Конечно, замечательно, когда у человека получается абсолютно все. Но довольно часто неверие в собственные силы не дают возможности добиться тех результатов, которые бы могли быть. Упущенные возможности порождают новое недовольство и неверие в собственные силы, что приводит к очередному поражению. Как же разорвать этот замкнутый круг и наконец, научиться вести себя с необходимой уверенностью?

Уверенность в себе необходима многим людям. Впрочем, нужно сказать, что это качество непостоянного характера и зависит от обстановки. К примеру, вы можете чувствовать себя очень уверенно в дружеской компании и даже слыть весельчаком и балагуром, как вдруг, неожиданно для себя, растерять весь свой кураж, если вам понадобится выступить с презентацией. В то же самое время, вполне вероятна и обратная ситуация, когда человек, привыкший к ежедневным выступлениям, неожиданно робеет, оказавшись в обычной ситуации, например, в магазине.

Подумайте сами, разве может себя чувствовать уверенно портной, которого вдруг посадили за фортепиано? Нет, он может быть очень хорошим портным и чувствовать себя полностью уверенно у себя в мастерской, но игра на фортепиано – это ведь совсем другое дело. У него просто нет достаточного опыта в этом. Но если он изо дня в день начнет играть гаммы, то уже через год, а может и раньше, он будет вполне уверенно исполнять, по крайней мере, несложные произведения. А если он и дальше продолжит свои занятия, то – как знать? Возможно, что из него получится хороший пианист, и он будет вполне уверенно чувствовать себя на сцене.

Если вы не знаете, как научиться вести себя уверенно в тех или иных обстоятельствах, просто посвящайте некоторое время ежедневной практике. Уверенность обязательно придет с необходимым опытом. Если вы хотите чувствовать себя уверенно за рулем – больше водите автомобиль, если хотите приобрести уверенность в общении с лицами противоположного пола – больше общайтесь с ними.

Проводите больше времени в общении с руководством, и вы перестанете покрываться холодным потом в присутствии своего начальника, если вы боитесь выступать перед аудиторией, проводите больше презентаций. Иными словами, главная ваша задача – научиться действовать в необходимом направлении. И пусть у вас не сразу все будет получаться, а иногда и вовсе ничего не получаться – помните, что даже самые великие спортсмены ежедневно несколько часов проводят за тренировками.

Уверенность снаружи – уверенность внутри

Для того чтобы научиться вести себя уверенно, используйте старый прием, который применяют врачи психотерапевты. Конечно, существует прямая зависимость между тем, как человек себя чувствует и тем, как он выглядит. Но чуть в меньшей степени верно и обратное. Простой пример: попробуйте улыбнуться, и вы сразу почувствуете, как у вас улучшается настроение.

Точно так же и с уверенностью. Для того чтобы почувствовать себя более уверенно, примите вид уверенного человека. Посмотрите на себя в зеркало – разве там отражается уверенный человек? Давайте это исправим. Округлите спину и подайте плечи вперед. Теперь круговым движением приподнимите их, отведите назад и опустите. Оцените получившийся результат, запомните его, а также запомните то внутреннее умиротворение, которое охватило вас в данный момент.

Уверенный в себе человек идет свободной походкой, с поднятой головой и расправленными плечами. Обращайте на это внимание и старайтесь чаще принимать необходимое положение, до тех пор, пока оно не станет для вас естественным. Если вы научитесь выглядеть, как уверенный в себе человек, то выбудете и вести себя уверенно в любой ситуации.

Вы все еще только хотите чувствовать себя уверенно , а на деле мало что получается? Найти недостающий для уверенности в себе элемент и методы, как поднять собственную самооценку поможет наша статья.

Мозг - главный помощник

Самое главное правило уверенности - позитивное мышление . Реальностью полностью зависит от восприятия. Позитивное мышление это совсем не обман себя. Таким образом Вы возьмете все под свой контроль.

Контролируйте мысли и формулируйте их правильно . Допустим, Вы имеете проблемы с лишним весом и каждый раз посмотрев на себя в зеркало в голове пролетает одна мысль – « Я очень толстый (толстая)». Таким образом вы только загоняете себя в депрессию. Думайте иначе - меня не устраивает мой внешний вид, я должен его изменить такими - то и такими действиями. Такая постановка вопроса вместо того, чтобы загнать смотивирует к действиям.

Позитивные мысли в результате приводят к позитивным действиям. Думая всегда плохо Вы придете к тому, что в восприятии окружающего мира негативные эмоции станут доминирующими. Отсюда неудачи и даже девиантное поведение.

Научитесь благодарить. В суете повседневности мы перестаем замечать элементарные вещи из которых на самом деле и состоит жизнь.

В первую очередь Вы живы. Каждый день Вы открываете глаза и делаете глоток свежего воздуха. Разве это уже не чудо?

Вспомните о своих достоинствах, талантах. О том, что есть у вас такого, чего нет у других. Хвалите себя за это и развивайте способности, подаренные вам жизнью.

А делая глоток воды помните о том, сколько в мире людей страдает от ее нехватки. Помня о том, сколько на самом деле Вы имеете и на что способны. Вы не забудете и об уверенности.

Сложно ли обмануть мозг? Как оказалось такое под силу каждому. После множества исследований психологам удалось доказать. Что мысли следуют за поступками. Исходя из этого в вашей голове начнется бурное действие после того как Вы улыбнетесь или нахмуритесь. Так зачем же заведомо впускать в себя плохие мысли? Улыбайтесь как можно чаще, чтобы мозг включался только с позитивного посыла.

Улыбка так же таит в себе такую удивительную вещь, как эндорфин и серотонин - гормоны счастья. Стоит Вам показать все 32 как счастье уже началось вырабатываться. А уверенности у счастливого человека на много больше, чем у депрессивной личности.

Достаточно часто улыбку сравнивают с овсянкой - обе они снимают стресс и понижают кровяное давление. Главное преимущество улыбки в данном случае - она всегда под рукой.

Улыбающийся человек более привлекателен для окружающих, нежели тот, кто игнорирует подобное проявление эмоций. Чем больше на вас обращают внимание тем больше уверенности в себя появляется.

Если у Вас появляется чувство неуверенности, проанализируйте, где же именно его больше всего? Ваши дни по большей мере проходят в нескольких обстановках - дом, работа, учеба, компания друзей. Как только удастся понять, где вы чувствуете себя хуже всего сразу же оставляйте это место, этих людей. Скорее всего это просто не для Вас.

Существуют приемы для того, чтобы быстро побороть неуверенность. Например, Вам срочно надо выступить перед аудиторией, а 5 минут Вам явно не хватит для того, чтобы обрести истинную веру в себя. Поработайте воображением. Очень явно представьте, что все получилось. Если вы выйдете в ожидании провала, то только так оно и будет. Надеясь на успех Вы увеличите шансы на него.

Уменьшите частоту сердцебиения дыханием . Медленные и глубокие вдохи помогут в этом. Дело в том, что для нашего организма учащенное сердцебиение - сигнал тревоги. Сразу же начинается выработка адреналина и прочие защитные рефлексы. Они наводят тревогу и вводят человека в нервное состояние. Именно поэтому первым делом перед свершением задуманного привести физическое состояние организма в норму.

Значение внешности

Да, внешний вид совсем не главное в человеке - внутренний мир, вот настоящее богатство! Но правильно подобранный туалет придает уверенность как ничто другое.

Главное, помните об аккуратности и свежести. Платье от кутюр с пятном от кетчупа явно не приведет никого в восторг. Да и «вылитые» в прямом смысле слова на тело духи так же очаруют далеко не каждого.

Подбирая наряд в первую очередь необходимо понимать куда Вы идете - на спортивную пробежку, в дорогой ресторан или библиотеку. Все должно быть подобрано в соответствии с требованиями места посещения.

Но красивый внешний вид заключается не только в одежде. Один из важных моментов - осанка. Если человек верит в себя то и постановка тела будет выделяться - широко расправленные плечи, поднятая голова, широки ровный шаг. Обратное расположение вещей подсознательно вгоняет обладателя плохой осанки в неуверенность и всем окружающим показывает его внутренние проблемы. Потому следите за позвоночником, пройдя по улице с приподнятой головой Вы сами почувствуете как впускаете в себя уверенность.

Спорт. Человек, занимающийся даже элементарными упражнениями или пробежками всегда здоровее, а значит и выглядит лучше. Из раннее прочитанного мы помним., что чем лучше выглядит человек, тем он увереннее в себе. Так же стоит вспомнить и про эндорфин, выработка которого происходит во время физических нагрузок. Как бы плотно не был забит Ваш график, постарайтесь найти хотя бы 30 мин каждый день для занятий спортом. Даже такие малые затраты дадут свой результат.

Переходим к реальным действиям

Выбирая для себя занятие ставьте в приоритет то, что у вас получается лучше всего. Делая то, что получается и видя прекрасные результаты Вы поднимаете самооценку и придаете себе уверенности. А происходит это через ощущение гордости за себя самого и вытекающего отсюда желания делать еще и еще.

Когда Вы делаете что-то хорошо это вызывает у окружающих одобрение и интерес к Вам. Люди начинают тянуться к Вам испытывая уважение за сделанный труд. И конечно повышение уровня самоуверенности не заставит себя долго ждать.

Старайтесь как можно больше общаться. Даже мимолетные фразы на улице окажут свое действие. Неуверенность в себе может быть связана с плохим пониманием людей и эту проблему сможет решить последний из предложенных методов.

Общаясь даже просто с прохожими Вы поймете, что в большинстве своем люди дружелюбны. Стоит только подтолкнуть их на общение и вот уже через пару минут мимолетные фразы превратятся в радушную беседу. Главное Вам решиться выйти из зоны комфорта, где нет незнакомых людей. А совершив такой шаг, помимо нового знакомства, Вы обретете возможность гордиться тем. Что смогли перебороть страх.

Старайтесь заводить общение с людьми, которые сильно от Вас отличаются. Именно они научат новому, откроют мир с другой стороны.

Начав общение не старайтесь прекратить его как можно скорее. Чем больше в Вашей жизни будет общения, тем лучше вы узнаете людей и тем меньше будете их бояться. А отсюда и уверенность в себя станет на достойный уровень.

Научились склонять к себе окружающих. В этом Вам помогут некоторые приемы манипуляции. Как можно чаще обращайтесь по имени. Любому человеку лестно слышать свое имя, на подсознательном уровне оно вызывает приятные эмоции по отношению к собеседнику.

Делайте комплементы, но только здравые, неискренность в таком деле чувствуется сразу же. Если Вы скажете девушке, страдающей лишним весом, что у нее отличная фигура это будет выглядеть явно лживой лестью. Ничего кроме негатива Вы таким образом вызвать не сможете. А вот уместная похвала и пара приятных слов поднимут Вас в глазах остальных.

Кроме умения делать комплименты надо так же научиться и принимать их. Забудьте о том, чтобы оправдываться слыша приятные слова и о прочих проявлениях излишней скромности. После пары таких случаев Вам просто перестанут говорить приятное.

Научитесь наблюдать за собой и окружающим миром. При чем проводя наблюдения смените осуждение на анализ с последующими выводами. Это поможет Вам изо дня в день становиться лучше набирая все больше уверенности в себя.

Всегда и во всем оставайтесь собой. Конечно, можно избрать себе пример для подражания, чье поведение приводит Вас в вострог. Но только он должен быть реальным человеком. Только не ставьте цель стать ним. Вы - индивидуальность и должны иметь веру в себя, а не того, кем пытаетесь казаться.

Вы когда-нибудь затруднялись сказать «нет», услышав неприемлемую просьбу от начальника, вашей второй половины, детей или родителей? Если это так, то вам необходим специальный тренинг. По словам психологов, изучающих поведение человека, при воспитании уверенности в себе нужно помнить, что умение отстаивать свои права зависит от того, насколько развито у вас чувство собственного достоинства или самолюбие. Если вам постоянно не удаётся защитить свои интересы, вы в конце концов начинаете испытывать недовольство собой, ощущать себя человеком неуважаемым, подавляемым и даже угнетаемым окружающими.

Отсутствие уверенности в себе может проявляться в разной степени в той или иной сфере жизни человека. Некоторые люди просто не могут открыто выразить свои мысли, особенно когда они чувствуют, что их слова не доставят радости собеседнику. Другим из-за стеснительности и чувства неловкости трудно не то что заговорить - даже встретиться взглядом с другим человеком. Неуверенное поведение - будь то неумение потребовать возвращения долга или неспособность отказать в просьбе друзьям, - как правило, основывается на самых разнообразных, часто подсознательных страхах. Однако стремление всегда и во всем быть безотказным может обернуться другой стороной, вовлечь в совершенно нежелаемые ситуации и привести к тяжёлой депрессии.

К счастью, выход существует. Сторонники тренинга по выработке уверенности в себе утверждают, что с помощью самоконтроля, создания поведенческих ситуаций в домашних условиях и ролевых игр (в лечебном учреждении или дома с друзьями) можно научиться чувствовать себя более раскованно в личных взаимоотношениях, на работе, в общественных местах и в других ситуациях, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Это хороший способ пробить брешь в стене предрассудков и ограничений, мешающих человеку самовыражаться.

С помощью методики упражнений можно выйти из колеи привычного для вас поведения, угнетающего ваше самолюбие. Этот тренинг можно начать самому или со специалистом. Первый шаг заключается в ответах на простые вопросы, которые помогут определить наиболее болезненные для вас проблемы.

Консультанты предлагают начать с ключевых моментов типа:

теряетесь ли вы, когда сталкиваетесь с трудной задачей на работе?

боитесь ли вы позвонить или как-то ещё предупредить человека, когда опаздываете на встречу с ним?

можете ли вы настоять на обсуждении важного для вас вопроса с вашим начальником или коллегами по работе?

трудно ли вам возвратить недоброкачественный товар или поторговаться с продавцом?

устраивает ли вас интимная сторона вашей жизни?

готовы ли вы потребовать такую зарплату, какой, как вам кажется, вы заслуживаете?

хватит ли у вас духу отказаться от работы или каких-то общественных поручений, если у вас и без того дел невпроворот?

Добавьте к ответам на эти вопросы ещё список всех ситуаций, в которых вы чувствуете себя неуверенно, беспокойно или которые могут вас чем-то расстроить. Коль скоро вы определили все ситуации, в которых вам, как правило, не удаётся настоять на своём, проанализируйте причины собственной слабости. Освободитесь от страхов и опасений - не бойтесь казаться рассерженным, уязвлённым или быть прерванным на полуслове. Затем рассмотрите возможные пути изменения вашего поведения, которые позволят вам стать более непосредственным и добиться желаемого результата.

Теперь, когда вы знаете, где вы и в каком направлении надо двигаться, можно приступать к «домашнему заданию» по выработке чувства уверенности в себе. Выполняя его, вы должны научиться в полном объёме выражать свои чувства - от ненависти до любви - и вести себя так, чтобы это не противоречило вашему новому позитивному образу. Этот тренинг ставит также целью научить вас находить золотую середину между излишней напористостью и пассивностью.

Работаете ли вы самостоятельно, с другом, в группе поддержки или со специалистом, вам придётся неукоснительно выполнять специальные задания, которые потребуют от вас определённых усилий, чтобы добиться положительных результатов. В домашнее задание входит, например, упражнение, когда нужно оказать сопротивление другому человеку в непростой межличностной ситуации. Женщине, страдающей от агрессивности мужа, в качестве способа противостояния нужно высказать своё мнение о нем в спокойной форме, без угроз. Мужчина, который считает, что слишком много работает и слишком мало получает, может получить задание составить план разговора с начальником по поводу разрешения проблемы.

Другое типичное задание направлено на искоренение такого недостатка, как потворство любым желаниям других, например, постоянное одалживание машины другу, хотя вам вовсе не хочется этого делать. В данном случае, внимательно изучив эту сторону слабовольного поведения (первый этап процесса тренинга), вы можете прийти к мысли, что вам необходимы убедительные и логически обоснованные причины для отказа в просьбе, так как, когда вы одалживали машину в прошлом, ничего страшного не случилось, а теперь вы не чувствуете в себе уверенности, что сможете отказать в будущем.

Это идеальный момент для того, чтобы восстановить свои права и настоять на своём мнении, а не следовать ошибочной логике, говорят специалисты. Они предупреждают и о том, что нельзя путать уверенность в себе с агрессивностью. Человек, уверенный в себе, открыто и спокойно выражает собственные чувства и внушает уважение другим своей честностью и смелостью. В отличие от человека агрессивного, он не нуждается в повышенных резких тонах, подчинении своей воли или мстительности. Если вы, например, отказываете другу в просьбе одолжить машину, это не означает, что вы хотите рассориться с ним. Вместо того чтобы злиться на него, холодно обойтись с ним или выдумывать какие-то оправдания, вы применяете выработанный навык умения настоять на своём и просто говорите: «Нет, я очень беспокоюсь, когда даю кому-нибудь свою машину». Так как это личное мнение, с ним трудно спорить. Тренинг, развивающий уверенность и настойчивость, уважая и шадя такие чувства, как беспокойство и неуверенность, учит вызывать уважение к себе.

Если ваш друг решил все-таки поспорить с вами, значит, пришло время прибегнуть к приобретённому навыку в отстаивании своего мнения. Специалисты называют его «побитый рекорд». Будьте непреклонны. Твёрдо стойте на своём. И не бойтесь, что в конце концов вы дрогнете. В этом случае вам лучше, наверное, сказать: «Может быть, ты и прав, настаивая на том, чтобы я одолжил тебе машину. Ты все очень логично объясняешь, но я думаю иначе».

Обнаруживая перед другими ваши истинные чувства, вы на самом деле становитесь сильнее, а не слабее. Людям трудно спорить с вашими собственными убеждениями. Открыто говоря о своих чувствах, вы даёте им понять, что на вашем месте они поступили бы точно так же.

Методику воспитания настойчивости и уверенности преподают многие психологи и другие частные практики, ее также включают в университетские программы и занятия, воскресные семинары и профессиональные симпозиумы. Применяемая в школьных учебных программах, эта методика также продемонстрировала довольно впечатляющие результаты.

Большинству из девушек сложно полюбить собственное тело таким, какое оно есть, но любить себя нужно, несмотря ни на что! Сегодня мы поговорим о том, как чувствовать себя уверенной в собственном теле. Да-да, забудьте о негативных мыслях и смело прыгайте в вагончик, уже полный тех, кто доволен собой. Девушки, вы прекрасны! Вам просто нужно самим понять это. Вы думаете, что у вас «не то» тело. Что ж, вы ошибаетесь! Высокая, низкая, худая, полная, с фигурой «яблоко», «груша», «песочные часы» — вы все потрясающие! Вы такие, какими вас создала мать-природа, так что хватит хмуриться! Пора полюбить себя! Зачем? Причин много.

Жизнь слишком коротка

Вы слышали это миллион раз, но пришло время проснуться и подумать о том, что на самом деле обозначает эта фраза. Что произойдет, если вы начнете наслаждаться одеждой, которую вы носите, экспериментировать с уникальным стилем и улыбаться себе в зеркало? Это поможет вам быть более уверенной на работе и в личной жизни! Остановитесь и подумайте, какое влияние ваша уверенность (или неуверенность) оказывает на вас.

Никто не идеален

Почему вы себе не нравитесь? Потому что вы не похожи на те ОТРЕДАКТИРОВАННЫЕ И ОТФОТОШОПЕННЫЕ фотографии моделей и актрис, которые видите в журналах? Ответ прост: выбросьте все эти журналы в мусорку.

Вы тормозите себя

Если вы не чувствуете уверенности, вы не можете наслаждаться жизнью по максимуму! Это вас тормозит! Устройте свою собственную мини-фотосессию с подругой – повеселитесь и пофоткайтесь вдоволь!

Вам нужно стать примером для подражания

Вы должны стать моделью для подражания для следующего поколения. Вы мама? Хотите, чтобы ваш ребенок вырос, думая, что он/она «толстый» или «страшный»? Хотите видеть, как они постоянно сидят на диетах? Положите конец этому негативу СЕЙЧАС ЖЕ!

Станьте сексуальной

Уверенность придает вам сексуальности. Ваше тело принадлежит только вам и никому больше. Работайте над ним!

Будьте счастливы

Обретя уверенность, вы станете СЧАСТЛИВОЙ. Раз и навсегда!

Улучшите свою сексуальную жизнь

Если вы чувствуете себя уверенной, это отразится и в спальне. Может, пора раскрыть свою дикую сторону?!

Полюбите моду

Найдя уверенность, вы найдете новые стили в одежде, о которых вы даже не думали! Сломайте этот барьер и будьте смелой! Отправляйтесь в дикий шопинг, примерьте что-нибудь новое и необычное и поразитесь тому, как же хорошо вы выглядите!

Никакого стресса

Сколько раз в день вы смотрели в зеркало и думали, что хотите выглядеть по-другому? Сколько раз вы корчили себе рожицу, когда одевались по утрам? Постоянно боретесь с весом и своим внешним видом? ПРЕКРАТИТЕ волноваться и начните ЖИТЬ! Примите свое тело таким, какое оно есть, и научитесь любить его. Вместе с его недостатками. Ведь это то, что делает вас такой, какая вы есть!

Общайтесь больше

Еще не чувствуете себя счастливее? Мы хотим увидеть вашу улыбку! Глаза – это зеркало души, а улыбка может сказать тысячу слов и спасти вас в тот или иной момент. Обретя уверенность в себе, вы сможете встречаться с новыми людьми и заводить новых друзей! Может, вы и с ними поделитесь своим секретом.

Можно продолжать бесконечно, но мы надеемся, что оставили вам достаточно причин, чтобы полюбить себя и свое тело, и стать, наконец, счастливой.

Вы уже наверняка читали статьи о том, как стать уверенным в себе, и все знаете, но что делать, если вы все еще не чувствуете себя уверенно? Порой нужно время на то, чтобы эмоции совпали с поведением, но вы можете сдвинуться с мертвой точки прямо сейчас. Возможно, для того, чтобы почувствовать себя лучше, вам всего лишь не хватает занятий спортом и красивой одежды. А может, вам нужно научиться мыслить позитивно и улыбаться чаще. В любом случае, приобретение уверенности в себе - это продолжительный процесс, который (при условии успеха) значительно улучшит качество вашей жизни.

Шаги

Обманите мозг

Мыслите позитивно. Если задуматься, реальность - это только восприятие. Если вы чувствуете себя уверенно, то так оно и есть. Если все вокруг идет не так, но вы не замечаете этого, то на самом деле ничего не потеряно, ведь так? Поэтому начните мыслить позитивнее! Этим вы не обманываете себя. Не думайте, что позитивные мысли - это глупость, ведь вы просто берете ситуацию в свои руки.

• Если вы поймаете себя на мысли: "О боже, я такой толстый", остановитесь . Перефразируйте. Скажите это еще раз, только в этот раз подумайте так: "Мне не нравится мой вес. Что я делаю, чтобы изменить это?" Мысли не должны быть только солнечными и радужными, но быть добрее к себе все же стоит.
• Позитивное мышление приводит к позитивному и более уверенному поведению. Знаете, что происходит, когда вы думаете о себе в негативном ключе? Это превращается в привычку, из-за чего вы начинаете видеть негатив во всем . Вы можете начать сплетничать, жаловаться или стать одним из тех, кто постоянно унижает остальных. Не допускайте этого.

Будьте благодарны. Итак, вы уже прочитали статью о том, как мыслить позитивно, но все еще растеряны? Тогда начните с благодарности. Чем больше событий, которые происходят в вашей жизни, вы вспомните, тем выше вероятность того, что все у вас не так плохо. Печально лишь то, что мы очень легко забываем о том, что у нас есть!

• Подумайте об этом. Вы живы, одеты, у вас есть таланты (какие?), люди, которые любят вас, и будущее - и это только основное. Это то, что есть у большинства людей (или хотя бы у людей на wikiHow), а что у вас есть такое, чего нет у других?

Улыбайтесь. Постоянно ведутся споры о том, что первично, - мысли или поведение. Оказывается, ваш разум следует подсказкам вашего тела , поэтому научитесь обманывать мозг и улыбайтесь! Выяснилось, что улыбка – мышечный эквивалент овсянки. Кстати, овсянка – это практически чудо в мире продуктов, и вот почему:

• Когда вы улыбаетесь, ваш организм вырабатывает эндорфины и серотонин. Если вы заставите себя улыбнуться, вы буквально станете счастливее. Вы не будете выглядеть счастливее или казаться счастливее - вы станете счастливее.
• Улыбка снимает стресс, понижает кровяное давление и укрепляет иммунитет. Как овсянка, только без калорий и всегда под рукой.
• Улыбка делает нас более привлекательными для окружающих. Разве вам об этом раньше никто не говорил?
  • P.S. Как правило, чем счастливее люди, тем увереннее они. В этом что-то есть. Нет смысла волноваться, когда все хорошо!

Смените обстановку. Подумайте о том, кто вы дома, кто вы на учебе, кто вы на работе, кто вы в любимом кафе. Вероятно, не один и тот же человек, ведь так? Вполне возможно, что в одной или другой обстановке вы чувствуете себя более комфортно и уверенно, поэтому если вы сейчас находитесь в неприятном для вас месте, то вставайте и уходите!

• К сожалению, вы не можете просто встать посреди ужина и отправиться в Макдональдс. Но в следующий раз, когда вы почувствуете, что вам плохо, подумайте о том, где вы. Осознание того, что дело может быть в обстановке, а не в вас, снимет с вас груз.

Используйте визуализацию и глубокое дыхание. Это, скорее, краткосрочное решение. Если вы собираетесь поговорить с тем милым мальчиком или выступить с речью, можно использовать следующие приемы:

• Представьте, что вы отлично справляетесь и все идет гладко. Если ждать успеха, он может прийти, но если ждать неудачи, она случится обязательно.
• Сделайте глубокий вдох. Когда мы дышим слишком быстро, наше сердцебиение учащается, а мозг начинает думать: "бей или беги". Так вы только начинаете нервничать еще сильнее. Поскольку вам не придется охотиться на огромных мамонтов в ближайшем будущем, пользы от такой реакции организма нет.

Говорите с собой. Посмотрите в зеркало и постарайтесь убедить себя, что вы - это вы, и вы великолепны. Говорите себе, что вам не от чего прятаться, не считая себя. Принимайте перед зеркалом уверенные и гордые позы, которые заставят вас поверить в свои силы.

Внешняя работа

1. Одевайтесь с иголочки. Как вы бы почувствовали себя, если бы зашли в дорогой ресторан в своей любимой пижаме с пингвинами, а волосы отказывались бы лежать аккуратно? Вероятно, неуверенно и неловко. А как бы вы почувствовали себя, если бы зашли в это же место в своем лучшем наряде? Не одежда красит человека, однако она может сделать так, чтобы вы почувствовали себя на миллион долларов.

   • Намного легче нравиться себе, если человек знает, что выглядит хорошо. Примите душ, причешитесь, наденьте чистую одежду и нанесите на кожу парфюм, который очарует всех вокруг. Не стоит наряжаться так, будто вы идете на выпускной, однако потрудиться и сделать образ законченным стоит.

2. Следите за осанкой. Найдите комнату или помещение, в котором много людей. В 9 случаях из 10 вы сможете определить неуверенного в себе человека по легкой сутулости или опущенному взгляду. На самом деле, даже просто копирование его поведения заставить вас почувствовать себя неуверенно. Не делайте этого! Поднимите подбородок, отведите плечи назад и пройдитесь уверенной походкой. Помните, что на вас всегда кто-то смотрит.

   Начните заниматься спортом. Когда человек занимается спортом, он выглядит лучше. Когда человек выглядит лучше, он чувствует себя лучше. Кроме того, занятия спортом способствуют выделению эндорфинов, придают нам чувство продуктивности, заряжают нас энергией и придают уверенности в себе. И, конечно, они укрепляют здоровье, благодаря чему мы живем дольше.

   • Нет необходимости бежать марафон, чтобы получить пользу от физических упражнений. Тридцати минут спорта в день (даже если это время будет разбито на маленькие отрезки) будет достаточно.

3. Носите яркую одежду. Во время траура черную одежду носят не просто так: она отражает настроение человека. У людей много ассоциаций с цветами. Если вам грустно, наденьте что-нибудь яркое. Вполне возможно, что для уверенности в себе вам не хватает всего лишь заметного акцента.

Практика, практика и еще раз практика

1. Занимайтесь тем, что у вас хорошо получается. Да, вы хороши в чем-то. Даже если это уборка туалетов, у вас это хорошо выходит. И вы это знаете! Когда мы делаем то, что нам удается, мы чувствуем гордость и радуемся способности добиваться цели. С этих чувств и начинается уверенность. Следует как можно чаще заниматься тем, что получается. Это напомнит вам, что вы молодец.

   • Понимание того, что вы хороши в чем-то, что вы владеете каким-то навыком, наделяет вас особым характером, дает тему для разговора, делает вас интересным в глазах окружающих и дарит приятное чувство завершенности. Мы уже говорили, что это еще и весело? Так чего же вы ждете? Найдите время для себя и займитесь своим любимым делом.

2. Говорите со всеми. Частично неуверенность в себе связана с тем, что мы не до конца понимаем людей. Чтобы избежать этого, говорите со всеми. Общайтесь со всеми, даже если вы просто оброните замечание об опаздывающем автобусе. Вот что вы узнаете благодаря этому:

   • Большинство людей достаточно дружелюбны. Они не хотят задеть или осудить вас. На самом деле, им, скорее всего, понравится общаться с вами, а вам – с ними.
   • Большинство людей не любят проявлять инициативу. Они откроются, если вы сделаете первый шаг. Когда нужно выйти из зоны комфорта, они нервничают не меньше вашего.
   • Люди замыкаются в себе. Они занимаются тем, чем всегда занимались, и не любят отличаться. Это скучно. Не стоит так поступать. Вы научитесь многому от людей, которые не похожи на вас.

3. Продолжайте общаться со всеми. Да, продолжайте. Чем больше вы будете разговаривать с людьми, тем меньше это будет вас пугать, тем меньше вы вы станете переживать о том, что подумают о вас, тем реже вы будете думать, что все вокруг лучше вас, и тем чаще вы будете понимать, что большинство людей абсолютно обычные. Идеальных людей нет, поэтому у вас нет причин переживать о том, каким вы покажетесь окружающим.

   • Чем больше вы будете говорить с людьми, тем больше вы узнаете об общении. Это может пугать вас, но не после сотого разговора об одном и том же. Не знаете, как или с чего начать? Можете прочитать статьи о том, как быть экстравертом, душой компании и общительным человеком.

4. Делайте окружающим комплименты. Помните о позитиве, о котором мы говорили ранее? Оказывается, людям это нравится. Хвалите людей, и они увидят, что вы умеете говорить приятное. Это похоже на принцип "давать приятнее, чем получать". Приятно, когда кто-то делает вам комплимент, но еще приятнее понимать, что вы помогли кому-то увидеть что-то хорошее в себе.

   • Умейте принимать комплименты. Простое "спасибо" – лучший способ сделать это. Не краснейте и не оправдывайтесь, если кто-то хорошо к вам относится. Конечно, этим вы продемонстрируете свою скромность, но это нехорошо по отношению к говорящему. Представьте, что вам подарили вам подарок, а вы говорите: "Нет-нет, я этого не заслуживаю, оставьте себе. " Хуже не придумаешь!
     • При этом комплименты должны быть искренними. Не говорите чего-то, если на самом деле так не думаете.

5. Наблюдайте за собой и всеми вокруг вас. При этом:

   • Наблюдайте за собой и окружающими вместо того, чтобы осуждать. Когда вы перестанете осуждать других, пройдет негатив. Ваше сознание раскроется, и вы сможете научиться чем-то новому.
   • Наблюдайте за собой и за другими, чтобы учиться новому. Что делает окружающих такими уверенными в себе? Что заставляет вас чувствовать себя уверенно, а что нет? Что провоцирует скованность и какие модели поведения присущи вам?

6. Найдите примеры для подражания в реальной жизни. Если у вас будет пример для подражания, вы сможете стать увереннее в себе. Выбирайте настоящего человека - не стоит брать в качестве примера Ким Кардашьян. Вам нужен источник позитива, который даст вам силы, когда вам это потребуется.

   • Вам стоит не только найти пример для подражания или наставника, но и окружить себя позитивными людьми. Если вы будете часто общаться с людьми, которые стараются унизить вас (намеренно или нет) или принуждают вас быть тем, кем вы не являетесь, вы никогда не будете счастливы. Такое общение того не стоит, вне зависимости от того, насколько эти люди красивы, богаты или умны.

7. Оставайтесь верны себе. Сложно быть уверенным в своих силах, если пытаться быть кем-то другим. Важно не только думать о том, что вам нужно казаться уверенным в себе, но и том, кто вы есть на самом деле. Избавьтесь от лишнего и просто будьте собой. Так будет гораздо проще.

   • Невозможно быть счастливым человеком, если пытаться стать кем-то другим. Возможно, первое время вы будете замечать, что люди тянутся к вам (благодаря одежде, которая вам идет, и прочим вещам), но рано или поздно это пройдет, и вы останетесь наедине со своими представлениями о себе. Если какая-то часть вас говорит вам, что тот образ, который вы создаете, - это не вы, прислушайтесь к себе. Важно верить в себя и заниматься тем, что вам подходит, и тогда у вас появится уверенность в себе.

• Всегда будьте честны и верьте в себя. Если вы не поверите в себя, то никто не поверит.
• Окружите себя людьми, которых вы любите и которые укрепляют вашу веру в себя. Не соглашайтесь ни на что меньшее. Уверенность в себе сильнее всего там, где есть поддержка близких людей.
• Помните, что все испытывают страх. Вы не одиноки.
• Когда сидите, отводите плечи назад и держите голову высоко!
• Всегда широко улыбайтесь. Благодаря этому окружающие будут думать, что вы уверены в том, что говорите.
• Разговаривая с человеком, всегда смотрите ему в глаза.
• Самоубеждение - очень эффективное средство. Следует проговаривать желаемое так, словно оно уже случилось. Говорите себе так: "Я очень уверенная в себе личность. Я могу сделать все, если постараюсь".
• Если кто-то попробует унизить или высмеять вас, подумайте над словами человека и поймите, что он сказал совершенную ерунду. Считайте это шуткой и не принимайте близко к сердцу.
• Всегда считайте, что вы и окружающие люди равны.
• Следите за гигиеной тела.
• Каждый день, ложась спать, повторяйте про себя не менее десяти раз следующую фразу: "Я уверен в себе". Это задаст мозгу правильную программу, и наутро ваша вера в себя будет крепче.
• Попробуйте сделать что-то, чего вы всегда боялись: сядьте за руль машины, выступите с речью перед публикой. Винсенту Ван Гогу принадлежат следующие слова: "Если внутренний голос говорит вам, что вы не умеете рисовать, просто продолжайте рисовать, и голос утихнет".
• Будьте обходительны с окружающими и воспринимайте оскорбления скептически.
• Храните в телефоне фотографию любимого супергероя. Смотрите на эту картинку в течение дня, чтобы напомнить себе, каким смелым вы хотите быть. Скажите себе: "Я справлюсь, что бы ни случилось сегодня! "
• Не позволяйте едким замечаниям остановить вас.

Предупреждения

• Никогда не будьте высокомерны и не унижайте других людей, чтобы повысить собственную самооценку, так как иначе вы перестанете нравиться людям.
• Вместо того чтобы пытаться почувствовать уверенность в себе , изучайте себя и заботьтесь о себе. Вы благородны и полны чувства собственного достоинства. Если вы будете стремиться узнать себя лучше и защищать себя, вы восстановите жизненные силы и почувствуете уверенность в себе.

Документы