:30 или 10:00 вечера, то я знаю, что мне пора ложиться спать. К моему удивлению, большинство людей, которые спрашивали меня, когда я сплю, на деле спали намного меньше, чем я. А я стал высыпаться намного лучше, чем раньше.
4. Устраните препятствия, которые встретятся вам на пути.
Люди очень любят говорить, что сделать то-то или то-то невозможно. Да, конечно, есть определённые обстоятельства, которые могут стать препятствием. Но я считаю, что многие люди просто-напросто ленивы и не хотят прикладывать лишних усилий, чтобы улучшить свою жизнь. Они просто плывут по течению, особо не задумываясь о своих реальных возможностях.
Да, может быть, мне легко говорить, потому что у меня были подходящие условия: я не женат, у меня нет детей, моя жизнь принадлежит только мне. Но, с другой стороны, многое зависело от моего желания и мотивации.
Если бы я жил с родителями, сделать это было бы гораздо сложнее, потому что мне пришлось бы считаться со своей семьёй, с их привычками и ритмом жизни. Итак, я начал этот путь, заранее убедившись, что мне ничего не помешает.
Подумайте обо всём, что мешает вам достичь желаемой цели.
Это относится не только к желанию раньше просыпаться, но и к желанию бросить курить, начать ходить в спортзал или, скажем, есть больше фруктов и овощей. Как избавиться от всех препятствий, которые мешают вам достичь цели?
В моём случае я знал, что мне понадобится следующее: полная независимость; возможность засыпать тогда, когда я захочу; возможность не просыпаться среди ночи в холодном поту, осознавая то, что у меня куча незавершённых дел; возможность работать в любом месте и в любое время… К счастью, у меня всё это было.
Обычно я работаю в стартапах, а это означает, что у меня свободный и гибкий график, и именно поэтому я могу начать работать в 4:30 утра. Такой график позволяет мне вернуться домой раньше. Кроме того, никто не зависит от меня, и я не завишу ни от кого. И, несмотря на то, что в одном доме со мной живут семеро других людей, у меня легко получалось засыпать так рано.
5. Ваше физическое состояние очень поможет вам.
Если говорить о сне, то мне очень повезло. Я засыпаю очень быстро (в среднем мне требуется 5 минут). Хорошо сплю (ночью просыпаюсь редко). Никаких проблем нет и с пробуждением: встаю я сразу по сигналу будильника.
Конечно, это является следствием моего образа жизни: я хорошо питаюсь, каждый день занимаюсь спортом, в моей жизни нет постоянных и глобальных забот. И я считаю, что большинство людей тоже могут раньше просыпаться, если решатся изменить свой образ жизни.
Все изменения начинаются с мелочей, но через несколько недель или месяцев вы осознаете выгоду от всех этих маленьких изменений.
6. Забудьте фразу “ещё 10 минуточек”.
Многие из нас грешат этим: встают не сразу по сигналу будильника, а переставляют его ещё на 10 минут попозже. К счастью, я редко так делал, а сейчас окончательно убедился в бесполезности этого занятия.
Если вы хотите проснуться в определённое время, то, пожалуйста, забудьте про это вечное “ну ещё 10 минуточек”. Это серьёзно повлияет на ваш день: исследования доказывают, что вы совершенно не выспитесь за эти 10 минут, более того, будете чувствовать себя более уставшим, а это самым негативным образом скажется на ваших делах.
7. Я очень люблю спать, но моему телу нужно всего 6–7 часов, чтобы выспаться.
После 6–7 часов сна я уже не могу спать, а просто ворочаюсь в постели. Лучше встать и заняться чем-нибудь интересным и полезным. На том свете отосплюсь.
8. Остаётся больше времени на работу.
После того как я начал просыпаться в 4:30 утра, у меня появились лишние 2 часа, которые я мог посвятить работе. Каким образом? Как я уже говорил выше, я жаворонок и после 6 часов вечера не могу сделать ничего особо полезного, моя продуктивность падает уже во второй половине дня.
Так что эти два вечерних часа, которые я бесполезно просиживал в Интернете, я перенёс на утро и мог посвятить их работе. Теперь я мог заканчивать работу раньше и отдыхать именно тогда, когда мне это было необходимо.
9. У меня появилось время, чтобы разгрести почту.
Как правило, за эти 2 часа я успеваю ответить на все электронные письма и распланировать весь свой день. Увидеть цифру ноль напротив папки “Входящие”, когда время всего 6:30 утра, - это замечательно. Больше всего радует то, что мало кто может мне ответить на сообщения в столь ранний час. Особенно это касается Facebook, это самый злосчастный враг нашего времени. Сообщение за сообщением, мы можем зависнуть в переписке с каким-то человеком на весь день.
И если хорошенько подумать, то можно заметить, что большинству людей совершенно не нужны немедленные ответы на все их вопросы, и ничего плохого не случится, если вы ответите на письма завтра.
10. Появилось больше времени на тренировки.
Я ходил в спортзал и до того, как решил рано вставать. Но так как я начал просыпаться в 4:30 утра, я решил добавить ещё одну тренировку в неделю. До этого мне хватало тренировок и три раза в неделю, но теперь этого недостаточно: мне необходимо четыре-пять тренировок.
В этом мне помогают мои ранние пробуждения: я не прихожу на тренировку уставшим, как это обычно бывало раньше. Плюс ко всему, в зал я иду с чувством выполненного долга - я уже успел поработать 2 часа.
11. Новый взгляд на мир.
Мои ранние пробуждения позволили мне заметить те детали в окружающем мире, на которые раньше я практически не обращал внимания.
Отправиться на пробежку или прогулку, пока солнце ещё не взошло, - всё это было невозможно раньше, когда я жил по стандартному графику.
12. И, конечно же, нужна сила воли, чтобы перестроить свой режим дня.
Если у вас нет силы воли, то более чем вероятно, что вы сдадитесь. Тренируйте свою силу воли, учитесь добиваться желаемого.
В конце концов, если вы действительно захотите, то никто не в силах будет остановить вас!
Наверняка монахи Шаолиня что-то знают, раз каждый день встают в 4 утра. Мы решили помочь тем, для кого ранний подъём - мучение (в первую очередь, конечно, себе), и собрали рекомендации представителей всевозможных восточных духовных практик.
Летом монахи встают в 4 утра, зимой - в 5:30 утра, а те, кто ведёт службу, - ещё раньше, рассказывает мастер Ши Янбин, воин-монах монастыря Шаолинь. Ещё совсем недавно в монастыре нельзя было пользоваться телефоном и будильником, однако монахам всегда удавалось просыпаться вовремя. Вот что Ши Янбин советует взять на вооружение:Должна быть цель, ради которой вы встаёте с постели.Монахи не ужинают: питание играет важную роль в том, как вы себя чувствуете по утрам.Вообще не стоит употреблять в пищу много мясных и молочных продуктов, иначе будете просыпаться с тяжёлой головой.Перед сном мысленно закончите дела уходящего дня. Для детей каждый новый день - как новый год, жизнь начинается как бы сначала. Хорошо быть немного ребёнком, тогда и вставать легко.
- Наша жизнь - интересная, только короткая. Несколько раз открыл и закрыл глаза, и всё, жизнь закончилась. А раз так, то лучше поменьше спать и больше работать, так как любая деятельность - это помощь людям. Важно пораньше ложиться спать, пораньше вставать. Если не получается, тогда начните практиковать по утрам цигун, тайцзи, кунг-фу, - говорит воин-монах монастыря Шаолинь. - Для того чтобы взбодрить себя утром, можно готовить энергетические витаминные коктейли, это будет намного полезнее, чем выпить чашечку кофе, - советует йог Валентина. - Приготовить их не составит никакого труда:
Морковь, грейпфрут и банан смешать в блендере. Лимонный сок смешать с мёдом, залить тёплой водой и добавить имбирь. Свежую мяту и 1-2 чайных ложки лимонного сока залить тёплой водой.
- В осеннее время стоит почаще делать закаливающие водные процедуры, самая неэкстремальная из них - обтирание холодным мокрым полотенцем. Также советую пользоваться деревянными рельефными массажёрами для стоп, так как на стопе находятся точки, связанные почти со всеми органами, и если утром раскатать валик по стопе, то бодрость духа на целый день обеспечена.
Если всё-таки проснулись по будильнику, но никак не можете себя заставить подняться с кровати, попробуйте воздействовать на две точки:
- Первая точка находится прямо под носом, и, если на неё давить в течение 30-60 секунд, сон пройдёт мигом. Другая точка находится чуть выше переносицы, для достижения такого же эффекта на неё достаточно давить в течение 30 секунд.
Поза вытяжения сидя: поможет зарядиться энергией сразу после пробуждения ещё в постели. Сядьте на кровати. Скрестите все пальцы рук и вытяните их вверх к потолку, ладонями вверх, глубоко вдохните, с выдохом наклонитесь вправо. Со вдохом вернитесь в центральное положение, потом с выдохом наклонитесь влево. Упражнение повторите 4-5 раз.
Поза горы: выделите пару минут утром, чтобы обрести внутренний баланс. Сидя или стоя вытянитесь вверх. Почувствуйте, как тянетесь - каждым сантиметром тела, до самой макушки. Углубите дыхание и наблюдайте за его потоком - вдох и выдох. Как только вы научитесь этому балансирующему дыханию, вы сможете использовать его в любой момент в течение дня. Для начала сделаете 10-15 вдохов-выдохов, со временем количество можно увеличивать.
Прогиб стоя: прекрасно разгоняет кровь в области спины и стимулирует нервную систему. Встаньте прямо, лицом к столу, примерно в 15-20 см от него (можно у стены, спинки стула и т.д.). Положите кончики пальцев на стол. Потянитесь бёдрами к столу. Упритесь пальцами в стол и потянитесь макушкой вверх, как бы удлиняя нижнюю часть спины, а лопатками стремитесь вниз, от шеи. Посмотрите вверх. Для выхода из позы оттолкнитесь от стола пальцами рук - так вы сможете вернуть бёдра в исходное положение. Повторите упражнение 2-3 раза.
- Выполняйте эти упражнения в комплексе или по отдельности. Всего несколько минут достаточно, чтобы взбодриться и быстро прийти в форму, - утверждает Сергей Зуев. Другие утренние упражнения для полного пробуждения организма рекомендует мастер по цигуну Максим.
Ноги поставьте на ширине плеч и поднимайтесь на носки, а потом резко опускайтесь. Делайте это не более 2 минут.
Встаньте прямо, поднимите руки, в медленном темпе наклонитесь вперед под углом 45 градусов и опустите руки, затем вытяните руки прямо перед собой и при этом следите за дыханием: делайте глубокий вдох носом, продолжайте поднимать руки до тех пор, пока они у вас не окажутся над головой. Не дышите пару секунд, а потом на выдохе опустите руки и примите исходное положение. Упражнение выполняйте не более 4 раз.
«Также можно выполнять дыхательное упражнение, не вставая с постели, - советует инструктор Максим. - Техника следующая: принять положение сидя. Выдохнуть, затем сделать глубокий вдох и задержать дыхание. На задержке дыхания вытянуть вперёд расслабленные руки, сжать пальцы в кулаки и, напрягая мышцы до предела, привести сжатые кулаки к плечам. На задержке дыхания развесить руки в стороны, разжать кулаки и быстро вернуть руки к плечам. Повторить эти движения 3-4 раза».
Что советует мастер дыхательно-энергетической практики пранаяма
Существуют очень простые дыхательные упражнения, после выполнения которых спать точно уже не захочется, утверждает мастер духовно-энергетической практики Елена.Только проснувшись, положите ладонь на верхнюю часть живота, сделайте глубокий вдох, а потом резко выдохните. Сконцентрируйте своё внимание на том, как ладонь поднимается и опускается. Повторите упражнение не более 5 раз. Примите положение сидя, медленно вдыхайте и выдыхайте, считая до шести. Обязательно сконцентрируйте своё внимание на этом процессе! Повторите это дыхательное упражнение не более 10 раз. Примите положение сидя или стоя, спину прогните в пояснице. Медленно выполните максимальный выдох. Напряжением диафрагмы выпятите живот вперёд. Затем сделайте медленный вдох, задержите дыхание и втяните живот. Сделайте медленный выдох. Повторите упражнение 8-10 раз. Ритм дыхания: вдох и выдох по 8 секунд, задержки дыхания на вдохе и выдохе - по 4 секунды. Чтобы побороть осеннюю сонливость, по утрам можно массировать определённые, «правильные» части тела, а также употреблять стимулирующие травяные коктейли, советует врач-рефлексотерапевт.
Сначала энергично потрите ладони одна о другую - около 2 минут, пока не появится ощущение тепла. Разотрите тёплыми пальцами ушные раковины и щеки - не более 60 секунд. Постучите пальцами по макушке головы. Помассируйте кулаками предплечья с внешней и внутренней стороны - не более 2 минут. Контрастное умывание лица и рук - около 2 минут.Травяные коктейли готовьте из стимулирующего лимонника, элеутерококка, женьшеня, а также шиповника. Принцип приготовления: залить стакан сушёных ягод или трав литром воды, довести до кипения и настоять, затем пить этот настой вместо чая. Главный врач медицинского центра «Амрита», доктор медицинских наук, доктор восточной медицины Чой Ен Джун рассказал, что делать, чтобы обрести утреннюю бодрость:
Следить за питанием: употреблять меньше тяжёлой пищи и больше овощей и фруктов.Выпивать по утрам стакан воды с имбирём - это зарядит энергией.Делать контрастный душ для ног перед сном - 5-7 минут.
А вот две точки, которые, по словам специалиста восточной медицины, надо стимулировать, чтобы устранить сонливость:
Точка хэ-гу. Расположена на тыльной поверхности кисти во впадине между большим пальцем и указательным. При нажатии на точку появится ломяще-тянущее ощущение, довольно болезненное. Для того чтобы добиться эффекта на данную точку необходимо нажимать 4-5 раз в день, не более 5 минут.
Точка цзу-сань-ли.
Находится на коленной чашечке: положите ладонь на коленку так, чтобы пальцы были прижаты к голени, и кончик среднего пальца как раз будет находиться на нужном месте. Нажимать на данную точку нужно в течение 5 минут по 4-5 раз в день.
Создайте оптимальные условия для сна: темноту, тишину, удобную постель, комфортную влажность (40-60%) и температуру (19-23 градуса тепла).Купите умный будильник, который разбудит вас в самую поверхностную фазу сна.5-10 минут физической активности каждое утро - подойдёт даже „ленивый“ комплекс упражнений в постели.Добавьте ярких красок в интерьер кухни, купите яркую посуду, скатерть или шторы - и после завтрака вы будете энергичнее, чем обычно. Важна позитивная мотивация к тому, чтобы встать с кровати: запланируйте сделать утром что-нибудь приятное - съесть припасённое накануне вкусное пирожное, например.
Онлайн калькуляторы
