Назовите это ленью, праздностью, ничегонеделанием – да как угодно, но суть одна и та же: если надо что-то сделать, а вы ничего не делаете, то ничего хорошего в этом нет. Порой чувство лени посещает нас, когда мы сталкиваемся с тем, чем не хотим заниматься, или когда нам кажется, что для выполнения того или иного задания нужны действия целой команды как минимум. А еще мы можем начать лениться, если вдруг узнаем, что люди, с которыми мы работаем, без нас справляются куда лучше и вообще чувствуют себя замечательно. В любом случае, лень – это далеко не самое полезное и нужно качество.

Шаги

Часть 1

Убираем ограничения и ставим цели

Определите, что сдерживает вас. Всякий раз, когда лень начинает давать понять, что еще чуть-чуть и она вмешается в ход дела, и тогда уже никто и ничего делать не будет, на мгновение задумайтесь – а что, собственно говоря, тут вообще происходит? Проанализируйте сложившуюся ситуацию, определите, в чем заключается настоящая проблема, а что - так, ерунда и рутина. Скорее всего, проблема окажется вовсе не такой уж и глобальной и с ней можно будет без проблем справиться.

• Проявите настойчивость. В чем бы ни заключалась проблема – превозмогайте! Как правило, вся загвоздка состоит в чем-то несущественном и несерьезном. Будьте настойчивы, упорны и целеустремленны - и ни одна проблема не устоит перед вашим напором!

1. Сосредоточьтесь на настоящей проблеме. Теперь, когда вы начали размышлять о причине вашей лени, надо начать уделять ей больше внимания. Да, это не исправит ситуацию в мгновение ока, как вы того хотели, это, скорее, более долгосрочное решение. Подумайте вот о чем:

   • Если вы устали, то уделите время отдыху. Всем нужно отдыхать, что уж там. Если ваш график не предусматривает времени на отдых, то придется что-то изменить. Поверьте, отдохнув, вы сможете работать куда продуктивнее.
   • Если у вас просто кругом идет голова от обилия дел, то давайте вернемся на шаг назад и подумаем, нельзя ли все это как-то упростить? Может, есть возможность разделить одно большое и сложное дело на несколько небольших и простых? Может, вы даже можете сделать список дел по приоритету и решать их в соответствующем порядке?
   • Вам страшно? Чего вы боитесь? Того, чем вы занимаетесь? Ваших возможностей? Достижения целей и отсутствия новых целей? Можете ли вы понять, что страх ваш по природе своей иррационален?
   • Иногда исправить ситуацию может лишь время. Грусть, печаль, прочие негативные эмоции нельзя выгнать по щучьему велению и своему хотению. Все, конечно, пройдет, и это тоже пройдет – но со временем. Возможно, ситуацию решит лишь ваш отказ от попыток снова и снова бередить душевные раны.
   • Пропало вдохновение? А вы не пробовали менять привычный порядок и ритм дел? Может, пора открыть для себя что-то новое, дать пищу фантазии? Подумайте, что вы ощущаете каждый день – именно в плане чувств. Музыка, еда, виды, звуки и так далее – все это надо учесть.

2. Наведите порядок! Да, беспорядок, пусть даже сугубо лишь визуального рода, здорово бьет по любой мотивации! Если где-то можно навести порядок, то порядок навести надо, вот так вот! Порядок на рабочем столе, порядок в машине, порядок в доме, порядок во всем – вот к чему надо стремиться!

   • Подсознательно мы воспринимаем куда больше, чем может показаться на первый взгляд. Форма чего-то, цвет чего-то, освещенность и многие другие факторы, незаметные и неосознаваемые, однако очень сильно бьющие по мотивации, могут связывать вам руки. Наводя порядок, приведите в порядок все – в том числе и то, что вам смутно не нравится.

3. Следите за собственными мыслями. Иногда мысли вторичны по отношению к поведению, а иногда и наоборот. Вам же нужно избавиться от негатива в мыслях. Да, мысли вроде, "Ааа, какой же я ленивый и бесполезный" до добра не доведут. Соответственно, пора нажать по тормозам и перестать думать негативно, благо что у вас для этого есть все возможные средства.

   • Всякий раз, когда вы замечаете, что не дотягиваете до своих ожиданий в чем-либо, попробуйте посмотреть на это с положительной точки зрения. "Утром я ничего не делал, но теперь я полон сил и готов свернуть горы!" Вы удивитесь, насколько заметно может повлиять на вашу продуктивность подобный подход.

4. Действуйте осознанно. Многие из нас просто не видят великолепие жизни вокруг! Мы сметаем с тарелок вкусный ужин побыстрее, чтобы добраться до десерта и вина, а потом улечься спать с набитым животом. Мы живем завтрашним днем, забывая о том, что везде и всюду – день сегодняшний. Начать надо жить здесь и сейчас, причем так, чтобы на 100% пользоваться потенциалом этого подхода к жизни.

   • В следующий раз, когда поймаете себя на мыслях о прошлом или будущем, напомните себе, что живете вы в настоящем. Не важно, что вокруг вас. Важно, что вы умели наслаждаться этим в каждый отдельно взятый момент настоящего. Иногда, чтобы потом свернуть горы, достаточно просто не спешить сейчас.

5. Подумайте о преимуществах. Да, основной акцент сделан на настоящее. Однако давайте сделаем небольшую поправку и сосредоточимся на лучшей его части. Давайте подумаем, что было бы, начни вы действовать сразу? Скажем, если бы вы утром не валялись в постели, а встали пораньше, занялись йогой, доделали работу или приготовили вкусный завтрак? А что было бы, если бы вы поступали так ежедневно в течение следующего полугода?

   • Чудесно было бы, вот что было бы. Позвольте таким вот позитивным мыслям направлять вас и ваше мышление. И да, помните: привыкнув к этому образу мышления, вы заметите, что все дела станут для вас гораздо более простыми.

   Часть 2

   Настраиваемся на работу

   1. Вскакивайте с постели. Исследование доказали, что пользы от выключения пищащего будильника нет ни на грош . Вы можете думать, что еще 5 минуточек в теплой постели зарядят вас энергией на весь день, но, увы, по факту все будет диаметрально противоположно – получится так, что за день вы устанете больше обычного! Ваш разум будет прислушиваться к голосу организма, поэтому, чтобы день прошел с пользой, надо не лениться уже с самого утра. Вставайте с постели!

      • Буквально-таки выпрыгивайте из кровати (если можете). Пусть сердце разгонит кровь по телу! Возможно, вам рано утром будут глубоко противны любые резкие движения в принципе, однако сделайте над собой усилие, чтобы чувствовать себя днем куда более энергичным и полным сил.

   2. Ставьте перед собой достижимые цели. Достойная и достижимая цель – это отличная мотивация. Цель должна вдохновлять и, в то же время, ее достижение должно требовать ваших усилий и талантов. Впрочем, не надо опускать планку цели слишком низко, это ни капли не будет мотивировать. Для краткосрочных целей ставьте четкие дедлайны. Составляйте список дел как для больших, так и для малых целей, и не забывайте расставлять приоритеты по необходимости и важности для вас лично.

      • Полезным может оказаться ведение дневника, куда вы ежедневно сможете записывать, что вы сделали для достижения цели и насколько продвинулись вперед, или же что затормозило вас ну пути к поставленной цели.
      • Сделайте своего рода наглядное пособие – чего вы хотите. Сделайте своего рода "дорожную карту" вашей мечты. Будьте креативны, больше фантазии! И каждый день смотрите на эту карту – она будет заряжать вас энергией и поможет вам добиться поставленных целей чуть скорее.
        • Не устраивает формат "дорожной карты"? Не вопрос, придумайте то, что больше подойдет для вас – и вперед!

   3. Сделайте список всего, чего вы хотите добиться и достигнуть. Постоянно держать цели в голове не так уж и легко, так что бумага вам только поможет. Сделайте несколько копий списка и положите их там, где проводите много времени, чтобы листочек всегда был у вас перед глазами – на кухне, в ванной, в спальне, у компьютера! Смотрите на свои цели как можно чаще.

      • Скажем так, как только начнет накапливаться своего рода "критическая масса" таких напоминаний, вам не захочется останавливаться или лениться. Вы будете воочию видеть, чего вы хотите достичь, ради чего работаете, что можете сделать – и это будет мотивировать вас на новые свершения, да так, что вряд ли вы будете после этого лениться!

   4. Постоянно вспоминайте важность и ценность вашей цели. То, что вы обозначили для себя проблему или поставили перед собой цель, это только первый шаг. Без усилий, без приложения сил и старания цели не достигнуть и проблемы не решить. Вот почему важно часто напоминать себе, что, зачем и ради чего вы делаете. Если цель уходит из вида, теряется за рутиной дней, то продолжать работу над ней становится все сложнее и сложнее. Так что регулярно вспоминайте и думайте о стоящих перед вами целях, и останетесь максимально сосредоточенным и сфокусированным на ее достижении. Вот о чем можно спрашивать себя в такие моменты:

      • Могу ли я позволить себе игнорировать эту проблему или оставить ее без решения еще на какой-то срок?
      • Если я попрошу чьей-то помощи или совета, поможет ли это мне?
      • Все ли я верно делаю, той ли дорогой к цели иду (порой, кстати сказать, нужно выбрать именно новый путь, а не пытаться пробить лбом стены на старом)?
      • Не перфекционист ли я? Проблема в том, что перфекционизм может привести к прокрастинации, и, в результате, ничего не будет сделано, так как “все равно как надо не получится”. Избегайте ловушки перфекционизма – лучше работать изо всех сил, чем пытаться достигнуть недостижимого идеала.

   5. Скажите себе, что вы сможете сделать что-то. Действие способно изменить что угодно. Секунду назад вы были в полном бездействии, а сейчас вы уже словно бы полны кипучей энергии и влияете на все уже просто потому, что начали действовать! Если что-то из прошлого опыта сдерживает вас – то сначала решите эту проблему, но ни в коем случае не игнорируйте ее. Нет ничего хуже, чем такие вот проблемы - они неизменно приводят к тому, что руки рано или поздно опускаются. Не важно, собственно говоря, как именно вы решите эту проблему – хоть к гипнотизеру ходите, лишь бы сделано было. Помните, ваше прошлое не определяет ваше будущее - вы всегда можете что-то изменить и принять судьбоносное решение, которое все перевернет!

      • Если вы застряли на чем-то, то скажите себе: "Раньше проблема была, но сейчас я все могу !" Говорите об этом именно в настоящем времени. Никакого будущего времени и уже тем более никаких "если бы" и "если бы только"! Оставьте эти фразы тем, кто не хочет ничего добиться в жизни.

   6. Погладьте одежду. Допустим, сидите вы на диване, смотрите на экран ноутбука и напоминания о целях, только что вами созданные. Разве это дело? Лучше сделайте что-нибудь более… полезное. Скажем, погладьте одежду. Достаньте утюг, гладильную доску, вещи. Потом начните гладить. А минут через пять подумайте, зачем вы тратите на это время? Перестаньте гладить, начните воспринимать реальность вокруг себя более осознанно и займитесь наконец-то тем, чем вы действительно хотели заняться.

      • Впрочем, есть в глажке и положительный момент – опрятные и поглаженные вещи.
        • Что уж там, глажка – это просто пример. Вместо этого можно даже просто в душ сходить! Порой основная проблема заключается в том, чтобы встать и начать делать что-то. Как с ней справиться? Начать делать что-то мелкое и совсем не сложное.

   7. Занимайтесь спортом. Спорт, конечно, вообще много в чем полезен, однако основная польза для вас в данном случае формулируется так – он тонизирует и заряжает энергией ! Спорт заставляет сердце работать активнее, он подстегивает метаболизм, он дает телу достаточно энергии, чтобы хватило на весь день! Если проснуться утром для вас сложно, занимайтесь хотя бы по 15 минут, тогда уже днем вы ощутите себя куда более энергичным.

   8. Приоденьтесь. Всем нам порой не хватает запала, мотивации, сил. Это бывает, что уж там. Сами понимаете – порой мы становимся довольны работой, отношениями, жизненными ситуациям и всем таким, причем настолько, что уже не хотим себе чего-то иного, несмотря даже на зудящую в голове мысль о том, что надо расти, а иначе... кхм… ничего хорошего. Так как же заставить себя сбросить сонную одурь?! Проще всего – одеться не так, как вы к тому привыкли.

      • Будь вы хоть разносчиком пиццы, мечтающим однажды стать мировым финансовым воротилой, или простым лентяем, мечтающим пробежать марафон, помните: сменив одежду, вы можете изменить и собственное поведение. Не верите? Подумайте об этом так: как бы обратились на улице к мужчине в деловом костюме? А теперь подумайте, что через какое-то время к тому мужчине в костюме все будут обращаться соответственно (он же в костюме). Сделали выводы? То-то и оно! Так что вперед, одевайтесь!

   Часть 3

   Начинаем действовать

   1. Начните действовать. Все когда-то, да начинается, даже если вам просто нужно выдернуть скрепки из бумаги или, скажем, протереть лобовое стекло автомобиля. Если справиться с первоначальным (и вполне естественным для людей, столкнувшихся со сложными задачами) нежеланием браться за работу, то дальше все пойдет как по маслу. Глаза, как говорится, боятся, а руки делают! Кроме того, взявшись за дело, вам станет понятнее, как довести его до конца. Можно и слона съесть, если откусывать понемногу, оставаться уверенным в себе и не бояться дела!

      • Было бы наивно думать, что жизнь легкая - все совсем наоборот, а порой и даже хуже того. Но, в то же время, жизнь удивительна, восхитительна и прекрасна, в ней есть место надежде на лучшее. Если же вы позволяете себе лениться, то вы банально не даете себе добиться того, чего могли бы! Жалобами и слезами ничего нельзя добиться – напротив, этим можно лишь все ухудшить. Чем раньше вы обрастете толстой шкурой и перестанете замечать ежедневные, рутинные проблемы, тем более приспособленным к жизни вы станете, тем проще вам будет добиваться своих целей. При этом, сколь сложной бы ни казалась цель – просто начните действовать. Не спорить, не извиняться, не бороться – а просто действовать. Пусть даже это будут маленькие, крохотные шажки, не важно, ведь "дорога в тысячу шагов начинается с одного шага". А, как вы наверное знаете по своему опыту, лучше начать что-то делать, чем жалеть о том, что так и не было сделано. Именно первый шаг может дать вам достаточно мотивации и уверенности в себе, чтобы закончить начатое.

   2. Всему свое время. Крайне важно разбить общий объем работы на несколько небольших этапов. Чем меньше этап, тем проще справиться с ним. А дальше все просто – чем больше заданий вы успешно выполнили, чем больше этапов успешно прошли, тем больше вы знаете и тем лучше справляетесь с поставленными целями и даже перестаете бояться предстоящего объема работы! А ведь лень часто появляется именно из-за того, что людям кажется, будто бы задание "неподъемно".

      • Это, конечно, вовсе не значит, что вам нельзя переключаться между несколькими заданиями – наоборот, это можно и даже нужно (для поддержания интереса). Это значит лишь то, что каждое отдельное мини-задание следует выполнять отдельно, с перерывом после завершения одного и началом выполнения другого. А вот пытаться сделать все и сразу, соответственно, нельзя.
      • Те, кто жалуются на недостаток времени, скорее всего, просто не умеют тратить его рационально. Известно, что человеческий мозг работает менее эффективно, если необходимо выполнить несколько заданий в условиях жесткого дедлайна. Начните делать то, что нужно и важно в том порядке, в каком это видится вам необходимым, и не стыдитесь этого.

   3. Подбадривайте себя. Вы сам себе наставник и сам себе источник вдохновения. Заставьте себя что-то делать и работать мотивирующей, пламенной речью! Скажите себе, что вы сможете, вы справитесь, вы достигнете и добьетесь, а перерыв сделаете сразу после того, как справитесь с работой! Если надо - говорите все вслух! Звук вашего собственного голоса, дающего указания и направляющего действия, может иметь огромную мотивирующую силу.

      • Полезным может оказаться регулярное чтение мотивирующей мантры типа "Я знаю, что я справлюсь". Что-то можно и вовсе представлять как уже достигнутое, решенное и выполненное – и насладиться чувством завершенности и законченности, и потом с новыми силами приниматься за работу.

   4. Обращайтесь за помощью, если это необходимо. Многие люди испытывают необоснованный страх перед обращением за помощью к посторонним. Что бы тому ни было причиной – этот страх абсолютно напрасен. Люди - существа общественные, и помощь друг другу для нас вполне естественна. Да, к такому нужно привыкнуть, но, тем не менее, это очень важно, ведь если вы почувствуете себя одиноким, то вы можете опустить руки. Есть даже такое понятие – "внутренний круг человека", куда входят те, к кому он может обратиться за помощью и поддержкой. Так что не надо страдать от чувства вины за то, что вы просите о помощи. Когда-нибудь кто-нибудь попросит о помощи и вас!

      • Порой одно лишь то, что кто-то на нас рассчитывает, уже дает нам все необходимое, чтобы начать действовать. Если вы, например, пытаетесь сбросить вес, то найдите себе товарища по занятиям – и те ожидания, которые будет связывать с вами тот человек, помогут вам работать усерднее и самому.
      • Окружите себя людьми, которые поддерживают и мотивируют вас. Да, все мы знаем, что отношения бывают изматывающими, и это знание поможет понять, почему лень – это проблема. Пусть в вашем "внутреннем круге" будут те, с кем вам хорошо, к кому вы можете обратиться за помощью.

   5. Отдыхайте только во время перерыва. Решили посидеть? Определитесь, когда вы снова возьметесь за работу. Самодисциплина, вот в чем суть! Если что-то нужно сделать – то это должно быть сделано, а уж хочется вам или нет – это не важно. И, сказать по правде, развитие самодисциплины – едва ли не самая сложная часть в достижении поставленной цели. Соблюдайте здоровый баланс гибкости и прямоты, но и не забывайте, что делу время, а потехе – час.

      • Награды слаще всего, когда они долгожданны и заслуженны. Если же вы, поработав 10 минут, на 2 часа застрянете перед телевизором, то лишь сами себе навредите. Сопротивляйтесь неконструктивным желаниям! Это (в долгосрочной перспективе) пойдет вам только на пользу.

   6. Хвалите себя за проделанную работу. Пункт несколько спорный, да, но и мы ведь не на ярмарке тщеславия – это нужно для того, чтобы помочь вам оставаться максимально мотивированным. Так что хвалите и подбадривайте себя всякий раз, как достигнете чего-то или с чем-то справитесь. Помните, что большой успех состоит из множества небольших, поэтому любое, даже малейшее достижение – это уже хорошо и достойно похвалы!

      • Отпраздновать достижение можно, скажем, признав, что вы молодец. Скажите себе что-то вроде: "Молодец! Так держать! Еще чуть-чуть, и ты добьешься своего". Так как любой большой успех состоит из череды успехов малых, соответствующим образом отмечайте свое усердие.

   Часть 4

   Поддерживаем мотивацию на должном уровне

   1. Вознаграждайте себя за проделанную работу. Небольшие призы подсластят процесс работы. Уж если вы справились с тем, с чем еще ни разу не работали, или с тем, что внушало вам едва ли не ужас – самое время вознаградить себя за проявленное усердие и отвагу. Награда должна быть простой, но приятной и полезной. Скажем, чуть более долгий перерыв, поход в кино или просто шоколадный батончик. Серьезные награды оставьте для более серьезных и значительных достижений. С помощью таких наград, к слову сказать, вы приучите мозг работать.

      • Перерыв – это награда и необходимость. Не путайте необходимость в регулярных перерывах для поддержания работоспособности и обычную лень.
      • Обратная сторона медали наград – это наказания. Помните, что лучше всего – это именно награда. Наказанием же вы лишь все испортите, подтвердите свои страхи и станете смотреть на все негативнее. В общем итоге, наказания приведут вас в замкнутый и очень порочный круг, из которого будет сложно выбраться, что и говорить о достижении целей. Так что не надо наказывать себя.

   2. Запишите ваши цели на каждую неделю. Это поможет вам не терять мотивацию. К слову, запишите еще и наиболее оптимальные способы достижения оных. Да, бесспорно, ваши цели будут меняться в процессе работы, но значит это лишь то, что и список ваш тоже должен меняться.

      • Составили список? А теперь повесьте его везде. Даже на телефоне в качестве экрана блокировки поставьте его и именно его (тут все просто – сфотографируйте список и поставьте фото фоном). Создавайте цели на день, неделю, месяц и даже на год вперед! Это поможет вам не упускать из вида перспективу.

   3. Не забывайте, что за все в жизни надо платить. За любое удовольствие и достижение надо отдать свою цену. И речь не только о финансах – цена может быть уплачена нервами, силами и даже душевным здоровьем. А порой и болью, которая может даже заставить вас убежать в зону комфорта и спрятаться в ней. Уже понятно, что нужно учиться противодействовать этой боли и ни в коем разе не прятаться от проблем... и от возможности достигнуть свои цели. В любом случае, всякий раз думайте, стоит ли игра свеч. Если стоит (а так оно часто и бывает), то соберите всю свою отвагу, мужество и дисциплину, чтобы справиться с любыми сложностями и болью.

      • Оцените, стоит ли потенциальная выгода тех усилий, что вам придется приложить, чтобы достичь своей цели. Если оно того стоит (а так, как правило, и бывает), то соберите всю свою отвагу, мужество и дисциплину, чтобы справиться с любыми сложностями и болью. Без боли и проблем нет достижений, это факт.

   4. Помните, что цель оправдывает ваши усилия. Считается, что 99% достижения – это усердный труд и пролитый пот, и лишь оставшийся 1% приходится на долю таланта. Но талант без дисциплины мало кого приводит к успеху, и это утверждение справедливо ко всем областям человеческой жизни. Только через упорный, изматывающий физически и духовно труд можно добиться чего-то стоящего. Если хотите жить и процветать - то работайте и платите свою цену за то, чего хотите добиться.

      • Вы не проснетесь великим бизнесменом, лучшим бегуном или гениальным шеф-поваром. Ваш путь будет труден и полон ошибок, но это не просто нормально – это хорошо! Ошибки закаляют. Кто не делает – тот не ошибается.

   5. Придерживайтесь курса. Порой вам будет сложно заставить себя что-то сделать, даже если надо. В таких случаях, когда лень у ворот, нужно собрать все силы и не поддаться ей! В таких случаях, к слову сказать, отлично помогает следующее: как можно быстрее переходить от одного дела к другому (разумеется, не раньше, чем вы вознаградите себя за труды).

      • Чем дольше перерыв, тем сложнее снова начинать работать. А вот когда вы еще не успели забыть сладкий вкус достигнутой цели и еще не остыли от прошлого задания - тогда все как-то проще, проще. Иными словами, не сбивайтесь с курса, не выбивайтесь из графика – и все у вас будет хорошо.

   6. Не сдавайтесь. Черпайте свою мотивацию отсюда. Нужно не сдаваться перед лицом сложностей и проблем. Да, не все будет гладко, будут срывы и простои, все это будет отдалять вас от поставленной цели, но вы не должны сдаваться и опускать руки. Да что там, лучший способ справиться с любой проблемой – это именно не сдаваться и не опускать руки! Не давайте себе забыть о цели, обращайтесь, если надо, за помощью, поощряйте себя за достигнутые результаты и никогда не сдавайтесь! Помните: вы не одиноки, а лучший способ справиться с проблемой – сосредоточиться на ее решении!

      • Напоминайте себе время от времени, сколь сильно вы хотите добиться своих целей, обращайтесь за помощью, вспоминайте про уже достигнутое и никогда не сдавайтесь!
   • Высыпайтесь. В зависимости возраста и активности вам может понадобиться от 10 (для подростков) до 5 (для пожилых) часов сна.
   • Делайте все с любовью. Если что-то достойно того, чтобы быть сделанным - оно достойно еще и быть сделанным хорошо.
   • Раздумывая над тем, сделать что-то или же нет, скажите себе: “Я сделаю то, что должен, поэтому я могу сделать то, что хочу”.
   • Даже если вам не надо рано уходить из дома, заводите будильник на 7 утра! Примите душ, оденьтесь так, будто бы вы сегодня выйдете из дома. Иными словами, поддерживайте в себе рабочее настроение.
   • С помощью медитации может уменьшить влияние лени, а также улучшить контроль над мыслями, эмоциями, дыханием, осанкой, чувствами и так далее.
   • Подумайте, не пора ли избавиться от телевизора. У вас сразу освободится куча времени, которое можно с толком потратить! А соблазн лежать перед телевизором и ничего не делать куда-то волшебным образом пропадет.
   • Окружите себя людьми, которые могут вам помочь своей любовью, поддержкой и энтузиазмом.
   • Если вы регулярно забываете о поставленных целях и не всегда вспоминаете о них, когда на вас накатывает лень, заведите себе привычку ставить цели на неделю вперед. Список “недельных целей” поможет вам остаться в достаточной степени мотивированным. И разместите этот список всюду, куда часто падает ваш взгляд! Для разнообразия можно ставить себе цели на день, месяц или даже год.
   • Если чувствуете, что ленитесь, выпейте холодной воды. Она обладает удивительно стимулирующим действием!
   • Перед тем как включить телевизор и отложить недоделанный проект, задумайтесь: это вас жажда сиюминутного удовольствия заставляет сделать или же вам не хочется работать из-за прошлого негативного опыта? Чтобы справиться с ленью или прокрастинацией, надо уметь отличать одно от другого и реагировать соответственно.
   • Избегайте продуктов с высоким содержанием карамельной патоки (кукурузного сиропа). Из-за особенностей метаболизма после употребления их в пищу вы ощутите кратковременное повышение активности и энергичности, но все это, когда упадет уровень сахара в крови, сменится усталостью и голодом. Неправильное питание только способствует появлению лени.
   • Используйте метод 20/10, то есть 20 минут работы и 10 минут отдыха. Впрочем, можно работать и по методу 45/15 или даже 10/5.

   Предупреждения

   • Если приведенные выше советы вообще никак не помогли, то, возможно, у вас депрессия – та, которая настоящая. Немедленно обратитесь за медицинской помощью!
   • Проверьте, не страдаете ли вы от анемии или иного заболевания, которое помешает вам работать над собой. Знайте себя и ставьте реалистичные цели относительно вашего физического состояния.
   • Всем нам порой становится грустно, особенно если момент располагающий. Пара дней грусти - это вполне нормально, но если грусть не исчезает и спустя две недели, мешает повседневным делам или часто дает о себе знать - пора за помощью специалиста.

Что такое лень и как заставить себя не лениться? Откуда она вообще берется и как заставить себя побороть лень.

Лень - это такое странное чувство, когда ты просто не хочешь ничего делать, это когда ты что-либо хочешь изменить в своей жизни, но тебе это не удается, так как продолжаешь жить так же, как и раньше. Для того чтобы обезвредить такую плохую привычку и перестать лениться, в первую очередь нужно просто узнать причину.

Не редко, когда причиной лени является чувство неосознанного страха. То есть мы не понимаем, но при этом продолжаем чего-то бояться. К примеру, мы поставили себе какую-то цель, а потом начинаем думать, что вдруг не получится и лучше бы, я вообще не начинал это делать и все приходит лень, и мы даже не стараемся ее перебороть, так как страх куда более сильнее, чем все остальное на свете. Также есть еще одна причина тому, почему люди ленятся , это отсутствие цели в жизни. То есть человек, как трава, которая растет сама по себе, ни туда и ни сюда. Это не хочу, это не буду, не стремится вообще ни к чему, не видит смысла в жизни что-либо менять.

Также, причиной, почему люди ленятся, может быть и сам организм. То есть вы очень сильно устали на работе, а приходя домой, вы кроме дивана или кровати ничего не хотите, не видеть, не слышать. Но это сам организм не хочет побороть лень , так как он физически устал и больше не может нам помочь и кричит о том, что нам нужно отдохнуть, хотя бы тот же час или два. Но, если причина лени нам понятна, то остается открытым вопрос о том, как побороть лень. Для решения этого вопроса, мы перечислим вам несколько практических советов и так приступим:

- Первое , лень подкрадывается к нам тогда, когда мы прилегли вроде бы на минутку отдохнуть, но это затягивается не на один час и перерастает в обычную привычку. А когда вам говорят, что вы разленились, вы начинаете нервничать и психовать. Потому чтобы побороть лень займите себя чем-нибудь. Пусть, то время пока вы валяетесь на диване будет проходить с пользой не только для вас, но и для ваших родных. Не обязательно работать, можете заняться своим любимым делом, например, вязать, вышивать или для мужчин подойдет чинить какой-нибудь прибор. Уж поверьте, это надолго вас займет, и вы забудете про усталость.

- Второй способ побороть лень , это занять себя спортом. Не обязательно для этого быть спортсменом или мастером спорта, делайте обычные упражнения, которые вас не утомляют, а наоборот доставят вам удовольствие. К примеру, это может быть легкая зарядка с утра, вместо того чтобы валятся в постели или наоборот вечерняя, чтобы крепче спалось. Такая борьба с ленью подойдет каждому и не заставит вас напрягаться слишком сильно. Это просто полезно для вас самого.

Это только несколько способов, для того чтобы перестать лениться . На самом деле их куда больше, но для этого вы должны зародить в себе желание убрать лень из своей жизни навсегда. Борьба с ленью это важно для вас самого, иначе просто-напросто вы загубите свою жизнь, а этого ни вам, ни кому-либо еще не нужно. Найдите в себе силы, так как перестать лениться с одного раза не под силу никому. Только если у вас есть какая-то цель в жизни, вы преодолеете эту привычку. Так что теперь все только в ваших руках и теперь вам хорошо известно о том, как заставить себя не лениться .

Заставить себя не лениться порой не так-то просто. Как правило, для этого люди придумывают какие-то мотивации, которые бы подтолкнули их к деятельности, пытаются помочь себе с помощью аффирмаций или еще какими-нибудь самовнушениями, принуждают себя психологическим напором, порой даже злостью и руганью в отношении себя самих, или же просто с очень большой неохотой приступают-таки к нужному делу… Большой минус всех подобных способов состоит в том, что если их итогом и становится деятельность, то она протекает без желания, сопровождается раздражением, упадком сил или иным негативным состоянием. Кроме того, чаще всего эффект от всяких самоубеждений и самопринуждения является очень коротким, ну а порой эта тема вообще не срабатывает.

Поэтому я хочу предложить вам полностью отойти от парадигмы какого-либо принуждения в борьбе с ленью. И вместо того чтобы рассказывать о том, как заставить себя не лениться, я расскажу вам о том, как можно просто стать свободным от лени , без какой-либо борьбы с ней.



Способ, о котором я хочу рассказать, заключается в том, чтобы убрать из головы весь тот ментальный мусор , который заставляет вас лениться. Лень — она ведь именно там — в голове, а не в теле или где-то еще. Тело же просто слушается голову и впадает в «обессиленное», «ничего-не-хочушное», апатичное состояние.

Что же за мусор в голове может заставлять вас лениться? Например, это может быть:

• куча всевозможных ограничивающих установок , полученных еще в детстве от родителей и прочих воспитателей в духе «не лезь, куда не просят», «сиди тихо», «не высовывайся», «будь незаметным» и т.д.;
• неверие в собственные силы, способности, в целом низкая самооценка;
• страх потерпеть неудачу в чем-то, облажаться, стать посмешищем, прослыть неудачником;
• противоположный предыдущему страх , а именно — добиться успеха, удачи, того, что всё у вас получится (хотя чаще всего этот и предыдущий страх идут рука об руку в одном человеке);
• сильная неудовлетворенность жизнью и отчаяние в попытках что-то в ней изменить;
• просто укоренившиеся мнение о невозможности что-то изменить, о неизбежности чего-то в своей жизни;
• опасение , что могут возникнуть какие-либо негативные последствия ваших действий;
• внутренний протест , развивавшийся годами из-за постоянного принуждения к учебе, поручениям, каким-то занятиям, поведению, который теперь просыпается в ответ на любое «надо сделать»;
• раздутая сложность и надуманная важность предстоящих дел, в результате чего вы много думаете, беспокоитесь, хотя надо-то просто сделать;
• и многое другое.

Откуда берется подобный и любой другой ментальный хлам? Он накапливается в уме в течение жизни — в результате каких-то пережитых вами в прошлом эпизодов, воспринятой когда-то информации, имевшего место воздействия на вас со стороны других людей. В итоге вы живете и действуете не осознанно, адекватно и сообразно своим интересам , а невольно и автоматически руководствуетесь всяким ментальным мусором в голове, который и определяет ваши мысли, действия, поступки, эмоции, состояния, в том числе и заставляет вас лениться.

Таким образом, всякие ментальные штуки, вызывающие лень, и она сама как таковая, имеют место в вашей жизни лишь из-за влияния вашего прошлого. К счастью, влияние это можно устранить.

Как устранить влияние прошлого и заставить лень исчезнуть

Устраняется влияние прошлого с помощью его проработки . Для этого процесса используется подсознание, поскольку:

• В вашем подсознании сохранена информация о каждом эпизоде вашего прошлого, в памяти же многого уже попросту нет. Тем более в памяти практически ничего не осталось о раннем детстве, а ведь это как раз тот самый период, когда начинает закладываться база будущих проблем личности.
• Подсознание — не только хранилище информации. Подсознанием можно также управлять, давая ему команды на нахождение и обработку интересующих эпизодов прошлого. Причем прелесть состоит в том, что подсознанию можно указать найти абсолютно все эпизоды какого-то типа (например, абсолютно все эпизоды, в которых вы ленились), и оно все их найдет, и полноценно обработает каждый. И неважно, в каком возрасте происходили данные эпизоды (хоть на второй день жизни), и помните вы что-то или не помните — подсознание-то помнит всё!

Итак, вот последовательность ваших действий, если вы решите проработать какую-то проблему:

1. Вы зачитываете специальную инструкцию, в которой указано, какого рода эпизоды следует подсознанию обработать (к примеру, все те, в которых вы боялись, что что-то у вас не получится, или все те, в которых в вас внедряли ограничивающие установки, говоря, например, чтобы вы сидели тихо и не высовывались, или, в конце концов, все те, в которых вы ленились, и т.д.). В инструкции также указано, как заданные эпизоды следует подсознанию обработать — а именно устранить весь содержащийся в них эмоциональный заряд и очистить ум от всего сформированного в этих эпизодах ментального мусора.
2. После прочтения вы запускаете инструкцию ключевой обозначенной в ней фразой. Подсознание включается в работу и выполняет ее в фоновом режиме, а вы занимаетесь своими делами.

Уточню, что память при этом остается в целости и сохранности, а то и вспомните вдруг что-то ранее заблокированное. В процессе проработки лишь устраняется негативная окраска эпизодов прошлого, из-за чего некоторые воспоминания были для вас неприятными или даже весьма болезненными, и исчезает порожденный этими эпизодами ментальный мусор, благодаря чему и происходит избавление от самых разных проблем, включая лень.

В общем, всё очень просто и ненапряжно, да и времени у вас будет уходить на весь процесс полчаса-час в день. Каждый день можно по несколько проблем заряжать в обработку, и постепенно получать результаты. Но результаты будут, только если вы будете прорабатываться всесторонне — по всем имеющимся у вас проблемам, пусть даже незначительно выраженным. В психике ведь всё переплетено, одно поддерживает другое, поэтому и нужно проводить такую всеобъемлющую работу, а не сосредотачиваться на одной лени или какой-то еще отдельной проблеме.

Инструкции для подсознания по проработке самых разных проблем уже подготовлены для вас, и вам остается лишь начать работу с ними (если вы решите начать). А решить, начинать или нет, вы можете после прочтения руководства по работе с системой. Сама система скоростного очищения от всякого ментального мусора называется Турбо-Суслик , и в руководстве она подробно описана. Бесплатно скачать руководство в формате PDF вы можете прямо сейчас:



Я уверен, что предложенное мной решение проблемы лени гораздо лучше, чем различные способы того, как заставить себя не лениться , ведь, как я уже говорил, от самопринуждения много вреда и мало фактической пользы. Плюс работа по системе Турбо-Суслик позволит вам распрощаться не только с ленью, но и с прочими проблемами, которые у вас имеются, и в целом произвести серьезные позитивные изменения в своей жизни.

Почитайте, что пишут те, кто уже расстался со своей ленью и прочими проблемами, работая по системе Турбо-Суслик.

Желаю и вам прекратить заставлять себя не лениться, и просто расстаться с ленью!

Еще одна чашка кофе, еще одна, на этот раз точно последняя, сигарета, срочный звонок приятелю и другие очень «важные» вопросы иногда занимают весь день. Когда лень браться за важное дело, придумывается множество мелких задач , чтобы отодвинуть то самое, важное, дело.

С приближением deadline нарастает беспокойство, ухудшается сон, усиливается раздражительность. Нежелание браться за работу связано, прежде всего, с неверием в то, что эту работу удастся закончить. Мысли разбегаются, допинг в виде кофе не помогает, вялость в теле, желание прилечь – это все лень-матушка. Лень присуща всем людям, для нас это еще и национальная черта, но справиться с ней можно и нужно.

Как справится с ленью и не лениться?

Повышение уровня энергии

• Высыпаться . Лень может быть защитной функцией организма, страдающего от недостатка сна. Для хорошего самочувствия в течение дня вставать лучше в фазе быстрого сна. Фазы сна чередуются всю ночь. Опытным путем можно поймать оптимальное время для утреннего пробуждения. Удивительно, но иногда лучше встать на полчаса раньше, чем позже.
• Научиться полноценно завтракать . Часто по утрам нет аппетита. Но тогда можно попробовать ужинать раньше, то есть заставить себя по утрам чувствовать голод. Каши из злаков, молочные продукты, свежевыжатые соки – наилучший вариант для утра.
• Контрастный душ . Волшебные свойства воды еще до конца не изучены. Эта процедура должна быть приятна. Если испытывается дискомфорт, то лучше прекратить. Нельзя начинать эту практику, если есть насморк или другие симптомы простуды.
• Прекратить пить кофе и курить . Отказавшись от курения, человек однозначно вскоре испытает прилив энергии. Буквально через месяц. «Чашечка ароматного кофе утром с тонкой легкой сигареткой» - образ, вызывающий положительные эмоции. Но это результат работы маркетологов. Первое, что испытываешь от этого набора утром натощак – вялость и апатия.

Мотивация

Все когда-нибудь испытывали чувство зависти к тем, кто первым вышел из аудитории с оценкой в зачетке. Или к тем, кто сделал уроки на понедельник еще в пятницу. Сначала можно попробовать просто себя заставить взяться за дело один раз, потом второй, потом, может быть, удастся втянуться.

Как барон Мюнхаузен, который вытягивает себя за волосы из болота . А лень – это именно болото. Сначала у нас, видите ли, осенняя хандра, потом зимняя спячка, затем весенний авитаминоз, а потом летняя депрессия от того, что отпуск всего две недели. А однажды просыпаешься от звонка почтальона, который принес очередную пенсию.

Впоследствии жизненная активность войдет в привычку. Последуют карьерные достижения, детей в школе, появится кайф от жизни в чистом доме, привычка к качественной еде, активному отдыху, подтянутому телу. В жизни появится все то, чего невозможно достигнуть лежа на диване.

Конечно же, тело и дух нельзя разделить . Если сил нет, организм истощен, то ломка себя может привести к еще большей усталости и истощению. Ведь тело это «храм». Нужно привести его в порядок.

Психологическая помощь

Иногда лень - на самом деле вовсе и не лень . Это психологическая защита от ситуации, которую никак не удается разрешить. Работа, к которой испытываешь отвращение, супружеские отношения, которые себя давно изжили, бессилие перед подростковым периодом детей – все это причины того, что психика выстроила защитный блок. Именно его иногда называют ленью. В такой ситуации . Не друг и бутылка, а профессионал.

А бывает что человек совсем не ленивый, а страдает депрессией. Бытует мнение, что депрессия – это следствие распущенности, избалованность. Но это на самом деле грозное заболевание. Его симптомы:

• Тоска, подавленное состояние;
• Раздражительность ;
• Апатия, снижение интереса к происходящему вокруг;
• Чувство вины, тревожность.

Имеет депрессия и физические проявления:

1. Бессонница или постоянная сонливость;
2. Потеря аппетита или обжорство;
3. Снижение либидо;
4. Повышенная утомляемость, слабость.

Лечить депрессию нужно обязательно. Она не проходит сама с изменением жизненных обстоятельств. И помочь здесь может уже не психолог, а психиатр, который кроме психологической поддержки, назначит пациенту медикаментозное лечение, на что психолог не имеет права.

Все мы с детства знаем, что лень – страшный порок, что человек ленивый никогда ничего в жизни не добьется, что его ждут лишь нищета и болезни… Тысячелетиями лень осуждалась и порицалась обществом, о ней даже существует множество пословиц! Но и трудоголизм ни к чему хорошему не приводит, ведь чрезмерное усердие тоже может стать причиной следующей за ним тотальной лени.

Сам Даль в своем знаменитом словаре писал, что лень – это отвращение от труда, занятий, склонность к дармоедству и безделью. Говоря проще, можно сказать, что лень – это превалирование свободного времяпрепровождения над трудовой деятельностью. Ничего плохого в легкой лени нет, но она может привести к тому, что человек перестанет быть цельной натурой, потеряет целеустремленность и энергию, превратиться в пассивное существо. Если вы четко осознаете, что злодейка-лень мешает вам жить и радоваться жизни, что именно из-за нее уже упущено множество возможностей, пора начинать с ней бороться! Как заставить себя не лениться? Об этом мы поговорим в этом материале.

Причины лени

Побороть лень можно, и это не так сложно, как кажется! Но победа будет за вами лишь в том случае, если вам известны причины своего порока. Почему же мы ленимся? Тому есть несколько причин:

1. Версия эта кажется «притянутой за уши», но лень может быть защитной реакцией организма! Нежелание делать что-либо может быть вызвано перегрузками (физическими либо умственными), ами, нервными потрясениями. Из-за всего этого организм решает передохнуть. Побороть такую лень просто – следует просто отдохнуть, разгрузить мозги, расслабиться. Лень пойдет на пользу.
2. Из-за депрессии человек может стать заторможенным, с ним случится упадок сил, он может потерять интерес к жизни, делать минимум дел «спустя рукава». Такое положение дел побороть сложнее, ведь оно связано с состоянием здоровья. Может помочь свежий воздух, комплекс витаминов и хороший психотерапевт.
3. Ленью из-за отсутствия мотивации страдают в основном люди молодые, или же те, кто пока еще ищет себя в этой жизни. Отсутствие и в будущем, бесперспективность текущих задач вызывает некий подсознательный протест. Из-за этого работа не делается вовсе или же делается плохо. Здесь нужно брать себя в руки, заниматься самоорганизацией и искать новые цели.

Как научиться не лениться?

Лениться изредка приятно и даже полезно, ведь часто лежание на диване доставляет намного большее удовольствие, нежели любая другая деятельность. Но что же делать, если лень отравляет жизнь и мешает планам, как прекратить лениться? Несколько дельных советов точно помогут. Итак, что делать, чтобы не лениться?

Вот и все, побороть лень просто, для этого нужно лишь очень хотеть этого. Не позволяйте лени одолевать вас, ведь жизнь так ярка и многогранна, а ленивые люди никогда этого не поймут!

Кадры