Вконтакте

Одноклассники

Вода не перестает удивлять!😮

Японские женщины хорошо известны своими стройными и здоровыми фигурами. Хотя генетика наверняка играет определенную роль, многие утверждают, что их утренний ритуал также помогает им оставаться более здоровыми. Проще говоря, большинство японских женщин пьют воду сразу после пробуждения. В отличие от США и других западных стран, население Японии не страдает от таких расстройств, как ожирение и диабет.

Почему питьевая вода так важна? Для начала, 70% вашего тела состоит из воды, поэтому важно сохранить его свежим и пополненным, чтобы тело работало исправно. Когда потребность организма в воде не соблюдается, она имеет целый ряд негативных краткосрочных и долгосрочных последствий для здоровья.

Длительное обезвоживание может привести к ревматоидным артритам, мигреням, стенокардии, диспепсии, гипертонии, ожирению, геморрою, раку молочной железы, туберкулезу легких, накоплению камней в почках и раку матки!

Помогите своему организму избежать этих болезней с помощью воды после пробуждения и в течение дня.Как проводить лечение с водой?

Это проверенный метод для лечения расстройств организма, нарушений менструального цикла и заболеваний глаз. Кроме того, Вы будете чувствовать себя бодрым весь день. Выпевайте приблизительно 160 мл воды четыре раза натощак сразу после пробуждения, перед тем, как помыться. Не ешьте ничего в течение следующих 45 минут.

Пейте воду хотя бы за 30 минут до еды, но не в течение следующих двух часов после завтрака, обеда и ужина.

Если вы не можете выпить четыре стакана воды натощак, вы можете начать с одного стакана. Вы можете постепенно увеличивать потребление воды, пока не достигнете желаемого уровня в 640 мл.

Когда ожидать результатов?

• Пациенты с диабетом или высоким артериальным давлением: 30 дней
• Страдающие запорами и гастритом: примерно 10 дней
• Больные туберкулезом: 90 дней

Основные преимущества питьевой воды на пустой желудок

1. Помогает избавиться от токсинов

Когда вы пьете воду, она, естественно, вызывает движение в ваших кишечниках. Ночью ваше тело восстанавливается и извергает все токсины в организме.

Когда вы утром выпиваете воду на пустой желудок, вы избавляетесь от этих вредных токсинов, оставляя ваше тело свежим и здоровым. Питьевая вода может помочь в увеличении производства мышечных клеток и новых клеток крови.

2. Улучшает обмен веществ

Питьевая вода натощак может увеличить ваш метаболизм, по крайней мере, на 24%. Это очень важно для тех людей, которые придерживаются строгой диеты.

Увеличенная скорость метаболизма означает улучшенную пищеварительную систему. Вы сможете более четко следовать своему распорядку диеты, если будете быстрее переваривать. Питьевая вода сразу же после пробуждения очищает толстую кишку, что облегчает поглощение питательных веществ.

3. Способствует здоровой потере веса

Когда вы пьете воду утром натощак, вы освобождаете все свои токсины, и это улучшает вашу пищеварительную систему. Вы будете чувствовать себя менее голодными, и ваша тяга к еде будет понижена. Это предотвратит увеличение веса, вызванное перееданием.

4. Облегчает изжогу и расстройство желудка

Расстройство желудка вызывается повышенной кислотностью в желудке. Вы страдаете от изжоги, когда кислота вступает в пищевод. Когда вы пьете воду натощак, эта кислота отталкивается и растворяется, решая проблему. Кроме того, это готовит ваш желудок к предстоящему завтраку.

5. Улучшает цвет лица и кожи

Обезвоживание вызывает преждевременные морщины и глубокие поры в коже. В ходе исследования выяснилось, что употребление 500 мл воды на пустой желудок увеличивает кровоток в коже и заставляет кожу сиять.

6. Блестящие, гладкие и здоровые волосы

Обезвоживание может иметь серьезные последствия для роста волос. Питьевая вода питает ваши волосы изнутри. Вода составляет почти 1/4 веса пряди волос. Недостаточное потребление воды может стать причиной хрупких волос и тонких волос. Вода натощак может улучшить качество ваших волос в большей степени.

7. Предотвращает появление камней в почках и инфекции мочевого пузыря

Пить воду сразу после пробуждения важно для профилактики почечных камней и инфекций мочевого пузыря. Это факт, что питьевая вода натощак разбавляет кислоты, которые приводят к образованию камней в почках.

Чем больше воды Вы пьете (до здорового предела), тем больше вы будете защищены от различных видов инфекций мочевого пузыря, вызванных токсинами. Facebook

Разве вы не замечали, что всё, что казалось таким сложным и неразрешимым вечером, утром становится намного проще и понятнее?

Александр Белл, изобретатель

Когда мы спим, мозг снижает активность одних участков и повышает активность других. Например, часть функций, за которые обычно отвечает префронтальная кора головного мозга, спит вместе с нами. Это наша индивидуальность, наша эмоциональность, наша способность принимать решения, наше поведение, которое нужно контролировать, - всё это спит.

Ночью подсознание имеет наибольшее пространство для разных манёвров. Это время, когда оно может функционировать без препятствий. Рассмотрим, как происходит этот процесс и что нужно делать для того, чтобы утром иметь силы и желание , которые так нас волнуют.

Как мозг решает проблемы, пока мы спим

Пока рассудок спит, нами движет подсознание, анализируя произошедшие за день события и откладывая информацию в долгосрочной памяти. Если на его пути встретятся какие-то наши проблемы, то оно поработает и над ними тоже.

Я верю в подсознательную деятельность головного мозга. Мозг работает всё время, даже тогда, когда мы об этом и не подозреваем. Ночью мозг берётся за то, о чём мы раздумывали днём. Когда я долгое время тружусь над чем-то, то обязательно думаю об этом перед сном. Наутро результаты часто меня удивляют.

Александр Белл

Хотим предупредить: проблема не решится как по мановению волшебной палочки сразу же после пробуждения. Чтобы подсознание сфокусировалось на том, что вас волнует, нужно почаще об этом думать. Именно тогда оно начнёт работать с той информацией, которая была получена вами за день, и состыковывать не совсем очевидные факты, отыскивая выход из ситуации.

Работу подсознания хорошо иллюстрирует пример из сказки «Эльфы и башмачник», где у бедного сапожника остаётся самый последний и самый некрасивый кусок ткани, а эльфы приезжают ночью и превращают его в замечательную пару обуви.

Решение проблемы или направление, в котором вы должны двигаться, может каким-то образом отразиться в ваших . Обратите внимание на любые мысли, которые придут вам в голову, как только вы проснётесь. Только не откладывайте надолго, иначе они могут очень быстро улетучиться.

Наши сны, даже при том, что мы не имеем над ними практически никакой власти, очень хорошо помогают в решении текущих проблем. Это связано с тем, что мы видим их, когда находимся в фазе быстрого сна, которая называется REM-сном.

В 2002 году проводилось исследованиеCognitive flexibility across the sleep-wake cycle: REM-sleep enhancement of anagram problem solving , участников которого просили решать анаграммы сразу после пробуждения. Часть испытуемых будили тогда, когда они находились в фазе глубокого сна, а другую часть вырывали из лёгкой дремоты. Выяснилось, что те, кого разбудили во время фазы быстрого сна, справлялись с выполнением задачи лучше на 32%. Именно поэтому нужно внимательнее относиться к своим сновидениям.

Как находить решения проблем во сне

Для начала определитесь с тем, что вас беспокоит. Например, вы недовольны своей работой, не можете решить, ли в другой город или нет, закончить отношения или оставить всё как есть. Когда мы думаем обо всём этом днём, то нас постоянно отвлекает ещё сотня других мыслей, которые мешают сосредоточиться на самом главном.

Это похоже на то, когда вы спрашиваете совета у 20 своих друзей и они внезапно начинают говорить все одновременно.

Они действительно хотят помочь, но из-за различия во мнениях и бесконечного гвалта все эти советы обесцениваются.

Для верной подготовки к поиску решений через сновидения попробуйте пройти эти пять шагов.

1. Зафиксируйте проблему

Перед сном проведите примерно полчаса, расслабленно рассуждая о том, что вас беспокоит. Вспомните о том, какие способы решения проблемы вы уже испробовали, а какие ещё нет.

2. Задайте временные рамки

Когда вы ляжете в постель, запишите или запомните чётко обозначенную проблему, которую необходимо решить, а также отведите на её решение определённое время. Вы же не хотите , рассуждая о не самых приятных вещах? Это ещё никому не приносило пользы.

Именно для этого важно определить дедлайн для проблемы. Скажите себе что-то вроде «Я недоволен своей работой и хочу понять, что делаю неправильно. Хочу, чтобы какой-нибудь выход из ситуации нашёлся к 7 утра, когда я проснусь».

3. Запишите свои мысли

Сразу же, как проснётесь на следующее утро, запишите мысли, которые придут вам в голову. Чтобы не забыть это сделать, можно заранее положить неподалёку от себя карандаш с бумагой или телефон.

Не переживайте, если наутро никакого решения проблемы вы не найдёте. Это не доставка на дом к определённому сроку и не моментальный платёж по карте. Это работает не так. Дайте себе время и наберитесь терпения.

4. Найдите время для размышлений

Заварите себе чай или кофе, сядьте в удобное любимое кресло, вооружившись блокнотом и ручкой или другими приспособлениями, которые помогут зафиксировать мысли. В течение получаса просто записывайте всё, что приходит вам в голову.

Не думайте о том, насколько это поверхностно или банально, имеет ли хоть какой-то смысл или нет. Неважно, как много вам удастся записать. Главное, что вы выплеснете все свои мысли из головы на бумагу.

5. Сделайте выводы

После того, как вы закончите писать, сделайте небольшой перерыв и заново перечитайте написанное. Выделите важные вещи и подумайте, как они могут помочь вам решить проблему.

Очевидного выхода из ситуации вы можете и не найти, но вы точно будете удивлены, насколько проще после хорошего сна станет то, что казалось неразрешимым вечером. По крайней мере, после того, как вы проделаете эти пять шагов, у вас будет хоть какой-то план действий.

Пессимизм идет от настроения, оптимизм - от нашей воли. В этом сходятся мнения многих современных философов. Иными словами, если мрачный взгляд на мир не требует от нас никаких усилий, то оптимизм нередко приходит лишь после определенной работы над собой.

Мы выбрали несколько упражнений от специалистов по когнитивно-поведенческой терапии и личностному росту и представили, как проходил бы день человека, который хочет стать оптимистом и учится этому. Конечно, картина получилась условной: чтобы усвоить позитивный взгляд на происходящее, необходимы время и немалая доля мужества. И все же попытаться всегда можно…

7:30 Сразу после пробуждения

Нейрофизиологи считают, что в момент пробуждения мы особенно восприимчивы. Поэтому первые минуты бодрствования хорошо использовать для того, чтобы создать положительный настрой на весь день.

Сконцентрируйтесь на приятном событии предстоящего дня. Лежа в постели, представьте, что находитесь в кинозале и видите на экране себя - таким, каким хотели бы быть. Постарайтесь ощутить себя счастливым, полным сил. Посмотрите на предстоящий день так, словно в нем осуществились ваши мечты. Найдите в этой картине своих близких - они тоже реализуют себя, у них все благополучно. Насладитесь этими приятными ощущениями. Почувствовав в течение дня упадок сил или перемену настроения, вспомните «увиденное» - это придаст вам энергии.

10:00 В офисе

Время решать рабочие вопросы. Обращаться к начальству или партнерам, опасаясь, что вам откажут, - значит, скорее всего, отказ и получить. Мы легче добиваемся своего, если думаем о результате встречи с оптимизмом, в разговоре выступаем равноправным и уверенным собеседником. Но как не стушеваться под жестким взглядом начальника?

На минуту прикройте глаза и представьте собеседника во время утренней пробежки трусцой в спортивном костюме и шапке с помпончиком… Постарайтесь «увидеть», как он со своими детьми (или внуками) делает куличики в песочнице… Так он перестанет быть хозяином положения, вы увидите в нем обычного живого человека, с которым можно разговаривать. Такой мысленный эксперимент помогает воспринимать ситуацию реально: вы лучше видите, в чем состоит действительное превосходство собеседника, а что - только внешний эффект (обстановка кабинета, одежда, манеры, подтверждающие его социальный статус).

По методике Юлии Крижанской и Виталия Третьякова, авторов книги «Грамматика общения» (Смысл, Питер, 2005).

14:30 В обеденный перерыв

Сделать паузу в рабочей круговерти не всегда просто, но необходимо. Темп современной жизни приводит к тому, что нам все труднее испытывать истинную радость, неторопливо смаковать удовольствие, осознавая его и заботясь обо всех этапах его переживания. Перед обедом хотя бы в течение нескольких минут прогуляйтесь пешком. Идите уверенным шагом, не слишком быстро, не слишком медленно.

Дышите медленно и глубоко, расслабляя диафрагму. Это поможет вам избавиться от внутреннего напряжения. Взгляните по сторонам с интересом, словно видите все, что вас окружает, впервые, представьте, что вы в музее или в другой стране… Постепенно к вам вернется чувство покоя. Любуясь облаками, обратите внимание на их цвет, рассмотрите деревья, которые встретятся на пути. Подумайте о циклах природы, о том, что после зимы всегда наступает весна… Мысль о том, что все в этом мире обновляется, придаст вам сил.

16:00 Во время важной встречи

Напряженный рабочий ритм нарастает. В голове продолжает крутиться только что законченный разговор: надо было дать отпор иначе, задействовать жесткие аргументы… Вам хочется вернуться и все переиграть, сожаление о том, что вам не удалось достичь цели, гложет и отнимает силы.

Попробуйте прервать этот поток переживаний. Представьте, как вы могли бы отреагировать на слова собеседника самым худшим, невообразимым способом. Например, сбросили бы компьютер на пол, разбросали по кабинету важные бумаги... Вообразите эту картину ярко, в деталях.

Оказывается, сама мысль о том, что мы могли бы сделать, провоцирует взрыв эмоций, высвобождает энергию, и настроение улучшается

Вернитесь к тому, чем закончился реальный разговор. Теперь вы в состоянии спокойно обдумать и проанализировать то, что произошло, ведь в своем воображении вы уже пережили всплеск эмоций, и они больше не отнимают у вас силы и не затуманивают разум.

19:00 В пробке

Вы устали, голодны и чувствуете, как внутри растет раздражение: «Вот застряли, простоим здесь часа два, если не больше! Я снова не успею проверить с детьми уроки! И поужинать по-человечески не удастся!» Вы нервничаете, пульс учащается. То, что вы сейчас чувствуете, - типичная реакция пессимиста, уверенного, что обязательно случится худшее. Но вы вполне способны научиться контролировать эти тревожные ощущения.

Прежде всего, подумайте о самом благоприятном из возможных вариантов развития событий: «Дорога быстро освободится, и я приеду вовремя».

Потом представьте, что может произойти на самом деле, заняв среднюю позицию между пессимистичным и позитивным мышлением: «Я опоздаю, но не намного. Что не успею проверить, спрошу у детей завтра по дороге в школу. А поужинать можно легко, на скорую руку».

Такая точка зрения не менее реалистична, чем взгляд пессимиста.

По методике Веры Лосевой и Алексея Лунькова, авторов книги (совместно с Ниной Русаковой) «Учимся быть счастливыми» (Смысл, Питер, 2006).

22:00 Дома на диване

Вы чувствуете неудовлетворенность: «День пролетел, а дела ни с места!» Но если вспомнить то, что вам все-таки удалось? Причем удалось не обязательно сегодня: отметьте про себя счастливые события, моменты, когда у вас получилось себя преодолеть, когда вы гордились собой. Вспомните, какие навыки вы приобрели, качества, которые в себе развили.

Переключите внимание на положение своего тела. Если ваша поза угловата (взгляд вниз, голова наклонена вперед и немного набок), значит, внутренне вы все еще погружены в рабочие проблемы. Сядьте прямо, откиньтесь на спинку дивана или кресла, расслабьте руки и ноги, чуть поднимите голову и посмотрите вверх.

Спросите себя: «Чего бы мне хотелось на самом деле?»

Помечтайте о своей жизни в целом, и, возможно, вы увидите новые варианты развития событий. Такой прием со сменой позы и стиля мышления хорошо применить в ситуациях, когда вам кажется, что вы зашли в тупик и не знаете, как поступать дальше.

Звонит будильник — и вы просыпаетесь. Некоторые мгновенно выпрыгивают из постели и бегут скорее в душ, другие едва продирают глаза и хватают телефон, чтобы проверить последние новости, почту или звонки, пропущенные за жалкие часы сна перед работой. Большинство превращает утренний подъем в рутину, которая приводит к снижению активности на весь день.

Возможно, пришло время научиться подниматься по утрам правильно, с максимальной пользой для здоровья. И для того, чтобы помочь вам внедрить в свою жизнь такую новую привычку, мы собрали список из 11 вещей, от которых стоит отказаться в первые минуты после пробуждения.

Не переставляйте будильник

Да, многие любят установить 20 будильников — и в итоге все равно опоздать, потому что «ну еще 5 минуточек» с помощью кнопки «напомнить через…».

Сомнолог Тимоти Моргенталер подтверждает мнение многих специалистов о том, что это не самая лучшая идея. Переставляя сигнал будильника несколько раз, вы нарушаете полноценный сон и уменьшаете время, отведенное на утренние сборы. В итоге утро превращается в сущий кошмар, потому что вам приходится бегать, искать в спешке одежду и отказываться от завтрака. Лучше методом проб и ошибок высчитать, во сколько для вас лучше всего проснуться, и вставать именно в это время ежедневно.

Не надо тянуться к телефону, едва открыв глаза

Понимаем, это привычка, болезнь и телефономания. Нам крайне важно оставаться на связи в любой момент жизни, поэтому мы всегда держим телефон под рукой и стараемся отвечать на все поступающие звонки и сообщения немедленно. Закономерно, что, едва проснувшись, мы кидаемся проверять, не упустили ли чего-то важного. Однако лучше отказаться от такой привычки.

Гораздо полезнее для вашего психологического состояния будет подняться и сделать зарядку, порадоваться встающему вместе с вами солнышку и его первым лучам, сварить ароматный кофе и обдумать предстоящие дела за завтраком. В течение первого часа после сна не рекомендуется читать новости и сообщения, напоминающие о том, что в мире происходит плохое, что проблемы не решились за ночь, что впереди — снова работа, а вместе с ней и ежедневная рутина. Вы заставите свой мозг полагать, что этот порочный круг бесконечен и нет ничего хорошего в том, что новый день начался. Это будет регулярно портить ваше настроение с самого утра.

Первым делом потянитесь

Каждый раз, открыв глаза от звука будильника, мы хотим завернуться лавашом в одеяло и принять позу эмбриона, с расстройством отмечая, что ночь закончилась. Но не следует этого делать. Попробуйте вместо этого потянуться и откинуть одеяло. Это запустит процесс выработки эндорфина (гормона счастья) в организме, что поможет вам подняться в хорошем настроении. Кроме того, вы чуть разомнете спину после ночного бездействия. Специалисты замечают, что люди, которые просыпаются с руками, раскинутыми в форме буквы V, по статистике, самые счастливые. Они умеют радоваться новому дню, и для них пробуждение не превращается в пытку.

Так что потягивайтесь первым делом, друзья! А лучше — делайте зарядку.

Выпейте стакан воды

После ночи, когда ваш организм 7—8 часов не получал никакой жидкости, очень полезно будет выпить стакан или два стакана воды. Если вам не очень нравится вкус чистой воды, добавьте в нее немного лайма или лимона.

Это поможет запустить правильную работу печени, убрать неприятный запах изо рта. Кроме того, пить много жидкости рекомендуется тем, кто тщательно следит за своим весом. Вы притупите чувство острого голода, чтобы успеть умыться и принять душ, пока, например, закипает чайник и жарится яичница. И к тому же стакан воды в желудке позволит съедать порции меньшего размера. Рекомендуем вооружиться этим советом и внедрить новую привычку в список утренних ритуалов.

Не пейте кофе с самого утра

Да, многие из нас не мыслят себе окончательного пробуждения без кофе. Кажется, что пока не почувствуешь аромат свежезаваренного американо и пока не сделаешь первый глоток, ты все еще спишь. Многие стараются пить кофе сразу после подъема, потому что полагают, что это поможет им быстрее думать и собираться на работу.

Однако ученые обнаружили, что на самом деле мы оказываем организму медвежью услугу таким образом. С самого утра (примерно с 8 до 9 часов) наш организм вырабатывает большое количество гормона кортизола, помогающего включиться в работу и повышающего активность мыслительных процессов. Выпивая кофе, мы снижаем его уровень в организме, что приведет к тому, что нам трудно будет сконцентрироваться на делах в первые минуты трудового дня. Вместо этого попробуйте пить лимонную воду или зеленый чай сразу после подъема, а кофе заваривать во время второго завтрака на работе. К этому моменту количество гормона снизится естественным образом.

Не собирайтесь в темноте

Да, когда мы просыпаемся, нам не хочется включать свет, чтобы глаза немного привыкли к тому, что становится светло. Однако ученые советуют делать это сразу после подъема. А летом вы можете еще и раздвигать шторы и встречать первые солнечные лучи. Это помогает настроиться на нужный режим нашим внутренним часам.

Организм устроен таким образом, что в момент, когда глаза улавливают хоть немного света, он начинает производить мелатонин — гормон бодрости. Вы проснетесь быстрее.

Не оставляйте постель незастеленной

Многие (в особенности те, кто живет в одиночестве) предпочитают не застилать постель, полагая, что это пустая трата времени, ведь спустя пару часов они вернутся, чтобы снова ее разобрать и лечь спать. С одной стороны, это логично, а с другой — неправильно. Приучив себя делать это сразу после пробуждения, вы не только выработаете полезную привычку, помогающую поддерживать порядок, но и запрограммируете себя на четкое и ответственное выполнение любых дел в течение дня. Это займет совсем не много времени, но поможет самодисциплине.

Не стоит отказываться от завтрака

Наивно думать, что если вы откажетесь от завтрака, то сможете сократить количество потребляемых ежедневно калорий. Исследования показали, что если устраивать с утра полноценный прием пищи, то вы похудеете быстрее. Кроме того, это залог того, что ваш организм получит необходимую для работы энергию. Старайтесь завтракать хотя бы овсянкой с фруктами или йогуртом, даже если не ощущаете голода. Это принесет пользу для организма.

Не забывайте про зарядку

Утренние упражнения помогают нам прийти в тонус после сна, а также стимулируют продуктивную мыслительную деятельность в течение дня. Вы почувствуете себя бодрее и позитивнее даже после простейших наклонов и приседаний. Самые бесстрашные могут отправиться на утреннюю пробежку, это идеальное начало дня.

Конспектируйте мечты и стремления

И напоминайте себе о них каждое утро, перед тем как отправиться прожить очередной день. Подумайте, что вам нужно сделать из важных задач, помогут ли они приблизиться хоть на шаг к вашей мечте? Это очень важно, ведь мы помогаем сами себе найти жизненные силы и необходимую мотивацию для того, чтобы продолжать просыпаться и идти на работу каждое утро. Не упускайте главное из виду. Помните, что все, что вы делаете, — не просто так.

Помните, что это все важно для вас самих

Какие бы из привычек вам не захотелось сделать частью своих пробуждений, помните, что это должно быть важно в первую очередь для вас самих. Не для того, чтобы получить одобрение от друзей и знакомых и не для того, чтобы почувствовать гордость, а для того, чтобы помочь себе быть здоровым и просыпаться без проблем.

С чего начинается наш день? С подъёма с кровати. С умывания и чистики зубов. С завтрака и подготовки к рабочему дню. Это действительно так. Но это и не так. Каждый день человека, как правило, начинается С УТРА. Но это самое утро многими людьми почему-то недооценивается: они проводят его в ещё полусонном состоянии, выполняя одни и те же механические действия. И получается, что это просто часть дня, которая просто как-то началась, мы что-то сделали, что-то не сделали и дальше погружаемся в это «тело» дня, выполняя свои задачи и взаимодействуя с другими людьми. Но что будет, если человек станет воспринимать каждое утро как нечто, можно даже сказать, магическое, как то, что является новой отправной точкой в его 24-часовой жизни, заглавной буквой очередной главы его книги реальности? Задумываются об это немногие, однако такое отношение оказывает поистине потрясающий эффект на весь предстоящий день, его тон, настроение и даже события, которые в нём происходят.

Если у вас есть желание, не прибегая к каким-то сложным техническим манипуляциям и маневрам, сделать свою жизнь немного лучше, а каждый день более радостным и позитивным, вам наверняка придутся по нраву те способы эффективного начала дня, которые мы подготовили для вас в этом материале. Давайте же без долгих вступлений приступим к ознакомлению с ними.

Медитация

Визуализация

Пробудившись, перед тем как встать с постели, уделите минут 15 . Представьте, что вы не в своей квартире, а, например, где-нибудь, на острове. Вы проснулись в гамаке, натянутом между кокосовыми пальмами, слева стоит ваша хижина из бамбука с крышей из пальмовых листьев, справа журчит река или море мягким рокотом своих волн ласкает ваш слух, ваше тело приятно обдувает тёплый морской бриз, вы в гармонии, вы счастливы, вы живёте. Погрузитесь в состояние умиротворения. Пусть даже через 40 минут вы будете ехать в метро или маршрутке. Полученные ощущения положительно скажутся на вашем эмоциональном и психическом состоянии, что скажется и на вашем восприятии всего грядущего дня.

Аффирмации

Аффирмации – это специальные фразы, влияющие на сознание и подсознание, целью которых является изменение восприятия жизни, событий, людей, себя. Напишите или запишите на диктофон для себя несколько фраз типа: «Я – успешный и счастливый человек», «Каждый день я становлюсь богаче духовно и материально», «Сегодня — прекрасный день, наполненный хорошими событиями» и т.д. Читайте эти фразы, как только проснулись. Эта техника является очень мощной и действенной. Сразу после пробуждения – идеальное время для изменения и формирования своих подсознательных установок, которые множество лет влияли на вас и вашу жизнь. Новые положительные установки не просто настроят вас на позитив на весь день, но и постепенно укоренятся в вашем подсознании и будут воздействовать на всю вашу реальность.

Близкие

Проснувшись, не начинайте сразу активно загружать свой мозг размышлениями о предстоящем дне и о том, что нужно сделать. Подумайте о тех, кого вы любите. Вспомните счастливые моменты из жизни, осознайте, какое счастье – что эти люди рядом с вами и вы не одиноки. Пошлите им мысленно или словесно, если они рядом, свою любовь. Сделайте что-то для них. Что угодно: сварите кофе, приготовьте завтрак, погладьте одежду, нежно поцелуйте или укройте одеялом получше, если они ещё спят. Вы посылаете любовь – она вернётся к вам. Может быть, в другой форме. Это не важно. Главное то, что ваш настрой на день станет добрым и положительным, а близкие люди в очередной раз увидят, что вы любите их.

Тишина

Все мы ежедневно находимся среди звуковых раздражителей: транспорт, люди, оргтехника и прочее. Настоящий покой и тишина становятся редкостью, что печально. Утро – время тишины и умиротворения. Особенно ранее. Если вам удастся встать часов в 6 утра, вы необычайно удивитесь тому, как тихо вокруг: дома, на улице, даже в вашем сознании. Насладитесь этим покоем – просто прислушайтесь к тишине. Это задаст и тон новому дню и успокоит ваши мысли.

Благодарность

Начните своё утро с мысленной благодарности: людям, жизни, Вселенной. Благодарите за что угодно и за всё: за наступление нового дня и за то, что он будет хорошим, за то, что вы проснулись и за то, что вы здоровы, за то, что есть близкие или за то, что вы можете побыть один, за то, что у вас есть работа или бизнес или за то, что вы свободны от утренней поездки в холодном автобусе, за то, что рядом мирно спит любимый кот и за то, что в кране есть горячая вода. Поверьте, вам от этого не убудет, а ваше настроение будет прекрасным.

Выходной

Конечно, мы все работаем или должны что-то делать каждый день. Но постоянное и бесконечное выполнение чего-либо порождает ощущение, что мы себе не принадлежим и находимся в какой-то клетке. Чтобы немного расслабиться, просто отмените всё и возьмите выходной. Да, этот способ довольно радикален. Но почему нет, в конце концов? Вы родились, чтобы жить или работать? Чтобы выполнять чьи-то поручения или быть себе хозяином? Ответьте на эти вопросы самому себе. И пусть завтра вам сделают выговор, косо посмотрят за прогул или лишат тысчонки в конце месяца – всё это мелочи жизни. Зато сегодня вы свободны и у вас прекрасный день. Отключите телефон, гуляйте, смотрите любимые фильмы, закажите большую пиццу или сходите в бассейн. Проживите этот день, ведь это хороший день и он вам обеспечен!

Компьютер

Очень часто у многих из нас возникает чувство, что в нашей жизни много лишнего, какого-то ненужного хлама. Но вроде и выбросить ничего нельзя. Избавиться от этого «недуга» поможет одна простая техника, которая действует чисто психологически – это чистка компьютера. Включите его, пусть всё загрузится. Сядьте перед «компом» и посмотрите на свой рабочий стол: есть ли на нём то, что вам не нужно? Полазьте на жёстких дисках, проверьте все папки и файлы – быть может, оно там? Если есть что-то, вызывающее даже визуально дискомфорт — удаляйте, не жалея. Хотите порядка – раскидайте всё по разделам, почистите рабочий стол. Хотите кардинальных перемен и веселья – форматирование жёсткого диска вам в помощь! Уберитесь в своём компьютере с утра – вы заметите, что в вашей жизни словно появилось место для чего-то нового.

На самом деле классных способов эффективного начала дня может быть очень много. Хотите – используйте что-то из названного, хотите – придумайте свой. Если не можете придумать, вот ещё несколько отличных вариантов начала дня:

• Сделать запись в дневнике (сны, планы на день, аффирмации, цели, желания и т.д.)
• Прогуляться (15-ти минутная прогулка, пробежка, выход на работу с запасом времени)
• Помочь кому-нибудь (перевести через дорогу, подать руку, подкинуть деньжат)
• Спеть песню (в душе, на кухне, в лифте, в кабинете директора)
• Открыть окна (проветрить квартиру, офис)
• Избавиться от хлама (на компьютере, в шкафу, в кладовке, в диване)
• Почитать книгу (15 минут чтения сразу после пробуждения)
• Крик с балкона («Ура!», «Привет, люди!», «Всё хорошо!»)
• Аудиоматериалы (любимая музыка, аудиосеминар, аудиоурок иностранного языка)

Фантазируйте. Вы можете делать по утрам что-то, о чём никто не узнает, как благодарность или визуализация, например, или же делать что-то очень необычное для себя (крик с балкона, песня в офисе). Всё, что выводит ваше сознание из состояния ступора и вызывает положительные эмоции, всё, что для вас необычно, всё, что вам нравится – всё это нужно делать по утрам. Не давайте лишь волю той части себя, которая любит ходить сомнамбулой по кухне-ванной-коридору, а отнеситесь к утру осознанно. Тогда каждый ваш день будет начинаться с позитива и хорошего настроения.

Полезные инструменты