Когда устаешь бегать между домом и работой, и при этом постоянно держа в голове все рабочие вопросы, начинаешь задаваться вопросом, как не думать о работе дома . Как организовать себе дома настоящий отдых от отчетов, анализов, сбора информации и дебатов на тему поиска стратегических решений?

Раньше всем этим был озабочен только мужчина. В задачу женщины входило радушно принять его дома, успокоить и сделать все, чтобы он смог не думать о работе дома. Но сейчас все поменялось, и женщина должна решать этот вопрос и для себя самой. Ведь именно в балансе работы и семейной жизни заключается наше счастье.

Чтобы облегчить вам задачу, мы нашли 8 секретов как не думать о работе дома . Читайте, применяйте, и будьте счастливыми!

1. Правильная установка

Самое очевидное решение, как не думать о работе дома – волевым решением прекратить все ненужные мысли. Поначалу это может оказаться трудным. Но если попрактиковаться, то вы легко сможете переключать свое внимание с мысли о работе на что-то более приятное.

Попробуйте прямо по дороге с офиса домой включить плеер и сконцентрироваться на музыке. Оглянитесь вокруг, в каком красивом городе вы живете! Внимательно присмотритесь к проходим, постарайтесь угадать, какой у них сегодня был день, что они сейчас чувствуют. Это поможет вам абстрагироваться от офисного дня и не думать о работе дома.

2. Попросите помощи друзей и домочадцев

От того, что мы никак не можем перестать думать о работе дома, чаще всего страдают наши домочадцы. Попросите их напоминать вам и останавливать вас каждый раз, когда вас осаждают мысли о работе. Придумайте себе какой-то штраф за это. Например, за каждое упоминание о шефе и рабочих вопросов готовите домашним пирог.

3. Лимит работы

Попробуйте проследить, что дома напоминает вам об офисе и принуждает думать о работе дома. Возможно просмотр почты, общение по телефону с коллегами. Опять же, волевым усилием обрубите эти порочные концы. Коллегам предложите обсудить все завтра, а на почту вообще не заглядывайте.

Иногда думать о работе дома нас заставляет мысль, что без нас там ничто не спорится. Если так же думают и другие сотрудники, они будут донимать вас вопросами и просьбами. Но на самом деле 80% дел они способны решить самостоятельно. Поэтому прекратите переживать и думать о работе дома. Сами все решат, а вы им поможете в свое рабочее время.

4. Завершите недоделанное

Иногда думать о работе дома нас заставляет какое-то недоделанное там дело. Если есть возможность его завершить, быстро сделайте и забудьте. Если нет, все равно забудьте до завтрашнего утра. Чего переживать весь вечер, если вы все равно ничего не можете сделать сейчас?

5. Досуг должен быть интересным

Наши мысли всегда занимает то, к чему мы привязаны. То есть если вы не можете не думать о работе дома , значит дома вам не интересно. Надо срочно исправить это положение! Займитесь чем-то увлекательным с домашними, найдите себе хобби – все, что угодно, только бы увлечься с головой.

6. Сконцентрируйтесь на отношениях или на себе самой

Для каждой женщины в первую очередь важны отношения. Если они гармоничны, она счастлива. Если ее дома одолевают мысли о работе, значит в отношениях не все в порядке. Подумайте, что заставляет вас отвернуться от отношений и уйти с головой в работу?

У вас нет отношений, поэтому вы не способны перестать думать о работе дома? Отличный повод взять себя в руки и найти эти отношения. Уход в работу не поможет вам их ни найти, ни наладить.

7. Организуйте свое рабочее время

Как не думать о работе дома, если мы так и не успели сделать все запланированное за 8 часов работы? Разве это хорошо? Подумайте, на что расходуется ваше рабочее время. Возможно, вы тратите лишнее время на чай и болтовню, на соцсети и разговоры по телефону. Когда работа начинается после обеда, не удивительно, что вы ничего не успеваете.

Чтобы все успевать и не думать о работе дома, начинайте работу с самого утра, заранее планируйте день, оставляйте в этом плане время на непредвиденные ситуации. Обратите внимание, чем меньше у нас остается времени на работу, тем быстрее мы с ней справляемся.

8. Переключайтесь!

Если домашние занятия не помогают вам перестать думать о работе дома, самое время найти непосильное занятие. Когда нам что-то дается с трудом, заставляет нас задействовать все наши внутренние резервы, наше внимание концентрируется на одной задаче. Вот самый простой способ, как перестать думать о работе дома . Что делать? Найдите себе сложное занятие, например, освоение каких-то новых навыков. Даже обычный поход в спортзал поможет перестать думать о работе дома.

Но важно не перестараться и не лишить необходимого внимания и заботы ваших домашних. В любом случае, проблема есть, и с ней надо бороться. Иначе вам грозит как минимум, . Хуже, когда из-за работы рушится семья. Поэтому лучше вовремя решить вопрос, как не думать о работе дома .

Давайте сразу внесем ясность. Если вы один из тех счастливчиков, кто занимается любимым делом, вам эти рекомендации не нужны. Думайте о своей работе когда угодно и сколько угодно. Главное, не допустить переедания. Ведь даже самое любимое дело может надоесть, если не делать паузы для подзарядки батареек или выпускания пара.

Этими советами вряд ли заинтересуются мужчины. Как гласит народная мудрость, мужчины на работе думают о женщинах, а с женщинами - о работе. Конечно, это шутка, и отключать такие мысли нужно всем. Ведь когда мы в свое свободное время тратим силы на размышления о работе, у нас остается меньше сил собственно на работу. Таким образом, образуется порочный круг. Сил нет на что, в том числе и на работу. Вопрос в том, как переключаться с пользой.

Итак, если вы чувствуете, что вам жизненно необходимо освободить мозги от мыслей о рабочих делах, воспользуйтесь нашими рекомендациями.

1. Запишитесь на курсы иностранного языка, флористики, ландшафтного дизайна. Любое интеллектуальное или творческое занятие позволит сосредоточиться на деле и остановить поток мыслей о работе. Не зря говорят умные люди, что лучший отдых — это смена вида деятельности.

2. Идите в спортзал, на тренировку, плавайте, катайтесь на велосипеде, работайте на даче: любые физические усилия переключают мыслительный процесс. Дайте себе такую физическую нагрузку, чтобы единственной вашей мыслью было, как докрутить, дошагать, присесть и встать... Вдох - выдох, вдох - выдох, раз, два, три... Работа? Какая работа?

3. Распишите свои вечера и организуйте встречи с друзьями (но прежде поклянитесь, что ни слова о работе сказано не будет), походы в театры, кино, на концерт, романтические вечера с любимым/любимой. Даже если вечером нет сил, казалось бы, ни на что, кроме телевизора, сделайте усилие - и вы будете себе благодарны. Откроется второе дыхание, а общение поможет отделаться от навязчивых мыслей о делах, звонках, письмах. Общайтесь с природой: гуляйте в лесу, слушайте птиц, созерцайте эту картинку прекрасного. В какой-то момент вы почувствуете, что голова отключилась от рабочей суеты, а тело наполнилось энергией.

4. Если у вас есть дети, отдайте свое свободное время им, а не компьютеру. Уж дети-то точно знают, чем занять вашу голову, пока вы с ними. Организуйте детский праздник для своих чад и их друзей. Поверьте, если вокруг вас бегает двадцать детишек, вам будет не до мыслей о работе - хлопот невпроворот.

5. Расширяйте сеть контактов, заводите знакомства на разных мероприятиях. Мы часто можем встретить людей с совершенно другой философией жизни, не похожей на нашу, отличными от наших мечтами, делами, счастьем. Такое общение помогает открыть в себе новые качества и новую мотивацию для работы. Кто знает - может, вскоре что-то изменится и в вашем миропонимании, и работа станет не тем, от чего устаешь, а тем, без чего не можешь жить.

Психологи считают, что только жизнь, в которой есть определенный баланс между работой и личным, можно считать счастливой и полноценной. Если же все, что видит человек изо дня в день - офис и коллеги - он очень скоро испытает профессиональное выгорание. Знаете, как я поняла, что оказалась слишком близко к подобному состоянию? Я перестала переключаться с рабочих моментов на домашние и последние 2 недели только и думаю, что о нашем предприятии и налоговом учете. Я даже писать меньше стала потому что не могу «поймать Музу».

Куда пропала удобная способность?

Раньше я забывала о работе в тот самый момент как выходила из офисных дверей и жила по принципу: все, что происходит на работе, остается за ее дверью. Теперь же я постоянно держу в голове правила заполнения того или иного отчета, переживаю о недоделанной справке и прочем. Все бы ничего, можно подумать, что я просто трудоголик, но сейчас даже долгожданный отдых перестал быть радостным, ведь мысли далеко от друзей и прогулок…

Даже на выходных меня просто-таки преследуют мысли о работе. Я постоянно думаю о том, что буду делать, начиная с понедельника, вспоминаю, где допустила ошибку, переживаю, что могла «накосячить» еще где-нибудь. В итоге, сама отравляю себе выходной не самыми приятными мыслями. Что же делать?

Как же перестать думать о рабочих моментах хотя бы дома и опять начать наслаждаться своей жизнью? Если не научиться отделять рабочее пространство от личного, можно здорово подпортить отношения с родными, пошатнуть здоровье своей нервной системы, навлечь на себя депрессию и апатию. Итак, пришло время найти баланс между профессиональной деятельностью и домом.

Переключение мыслей

Начнем с самого простого: если вы заметили у себя названную выше проблему - это уже хорошо, теперь нужно научиться переключать свои мысли на «новую волну» как только закроется офисная дверь. Можно включить любимую музыку на телефоне, можно запустить интересную аудиокнигу. Только очень важно полностью переводить свое внимание на книгу и музыку, а не использовать их в качестве фона для ваших направленных на работу мыслей.

Если любите наслаждаться окружающим миром без вмешательства посторонних звуков, можете просто обращать внимание на природу, на проходящих мимо людей. Поверьте, даже такими, казалось бы, странными вещами вы займете свой уставший мозг и отучите его постоянно думать о работе, доделывая в уме дела, которые не успели.

Мне, видимо, пришла пора загрузить на телефон очередную книгу, а то одна и та же музыка больше не переключает мое внимание и, идя домой, я думаю, в каком порядке и что именно я завтра буду делать.

Воспользуйтесь помощью близких

Попросите своих родных останавливать вас каждый раз, как вы заговорите о работе. Ваша семья - первые люди, которые страдают от неумения переключаться. Кроме того, люди, которые живут рядом с нами, как правило, довольно внимательны и они по одному только нашему виду смогут понять, что мы опять задумались над очередным проектом или проблемой.

Я сегодня уже сказала своей сестре, чтобы не разрешала мне рассказывать ничего о моей работе, а то я даже при последнем визите подружки во всех красках расписывала ей, какое решение я придумала для нашей бухгалтерской программы. Представляю, как интересно и весело ей было… Но а я ничего не могу с собой поделать.

Никакой работы дома!

Скажите, вы тоже регулярно проверяете рабочую почту, даже находясь дома? А коллеги звонят вам после окончания рабочего дня? Если нет, то вы счастливые люди, ведь я прекращаю возвращаться мыслями к работе только когда засыпаю.

Чтобы не страдали остальные аспекты нашей жизни нужно сознательно ограничить себя: прекратить проверять почту, научиться не обсуждать с коллегами рабочие вопросы в нерабочее время. Я вообще подумываю о том, чтобы отключать телефон после 18.00. Не уверена, что начальство оценит мой порыв, но попробовать можно.

Единственное, я боюсь, что меня станут упрекать в том, что я несерьезно отношусь к работе, ведь наш директор привык, что мы готовы ответить на любой его вопрос в любое время суток. Недавно он попросил главного инженера что-то там создать и на вполне резонное замечание последнего, что у него на это просто нет времени, ответил, что можно создавать это «что-то» дома. И директору совершенно не важно, что у его сотрудника жена и двое маленьких детей, которым необходимо внимание папы.

Работайте над своим отношениями

Насколько бы скептично я к этому не относилась, но думаю, что многие женщины в современном мире гораздо больше удовольствия получают от отношений, а не от решения рабочих вопросов и продвижения по карьерной лестнице.

Психологи даже утверждают, что когда рядом с девушкой есть любимый мужчина, ее мысли, как правило, вертятся именно вокруг него. Если же вы постоянно думаете о работе, вполне возможно, в личных отношениях вас что-то не совсем устраивает. Лучше не отворачиваться от проблемы, а подумать, что можно изменить, чтобы с радостью возвращаться домой и мысленно оставаться в семье все свое свободное время.

Неделю назад мы с моей сестрой очень серьезно поругались и я впервые почувствовала, как это - не хотеть уходить с работы. И это просто сестра… Конфликты с любимым переживаются на порядок тяжелее.

Если же женщина одинока, пришло время задуматься о личной жизни. Возможно, начать работу над своей внешностью, подумать, что именно мешает найти мужчину. Я точно знаю, что уход с головой в работу действительно спасает, но, к огромному сожалению, ненадолго. И потом к навязчивым мыслям об офисе примешиваются не менее навязчивые мысли о собственном одиночестве.

Я думаю, что если немного поменять свои приоритеты, размышления о работе сами нас покинут. Тут важно не перейти в другую крайность - отсутствию профессиональных мыслей даже в рабочее время. Знаю, проходила, наделала кучу серьезных ошибок из-за которых получила выговор…

Не забывайте про законный отдых

На данный момент у меня накопилось больше 40 дней ежегодного отпуска, но думаете я пользуюсь ими? Нет, ведь просто не понимаю, как я могу бросить предприятие на произвол судьбы.

Тем, кто, как и я, не умеет переключаться с работы на дом, нужно постараться принять мысль, что без нас с вами в офисе ничего не развалится. Конечно, безумно приятно ощущать себя незаменимым специалистом, но я точно знаю, что таких не существует! А значит, можно со спокойной совестью просить свой положенный по закону отпуск и наслаждаться обществом семьи, друзей и родных.

Организуйте интересный досуг

Как вы считаете, почему люди даже дома думают о работе? Может быть одна из причин - банальная скука, когда в домашней атмосфере просто неинтересно? Если дело в этом, значит, пришло время найти себе хобби, организовать интересное времяпрепровождение с любимыми и друзьями. Постарайтесь найти что-нибудь настолько приятное и захватывающее, что будет полностью поглощать ваши мысли и выбивать из них работу.

Только лично я советую выбирать какую-нибудь «живую» и ни в коем случае не монотонную деятельность. Я, например, недавно пробовала вышивать бисером - красиво, но элементарные механические движения не помогают переключаться. Скорее наоборот.

Практически у всех два выходных, а значит, хотя бы один из них можно проводить так, как хочется. Плюньте на все дела и черпайте положительные эмоции в том, чего так не хватало в течение рабочей недели. Одним прекрасно помогает природа, другим интересная книга, третьим поход в клуб. Я, например, решила следующую субботу целиком провести на пляже без телефона, доступа к интернету и в полном одиночестве.

Кстати, можно даже просто поваляться на диване, главное, чтобы это принесло вам удовольствие.

Очень важно отдыхать не только на выходных, но и после тяжелого трудового дня. Не стоит с огромными глазами хвататься за тряпку и пылесос, начинать готовить сложный ужин. Нет, конечно, вы можете это делать, но только если подобная деятельность приносит вам удовольствие. Мне не приносит, поэтому я убираю только по субботам, а готовлю всего 2 раза в неделю, но сразу много. Если проводить все выходные в домашних хлопотах, вы не только не отдохнете, но и с трудом встанете в понедельник на надоевшую работу.

Рациональное использование рабочего времени

Очень часто мысли о работе мучают нас еще и дома из-за того, что мы не успели справиться с навалившимися делами за 8-часовой день. Почему так происходит? Одна из причин - нерациональное использование времени, когда утро начинается не с самого важного дела, а с кофе и беседы с коллегой.

У меня подобные посиделки часто затягивались на 30-60 минут (когда директора не бывало на рабочем месте). Еще социальные сети… Они так затягивают: вроде бы зашел всего на 5 минут, а провел в них в лучшем случае полчаса. Из-за всего этого в последнее время пик моей работы приходился на 2 часа и длился всего лишь до 5. Честно, ничего не успеваю за эти часа, но сама виновата!

Очень важно начинать «делать дела» с самого утра. Еще важнее составлять планы на день, закладывая в них реальное количество дел. Когда в вашем графике будет занята каждая минутка, вы будете успевать намного больше, а значит, не останется проблем, о которых вы будете думать в нерабочее время.

Вообще, много думать о работе даже вредно для здоровья, ведь испорченные нервы и плохое настроение, еще никого не делали более счастливым. А значит, пора искоренить эту проблему из своей жизни.

Я знаю, что большинство здесь присутствующих фрилансеры, у которых, скорее всего, нет четкой границы между рабочим и личным временем. Но я думаю, что вам однозначно есть, что посоветовать тем, кто не умеет переключаться. Как это делаете вы и делаете ли вообще? Или вы готовы отвечать заказчикам в любое время суток, не думая о том, что ваша семья и друзья также требуют внимания?

Напряженный ритм жизни не дает полноценно отдохнуть и переключить мысли современному человеку с рабочих проблем на бытовые дела.

Существуют психологические правила отвлечения от мыслей о работе за ее пределами и позволяющие не думать о работе дома :

Правило «закрытой двери».

Ушли из офиса и за порогом оставили все мысли, эмоции, воспоминания о рабочем днем. Иначе говоря, на работе - о работе.

Правило «прогулки».

Если живете от работы близко, лучше всего добираться до нее пешком. Далеко - выходить за несколько остановок раньше, либо оставить машину на стоянке и пройтись по магазинам. Но! Во время прогулки не смотреть с завистью на проезжающие мимо дорогие автомобили и проходящих красоток, а любоваться прелестями ландшафтов. Кто захочет, тот найдет положительные эмоции даже в городских джунглях.

Правило «запрета».

Пришли домой, и наложили табу на мысли о трудовых проблемах. Как только они приходят - смело говорите: «Я подумаю об этом завтра». Проверено - действует.

Правило «без драматизма».

Какой бы форс-мажорной трудовая ситуация не была, помните: безнадежно, когда земля на крышку гроба падает, все остальное можно исправить. Потому изводить нервную систему из-за каждого аврала просто нет смысла. Примите это как данность. И мысли о проблемах на работе будут посещать с каждым разом все реже и реже.

Далеко не всегда состояние тревожности носит психологический характер. Это может быть связано и с физиологическими расстройствами. Но, как известно, все проблемы идут из нашего подсознания, потому попробовать изменить собственное мышление с помощью предложенных методов стоит. Это не только полезно, но и увлекательно.

Спасибо, что дочитали до конца! Пожалуйста, примите участие в оценке статьи. Выберите нужное количество звездочек справа по 5-ти бальной шкале.

Онлайн всего: 5

Гостей: 5

Пользователей: 0

Будьте с нами в соцсетях:

Новые статьи

Одни сравнивают его с лечебной гимнастикой, другие — с йогой, или уподобляют калланетику, стретчингу. Что представляет собой пилатес на самом деле? Pilates (Пилатес) — широко известная и популярная во всем мире система упражнений, направленная, прежде всего, на улучшение здоровья.

Ситуация, когда незамужняя девушка влюбляется в женатого мужчину - не редкость. И бесполезно мамушкам и бабушкам убеждать горе-невесту, что это безнравственно. Ее все равно тянет в его объятия магнитом. На все нравоучения она отвечает коротко: «А я люблю женатого!».

Вспомни, как быстро ты возненавидела навязчивого поклонника - наверняка у тебя была такая история - ты ему отказала, а он всё цепляется, кретин.

Пять простых советов по снижению веса позволят вам легко похудеть.

Чего только не делают соперницы, чтобы навредить друг другу - распускают сплетни, случайно проливают вино на платье неприятельницы, сыплют стекла в туфли (если есть такая возможность и необходимость). Это далеко не весь список, перечислять можно до бесконечно, что иной раз в дело даже приходится вмешиваться правоохранительным органам. Чем опасна женская зависть?

У большинства женщин подвиги ассоциируются с рыцарскими доспехами и сражениями на дуэлях. Только современные представления о подвигах существенно разнятся с теми, что царили в головах современников несколько столетий назад. Несмотря на это, внимания, заботы и ласки хочется. Только все эти проявления нежности сами по себе не появятся. Давайте разберемся, как мотивировать мужчину на подвиги.

Невероятно не люблю хнычущих и выревливающих детей. Когда родилась дочь, я ужасно боялась, что она будет плакать по пустякам, как бывает у детей.

Ваш МЧ не прижал вас к сердцу ни в первый день, ни в сотый. А ближе к двухсотому стал пренебрегать так, что вы хотите уйти. Страсть, влюбленность обычно длится полгода-год. Какие выводы?

Одиночество - это бич современного общества. Люди перестали общаться друг с другом, вместо встреч с друзьями часто отдают предпочтение посиделкам перед телевизором или за монитором компьютера. Однако причина не в совершенствовании технического прогресса. Почему я одинока? - этот вопрос надо задать в первую очередь себе.

Жить стало совершенно невозможно. Проснешься утром, залезешь в инстаграм, а там все счастливые, ну невозможно же. Хоть обратно в подушку уходи. Счастье, оно же знаете в чем нынче?

Зачем женщина меняет прическу знает только она сама, но причина кроется в ее отношении к окружающему миру и желанию изменить его.

На дискотеке в каблуках выше 12. На кyрорте в нахально-прозрачном парео. На катке-боулинге-вeлодорожке-в караоке. Отрывайся от серости, скуки, тусклости, рaзговоров о ценах, политике, отрывайся от вечного шипенья про то, «кaкие они сволочи». Отрывайся!

Когда-нибудь у меня родится сын, и я сделаю все наоборот. Буду ему с трех лет твердить: «Милый! Ты не обязан становиться инженером. Ты не должен быть юристом. Это неважно, кем ты станешь, когда вырастешь. Хочешь быть патологоанатомом? На здоровье! Футбольным комментатором? Пожалуйста! Клоуном в торговом центре? Отличный выбор!

Блaгoдаpнocть - oчень cильнaя эмoция, кoтopaя пoлнocтью меняет вaше внутренне cocтoяние и cоздaет вибpaции, пpивлекaющие в вaшу жизнь еще бoльше тoгo, зa что вы блaгoдapите. Oнa cпocoбнa пoмoгaть вам cтaть бoгaче и уcпешнее.

Решили не ругаться? Не раздражаться? Но ведь причина раздражения и ругани не найдена и не убрана! Значит, через месяц ругань станет еще ругливее, а потом, возможно, и драчливее.

Ученые давно предположили, что для тех, у кого есть хотя бы немного силы воли, нужно примерно 30 дней на то, чтобы сформировать новую привычку. Как и в любом другом новом деле, самое главное в этом - начать, и преодолеть первые неловкие шаги. Это - 80% успеха. Именно поэтому так важно вносить небольшие, но позитивные изменения в свою жизнь на протяжении хотя бы 30 дней.

Иногда кажется, что мы так зациклены на достижении успеха и постоянном повышении результатов, что в голове не выключается тумблер “работа”. Бесконечные мысли о рабочих задачах, проигрывание различных, более удачных сценариев, чем уже произошедшие версии, внутренние разговоры с руководителем, который был не прав. Все это создает хаос, повышает беспокойство и тревожность.

Находиться все время в таком напряжении у человека не выйдет. Если не научиться переключаться, когда-то прийдет время отключиться. И вот это уже может закончиться плачевно. К счастью, люди понимают, что перерывы и остановки необходимы. И ищут свои, наиболее подходящие каждому методы перезагрузки.

7 советов сегодня как научиться отключаться от работы, чтобы перезагружать свои мысли, а вместе с ними и свою жизнь.

1. Смените деятельность вместо того, чтобы пассивно отдыхать

Устал – отдохни. Хорошо, когда мы делаем остановки в своем забеге к карьерным вершинам. Это позволяет наполниться энергией и получить новые впечатления, которые будут поддерживать длительное время в ходе работы. Пассивный отдых в этом случае не лучшее решение.

Попробуйте такой способ отдыха как переключение видов деятельности, т.н. активный отдых. Для начала подумайте, какой деятельностью, кроме рабочей можно еще заниматься? Что нравится и хочется делать?

Если ваша работа предполагает постоянную умственную нагрузку и малоподвижный образ жизни, физическая активность обязательна. Идеальный вариант – на природе, если есть такая возможность. Подойдет любой парк, расположенный поблизости. Если же погодные условия не позволяют, активно отдыхайте в любимом спортклубе. Наверняка у вас есть абонемент, который вы крайне редко используете из-за «тотальной загрузки на работе». Загрузка будет всегда, а вот здоровья, чтобы с ней справляться, может поубавиться. Подумайте об этом в ближайшее время и определите свои приоритеты.

Кроме этого, активным отдыхом могут быть уборка квартиры (или дома), прогулки с детьми, участие в культурно-массовых мероприятиях города, вечерняя пробежка на школьном стадионе

2. Планируйте отдых точно так же, как и работу

Практически каждый слышал о тайм-менеджменте и о том, как важно планировать свои действия. Но не все задумываются, что о своем отдыхе нужно заботиться точно так же как и о работе. Иначе, эта жизненная сфера сократится до отпуска, который обычно бывает только 1-2 раза в году

. Как правильно планировать отдых?

ü Во время утреннего или вечернего планирования включайте в список задач дня и разнообразный отдых. Отмечайте в своем органайзере конкретное время и тогда с большей вероятностью прерветесь для перезагрузки

ü Продумайте, какой временной промежуток для отдыха будет оптимален для вас?

ü Что будете делать в это время?

ü Даст ли такое количество пауз и их наполнение вам нужный эффект?

ü Что будет мотивировать вас следовать новым привычкам?

В качестве иллюстрации предлагаю познакомиться с моим форматом планирования. Сфера отдыха также достаточно актуальна для меня, поэтому вынесена отдельной зоной ежедневного планирования. В таком случае сферы, которые запланированы как зона развития в начале года, всегда в фокусе внимания.

"Пример ежедневного планирования”, автор Н. Романенко

Ежегодный отпуск также относится к сфере отдыха, позаботьтесь о том, чтобы он состоялся и принес долгосрочный эффект

3. Позитивно относитесь к тому, что делаете

Пятничные социальные сети – это наилучшая проективная методика, которая показывает как люди относятся к своей работе. Когда листаешь ленту, удивляешься, зачем так себя заставлять? Неужели в мире больше нет ни одной компании, только нынешний работодатель? Или, может, пришло время воплотить свои идеи и самому построить компанию мечты? Не только для себя, еще и для других людей, которые мечтают об идеальном работодателе.

Если такие глобальные шаги пока не под силу, посмотрите на свою работу с другой стороны. Есть хорошее выражение, если не можешь изменить обстоятельства, поменяй свое отношение к ним. Попробуйте изменить его с помощью своеобразного самокоучинга.

Максимально развернуто ответьте на вопросы и проанализируйте то, что получите. Думаю, позитивных моментов будет намного больше, чем негатива.

Моя работа

Какие плюсы от того, что работаю здесь?

Что дает мне моя работа?

Какие свои потребности и мотивы я реализовываю на этом рабочем месте?

Какие профессиональные компетенции развиваю, работая здесь?

Что мне не нравится или не подходит?

Как это можно изменить?

Какие из имеющихся у меня ресурсов помогут изменить ситуацию?

Какой я вижу идеальное рабочее место?

Чего не хватает сегодняшней моей работе, чтобы максимально приблизиться к идеальной для меня?

Как я могу это изменить?

Что позитивного приносит мне моя работа?

Как усилить позитивный эффект от своей деятельности?

Если количество негатива все-таки преобладает, поменяйте работу. Но не заставляйте себя изо дня в день заниматься тем, что не нравится. Здесь уже никакие методы перезагрузки не помогут, только кардинальные шаги

4. Закрывайте дверь офиса, войдя в свой дом

Рабочие вопросы настолько сильно “включают” нас эмоционально, что приходя домой мы никак не можем переключиться на семью или отношения.

Таким образом размываются границы работа-дом и создается множетсво проблем.

Научитесь разграничивать рабочую и личную жизнь. Начните с простых вещей:

не проверяте рабочую почту дома

не берите документы для работы дома

старайтесь все дела закончить до окончания рабочего дня. Для этого грамотно планируйте и распределяйте свои ресурсы

не отвечайте на звонки по рабочему мобильному после какого-то установленного времени. Еще лучше – оставляйте мобильный на работе

Приходя домой, проделайте какой-то ритуал, позволяющий настроиться на домашнюю атмосферу. Это может быть совместный ужин с семьей, проверка уроков у школьников, обсуждение прошедшего дня с детьми и второй половиной. Все, что поможет выключить тумблер “работа” в голове

5. Отдыхайте и переключайтесь в ходе рабочего дня

Наиболее эффективная перезагрузка происходит, если переключаться на что-то другое в течении рабочего дня. Важно не забывать об этом в бесконечной веренице задач. Систематическое переключение во время работы не снизит ваши результаты, а наоборот, увеличит их. Проверьте некоторые “фишки” на практике и определите, что подходит именно вам.

ü Проводите рабочие встречи вне офиса, идеально – в парке

Находясь весь день в четырех стенах офиса, вы лишаете себя ощущения полноты жизни. Новые и креативные идеи редко обитают в замкнутом пространстве.

Предложите клиенту провести очередную встречу на нейтральной территории. Совместите ее с завтраком или обедом в уютном кафе с эргономичным дизайном. Еще лучше, если вам будет удаваться проводить рабочие встречи на свежем воздухе. Аллеи близлежащего парка или сквера – идеальный вариант!

ü Учитывайте ритм жизнедеятельности человека

Известно, что организм человека функционирует в определенном ритме. Подъемы и спады активности идут как будто волнами, это стоит принимать во внимание. Во время спада стоит делать перерывы для отдыха. Даже небольшие, по 10-15 минут. Это окажет значительный эффект на вашу продуктивность и жизненный тонус.

ü Включайте в свой график физкультминутки

Много полезных идей можно позаимствовать из недалекого прошлого. Помните советские фильмы, в которых отражались рабочие будни? Вы могли отметить такой гиперполезный вариант перезагрузки как физкультминутки. Включите эту идею в свою офисную жизнь.

Нельзя находиться практически все 8 часов за компьютером, за столом переговоров и затем перемещаться в автомобиль (или общественных транспорт). Нашему тело нужно намного больше активности. Физкультминутки могут стать отличным выходом и ситуации.

ü Устраивайте периодически “островки тишины”

Рабочий шум, который присутствует в нашей офисной жизни постоянным фоном, очень утомляет. Найдите способы хоть иногда “отключать” его. Например, периодически работайте в переговорной комнате или в офисном кафе, когда там практически нет посетителей. Такие минуты тишины позволят поразмышлять над трудными задачами и ситуациями, наполнят вас новыми идеями, помогут задать правильное направление в своей деятельности

ü Устанавливайте звуковые сигналы, напоминающие об отдыхе

Чтобы сделать полезные идеи привычкой, необходимо систематически себе о них напоминать. Установите звуковые сигналы на телефоне, которые через определенное время будут напоминать вам, что пришло время сделать перерыв в работе. Главное, в этот момент действительно оставить рабочие дела и отдохнуть, а не ждать следующего сигнала

6. Ищите способы контролировать “внутренний диалог”

Если понаблюдать за собой некоторое время, можно отметить, чем заняты наши мысли в то время, когда мы молчим. Очень часто можно обнаружить, что когда мы молчим, мы все равно разговариваем. Только сами с собой. Такие внутренние диалоги могут сопровождать различные события из нашей жизни и длиться бесконечно.

Мы все время прокручиваем какие-то ситуации, в которых, как мы считаем, поступили неверно. Мысленно отвечаем людям, которых в данный момент нет рядом с нами, но они все равно постоянно в нашей жизни. Обсуждаем сами с собой причины, по которым руководитель сделал критическое замечание.

Такая постоянная внутренняя работа изматывает и не дает возможности расслабиться. И очень важно научиться выключать «внутренний диалог». Хотя бы для того, чтобы жить более расслабленно и осознанно.

Методы отключения «внутреннего диалога»:

наблюдение за своими мыслями в течении дня, фокусировка

анализ, определение и оперативная реакции на ситуации, которые вызывают ВД

уменьшение важности мнения других людей

заблаговременный просчет рисков и угроз в своих планах, максимальная их нейтрализация

повышение собственной самооценки (один из наиболее действенных методов)

физические нагрузки, требующие концентрации

Коучи говорят, что самое главное – победить соперника в своей голове. Отключайте постоянный внутренний диалог, а вместе с ним страхи, беспокойство и бесконечные сомнения. Превратите свои мысли в своих друзей – это очень полезный навык

7. Найдите хобби, которое заряжает вас энергией

Есть ли у вас занятие, которое доставляет удовольствие и вызывает приятные эмоции? Чувствуете ли в ходе его реалиазации прилив сил и отличное настроение? Достаточно ли времени вы выделяете своему хобби?

Хобби может стать наилучшим способом переключения, ведь это совершенно другой мир, наполняющий нас позитивом и энергией. Это друзья, никак не связанные с профессиональной деятельностью. С которыми можно поговорить на другие темы, не только о работе.

Это также отличный способ замедлить бег и отключить внутренний диалог. Ведь то, что занимает наше внимание целиком, не оставляет места для внутреннего общения с самим собой. Поэтому, если у вас еще нет хобби, попробуйте реализовать то, что вызывает интерес. Подключайте как можно больше идей по этому поводу. Среди них можно найти именно то, что будет радовать больше всего.

И напоследок еще один коучинговый вопрос: “Если бы вы могли придумать себе метод перезагрузки, что бы это было?”

Полезные инструменты