Как успевать все. Пособие по управлению временем Берендеева Марина
Кто я – «Жаворонок» или «Сова»?
Не секрет, что существуют две категории людей: «Жаворонки» и «Совы», которые различаются между собой по ритму суточной активности.
«Жаворонки» – это утренний тип людей, они рано и легко просыпаются, имеют высокую работоспособность в первой половине дня. «Совы» – это вечерний тип людей, они предпочитают вставать поздно, и пик работоспособности у них приходится на вечер.
Знание особенностей личных биоритмов имеет огромное значение не только при выборе профессии, но и для построения нормальных семейных и межличностных отношений. Существуют научные данные, что расхождения в темпераментах и частые размолвки более характерны для тех семей, в которых один человек относится к утреннему типу, а другой – к вечернему.
Прежде чем окунуться в ночные бдения во время экзаменационной сессии, необходимо определить свой тип студенту. Возможно, вы окажетесь «жаворонком», которому проще встать и позаниматься в четыре утра, чем засыпать над конспектами после полуночи.
Для определения своего типа предлагаю заполнить тест, составленный на основе вопросника шведского ученого Остберга, который позволит вам определить, к какому типу – утреннему или вечернему, – вы относитесь. Ответив на все вопросы, подсчитайте количество набранных баллов по таблице «Оценка результатов теста».
Итак, кто я – «Сова» или «Жаворонок»?
1. Если бы вам предложили выбрать (независимо от времени занятий в школе, институте или расписания работы и пожеланий ваших близких), в какое бы время вы ложились спать?
а) после часа ночи;
б) до десяти вечера;
в) примерно в полночь.
2. Чем подкрепиться с утра – дело вкуса. Какой завтрак Вы предпочитаете в первый час после пробуждения?
а) что-то сытное, и побольше;
б) стакан сока или чая;
в) вареное яйцо или бутерброд.
3. Если вы попытаетесь вспомнить, в какое время у вас чаще всего происходят конфликты с близкими и «разборки» с приятелями, то окажется, что:
а) конечно, с утра, когда я еще туго соображаю!
б) ближе к вечеру;
в) не могу точно вспомнить, конфликт может случиться в любое время дня.
4. Подумайте, от чего бы вы могли отказаться с большей легкостью и не чувствовать при этом дискомфорта?
а) от утренней чашки чая или кофе;
б) от вечернего чаепития;
в) мне в общем-то все равно, когда пить чай.
5. Если вы знаете, что на другой день обязательно нужно встать очень рано, вы постараетесь лечь спать раньше обычного?
а) обязательно – часа на полтора-два;
б) можно, конечно, и пораньше, но не обязательно;
6. Попытайтесь вспомнить, трудно ли вам просыпаться по звонку будильника? Что вы чувствуете, когда он трезвонит спозаранку?
а) иногда я готов его разбить;
б) мне совсем не трудно просыпаться по звонку;
в) это зависит только от того, во сколько я лег спать накануне.
7. Вспомните, во время каникул (отпуска) вы встаете так же рано, как обычно, когда собираетесь идти на работу?
а) нет, я сплю допоздна, сколько хочу;
б) да, так уж получается, что я делаю это как бы по привычке;
в) затрудняюсь ответить.
8. Попытайтесь без часов определить промежуток времени, равный одной минуте (можно с чьей-то помощью). Как точно вам удалось это сделать?
а) получилось меньше минуты;
б) получилось больше минуты;
в) попал (а) почти в точку.
Оценка результатов теста :
0-18 баллов .
Вы – «Жаворонок», причем ярко выраженный. Вас можно поздравить, потому что жаворонки – это редкая категория людей, и как это ни странно, именно «Жаворонкам» в жизни сопутствует удача, везение. Может, эти люди живут по поговорке: «Кто рано встает, тому Бог дает»? Пока другие еще потягиваются в постели, «Жаворонок» успевает переделать уйму дел!
21–33 балла .
Вы, наверное, и сами чувствуете, что вы – типичная «Сова». Вас легче «расстрелять», чем заставить вскочить спозаранку. А знаете ли вы, что люди вашего типа гораздо меньше других подвержены панике в критических ситуациях, что «Совы» более организованны и тщательнее продумывают свои действия? Потому-то из них и получаются отличные летчики и даже космонавты…
34–48 баллов.
Вы принадлежите к редкой категории людей – к «Аритмикам». (Не пугайтесь умного слова, этот тип имеет и другое ласковое название – «Голуби».) У вас нет четких установок – рано вставать или, наоборот, просыпаться ближе к обеду. Вы легко можете приспособиться к обстоятельствам, любому графику работы и отдыха, и это ваш огромный плюс!
На «сов» и «жаворонков» общеизвестно, многие не обращают на это должного внимания. В результате страдает здоровье, что зачастую относят на плохую экологию, стрессы, неправильное питание и другие причины.
Но, как утверждают нейрофизиологи, а с ними соглашаются и медики, для хорошего самочувствия и сохранения полноценной активности на долгие годы, следует, прежде всего, прислушаться к собственным биоритмам, и следовать им.
- «Жаворонки» рано встают и рано ложатся спать,
- «Совы» поздно встают по утрам и ложатся спать за полночь.
Однако, в напряженном ритме современной жизни все гораздо сложнее. Подавляющее большинство людей вынужденно жить в соответствии со стандартным графиком, ориентированным больше на «жаворонков». Этим объясняется сложность понимания личных биоритмов.
Вы голубь, жаворонок или сова. Тесты
Согласно с одной из многочисленных теорий,
биологиче ские за пускаются в организме человека в момент рождения и только в исключительных случаях претерпевают изменение.
Принадлежность к тому или иному типу определяется по времени появления на свет:
- «Жаворонки» - с 4:00 до 11:00,
- «Совы» - с 16:00 до 24:00, именно в эти часы у них наблюдается подъем работоспособности,
- «Голуби» - с 11:00 до 16:00 и с 00:00 до 4:00, этим людям легко подстраиваться под любой ритм и стиль жизни.
Однако эта теория «работает» в большей степени для определения биоритмов . У взрослого населения, находящегося под давлением социальных, общественных, личных и других условий, природные часы нарушаются.
Если в течение большого промежутка времени жить по графику, не подходящему типу, то из естественных биоритмы преобразуются в сформированные средой.
Определением своего типа, таким образом, следует заниматься в спокойной и размеренной обстановке, к примеру, в отпуске. Во время первой недели организм приходит в себя, а затем вырабатывает свой собственный режим сна и бодрствования. Через несколько дней после начала отпуска, Вы заметите, что принимаете пищу, засыпаете и просыпаетесь, испытываете приливы бодрости и лени приблизительно в одно время. Этот ритм и является Вашим естественным.
Индекс Хильделбрандта
Тест основан на количественном соотношении частоты пульса к дыханию - индексе Хильделбрандта. Измерить показатели следует сразу после пробуждения и определить их соотношение.
Если это соотношение меньше 3:1 , то Вы - «сова», и проснулись еще не окончательно, об этом свидельствует редкий пульс.
Индекс выше 5:1 имеют « », они просыпаются с частым пульсом, готовыми к активным действиям.
Индекс 4:1 говорит об отношении его обладателя к «голубям».
Для верного результата очень важно провести правильно эксперимент:
- Сделайте это в будний день,
- Время пробуждения должно быть привычным,
- Проснитесь под негромкую спокойную музыку. Резкий звук будильника может спровоцировать более частое сердцебиение, что исказит индекс Хильделбрандта.
- Для большей точности повторяйте эксперим ент ежедневно в течение трех дней.
Температурный тест
Условия проведения этого теста аналогичны выше описанным (индекс Хильделбрандта). Смысл этого эксперимента в измерении температуры в подмышечной впадине каждое утро сразу после пробуждения. Сделайте это в постели, не вставая. Далее в течение часа можете заниматься обычными делами, а затем снова измерьте показания.
Результаты:
- Температура не изменилась - человек относится к «жаворонкам»,
- Повысилась более чем на 0.8 градусов по Цельсию - к «совам»,
- Повысилась всего на 0.4 градуса по Цельсию - это «голубь».
Психологический тест Остберга (сокращенный)
1. Вам по утрам трудно просыпаться:
А) да, почти постоянно (3),
Б) иногда (2),
В) редко (1),
Г) очень редко (0).
2. В какое время вы предпочтете ложиться спать при возможности выбора:
А) ночью, после 01:00 (3),
Б) 23:00 - 01:00 (2),
В) в 22:00 - 23:00 (1),
Г) до 22:00 (0).
3. Завтрак, предпочитаемый Вами в первый час после подъема:
А) плотный (0),
Б) не очень плотный (1),
В) могу ограничиться одним вареным яйцом (2),
Г) мне достаточно чашки кофе или чая (3).
4. В какое время чаще всего у Вас случаются возможные размолвки и конфликты дома и на работе?
А) в первую половину дня (1),
Б) во вторую половину дня (о).
5. Вы легко откажетесь:
А) от утреннего кофе или чая (2),
Б) от чая или кофе вечером (0).
6. Точность отсчитывания времени для 1 минуты:
А) у меня получается меньше минуты (0),
Б) я отсчитываю больше минуты (2).
7. Во время поездок и отпуска Вы легко изменяете своим привычкам, связанным с едой?
А) очень легко (0),
Б) без особых проблем (1),
В) с трудом (2),
Г) никогда не меняю (3).
8. Вам предстоят утром важные мероприятия, насколько раньше Вы ляжете спать:
А) больше, чем на 2 часа (3),
Б) лягу на 1-2 часа раньше (2),
В) менее часа (1),
Г) лягу как обычно (0).
ИТОГ: баллы суммируются по всем вопросам.
- 0-7 баллов - испытуемый является жаворонком,
- 8-13 баллов - «голубь»,
- 14-20 баллов - «сова».
Психологический тест «Какая я «пташка»
1. Ваше отношение к раннему пробуждению:
А) Нормально,
Б) Это необходимость,
В) Неизбежное зло.
2. Вам помогает проснуться:
А) легкий завтрак,
Б) чашка крепкого чая или кофе (иногда не одна);
В) не могу встать с кровати до последней минуты.
3. В какое время дня Вы предпочитаете выполнять неприятные обязанности?
А) предпочитаю утром,
Б) делаю, когда это нужно,
В) поздней ночью.
4. Бессонные ночи и праздничные вечеринки лишают Вас:
А) физических и эмоциональных сил, опустошают полностью,
Б) эмоциональных сил,
В) физических сил.
5. Бокал вина оказывает на Вас:
А) сонливое действие,
Б) дает легкое расслабление,
В) прилив сил и бодрости.
6. Гости собрались домой. Ваши чувства:
А) Вы радуетесь,
Б) их ухода ждете давно,
В) искренне расстраиваетесь их раннему уходу.
7. Время, предпочитаемое для занятия сексом:
А) только утром,
Б) без разницы,
В) поздно вечером.
РЕЗУЛЬТАТЫ :
· 7 - 16 очков : Вы - «жаворонок». Ваша активность достигает максимума в первой половине дня, около 11 часов, затем уменьшается и постепенно сходит на «нет». Наилучшей подзарядкой для Вас является непродолжительный дневной сон, даже дремота принесет Вам заряд бодрости.
· 16 -25 очков : Вы относитесь к «голубям». Бессонная ночь или ранний подъем не доставляют Вам особых проблем, любой график для Вас удобен. И все же резко и часто не стоит менять свой режим жизни, следует давать организму передышку и жить по стабильным биоритмам.
· Больше 25 очков : Вы «сова». Самый страшный враг для Вас - будильник. Вынужденный ранний подъем способен вывести из равновесия надолго. Допингом являются крепкие чай или кофе. «Совам» советуют планировать все важные мероприятия на вторую половину дня.
Если вы не знаете, о чем говорить на первом свидании с мужчиной, не паникуйте. Нет ничего удивительного в том, что люди, испытывая волнение при встрече, теряются и чувствуют себя неловко из-за возникающих пауз.
32 идеи, чем заняться на каникулах дома, как занять ребенка
На вопрос «Чем заняться на каникулах?» дети ответят: «Отдыхать!» Но, к сожалению, для 8 из 10 ребят отдых - это интернет и соцсети. А ведь есть еще столько интересных занятий!
Подросток и плохая компания – что делать родителям, 20 советов
В плохой компании подростки ищут тех, кто будет их уважать и считать классными, крутыми. Так объясните значение слова «круто». Расскажите, что для того, чтобы вызвать восхищение, нужно не курить и ругаться матом, а научиться делать нечто, что не каждый умеет и что вызовет эффект «вау!» у сверстников.
Что такое сплетни – причины, виды и как не быть сплетницей
Сплетни - это обсуждение человека за его спиной не в позитивном ключе, а в негативном, передача неточных или вымышленных сведений о нем, которые порочат доброе имя и содержат укор, обвинение, осуждение. А вы сплетница?
Что такое высокомерие – это комплексы. Признаки и причины надменности
Что такое высокомерие? Это стремление скрыть свои комплексы и низкую самооценку, нацепив маску победителя. Таких людей с больным ЭГО следует пожалеть и пожелать им скорейшего «выздоровления»!
15 правил, как выбрать витамины – какие для женщин лучше
Выбирайте витамины правильно! Не «ведитесь» на красочные упаковки, ароматные и яркие капсулы. Ведь это всего лишь маркетинг, красители и ароматизаторы. А качество предполагает минимум «химии».
Симптомы авитаминоза – признаки общие и специфические
Симптомы (признаки) авитаминоза бывают общие и специфические. По специфическим признакам можно определить, какого именно витамина не хватает в организме.
17 советов, как снять стресс и нервное напряжение без алкоголя
Вряд ли в наше время суеты и быстрого темпа жизни можно встретить человека, которому не нужны были бы советы, как снять стресс и нервное напряжение. Причина этого - неумение правильно относиться к жизненным неурядицам и стрессовым ситуациям.
1. Если бы тебе предложили выбрать (независимо от занятий в школе и все такое прочее), во сколько бы ты ложился(ась) спать?
А) после часа ночи;
Б)до десяти;
В) скорее всего, где-нибудь около двенадцати.
2. Чем подкрепиться с утра - дело вкуса. Какой завтрак ты предпочитаешь в первый час после пробуждения?
А) что-то существенное, и побольше;
Б) Стакан сока или чая;
В) Можно вареное яйцо или бутерброд.
3. Если попытаться вспомнить всякие напряги и разборки с приятелями, то в какое время они чаще всего происходят?
А) конечно, с утра, когда я еще туго соображаю!
Б) ближе к вечеру;
В) не могу точно вспомнить.
4. Подумай, от чего бы ты мог(ла) отказаться с большей легкостью, чтобы не чувствовать при этом дискомфорта?
А) от утреннего чая или кофе;
Б) от вечернего чаепития;
В) мне в общем-то все равно, когда пить чай...
5. Если ты знаешь, что на другой день тебе обязательно нужно встать рано, то постараешься уснуть раньше обычного?
А) обязательно - часа на полтора-два;
Б) по-моему, это не обязательно...
В) нет.
6. Попытайся прикинуть, трудно ли тебе бывает просыпаться по будильнику? Что ты чувствуешь, когда он трезвонить спозаранку?
А) я иногда готов(а) его разбить;
Б) в принципе нет;
В) это зависит только от того, во сколько я лягу спать накануне.
7. Задумайся, а во время каникул (отпуска) ты встаешь так же рано, как обычно, когда собираешься идти в школу (на работу)?
А) сплю, сколько хочу;
Б) да, так уж получается: я делаю это как бы по привычке;
В) сложно сказать.
8. Попытайся без часов определить промежуток времени, равной одной минуте (можно с чье-то помощью). Как точно тебе это удалось?
А) получилось меньше минуты;
Б) получилось больше минуты;
В) попал (а) почти в точку.
Оценка результатов теста:
| Вопросы | а | б | в |
| 1 | |||
| 2 | |||
| 3 | |||
| 4 | |||
| 5 | |||
| 6 | |||
| 7 | |||
| 8 |
Доверенности
