Тесты — «Сова» или «жаворонок»?

Известно, что все люди делятся на «жаворонков» и «сов».

«Жаворонки» рано ложатся и рано встают, для них наиболее продуктивной является первая половина дня. «Совы» же встают поздно, «раскачиваются» лишь к полудню и засыпают далеко за полночь. Но даже им не рекомендуется ложиться позже часа ночи, так как рассчитывать на большую работоспособность в это время суток не приходится.
Ответив на вопросы теста, вы узнаете, к какой категории относитесь.
1. Если бы вам предложили выбрать (независимо от времени начала работы и пр.), в котором часу вам ложиться спать, вы выбрали время:
а) после часа ночи;
б) до десяти;
в) скорее всего, где-нибудь около двенадцати.
2. Какой завтрак вы предпочитаете в первый час после пробуждения?
а) что-то существенное, и побольше;
б) стакан сока или чая;
в) можно вареное яйцо или бутерброд.
3. Если попытаться вспомнить всякие неприятности на работе и неурядицы с коллегами, то в какое время они чаще всего происходят?
а) конечно, с утра, когда я еще туго соображаю!
б) ближе к вечеру;
в) не могу точно вспомнить.
4. Подумайте , от чего бы вы могли отказаться с большей легкостью, чтобы не чувствовать при этом дискомфорта?
а) от утреннего чая или кофе;
б) от вечернего чаепития;
в) мне, в общем-то, все равно, когда пить чай…
5. Если вы знаете, что на другой день вам обязательно нужно встать рано, то постараетесь ли уснуть раньше обычного?
а) обязательно — часа на полтора-два;
б) по-моему, это не обязательно…
в) нет.
6. Попытайтесь прикинуть, трудно ли вам бывает просыпаться по будильнику? Что вы чувствуете, когда он трезвонить спозаранку?
а) я иногда готов(а) его разбить;
б) в принципе нет;
в) это зависит только от того, во сколько я лягу спать накануне.
7. Задумайтесь , а во время отпуска вы встаете так же рано, как обычно, когда собираетесь идти на работу?
а) сплю, сколько хочу;
б) да, так уж получается: я делаю это как бы по привычке;
в) сложно сказать.
8. Попытайтесь без часов определить промежуток времени, равный одной минуте (можно с чьей-то помощью). Как точно вам это удалось?
а) получилось меньше минуты;
б) получилось больше минуты;
в) попал почти в точку.

Оценка результатов теста:

вопросы а б в
1 0 3 6
2 6 0 3
3 3 6 0
4 6 3 0
5 0 6 3
6 6 3 0
7 3 0 6
8 6 3 0

0-18 баллов
Вы — «жаворонок, причем ярко выраженный!
Вас можно поздравить, потому что это редкая категория
людей. И как это ни странно, им по жизни сопутствуют удача и везение. Может, согласно поговорке «Кто рано встает,
тому Бог дает?» Пока другие потягиваются в постели, вы успеваете переделать уйму дел!

21-33 балла
Вы, наверное, и сами чувствуете, что – вы типичная «сова»… Вас легче расстрелять, чем заставить вскочить спозаранку. А знаете ли вы, что люди вашего типа гораздо меньше других подвержены, например, панике в критических ситуациях? Поэтому из них получаются отличные летчики и даже космонавты…

34-48 баллов
Вы принадлежите к редкой категории людей — к «аритмикам». (Не пугайтесь умного слова, ваш тип еще именуют ласково «голуби»). У вас нет четких установок вставать рано или, наоборот, всегда просыпаться ближе к обеду. Вы легко можете приспособиться к
обстоятельствам, и это ваш огромный плюс!

Всех людей условно можно отнести к жаворонкам или совам. Первые утром полны сил, а к вечеру изнемогают от усталости. Вторые поздно встают, зато в послеобеденное время готовы на многочисленные «подвиги». Многие задаются вопросом: "Как определить, сова или жаворонок человек?". Тема актуальна для любых профессий. Ведь от того, насколько правильно будет выстроен рабочий график, зависит и общий успех. Статья посвящена биоритмам человека и рассматривает вопрос о том, как их можно самостоятельно определить.

Внутренние часы

Нам только кажется, что мы живем согласно тому ритму, который задают для нас директора компаний, в которых проходит наш трудовой день. На самом деле каждый человек живет по собственному времени. Если бы мы имели возможность пробуждаться тогда, когда это удобно нашему организму, то, возможно, в повседневной жизни возникало бы меньше раздражений, утомляемости и стрессов. В то же время слишком свободный график расслабляет, может сбить весь ритм, лишить В этом деле необходимо придерживаться правила золотой середины.

Если ваши внутренние биоритмы говорят о том, что нужно рано ложиться спать и подниматься с постели на рассвете, значит, так и нужно делать. Как определить, сова или жаворонок вы сами? Просто в течение нескольких суток понаблюдайте за своим состоянием, как оно меняется в разные промежутки дня. Если просыпаться рано кажется страшной мукой, зато до самой ночи сохраняется высокая работоспособность, значит, вы - сова. В этом на самом деле нет ничего плохого. Хотя будут иметься определенные трудности с тем, чтобы вовремя приходить на работу и не опаздывать. Как еще можно понять свои биоритмы?

Прислушайтесь к своему организму

Как определить, сова или жаворонок ваша личность? Не нужно насиловать себя в выходные дни, когда предоставляется возможность хорошо отдохнуть и всласть поспать. Если можете позволить себе не то это просто счастье. Не у всякого найдется на себя в день хотя бы пара часов, когда реально освободиться от накопившихся дел и позволить себе ни о чем не думать.

Если ваша природа - «совиный» образ жизни, обязательно прислушивайтесь к потребностям организма. Он всегда подскажет, как лучше поступить. Если же вам в радость ранние подъемы, то можно и в выходные начинать день с зари. Только не забудьте позаботиться о том, чтобы вовремя

Режим питания

Если задаетесь вопросом, как определить, сова или жаворонок ваш новый знакомый, то присмотритесь к его привычке принимать пищу. Заметьте, в какое время суток у него увеличивается аппетит. Быть может, именно тогда он и приглашает вас на совместные обеды. Разумеется, не всегда бывает удобно расспрашивать человека, во сколько он ежедневно встает и ложится. Этот вопрос можно прояснить с приблизительной вероятностью, если учесть временные промежутки приемов пищи.

Совы, как правило, поздно просыпаются и завтракают в районе двенадцати часов дня. Некоторые из них вообще первый прием пищи пропускают и приступают сразу к обеду. Но как правило, желудку требуется определенное время, чтобы начать вырабатывать необходимые для пищеварения ферменты, поэтому аппетит тотчас после пробуждения может отсутствовать.

Жаворонки поднимаются с постели с петухами, поэтому в семь-восемь утра уже плотно завтракают. Если вы встретили человека с отменным аппетитом, который к тому же ведет здоровый образ жизни, то, скорее всего, перед вами типичный представитель. Вообще жаворонки стремятся все делать по распорядку. Они планируют свой день, потому действуют намного более осознанно и ответственно, будучи собранными.

Общее состояние

Если размышляете, как проверить сова или жаворонок ваш друг или коллега по работе, понаблюдайте за тем, как он себя чувствует в первой половине дня. Насколько он активен, деятелен или демонстрирует усталость и некоторую пассивность? Почему именно утро? Да потому что днем или вечером вы не поймете полной картины.

Совы не способны на активную деятельность ранним утром. Для них вообще просыпаться раньше десяти-двенадцати часов дня - преступление и насилие над организмом. Однако в силу объективных причин и необходимости выходить на работу они вынуждены подчиняться определенному графику. Это значит, что утром в офисе типичная сова будет демонстрировать вялость и апатичность. С серьезными вопросами к нему в эти моменты лучше не подходить.

Жаворонки же излучают энергию именно по утрам, кажется, что сил у них огромное количество. Иногда остается только позавидовать такой работоспособности. Они готовы свернуть горы, их мозг особенно продуктивно работает в часы с восьми утра до наступления полудня. Поэтому особого труда не составит понять, кто перед вами - сова или жаворонок. Как узнать? Все просто: обратите внимание на состояние своего собеседника или сотрудника.

Ваш ребенок

Если биоритмы друзей и знакомых особенный интерес вызывают крайне редко, то собственное чадо только и успевает преподносить сюрпризы. Знать потребности родного малыша так же важно, как следить за состоянием здоровья всей семьи. Как определить, сова или жаворонок ребенок? Как правило, даже для родителей это становится очевидным далеко не сразу.

Дело вот в чем: маленькие дети редко имеют привычку долго спать, они почти все предпочитают вставать рано и радовать родителей своим звонким голосом. Так как определить сова или жаворонок ваш малыш? Есть один верный показатель. И проявляется он только тогда, когда ребенок начинает посещать учебное заведение. Если малыш с утра вялый, ему трудно просыпаться, перед занятиями он почти ничего не ест и недовольный уходит в школу, значит перед вами совушка. Жаворонки отличаются тем, что сразу после пробуждения демонстрируют бодрость, у них отменный аппетит и хорошее настроение.

Любимый человек

Отношения со второй половинкой - отдельная тема. Здесь особенно важно, чтобы биоритмы обоих партнеров совпадали. Кто он: сова или жаворонок, как определить? Присмотритесь к его привычке укладываться спать. Если это происходит далеко за полночь, перед вами сова, в противном случае - жаворонок.

Кому легче живется?

Самое главное - научиться принимать человека таким, какой он есть и не пытаться переделать. Чаще всего, проще жить, будучи жаворонком, поскольку весь ритм жизни построен по такому принципу. Но и у сов есть свои плюсы. Нужно только немного подкорректировать свое расписание, правильно распределить нагрузку.

Как успевать все. Пособие по управлению временем Берендеева Марина

Кто я – «Жаворонок» или «Сова»?

Не секрет, что существуют две категории людей: «Жаворонки» и «Совы», которые различаются между собой по ритму суточной активности.

«Жаворонки» – это утренний тип людей, они рано и легко просыпаются, имеют высокую работоспособность в первой половине дня. «Совы» – это вечерний тип людей, они предпочитают вставать поздно, и пик работоспособности у них приходится на вечер.

Знание особенностей личных биоритмов имеет огромное значение не только при выборе профессии, но и для построения нормальных семейных и межличностных отношений. Существуют научные данные, что расхождения в темпераментах и частые размолвки более характерны для тех семей, в которых один человек относится к утреннему типу, а другой – к вечернему.

Прежде чем окунуться в ночные бдения во время экзаменационной сессии, необходимо определить свой тип студенту. Возможно, вы окажетесь «жаворонком», которому проще встать и позаниматься в четыре утра, чем засыпать над конспектами после полуночи.

Для определения своего типа предлагаю заполнить тест, составленный на основе вопросника шведского ученого Остберга, который позволит вам определить, к какому типу – утреннему или вечернему, – вы относитесь. Ответив на все вопросы, подсчитайте количество набранных баллов по таблице «Оценка результатов теста».

Итак, кто я – «Сова» или «Жаворонок»?

1. Если бы вам предложили выбрать (независимо от времени занятий в школе, институте или расписания работы и пожеланий ваших близких), в какое бы время вы ложились спать?

а) после часа ночи;

б) до десяти вечера;

в) примерно в полночь.

2. Чем подкрепиться с утра – дело вкуса. Какой завтрак Вы предпочитаете в первый час после пробуждения?

а) что-то сытное, и побольше;

б) стакан сока или чая;

в) вареное яйцо или бутерброд.

3. Если вы попытаетесь вспомнить, в какое время у вас чаще всего происходят конфликты с близкими и «разборки» с приятелями, то окажется, что:

а) конечно, с утра, когда я еще туго соображаю!

б) ближе к вечеру;

в) не могу точно вспомнить, конфликт может случиться в любое время дня.

4. Подумайте, от чего бы вы могли отказаться с большей легкостью и не чувствовать при этом дискомфорта?

а) от утренней чашки чая или кофе;

б) от вечернего чаепития;

в) мне в общем-то все равно, когда пить чай.

5. Если вы знаете, что на другой день обязательно нужно встать очень рано, вы постараетесь лечь спать раньше обычного?

а) обязательно – часа на полтора-два;

б) можно, конечно, и пораньше, но не обязательно;

6. Попытайтесь вспомнить, трудно ли вам просыпаться по звонку будильника? Что вы чувствуете, когда он трезвонит спозаранку?

а) иногда я готов его разбить;

б) мне совсем не трудно просыпаться по звонку;

в) это зависит только от того, во сколько я лег спать накануне.

7. Вспомните, во время каникул (отпуска) вы встаете так же рано, как обычно, когда собираетесь идти на работу?

а) нет, я сплю допоздна, сколько хочу;

б) да, так уж получается, что я делаю это как бы по привычке;

в) затрудняюсь ответить.

8. Попытайтесь без часов определить промежуток времени, равный одной минуте (можно с чьей-то помощью). Как точно вам удалось это сделать?

а) получилось меньше минуты;

б) получилось больше минуты;

в) попал (а) почти в точку.

Оценка результатов теста :

0-18 баллов .

Вы – «Жаворонок», причем ярко выраженный. Вас можно поздравить, потому что жаворонки – это редкая категория людей, и как это ни странно, именно «Жаворонкам» в жизни сопутствует удача, везение. Может, эти люди живут по поговорке: «Кто рано встает, тому Бог дает»? Пока другие еще потягиваются в постели, «Жаворонок» успевает переделать уйму дел!

21–33 балла .

Вы, наверное, и сами чувствуете, что вы – типичная «Сова». Вас легче «расстрелять», чем заставить вскочить спозаранку. А знаете ли вы, что люди вашего типа гораздо меньше других подвержены панике в критических ситуациях, что «Совы» более организованны и тщательнее продумывают свои действия? Потому-то из них и получаются отличные летчики и даже космонавты…

34–48 баллов.

Вы принадлежите к редкой категории людей – к «Аритмикам». (Не пугайтесь умного слова, этот тип имеет и другое ласковое название – «Голуби».) У вас нет четких установок – рано вставать или, наоборот, просыпаться ближе к обеду. Вы легко можете приспособиться к обстоятельствам, любому графику работы и отдыха, и это ваш огромный плюс!

На «сов» и «жаворонков» общеизвестно, многие не обращают на это должного внимания. В результате страдает здоровье, что зачастую относят на плохую экологию, стрессы, неправильное питание и другие причины.

Но, как утверждают нейрофизиологи, а с ними соглашаются и медики, для хорошего самочувствия и сохранения полноценной активности на долгие годы, следует, прежде всего, прислушаться к собственным биоритмам, и следовать им.

• «Жаворонки» рано встают и рано ложатся спать,
• «Совы» поздно встают по утрам и ложатся спать за полночь.

Однако, в напряженном ритме современной жизни все гораздо сложнее. Подавляющее большинство людей вынужденно жить в соответствии со стандартным графиком, ориентированным больше на «жаворонков». Этим объясняется сложность понимания личных биоритмов.

Вы голубь, жаворонок или сова. Тесты

Согласно с одной из многочисленных теорий,

биологиче ские за пускаются в организме человека в момент рождения и только в исключительных случаях претерпевают изменение.

Принадлежность к тому или иному типу определяется по времени появления на свет:

• «Жаворонки» - с 4:00 до 11:00,
• «Совы» - с 16:00 до 24:00, именно в эти часы у них наблюдается подъем работоспособности,
• «Голуби» - с 11:00 до 16:00 и с 00:00 до 4:00, этим людям легко подстраиваться под любой ритм и стиль жизни.

Однако эта теория «работает» в большей степени для определения биоритмов . У взрослого населения, находящегося под давлением социальных, общественных, личных и других условий, природные часы нарушаются.

Если в течение большого промежутка времени жить по графику, не подходящему типу, то из естественных биоритмы преобразуются в сформированные средой.

Определением своего типа, таким образом, следует заниматься в спокойной и размеренной обстановке, к примеру, в отпуске. Во время первой недели организм приходит в себя, а затем вырабатывает свой собственный режим сна и бодрствования. Через несколько дней после начала отпуска, Вы заметите, что принимаете пищу, засыпаете и просыпаетесь, испытываете приливы бодрости и лени приблизительно в одно время. Этот ритм и является Вашим естественным.

Индекс Хильделбрандта

Тест основан на количественном соотношении частоты пульса к дыханию - индексе Хильделбрандта. Измерить показатели следует сразу после пробуждения и определить их соотношение.

Если это соотношение меньше 3:1 , то Вы - «сова», и проснулись еще не окончательно, об этом свидельствует редкий пульс.

Индекс выше 5:1 имеют « », они просыпаются с частым пульсом, готовыми к активным действиям.

Индекс 4:1 говорит об отношении его обладателя к «голубям».

Для верного результата очень важно провести правильно эксперимент:

• Сделайте это в будний день,
• Время пробуждения должно быть привычным,
• Проснитесь под негромкую спокойную музыку. Резкий звук будильника может спровоцировать более частое сердцебиение, что исказит индекс Хильделбрандта.
• Для большей точности повторяйте эксперим ент ежедневно в течение трех дней.

Температурный тест

Условия проведения этого теста аналогичны выше описанным (индекс Хильделбрандта). Смысл этого эксперимента в измерении температуры в подмышечной впадине каждое утро сразу после пробуждения. Сделайте это в постели, не вставая. Далее в течение часа можете заниматься обычными делами, а затем снова измерьте показания.

Результаты:

• Температура не изменилась - человек относится к «жаворонкам»,
• Повысилась более чем на 0.8 градусов по Цельсию - к «совам»,
• Повысилась всего на 0.4 градуса по Цельсию - это «голубь».

Психологический тест Остберга (сокращенный)

1. Вам по утрам трудно просыпаться:

А) да, почти постоянно (3),

Б) иногда (2),

В) редко (1),

Г) очень редко (0).

2. В какое время вы предпочтете ложиться спать при возможности выбора:

А) ночью, после 01:00 (3),

Б) 23:00 - 01:00 (2),

В) в 22:00 - 23:00 (1),

Г) до 22:00 (0).

3. Завтрак, предпочитаемый Вами в первый час после подъема:

А) плотный (0),

Б) не очень плотный (1),

В) могу ограничиться одним вареным яйцом (2),

Г) мне достаточно чашки кофе или чая (3).

4. В какое время чаще всего у Вас случаются возможные размолвки и конфликты дома и на работе?

А) в первую половину дня (1),

Б) во вторую половину дня (о).

5. Вы легко откажетесь:

А) от утреннего кофе или чая (2),

Б) от чая или кофе вечером (0).

6. Точность отсчитывания времени для 1 минуты:

А) у меня получается меньше минуты (0),

Б) я отсчитываю больше минуты (2).

7. Во время поездок и отпуска Вы легко изменяете своим привычкам, связанным с едой?

А) очень легко (0),

Б) без особых проблем (1),

В) с трудом (2),

Г) никогда не меняю (3).

8. Вам предстоят утром важные мероприятия, насколько раньше Вы ляжете спать:

А) больше, чем на 2 часа (3),

Б) лягу на 1-2 часа раньше (2),

В) менее часа (1),

Г) лягу как обычно (0).

ИТОГ: баллы суммируются по всем вопросам.

• 0-7 баллов - испытуемый является жаворонком,
• 8-13 баллов - «голубь»,
• 14-20 баллов - «сова».

Психологический тест «Какая я «пташка»

1. Ваше отношение к раннему пробуждению:

А) Нормально,

Б) Это необходимость,

В) Неизбежное зло.

2. Вам помогает проснуться:

А) легкий завтрак,

Б) чашка крепкого чая или кофе (иногда не одна);

В) не могу встать с кровати до последней минуты.

3. В какое время дня Вы предпочитаете выполнять неприятные обязанности?

А) предпочитаю утром,

Б) делаю, когда это нужно,

В) поздней ночью.

4. Бессонные ночи и праздничные вечеринки лишают Вас:

А) физических и эмоциональных сил, опустошают полностью,

Б) эмоциональных сил,

В) физических сил.

5. Бокал вина оказывает на Вас:

А) сонливое действие,

Б) дает легкое расслабление,

В) прилив сил и бодрости.

6. Гости собрались домой. Ваши чувства:

А) Вы радуетесь,

Б) их ухода ждете давно,

В) искренне расстраиваетесь их раннему уходу.

7. Время, предпочитаемое для занятия сексом:

А) только утром,

Б) без разницы,

В) поздно вечером.

РЕЗУЛЬТАТЫ :

· 7 - 16 очков : Вы - «жаворонок». Ваша активность достигает максимума в первой половине дня, около 11 часов, затем уменьшается и постепенно сходит на «нет». Наилучшей подзарядкой для Вас является непродолжительный дневной сон, даже дремота принесет Вам заряд бодрости.

· 16 -25 очков : Вы относитесь к «голубям». Бессонная ночь или ранний подъем не доставляют Вам особых проблем, любой график для Вас удобен. И все же резко и часто не стоит менять свой режим жизни, следует давать организму передышку и жить по стабильным биоритмам.

· Больше 25 очков : Вы «сова». Самый страшный враг для Вас - будильник. Вынужденный ранний подъем способен вывести из равновесия надолго. Допингом являются крепкие чай или кофе. «Совам» советуют планировать все важные мероприятия на вторую половину дня.

ТЕСТ «СОВА ИЛИ ЖАВОРОНОК»

Ничто нам так не хочется изменить, как привычки других людей.

Марк Твен

Внутри каждого из нас есть «биологические часы», по которым живет не только человеческий организм, но и все живые организмы. Основной биоритм человека – двадцатичетырехчасовой. В течение дня все функции нашего организма подвергаются изменениям. К примеру, температура тела ночью самая низкая, самой высокой она становится к 6 часам утра. Меняются пульс, работа эндокринной системы... Одновременно, в течение дня меняется настроение и деловая активность человека.

Именно поэтому все мы подразделяемся на тех, кто придерживается правила «утро вечера мудренее», и тех, кто старается не откладывать дела на утро. Первые – «жаворонки», рано встающие и сразу берущиеся за дела. Вторые – это «совы», пик работоспособности которых приходится на вторую половину дня и даже на ночные часы.

Предлагаемый тест поможет вам определить, к какой именно категории вы относитесь. Отвечая на вопросы, отметьте один из имеющихся вариантов ответа, в наибольшей степени характеризующий вас.

Вопросы:

1. Трудно ли вам вставать рано утром:

а) да, почти всегда;

б) иногда;

в) редко;

г) крайне редко?

2. Если бы у вас была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать:

а) после 1 часа ночи;

б) с 23 часов 30 минут до 1 часа ночи;

в) с 22 часов до 23 часов 30 минут;

г) до 22 часов?

3. Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения:

а) плотный;

б) менее плотный;

в) можно ограничиться вареным яйцом или бутербродом;

г) достаточно чашки чая или кофе?

4. Если вспомнить ваши последние размолвки дома или с друзьями, то преимущественно в какое время они происходили:

а) в первой половине дня;

б) во второй половине дня?

5. От чего вы могли бы отказаться с большей легкостью:

а) от утреннего чая или кофе;

б) от вечернего чая?

6. Насколько легко рушатся ваши привычки, связанные с принятием пищи во время каникул:

а) очень легко;

б) достаточно легко;

в) трудно;

г) остаются без изменения?

7. Если рано утром предстоят важные дела, насколько раньше вы ложитесь спать по сравнению с обычным распорядком:

а) более чем на 2 часа;

б) на 1–2 часа;

в) меньше чем на 1 час;

г) как обычно?

8. Насколько точно вы можете оценить промежуток времени, равный минуте? Попросите кого-нибудь помочь вам в этом испытании:

а) меньше минуты;

б) больше минуты?

БЛАНК ДЛЯ ОТВЕТОВ

Фамилия, Имя _________________ Дата ___________________

Номер вопроса
Ответ («а», «б», «в», «г»)
Баллы

Общая сумма баллов: ________________

Обработка результатов

Подсчет результатов производится по ключу. В зависимости от выбора варианта ответа вы можете получить от 0 до 3 баллов.

КЛЮЧ

Варианты ответов	Номер вопроса
«а»
«б»
«в»
«г»

Интерпретация результатов и психотехнические упражнения

От 0 до 7 баллов. Вы – «Жаворонок». «Жаворонки» отличаются энергичностью, стремлением все успеть, везде побывать. Они больше предрасположены к восприятию новых идей.

Упражнение «Спокойной ночи»

Вам стоит ложиться спать не позже 11 часов вечера, иначе вы нарушите свой биоритм и в итоге будете чувствовать себя невыспавшимся, уставшим, раздраженным. Поэтому возьмите себе за правило ложиться спать в установленное время.

От 8 до 13 баллов. Вы – аритмик, или «Голубь». Аритмики не подчиняются тому или иному ритму, достаточно легко приспосабливаются к изменениям ситуации.

Упражнение «Самочувствие»

Вам повезло в том смысле, что вы можете изменять свой режим дня в зависимости от ситуации. Но не забывайте прислушиваться к себе. Вам нужно научиться понимать свой организм, определять свое самочувствие, и только после этого решать, стоит ли изменять режим дня, например, ложиться спать после полуночи или нет.

От 14 до 20 баллов. Вы – «Сова». «Совы» отличаются спокойным, уравновешенным характером, стремлением к логическому мышлению. Они менее других подвержены панике.

Упражнение «Доброе утро»

Если вы абсолютно уверены, что вам гораздо лучше работать во второй половине дня, то действуйте! Но помните, что утром в любом случае придется вставать. Поэтому научитесь ограничивать себя каким-то разумным пределом, иначе утро для вас вряд ли будет добрым.

Полезные инструменты