Зачем нужна перезагрузка? Семь бед – один Reset Мозг, как и любой другой орган, нуждается в отдыхе. Особенно это важно в тех случаях, когда человек непрерывно думает над одной и той же проблемой. Что называется, «циклится» на ней. При этом очень скоро нейросеть, по которой

Перезагрузка Если слово «спуститесь» – это лежачий полицейский, который говорит вам, что пора снизить скорость и избавиться от неосознанной предубежденности, то «перезагрузка» – это знак «Стоп», который говорит, что надо окончательно отбросить предубежденность и

Матрица: перезагрузка Пересмотр существующей ситуации и поиск новых жизненных принципов и ориентиров часто касается трех сфер: профессиональной, семейной и внутренней.Неудовлетворенность в первой из них бывает связана как с недостижением определенных целей,

Рост мозга «Если у меня получается выучить что-нибудь новое, я сияю от удовольствия, которое жизнь редко дарила мне в юности, когда я все воспринимала как должное». * * *Знания общества удваиваются каждые десять лет частично благодаря интернет-ресурсам, и в наши дни

Три этажа мозга Оставим пока в стороне микроскопический уровень и рассмотрим вкратце структуру мозга в целом. В мозге можно выделить три иерархически организованных «этажа», каждый их которых охватывает и контролирует нижележащий. В сердце системы находится

Вы бесконечно работаете, но не успеваете переделать все дела? Вас удивляет, почему постоянное прилежание не обеспечивает заметного продвижения к цели? Вы так сосредоточились на работе, что больше ни о чем не способны думать? Если так, вероятно, вы не даете своему мозгу достаточного отдыха. Недавняя статья в Scientific American «Why Your Brain Needs More Downtime» подробно рассказывает и доказывает, почему «паузы в умственной работе повышают продуктивность, восстанавливают внимание, укрепляют память и поощряют креативность».

Откуда же вертящийся в колесе руководитель возьмет свободное время? В своей практике коуча я помогаю клиентам достигать максимальной производительности, делая в нужный момент меньше и предлагая им взамен те виды расслабляющей деятельности, которая, как показали новейшие исследования, способствует достижению максимальной продуктивности.

Выделим пять способов отключать мозг, чтобы затем он включился на полную катушку:

Позвольте себе помечтать. Пока ум блуждает, мозг восстанавливается. Нейробиологические исследования показали, что в состоянии «сна наяву» и свободного блуждания ума мозг остается активным и продуктивным. В статье «Rest is Not Idleness» исследователи привели доказательства того, что в «режиме по умолчанию» восстанавливаются цепочки связей в мозгу, обостряется восприятие, внимание и распознавание. Ее авторы утверждают, что «конструктивное внутреннее созерцание» - так они назвали сон наяву и другие «мечтательные» состояния - необходимо для обучения, решения проблем и установления целей. Наверное, поэтому лучшие идеи приходят к нам в душе, а не за компьютером. Но и на работе мы можем организовать себе «эффект душа», сознательно отвлекшись от работы и позволив мыслям блуждать на воле.

Не готовьтесь к встречам и презентациям. Поскольку мы поняли, что паузы идут нашему мозгу на пользу, мы можем сделать из этого практические выводы для работы. Многие мои клиенты интенсивно (и даже одержимо) сосредотачиваются на подготовке встреч и презентаций, которые, как им кажется, имеют ключевое значение для их карьеры. Но я, опираясь на указанные выше исследования, советую им поменьше вникать в детали будущего разговора и не ковыряться со слайдами в PowerPoint. Наоборот, я учу клиентов думать о чем угодно, только не о приближающейся встрече или презентации. Один руководитель биотехнологической компании сначала удивился такому совету, ведь ему было привычно впадать в панику всякий раз, когда он готовил доклад для совета директоров. Но когда он отвлекся от предстоящего испытания, он стал лучше работать, а сама презентация вышла лучше всех, что он делал до этого в жизни - настолько она была убедительна, что этого человека сразу же значительно повысили и в компании полностью изменились требования к презентациям.

Тратьте на ключевые решения меньше времени. Исследования показали, что мы принимаем лучшие решения, когда меньше анализируем и передоверяем «подъем тяжестей» своему подсознанию. Так, в работе 2006 года сопоставлялись две группы по сорок человек, которым требовалось принять решение о покупке автомобиля, исходя из технических характеристик нескольких моделей. Первая группа четыре минуты посвятила исключительно работе над заданием, а вторая, заглядывая в технические характеристики, в то же время отвлекалась на решение анаграмм - и отвлекавшаяся группа сделала более разумный выбор. Авторы статьи отметили, что «не всегда имеет смысл ограничивать себя исключительно сознательным размышлением перед выбором». Лишь бы отвлекающее задание не оказалось слишком сложным - и этот подход, «размышление-без-сосредоточения», сработает. Держите под рукой кроссворд, журнал, сборник судоку или другое приятное развлечение - и вы удивитесь собственной эффективности.

Важна не сосредоточенность, а вдумчивость. Исследования о пользе снов наяву побуждают включить такие «вдумчивые» виды деятельности в повседневную жизнь. Но как это осуществить? Большинство моих клиентов не могут посреди рабочего дня сбежать из офиса и заняться йогой или медитацией. Но коучинг плюс собственная дисциплинированная практика помогают достичь подлинного прогресса в этом направлении. Многие мои клиенты научились, к примеру, проводить кратковременные (минутные) паузы сосредоточенного дыхания. Я советую им тщательно следить за дыханием, сознательного замедлять его, делать длинные, глубокие вдохи. Это - разновидность «физиологической поддержки», которую исследователи считают эффективным способом совладать с собой в условиях напряжения и стресса. Другая стратегия заключается в том, чтобы повторять мантру – слово или словосочетание, которое погружает в медитацию, снижает напряжение и пробуждает креативность, дав разуму необходимый отдых.

Сократите рабочий день. Исследования показали, что максимальный результат люди дают, когда работают не более пяти часов, причем как минимум раз в час делают паузы для восстановления. Некоторые работодатели знают об этом и предоставляют сотрудникам перерывы между сосредоточенным исполнением конкретных заданий (жаль, что пока таких разумных работодателей немного). В своей практике коуча мне доводилось составлять с клиентами строгое «поведенческое расписание», совмещая основные задания по работе и паузы, чтобы они успевали восстановиться. Если такого отдыха оказывалось недостаточно, я советовал им время от времени брать выходной на полдня или на день. Иной раз позволительно даже оформить бюллетень, только бы дать мозгу отдохнуть. И всем нам следовало бы работать меньше, чтобы работать лучше.

Убедительные современные исследования показывают, что для разума «меньше значит больше» и что на первое место среди наших приоритетов следует ставить досуг. Если вы перестали справляться с заданиями или не функционируете на привычном уровне, так дайте же себе отдых.

Человеческий мозг аналогичен очень мощному, совершенному компьютеру. Настолько мощному и совершенному, что сегодняшний стремительный взлет цифровых технологий даже отдаленно не приблизился к созданию искусственного интеллекта, приближенного к человеческому. Тем не менее, наш мозг, так же, как и компьютер, перерабатывает и анализирует огромное количество информации в единицу времени и, так же, как и компьютеру, ему время от времени необходима «перезарядка».

Ниже вы прочтете о некоторых способах «подзарядки и перезагрузки» мозга, а также о том, что потребуется для постоянной готовности к логическому мышлению и интеллектуальным нагрузкам.

Доказано, что мозг человека со временем уменьшается в размерах. Витамин В12 не только способен «подзарядить» мозг, но он ещё противостоит уменьшению мозгового объема.

Витамин В12 повышает способность к концентрации, развивает критическое мышление, увеличивает восприимчивость к обучению. Комплекс витаминов, в составе которого имеется В12, обеспечит вашему мозгу все эти полезные качества.

Не секрет, что ранний и необильный ужин является залогом стройной спортивной фигуры и нормального естественного режима питания. Но легкий ужин не менее полезен и для мозга, он способен выполнить роль дополнительной «подзарядки», потому что ваш организм будет освобожден от необходимости активно переваривать пищу, следовательно, отдых будет глубоким и полноценным, а мозг способен работать в максимальную силу именно при таком отдыхе.

Алкоголь и обильная еда поздним вечером нарушат спокойный сон, а, значит, и мозг не сможет функционировать нормально.

И ещё одна причина в защиту раннего легкого ужина. В отсутствие плотной еды и алкоголя организм будет застрахован от скачков уровня сахара, а, следовательно, подпитка мозга будет происходить ровно и стабильно.

Среди орехов по своим полезным свойствам миндаль является одним из лидеров. Миндаль, помимо огромного множества полезных свойств, присущих большинству орехов, содержит в себе витамин Е – антиоксидант, сохраняющий когнитивные функции при старении организма. Не зря миндаль получил имя «супер-еда»! Помимо этого, совершенно неоценимого, компонента, в миндале присутствуют масла и аминокислоты, стимулирующие концентрацию. Угостите свой мозг миндалем, только помните о калорийности миндаля, и соизмеряйте количества!

Медленные, расслабляющие, медитативные музыкальные композиции принесут пользу и удовольствие для всего организма и, конечно, для мозга, в частности. Прослушивание таких композиций замедлит частоту пульса и сердцебиения, снизит кровяное давление и даже понизит уровень гормонов стресса в составе крови. В результате ваше настроение будет много лучше, а мозг получит замечательную подзарядку.

Занятия медитацией дадут вашему здоровью и эмоциональному настрою такие же эффекты, как и при прослушивании расслабляющих композиций, но, помимо этого, в ходе медитативного состояния мозг способен «дефрагментироваться», в результате чего мысли текут более упорядоченным потоком, а способность к усваиванию, переработке и анализу информации многократно возрастает.

Исследование, проведенное учеными Массачусетского университета Лоуэлл (UML), показало, что в организме употребляющего яблочный сок увеличивается уровень нейромедиатора ацетилхолина, что, в свою очередь, способствует развитию и сохранению памяти.

На основании результатов упомянутого исследования яблочный сок рекомендуется добавлять в рацион, в первую очередь, детей и пенсионеров для поддержания памяти.

Яблочный сок и яблоки – отличная защита для мозга, кроме того, они реально снижают риск возникновения болезни Альцгеймера.

Все знают, что здоровый секс необходим организму, но мало кто задумывается, что секс полезен и для мозговой деятельности. Секс снимает головную боль, снижает или устраняет стрессовое состояние, стимулирует глубокий спокойный сон, увеличивает ток крови к мозгу, что в совокупности является замечательной подзарядкой для мозга.

Общение с близкими и друзьями положительно влияет на эмоциональную сферу человека и здоровье в целом. Чувство поддержки, принадлежности к социуму дают ощущение защищенности, покоя и уверенности. Такое эмоциональное состояние очень благоприятно сказывается на работе мозга.

Все знают, что массаж – процедура очень приятная, большинству известно, что массаж полезен, но, тем не менее, очень небольшой процент населения регулярно посещает массажиста. Это удивительно, поскольку клиническими исследованиями подтверждено, что даже разовая полуторачасовая процедура массажа снижает уровень инсулина, кортизола и ЧСС в организме, то есть убирает все стрессовые компоненты. В отсутствии стрессового состояния мозг будет работать, естественно, много эффективнее.

Чтение – один из лучших способов для развития умственных способностей. Исследования подтверждают, что в процессе чтения человек избавляется от психического напряжения на 65-70%, поскольку разум читающего погружен в мир книги, а там отсутствуют наши ежедневные проблемы и заботы.

Как и чтение, творческое хобби уводит вас от повседневных проблем. Вышивание, резьба по дереву, написание стихов – любое творчество уведет вас в свой мир, оградив от стрессовых ситуаций, к тому же это один из лучших способов для «перезагрузки» вашего компьютера-мозга.

Отличным способом зарядки для мозга являются физические упражнения. Избавиться от признаков , повысить способность к , усилить собственную дисциплину, увеличить стрессоустойчивость – всего этого можно добиться с помощью физических упражнений, что подтверждается соответствующими исследованиями.

Когда человеку часто приходится работать при искусственном освещении, то работа мозга становится более заторможенной – внимание рассеивается, способность к концентрации снижается, и даже нарушается сон. Если вы вынуждены работать при искусственном свете, то в перерывах не премините выйти на солнышко, дайте своему мозгу подзарядиться, да и эмоционально вы почувствуете себя бодрее.

Прогулки на свежем воздухе в равной степени полезны как организму в целом, так и работе мозга, в частности. Психологи Мичиганского университета по результатам исследования утверждают, что прогулка даже в холодный сезон улучшает память и способность к концентрации на 20%. И позвольте один небольшой совет – оставьте iPod и телефон дома, вы замечательно отдохнете и «перезагрузите» свой мозг.

Рассеивает внимание, снижает продуктивность, снижает селективный выбор задач по степени важности. Проведите аналогию – если у вас открыто несколько вкладок на компьютере, и на одной из них вы что-то загружаете, на другой скачиваете, на третьей добавляете свою информацию, то ваш компьютер начинает «зависать», отказываться от некоторых задач, а в худшем случае просто откажется от работы (и хорошо, если только на время). Так же и мозг (наш природный супер-компьютер) не любит решать несколько задач одномоментно, и начинает «зависать»…

Многозадачность – стрессовая ситуация для вашего мозга, избавьте же его от стрессов!

В нашем мозгу 100 млрд. нейронов - это больше, чем звезд в нашей галактике! Каждая клетка в свою очередь может дать 200 тыс. ответвлений. Таким образом, мозг имеет огромные ресурсы, чтоб хранить воспоминания объемом примерно за 3 млн. лет. Учёные называют это "волшебными деревьями разума”, потому что нервные клетки мозга похожи на ветвистые деревья.

Мысленные электрические импульсы между нейронами передаются через синапсы - зоны контакта между нейронами. Средний нейрон человеческого мозга имеет от 1000 до 10000 синапсов или контактов с соседними нейронами. Синапсы имеют небольшую щель, которую должен преодолеть импульс.

Когда мы учимся, мы меняем работу мозга, прокладывая новые пути для мысленных электрических импульсов. При этом электрический сигнал должен «перепрыгнуть» через щель синапса для образования новых связей между нервными клетками.

Эту дорогу ему труднее всего пройти первый раз, но по мере обучения, когда сигнал преодолевает синапс снова и снова, связи становятся все «шире и прочнее», растет число синапсов и связей между нейронами.

Образуются новые нейронные микросети, в которые и «встраиваются» новые знания:

• убеждения,
• привычки,
• модели поведения.

И тогда мы, наконец, чему-то научились.

Эту способность мозга называют нейропластичностью .

Именно число микросетей в мозгу, а не его объем или масса, имеют определяющее влияние на то, что мы называем интеллект.

Попутно хочу заметить, что в раннем детстве, когда проходит самый интенсивный период обучения, для ребенка крайне важна богатая и разнообразная развивающая среда .

Нейропластика – это одно из самых удивительных открытий последних лет. Раньше считалось, что нервные клетки не восстанавливаются.

Но в 1998 году группа американских ученых доказала, что нейрогенез происходит не только до 13-14 лет, но и всю нашу жизнь , и что у взрослых людей тоже могут появляться новые нервные клетки.

Они установили, что причиной уменьшения наших умственных способностей с возрастом является не отмирание нервных клеток, а истощение дендритов , – отростков нервных клеток, через которые проходят импульсы от нейрона к нейрону.

Если дендриты постоянно не стимулировать, то они атрофируются, теряя способность к проводимости, словно мышцы без физической нагрузки.

Одни и те же ежедневные действия формируют шаблонное поведение – наши привычки, – при этом используются и укрепляются одни и те же нейронные связи. Так происходит встраивание нашего «автопилота», но при этом страдает гибкость нашего мышления.

Упражнения по нейробике

Мозг необходимо поддерживать в «ра­бочем состоянии», не давать ему «уснуть». Причем всем - и взрослым, и школьникам, у которых школьная жизнь тоже быстро входит в привычную колею с повторяющи­мися ритуалами.

Зарядка очень проста в выполнении - делать ее можно практически в любое вре­мя в любом месте.

Рассмотрим упражнения для ум­ственной аэробики.

1 - НОВАЯ ОБСТАНОВКА. Время от времени очень полезно оказываться в малознакомых местах. Поэтому посетите часть города, где Вы еще никогда не были или которую посещаете очень редко - большой парк или магазин. Также хорошо менять привычные маршруты – например, ходить на работу другой дорогой.

2 - НОВЫЕ ЗАПАХИ. Утром, сразу по­сле пробуждения, специалисты советуют: вдыхать разнообразные ароматы, напри­мер эфирные масла - это помогает «раз­будить» мозг.

3 - МНИМАЯ СЛЕПОТА. Упражнение на внимание и концентрацию - попробуй­те сориентироваться в комнате с закрыты­ми глазами (как вариант - примите душ). В отсутствие зрения резко активизируются другие органы чувств.

4 - ПРАВАЯ-ЛЕВАЯ. Выполняйте ино­гда что-нибудь не рабочей рукой: если Вы правша, то левой; если левша - правой.

5 - НЕЗНАКОМАЯ РАБОТА. Почаще беритесь за работу, которую еще не при­ходилось выполнять - мозг быстро активи­зируется, когда Вы не совсем точно знаете, что делать.

6 - ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ. На один и тот же вопрос можно ответить по-разному. Вот и отвечайте, избегайте привычных стандартных фраз - хотя бы мысленно. Нейробика - очень хорошее упраж­нение – на ощупь, пальцами различать предметы. Например, монеты. Например в скучной очереди.

7 - ЖУРНАЛЫ. Периодически поку­пайте прессу, не относящуюся к кругу Ва­ших интересов - например об экономике или о рыбалке. Необязательно глубоко изучать предмет, достаточно время от вре­мени менять тему того, что читаете.

8 - НЕМОЙ ТЕЛЕВИЗОР. Отключите у телевизора звук и попробуйте озвучить изображение, следя за губами героев на экране. Это, кстати, не только полезно для мозга, но еще и очень весело, особенно в компании.