МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ, МОЛОДЁЖИ И СПОРТА АВТОНОМНОЙ РЕСПУБЛИКИ КРЫМ

КРЫМСКИЙ РЕСПУБЛИКАНСКИЙ ИНСТИТУТ ПОСЛЕДИПЛОМНОГО ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ОБРАЗОВАНИЯ

Пособие для классных руководителей и учителей предмета

«Основы здоровья», преподающих в 8–9 классах

ТРЕЗВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Симферополь

УДК: 613.83/84-053.6 ББК: 51.1(2)44

для использования в общеобразовательных учебных заведениях Автономной Республики Крым

(решение № 2/11 от 24.04.2013)

Одобрено для использования классными руководителями и учителями предмета «Основы здоровья» в 8–9 классах

(Протокол заседания Учёного совета Крымского республиканского института последипломного педагогического образования № 3 от 09.04.2013)

T-66 Трезвый образ жизни: пособие для классных руководителей и учителей предмета «Основы здоровья», преподающих в 8–9 классах // Отв. ред. Козуля С.В. - Симферополь - 2013 - 72 с.

Пособие составлено врачами и педагогами - участниками общественного трезвенного движения. Проект реализован в рамках Всеукраинской информационно-профилактической акции «Ответственность начинается с меня». Положение о данной акции утверждено приказом Министерства образования и науки, молодёжи и спорта Украины №567 от 11.05.2012 в соответствии с указом Президента Украины №6 «О некоторых мероприятиях по содействию решению актуальных вопросов молодёжи» от 6 января 2010 года. Согласно «Положению», акция проводится с целью пропаганды и утверждения здорового образа жизни в молодёжной среде, формирования ответственного отношения молодёжи к своему здоровью, профилактики таких социально опасных явлений как употребление алкоголя, табакокурение и наркомания.

Издание предназначено для классных руководителей и учителей, преподающих предмет «Основы здоровья» в 8–9 классах, но будет полезно также для психологов, медицинских работников, активистов трезвенных организаций и всех, кто заинтересован в отрезвлении нашего общества.

Рецензенты:

Игнатенко С.В. , к. пед. н., старший преподаватель Глуховского национального педагогического университета им. А. Довженко, г. Глухов, Сумская обл.;

Одинец Н.В. , учитель-методист школы № 262, г. Киев;Бридко В.В. , главный врач КРУ «Центр здоровья», г. Симферополь;

Строевский В.А. , главный врач КРУ «Наркологический диспансер», г. Симферополь.

Козуля С.В. (отв. ред.), к. мед. н., доцент кафедры общей гигиены с экологией, ГУ «Крымский Государственный Медицинский Университет имени С.И. Георгиевского», г. Симферополь;

Гринченко Н.А. , к. пед. н., доцент факультета дополнительных педагогических профессий, Елецкий государственный университет им. И.А. Бунина, г. Елец, Липецкая обл., Российская Федерация;

Почекета А.А. , м. н. с. Института математики НАН Украины, г. Киев;

Козуля Т.А. , врач-стоматолог, Гвардейская школа-интернат I–II ст, пгт Гвардейское, Симферопольский район;

Ващенко Д.В. , ЛОР-врач, УЗ «7-я городская клиническая больница», г. Симферополь.

Корректор: Дружинина В.А.

Предисловие для учителя

Формирование трезвого образа жизни (ТОЖ) у подрастающего поколения - трезвенное воспитание - является самым эффективным видом первичной профилактики употребления психоактивных веществ (ПАВ), к которым относятся алкоголь (включая пиво), табак, другие табачные изделия и электронные сигареты. Именно алкоголь и табак являются сегодня самыми доступными, а следовательно - самыми опасными для детей. Именно с алкоголя и табака в 99% случаев начинается вовлечение в употребление других наркотиков.

Первичная профилактика - это комплекс социальных, педагогических, медицинских и психологических мер, предупреждающих формирование вредной привычки, т. е. предотвращающих приобщение к алкоголю и табаку, а следовательно - ко всем остальным наркотикам. Трезвенное воспитание ставит перед нами более конкретные цели:

формирование отрицательного отношения детей и молодёжи к употреблению самых распространённых ПАВ - алкоголя и табака;

предотвращение вовлечения детей и молодёжи в употребление ПАВ путём обоснования преимуществ трезвого образа жизни;

воспитание личной ответственности за своё поведение;

снижение спроса на ПАВ в обществе.

Если в официальных документах говорится об антиалкогольной и антитабачной пропаганде, то для общения с подростками, а также с их папами и мамами на родительских собраниях словосочетания «трезвенное воспитание», «трезвенное обучение», «уроки трезвости» подходят лучше. Ведь положительная терминология в любой аудитории воспринимается с б´ольшим желанием, чем отрицательная. Она повышает как мотивацию учащихся, так и шансы заручиться пониманием и поддержкой их родителей, что необходимо в процессе трезвенного воспитания.

Трезвость - это естественное качество, жизненно важная ценность, данная каждому человеку с рождения. Это не просто «непрерывное воздержание от приёма алкоголя и других психоактивных веществ» (определение ВОЗ). Трезвость - это свобода от навязываемых нам стереотипов о якобы традиционной необходимости алкоголя, табака или других наркотиков в нашей жизни, и она является одной из важнейших составляющих здорового образа жизни.

Дискуссионная форма, кроме диалогового построения урока, предполагает диспуты и беседы. Можно предложить темы «Свобода», «Я - взрослый», «Мужественность и женственность», «Любовь», в названиях которых нет ни малейшего упоминания о психоактивных веществах, но вопрос употребления алкоголя или курения обязательно возникнет в процессе обсуждения как нечто, не способствующее успеху.

Деятельная форма - это самостоятельная подготовка коротких сообщений, рефератов и докладов, составление стенгазет, выставок, изготовление и раздача листовок о трезвом образе жизни, участие и организация конкурсов и учебно-познавательных игр.

Данный цикл уроков представляет собой целостную систему трезвенного воспитания и обучения, охватывающую различные аспекты трезвого образа жизни и рассчитанную на продолжительное время. Уроки трезвости можно проводить в рамках курса «Основы здоровья» и/или во время классных часов. В пособии предусмотрены как закрепляющие, так и упреждающие домашние задания (рассчитанные на то, чтобы заранее заинтересовать учащихся следующим уроком и привлечь их к самостоятельному исследованию). Одновременно с первыми уроками цикла желательно провести беседу с родителями - см. Раздел 15.

В общении с учащимися уже со второго урока рекомендуется использовать терминологию, закрепляющую отрицательное отношение к алкоголю и табаку: «отравлять ядом свой организм» ,«отравлять воздух» ,«одурманиваться алкоголем» ,«отравляться табачным дымом» . Поскольку вред курения более очевиден (табак имеет противный запах), больше внимания следует уделить именно профилактике употребления алкоголя. Для достижения положительного результата в трезвенном воспитании важно, чтобы предлагаемая правдивая информация преподносилась ребёнку в виде дружеского разговора, но не в виде назидания .

Условные обозначения:

? Вопросы к аудитории, требующие короткого ответа.

Вопросы и задания для группового обсуждения. На протяжении 2–5 минут команды (рабочие группы) из 2–5 человек формулируют свои ответы, после окончания работы ответ каждой команды зачитывается.

1. Что такое трезвость и зачем она нужна?

Методические рекомендации. На первом занятии важно настроить учащихся на положительное восприятие цикла бесед о трезвости и трезвом образе жизни. Учитель должен быть готов к неожиданным вопросам и возражениям о предполагаемой пользе алкоголя. Ответить можно так: «Запишите этот вопрос: “Правда ли, что...?”, и мы его обязательно обсудим на следующих занятиях».

ЦЕЛИ. Учебная: формирование первичных представлений о потерях человека в настоящем и в будущем от употребления алкоголя; о вредных привычках человека (курение, употребление пива); об основных факторах, воздействующих на физическое и психосоциальное здоровье; о преимуществах ТОЖ и его актуальности в современном обществе.

Развивающая: формирование навыков общения; развитие умений анализировать, строить умозаключения и участвовать в групповом обсуждении. Воспитательная: формирование положительного отношения к понятию «трезвость».

Сопутствующие задачи: установить положительное взаимодействие с учащимися; развенчать миф о совместимости здорового образа жизни и вредных привычек (курения и употребления алкоголя).

Ход урока

На наших уроках мы будем говорить о трезвом образе жизни, сокращённо - ТОЖ. Это очень важно в сегодняшнем мире, поскольку трезвости противостоит опасное орудие разрушения - нетрезвый образ жизни (запишите сами соответствующее сокращение).

Давайте обсудим, что такое ТОЖ и НОЖ. (Например, после уроков кто-то идёт в

? спортивную секцию, в музыкальную либо художественную школу, в библиотеку, а кто-то распивает пиво, курит и т. д. Желательно, чтобы каждый высказался.)

Все, наверное, согласятся, что ТОЖ - это неупотребление алкоголя и табака. Это правильно, однако на самом деле понятие трезвости несколько шире. Согласно толковому словарю Т.Ф. Ефремовой, «трезвый» означает также«отличающийся здравой рассудительностью, свободный от иллюзий, самообмана» (вспомним выражения«трезвый взгляд на вещи» ,«трезвый ум» ).

Трезвость - это фундамент здоровья. В начале ХХ столетия русский врач и писатель Викентий Викентьевич Вересаев писал, что человек, который не заботится о своём здоровье, подобен плохому мастеру, который не заботится о своих инструментах.

Также говорят: «Здоровье - это ещё не всё, но всё без здоровья - это ничто». Учёные считают, что человек «обречён» быть здоровым, потому что природой ему для здоровья дано всё. Но нужно знать несложные рекомендации, которые позволяют сохранить здоровье и вести себя в соответствии с ними.

Вы наверняка знаете о внешних и внутренних факторах физического здоровья. Назовите

? их. (Внешние - это солнце, воздух, вода, свет, тепло. Внутренние - гигиена, режим дня, физическая активность, здоровое питание и, конечно же, трезвость.)

Здоровье человека зависит от того, что он видит, слышит и чувствует. Внешними факторами здоровья являются также информационные воздействия. Папа читает малышу добрую сказку, мама поёт колыбельную - это примеры положительных информационных воздействий. Но в окружающем нас мире они, к сожалению, в основном отрицательные. Это разрушительные примеры одурманенного, аморального образа жизни, которые навязываются посредством телевидения и массовой «культуры».

Когда человек ведёт трезвый (в широком смысле этого слова) образ жизни, он надёжно защищает от разрушения своё сознание, душу и тело.

Без трезвости быть здоровым невозможно. Грозную опасность для здоровья представляют одурманивающие вещества (термин предложил русский писатель Лев Николаевич Толстой).

Приведите примеры одурманивающих веществ. (Алкоголь, табак, все алкогольные и ? табачные изделия, а также другие, нелегальные наркотики.)

Алкоголь, табак и все другие наркотики входят в список психоактивных веществ (сокращённо ПАВ). Они вредны для здоровья не только потому, что разрушают организм. Они мешают распознавать деструктивные информационные воздействия и принимать правильные решения относительно своего поведения.

Поэтому говорят, что ПАВ разрушают человека:

1) физически, потому что эти яды действуют на всех уровнях организма - от молекул и генов до органов и систем;

2) на уровне психосоциальной организации личности (души и сознания).

Ещё в XIX веке выдающийся русский психиатр, академик Владимир Михайлович Бехтерев в своей статье «Личность и условия её развития и здоровья» указывал, что для здорового развития личности необходимо устранить распространение спиртных и иных опьяняющих изделий («напитками» мы их называть не будем, потому что они не питают, а повреждают организм).

Работа в группах. Все мы слышали, что алкоголь и сигареты - это вредно. Сейчас мы разделимся на команды и проведём соревнование, цель которого - записать как можно больше ответов на вопрос: в чём конкретно заключается опасность спиртного и табака? (Теряется здоровье; деньги тратятся напрасно; нарушается способность логически мыслить; становится узким кругозор; страдают окружающие люди; разрушается семья; проблемы в учёбе, на работе; большой риск аварий, несчастных случаев; пьющие и курящие быстрее стареют и раньше умирают; государство, в котором употребляются ПАВ, слабеет; народ деградирует и может вовсе исчезнуть с лица Земли, как, например, американские индейцы...)

Алкоголь, табак и другие ПАВ опасны ещё и тем, что человек не замечает опасности. При повреждениях тела (рана, царапина,

синяк, боль) у нас появляется тревога, страх, и мы идём к врачу либо сами принимаем меры по оздоровлению. А вот если у человека сформировалась привычка к употреблению алкоголя, его мышление постепенно нарушается, способность анализировать утрачивается, слабеет воля, притупляется совесть, хотя человек остаётся уверен, что с ним всё в порядке! При этом он незаметно для себя может опуститься до безнравственного, порочного образа жизни.

В чём заключаются преимущества ТОЖ? (Трезвый человек всегда владеет собой, не

? совершает неосторожных и необдуманных поступков, меньше болеет, дольше и интереснее живёт...)

У пьющего человека практически никогда не сбываются мечты. Трезвый же умеет мечтать, ставить цели и достигать их.

Пьющий постепенно теряет взаимопонимание с окружающими, его не уважают. Трезвого, принципиального человека уважают всегда, он способен выражать свои мысли и понимать других.

Пьющие люди со временем становятся равнодушными к своим интересам, своему хобби. У трезвых - наоборот, всё время появляются новые интересы.

У пьющих в худшую сторону меняется характер. Они теряют настоящих друзей, а приобретают собутыльников.

Чем отличаются «друг», «знакомый» и «собутыльник»? (Друг - очень близкий человек,

? ему можно доверять. Знакомый - тот, кого ты знаешь. А собутыльник - просто человек, с которым распивают алкоголь.)

Известно, что собутыльники вместо разнообразных, интересных и ценных подарков в день рождения дарят друг другу лишь разнообразные бутылки с ядом.

Трезвые люди - наоборот, постоянно развиваются и самосовершенствуются, содержательно проводят время, находят таких же трезвых и интересных друзей.

Трезвый отдых, в отличие от «химического», укрепляет человека и восстанавливает его силы. Трезвое общение заряжает нас положительными эмоциями.

Пьющего человека легко сделать послушным исполнителем, зависимым от других людей, которые ему «наливают». Трезвый всегда принимает решение сам, он не зависит от поставщиков дурмана.

По статистике пьющие люди чаще становятся соучастниками преступлений. Трезвого человека гораздо сложнее вовлечь в дурную компанию, в «грязные» дела.

Убеждённому трезвеннику не грозят алкогольные расходы, в то время как приверженцы нетрезвого образа жизни вынуждены на протя-

жении всей своей жизни, а особенно перед каждым праздником выбрасывать на изделия из этилового спирта крупные суммы денег.

Трезвость - залог успешности в учёбе и будущей карьере, а также создания и сохранения семьи, семейного счастья. Трезвый, здоровый человек нравится самому себе таким, каков он есть. Он доволен своими достижениями. Он - хозяин своей жизни, а не жертва.

Хотя трезвость и не делает человека автоматически здоровым, она является фундаментом, без которого невозможно обеспечить ни физическое, ни духовное, ни социальное благополучие.

Мы обязательно продолжим наши беседы о трезвости, ну а сегодняшний урок хочется завершить таким стихотворением:

Формула жизни проста: Здоровье, мораль, красота, Созидание, трезвость и воля - Человека достойная доля.

Роза Нажипова, подростковый врач-психиатр, Татарстан, Российская Федерация.

1. Существует два образа жизни - трезвый и нетрезвый.

2. Трезвость - это естественное и жизненно важное качество, данное каждому человеку с рождения.

3. ТОЖ даёт человеку множество преимуществ, а НОЖ - источник горя, болезней и проблем. Алкоголь и табак вредят не только в настоящем, но и в будущем.

Домашнее задание:

1. Запишите в тетрадь преимущества ТОЖ и недостатки НОЖ.

2. Найдите высказывания историков о нравах на Руси, начиная с XIII века . Что было нормой - трезвость или употребление алкоголя?

2. Трезвость в истории человечества

Методические рекомендации. Важно показать, что человеческая история является, преимущественно, трезвой. При изложении исторических фактов необходимо опираться на известный материал из курса истории. Если какая-то тема учащимся не знакома, нужно сделать необходимые комментарии. Материал этого урока объёмный, поэтому групповые обсуждения не предусмотрены. Следует напомнить учащимся, что вопросы, которые им интересны, нужно записывать в тетрадь для обсуждения на следующих занятиях.

ЦЕЛИ. Учебная: формирование понятия о месте трезвости и основных этапах алкоголизации в человеческой истории, о мотивах алкоголизации; Развивающая: развитие умений анализировать информацию, строить умозаключения и участвовать в групповом обсуждении.

Воспитательная: показать значение трезвой, нравственной (и наоборот - нетрезвой, безнравственной) жизни народных масс в историческом процессе. Сопутствующие задачи: опровергнуть миф о том, будто «наш народ всегда пил»; пробудить интерес к дальнейшим беседам о трезвости.

Ход урока

Давайте вспомним, о чём мы говорили в прошлый раз.

Что такое ТОЖ и НОЖ? О каких вредных привычках мы говорили? Чем опасен алко-

Д голь? Здоровый образ жизни - это трезвый образ жизни? (Да.) Почему? (Трезвость - необходимое условие здоровья.) Назовите преимущества ТОЖ и недостатки НОЖ, которые вы записали в тетрадь.

Теперь поговорим о значении трезвости в человеческой истории. Выясним, насколько древней является история употребления алкоголя, и правда ли, что «наш народ всегда пил».

Возраст человека разумного - Homo sapiens - около 40 тыс. лет. По сравнению с ним время потребления отдельными народами слабоградусного алкоголя, получившегося вследствие естественного брожения, коротко: от 4 до 10 тысяч лет. Ещё короче время широкого употребления крепкого алкоголя - не более 500 лет.

Выразите в процентах эти периоды. (4000: 40 000 · 100% = 10%, 10 000: 40 000· 100% =

? = 25% - минимальное и максимальное время знакомства человечества с алкоголем; 500:40 000 · 100% = 1; 25% - время широкого употребления крепкого алкоголя)

Таким образом, период потребления слабоградусных алкогольных изделий по времени составляет не более 10–25% от возраста «человека разумного», а крепких алкогольных изделий - не более 1,25% от этого возраста. Изобразим результат на временной оси:

	Т Р Е З В О С Т Ь			алкоголь

Трезвость, как и здоровье, ценилась с древнейших времён. У всех народов складывалось отрицательное отношение к одурманивающим веществам.

Пьющие люди часто находятся в той или иной стадии алкогольной зависимости. Или близки к тому, чтобы любовь к спиртному стала патологическим пристрастием. Однако алкоголики часто отрицают свои склонности, отказываются признавать проблемы, лечиться. Многие из них весьма категоричны в своих суждениях: «Вообще не пить? А как тогда расслабляться (праздновать, ходить на стадион, встречаться с друзьями, жить)?» Плюсы трезвости таким людям не ясны.

Встречаются и другие люди. Они не пьют, но удерживает их лишь зашитая под кожу ампула и постоянное давление родных. Преимущества трезвости в этом случае скрыты за постоянным недовольством окружающими и нынешним образом жизни. Зато те, кто осознанно отказался от алкоголя, чувствуют пользу такого решения сполна.

Плюсы трезвости: здоровье, свобода, жизнь

Что делает человек, когда пьёт спиртное? Поднимает себе настроение, избавляется от стресса, «промывает почки»? Объяснений множество. А вот с точки зрения медицины человек просто сам себе вредит. Спиртное, особенно крепкое, раздражает слизистые оболочки внутренних органов, нарушает работу пищеварительного тракта, перегружает печень и почки, дурманит мозг. Конечно, и настроение поднимается, и проблемы кажутся несущественными. Однако всё это ощущается только в пьяном угаре. С годами наступают всё новые : алкоголизм, болезни, деградация и смерть, часто мучительная и унизительная. Пожалуй, на этом фоне стоит задуматься и понять, в чём заключается польза трезвости:

Наш фонд
«Доступное лечение» работает с 1991 года. Спасено более 10 000 жизней!

Как прийти к трезвой жизни?

Если можно было просто сказать: бросить пить, и всё. На второй стадии алкоголизма исключить спиртное из жизни волевым усилием почти невозможно. На более ранних этапах болезни это доступно. Но сначала человек должен признать, что зависим и болен. А на это способны далеко не все.

Если есть малейшая возможность, то близкие алкоголика должны хотя бы попытаться вернуть человека к трезвой жизни. И делать это нужно не упрёками, криками и угрозами. Необходимо проявить максимум такта и терпения, чтобы зависимый человек принял осознанное решение лечиться и впоследствии больше никогда не пить.

Также важно знать признаки всех , включая предварительную. На ранних этапах болезни человек ещё способен осознавать, что впадает в зависимость, и бороться с этим. Позднее разум и воля деградируют. Если бы каждый из нас чётко понимал угрозу, многие могли бы остановиться до наступления необратимых последствий.

Опыт лечения зависимых показывает что самым действенным методом является 12-ти шаговая программа Анонимных Алкоголиков

Важнее всего бороться не с самим пристрастием к спиртному, а с его причинами. Многие люди не задумываются о том, что алкоголь не помогает радоваться, не снимает комплексов, не решает проблем и не избавляет от скорби. Всё действие спиртного иллюзорно. Человек просто скатывается на примитивный уровень мышления и перестаёт воспринимать реальную картину собственной жизни.

Следует задуматься ещё вот о чём. Если стремление «топить» проблемы как-то можно объяснить, то заливание алкоголем радостных событий жизни непонятно в принципе. Неужели хорошие моменты сами по себе не приносят счастья? Однако даже беременные невесты один из самых ярких дней своей жизни проводят с бокалом спиртного в руке, а застолья рядом с детской колыбелью тем более не редкость. Алкогольные традиции, всевозможные посиделки, в которых огромные дозы спиртного превращают людей в их подобия, – одна из главных причин разгула пьянства.

Кто-то говорит об ужесточении «спиртных» законов, о вводе новых наказаний. Однако запреты останавливают не всех людей и не всегда. Трезвость станет образом жизни большинства только тогда, когда положительное отношение людей к алкоголю сменится отрицательным, а преимущества каждого для без спиртного – очевидными для всех.

Внимание!

Информация в статье, носит исключительно информационный характер и не является инструкцией к применению. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Здравствуйте. Меня зовут Евгений, мне 36 лет и я – алкоголик. Вот уж не думал, что я когда-нибудь так про себя скажу.

Я пил 20 лет. Спиртное всюду окружало меня, и зачастую определяло многое в моей жизни.

Как и многие, начал я в юности. В старших классах школы у меня была отличная компания друзей – нами гордились учителя, мы хорошо учились и подавали надежды. Но мы не были ботаниками, любили тяжелую музыку, сколотили школьную рок-группу. А какой же рокер без спиртного? Кроме того, в этом возрасте начали понемногу приобщаться к родительским застольям, где нам «давали попробовать». Так все и началось. Место, где я впервые с другом выпил баночку пива на двоих, я помню до сих пор.

После школы я уехал за тысячу километров от дома. Решив пойти по стопам родителей, поступил в железнодорожный вуз. Студенческая пора была веселой и бурной. Вокруг меня снова сколотилась группа единомышленников, в основном таких же приезжих. И пили мы часто и помногу. Да, это мешало учебе, но мы боролись. Уже в то время я начал замечать, что некоторые студенты спиваются. Алкоголь ломал их, они за короткое время менялись до неузнаваемости. Но мы не делали из этого выводов – мы же не такие, не алкоголики, нам это не грозит…

Окончив вуз, я вернулся домой и пошел работать на железную дорогу. Привез из Омска будущую жену. У меня появилась работа, стабильная зарплата, повстречал старых друзей. Пить я не прекращал. Я не был запойным пьяницей, но выпивал часто. Поводы находились сами собой. Самое интересное, что в отношении алкоголя наши с женой мнения полностью совпали – мы были хорошей парой)))

В то самое время я очень полюбил пиво. Крепкие напитки мне не нравились, а пиво можно было пить где угодно и как угодно, оно не требовало обильной закуски и отлично шло в компании. Мы собирались с друзьями, с женами и весело проводили время – дома, на природе, в бане, в кафе. И пили, пили, пили. Уже тогда я начал замечать, что алкоголь приносит не только хорошее – то телефон потерял, то глупостей спьяну наговорил, то с женой поругался, то проспал. Но, опять же, выводов не делал – мы же не такие...

Когда родился старший сын, мы думали, что пить прекратим. Но… не тут-то было. Мы, конечно, сбавили обороты, выпивки стали реже, но и тянуть стало сильнее. Примерно в это время в моей голове начали звучать первые звоночки – а может, хватит? В круге знакомых появились один-два спившихся, которые все еще делали вид, что все в порядке, но на деле уже перестали себя контролировать. Впрочем, моя жизнь текла в устойчивом русле. Я даже предпринял попытки поступить в аспирантуру, но потом отбросил эту идею и пошел получать второе высшее для «прикрытия тыла».

Однажды я открыл для себя небезызвестную книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить пить», и в голове щелкнуло. Я решил, что с меня хватит. За какое-то время прочел книгу полностью, в самом конце сделал все так, как он рекомендовал (кто читал, поймет), и поставил точку. Встречи с друзьями продолжались, но с пива я перешел на сок. Сначала это вызывало недоумение, но со временем все привыкли. Я был трезвенником-одиночкой без твердых целей в устоявшейся алко-компании, и хватило меня на семь месяцев. На свадьбе друга «раскодировался».

Затем было небольшое повышение на работе и переезд в другой город. Вскоре родилась дочь. Связи с друзьями оборвались, и мы с женой стали неплохими собутыльниками. Честно говоря, такой вариант семьи мне видится гораздо более крепким, чем в случае, когда пьет кто-то один, а другой его из-за этого пилит.

Понемногу увязая в бытовом пьянстве, я все больше переставал нравиться себе. У меня полностью остановилось личностное саморазвитие, скорее, оно даже пошло в обратную сторону. Ухудшилось здоровье. По утрам я проклинал себя за вчерашнее, но вечером снова шел в ларек и покупал столько же, сколько было накануне. И самое главное – все это на глазах у подрастающего сына.

Естественно, мысли бросить посещали меня регулярно. Однажды мне пришла идея: записывать каждую нашу попойку в календарь мобильника. Примерно за полгода набралась неплохая статистика – где, когда и сколько было выпито, сколько потрачено, сколько потеряно… Это дало определенный результат. Несколько раз я пытался завязать, но – с неправильной целью, думая лишь о временном уменьшении спиртного, а не о полном отказе от него. Параллельно начал читать форумы в интернете. И в голове четко сложилась мысль – да, я зависимый алкоголик, это плохо, но надо что-то делать дальше.

В это время произошло несколько знаковых для меня событий. Во-первых, мой хороший друг бросил пить. Полностью. По состоянию здоровья. И он показал своим примером, что радоваться жизни можно без алкоголя. Мы с ним трезво встретили Новый год 2016/17 (правда, после этого я еще несколько раз бросал и начинал). Во-вторых, прямо под балконами моего дома построили и открыли тренажерный зал. В-третьих, я наткнулся на блог Юлии Ульяновой, который хоть и имеет женскую направленность, но зацепил меня и увлек. И тогда в голове сложилась окончательная мысль, что бросать пить нужно полностью, бесповоротно и без раздумий. В конце мая я отпраздновал выпускной сына из младшей школы (он закончил четвертый класс), где напился – причем шампанским. Больше с того времени я не пил. То застолье провело черту, разделив мою жизнь на «до» и «после».

В начале лета я придумал #моетрезвоелето. Завел аккаунт в Инстаграм и стал записывать свои трезвые дни, свои мысли и поступки. Поначалу было даже страшно – ничего себе, это ж 92 прекрасных летних дня, и без выпивки! Не лишаю ли я себя чего-то важного и нужного? Но в голове уже настойчиво росли новые мысли – эй, парень, ты молодец, ты спрыгнул, ты стал свободным от яда, ты крут!

Начал ходить в спортзал. И, как ни странно, втянулся. Никогда не любил спорт, но тренажерный зал стал для меня отличной «отдушиной», заменой унылым пивным застольям. Чуть изменился внешне, пересмотрел питание, завел знакомства с ровесниками, коих в зале было несколько. И понял, что иду правильным путем. Привел в спортзал и сына, ему нравится, и это очень здорово.

После лета началась #моятрезваяосень. Мысли в голове заметно очистились и посвежели, отражение в зеркале начало радовать. Я стал забывать, каково это – болеть с похмелья. Открыл для себя удивительный и ароматный мир зернового кофе, самостоятельно сделал некоторые ремонтные работы в доме и в автомобиле. Заметил, что повысилась работоспособность, стал менее раздражительным. Пиво заменил на фрукты, соки, витамины, молоко и кофе.

Сейчас и трезвая осень закончилась. Что будет впереди, я уже решил. Будет и моя трезвая зима, и моя трезвая весна. Полгода – это ведь так мало для алкоголика с 20-летним стажем. Впереди много времени. У меня растут прекрасные дети, и я намерен подать им правильный личный пример. Я сделаю все, что от меня зависит, чтобы моя дочь никогда не сказала: «папа пьяный».

Друзья, если статья вам понравилась, вы можете Спасибо всем, кто с нами! 💛

Людей, заложенным природой. Прием алкогольных напитков навязывается обществом и рекламой, которая находится повсеместно. Без спиртного человек тоже может быть счастливым, причем он не теряет здравый рассудок. А опьянение лишь создает иллюзию, что в жизни все отлично, с отрезвлением наступает осознание действительности. Как вести трезвый образ жизни, рассказано в статье.

Вред употребления алкоголя

Что делается при употреблении алкоголя? Считается, что он поднимает настроение, устраняет стресс. Объяснений может быть много. А согласно медицине человек вредит себе. Спиртные напитки, особенно крепкие, способны раздражать слизистые внутренних органов, нарушать пищеварительную систему, перегружать печень и почки, а также дурманить мозг.

Алкоголь приводит к улучшению настроения, все проблемы кажутся не такими серьезными. Но это ощущается лишь в пьяном состоянии. Со временем происходят другие последствия: алкоголизм, заболевания, деградация и смерть.

Плюсы трезвости

Трезвый образ жизни является повседневной нормой. Поэтому не стоит вредить самому себе. Каковы преимущества трезвого образа жизни? Они заключаются в следующем:

1. У непьющего человека не возникает вопрос: «Сколько выпить для соблюдения "меры"?» Поскольку нет безопасных доз алкоголя. Любой объем спиртного считается интоксикацией, которая приводит к своим последствиям. Если полностью отказаться от горячительных напитков, то передозировка исключена.
2. Организм будет защищенным от алкогольных ударов, некачественных напитков, пьяных травм. Непьющий человек бережет сердце и печень от опасных недугов.
3. Мозг не забивается зелеными чертями, а по углам комнаты не будут крысы и пауки. А ведь такие последствия возникают при алкогольном делирии - белой горячке.
4. При здоровом, трезвом образе жизни человек способен думать о чем угодно. А у пьющего возникают мысли лишь о спиртном.
5. Трезвые люди имеют неограниченные возможности по физическому, духовному совершенствованию. И не следует думать, что это доступно только для богатых и обеспеченных. Если нет средств для посещения спортзала, можно отжиматься и качать пресс в домашних условиях. При отсутствии денег на книги можно посещать библиотеку. Главное — просто желать стать лучше. После освобождения от тяги к спиртному это прекрасно получается.
6. Если человек ведет трезвый образ жизни, то у него никогда не возникнет алкогольная зависимость. Ему не нужна помощь врачей-наркологов. Психотерапевты не будут лезть в его жизнь, чтобы определить причины зависимости. Такому человеку не потребуется хирургическая операция для вшивания антиалкогольной капсулы.
7. Непьющий человек не будет зачинщиком пьяных драк, семейных разборок, а также причиной несчастья близких людей.
8. При ведении трезвого образа жизни у людей появляются здоровые дети. По причине пьяного зачатия, употребления беременными пива было изуродовано множество детских жизней.

Принципы

На чем основана трезвость? К основным принципам относят:

1. Трезвая жизнь должна быть приоритетной. Если хочется бросить пить навсегда, то важно, чтобы она была на первом месте. Только после этого можно заботиться об остальном: счастье, успехе, здоровье, благополучии.
2. Еще трезвость заключается в здоровом образе жизни. Поэтому важно заниматься спортом, правильно питаться и отдыхать.
3. Необходимо получать знания о трезвости и зависимости.
4. Следует различать состояния срыва и ознакомиться с методами, как их не допустить.
5. Человек может избегать стрессов и общаться бесконфликтно.
6. Человек способен анализировать проблемы в жизни, осуществлять действия для их решения, а также корректировать поведение в зависимости от жизненных обстоятельств. Еще важно постоянно работать над собой.
7. Необходимо осознавать, что в жизни бывает хорошее и плохое.

Даже при избавлении от алкогольной зависимости не стоит ждать быстрых результатов. Необходимо действовать последовательно, чтобы достичь нужных целей.

Как прийти?

Каким образом достигнуть трезвого образа жизни? На второй стадии алкоголизма убрать спиртное из жизни практически невозможно. При ранней стадии это может быть выполнено. Важно, чтобы человек сам признал, что зависим и болен. А это могут сделать не все.

Даже при маленькой возможности близкие люди зависимого человека должны вернуть его к трезвому образу жизни. Выполняется это не упреками, криками, угрозами. Необходимо терпение, чтобы зависимый сам решил лечиться и больше никогда не пил.

Еще необходимо ознакомиться с признаками всех стадий алкоголизма, в том числе с предварительной. На ранних этапах заболевания человек может осознавать, что у него зависимость, и бороться с этим. Постепенно разум и воля деградируют. Если бы все люди знали об угрозе, многие бы приняли решение остановиться до наступления негативных последствий.

Лучше бороться не с пристрастием, а с причинами. Многие люди не понимают, что спиртные напитки не помогают радоваться, не избавляют от комплексов, не решают проблемы и не избавляют от скорби. Эффект алкоголя представлен в виде иллюзий. Человек переходит на примитивный уровень мышления и не воспринимает реальную ситуацию своей жизни.

При помощи спиртного люди желают уйти от проблем, но почему они заливают радостные события жизни? А ведь радостные моменты сами по себе доставляют счастье. Из-за алкогольных традиций, посиделок появляется пьянство.

Мотивация

Мотивация трезвого образа жизни является необходимой. Важным считается общественное мнение, на которое ориентируется человек. Востребованным остается кодирование. Это внешняя мотивация. Больной соглашается на применение этого способа лечения, так как не желает потерять семью, лишиться заработка, остаться без друзей.

Но перед долгосрочной защитой от многие больные проходят через все предшествующие уровни лечения. Обычно помощь начинается с выведения из запоя. К врачу желают обратиться родственники, так как сам человек не может принять такое решение.

Лечение

Лучше выполняется в стационаре. В наркологических центрах предлагаются оптимальные условия для лечения. Там люди находятся под круглосуточным наблюдением врачей. В таком случае риски появления осложнений минимальные. А последствия могут заключаться в виде обострения язвы, гипертоническом кризе, нарушении работы сердца и сосудов. Иногда алкоголизм приводит к инфаркту, инсульту, психозу.

В период вытрезвления назначаются нейролептические средства, которые купируют влечение к алкоголю. Когда резкие симптомы абстиненции устранены, выполняется поддерживающая терапия. Препараты выбираются индивидуально, так как это зависит от особенностей каждого человека. Но практически всегда назначают седативные средства и транквилизаторы. Они нормализуют сон, устраняют тревогу и беспокойство.

И только при полном вытрезвлении требуется долгосрочная защита от употребления. Во время лечения спиртные напитки употреблять нельзя. Вся ответственность за нарушение правил ложится на больного.

Пропаганда

Важное значение имеет пропаганда трезвого образа жизни. Для этого применяются 3 главных ресурса:

1. Молодежные организации.
2. Добровольческие трезвеннические движения.

Во многих печатных изданиях и на телевидении приводятся преимущества здорового образа жизни. Но этой пропаганды становится все меньше, больше рекламируются различные спиртные напитки. Именно поэтому и существует такая проблема.

Важное значение имеет пропаганда трезвости среди детей. Если дома родители и в школе учителя рассказывают об этом, а также организуют интересные мероприятия, то это будет положительно сказываться на воспитании подрастающего поколения.

Пропаганда может выполняться в специальных организациях, которые могут посещать все желающие. Там проводятся различные мероприятия, тренинги, предоставляются консультации. Все это помогает понять алкогольную проблему, оценить преимущества здорового образа жизни.

Вывод

Иногда появляется информация об ужесточении «спиртных» законов, о введении наказаний. Но такие запреты не способны остановить всех людей. Трезвость будет образом жизни тогда, когда вместо положительного отношения людей к алкоголю будет отрицательное.

Здравствуйте, здравствуйте, дорогие мои читатели, и снова я хочу поговорить с вами про здоровый образ жизни и на тему трезвости. Откровенно говоря, начиная писать каждую статью из цикла «не пей, не кури, подумай о будущем», я в первую очередь задумываюсь о том, на чём она будет завязана, и каким образом должна повлиять на публику.

Сегодня я хочу сделать что-то вроде глобального обзора по теме и поведать о том, почему конкретно предпочитаю трезвый образ жизни. Даже если вы никогда не пили, или навсегда отказались от этой пагубной привычки, всё же не поленитесь и прочтите статью, хотя бы для того, чтоб знать врага в лицо. Возможно когда-то в будущем, доводы приведённые в ней пригодятся вам дабы переубедить кого-то или отстоять свою точку зрения. Ведь как известно, знание – это сила!

Что такое «повод выпить»?

Сразу же замечу, что нет, говорить мол, что не пью, потому что я такой вот весь из себя крутой, не то что эти пьющие ничтожества, я не собираюсь. Я обычный человек, такой же как и вы, такой же как те кто окружают вас и меня, с тем лишь отличием, что я выбрал для себя трезвый путь, без тумана в голове по праздникам, без похмелья после радостных моментов жизни и без неадекватных поступков, о которых многие сожалеют всю жизнь. Но давайте разберём основные причины, из-за которых подавляющее большинство людей не прочь выпить:

1. «За компанию» Самая популярная молодёжная причина, благодаря которой ежедневно ломаются сотни и тысячи судеб. В детстве и подростковом возрасте все мы так или иначе подвержены внушению, и дело тут не в воспитании. Парень, которого воспитывают строго, в рамках чуть ли не армейской дисциплины увяжется в ту же компанию просто назло всем тем, кто запрещает ему жить как все. Ведь подросток, это в первую очередь противоречивый характер и недостаток жизненного опыта вкупе с вечным желанием быть правым во всём. Все через это проходили и все такими были, кто-то больше, кто-то меньше. Это обусловлено тем, что человек, существо социальное, и жить вне компании, вне друзей и общественного одобрения мы просто не можем.
2. «В честь праздника» А это тот же самый повод выпить, но уже в более взрослой интерпретации. Трезвая жизнь не для больших и взрослых дядей и тёть, ведь как же так, все пьют на празднике, а я выпить не могу? К слову, именно в таких ситуациях наши дети, видя как их родители прикладываются к бутылке и веселятся, начинают задумываться о том, что если ты пьёшь спиртное, значит ты взрослый. Исходя из этого, можно сказать, что выпивка «в честь праздника» несёт двойной вред, так как подаёт в корне неверный пример подрастающему поколению.
3. «Чтобы расслабиться» Ещё один очень яркий пример того, как пьющий человек может ловко найти повод для того, чтоб приложиться к бутылке. Ведь человек, ведущий более или менее трезвый образ жизни, никогда не станет пить спиртное, пользуясь столь глупым поводом. Почему? Всё просто: выпить по этому поводу можно, чтобы расслабиться после тяжёлого рабочего дня, для того, чтоб отдых стал ярче или для того, чтоб скрасить жизненные проблемы. А если всё это объединить, то получается, что пить можно и нужно круглыми сутками, просто не просыхая. А если кто-то считает этот повод вполне уважительным, то давайте подумаем ещё: станет ли отдых более ярким от того, что вы отравите свой мозг алкоголем? Решатся ли наши проблемы сами собой, если мы в это время будем жалеть себя сидя на диване с бутылочкой пива? Нет и нет, выводы сделать нетрудно.

Но, думаю, хватит говорить о поводах, ведь вы, дорогие мои читатели, скорее всего итак поняли, о чём я веду речь. Для тех же, кто ещё не в теме, поясню: это самодостаточная вредная привычка, и пристрастившись к ней однажды, повод выпить пьющий человек найдёт всегда. И по большей части делает он это просто для того, чтоб оправдать свою слабость и нежелание жить полноценно. Ведь то время, которое можно было бы провести с пользой, совершенствуя себя, учась чему-то новому, общаясь или проводя время с близкими, просто топится в десятках литров алкоголя, которые к тому же ещё и медленно убивают вас физически. Но выпить раз-другой в неделю это ещё не ! – возразят многие и будут совершенно неправы. Ведь алкоголизм как зависимость фиксируется уже при частоте употребления алкоголя чаще одного раза в неделю на протяжении длительного срока. Подумайте, скорее всего, алкоголики есть и среди ваших знакомых, и они просто не подозревают о том, что за них говорит алкогольная зависимость!

Почему я выбираю трезвый образ жизни?

Итак, я многое уже сказал о том, что выпивка в любом виде и в любых дозах это плохо. Думаю всем уже понятно, что нет «полезных» или «безопасных» доз алкоголя, как нет аналогичных доз кокаина или цианистого калия. Но чем же так хороша трезвая жизнь и так ли сильно она отличается от жизни обычного человека? Во-первых, трезвый человек сам отвечает за все свои мысли и поступки. Биохимия его тела не зависима от различных химикатов, спирта и прочих веществ, вызывающих различные зависимости и отравления. Трезвый человек никогда не проснётся с утра с больной головой, пытаясь вспомнить, что же происходило вчера вечером, и как он вообще попал домой. Первое преимущество, это ясный ум и не затуманенная память. Во-вторых, трезвый человек это здоровый человек и его физическое состояние на четверть лучше чем у выпивающего раз в неделю и на 50% лучше, чем у запойного алкоголика. Стоит ли говорить о том, что и проживёт трезвенник на 10-15 лет больше своих пьющих друзей и знакомых? Ведь его кардиосистема не подвергается постоянной атаке ядохимикатов (коими и является ) и страдает лишь от естественных факторов окружающей среды. И, наконец, в-третьих, трезвый человек это человек ответственный и со здоровой моралью. Тот, кто подвержен влиянию алкоголя, так или иначе убивает не только себя, но также подаёт дурной пример окружающим, детям и внукам, не говоря уже о том, что в состоянии алкогольного опьянения такой человек портит жизнь всем окружающим его людям. Стоит ли говорить о том, как будут относиться к такому семьянину окружающие его трезвые люди?

В заключение

Но всё это лишь общие факты, а если говорить о тех, кто увлечён спортом, тренируется в зале или на турниках, а затем, приходя домой выпивает бутылочку пива, становится совсем уж грустно. Что уж говорить об обычных рядовых обывателях, так или иначе пытающихся сводить концы с концами, если многие из спортсменов тоже подвержены этой пагубной привычке? Как можно мечтать об искоренении порока и вывешивать транспаранты с лозунгом «Трезвая Россия!», если те, кто должен быть примером для страны на поверку оказываются ничуть не лучше обычных алкоголиков? Я говорю это не для того, чтоб устыдить подобных индивидов, а для того, чтоб заставить задуматься тех, кто, глядя на них, начинает сомневаться в правильности выбранного им пути. Таким парням и девушкам хочется от души сказать: не парьтесь! Не грузите себя ложными идеалами, не следуйте изменчивой моде, будьте собой! Тягайте железо, крутите турники, стирайте кроссовки и сбивайте костяшки пальцев в кровь во имя спорта, во имя здоровья и во имя трезвой жизни. Помните всегда, что каждая ваша тренировка не только делает вас сильнее, но и мотивирует других пойти по вашим стопам. Гордитесь собой, гордитесь тем, что вы делаете и никогда не отступайте от своих идеалов!

И как всегда я был бы крайне благодарен, если бы вы излагали свои мысли по теме в комментариях, делились своими историями, а также, возможно, в чём-то дополняли, или поправляли меня. Я не считаю себя истиной в последней инстанции и всегда открыт к конструктивному диалогу, так что буду ждать ваших отзывов с нетерпением!

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Декларация по УСН