В рабочем мире существуют отрасли, которые не дают вам права на ошибку. Вам хорошо это известно, если вы работаете в банковском или финансовом секторе, где любая оплошность может стоить должности. На вакантное место выстроятся сотни перспективных и настроенных на профессиональный рост сотрудников. Вот почему личная жизнь отходит на второй план, вы готовы забыть о счастье в привычном понимании и бросаете все свои ресурсы на выполнение конкретной цели.

Это присуще всем карьеристам, которые сосредоточены на своих перспективах в конкретной фирме. Очередной успешный проект становится пропуском на семинары и деловые встречи с партнерами. Карьерист никогда не почивает на лаврах, в противном случае он будет заменен более целеустремленным сотрудником.

Сдвиг в сторону карьеры?

Подобный сдвиг в сознании изменяет поведение карьеристов и в значительной степени влияет на отношения внутри коллектива. Люди думают, что в условиях жесткой конкуренции не может быть друзей и приятелей. Поэтому рабочие места, сопряженные с постоянным стрессом, рождают поверхностные отношения, отсутствие доверия и даже жестокость между коллегами. Многие сотрудники крупных компаний перестраховываются, не желая изливать душу в коллективе, чтобы избежать уязвимости или не ставить своих близких в щекотливое положение. Они знают, что любая информация, не связанная с профессиональной деятельностью, может иметь негативные последствия.

Каждый сам за себя

Некоторые люди ведут себя в коллективе как эгоцентристы. Они не выказывают ни тени сожаления в ответ на ваши жалобы, а свои проблемы предпочитают держать при себе. Эти люди ориентированы на выполнение нескольких задач одновременно и готовы идти по головам, если на горизонте замаячит перспективная должность. Они могут присваивать чужие идеи себе или рассказывать начальству о коллегах нелицеприятные факты. Даже если они не обладают крайней степенью подлости, они максимально осторожны, никому не доверяют и не ходят на корпоративные неформальные мероприятия. К сожалению, модель поведения, которую можно охарактеризовать как "каждый сам за себя", слишком распространена в сегодняшних реалиях.

Как вести себя вне рабочей среды?

Существует много последствий для межличностной среды, которые вытекают из профессиональной деятельности. Многие успешные люди проводят на работе до 12 часов в сутки, и это не может не отражаться на отношении домочадцев, которые хотят иметь больше внимания и поддержки. Когда люди позволяют подобный перекос в сторону карьеры, в обозримом будущем это приведет к тому, что личная жизнь вовсе отпадет за ненадобностью.

В этой связи вырисовывается еще одна распространенная проблема: привычка скрывать свои чувства на рабочем месте в среде коллег ведет к тому, что люди менее охотно делятся своими переживаниями с друзьями или родственниками. Карьеристы привыкли к тому, что за каждым углом в офисе могут быть нежелательные уши, а каждый шаг рассматривается коллегами, словно под микроскопом. Эти люди не могут доверять другим из-за страха предательства, они не хотят получить жестокий удар в спину и уже стерли грань, которая пролегала между работой и личной жизнью. Им сложно переключать сознание, переступая порог родного дома, гораздо проще сохранять осторожность и молчание на регулярной основе.

Дружеские отношения встают под угрозу

Дружеские отношения также претерпевают определенные изменения благодаря изменениям, которые происходят в последнее время в рабочей среде. В результате многие выходят за грань дозволенного и не соблюдают негласные дружеские правила. Осторожное поведение ведет к тому, что вы чаще и чаще остаетесь дома, а социальная жизнь, которая дает колоссальный эмоциональный заряд, фактически проходит мимо. Вы так зациклены на неразглашении личной информации, что начинаете видеть врагов повсюду. В конце концов вы обнаружите, что ваши отношения вне работы носят фрагментарный и поверхностный характер. Вы добровольно лишаете себя столь необходимой социальной поддержки.

Как изменить ситуацию?

Чтобы не произошло подобного отдаления от друзей и близких, убедитесь, что вы можете четко разделять работу и личную жизнь. Откажитесь от распространения информации о себе в кругу своих коллег, но в то же время признайте, что друзья и семья обеспечивают надежное убежище, где вы полностью можете чувствовать себя в безопасности. Это важно, доносить до членов семьи свои проблемы и пытаться искать у них утешения, важно ощущать эмоциональную поддержку. Вне работы людям необходимо расслабляться и снимать стресс, в противном случае карьеристу грозит эмоциональное выгорание.

Сознательное усилие

Сделайте сознательное усилие для того, чтобы проводить с любимыми людьми больше времени, дайте себе возможность полностью разгрузить свой мозг от профессиональных обязанностей. Это позволит вам быть собой и забыть на время о конкурентном существовании в условиях офиса.

Поймите, что сопереживания и искренность - это отнюдь не признак слабого характера. Для каждого человека важны меры социальной поддержки, связанные с увеличением счастья и уменьшением количества стресса, поэтому будьте открытыми для друзей и семьи за пределами рабочего места. Помните о том, что эмоционально благополучие напрямую связано с благополучием физическим. Просто потому, что существуют офисные интриги, вы не можете думать, что все люди могут быть предателями.

Давно уже существует золотое правило на рабочем месте: не смешивать бизнес и удовольствие. В противном случае, выяснили швейцарские учёные, это пагубно скажется на здоровье человека.

Исследование показало: те, кто не имеет чёткого разделения между работой и свободным временем, чаще страдают от эмоционального и физического истощения.

Люди, которые приносят работу домой (а, возможно, и работает на дому), меньше остальных отвлекаются на какие-либо занятия, которые могли бы помочь им расслабиться и отдохнуть после трудового дня. И это, в конечном счёте, приводит к стрессу и тревоге, что влияет на различные аспекты их жизни.

В современных рабочих условиях почти каждый ждёт, что сотрудники будут молниеносно отвечать на электронные письма, связанные с работой, даже в нерабочее время (или возьмут ноутбук в отпуск). Исследователи предупреждают: это может нанести ущерб физическому и психическому здоровью.

Психологи из Университета Цюриха опросили порядка двух тысяч человек, средний возраст которых составил 42 года. Все они были представителями самых разных профессий. Семь человек из десяти находились в браке, а половина из них работала 40 часов (или даже более) в неделю.

Во время исследования задавался вопрос о том, насколько хорошо они могут разграничивать свою трудовую деятельность и свободное время. Например, как часто они берут работу на дом или работают в выходные дни, а также о том, как часто они думают о работе во время отдыха.

Участников также просили указать, отдыхают ли они после работы (и более конкретизировано - общаются они с кем-либо или участвуют в спортивных или других развлечениях). Кроме того, авторов работы интересовало, насколько усердно добровольцы добивались того, чтобы их работа не мешала личной жизни.

С целью измерения самочувствия человека учёные рассматривали чувство психического и физического истощения людей, а также чувство баланса между работой и другой частью жизни.

Психолог Ариана Уейфер (Ariane Wepfer) говорит: "Сотрудники, которые объединяли работу и личную жизнь, сообщали о том, что они истощены, поскольку им не хватает времени восстановить силы".

Отсутствие "восстановительных мероприятий" (проще говоря, развлечений и отдыха) объясняет, почему люди, не разграничивающие работу и остальную часть жизни, имеют не столь хорошее самочувствие, говорит учёный.

Результаты исследования показывают: значительное количество работников пренебрегают факторами их жизни, которые делают их устойчивыми к проблемам, связанными с психическим здоровьем.

Так, каждый шестой человек испытывает проблемы с психическим здоровьем в течение недели. И, по мнению психологов, давление, оказываемую на сотрудников в современном мире, является, пожалуй, самым большим и актуальным вызовом психическому здоровью населения.

Совокупный эффект от увеличения рабочего времени оказывает важное влияние на образ жизни огромного числа людей, что, по мнению исследователей, может нанести вред их самочувствию.

Эксперты считают, что людям необходимо проводить грань между карьерой и личной жизнью. Некоторые и вовсе считают, что компаниям необходимо вести политику, помогающую сотрудникам лучше сегментировать различные аспекты их жизни.

"Политика организаций могла быть скорректирована таким образом, чтобы помочь сотрудникам управлять своими рабочими и нерабочими часами, чтобы это не ухудшало их самочувствие. Поскольку плохое самочувствие идёт рука об руку с пониженной производимостью труда и снижением творческого потенциала", — добавляет Уейфер.

Результаты открытия представлены в издании Journal of Business and Psychology.

Кстати, ранее учёные назвали

Сегодня хочу предложить вашему вниманию немного размышлений о том на тему , а точнее – что делать, если работа мешает личной жизни . Периодически слышу подобные высказывания от разных людей, поэтому решил написать, что я думаю по этому поводу. Вы вправе согласиться со мной или не согласиться – я всегда рад выслушать ваше мнение в комментариях.

Итак, в последнее время довольно часто можно встретить афоризм: если работа мешает личной жизни, то ну ее, эту работу. Он встречается в разных вариациях, общий смысл один. Если кратко, то я считаю, что с этим незамысловатым высказыванием в общем и целом можно согласиться, далее рассмотрю подробнее. Баланс работы и личной жизни должен сохраняться и не должен значительно перевешивать в сторону работы.

В современном мире практически все зависит от денег, и чтобы жить в нем, человек вынужден зарабатывать деньги. Это можно делать по-разному, но чаще всего, чтобы зарабатывать деньги, люди ходят на работу. При этом очень многие свою работу не любят, говорят, что она не приносит желаемых заработков, что работа мешает личной жизни, в общем, чувствуют себя неудовлетворенными в этом плане. Но при этом, все равно продолжают ходить на эту работу, потому что “так надо” и “по другому нельзя”. При выборе “работа или личная жизнь” почему-то отдают предпочтение работе. На самом деле, все это стереотипы.

Вообще, почему работа мешает личной жизни? Все очень просто: потому что она отнимает практически все время человека. И на какие-то личные дела его уже не остается. Особенно это касается тех, кому приходится долго добираться на работу и с работы, например, жителей крупных городов, работающих в другом конце города, жителей, которые ездят на работу в другой населенный пункт, в пригород, и т.д.

Смотрите сами, как взаимосвязаны работа и личная жизнь. Допустим, у человека рабочий день начинается в 9 часов. Час ему нужен, чтобы собраться на работу и позавтракать, и час, чтобы добраться до рабочего места. То есть, такому человеку необходимо проснуться, минимум, в 7 часов утра. Заканчивается рабочий день официально в 18 часов. Но мало кто уходит с работы вовремя, допустим, человек, в среднем, задерживается на своем рабочем месте еще на час – до 19. Затем час добирается обратно домой – уже 20. Около часа понадобится, чтобы немного прийти в себя и поужинать – уже 21. Итого, на какие-то личные или семейные дела у него остается около 2 часов времени, с учетом того, что 8 часов человек должен посвятить сну, иначе он просто не отдохнет.

Выходные, допустим, их два – обычный вариант, хотя многим приходится работать и с одним выходным. Как минимум, один день посвящается решению бытовых вопросов: закупки продуктов, приготовление пищи, уборка, стирка и т.д. То есть, на личную жизнь остается фактически 1 день в неделю. И то, это в не самой плохой ситуации, и если учесть, что человек не берет на дом работу, и не готовится к ней дома. Это очень мало, конечно же. Вот и получается, что работа и личная жизнь не могут разумно сочетаться друг с другом, работа мешает личной жизни.

Давайте тогда подойдем к вопросу вот таким образом: для чего человек работает? Чтобы обеспечить свою жизнь – так же? А что, если этой жизни у него не остается? Если все время занимает именно работа? Теряется вся логика. Человек работает, чтобы жить, но жить ему некогда, получается, что человек работает, чтобы работать. Ведь практически все свое время он проводит именно там.

Как выйти из этой ситуации? Что делать, если работа мешает личной жизни? Выход я вижу только один: сокращать количество времени, отводимого на заработок.

Наверняка многие скажут: мне и так , если я буду меньше работать, мне вообще будет не на что жить! Это заблуждение: много зарабатывает не тот, кто много работает. А тот, кто работает эффективно и правильно выбирает способы заработка, не мыслит стереотипами и видит оптимальные способы получения дохода конкретно для себя. Что это могут быть за варианты?

В заключение еще раз рекомендую всем вам хорошо задуматься над тем, как связаны ваша работа и личная жизнь, ради чего вы работаете, и приносит ли вам работа то, чего вы от нее ожидаете. Если нет, то здесь что-то не так, согласитесь? Значит, нужно не зацикливаться на стереотипах и что-то менять. Жизнь у вас одна, и вашему работодателю она абсолютно безразлична. Чем раньше вы об этом задумаетесь – тем лучше.

Теперь вы знаете, что делать, если работа мешает личной жизни. Желаю вам успехов в заработках и счастья в личной жизни. До новых встреч на !

александра савина

Универсальных правил того, как выстроить свой рабочий график , чтобы оставались время и силы на личные дела, нет. Каждый вкладывает свой смысл в понятие баланса между работой и личной жизнью. С этой проблемой тем не менее одинаково сталкиваются и предприниматели, и офисные сотрудники, и фрилансеры, работающие из дома. Мы собрали несколько общих рекомендаций, которые помогут вам выстроить подходящий режим.

Обозначьте границу

Первый и самый очевидный совет: говорить о балансе между профессиональной и личной жизнью невозможно, если вы сами не знаете, где заканчивается одно и начинается второе. Можно проводить черту в буквальном смысле - с помощью ритуалов. Джулианна Майлз, соосновательница консалтинговой компании Women Returners , например, советует , приходя домой, сразу переодеваться из рабочей одежды. Если вы работаете из дома, лучше выделять для дел специальную зону - когда вы пересядете из-за рабочего стола на любимый диван, вы сразу поймёте, что пришло время отдыха. Найдите то, что помогает вам переключиться из одного режима в другой. Это может быть книга, которую вы читаете в метро, короткая прогулка вокруг дома с собакой, когда вы не думаете о делах, или привычка, садясь в машину, делать минутную паузу, мысленно говоря, что рабочий день окончен.

Почти у каждого бывают ситуации, когда нужно взять работу на дом - но и в этом случае можно провести границы. Выберите время, когда вы не будете заниматься делами (выходные, несколько часов перед сном - сколько получится) и старайтесь придерживаться четкого графика. Поначалу будет непросто, но устойчивый режим и правила помогут.

Расставьте приоритеты

Чтобы работа не мешала личной жизни и наоборот, первым делом нужно определить, что имеет для вас значение. Будьте честны с собой: цели и приоритеты у всех разные, так что не стоит ориентироваться на ожидания родителей или окружающих. Старайтесь строить свой график в соответствии с тем, что для вас важно: возможность самостоятельно забрать детей из школы или получать дополнительное образование вечером, сходить днём на приём ко врачу или утром в бассейн. Работодатели часто готовы идти на уступки сотрудникам, главное - не бояться честного и открытого разговора.

Учитесь отказывать

Только вы знаете предел своих возможностей, и, если что-то вам не под силу, лучше сказать об этом прямо. Не бойтесь сказать начальнику, если вы не справляетесь с потоком задач: в конечном итоге это всегда сказывается на продуктивности, и лучше, если ситуацию можно предотвратить.

Разграничивать работу и личную жизнь будет проще, если вы научитесь говорить «нет» дополнительным задачам, на которые у вас нет сил и времени. Коуч Мелани Аллен советует не сразу соглашаться сразу на просьбы сделать что-то сверх нормы, а взять небольшую паузу и подумать: «Скажите, что ответите чуть позже, и используйте это время, чтобы решить, соглашаться или нет. Если вы хотите сказать „да“, всё в порядке. Но, если вы хотите отказаться, скажите „нет“ и стойте на своём».

Перестаньте проверять сообщения

Смартфоны позволяют нам быть на связи 24/7 - и если в случае с друзьями и близкими это радует, то в случае с работой только мешает: мы продолжаем решать деловые задачи, даже когда ушли из офиса. Электронная почта и мессенджеры могут доставлять неудобства: проверяя переписку с друзьями, мы волей-неволей читаем и другие сообщения. В отличие от прочих форм коммуникации, как, например, традиционный телефонный звонок, здесь нет чётких границ - рабочий имейл может прийти как в семь утра, так и в час ночи. Поэтому эти границы вы должны установить для себя самостоятельно.

Например, вы можете отключать уведомления на почте или в мессенджере или включать ночной режим на смартфоне после определённого часа. На выходные можно настраивать автоответ, чтобы собеседники знали, когда ждать от вас весточки: далеко не всегда людям нужно срочно получить информацию, многим важно просто знать, что вы получили сообщение и свяжетесь с ними позднее. Конечно, бывают исключения и срочные ситуации, когда не ответить нельзя, но они не должны превращаться в правило - иначе вы и сами не заметите, как перегорите.

Старайтесь работать не дольше, а продуктивнее

Время, когда профсоюзы боролись за то, чтобы уменьшить продолжительность рабочего дня, давно прошло. Сейчас мы наблюдаем обратную тенденцию: регулярные переработки становятся нормой, а работу в выходной многие воспринимают как что-то само собой разумеющееся - хотя учёные и считают, что она вредит здоровью. Мы часто думаем, что если посидим чуть дольше, то точно всё успеем - но это самообман: чем дольше мы работаем, тем больше падает наша продуктивность. К тому же, закончив одно дело, всегда можно приняться за следующее - и так до бесконечности.

Грубоватая фраза «Работать нужно не восемь часов, а головой» подходит здесь как нельзя лучше: для того, чтобы не погрязнуть в рутине и делах, нужно уметь выстраивать приоритеты (не все задачи одинаково важны - хотя нам часто так кажется) и выделять строго определённое время на выполнение каждой из задач. Здесь же пригодится совет не разбрасываться по мелочам: не пытайтесь делать несколько дел одновременно и не отвлекайтесь на электронную почту и мессенджеры - вы удивитесь, сколько времени отнимает привычка раз в десять минут проверять сообщения.

Не давите на себя

Мы уже , как перфекционизм вредит саморазвитию. С годами у нас появляется всё больше дополнительных задач и обязанностей, и всё сложнее делать их идеально - да и нужно ли? Полезно иногда отпускать ситуацию и быть готовым к тому, что придётся чем-то пожертвовать. Если у вас после работы нет сил готовить сложный ужин, не стоит корить себя, что приходится ограничиваться пиццей: так вы убережёте себя от выгорания. И в рабочих, и в личных делах не нужно стремиться сделать всё безупречно - достаточно стараться хорошо выполнять свои обязанности.

Подумайте о другом графике

В современном мире для того, чтобы быть хорошим работником, далеко не всегда нужно присутствовать в офисе с девяти до шести: многие вопросы можно решить по рабочей почте, а вместо совещания - провести скайп-колл. Считается, что в офисе легче контролировать то, чем занимается работник, но многим работа на дому, без шумных коллег, помогает лучше сосредоточиться и в конечном итоге работать эффективнее. Так что если это ваш вариант, не бойтесь поговорить об этом с работодателем: если вы легко можете закончить дело из дома, после того как уложите детей спать, нет смысла стремиться выполнить его к шести вечера. При этом если вы выбираете гибкий график или работу на дому, установите ограничения (см. первый пункт) - иначе есть риск, что вы будете трудиться в прежнем режиме или даже больше, потому что не сможете вовремя отключиться от процесса.

Выбирая компанию, обращайте внимание на то, какой рабочий график здесь принят: если все засиживаются в офисе до 11 вечера и привыкли выходить на работу в выходные, вряд ли у вас получится приходить домой в семь.

Делегируйте задачи

Часто мы стремимся делать как можно больше самостоятельно, потому что думаем, что сможем лучше контролировать процесс - но это не самый продуктивный подход. Концентрируйтесь в первую очередь на том, что можете делать только вы, а часть постарайтесь делегировать другим - будь то мелкие задачи, которые позволят вам раньше закончить работу, или дела по дому, на которые у вас не хватает сил. Стюарт Фридман, профессор менеджмента в Уортонской школе бизнеса при Пенсильванском университете, советует договариваться о разделении обязанностей с ключевыми игроками в разных сферах вашей жизни - коллегами, партнёрами, близкими. Подобные ситуации могут помочь окружающим научиться чему-то новому, а вас немного разгрузят, так что вы сможете заняться другими делами.

Будьте внимательнее к себе

Только вы знаете, сколько сил на самом деле вкладываете в дела - поэтому прислушивайтесь к ощущениям и работайте в темпе, который комфортен вам (да, в любой работе бывают экстренные ситуации, но они не должны становиться нормой). Британская некоммерческая организация Mental Health Foundation советует обращать внимание на то, как накапливается усталость от работы: на протяжении нескольких недель последите, сколько времени вы тратите на дела - не только в офисе, но и размышляя о грядущих проектах или, например, отвечая на звонки и письма в часы вне офиса. Всё это часть работы (хотя мы привыкли не обращать на неё внимания), из-за которой тоже накапливается усталость. Если вы будете осознавать масштабы бедствия, вам будет легче контролировать своё состояние.

Начинайте перемены с малого

Не ждите, что вы сможете изменить свой образ жизни мгновенно: перемены требуют силы воли, и чем более амбициозную цель вы перед собой поставите, тем больше шансов, что вы оставите эту затею. Если вы хотите начать уходить из офиса вовремя, не ждите, что сразу сможете делать это пять дней в неделю. Начните постепенно: постарайтесь уходить пораньше один день в неделю, например в пятницу, а затем постарайтесь делать это чаще.