Люди, страдающие депрессией, скованы собственными отрицательными эмоциями, мыслями, сомнениями и предрассудками. Эти рамки давят настолько сильно, что человек не может здраво оценить ситуацию и прислушаться к мнению других людей.

Борьба с депрессией требует больших усилий. Однако и самые, казалось бы, простые действия помогут справиться с этой проблемой.

1. Медитируйте

Доказано, что медитация стимулирует выработку серотонина и норадреналина. Низкий уровень этих двух важных нейротрансмиттеров приводит к чувству печали. Регулярная медитация помогает усмирить негативные мысли, увидеть красоту окружающего мира и почувствовать себя бодрым и живым.

Начните практиковать медитацию по одной минуте в день утром и перед сном. По желанию время можно увеличить.

2. Общайтесь с друзьями

Даже если вы не в силах ни с кем разговаривать, заставьте себя это сделать. Изоляция от общества только укрепит ваше депрессивное состояние. Друзья смогут поднять вам настроение и зарядить вас энергией.

3. Занимайтесь спортом

Повышает уровень эндорфинов - гормона радости и счастья. Регулярные тренировки помогут справиться не только с депрессией, но и с другими болезнями. Спорт укрепляет организм, восстанавливает давление, снижает риск заболеваний сердца.

Учёные советуют заниматься умеренными физическими нагрузками, например ходьбой, по 30–60 минут 3–4 раза в неделю.

4. Правильно питайтесь

Состояние здоровья может напрямую влиять на наши мысли и эмоции. Болезнь забирает энергию и ухудшает настроение. Правильное питание - это ключ к хорошему здоровью.

Питайтесь сбалансированно. Организм должен получать все необходимые ему витамины.

5. Читайте мотивирующие книги

Постоянное саморазвитие очень важно для каждого человека. А знания мы в основном получаем из книг.

В последнее время стали популярны мотивирующие книги. Они рассказывают о том, как мыслить позитивно, учат самоанализу и помогают справиться со многими проблемами. Вы можете выбрать то, что подходит именно вам.

6. Поговорите с психиатром

Помочь справиться с депрессией может квалифицированный психиатр. Он выслушает вас и подскажет, как начать мыслить позитивно.

Также существуют группы поддержки, где люди делятся друг с другом своим опытом. В одиночку бороться с депрессией намного тяжелее. А ещё это отличная возможность завести новые знакомства.

7. Принимайте участие в общественной жизни

Не сидите в четырёх стенах. Посещайте общественные мероприятия, общайтесь с людьми. Хорошее настроение окружающих заразительно. Это даст вам необходимый заряд энергии и избавит от негативных мыслей.

8. Заведите дневник благодарностей

Каждый вечер записывайте все хорошие события, которые произошли с вами за день. Подробно опишите, почему эти события делают вас счастливее. Перечислите, за что вы благодарны этому дню.

Этот способ снизит уровень стресса и успокоит вас перед сном.

9. Ставьте перед собой три цели на грядущий день

Планирование помогает сосредоточиться на конкретной задаче, которую вы хотите выполнить до конца дня. Когда вы достигаете какой-то цели, настроение улучшается, а вы обретаете уверенность в своих силах. Вы и не заметите, как маленькие шажки приведут вас к большим результатам.

10. Слушайте энергичную музыку

Музыка обладает удивительной способностью влиять на наше эмоциональное состояние. Поэтому не нужно усугублять ситуацию, слушая депрессивные песни о несчастной любви.

11. Чаще смейтесь

Всем известно, что смех продлевает жизнь. Во время смеха мозг вырабатывает дофамин - гормон радости и удовольствия. Поэтому чем чаще мы смеёмся, тем счастливее становимся.

С улыбки, тогда весь день вы будете чувствовать себя намного лучше.

12. Сядьте на семидневную ментальную диету

Чтобы избавиться от депрессивных мыслей, нужно перепрограммировать своё мышление. Для этого в течение одной недели работайте над его изменением.

Как только вы почувствуете, что погружаетесь в негативные мысли, переключайтесь на что-то хорошее. Вспомните о том, что доставляет вам удовольствие. Станьте хозяином своих мыслей.

13. Отпустите старые обиды

Злиться - это всё равно что выпить яд и ждать, что умрёт другой человек.

Будда

Когда мы зацикливаемся на обидах, в нас копится негативная энергия. Злость отражается на нашем состоянии, а не на других людях.

14. Простите других

Нерешённые проблемы, как и старые обиды, являются источником депрессивного состояния. Забыть о мелких проступках довольно легко. А вот простить человека за что-то действительно плохое под силу не всем. Это требует душевных сил и самообладания.

Но если вы не сможете простить кого-то, это чувство будет глодать вас многие годы и не давать спокойно жить.

15. Помогайте людям

Доказано, что мы испытываем удовольствие, оказывая помощь другим людям. В этот момент, как и во время смеха, вырабатывается дофамин. Делая добро, мы получаем позитивные эмоции и избавляемся от чувства пустоты и ненужности.

16. Чаще находитесь на солнце

На солнце в организме вырабатывается витамин D, который принимает участие во всех жизненно важных процессах. Он также поднимает настроение.

17. Окружите себя теми, кто будет вас поддерживать

Будьте с теми, кому неберазлична ваша жизнь. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя с ними комфортно и уверенно. Оградите себя от тех, кто тянет вас вниз.

18. Анализируйте свои негативные мысли

Неуверенность в себе и депрессивные мысли ведут к ощущению бесполезности и никчёмности. Попробуйте записать то, что вас беспокоит. Затем выясните, какие из этих мыслей и утверждений действительно справедливы.

19. Высыпайтесь

Конечно, во взрослой жизни не всегда удаётся спать по восемь часов в сутки. Однако нездоровый сон и усугубляют депрессивное состояние.

20. Посвящайте время любимым занятиям

Делайте то, что вам нравилось раньше: сходите в кино, поплавайте в бассейне, покатайтесь на каруселях. Конечно, в депрессивном состоянии сложно радоваться жизни. Вам нужно заново научиться этому. Сначала, возможно, даже придётся заставлять себя. Но со временем вы снова будете испытывать прежнее наслаждение от хобби и увлечений.

21. Искорените перфекционизм

Перфекционизм провоцирует постоянный стресс и ведёт к отчаянию, неуверенности в себе, ментальному истощению, бессоннице и проблемам со здоровьем.

В жизни нет ничего идеального. Недостатки есть у всего и у всех. Радуйтесь тому, что у вас есть. Если вас что-то не устраивает, исправьте это, но не доводите до крайностей.

22. Посвятите время себе

Вырвитесь из привычной среды. Проведите выходные в незнакомом месте. Отдохните, побудьте немного наедине с собой, очистите свой разум от ненужных мыслей. Это отличное время, чтобы попробовать в деле советы из этой статьи.

23. Будьте открыты всему новому

Займитесь чем-то абсолютно новым для вас. Посетите неизвестное место. Для этого даже не нужно никуда уезжать. Наверняка в вашем городе есть какой-нибудь музей или галерея, где вы ни разу не были. Почитайте книгу, займитесь , начните изучать иностранный язык.

24. Гуляйте на природе

Природа обладает удивительной силой, способной залечить наши душевные раны. Чистый свежий воздух, пение птиц, шелест листьев и прекрасный пейзаж. Тишина и спокойствие. Есть только настоящий момент и никаких забот. А если пойти на прогулку с любимым человеком, то счастью вообще не будет предела.

25. Не сдавайтесь

Сдаться может каждый. А вот бороться и радоваться жизни гораздо сложнее. Любой человек сталкивается с трудностями и переживаниями. Если вы научитесь их преодолевать, вам всё будет по плечу.

Жизнь одна. Не тратьте её на печаль и негатив.

За неделю до глобальной конференции TED каждый спикер прогоняет своё выступление на генеральной репетиции. Для него это возможность почувствовать пространство и сцену, для кураторов - дать финальные рекомендации по содержанию, для техников - проверить звук, видео и тп. Джина Барнетт, Майкл Вайц и Абигайль Тененбаум, тренеры по работе со спикерами TED, дают суперполезные советы, о том, как привести себя в чувство перед публичным выступлением, которые мы никогда не слышали раньше. Перевод оригинальной статьи ниже.

1) Выпейте воды за 15 минут до начала выступления .

Если вы этого не сделаете, ваша публика рискует услышать в микрофоне липкий, клацающий звук из-за сухости во рту и волнения. «Когда вы закрываете рот, не позволяйте вашему языку касаться нёба», — говорит Барнетт. Чтобы избежать лишних звуков, представьте, что у вас во рту половина сливы, которая заполняет собой пространство между языком и нёбом.

2) Не терроризируйте себя негативными сценариями

Барнетт предупреждает, что негативными мыслями о себе можно действительно накликать беду. Не надо за кулисами заниматься самокопанием и нервировать себя вопросами «А что если я…(запнусь, забуду слово, заикнусь)?» Думайте как спортсмен перед большой игрой. Замените у себя в голове фразы типа: «Я так взволнован!» установкой «Это будет здорово!» или «Я не могу дождаться, чтобы рассказать им эту идею!». Любую фразу, которая заставит вас почувствовать себя счастливым. «Даже просто произносить слово «ДА!» снова и снова - уже помогает почувствовать, как эта мысль входит в ваше сознание и повышает уверенность в себе,» — говорит она.

3) Используйте нервы во благо

Когда вы нервничаете, у вас появляется энергия. Обычно мы воспринимаем её негативно. Однако здесь не пытайтесь сдерживать себя. Пусть энергия проникнет в вас и зарядит на выступление. Пока вы ждёте за кулисами, сделайте несколько физических упражнений, встряхните руками, это помогает. Барнетт вспоминает, как один спикер перед своим выступлением зашёл в укромный уголок за кулисами, включил музыку на своём айфоне и танцевал. И потом на сцене он выступил как рок-звезда! В помощь вам видео от звезды TED Эми Катти о том, как язык тела выдаёт наши эмоции .

4) Сосредоточьтесь на своем дыхании

Что нужно делать, если вы чувствуете панику? «Дышииииииите!» — говорит Барнетт. «Мы часто не замечаем, насколько поверхностно начинаем дышать, когда нервничаем или переживаем стресс». Вот что поможет, говорит Барнетт: «Сделайте три-четыре осознанных, глубоких вдохов и выдохов. Пусть они идут из живота и возвращаются туда же в живот. Это поможет центрировать энергию в теле и собрать мысли в голове».

5) Сфокусируйтесь на чём-то вне себя

У Барнетт есть любимое упражнение для тех, кто вот-вот собирается выйти на сцену. Она называет его «фокусировка вне себя». И объясняет: «Выберите любой цвет, например, зелёный. И ищите глазами всё вокруг себя зелёного цвета. Или выберите объект для наблюдения - обувь, часы или что-нибудь ещё. И наблюдайте за этим предметом на других людях. Или попробуйте обратить внимание на то, как свет отражается от поверхности. «Делайте хоть что-нибудь, что отвлечёт вас от адреналина в теле - так вы сможете расслабиться.

6) Подумайте заранее о том, как вы будете двигаться на сцене

«Вы можете ходить по сцене, — говорит Барнетт, — но не перемещаться галопом. Вы можете сделать шаг вперёд и или назад, но не прыгать как рокер. Это так же плохо как качаться». «Когда вы начинаете новую мысль, начинайте двигаться, — говорит она. - А когда содержание приближается к завершению, подходите ближе к аудитории и останавливайтесь, чтобы поставить точку в рассказе». Есть полезное упражнение - разложите по полу газеты, когда вы репетируете, и двигайтесь по ним, чтобы слышать шелест и контролировать перемещения.

7) Остерегайтесь повторяющихся движений на сцене

На сцене мы часто находимся под влиянием адреналина, и это заставляет нас совершать бессознательные раскачивания или перемещать вес с ноги на ногу. И оно выглядит не очень здорово. «Повторяющиеся движения отвлекают и вгоняют зрителя в спячку», — говорит Барнетт. Какой лучший способ убедиться, что вы не делаете этого? Репетировать перед близкими людьми, которые вовремя укажут вам на эту особенность. А ещё репетировать вслух перед зеркалом.

8) Дайте людям приспособиться к вашему акценту

У каждого из нас есть свой акцент и манера говорения. К счастью, TED спокойно относится к акцентам или фонетическим ошибкам. Тем не менее, спикерам рекомендуется учитывать особенности своей речи. Совет Барнетт: начинать выступление с медленных, чётко артикулированных предложений, чтобы зрители сумели приспособиться к тому, как вы говорите. «Наши уши настроены так, чтобы приспосабливаться к акцентами, в этом нет ничего страшного,» — говорит Барнетт.

9) Играйте с интонацией для усиления смыслов

Не надо сообщать о грандиозной новости монотонным голосом или рассказывать серьёзные вещи с излишним восторгом. Это отвлекает аудиторию от смысла. Барнетт рекомендует предварительно пройтись по вашему сценарию и пометить для себя, с какой эмоцией следует рассказывать каждую часть текста. Тогда вы заранее адаптируете тон к сообщению, не вредя его смыслу.

10) Помните, что публика любит вас

Как говорит Барнетт, «хотя из-за кулис аудитория кажется большим, страшным и далёким зверем, на самом деле она полностью на вашей стороне. Они хотят хорошо провести время и хотят, чтобы и вы сами хорошо его провели, они хотят услышать ваши идеи, даже если они не согласны с ними, и они хотят, чтобы вы были в этом успешными».

И, наконец, независимо от того, насколько хорошо вы подготовились, всегда будьте готовы к неожиданностям

Вы можете забыть слово; что-то может упасть за кулисами; могут возникнуть технические трудности. Остановитесь, чтобы глубоко вздохнуть и просто продолжайте дальше. Как один из выступающих посмеялся на генеральной репетиции, когда его слайды не загружались: «В конце концов всё это просто для фана, не так ли?»

Научиться писать сильный текст для жизни и бизнеса

Перевод и комментарии

4 причины разбитости по утрам. Как привести себя в чувства?

Утро. Будильник. Нужно вставать. Может ещё поваляться? Для многих утро ассоциируется с чувством разбитости. Человек просыпается и совсем не хочет куда-то собираться, выходить из дома, и даже утреннее солнце за окном не совсем радует. А вялое состояние совсем не предвещает новых побед в текущем дне.

Что же мы делаем не так и почему так сложно поймать утреннюю бодрость? Основные причины, по которым не хочется вставать с утра:

1. Отсутствие планирования дня.

Человек просыпается, понимает, что ему надо идти на работу (не всегда любимую) и после работы в принципе ничего полезного для своей жизни не делает. Человек проснулся без какого-либо плана действий, он просто плывёт по течению текущего дня. Естественно, у него не будет энергии – ведь целей на день нет. Поэтому организм не генерирует энергию. Она появляется только тогда, когда есть дела, которые надо выполнить. Когда есть план на день, то это уже заранее делает человека собранным, потому как он понимает, что в этом дне надо сделать ещё несколько важных дел, помимо того, что сходить на работу.

2. Отсутствие графика и режима сна.

Во сколько вы ложитесь? Сколько длится ваш сон? Из биологии мы все помним, что сон делится на фазы: быстрая и медленная. На одном из этапов медленного сна организм набирается сил и восстанавливается. Как раз при нарушении этой фазы (если в это время звенит будильник), человек будет чувствовать себя разбитым и уставшим. Потому что этап восстановления не завершился. Надо сказать, чем более уставший человек, тем длиннее будет фаза медленного сна.

Когда человек ложится поздно и мало спит, получается, его организм не успевает пройти все эти фазы сна, а вынужден проснуться посреди фазы. Это всё равно, что наполовину перезагрузить компьютер – вроде бы часть системы перезагружена, но общая работа вызывает сильное зависание и затруднение выполнения процессов. На здоровый сон требуется 6-8 часов. Ложитесь раньше. Не следуйте логике: сейчас я переделаю все дела и только потом лягу спать – так вы отнимаете у себя энергию. Лучше лягте раньше и раньше встаньте, чтобы завершить все свои дела. Это будет более продуктивно, чем изматывать себя, сократив свой сон.

3. Вектор внимания.

На что вы направляете своё внимание перед сном? Время перед сном должно быть спокойным и тихим. После всех выполненных за день дел нужно сбавить скорость. Ваше тело и сознание должно начать расслабляться и успокаиваться перед сном. А если заниматься каким-то энергичным или умственным делом, и потом пойти спать, то организм вообще не поймёт в чём дело и устроит вам ночь размышлений, потому как он находится на пике активности в этот момент. Тогда вы сможете быстрее уснуть и сон ваш будет спокойным и безмятежным.

4. «Головняки».

Это то, что отнимает время перед сном, заставляя вас размышлять и размышлять. И вот, время уже 3 ночи, а вы всё размышляете о смысле жизни. Какой тут может быть здоровый сон? Очищайте свои мысли перед сном. И старайтесь решить все тревожащие вас дела в течение дня. Самый простой способ – медитация.

Что поможет поймать бодрость с утра?

Выпитый стакан воды после сна. Пробуждает чуть ли не мгновенно. Попробуйте.

Физические упражнения. Это не обязательно должны быть какие-то слишком активные упражнения. Здесь важно просто медленно вывести своё тело из состояния спокойствия. Подберите пару лёгких упражнений на утро.

Контрастный душ. Обливать себя ледяной водой, если вы к этому не привыкли – не следует. Просто сделайте воду чуть холоднее, чтобы было комфортно. Заканчивайте контрастный душ прохладной водой. Бодрость обеспечена.

Правильный завтрак – это залог хорошего состояния на весь день. Вредная пища всегда вызывает чувство усталости после еды.

Бодрости и энергии вам!

Даже в марте зима никак не хочет уходить, долго борется с приходом весны и пугает нас нежданными снегопадами и похолоданиями. Как же преодолеть в себе эту зимнюю тоску? Как проснуться, стряхнуть с себя усталость, сонность и некую заторможенность?

Весной всё по-другому, даже время бежит иначе, как-то веселее, активнее и интереснее. Давайте прямо сейчас разработаем программу по подготовке к весенне-летнему сезону.

1. Да здравствует хорошее настроение и позитив!

Думайте о приятном. Читайте умные книги, смотрите интересные фильмы, слушайте позитивную музыку. Общайтесь с тем, кто вам приятен.

Создайте «стену поздравлений»: достаньте поздравительные открытки от друзей и родственников и с помощью скотча или кнопок прикрепите их на лист ватмана или на пробковую доску, и разместите на стене на видном месте. Каждый раз, когда вам станет грустно, просто взгляните на эти поздравления, чтобы понять, как много есть в мире людей, которые вас любят.

В суете рабочих будней мы часто забываем о близких людях. Эта стена будет напоминать вам, что надо позвонить родным и друзьям.

2. Попробуйте изменить хоть что-нибудь!

А может, и правда стоит что-то поменять, например, имидж: причёску, стиль в одежде, привычки…

Изо дня в день вы едете по одной и той же дороге, одним и тем же маршрутом от дома до работы и обратно. Иногда нужно один раз сменить маршрут, чтобы что-то поменять в своей жизни.

3. Долой лишние килограммы!

У вас сидячая работа ? Вам полезно будет размяться, займитесь силовыми упражнениями, они укрепят ваши ослабленные мышцы. Если же вам по своей службе много времени приходится проводить на ногах, то лучше выбрать занятия йогой, они расслабляют тело и успокаивают душу.

А если ваша работа по роду деятельности сходна с выражением «разгружаю вагоны», то лучше взять абонемент в бассейн.

Вас раздражает ваш босс? Но вы не можете уволиться. Найдите его самую удачную фотографию и распечатайте её на цветном принтере. Купите в спортивном магазине боксёрскую грушу, наклейте на неё фото, подвесьте грушу дома и тренируйтесь от души. Это поможет вам снять скопившееся за день напряжение и сбросить пару лишних килограммов, а также укрепит мышцы рук.

Фотография босса будет выступать хорошим мотиватором для занятий спортом. Когда вам будет ну совсем лень вставать с дивана, посмотрите на довольное лицо вашего начальника... В Китае уже давно легализовали этот способ борьбы с депрессией.

4. Перебираем гардероб

Готова ли ваша одежда к весне? Сдайте пальто в химчистку. Поменяйте набойки у весенних сапожек. Пришейте все недостающие пуговицы. Постирайте, погладьте, развесьте, отсортируйте по цветам.

Для женщин иногда бывает очень полезно просто перебирать свои вещи в шкафу, раскладывать их по полочкам – это способствует наведению порядка в доме, успокаивает нервы и даже вдохновляет.

Кроме того, это занятие поможет понять, чего вам недостаёт. Положите рядом блокнот и записывайте: что нужно купить к этой юбке? Может, пояс или ремешок? А к этому платью? В следующий раз, когда вы пойдёте в магазин за новой вещью, прихватите свои записи, и вы будете точно знать, что хотите купить.

Выделите для этого занятия один из выходных дней.

Отложите в сторону то, что вам мало, не нравится или что вы не носите в силу каких-либо других причин: старомодно, изношено, не тот цвет, не идёт фасон, навевает плохие воспоминая, да просто не нравится и всё.

Сделайте что-нибудь с этими ненужными вам вещами, не надо копить дома хлам, он притягивает отрицательную энергию. Поэтому отдайте эти вещи кому-нибудь: в приют, подарите подруге, продайте на барахолке, порвите на тряпки, сожгите, выкиньте их наконец!

5. Оживляем интерьер

Есть такая примета: когда женщине надоедает привычный уклад вещей, она начинает переставлять мебель в квартире. Таким образом, интерьер иногда разительно меняется, а с ним меняется и настроение, и даже образ жизни.

Нет, самой тягать тяжёлые предметы не стоит, лучше попросить кого-нибудь из мужчин. На вопрос о целесообразности этого занятия скажите что-нибудь вроде «Хочу получше оптимизировать пространство нашей квартиры».

Если вы девушка субтильная, а сильного плеча поблизости нет, то вам достаточно просто сменить занавески и покрывала, передвинуть тумбочку в другой угол и прикупить что-нибудь для интерьера: пару диванных подушек, новый коврик в ванную или каких-нибудь симпатичных безделушек на журнальный столик.

6. Пересматриваем свои приоритеты

Вы уже определились со своими жизненными планами? Точно знаете, чего хотите и идёте к намеченной цели? Если не уверены, то составьте план-максимум. Итак, чего вы хотите достичь в этом году? Пусть в этом плане будут три большие главные цели (учтите, как минимум одной из них вам придётся добиться) и несколько второстепенных.

К примеру: сменить работу, поехать отдыхать к морю, получить образование – это главные цели. Теперь распишите по подпунктам путь к ним. Потом раскидайте эти пункты во времени. Что, не хотите заниматься менеджментом собственной жизни?!

Тогда действуйте по обстоятельствам, но при этом не забывайте держать в уме ваши цели. Например, вы хотите сменить работу или получить образование, значит, надо начать поиск новой работы или скопить денег и подать документы в вуз.

И помните: никогда не поздно учиться, менять профессию или социальный статус. Если вы будете себе твердить, что ещё слишком рано, то придёт время, когда вы посчитаете, что для каких-то перемен в жизни уже слишком поздно. Не бывает не «слишком поздно», не «слишком рано», всё надо делать тогда, когда к этому есть желание. Именно ваши устремления решают всё.

7. Планируем отдых и реализуем его

Не сидите дома в выходные. Даже если у вас нет денег на развлечения, в Интернете есть сайты, которые расскажут вам, куда пойти, если ваши финансовые возможности сильно ограниченны.

Если хотите поехать отдохнуть на море или в экскурсионный тур по Европе, то не лишайте себя этой возможности. О хорошем отдыхе вы будете вспоминать целый год.

Накопите денег на поездку: прежде чем покупать очередную не совсем-таки жизненно необходимую вам вещь, закройте глаза и подумайте о том, как приятно лежать на песчаном пляже, так тепло светит солнышко, и море шумит где-то рядом... А теперь откройте глаза и посмотрите на вещь, которую собрались купить. Она вам всё ещё нужна? Вы готовы променять на неё хороший отдых? Трижды повторите про себя «Нафиг! Нафиг! Нафиг!» и повесьте вещь обратно на вешалку или верните на полку.

Чтобы избежать соблазна – не ходите по таким магазинам вообще. А чтобы «успокоить» в себе эту потребность куда-то ходить, купите билет в музей и гуляйте по галереям, любуйтесь произведениями искусства. Деньги сэкономите, изучите искусство и воспитаете в себе не только чувство прекрасного, но и стиль, и чувство меры. Ибо известные полотна великих художников всегда вдохновляют.

8. Заводим талисман

У каждого человека есть потребность о ком-то заботиться. Хорошо, если у вас есть дети. А если вы одиноки на данный момент?

Вам нужен талисман, что это будет – решать вам. Может, растение, а может, животное, о котором вы будете заботиться. Нужно, чтобы это «нечто» нуждалось в вашей постоянной заботе и защите, ну прям, чтоб как «тамагочи», но только живой, не электронный.

Этот талисман будет вас «звать» домой, ждать вас и благодарить за заботу: цветок расцветёт, а кошка будет мурлыкать у вас на коленях.

9. Расширяем круг своих интересов и заводим новых друзей

Вам кажется, что ваша жизнь скучна и однообразна? И ничего нового в ней произойти не может? Вам нужно расширить круг своих интересов.

Возьмите себе за правило хотя бы раз в месяц пробовать нечто новое, необычное для вас. Не важно, что это будет: китайская кухня, прыжки с парашютом или платье с откровенным декольте.

Не слушайте «доброжелателей», которые будут вам говорить, что это невкусно, дорого, опасно или вам совсем не идёт. Жизнь у вас одна, и в ней нужно всё успеть, всё попробовать.

Найдите себе новое интересное хобби, познакомьтесь с новыми людьми, которые смогут разделить ваши интересы, поделятся с вами опытом и изменят вашу жизнь к лучшему.

Часто ли в нашей жизни с сумасшедшим темпом и постоянными переменами появляется возможность остановится и внимательно себя рассмотреть? Осознать, что каждый из нас – это неповторимое создание, потратить время на себя любимого. Чаще всего человек к этому приходит после очередного крутого поворота судьбы, с пониманием, что без этой встречи с самим собой он не сможет двигаться дальше. Только тогда у нас находится время на познание себя. Такая же история приключилась с Аленой.

Некомфортные отношения

Алена и Сергей обратились к психотерапевту с запросом разобраться отношениях и понять, стоит ли их дальше продолжать или лучше расстаться. На сеансах Алена говорила, что очень любит Сергея, но отношения приносят ей психологический дискомфорт. Она постоянно тревожится, когда они проводят время вместе, им просто нечем заняться. Ей не нравится смотреть с ним фильмы в обнимку, хотя до него такое времяпрепровождение с партнером доставляло ей удовольствие. Она будто не доверяет ему до конца, она боится создавать с ним семью и рожать ребенка.

Сергей хотел понять, почему Алена так часто на него обижается. Ему надоело каждый раз угадывать, в чем он мог провиниться, и чем вызвано частое негативное настроение девушки. Ему хочется ясности в отношениях, а также он больше не желает подстраиваться под ее ожидания.

Терапевт: Почему вы до сих пор вместе? Что вас держит?

Алена: Я люблю Сергея. Я влюбилась в него с первого взгляда. Это случилось в парке, где он танцевал. Он очень красиво двигался, я просто не могла оторвать глаз. Так и простояла весь вечер на площадке. Мы познакомились, и я записалась на урок танцев. После этого я посещала студию несколько раз в неделю. Я не сразу смогла показать хорошие результаты, это меня очень расстраивало. Позже я даже стала участницей выступлений коллектива. Через некоторое время мы начали встречаться.

Терапевт: Как вы себя чувствуете, находясь в отношениях с Сергеем?

Алена: Иногда мне с ним очень хорошо. Я часто слышу упреки о том, что я очень похожа на парня, ему не хватает женственности во мне. Он недоволен тем, как я одеваюсь. По его мнению, я должна носить платья и юбки, а не джинсы. Теперь я не могу заниматься интересными для меня вещами, потому что пытаюсь соответствовать его требованиям и ожиданиям. Нередко у нас происходят конфликты, в основном из-за его повышенного внимания к другим женщинам.

Сергей: Она часто обижается на меня. В большинстве случаев, я даже не знаю в чем виноват перед ней. Я устал отгадывать, что не так. Она не планирует со мной общего будущего. Мне хотелось бы разобраться, могу ли я создать семью с этой девушкой или нам лучше расстаться.

Кто в ответе за чувства?

Слушая то, что говорили эти молодые люди, психотерапевт сделал вывод, что каждый из них не осознает границы своей и чужой ответственности в отношениях. В норме каждый человек сам отвечает за свои чувства. Это является его зоной ответственности. Мы не можем знать и предугадывать какие эмоции и чувства вызовет то или иное наше поведение у другого человека. Мы не можем предугадывать реакцию партнера, поэтому не несем за нее ответственность.

Конечно, чем дольше люди находятся вместе, тем больше они узнают друг о друге и могут догадываться, какие чувства испытает партнер на определенное поведение. Но это не значит, что мы ответственны за эти чувства. Только испытывающий их человек способен влиять на них, контролировать степень их внешней выраженности, что-то предпринимать для изменения своих чувств и эмоций. Но зачастую в любовных отношениях взаимодействие между партнерами выстраивается таким образом, что каждый из партнеров пытается нести ответственность за то, что чувствует вторая половинка.

Сергей: Я не верю в то, что Алена рассказывает о своих чувствах, что она не может ни у кого попросить помощи, даже у меня. – Говоря эти слова, молодой человек усмехается.

Терапевт: Алене с трудом далось признание, что она не может просить у кого-либо помощи. Чему тогда вы можете доверять в отношениях? Как вы сможете понимать чувства своего партнера, если вы даже не можете поверить его словам? Алена, скажите, что вы сейчас чувствуете?

Алена: Мне очень обидно. – Девушка начинает плакать.

Терапевт: Какие еще чувств вы испытываете?

Алена: Мне больно и грустно. Я не знаю, как я могла бы справляться с болью, если бы не обижалась.

Терапевт: Можно просто принимать тот факт, что обида возникла. Просить у кого-то помощи, находить близких людей, которые смогут поддержать в трудный момент. Обида помогает вам не чувствовать боль?

Алена: Нет. Я надеялась, что Сергей обнимет меня и поддержит, мне бы стало легче. Иногда он так делает, а иногда просто злится.

Терапевт: Сергей, а сейчас вы верите словам Алены?

Сергей: Да, я больше верю. Но меня удивляют ее слова, я ее не понимаю.

Терапевт: Как вы думаете, на ком лежит ответственность за чувства, которые испытывает каждый из вас?

Алена: Я понимаю, что в какой-то мере моя боль вызвана прошлым опытом отношений, и Сергей не виноват в этом.

Потеря себя

Нередко люди вступают в отношения с надеждой, что второй партнер изменится и станет воплощений давней мечты. Тогда мы перестаем видеть партнера таким, каким он является в реальности. Если второй принимает эту установку, он начинает подстраиваться под наши ожидания. Он старается демонстрировать такое поведение, которое не будет вызывать у нас негативные эмоции и чувства. При этом он теряет свою индивидуальность.

Сейчас речь не идет о той подстройке партнеров друг к другу, которая существует в каждых отношениях и является нормой. Человек прислушивается к себе, он старается не потеряться и не раствориться в другом. «Я попробую вести себя по-другому, если мне будет комфортно, и я не потеряю часть своей личности».

Мы говорим о тех отношениях, в которых человек настолько старается подстроиться, что теряет контакт с собой и становится кем-то другим. Так как он не может быть самим собой, а вынужден играть чью-то роль, его состояние начинает ухудшаться. В такой ситуации может развиться депрессивное состояние. В ответ на психологический дискомфорт могут начаться психосоматические заболевания.

Многие люди ошибочно полагают, что любовь требует полного слияния со своим партнером. Но слияние с другим невозможно без понимания собственной индивидуальности, так как в этом слиянии человек теряет контакт с собой. И от этого он чувствует себя несчастным.

То же самое было в отношениях Алены и Сергея. Каждый из них понемногу терял себя, что вызывало нарастание недовольства и напряжения в отношениях. Тепло между этими людьми быстро рассеялось, уступив место эмоциональной холодности и отчужденности.

В процессе психотерапии Сергей и Алена приняли решение прекратить свои отношения. Хотя Сергей сильно сомневался, насколько это решение является правильным. Они хорошо продвинулись в совместной работе, научились брать на себя ответственность за свои чувства и говорить о них партнеру. После расставания каждый из них начал собственный поиск себя.

Роман с собой

Алена решила продолжить работу с терапевтом, и первый ее заданием стал «Роман с собой». Периодически она жаловалась, что у нее появляется чувство стыда, ощущение, что она недостойна Сергея. Ее все еще тревожили мысли о расставании, внутри была пустота.

Терапевт: Как вы себя чувствовали до знакомства с Сергеем?

Алена: Я часто позволяла вести себя по-детски, делать какие-то спонтанные поступки. Когда мы только начинали встречаться, мы много веселились вместе, делали всякие глупые вещи. Но потом все это стало исчезать. Ведь он ждал, что я буду вести себя как взрослая женщина. И я пыталась соответствовать его требованиям.

Терапевт: Вспомните, как вы тогда себя чувствовали? Чем любили заниматься? Что вас привлекало?

Алена: Я занималась рисованием. У меня очень хорошо получалось, это занятие придавало мне сил. Я даже давала уроки рисования другим людям. Это меня вдохновляло, я ощущала себя нужной и творческой.

Терапевт: Можете ли вы сейчас возобновить эту деятельность? Даже частичная занятость любимым делом поможет вам начать изменения в лучшую сторону. Вы сможете сами отслеживать, как вы будете себя чувствовать.

Алена: Думаю, это возможно. Я попробую.

Терапевт: Я дам вам еще одно задание. Оно называется «роман с собой». Его суть заключается в том, чтобы начать постоянно к себе прислушиваться и делать для себя что-то хорошее. Например, вы можете походить по магазинам с одеждой, померять что-то и поразмыслить: «Как я себя в этом чувствую? Нравится ли мне мой внешний вид? Нужно ли мне это сейчас?». То же самое касается всего остального: выбором еды, времяпрепровождения, людей, с которыми вы общаетесь. Вам нужно снова найти себя. Понять, какая вы, чего вы хотите, к чему стремитесь.

Алена: А еще я хочу наладить свою работу. Из-за проблем в отношениях я уделяла своему магазинчику слишком мало времени. Мне нужно заняться его продвижением.

На следующем сеансе Алена воодушевлённо рассказывала, как отпустила себя в магазине и позволила себе то, чего ей действительно хотелось в тот момент. Она почувствовала себя такой же веселой и задорной как раньше.

Прошло несколько консультаций, и она рассказала, что начала заниматься рисованием. Это снова дало ей чувство наполненности, она была очень вдохновлена. Некоторые ее старые ученики снова захотели у нее учиться и даже помогли с помещением. Эта деятельность снова дала Алене возможность почувствовать себя востребованной.

Кроме этого у Алены появилось новое любимое занятие. Теперь приготовление еды для себя и своих друзей стало приносить ей удовольствие. Раньше девушка готовила только по необходимости. Если выпадала возможность не готовить, она предпочитала этого не делать. Алена стала испытывать больше удовольствия от контакта с самой собой.

Неожиданно для самой Алены, через несколько месяцев у нее появился молодой человек. В этих отношениях она старается оставаться собой, обращать внимание на свои чувства и потребности и открыто говорить о них. Кроме того, она учится принимать своего мужчину таким, какой он есть, чтобы он не потерял себя, как она с Сергеем.

Документы