Если вы любите свою работу и она отвечает вам взаимностью — это замечательно. Но не стоит забывать, что кроме работы вокруг вас есть и остальной мир и люди, окружающие вас. К тому же, работа без полноценного отдыха приносит не такие хорошие результаты, вы перестаете следить за своим здоровьем и просто становитесь опасными для общества, особенно если водите автомобиль и недосыпы стали нормой. В любом случае, все нужно делать с умом, а тем более любимую работу.

Что же делать, чтоб жизнь не превратилась в сплошную работу?

1. Установите четкие временные границы своего рабочего дня.

Если ваш рабочий день с 8 утра до 5 вечера, то постарайтесь сделать так, чтоб вы не задерживались в офисе после 5. Очень дисциплинирует.

2. Высыпайтесь.

Если ваш организм не получает достаточно времени для сна, он начинает сбоить. Вы допускаете ошибки в работе, становитесь раздражительными, взрываетесь по пустякам, ваша продуктивность и креативность падает.

3. Отключайтесь от internet.

Ни для кого не секрет, что больше всего времени при работе за компьютером съедают мессенджеры, проверка почты и социальные сети. Если вы отключите все это, то успеете сделать в два раза больше работы за стандартное время. И вы наконец-то поймете, куда девается ваше время — оно просто сидит в facebook.

4. Проводите время на природе.

Прогулка на природе является одним из лучших видов отдыха. Только с одним условием — не думайте в это время о работе и делах. Просто насладитесь окружающим миром и сконцентрируйтесь на своих ощущениях «здесь и сейчас». Выделите время в своем плотном графике хотя бы на получасовые прогулки в парке каждый день.

5. Выделите время для друзей, родственников и любимых.

Полностью окунаясь в работу, мы часто забываем, что у нас есть друзья, родные и любимые люди. И что они любят нас и скучают. Если вы видитесь с друзьями, постарайтесь в это время полностью отстраниться от работы и окунуться с головой в то, что вы делаете вместе с ними, будь то игра, совместный просмотр фильма или прогулка на природе. Действительно будьте там не только телом, но и разумом. Пусть эти встречи будут не такими частыми, зато они будут наполнены положительными эмоциями и дадут заряд позитива на всю рабочую неделю.

6. Старайтесь кушать натуральную еду.

Когда вы большую часть времени проводите в офисе, питаться нормальны явно не успеваете. Обычно при плотном рабочем графике вас может хватить только либо на фастфуд, либо быстрый перекус в виде булочки или бутерброда. В этой еде нет ничего плохо, только если это не становится нормой. Тогда ваш желудок начинает бастовать и требовать нормальную еду в виде супов, злаков, овощей и фруктов. Зачем вам гастрит или язва?

7. Найдите хобби.

Желательно, чтоб оно никак не касалось вашей работы. Пусть это будет что-то очень далекое от вашего основного занятия. Таким образом вы даете своему мозгу полноценную разгрузку плюс узнаете что-то новое и интересное.

8. Слушайте ваше тело.

Не забываем, что тело на эту конкретную жизнь нам дано одно и было бы просто непозволительно портить его. И так жизнь нелегкая. Ведь гораздо приятнее, если оно будет здоровым и ухоженным, чем некрасивым и больным. Иначе в пылу работы вы можете попросту не заметить симптомы подкравшейся простуды или еще как-нибудь гадости похуже.

9. Постоянно задавайте себе вопросы, касающиеся ваших достижений и жизненных целей.

Иначе можно так заработаться, что свернешь с намеченного пути и возврат на нужное направление может отнять много времени и сил. Зачем распыляться, когда есть намеченный путь? Вопроса всего три:

1. Зачем я это делаю?
2. Каков будет конечный результат?
3. Мое поведение адекватно?

10. Продолжайте развивать здоровые привычки.

Развитие здоровых привычек — это не то, что происходит за один миг. Над этим придется поработать. Например, начните с того, что попытайтесь проверять свой e-mail не каждые 5 минут, а 3 раза в день. А еще неплохо было бы начинать каждый день с зарядки, готовить себе правильную и вкусную еду, больше проводить времени со своими друзьями и семьей.

11. Делитесь своими идеями.

Многие из нас хоть раз в жизни, но задавались вопросом, почему в сутках всего лишь 24 часа. Успеть хочется многое, и для этого часто приходится работать по ночам, жертвуя сном. Сам того не замечая, человек начинает жить словно робот, по схеме: офис-дом-офис. Когда работа становится смыслом жизни, заполняя собою все сферы, стоит задуматься - не превратились ли вы в заядлого трудоголика?

Оказаться в числе трудоголиков дело, прямо скажем, нехитрое - офисная воронка затягивает в свои «объятия» быстро, держит крепко и отпускает с большо-о-о-й неохотой. Начало банально: сперва, не справляясь с сонмом дел на день, вы задерживаетесь на работе на час, потом на два, потом до позднего вечера. Настанет и тот час, когда вы проведете в офисе бессонную ночь. Вскоре и это у вас войдет в привычку. В итоге, бегая целыми днями как заведенные механические человечки, трудоголики постепенно отдаляются от семьи или даже не успевают ее создать, перестают общаться с друзьями, никуда не ходят (кроме как по работе), ничем не увлекаются (на хобби просто физически нет сил) и уж тем более крайне редко находят время для себя.

Когда работа - смысл жизни

Часто от человека, который пропадает на работе сутками напролет, можно услышать такие фразы: «Пашу, как папа Карло!», «Кручусь, как белка в колесе!», «Всего себя отдаю работе!». Найти веские причины бешеного ритма жизни для такого человека легче, чем признаться, что он зависим.

Во всем мире ученые давно сошлись во мнении, что трудоголизм - болезнь, причем сродни алкоголизму или наркомании. По сути, это одна из форм невроза, при котором работа воспринимается как единственный путь к самореализации и достижению признания.

Поводов к появлению трудоголизма предостаточно, и все же существует две основные причины. Первая, когда человек сознательно уходит в работу - он карьерист, пашет на благо себя, успешно реализует свои планы и цели. Карьера - главный и единственный приоритет его бытия. Вот только с личной жизнью у этого человека - увы, беда. Причина очевидна - все силы брошены на построение карьеры, времени и сил на вторую половину просто нет.

Кофеин не для всех

Исследования, проведенные на крысах, показывают, что «крысы-трудоголики», готовые работать за хорошую оплату, избегали работы после принятия дозы кофеина и амфетамина. А «крысам-лентяям», которые стремились работать за маленькую «оплату», кофеин помог. По уверениям ученых, именно это и является причиной того, что средства, поднимающие тонус, более помогают «ленивым», чем «трудоголикам». Ученые пришли к выводу, что «люди, у которых нет стимула, могут прибегнуть к помощи кофе».

Другой случай - человек становится трудоголиком вследствие неудач в личной жизни. Он также добивается в своем деле значительных успехов, с завидным постоянством поднимается вверх по карьерной лестнице. Правда, в отличие от предыдущего случая работа для такого человека становится спасительной соломинкой. Лишь приходя в офис, он отвлекается от мрачных мыслей о несложившейся семье, находя утешение в работе - только она не причиняет ему боли, да еще и приносит существенную отдачу.

Найди себя

Помимо двух основных причин трудоголизма, существует масса классификаций любителей работать до потери пульса. Психолог Ольга Веснина выделяет следующие типы:

1. «Трудоголик для других». Как правило, доволен тем, что очень много работает. Несмотря на то, что у него множество дел и он ничего не успевает, если вы обратитесь к нему с еще одной, новой проблемой – он ухватится и за нее тоже.

2. «Трудоголик для себя». Помимо работы находит время на семью, детей и развлечения.

3. «Успешный трудоголик». Благодаря своей работе добивается больших профессиональных успехов. Человек-карьерист, при сочетании незаурядных способностей с трудолюбием пытается всем доказать свою компетентность и способность добиться абсолютного и тотального успеха без протекции.

4. «Трудоголик-неудачник». Рьяно занимается бесполезной деятельностью, которая никому не нужна. Он имитирует работу, заполняя пустоту в своей жизни. Возможно, у этого человека не сложились отношения в семье и он ищет истинный дом на работе.

5. «Скрытый трудоголик». На людях сетует, что мягко скажем, не фанат работы, а на самом деле все силы такой человек отдает любимому делу.

Проверка на трудоголизм

Людей, капитально подсевших на работу, объединяют одни и те же привычки и схожее поведение. Вот перечень самых популярных из них:

1. Человек панически избегает состояния «ничегонеделания», он не понимает смысла отдыха, радости от него.

2. Он берет документы на дом, не отказывается выходить в выходные и праздники, годами не бывает в отпуске.

3. После напряженной работы трудоголику трудно переключиться на другую деятельность, мысли постоянно сосредоточены на деле.

4. Только на работе он ощущает себя энергичным, уверенным и самодостаточным.

5. Если трудоголик не работает, то чувствует неудовлетворенность и раздражение; заканчивая какое-то дело, он сразу начинает размышлять о следующем проекте, о завтрашнем дне.

6. Обычно трудоголик ставит перед собой цели, которых не может достичь и предъявляет к себе повышенные требования; для него характерны слова: «все», «всегда», «я должен». Неудача на работе воспринимается как катастрофа.

Если вы нашли хотя бы несколько из вышеперечисленных признаков, задумайтесь о своем образе жизни. Шансы изменить ситуацию есть всегда. Правда, справиться с трудоголизмом, впрочем, как и с любой зависимостью, на ранней стадии гораздо легче, чем с запущенным вариантом.

Анонимные трудоголики

В Америке уже около 30 лет существует Общество анонимных трудоголиков, которое работает по аналогии обществ анонимных алкоголиков. Впоследствии такие же общества создали в Канаде, Великобритании, Франции. На юге Польши есть даже монастырь для трудоголиков. А вот в Японии к трудоголизму относятся как к чему-то естественному. Это фактически национальная черта японцев.

Все в ваших руках

Так что же делать, если вы поняли, что зависимы от работы и эта зависимость начала вас тяготить? Как говорят психологи, признание того, что проблема существует, само по себе является началом пути к ее решению.

Ведь сколько бы близкие ни говорили человеку «хватит работать», «съезди отдохни», - все это лишь слова. Трудоголик будет в лучшем случае кивать головой, а в худшем - злиться и отдаляться. Прийти к решению изменить свою жизнь, добавить в нее новых красок в состоянии только сам «больной». Для этого ему необходимо снять работу с пьедестала, перестать ей поклоняться, как шаман тотему. Карьера из сверхценной идеи должна превратиться в одно из направлений самореализации.

Победи в себе трудоголика

Итак, самое важное для трудоголика - соблюдение гигиены труда и отдыха. Грамотное распределение, баланс между офисными делами и делами личными - вот залог хорошего самочувствия, успешности в карьере и семье.

Важно научиться слушать себя, прислушиваться к своему организму, своим желаниям. Захотелось вам съесть пирожное, сходить в кино, прогуляться по парку, наконец, пойти после работы в клуб на танцы - ни в чем в себе не отказывайте. Кстати, полежать на диване - тоже не воспрещается, только не перед телевизором, а, к примеру, можно послушать классическую или любую другую приятную вам музыку.

Не стоит забывать и о занятиях спортом. Утром старайтесь выделять как минимум десять минут на зарядку - это поможет вашему организму взбодриться и чувствовать себя в тонусе весь день.

Что касается вида отдыха, будет он активным или пассивным - решать вам. Если после бега, приседаний, езды на велосипеде и прочего подобного вы чувствуете себя некомфортно, займитесь чем-то более спокойным. Отключите все телефоны и компьютеры. Съездите за город. Вспомните о приятных моментах в жизни, которые вызывают у вас улыбку, поваляйтесь на траве, насладитесь пением птиц... Ваша цель, отбросив все мысли о работе и жизненные проблемы, постараться расслабить тело, ум и душу.

Понятно, что за одну неделю и даже за месяц перебороть зависимость от работы вряд ли удастся. Постарайтесь постепенно отучаться отдавать всего себя работе, уделяя больше сил и времени себе, любимому.

1. Найдите хобби. Любое занятие, которое не будет связано с работой - прекрасный способ отвлечься от офисных дел, расширить кругозор, познакомиться с новыми людьми.

2. Вместо того чтобы задерживаться на работе допоздна, договоритесь о встрече со своими друзьями, однокурсниками. Пригласите их в кафе, кино - развейтесь, отвлекитесь, узнайте, как живут другие, чем дышат и увлекаются.

3. Выделите в своем графике четкое время, которое вы будете проводить с семьей. Научитесь проводить время без работы – сначала попробуйте не работать в выходные, потом возьмите на несколько недель отпуск.

4. Две незаменимые вещи, которые необходимо держать под контролем: сон и питание. Это – залог вашего здоровья. По мнению ученых, здоровый сон считается лучшим антидепрессантом. А сбалансированный рацион сохраняет ясность ума, молодость, красоту и отличное настроение.

5. В ситуации, когда самостоятельно справиться со своим состоянием вы не в силах, советуем обратиться к специалисту - психологу. Он поможет вам взглянуть на проблему со стороны, разобраться с причинами зависимости и даст соответствующие рекомендации.

Иногда средние ступени на карьерной лестнице ― совсем не то, что вы ожидаете от своей работы. Если вы не удовлетворены своей должностью и рейтингами на работе в вашей компании, хотите зарабатывать больше денег, или хотите быть замеченным в качестве лидера, уделите дополнительное время и приложите максимум усилий, чтобы заработать себе репутацию серьезной и ответственной личности. Тем не менее, даже трудоголикам небходимо предпринять некоторые меры для достижения баланса между работой и личной жизнью. Начните с шага 1 и узнайте, как погрузиться в работу, оставаясь при этом здоровым и адекватным.

Шаги

Часть 1

Превзойдите ожидания

Попросите разрешения работать сверхурочно. Самый простой способ показать ваше серьезное отношение к работе ― просто “работать больше”, чем в среднем работают ваши коллеги. Хотя и политика некоторых компаний запрещает сверхурочные, другие это разрешают. Если в вашей компании не против работы больше положенного, попросите вашего начальника правильно оформить вам разрешение. Это не только покажет вашему начальнику, что вы готовы на многое, чтобы хорошо и своевременно выполнить свою работу, но и внесет ощутимый вклад в вашу следующую зарплату.

Беритесь за новые проекты, даже если вас об этом не просят. Как правило, менеджеры и руководители “обожают”, когда их работники принимают на себя дополнительные обязанности без особых указаний на это. Так вы проявляете инициативу, ум и амбициозность. Если вы все выполните правильно, вы облегчите жизнь своему боссу, а это принесет вам его уважение и материальное вознаграждение. Тем не менее, когда беретесь за новые проекты, не превысьте свои полномочия и не поставьте своих коллег в затруднительное положение. Ваша цель ― быть амбициозным, но не раздражающим. Ниже представлено несколько идей, с которых вы можете начать:

• Представьте вашему начальнику отчет с перечнем тех пунктов, которые могли бы сделать вашу работу эффективнее.
• Организовывайте и проводите собрания по поводу увеличения эффективности на других проектах, не беспокоя начальника.
• Устройте “мозговой штурм” и составьте перечень стратегий для увеличения прибыльности компании.
• Организовывайте внутренние офисные мероприятия (празднование Дней рождения, праздников и т.п.).

1. Принимайте активное участие в офисной жизни. Значительно легче эффективно работать, если у вас позитивные отношения с вашими коллегами. Это значит, что вам нужно приложить усилия и наладить дружественные, теплые отношения с ними на регулярной основе. Как минимум, почаще проводите обеденные перерывы с коллегами. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы узнать своих коллег через небольшой разговор и дружескую беседу. Если не можете придумать, что сказать, вы всегда можете спросить, что они кушают.

   • Если вам понравится беседовать с вашими сотрудниками, вы можете пригласить их сходить куда-нибудь после работы. Например, вы можете позвать их выпить с вами, сыграть с вами партию в вашу любимую игру, или посетить общего знакомого. Тем не менее, если вы не хотите становиться близкими друзьями со своими коллегами, то это абсолютно необязательно.
   • Очевидно, что это общее правило касается всех, а не только офисных работников. Люди, работающие в ресторанах, на заводах, автозаправочных станциях, военных базах, больницах и других подобных местах могут выиграть от дружеских отношений с коллегами так же, как и офисные сотрудники.

2. Завершайте проекты быстро. Зачастую работа может казаться вам одной непрерывной цепочкой смутных сроков выполнения, но дневные обязанности должны быть закончены к моменту ухода с работы каждый день, средние проекты должны быть закончены к концу недели, крупные проекты нужно закончить к концу месяца и т.п. Если вы в состоянии закончить свою работу раньше, чем от вас требуется, это не только произведет хорошее впечатление на вашего начальника, но и даст вам возможность взять на себя дополнительные обязанности, что улучшит вашу репутацию на работе. Когда начальник предлагает кого-то на новую должность, он, естественно, отдаст предпочтение самому трудолюбивому, самому исполнительному сотруднику. Поставьте себя во главу списка, показав, что вы можете качественно выполнять задачи в сжатые сроки.

   • Хотя это и замечательная идея ― быстро выполнять полученные проекты, но не делайте это слишком часто. Если вы будете каждую задачу заканчивать быстро, у начальника может создаться впечатление, что вы можете взять на себя дополнительную нагрузку за те же деньги. Так что по возможности, постарайтесь сдавать раньше времени только самые важные, привлекающие внимание проекты.

3. Давайте больше, чем у вас просят. Как указано выше, большинство менеджеров и начальников уважают трудолюбие, амбиции и креативность. Если вы хотите добиться успеха на работе, самый лучший способ ― давать менеджеру больше, чем он ожидает. Это покажет, что вы серьезно воспринимаете свои обязательства и что вы более ценный сотрудник чем те, кто делает только то, что от него просят. Тем не менее, так же, как и для быстрых окончаний проектов, вам нужно уравновесить свои амбиции с той реальностью, что постоянная работа на износ может расцениваться как само собой разумеющееся. Постарайтесь прикладывать максимум своих усилий к важным проектам, где они будут замечены и оценены. Вот несколько простых идей:

   • Если вас просят делать отчет по внутренним показателям компании, проведите ваше независимое исследование, так чтобы вы могли дополнить его своими значимыми комментариями.
   • Если вас просят привести в порядок заваленную кладовую, разработайте свою систему расположения предметов в ней и запишите, что где находится, чтобы другие могли также пользоваться вашими инструкциями.
   • Если данные по продажам вашей компании снижаются, разработайте и протестируйте свои техники продаж и поделитесь ними с коллегами.

4. Берите работу на дом. Когда большинство людей приходит домой после долгого рабочего дня, еще немного работы ― последнее, о чем они думают. Тем не менее, если вы можете выдержать это, периодически берите часть работы на дом и выполняйте ее, это выделит вас из толпы. Это может быть работа через удаленное подключение домашнего компьютера к корпоративной сети, выполнение дополнительных исследований для важных проектов, совершение важных деловых звонков и т.п.

   • Если у вас есть семья, вы возможно не захотите брать часть работы на дом. В то время, как холостяк может себе позволить работать из дома, семейные обязательства могут не дать вам возможности погрузиться в рабочие дела дома. Исключение из этого правила, конечно, если ваша профессия такова, что большинство работы вы делаете из дома.

   Часть 2

   Сделайте так, чтобы вас заметили

   1. Носите деловую одежду. Хотя и есть множество исключений из этого правила, но суждения людей в общем могут быть несколько поверхностны, особенно если они знают вас только на работе. Если вы носите деловую одежду, люди (включая начальников и сотрудников) более склонны воспринимать вас серьезно. Это не обязательно означает, что вы должны приходить на работу каждый день в дизайнерском костюме, дорогой еще не значит хороший. Если у вас нет денег на покупку серьезного высококлассного гардероба, вам лучше остановиться на тех вещах, которые можете себе позволить, например:

      • Для мужчин: Трудно ошибиться с брюками и скромной рубашкой. Для особых случаев, можете добавить пиджак и галстук. Если вы работаете в офисе с повседневным стилем одежды, (например, в начинающей интернет-компании), вы можете прийти даже в такой неформальной одежде, как футболка и шорты.
      • Для женщин: Рубашка с длинным рукавом и юбка отлично подходят для большинства офисов. Консервативные платья также приветствуются. Костюмы и брючные костюмы ― хороший выбор для тех профессий, при которых вы должны взаимодействовать с публикой, в то время как на непостоянную работу вы можете прийти в джинсах и футболке.

   2. Всегда ведите себя так, будто все, что вы делаете, очень важно. В дополнение к деловой одежде, для создания образа опытного и серьезного сотрудника необходимо, чтобы и стиль вашего поведения это подчеркивал. В определенной степени, мнение других людей о вас формируется из вашего собственного отношения к себе. Поэтому, ведите себя так, будто все, что вы делаете в данный момент, очень важно, это заставит ваших сотрудников думать, что вы сами “важны”. Постарайтесь перенять следующие привычки, которые помогут людям видеть в вас незаменимого работника:

      • Ваша походка должна быть энергичной и целенаправленной, даже если вы просто идете к кулеру попить водички.
      • Говорите четко и уверенно.
      • Когда проходите мимо людей, быстро приветствуйте их, продолжая идти.
      • За столом сидите прямо.

   3. Не бойтесь высказывать свое мнение. Хотя начальники и являются эгоцентристами, но в большинстве случаев они ценят обратную связь от своих подчиненных, не важно, позитивной она будет, или негативной. Выражение своего мнения показывает, что вы вовлечены в свою работу и что вы переживаете о том, что происходит с вами в компании. В зависимости от принятых у вас на работе моральных принципов, это может вас значительно выделить из других работников. Ниже представлено несколько предложений, где и когда можно показать свою точку зрения, чтобы самовыразиться:

      • На собраниях по поводу стратегии развития компании предложите свои идеи, как компания может повысить свою конкурентоспособность.
      • Задавайте умные вопросы, когда вы не уверены в том, как правильно выполнить порученную вам работу. Это позволит вам выглядеть особенно хорошо на фоне сомневающихся сотрудников, боящихся задавать вопросы (например, во время пугающей тишины после напряженного собрания).
      • Если вам не нравятся некоторые аспекты вашей работы, поговорите об этом со свои начальником. Но не обижайтесь, если получите отказ.

   4. Выискивайте сложные и интересные задачки. Взятие на себя новых обязательств на работе может быть достаточно трудным, особенно если у вас не было времени как следует подготовиться к новой роли. Тем не менее, если вы можете успешно справляться со своими новыми обязанностями, вас отметят признанием, новой должностью и (возможно) премией. Но при поиске новых обязательств не переоцените свои возможности, чтобы не замахнуться на слишком большой для вас кусок. Убедитесь, что что вы осилите дополнительную нагрузку перед тем, как приниматься за новые задачи, или вы рискуете, что вас попросят работать “поменьше”, а это понизит ваш профессиональный уровень.

      • Если вы видите какой-либо очевидный способ расширить ваши обязанности на рабочем месте, донесите это до своего начальника. Есть хорошие шансы на то, что он сможет присвоить вам дополнительные обязательства, а если не сможет, вы заработаете себе баллы в его глазах за вашу инициативность.

   5. Привлекайте внимание к своим усилиям. Если вы много работаете, вы заслуживаете признания. Тем не менее, в суете рабочих дней хорошо сделанное задание можно и не заметить. Не позволяйте своим достижениям затеряться. Вместо этого, ищите поводы показать свои успехи. Постарайтесь преподнести успешно завершенный проект таким образом, чтобы стало абсолютно понятно, что именно вы привели его к успеху, но не выглядите при этом хвастливо. Если вы хорошо справились со своей работой, вам нет нужды стесняться так себя вести. Ниже представлены несколько возможностей показать ваши успехи:

      Будьте дружелюбным, но не ведите себя фривольно. Приподнятое, позитивное настроение на рабочем месте ― отличный способ не только выглядеть энергичным и мотивировать других. Это также способ самому быть в приподнятом расположении духа и становиться эффективным работником. Если вы будете дружелюбным, вам будет проще взаимодействовать с коллегами, и им тоже будет легче с вами. Это упростит вам сотрудничество, даст возможность просить помощи по вашим проектам, повышая вашу эффективность. Наконец, это способствует тому, что вы получите больше признания, так как вы всем нравитесь.

      • Пока вы прикладываете усилия к тому, чтобы быть дружелюбным, при общении не затрагивайте деликатные темы и не используйте язвительные шуточки. Не срывайте свои усилия по установлению дружелюбный отношений ради смешков над вашими шутками, если есть риск того, что ними вы можете обидеть одного из сотрудников.

      Часть 3

      Воспитывайте в себе хорошие рабочие привычки

      Часть 4

      Оставайтесь здоровым и счастливым

      1. Всегда находите время для перерывов. Трудоголики проводят большую часть своей жизни, работая, но они не должны работать каждую секунду своего рабочего дня. Дополнительные перерывы помогают расслабить мозг и тело, обеспечивая вам максимальною отдачу и повышают вашу продуктивность в долгосрочной перспективе, борясь с усталостью. Также, перерывы дают возможность оставаться в хорошем настроении, что является главным компонентом вашей эффективной работы, особенно если вы работаете непосредственно с клиентами.Не жертвуйте своим перерывом ради нескольких минут поработать побольше - работайте умнее , а не дольше .

         Не работайте в нерабочее время. Во время отпуска, в период болезни, выходных и в свободное время, которое вы посвящаете семье, постарайтесь работать как можно меньше или не работать вообще. Это то время, когда вы должны отключиться от работы и подзарядить батарейки, отдохнуть и восстановить силы. Хотя и некоторой работы вы просто не сможете избежать, но уделение своего свободного времени работе уменьшает пользу от отдыха. Чтобы обеспечить хорошую мотивацию и концентрацию внимания на работе, позволяйте себе полностью расслабляться в свободное время.

         • Улаживание своих дел перед уходом в отпуск может значительно прибавить вам работы. В таком случае, сделайте как можно больше до ухода в отпуск, так, чтобы вы поменьше беспокоились о работе во время отдыха.

      2. Высыпайтесь. Почти вся работа будет казаться вам труднее, если вы не выспались. Оставаться внимательным на собрании, отслеживать проекты, и хорошо выполнять свои задачи может быть достаточно непросто, если вы не отдохнули. Во избежание таких проблем, постарайтесь полноценно спать ночью. Это поможет вам концентрироваться на работе, когда это действительно необходимо. Также это уменьшает вероятность больничного, так как здоровый сон благотворно влияет на иммунную систему.

         Поддерживайте интересы за пределами работы. Хотя и работа в жизни трудоголика занимает значительную часть, она не должна быть единственной частью. Друзья и хобби в свободное от работы время мотивируют вас на трудовые свершения, вырывая из рабочей рутины. Более того, они обогащают вашу жизнь, наполняя жизненный опыт качеством и разнообразием. Людей определяет не только выполненная ними работа, люди также определяются той радостью, которой они наполнены, теми связями, которыми они связаны между собой, воспоминаниями, которые они создали и любовью, которую они несут в мир. Не тратьте всю свою жизнь на работу. Если у вас нет того, ради чего работать, тогда зачем все это?

         • Иногда люди, отдающие работе все свою энергию, испытывают трудности в завязывании дружеских отношений вне работы. Если это касается вас, не переживайте, это не является общей чертой всех трудоголиков. В таких ситуациях попробуйте зайти в клуб знакомств для одиноких людей, это поможет вам наладить отношения при плотном рабочем графике.

      3. Найдите смысл вашей работы. Примите тот факт, что не всякая работа является работой мечты. Иногда то, чем нам приходится заниматься, чтобы обеспечить себя, может быть очень далеко от того, что мы хотели бы делать с удовольствием. Тем не менее, почти всегда проще много трудиться, если вы можете отыскать причины, по которым должны вкладывать себя в эту работу, даже если причина очень мала. Ищите основные детали, которые дают вам удовлетворение, позвольте себе гордиться своей работой или сделайте мир лучше небольшим (но заметным) вкладом.

         • Например, давайте поговорим о работе, которая часто описывается как относительно неважная - работе поваром в ресторане быстрого питания. В то время, как многие могут оценить ее как монотонную и неблагодарную работу, мы попробуем сконцентрироваться на позитивных аспектах. К примеру, на вашей должности вы отвечаете за быстрое удовлетворение потребностей сотен занятых, рабочих людей каждый день. Если вы не будете хорошо выполнять свою задачу, вы легко можете расстроить этих людей, что внесет негативный вклад в их жизни. С другой стороны, если вы гордитесь своей работой и полностью выкладываетесь, вы можете помочь сотням людей вкусно покушать, что даст им возможность показать себя в лучшем свете на работе и дома.

      4. Замотивируйте себя. Намного легче много работать, если вы получаете удовлетворение от своего дела, также легче работать, когда есть, ради чего. Для некоторых счастливчиков работа ― все, что им нужно. Но для большинства ― это способ поддержки себя и своей семьи. Во время рабочей рутины очень просто забыть цели, для чего вы все это делаете. Напоминание себе причины вашей работы поможет вам сфокусироваться и приложить максимум усилий, когда это действительно нужно.

         • Например, если вы работаете на работе, которая вам не нравится, только чтобы обеспечить своих детей, вы можете поставить их маленькие фотографии на своем рабочем столе. Когда вам будет трудно задержаться на работе или взять дополнительный проект, посмотрите на их фотографии, и вы сразу вспомните, зачем вам нужно много трудиться.

      5. Проводите время с семьей, если она у вас есть. Это то, что многие трудоголики делают с трудом, некоторые совсем игнорируют. Равновесия между работой и семьей трудно достичь, даже для тех, у кого нормальная занятость 40 часов в неделю. А для тех, кто работает 70 часов в неделю, правильный баланс особенно сложен. Тем не менее, нельзя жертвовать семьей ради того, чтобы задержаться на работе. В конце концов, любовь счастливой семьи приносит значительно большее удовлетворение, чем вознаграждения и признания на работе. Если вы пытаетесь принять решение, провести ли несколько вечеров с супругой и детьми или получить дополнительные рабочие часы для дальнейшего продвижения по службе, на которое вы рассчитываете, расставьте приоритеты правильно. Даже трудоголики хотят быть любимыми супругой и родителями, а иногда это означает, что нужно поступиться своими карьерными чаяниями ради того, что действительно значимо.

      • Сообщите своим клиентам, что вы доступны в любое время суток
      • Найдите вторую работу с частичной занятостью дополнительно к вашей основной работе.
      • Говорите членам своей семьи, что вы заняты и вас нельзя беспокоить в данный момент.
      • Если у вас есть время и вы не хотите спать, найдите третью работу с частичной занятостью.

По мнению психологов, идеальная работа та, которая приносит удовольствие. Занимаясь любимым делом, можно достичь огромных успехов в трудовой деятельности, при условии тяжелой работы в этом направлении. Такой трудоголик часто ставит работу выше личной жизни и даже здоровья.

Ставя работу выше всего Вы отказываетесь от полноценной жизни

Активная трудовая деятельность и успех на этом поприще не должны мешать человеку нормально жить и получать от этого удовольствие.

Кого называют трудоголиками?

Трудоголики – это люди, которые не могут получать удовольствие от жизни, т. к. все свободное время они заняты работой или мыслями о ней.

Они не могут представить свое существование без труда. Особенность таких людей – жертвенность. Они отдаются труду, не оставляя на быт и развлечения ни часа из своего плотного графика.

Психологи уверены, что человек отдается работе чаще по причине пережитых событий в семье. В детстве или в подростковом возрасте такие люди были вынуждены испытывать недостаток чувств и внимания от родителей. Из-за этого возникает необходимость отдавать себя чему-то или кому-то другому. И часто для такого человека появляется работа, которой он и отдает все свои силы.

Трудоголиков легко распознать в толпе. Они всегда уставшие, но не жалуются на это. Такие люди не склонны к проявлению своих эмоций, они уделяют мало времени на отдых, из-за чего психологически и «выгорают». Но не стоит рассматривать трудоголизм только с негативной стороны. Каждый человек способен стать образцовым трудоголиком, лидером коллектива, оставаясь при этом прекрасным семьянином, любимцем детей и «душой» компании. Можно легко стать успешным. Но следует знать некоторые секреты.

Можно быть успешным не только на работе, но и в других сферах жизни

Основные причины трудоголизма

Термин «трудоголик» получил первое объяснение еще в 70 гг. ХХ в., когда таким словом назвали человека, который испытывает страсть к работе. Установлены также и причины такого состояния. Чаще всего ими являются:

1. Аддикция. Под таким понятием необходимо рассматривать влияние физиологических процессов на человека. Примером может послужить выброс адреналина, происходящий при активной работе. Этот гормон отличается тем, что организм испытывает от него зависимость.
2. Пример близких. Нередко люди начинают активно работать из-за того, что в их окружении есть трудоголики.
3. Особенности характера. Часто зарождаются еще в детстве, когда родители прививают ребенку интерес к учебе. Трудоголиками нередко становятся отличники, которые всегда стараются быть лучше, чем они есть.
4. Проблемы социального характера. Одним из примеров является боязнь близких отношений. Таким людям легче заниматься работой даже в свободное время, чем находиться в компании близких.

Чаще встречается у представителей мужского пола

К числу таких людей чаще относят мужчин, чем женщин. Всему виной устаревшие, но действующие социально-культурные нормы. Несмотря на равенство полов, роль добытчика выполняют отцы семейства. Супруге же остается следить за домашним уютом и растить детей. А те женщины, которые подвергаются чрезмерно активной работе, часто не имеют семьи, предпочитая работу домашнему быту.

Легко ли быть трудоголиком?

Проблема трудоголиков в современных семьях вызвана недостатком свободного времени, когда один из членов семьи постоянно отсутствует, проводя время на работе. Муж трудоголик может оставаться на своем рабочем месте даже после того, как выполнит все свои задания на день. Другой вариант – он берет работу на дом, проводя все свое свободное время за ноутбуком или с различной документацией.

Руководство также по-разному относится к трудоголикам. По мнению психологов, начальство разделяет таких людей на разные типы :

1. Истинные и мнимые. Настоящие трудоголики – это те люди, которые от своей трудовой деятельности получают удовольствие. Мнимые же отличаются тем, что много трудятся, но остаются этим неудовлетворенными.
2. Лидеры. Путь к успеху у таких людей быстрый и безошибочный. Они стараются во всем показывать пример окружающим, тянут на себе весь коллектив и стараются «пахать» без перерывов. Но коллеги не всегда относятся к таким людям с пониманием. Дело в том, что вся похвала достается только трудоголику.
3. Страдающие от усталости. Люди, которые становятся трудоголиками, должны брать во внимание то, что крупные компании предпочитают избегать любых дел с ними. Трудоголики часто устают от сверхурочной нагрузки и допускают ошибки.

Нагруженные заданиями трудоголики, забывают даже о таких простых вещах, как еда, отдых и сон. Такой образ жизни отражается на их здоровье. Они эмоционально выгорают и страдают от психологических расстройств. Человек не будет востребованным на любом предприятии.

Чтобы руководство ставило трудягу в пример перед сотрудниками, и у него не было проблем в недопонимании близких, важно уметь правильно распределять время. Только так можно сохранить здоровье и стать счастливым, не забывая про успех в профессиональной деятельности.

Как стать трудоголиком?

Многие люди, желая стать успешными, начинают активно заниматься трудовой деятельностью, забывая про отдых и времяпрепровождение с близкими. Такое отношение неверно. Чтобы стать настоящим трудоголиком, важно не действовать себе во вред. Наиболее эффективные шаги к успеху на профессиональном поприще :

1. Не ленитесь брать задания сверхурочно, особенно на новом месте работы. Этот способ поможет показать руководству, что его кандидатура была наилучшей среди других. Так человек может завоевать уважение в коллективе.
2. Участвуйте в новых проектах. Таких людей в обществе называют «активистами». Даже если работника не просят выполнять задание, он может самостоятельно выдвинуть свою кандидатуру.
3. Душа компании. Любые мероприятия делового и неформального характера должны проводиться с инициативы трудоголика. К тому же важно в таком вопросе «не перегнуть палку». Начальство не любит назойливых энтузиастов.
4. Старайтесь выполнять свою работу не только качественно, но и быстро. Лучше всего начинать со сложных заданий, на которые уйдет больше времени. Простая работа лучше всего подойдет для окончания трудового дня.
5. Старайтесь выполнить как можно больше работы. Заслужить уважения начальства получится, только если человек покажет свою трудолюбивость, креативность и амбициозность.

Главное – это постараться выполнять всю работу в отведенное для этого время. По окончании трудового дня важно отложить все дела и уделить внимание семье или любимому делу. Удовольствие получаешь, когда начинаешь привыкать к нормальному распорядку работы и отдыха. Так останутся довольными и близкие, и строгое начальство.

Как привлечь внимание руководства?

Идеальный трудоголик – это тот человек, который старательно выполняет свои обязанности на рабочем месте, не забывая про отдых. К тому же есть и некоторые нюансы, которые помогут человеку обратить на себя внимание руководства. К работнику будут относиться с уважением, если он:

1. Будет соответствующе выглядеть. Начальство не приветствует работников в грязной и заношенной повседневной одежде. Такое же требование и к прическе.
2. Следите за своим поведением. Никаких лишних разговоров, шуток и неформальных обсуждений (если они не исходят от руководства). Только сосредоточенная работа и общение с сотрудниками в официально-деловом стиле.
3. Всегда имейте свою точку зрения и не бойтесь ее отстаивать.
4. Привлекайте внимание начальства к своему труду. Лучший способ – это выполнить задания и оповестить об этом руководство.
5. Дружелюбно относитесь ко всем членам коллектива.

Важно понимать, что в коллективе не любят энтузиастов в работе, несмотря на другую позицию начальства. Чтобы не стать изгоем, следует поддерживать отношения с коллегами за пределами предприятия. В стенах офиса трудоголик должен быть трудолюбивым и целеустремленным, а за его пределами – веселым и дружелюбным.

Как стать лучшим?

Для повышения должности получайте удовольствие от работы и станьте лучшим среди сотрудников

Чтобы достичь успеха в трудовой деятельности и подняться выше в карьерной лестнице, важно стать лучшим среди коллег. Руководство должно ценить своего работника за его компетентность, целеустремленность и квалификацию. Стать лучшим помогут и такие привычки трудоголиков:

1. Главное - не отвлекаться. Важна только продуктивность. Необходимо уделять внимание труду, не оставляя в рабочем времени свободных минут для чашки кофе или сигареты. А также важно полностью исключить неформальные разговоры с коллегами и пользование интернетом (не по работе).
2. Ставьте реалистичные цели. Это поможет человеку в мотивации, особенно в работе над большими проектами.
3. Умейте справляться с крупными проектами. Их следует выполнять поэтапно. Можно сделать себе заметку, в которой будут указаны небольшие задачи. Следуя по ним, работник сможет правильно распределить свое время и успеть сдать работу вовремя.
4. Постарайтесь заслужить уважение. Стать лидером без уважения окружающих невозможно. Но сделать это не так просто. Чтобы сотрудники относились к человеку с уважением, важно помогать им с проектами.

Но в жизни человека важна не только работа. Чтобы соответствовать возложенной социальной роли, важно отдыхать и уделять внимание близким. Лучший способ восстановиться после сложной длительной работы – это здоровый сон. А оставаться счастливым поможет поддержание интереса к увлечениям, а также любимая семья. По мнению психологов, важно придать своей трудовой деятельности определенный смысл.

Дело в том, что современные люди от своей работы не получают удовольствия. Искать мотивацию можно в любой мелочи. Ее можно найти в хорошей заработной плате, удобном графике, удовлетворенности клиентов и т. д. Главное, периодически напоминать себе, что нелюбимая работа – это не только способ содержать свою семью, а то место, где мы проводим большую часть своей жизни.

Заключение

Трудоголики отличаются повышенным интересом к работе. Но плотный график и отсутствие свободного времени могут отразиться на семейной жизни. Со временем накапливается усталость, которая может привести к эмоциональному перегоранию и некоторым психологическим расстройствам.

Чтобы не совершать ошибок и стать лидером рабочего коллектива, следует разделить свою жизнь на 2 составляющие. Одна связана с трудовой деятельностью, другая – с отдыхом. Так человек сохранит собственное здоровье и не разочарует начальство.

Главный жизненный принцип лентяев прост:
“Мы (лентяи) не осмеливаемся на многие вещи, потому что они тяжелые,
но тяжелые они, потому что мы не осмеливаемся сделать их”
Луций Анней Сенека

Знаете, я большой любитель откладывать начало работы. Могу целый день бегать из угла в угол, совершая бесполезные действия, лишь бы не начинать. И это очень неприятная штука, стоящая преградой на пути самореализации.

Почему я откладываю? Конечно, на то есть причины. И самая главная из них - это . И я хочу сказать большое спасибо своему страху! Он помог исследовать механизм откладывания и найти эффективные методики выключения лени.

Если вам знакома проблема откладывания, приглашаю вас к исследованию, которое поднимет уровень вашей осознанности и поможет избавиться от прокрастинации и лени.

Как я откладывал начало работы

Почти всегда перед написанием нового текста я откладывал по такому алгоритму: проверить почту -> выпить чай -> ответить на комментарий -> зайти по ссылке -> ещё по ссылке -> поесть -> проверить почту -> посмотреть видео.

В эти моменты я был похож на зверька, который бегает по замкнутому кругу в безуспешных попытках найти выход.

Я не осмеливался начать работу, потому что боялся. Боялся, что не смогу понятно и доступно объяснить свои мысли. Боялся, что буду мучиться в безуспешных попытках подобрать удачную фразу. Боялся, что попаду в ментальный ступор с полным непониманием, о чём писать дальше.

И это были не просто страхи. Это была полная уверенность , что именно так всё и произойдёт! Я откладывал не саму работу , а неприятные последствия от самой работы.

Но когда я набирался смелости и начинал писать текст, происходило нечто удивительное…

Мои ожидания никогда не совпадали с реальностью!

“Страх - всегдашний спутник неправды”
Уильям Шекспир

Если я ожидал, что работа над текстом будет трудной и мучительной, текст шёл легко и гладко. Если ждал неприятных эмоций, их не было. Когда был уверен, что не смогу объяснить мысль, то удивлялся, насколько легко это даётся!

Конечно, далеко не всегда работа была лёгкой. Но, несмотря на это, даже самый трудный процесс не вызывал ожидаемого дискомфорта.

Тем не менее, после написания очередного удачного текста, мои страхи возвращались обратно. Мой ум продолжал упорно игнорировать очевидные факты, будто нарочно не замечал явное несовпадение прогнозов о том, что произойдёт, и реального опыта. И я вновь избегал работы.

“И тогда я решил провести эксперимент…”

“Страх - первый неизбежный враг, которого
человек должен победить на пути к знанию”
Карлос Кастанеда

В один прекрасный момент, я завёл исследовательский дневник, в который решил записывать негативные прогнозы касательно работы. Мне хотелось задокументировать их, чтобы впоследствии сравнивать с реальным опытом.

Целью эксперимента было выяснение двух интересных моментов. Во-первых, хотелось узнать, насколько часто ожидания совпадают с действительностью. Во-вторых, я хотел проверить, сможет ли мой ум успокоиться, когда наберётся достаточное количество зафиксированных опровержений.

Перед началом работы я записывал свои ожидания и прогнозы, оценивал предполагаемую сложность по шкале от 0 до 10, кратко отмечал, что именно собираюсь сделать, а затем приступал к действиям с исследовательским любопытством.

Во время работы я периодически отвлекался на дневник, чтобы зафиксировать текущие чувства, эмоции и телесные ощущения. В самом конце записывал выводы, ставил фактическую оценку сложности и подводил итоговый счёт “матча”.

Если ожидания и страхи подтверждались опытом, я засчитывал очко в пользу прогнозов ума. Если нет, очко добавлялось в пользу реального опыта.

Как и ожидалось, с каждым разом счёт в пользу опыта увеличивался, и я всё больше осознавал, насколько далеки мои прогнозы от действительности. По факту, реальный опыт и ожидания были похожи ровно на столько, насколько карандаш может быть похож на крокодила 🙂

Эксперимент зашёл настолько далеко, что…

Однажды я решил проверить ожидания, в которых был уверен на все 100%. Дело было днём. Очень хотелось спать, тело излучало вялость, а в глазах ощущалась характерная резь. В голове пульсировала единственная мысль: “Срочно прилечь поспать!”

Никаких сомнений в том, что умственная работа в таком состоянии будет трудной и вялой, не было. Я точно знал: если не посплю, то думать и концентрироваться будет мучительно сложно.

Но любопытство взяло вверх, и я решил проверить так ли это…

То, что произошло дальше, не подвластно никакой логике! Буквально через 10 минут я погрузился в процесс и с удивлением отметил, что совершенно не хочу спать! Даже характерная резь в глазах полностью прошла, а сонная леность в теле превратилась в бодрость.

В это верилось с трудом, но факт оставался фактом. Я сделал соответствующие пометки в исследовательском дневнике и счёт в пользу реального опыта вновь увеличился.

К чему привело исследование?

“Природа страха в том, что мысли
искажают реальность”, х/ф Антихрист

Чем больше записей накапливалось в дневнике, тем меньше я доверял собственным ожиданиям. Каждый зафиксированный факт несоответствия прогнозов и реального опыта наносил мощный удар по моей вере в то, что ум действительно знает, что произойдёт.

В конце концов, мой эксперимент завершился со счётом 21:1 в пользу опыта и я окончательно перестал верить этим страхам. Наверное, вам интересно знать, откуда взялось очко в пользу ума? 🙂

Хорошо, я расскажу. Был один момент, когда я ожидал, что работа над текстом будет плохо продвигаться вперёд. По факту так и произошло. Но потом я быстро сообразил, что это случилось по вине недостаточной подготовки. Я просто забыл заранее прояснить для себя последовательность изложения материала. Когда ошибка была исправлена, работа пошла отлично!

Доверие Прогнозам Ума = Провал. Недоверие = Успех

“Доверяй, но проверяй”
народная мудрость

Когда мы избегаем действий, пребывая в полной уверенности, что наши прогнозы полностью совпадут с действительностью, происходит одна очень нелогичная вещь.

Наш ум рекомендует отложить работу “на потом”, чтобы прямо сейчас обрести внутреннее спокойствие и ощутить себя в безопасности. Но в результате всё происходит ровно наоборот. Чем дольше мы избегаем действий, тем больше нарастает стресс и недовольство собой, тем ниже падает самооценка вместе с уверенностью в собственных силах.

И все мы прекрасно понимаем это 🙂

Получается, в дальнейшей перспективе “добрые” советы ума о том, чтобы мы отложили работу в долгий ящик, играют с нами злую шутку. Не так ли?

Исходя из этого, я хочу, чтобы вы задумались над очень интересным вопросом: если наш ум делает ложные прогнозы о том, что произойдёт, то, как мы можем быть уверены, что умом в принципе можно принимать правильные решения?

Чтобы принимать правильные решения по жизни, необходимо приучить ум прислушиваться к внутреннему авторитету тела, который для каждого индивидуален. Но это уже выходит за рамки нашего обсуждения.

Откуда в уме все эти пессимистичные прогнозы?

Девочка Лена периодически получала низкие оценки за сочинения по литературе. Каждый раз мама ругала дочь из-за страха, что она не будет самой лучшей (недостижимое и бессмысленное стремление, кстати). Мама искренне верила, что хорошая взбучка стимулирует дочь лучше учиться.

Но в действительности, все эти скандалы оборачивались скверно, потому что девочка ещё больше чувствовала себя никчёмной и жалкой. Эмоциональные удары, которые наносила мама, заставляли Лену сжиматься и закрываться.

В теле девочки срабатывали защитные инстинкты и с каждым разом связь между “плохим сочинением” и “страхом быть атакованной другим человеком” становилась прочнее.

Теперь она взрослая девушка с богатым словарным запасом, начитанная и умная. Ей хочется стать писательницей. Но при одной мысли, что её текст будет неидеальным, она начинает испытывать страх, который долго и упорно закрепляла мать. Теперь защитный инстинкт тела включает страх, чтобы Лена не писала текст. Спасибо маме.

Приведу ещё один пример…

У Михаила собственный бизнес. Он профессиональный консультант-аналитик. И вот ему нужно написать аналитический обзор для клиента. Но Миша постоянно откладывает, несмотря на то, что работа в принципе интересна и приносит удовольствие.

Почему он откладывает? Когда Михаил проанализировал причины, стало ясно, что он боится, будто бы клиент увидит результат, разочаруется и откажется работать с ним дальше. Тогда будет больно и обидно.

Оказывается, причина кроется в детстве. Когда папа поручал какую-то работу, маленький мальчик старался, как мог, но в силу недостатка практики, результаты были далеки от идеальных. Но отец, вместо того, чтобы похвалить помощника, всем видом демонстрировал сыну, что глубоко разочарован в нём: “Ты плохо старался! Откуда у тебя руки растут, балбес? ”, – говорил отец.

Поскольку, Миша узнавал об отношениях между людьми через родителей, его ум твёрдо убеждён, что в этом мире все люди так поступают. Мальчик и предположить не мог, что подобное поведение свойственно лишь папе, голова которого просто взрывается от избытка тараканов 🙂

Практически для всех случаев схема идентична:

Однажды ребёнок пошёл в сад погулять и наступил на грабли. Со всего размаху грабли больно ударили по лбу. Прошло тридцать лет, но он до сих пор боится гулять в саду, потому что уверен в обязательном повторении печального опыта.

Первый шаг на пути к освобождению от страхов

“Дойдя до конца, люди смеются над страхами,
мучившими их в начале”, Пауло Коэльо

Итак, вы твёрдо решили, что пора прекращать бояться и откладывать важные дела в долгий ящик. Каков будет первый шаг? Для начала очень рекомендую повторить эксперимент с дневником.

Во-первых, это поможет больше узнать о страхах и отлично повысит вашу осознанность. Во-вторых, велика вероятность, что доверие страхам значительно снизиться. В-третьих, это подготовит вас ко второму этапу, на котором мы будем выключать эти страхи раз и навсегда (об это узнаете в продолжении статьи ).

Заведите дневник прямо сейчас! Он поможет осознать, что ваш ум очень скверная гадалка и к его шарлатанским предсказаниям стоит относиться с большим сомнением.

Неважно, в каком формате будет дневник. Если вам комфортно набирать текст, создайте новый текстовый файл. Если отдаёте предпочтение ощущению бумаги под рукой, заведите отдельную тетрадь.

Как вести дневник исследователя?

“Нельзя, чтоб страх повелевал уму.
Иначе мы отходим от свершений”
Данте Алигьери

По большому счёту, это не важно. Самое главное, чтобы вы записывали свои ожидания и реальные факты. Тем не менее, я хочу предложить пункты, которые можете смело заимствовать:

1. Дата и время начала;
2. Цель работы. Что я собираюсь сделать прямо сейчас? Какой результат я хочу получить в ближайшие несколько часов?
3. Как я собираюсь действовать? Кратко опишите действия, которые приведут вас к цели работы. Не нужно знать идеально-правильные действия. Пишите то, что приходит в первую очередь.
4. В каком физическом состоянии я приступил к работе? Усталость или бодрость? Сонливость или ясность?
5. Ожидания ума о том, что произойдёт, если я прямо сейчас начну действовать. Каких “неприятностей” вы ожидаете во время или после работы? Что неприятного будет происходить, если вы прямо сейчас начнёте действовать?
6. Предварительная оценка сложности от 0 до 10. Насколько будет сложно действовать? 0 – очень просто, 10 – очень сложно.
7. Как я погружаюсь в процесс. Здесь вы описываете действия, которые совершали, чтобы погрузиться в работу.
8. Как я чувствую себя после погружения в работу? Как только вы почувствовали, что погрузились в работу, опишите свои чувства, эмоции и своё общее состояние.
9. Продолжайте описывать действия, которые совершаете после погружения в работу.
10. Какие выводы я делаю после того, как процесс завершён? Оправдались ли ожидания ума?
11. Какой была реальная сложность этой работы (от 0 до 10).
12. Как я себя чувствую после окончания действий?
13. Запишите счёт матча “Ожидания ума vs. Реальный опыт”.

Заключение

Всё, что было написано выше, относится не только к откладыванию дел. В равной степени это относится к любым ожиданиям и страхам ума, которые парализуют нас и мешают двигаться вперёд.

Поэтому вы можете проводить эксперимент в любой области жизни, где ожидания ума вызывают внутреннее оцепенение или нежелание действовать.

Кстати, кажется, я обещал познакомить вас со вторым методом, который отключает страхи напрочь… Жаль, объём статьи не позволил это сделать. Поэтому, как обычно, самое вкусное приходится рассказывать в продолжении статьи. Такая вот у меня вредная привычка имеется 🙂

В любом случае, не стоит ждать второй части, продолжая оставаться в бездействии. Заведите дневник прямо сейчас, чтобы накопить материал для дальнейшей работы.

Подведём итоги

1. В том, что мы бездействуем, виноваты страхи и ожидания нашего ума, а так же полное доверие этим страхам.

2. В подавляющем большинстве случаев прогнозы ума неверны . Наш ум не способен правильно предсказывать.

3. Проверяйте страхи на практике. Для этого запишите их, сделайте то, чего боитесь, осознайте реальные факты и сравните их с ожиданиями. Чем больше вы накопите опровержений, тем меньше доверие прогнозам.

4. Доверие прогнозам ума приводит к провалам , накоплению стресса, снижению самооценки и неверию в собственные силы.

5. Причиной пессимистичных прогнозов ума являются травмы прошлого, которые выработали защитный рефлекс, сдерживающий нас от повторения негативного опыта.

6. Выключать рефлексы будем в следующей статье 🙂

На этом всё. Спасибо, что прочитали текст до конца. Надеюсь, это принесло пользу и сделало вас сильнее.

Пишите комментарии!

Отчетность