Желание отвлечься - это естественная реакция, которая часто возникает, когда мы хотим избежать каких-то неприятных или негативных моментов в жизни. К примеру, когда мы испытываем физическую или душевную боль, некоторые из нас отвлекаются нездоровым образом - приобретают зависимости, вредят себе, переедают и тому подобное. Но отвлекающие занятия могут принести и пользу, особенно если зависимость или прочие вредные поступки вошли у вас в привычку. Отвлечения помогут вам перестать принимать наркотики, дав вам время переключить внимание на что-то другое. Когда отвлекаешься правильно, это помогает скоротать время, переключить внимание или успокоиться. Таким образом, развлечения, методы релаксации и прочее помогут вам отвлечься.
Шаги
Выбор правильных способов отвлечься
- Посчитайте до 100, чтобы скоротать время, когда вам захочется принять наркотики или выпить спиртного.
- Отвлекитесь, чтобы сделать передышку перед тем, как справиться с негативными эмоциями.
-
Превратите вредную привычку в здоровое отвлечение. Естественным ответом на стрессовую ситуацию или эмоцию может быть нездоровое отвлечение, вроде потребления большого количества вредной пищи или алкоголя. Нет ничего плохого в том, чтобы отвлечься после принятия своих негативных эмоций. Однако вам стоит заняться чем-нибудь полезным, чтобы с уважением и заботой отнестись к своему телу и разуму. Вот несколько дел, которыми можно себя занять:
- сходите на прогулку;
- съешьте фрукт вместо батончика;
- почитайте книгу;
- приберитесь на рабочем месте.
-
Займитесь спортом. Испытываете отрицательные эмоции - настало время поупражняться. Прогулка или езда на велосипеде позволят сосредоточиться на чем-то одном.
Поспите. Во время сна ваш разум утихнет и все активные раздумья прекратятся. Лягте на кровать и немного вздремните.
Учтите, что отвлечение может быть как здоровым, так и нездоровым. Отвлечение - это механизм, который мы используем, чтобы избежать трудностей или переизбытка эмоций. К некоторым нездоровым отвлечениям относится потребление фастфуда во время стресса или потребление спиртного и наркотиков. Например, для решения проблемы с управлением гневом человек может прибегнуть к наркотикам, чтобы заглушить непреодолимые эмоции.
Признайте наличие эмоций, которые вы испытываете. Правильнее будет принять и расстаться с теми негативными чувствами, что вы испытываете. При этом все еще можно прибегнуть к отвлечениям, но учтите, что это лишь отвлечет вас насущной проблемы. Так вы лишь скроете и проигнорируете испытываемые негативные эмоции.
Признайте, что, отвлекаясь, можно преодолеть вредные привычки. Если вы страдаете от зависимости, попробуйте отвлечься, чтобы не усугубить ее еще сильнее. Желание отвлечься означает, что вы осознали, насколько вредно потакать своей зависимости. Вы принимаете сознательное решение конструктивно подойти к своей зависимости.
Развлечения
- Обязательно выберите такой фильм или сериал, которые бы не напоминали вам о ваших проблемах. Например, если вы хотите отвлечься от душевной боли или разрыва в отношениях, не смотрите фильм, в котором персонаж с кем-то расстается.
-
Сыграйте в видеоигру. В видеоиграх присутствуют захватывающие повествования, которые затянут вас в свой мир. Во время игры в массовую многопользовательскую ролевую онлайн-игру (ММОРПГ) можно пообщаться с другими людьми и отвлечься от насущных проблем.
Почитайте книгу. Найдите книгу с хорошей и пикантной историей или повторно прочтите любимый роман. Выберите какое-нибудь легкое чтиво. Если вы будете постоянно обдумывать прочитанное или заглядывать в словарь, то утратите нить повествования и вконец запутаетесь в сюжете.
Займите себя работой. Займитесь крупным проектом, состоящим из нескольких частей. Таким образом, все ваше внимание будет занято различными этапами проекта. Смастерите что-нибудь, нарисуйте картину или сделайте полки в гостиной.
Послушайте музыку. Загрузите новый плейлист и послушайте музыку. Найдите удобное место, чтобы сесть, и внимательно прислушайтесь к музыке. Сосредоточьтесь на словах песни и мелодии. Попробуйте расслышать, когда начинает играть тот или иной инструмент.
Посмотрите телевизор или фильм. Просмотр телевизора или хорошего фильма помогут отвлечься от насущных проблем или мыслей. Полностью погрузитесь в историю сериала или фильма.
Как отвлечься от неприятных мыслей, если они забрали все физические и моральные силы?
У вас все неплохо. Вы улыбаетесь и общаетесь с людьми, имеете неплохие результаты в работе, друзей, семью. Но как только остаетесь наедине с собой, появляются они — одолевающие и разрушающие мысли. Ранее мы рассказывали, как и избавиться от навязчивых мыслей. А сегодня предложим 100 практических занятий, которые помогут переключить внимание на более интересные процессы и отвлечься от мыслей.
«Дурные мысли - самоубийство души».
Виктор Гюго
70 способов отвлечься от мыслей, сидя в комнате
Какие-то из этих занятий покажутся банальными, на какие-то не захочется тратить время, другие вы отметете, потому что они «не для вас». Это полностью ваш выбор — пробовать или нет. Но, поверьте, многие из них способны действительно направить ваши мысли из негативного в полезное русло. Да, и что вы теряете?
- Приберитесь дома
- Перестаньте лежать на диване и сядьте за стол
- Позвоните родителям
- Отмойте пятно на стене, которое вас раздражает вот уже несколько лет
- Проведите ревизию гардеробу и ящику в шкафу с «самым нужным»
- Выучите стихотворение
- Приготовьте блюдо, которое требует много времени
- Пройдите тест по русскому языку или по физике
- Свяжите шарф
- Постройте маршрут путешествия
- Составьте или генеалогическое древо
- Пройдите серьезный психологический тест и узнайте о себе больше
- Распланируйте по шагам
- Испеките затейливый торт
- Встаньте на зарядку и делайте ее не менее 30 минут
- Примите контрастный душ
- Включите незнакомую музыку и вслушайтесь в тексты песен
- Приступите к выполнению рабочих задач, которые откладывали
- Напишите изложение. Да, ровно как в школе
- Поиграйте в логические игры
- : представьте себе свой идеальный день или день из будущего
- Займитесь медитацией
- Начните писать рассказ или автобиографию
- Займитесь физическим трудом: помойте окна, полейте цветы на окнах, почистите кастрюли
- Поухаживайте за своим телом: сделайте маски, обертывания, прогревание
- Выучите 50 новых слов на другом языке и потренируйтесь в их использовании
- Снимите себя на видео для родителей или друзей
- Сделайте
- Займитесь проращиванием семян
- Разберите свои старые воспоминания и предайтесь ностальгии
- Анонимно закажите близкому человеку доставку цветов
- Напишите письмо будущему(-ей) себе
- Соберите паззл
- Устройте себе фотосессию, используя функцию отложенного старта на фотоаппарате
- Купите купон на сайте-агрегаторе на понравившееся развлечение
- Посмотрите обучающий курс
- Нарисуйте картину акварелью
- Посмотрите разные вакансии на сайтах
- Почитайте авторские блоги на интересные вам темы
- Сделайте растяжку, попробуйте сесть на шпагат
- Напишите 100 фактов о себе
- Спойте под видео-караоке (вас все равно никто не видит)
- Разгадайте кроссворд, судоку или другую головоломку
- Почитайте разные слова наоборот
- Оформите свое портфолио и доработайте резюме
- Сделайте ремонт
- Составьте подробный режим питания на следующие 2 недели
- Выучите пару-тройку фокусов
- Составьте квест для друзей
- Сделайте самомассаж
- Посмотрите документальный фильм
- Почистите от «хлама» телефон и компьютер
- Сварите мыло
- Обработайте свою фотографию в Photoshop
- Пообщайтесь в соцсетях со старыми знакомыми, при этом инициируя беседу
- Устройте себе романтический вечер
- Послушайте аудиокнигу
- Залпом посмотрите несколько серий «Друзей»
- Определите 5 обязательных для посещения мероприятий на неделю
- Выскажите накопившиеся эмоции вслух, проговорив каждую
- Переставьте мебель
- Попробуйте уснуть под спокойную музыку
- Оформите стену любимыми фотографиями
- Погадайте на желание
- Выразительно почитайте стихи
- Составьте собственный wish-list
- Перечислите 10 наиболее значимых для вас достижений предыдущего года
- Составьте оптимальный бюджет на месяц
- Поиграйте в игры на внимание
- Пройдите он-лайн
Не выходи из комнаты,
не совершай ошибку?
Как отвлечься от плохих мыслей, выйдя на улицу
Если из комнаты вы все же решили выбраться, то даже сам выход — это уже способ избавления от плохих мыслей. А дальше — все еще проще и действеннее!
- Прокатитесь на общественном транспорте
- Сходите в кино или театр
- Съездите к родителям
- Отправьтесь на пробежку
- Купите билет на ближайшую электричку в любом направлении
- Предложите помощь прохожему или бабушке на улице
- Подстригитесь или смените образ
- Сходите к врачу
- Отправляйтесь путешествовать по построенному маршруту
- Сходите в зоопарк
- Покормите уток в парке
- Пройдите
- Сходите на концерт классической музыки
- Отправляйтесь в бассейн
- Поставьте цель, например, посетить 3 музея в день, и добейтесь ее
- Купите обзорную экскурсию по городу
- Позавтракайте на природе или в кафе на террасе
- Почитайте книгу в парке
- Отправляйтесь на дачу и прополите грядки
- Сыграйте в настольные игры (даже с незнакомыми людьми)
- Прокатитесь на колесе обозрения, поедая вареную кукурузу
- Сходите в церковь, собор или часовню
- Пройдитесь по улице, захватив с собой хлеб для голубей
- Запустите фейерверк
- Сходите на пробное занятие на танго
- Станьте волонтером хотя бы на день
- Отправьтесь на свидание вслепую
- Сходите в баню или сауну
- Отправьтесь на футбол, хоккей, волейбол
Это бесконечный список. И сделать его еще более действенным лично для себя можете вы сами. Его суть в том, что отвлечься от мыслей, которые разъедают ваше настроение и психологическое состояние, не так сложно. Нужно только начать что-то делать. А что именно делать — выбирать вам.
Существует версия, что мысли человека материальны. И если постоянно думать о плохом, это наверняка негативно отразится на состоянии психики и здоровья в целом. Вот почему, если дурные мысли закрались в голову, стоит направить все усилия на то, чтобы вернуть себе позитивное мышление. Как это сделать? Есть 5 прекрасных способов!
1. Найти причину негатива и прожить ее
Психологи советуют не просто блокировать плохие мысли в голове, а попытаться разобраться в причинах их появления. Только так можно быстро и наверняка избавиться от них.
Например, предчувствие неминуемого расставания с любимым может быть обусловлено предыдущим болезненным разрывом отношений, а страх разбиться на машине – попаданием в аварию. Как только вы обнаружите истинную причину негативных мыслей, сделаете первый шажок на пути к избавлению от них.
Далее стоит пропустить через себя мысль, представив самое плохое развитие событий, которое только может произойти. Таким образом, вы как будто переживете тот момент, которого так опасаетесь и блокируете в своей голове. Это поможет отпустить плохие мысли из головы, а через некоторое время и вовсе забыть о них.
2. Написать и сжечь
Еще один способ избавиться от плохих мыслей – написать их на бумаге во всех подробностях. Затем перечитать несколько раз и сжечь бумагу. После этого наверняка многое из написанного покажется просто смешным, особенно если подойти к такому «сочинению» с долей юмора. Кстати, обратить свои опасения, страхи и прочие дурные мысли в шутку – еще один отличный способ избавиться от них или хотя бы свести их влияние на вашу жизнь к минимуму.
Если плохие мысли связаны с боязнью чего-либо, психологи рекомендуют посмотреть в глаза своему страху, иначе избавиться от него будет очень трудно.
Например, опасение попасть в аварию на автомобиле может бесследно исчезнуть после того, как вы научитесь водить машину либо пройдете курсы экстремального вождения.
3. Зарядиться позитивом и экстримом
Помимо этого, важно найти такое занятие, которое сможет отвлечь вас от дурных мыслей. Это произойдет скорее, если времяпрепровождение будет не столько загружать голову, сколько дарить заряд совершенно новых положительных эмоций. И лучше всего, если при этом вы будете выходить из так называемой зоны комфорта.
Если, к примеру, вы невероятно застенчивый человек, стоит записаться на курсы театрального мастерства или риторики. В этом случае в мыслях и в душе произойдет настоящий переворот, что наверняка поможет избавиться от того, что вас беспокоило.
4. Подружиться со спортом
Справиться с плохими мыслями поможет и спорт. Не зря его называют одним из лучших средств от депрессии. Во время интенсивных физических нагрузок организм начинает вырабатывать эндорфины, которые вызывают ощущение эйфории. Вот почему после длительной пробежки, плавания или занятий на тренажерах человек чаще всего думает о позитивном.
5. Выбирать позитивное общение
А еще очень важно общаться с позитивно настроенными людьми, так как человек обычно восприимчив. Возможно даже, что плохие мысли зародились не в вашей голове, а их незаметно от вас «подкинули» туда другие окружающие вас индивиды. Вот почему стоит тщательно проанализировать круг общения, снизив контакты с теми, кто постоянно смотрит на жизнь с негативом.
Отвечал уже на подобный вопрос, но там человека "всё бесило". Однако, корни-то одни, так что можно продублировать:
Очевидно, что корень проблемы во внутреннем состоянии, а оно, зачастую, меняется с помощью изменения близкого окружения.
Недаром ГГ популярного фильма о мужике, выпившем волшебную таблетку, которая заставила его мозг пахать на всю свою потенциальную силу, начал именно с генеральной уборки в своей хате, и только после этого полез зарабатывать миллионы на биржевых торгах.
Изменить весь окружающий мир в ту сторону, которую нам хочется, невозможно, но можно организовать себе своебразный ментальный бриг, на котором с уютом и без страха можно будет бороздить окружающую явь.
Что же понадобится:
1) Кораблю не должно быть стыдно показаться в гавани. Отражение в зеркале не должно вызывать отторжения. Вот пробухался ты в депрах несколько дней, и глядеть на себя как-то стрёмно. Привёл себя в порядок, и, вроде, уже как-то веселее.
2) Порядок на борту. Разбросанные в хаосе по всей хате луд и шмотки это как юнги не на своём месте. Вот когда ты, капитан, пройдёшь по палубе, где всё четко и на своих местах, миска с застывшей кашей теперь не на полу возле кровати, а помытая, на кухне, появится лёгкое приободрение, что, мол, всё четко, двигать дальше готовы. Лично для меня трешак дома создаёт душевный дискомфорт. И выползать из свинарника не хочется, потому что сам будто с его налётом на себе и выходишь оттуда. Возвращаться, по очевидным причинам, тоже не тянет. Опять же - удар по настроению.
3) Перед отплытием стоит прогнать все системы, чтобы дать натяжку парусам, подтащить ядра к пушкам, разогреть гребцов жгучей плетью. Когда всё работает и кипит - так и тянет в движение. Спорт, как известно, отличный антидепрессант. Наше настроение конфигурируют не синие занавески и дождик за окном, а гормоны из щитовидки. Физические же нагрузки дают этой полезной железе просраться, и активизируется не только тело, но и башка. Самоуверенность, бодрость и тяга к свершениям эт хорошие спутники.
4) Поднять якорь. Тут всё очень просто: мелкие, давно откладываемые дела душат, гложут и огорчают. Их выполнение - это отличный антистресс, побуждающий с энтузиазмом найти кучу новых запар, окончательное выполнение которых можно будет потом еще пару месяцев на завтра пооткладывать.
В общем, это распространённая проблема. Моя в том числе.
Давит в висках, раздражают практически любые контакты, от лая собаки на улице со скрипящими зубами зарываешься под своё мятое одеяло, в друзей, которые зовут тебя развлекаться, хочется кинуть грязной кружкой.
В итоге приходит осознание того, что ты просто слишком глубоко зарылся. И дышать тяжело, и солнце, если вылезти, глаза больно режет. А ведь всего-то и нужно дать глазам привыкнуть, активизироваться, заново завестись. Тогда и мир вокруг вдруг станет дружелюбнее, хоть и не менялся особо.
Вне дома сложнее. Где-нибудь на работе клиент будто бы специально хочет задрочить тебя окончательно, хоть и адекватный он, если проанализировать. "Хули ты бибикаешь, мудила?", очередь в магазе слишком длинная и прочее. В таком случае лучше затариться винчиком или пивком, добраться до дома, привести жильё хотя бы в визуальный порядок, порадоваться за то, какой ты у себя молодец, наградить себя парой бутылочек пенного, отрубиться и с началом следующего дня уже как следует завестись.
А, ну и пару таблеточек глицина под язык положить не забыть)
Лично я на этих рецептах уже года 4 во "взрослой жизни" выживаю.
Авось, и у тебя прокатит.
«Прекрати ныть», «Возьми себя в руки», «Улыбайся», «Многим повезло гораздо меньше, чем тебе», «Просто забей на это», «Будь проще»… Все эти бесчисленные фразы произносятся окружающими людьми вроде бы с самыми доброжелательными намерениями. Как будто бы депрессия и тревожные идеи оставят голову по мановению волшебной палочки. Как будто от этих фраз решатся все проблемы. Некоторые люди, советующие, как отвлечься от плохих мыслей, к тому же часто обладают ложными представлениями об адресатах их напутствий. Они склонны считать депрессию обычной блажью.
Есть ли шансы на победу в борьбе с негативным мышлением?
Если бы все было так просто, как думают эти советчики, то пессимистов бы в принципе не существовало – ведь кто способен сознательно выбрать для себя страдание? Даже если это и происходит, то, скорее всего, такой человек просто хочет избавиться от еще большего страха и боли.В наше время уже практически каждый слышал о важности в борьбе с негативными мыслями таких приемов, как медитация, физические упражнения, релаксация и пребывание в «здесь и сейчас». Загвоздка состоит в следующем: все эти практики являются вызовом, который практически невозможно принять в состоянии тревоги или депрессии.
Однако, есть способы, которые еще раз доказывают простую истину. Люди, которые часто страдают от негативных мыслей, должны обладать гораздо большей силой воли по сравнению с теми, кто просто щедр на «полезные советы». Ведь чтобы бороться с депрессией, требуется немалое самообладание. Основой для применения этих способов является навык переключения внимания и его концентрации на определенном виде умственной деятельности.
Эволюционно сложившиеся функции мозга
Чтобы понять, каким образом концентрация на решении, к примеру, логарифмических уравнений, может помочь побороть , необходимо немного остановиться на строении человеческого мозга. Дело в том, что по одной из теорий, принадлежащей американскому исследователю Полу Маклину, в нем есть целых три отдела. Различаются они по времени образования, и выполняют разные функции.
Самая древняя часть человеческого мозга была образно названа «мозгом рептилии». Ее функция состоит в реализации программы поведения в опасной для жизни или здоровья ситуации. Эта реакция, как и у всех живых организмов, может быть двух видов: бежать или сражаться.
Следующая часть, которая образовалась в ходе эволюции, называется «мозгом млекопитающего». Отвечает она за эмоции и чувства, а также за получение удовольствия.
И, наконец, вершиной эволюции является неокортекс – та часть, которая, собственно, и отличает человека от животного. Этот отдел мозга несет ответственность за логический анализ, абстрактное мышление и выполнение других операций, свойственных только Homo Sapiens.
Человеческий мозг и беспокойство
Все эти три мозга в одинаковой степени нужны человеку – нельзя сказать, к примеру, что мозг рептилии менее важен, чем человеческий мозг. Ведь если бы он не выполнял своей функции, человек бы не опасался бы очевидных угроз для жизни и не предпринимал бы в действительно экстренной ситуации нужных мер. Но дело в том, что за миллионы лет эволюции мозг рептилии настолько привык реагировать шаблонно, в рамках указания «бей или беги», что часто не может отличить выдумку от реальности. Чем больше выражено состояние тревожности или агрессии, тем сильнее происходит влияние на человека «мозга рептилии».
Чтобы разобраться, как избавиться от плохих мыслей в голове, необходимо, прежде всего, понимать механизм действия различных отделов мозга. Возникнув в разное время, они соответствуют и разным уровням развития живых существ. Чтобы не превращаться в ограниченную в своем сознании зверушку, и необходимо пользоваться таким инструментом, как отвлечение.
Способы отвлечения
Как это можно сделать? Давайте рассмотрим несколько способов, которые помогут в момент тревоги или беспокойства передать «бразды правления» от мозга рептилии к той сознательной и мыслящей части, которой обладает каждый человек.
- Во-первых, это может быть выполнение несложных математических действий в уме: например, умножение первых попавшихся на глаза двух чисел. Можно отвлечься, вспоминая дни рождения друзей или марки их машин;
- Далее, можно перечислить пять профессий, начинающихся на одну букву. Это может быть также перечисление пяти цветов или растений, любимых блюд, фруктов. Попробуйте вспомнить пять светящихся предметов, или пять вещей с мягкой поверхностью. К тому моменту, как вы выполните несколько из этих упражнений подряд, негативные утратят большую часть своей власти;
- Попробуйте сделать хороший фотоснимок. Это может быть или что-то из окружающей вас обстановки, или даже селфи. Не только сам процесс фотографирования поможет вам отвлечься, но и сама фотография может нести успокаивающий эффект.
Налоги и платежи
