Простыми словами вы начинаете видеть ситуацию, действия и вещи такими, какие они есть на самом деле, без приукрашивания вашим опытом из прошлого, без страхов, привязанностей к чему-либо, и желаний. Благодаря такому образу жизни и мышления, у вас появляется возможность приобрести способность с легкостью выполнять любые действия в настоящем времени.

Понаблюдайте за своими мыслями, которые приходят вам в голову, какие они? Думаете ли вы о прошлом? Возможно, вы сожалеете о каком-то прошлом событии или поведении? Может быть, вы задумываетесь о том, как могла бы сложиться ваша жизнь, если бы вы поступили по-другому.

Если ваши отношения в прошлом были положительными и приятными, то и о будущих отношениях вы будете думать так же. А если опыт ваш был негативным, то и представление о будущем у вас будет таким же. Вашу жизнь воссоздает ваше прошлое.

Живя прошлым, воспоминаниями или сожалениями, вы позволяете прошлому влиять на ваше настоящее. Воссоздавая постоянно свое прошлое, вы живете вчерашним днем, тем самим не давая изменениям войти в вашу жизнь. Это, конечно, не означает, что надо все забыть, что было с вами раньше, но и жить, прокручивая день за днем в своей голове неприятные эпизоды из прошлого тоже не стоит.

Есть история о двух друзьях, которые путешествуют по железной дороге. Один очень беспокоился и нервничал всю поездку. Он с нетерпением ждал, когда же они достигнут пункта назначения, многое в это поездке ему не нравилось и раздражало. Окружающих его людей он не замечал, так как все его мысли направлены на недовольство этой поездкой.

А второй парень, наоборот, ехал, любуясь природой за окном, общаясь с другими пассажирами. Он выпил чашку чая, съел пирожное и старался наслаждаться каждым моментом поездки. Он жил настоящим и выжимал из него все по максимуму. Когда они прибыли в пункт назначения, он был свеж и прекрасно себя чувствовал, а вот его друг был сильно уставшим и несчастным.

Как видите, одна и та же поездка может кардинально отличаться. Все дело в правильном отношении. Ведь ваша жизнь становится счастливой, а поездка приятной, когда ваше отношение к ней и ко всем событиям, происходящим в ней, используется наилучшим образом.

Постарайтесь жить в настоящем моменте, сосредоточьтесь на происходящем в данном моменте мыслях и действиях и наслаждайтесь ими, выжимая из них все, что возможно. Вы пропускаете много возможностей, когда живете прошлым, вместо того, чтобы осознавать и видеть то, что происходит в данный момент. Если ваше сознание где-то блуждает, то вы себя ведете, словно роботы, и повторяете прошлые ошибки, делаете то, что и раньше делали, а потом жалуетесь на свою неинтересную и скучную жизнь.

Нужно осознать настоящее и жить в нем. Ведь прошлое уже прошло, так зачем вам переживать из-за него? Разве эти переживаниями вы что-то измените в прошлом или в настоящем?

Если вы осознаете свои чувства и мысли, тогда вам легче быть более отстраненными. А когда вы отстранены, тогда вы получаете возможность выбора, как реагировать на события, на людей и обстоятельства.

Старайтесь жить настоящим и фокусируйтесь на том, что вы делаете в данный момент. Это помогает развить и укрепить ваше внимание и концентрацию, что в свою очередь позволяет повысить способность учиться и эффективно делать свою работу. Ваша сосредоточенность на том, что делаете, помогает лучше вести свои дела и меньше делать ошибок.

Вспомните те случаи, когда вы были полностью погружены тем, что делаете. Например, увлеченно читая книгу, вы забывали про все остальное? Или занимаясь любимым хобби, вы замечали, что все мысли отошли на другой план. Вы были спокойны, счастливы и свободны от мыслей. Концентрируясь на настоящем (моменте или действии), вы освобождаетесь от обременительных, ненужных и неприятных мыслей, и получаете спокойствие.

Вам нужно помнить, что настоящий момент слишком короток и всегда оказывается в прошлом. А будущее еще не наступило. Но ваше настоящее влияет на ваше будущее. Так что осознанно живите настоящим. Когда вы научитесь видеть мир, людей и себя радостным, позитивным, спокойным и свободным, тогда вы поймете, что это и есть то самое естественное состояние бытия.

Когда человек сталкивается с описанием практики осознанности и созерцания, в большинстве случаев, он как бы «встраивает» эту практику в свой мир, создает в нем проекцию этой практики. Читатель, погруженный в мысли, сталкиваясь с описанием реального мира, начинает искать это реальное в том, во что он погружен. Когда требуется найти что-либо, человек по привычке погружается в мир своих мыслей. Даже если взять в качестве рассмотрения поиск такого простого предмета, как например, стакан на столе, прежде всего мы ищем этот стакан в своем собственном уме. Тело механически совершает действия, и отправляется “фотографировать” реальность, чтобы затем ум продолжил поиск стакана уже на этих ментальных “фотоснимках”, отпечатках реальности.

Видеть все как есть

Когда речь заходит о том, чтобы начать видеть все как есть - это необходимо принять буквально, как можно проще и практичней. Ошибкой будет думать, что видеть все в реальном свете - это вспоминать события, и пытаться вынести из них какие-либо (пусть даже верные, или полезные) выводы.

Видеть все как есть - означает видеть настоящее, то, что есть сейчас между прошлым и будущим без мысленных окрасок. Видеть все как есть - это осознавать, что вы на самом деле всегда есть сейчас. Ум проецирует картины времени на экране сознания. Но реально Вы всегда присутствуете в настоящем спонтанно, без специального напряжения, или намерения для этого. Видеть все как есть - означает, что все так называемые события воспринимаются в истинном свете, как мыслеформы, происходящие в настоящем. Они не имеют отношения ни к будущему, ни к прошлому, а являются своеобразной иллюзорной, зыбкой рябью на фоне простого, спонтанного настоящего момента прямо сейчас.

Привычки ума

Почему часто уходят годы, чтобы осознать самоочевидную простую истину? Все дело в привычке ума. Личность не может воспринять безличностное в силу своей природы. Когда приходит свет, тьма просто рассеивается. Также взаимодействуют личность и Высшее сознание. Однако если нам кажется, что это какой-то трудоемкий процесс, или нечто мистическое, запредельное - сами эти мысли, переживания как раз и порождают все эти сложные аспекты. Для преодоления привычек ума существуют техники концентрации и созерцания (медитации). Но и эти техники в какой-то мере являются чем-то искусственным, своеобразным напряжением на фоне того, что существует само собою, легко и свободно в каждый момент жизни.

Медитация, как способ остаться в здесь и сейчас

Однако медитация - это одна из последних ступеней. Если мы отбрасываем ее раньше времени, возможно мы лишаем себя реальной возможности подниматься выше. В каком-то смысле все техники созерцания являются тонким напряжением, остаточной суетой. Мы словно поторапливаем жизнь, ожидая в будущем каких-то результатов от практики. Это - один из великих парадоксов. Торопиться некуда. “Будущая цель” этой практики всегда присутствует сейчас.

Можно попробовать представить себе это в виде некой виртуальной пирамиды, фундамент которой является основой движения, и по сути, основной цели. Тело пирамиды - путь, растянутый во времени. И вершина этой пирамиды венчает собой источник, великое око, по мере приближения к которому, мы с изумлением обнаруживаем, что там ничего нет. Вершина пирамиды бесконечно утончается и пропадает. Цель пути, ожидавшая нас где-то в будущем, вдруг обнажает себя в настоящем. Это не просто достижение, это парадоксальное осознание того, что эта цель является не каким-то осязаемым переживанием, или формой, но является тем, в чем эти формы и переживания непрерывно случаются.

Все происходит в пространстве настоящего момента здесь и сейчас. Можно сказать, что год назад вы были в настоящем, и пребываете в нем сейчас. Однако стоит помнить, что это самое «год назад» является не событием, оставленным в прошлом, но является всего лишь нашей мыслью. И даже не важно о чем эта мысль, важно, что она происходит сейчас, в настоящем. Все, что есть, существует исключительно в настоящем. Все, что мы знаем о себе и о жизни - это мысли, происходящие в настоящем. И если мы осознаем именно так каждую мысль, как нечто, происходящее самопроизвольно в настоящий момент, мы, наконец, перестаем торопиться.

Переход к спонтанному осознанию настоящего происходит без усилий, неожиданно для личности. Что-то внутри нас на подсознательном уровне осознает мудрость этой простой истины, словно разум, отдающий окончательные решения, наконец, услышал желание практикующего. Сам практик даже не знал в точности, чего он ждал, т.к. был погружен в мир мысли. Желаемая свобода для него не существовала как есть, в своей истинной сущности чистого бытия. Свобода, до ее обретения, является скорей отрицанием, свободой от оков, от страданий и ограничений без которых она не существует. Цепляясь за эту «свободу» мы цеплялись за эти оковы и страдания, т.к. без них не было бы и концепции свободы. Поэтому одним лишь пониманием на уровне ума ничего не добиться. Истинное понимание - интуитивно и происходит непостижимым образом само собою, когда мы полностью расслабляемся в настоящем.

В истинной свободе нет ни отрицания, ни цепляния. Когда ум молчит, в нем отражается реальность. Чем проще отношение к происходящему, тем спокойней ум. Простота, покой, ясность в абсолютном смысле - все это одно целое, бездонное, неделимое бытие, происходящее сейчас.

Часто многие думают, чтоб быть осознанным и жить в настоящем моменте нужно заниматься разными практиками. Конечно медитация и йога — великолепные практики. Они помогут вам найти спокойствие, соединиться с истинным собой и быть осознанным. Но есть еще много других простых вещей. Делая их вы будете возвращаться к настоящему, к моменту «здесь и сейчас». Итак, вот несколько простых помощников для осознанной жизни.

1. Начните еще в постели

Не спешите стразу вскакивать по звонку будильника. Поваляйтесь немного в постели. Потянитесь, почувствуйте свое тело. И если вы уделите еще 10 минут для йоги или просто зарядки, эта зарядит вас энергией на весь день.

2. Составьте план из 3-х пунктов

Бывает на протяжении дня накапливается множество дел. Кажется, что нужно сделать все и сразу. Проверить почту, ответить на телефон, написать письмо, пойти на встречу… и конечно же посидеть немного в социальных сетях:) Составьте план из 3-х важных вещей, которые нужно сделать сегодня. Больше ничего не планируйте. Это даст вам больше спокойствия и избавит от суеты.

3. Выключайте телефон во время еды и встреч

А вы знаете, что во многих городах мира появились кафе, где не только нет wifi. Там также не ловит мобильная связь. Быть осознанным — значит полностью погружаться и присутствовать в настоящем. Сделайте паузу. Отключите телефон или хотя бы звук. Насладитесь вкусной едой и приятной компанией.

4. Ешьте не спеша

Вы знаете что такое есть осознанно? Это полностью наслаждаться вкусом, запахом еды. Ощущать ее во рту. Это значит прислушиваться и ощущать желания своего тела. Если вы будете есть таким образом, вы будете меньше переедать. Вы будете сыты меньшим количеством еды (осознанное питание — прекрасный способ сбросить вес). И конечно вы помните про выключенный телефон:).

5. Двигайтесь чаще

Мы ощущаем этот мир через наше тело. Чтоб быть в хорошей форме телу нужно движение. Делайте каждый час перерыв на пять минут и немного подвигайтесь. Уже через несколько дней вы удивитесь, на сколько лучше вы станете себя чувствовать.

6. «Где я сейчас?»

Думать — это естественно. Но беспокойный ум современного человека больше похож на ум обезьяны. Прыгать с ветки на ветку (от одной мысли к другой), со стороны в сторону и обратно (из прошлого в будущее). Как только вы заметили, что вы застряли в мыслях, сразу задайте себе вопрос «А где я сейчас? Какое отношение эти мысли имеют к настоящему моменту?». Посмотрите вокруг, ощутите свое тело. Это вернет вас в настоящий момент.

7. Делайте паузы

Чем бы вы не были заняты, время от времени делайте паузы. Если вы идете, остановитесь возле цветов, деревьев, посмотрите, что происходит вокруг. Ощутите приятный воздух, свет солнца… Если вы долго находитесь в помещении, выйдите на улицу. Это освежит ваше тело и вернет ваш мозг в состояние спокойствия.

8. Глубоко вдохните

Дыхательные медитации одни из самых простых и эффективных практик. С помощью осознанного дыхания можно моментально вернуться в настоящее время и уравновесить свое состояние. Вы забегались, чересчур чем-то увлеклись, у вас предстоит важный разговор… Закройте глаза, сконцентрируйтесь на внутренних ощущениях и медленно сделайте 5 глубоких вдохов.

9. Будьте «безоценочными»

Мы привыкли всему давать оценку. Это хорошо, а это плохо… этот человек хороший, а этот как-то не очень… вот это мне нравиться из того, что ты говоришь, а это совсем ерунда… У каждого человека свое виденье (оценка) всего происходящего. Как есть на самом деле не знает никто, все очень субъективно. Есть факты, и есть наши мнения. Попробуйте во время беседы, хотя бы раз в день слушать безоценочно. Не оценивайте, не давайте советов, просто слушайте, удивляйтесь и восхищайтесь. «Ух ты, вот это здорово…». Вы увидите как быстро изменяться ваши отношения и сколько появится у вас новых друзей.

10. Ешьте свежие, натуральные продукты

Чем больше, тем лучше. О пользе натуральной органической пищи знают все. Но не всем удается преодолеть привычку неосознанного питания. Такие продукты как свежие овощи, зелень, фрукты, орехи разгрузят ваш желудок и дадут много энергии на целый день. Если вы привыкли есть все подряд, начните с малого. Выберите один из приемов пищи для натуральных органических продуктов. Уже через неделю-вторую вы заметите значительные изменения в своем организме. И возможно вам захочется значительно расширить ваш натуральный рацион.

11. Хорошо высыпайтесь

Вам нужно хорошо отдохнуть сегодня ночью для чудесного дня завтра!

Жизнь «в потоке»

Часто жизнь приносит неудовлетворенность, раздражение и стресс. У многих, особенно собственников бизнеса, это перерастает в бессонницу и неуверенность в будущем. Можно ли что-то с этим сделать и где находится ключик к счастью и наслаждению от работы? В этой статье я постараюсь рассказать о том, как мне видится решение подобного рода проблем.

Когда-то в детстве, а возможно и после в жизни, вы чувствовали легкость и простоту в том, что вы делали, спонтанность и какое-то сладкое счастье. Дети полностью вовлечены в то, что делают, они играют и радуются в каждом моменте времени. Нет забот и проблем. Что является ключевым для ребенка, когда он с удовольствием живет… – интересная игра!

Потом мы растем, взрослеем, набираемся опыта, попадаем под влияние чужих игр и целей, часто от самых близких людей. То, что было интересно нам забывается, мы начинаем играть в то, что интересно другим. Бывает, гораздо реже, мы играем в то, что интересно нам, но люди, которые не оправдывают наших надежд, ошибки, чувство вины, недостигнутые цели заставляют нас страдать.

Мы хотим другого, не того, что в итоге получили! Все виноваты, кроме нас самих!

Почему так происходит? По моему наблюдению – всего одна причина. Наша неосознанность и неумение управлять вниманием в настоящем моменте. Нас этому никто не учит. В итоге внимание «застревает» в негативных переживаниях прошлого. Со временем это создает негативный фильтр, через который мы воспринимаем весь мир. Человек перестает верить людям, верит, что людей, которым нравится помогать другим, нет, разных интересных вариантов решения какой-либо проблемы нет. В итоге человек верит в кучу ложных верований и установок. А как известно – «по вере вашей будет вам». Если это в работе руководитель – он перестает различать тех, кто хочет много производить и тех, кто хочет прятаться за результаты других.

Нельзя сказать, что у всех людей такое состояние и положение. Есть те, кто в силу разных причин смог найти именно ту деятельность, что ему по душе. Он оттачивает навыки в этом, растет профессионально, становится экспертом. А раз ему нравится то, что он делает – его внимание всегда в настоящем, полностью поглощено этой деятельностью. Результаты приходят естественно и без напряжений, в спонтанности, радости, игре.

Это и есть состояние «потока». Такое чувство, как будто сама Вселенная о вас заботится, с любовью и бережно предоставляя все необходимое для решения жизненных задач.

Звучит как фантастика, однако это реальность, вспомните – уверен, что в вашей жизни, как минимум в детстве, вы так себя чувствовали. Также уверен, что такие люди встречались в вашей жизни.

2. Необходимые условия.

2.1. Попасть и продолжать быть в «сейчас».

Вроде все просто – быть в настоящем моменте. Я скажу даже более того – мы ВСЕГДА в настоящем моменте, другого не существует.

В чем же проблема – ОСОЗНАВАТЬ настоящий момент в настоящем моменте. Прошу прощения за «масло масляное». Зачастую человек осознает, вернее, его внимание уходит или в мысли о прошлом или о будущем. А там, где внимание – там мы, наша энергия, осознание. Смотрите на парадокс – наше внимание часто уходит в настоящем моменте куда-нибудь. Из-за того, что мы отождествляем себя с тем, на что направлено внимание, нам кажется, что существует прошлое или будущее. Однако – это всего лишь мысли о прошлом или будущем в настоящем.

Чему-то в нас так не хочется быть в настоящем. Но факт в том, что мы можем быть в том самом «потоке» только в НАСТОЯЩЕМ моменте. Ни в прошлом, ни в будущем. Это и есть – жить. А вот то, что сопротивляется не может жить в настоящем. Об этом «сопротивляющемся» еще поговорим.

Только настоящий момент открывает дверь к радости и свободе от груза прошлого. Момент СЕЙЧАС всегда свежий, новый, яркий, насыщенный, спонтанный, наполнен тихим и необусловленным счастьем.

Что мешает быть вниманию в сейчас? Наша привычка цепляться за мысли, впечатления прошлого, страхи, эмоции, желания. Еще из-за этой привычки мы перепутали оосознание СЕБЯ с нашим ПРЕДСТАВЛЕНИЕМ о СЕБЕ.

Эта очень старая и самая сильная из существующих привычек, которая буквально забирает наше счастье из-под носа))).

Как найти «сейчас»? Просто осознавать то, что вы делаете в данный момент. Внимание по привычке будет убегать, но если вы проявите терпение и бдительность – все получится.

2.2. Найти свою игру.

Что такое своя игра? Еще это можно назвать предназначением человека.

Предназначение – смысл существования человека или целого коллектива и даже страны. Это очень, очень сильно мотивирует, если все правильно найдено. Среди мировых ТОП компаний борьба идет как раз на уровне предназначения и видения.

Люди живут в ловушке, которая называется – «счастлив буду завтра». То есть, я сегодня что-то должен сделать, чтобы что-то получить. И вот когда этого чего-то будет много – я буду счастлив.

Ловушка! Друзья мои.

И вот почему. Когда наше эмоциональное состояние зависит от чего-то внешнего, это обусловленное позитивное эмоциональное состояние, которое называют счастьем. Но ведь наступит момент, когда это что-то внешнее заберут или оно будет потеряно и т.п.

Что наступит – страдание, конечно! И так по кругу…

А нельзя ли жить, получать удовольствие от процесса, испытывая счастье сейчас, а не в эфемерном будущем?

Найдите ту ключевую роль, которую нравится играть с детства и найдите ту деятельность, которая доставляет много радости и наслаждайтесь жизнью! Ключевая роль на языке менеджмента называется ключевой компетенцией. А деятельность, которая доставляет больше всего радости – предназначением. Оба эти понятия близки по сути, хотя и различны, отвечают на вопрос – что мне нравится делать по жизни больше всего. Этой деятельностью вы будете заниматься, даже, если у вас будет миллион в валюте))).

Но как найти? Вот вопрос, который вы, вероятно, задаете сейчас.

Есть выверенные мною данные относительно ключевой компетенции. Писал тут как-то для журнала. Пока выложить не могу – обещание, но как только статью опубликуют – скину.

Относительно предназначения – здесь, чаще всего, нужна внешняя помощь, чтобы его правильно найти.

Есть пару приемов и для особо терпеливых и настойчивых.

Вот один из:

«Поиск предназначения сводится к простому алгоритму. Вот что надо сделать:

1. Возьмите чистый лист бумаги или откройте текстовый редактор, где вы сможете печатать (кто-то предпочитает последнее, потому что это быстрее).

2. Напишите сверху: «Что является моим предназначением в жизни?»

3. Напишите ответ (любой ответ), который возникнет в вашей голове. Это не обязательно должно быть полное предложение. Короткая фраза тоже прекрасно подойдет.

4. Повторяйте шаг 3, пока не напишете ответ, который заставит вас испытать всплеск эмоций. Это – ваше предназначение.

К текущему моменту своей жизни нужно относиться так же, как к любимому человеку, - принимать его таким, какой он есть, не пытаясь постоянно и настойчиво изменить и подстроить под себя, считает писатель и автор блога Raptitude Дэвид Кейн. «Теории и практики» перевели его эссе о том, как медитация помогает сделать жизнь счастливее и научиться уважать настоящее.

Если кто-то пытается убедить вас, что завтрак препятствует набору веса или что можно заболеть просто от холодной погоды, отправьте ему одну из диаграмм Тайлера Вигена . Он составляет графики странного сходства между, казалось бы, несущественными статистическими данными, демонстрируя таким образом, что вы можете найти корреляцию между любыми не связанными друг с другом событиями. Оказывается, объемы потребления сыра на душу населения коррелируют с количеством людей, которые умерли, запутавшись в простынях, а число утонувших в бассейне увеличивается и уменьшается вместе с числом фильмов, в которых снялся за год Николас Кейдж. Об этом феномене Виген написал книгу «Ложные корреляции».

Тем не менее мы не можем не замечать некоторых закономерностей в жизни, - и это необязательно просто совпадения. У меня нет никаких доказательств, но я уверен, что благодаря медитации телефон разряжается медленнее. Я наблюдал эту зависимость в течение нескольких лет и верю, что здесь есть причинно-следственная связь. Как только я перестаю практиковать медитацию, мне приходится заряжать телефон раньше. Летом мои занятия были непостоянными, и батарея садилась действительно быстро. Сейчас, когда я вернулся к двум коротким сессиям за день, мне не нужно заряжать телефон до того, как идти спать.

Объяснение довольно простое, но оно указывает на кое–какой более серьезный процесс. Обычное приложение, которое отслеживает активность использования телефона, точно подтвердит, что чем регулярнее я медитирую, тем меньше времени провожу, уставившись в экран. Есть и другие изменения в поведении, которые, уверен, связаны между собой. Я ем меньше вредной пищи, делаю меньше глупых покупок, легче встаю по утрам; работа сильнее меня увлекает.

В общем, я становлюсь намного менее импульсивным. Все потому, что регулярная практика медитации делает меня более внимательным в течение всего дня. Когда ты внимателен, тебе не кажется, что настоящий момент нуждается в совершенствовании. Это значит, что становится меньше ситуаций, которые, по моим ощущениям, стали бы лучше, если бы я достал телефон и пролистал твиттер. Таким образом, мой телефон остается в кармане, я остаюсь в настоящем моменте, а моя батарея остается заряженной.

Когда обычные моменты хороши сами по себе

Когда я регулярно медитирую, у меня реже возникает желание развлечься или утешиться, потому что большую часть времени меня устраивают и текущие моменты. Смартфон - отличный барометр этого желания, потому что часто он используется для того, чтобы сбежать: от скуки, от необходимости принимать решение, от тревожных мыслей. Это что-то вроде стопроцентно работающего средства - даже несмотря на то, что работает оно не так уж замечательно.

Смотреть в телефоне погоду перед выходом на улицу, - это одно дело. Но проверять инстаграм в шестой раз за день - это, очевидно, один из видов бездумной охоты за развлечениями, которой мы бы себя не утруждали, если бы находили удовольствие в обычных моментах. Когда моя практика снова стала постоянной, я заметил признаки того, что ко мне вернулась определенная уверенность. Поутихла тревога, связанная с общением с людьми. Я с нетерпением жду момента, когда получится приняться за дело. Реже прерываюсь во время работы. Меньше размышляю и гораздо больше двигаюсь, делаю, завершаю дела. Я обнаружил, что меня радуют довольно странные детали: край рукава моей рубашки, чернота тени дерева, упорядоченность городских кварталов, гудение холодильника.

Постоянная неуверенность по поводу будущего, по поводу того, на что я способен, по поводу каких-то определенных жизненных дилемм испарилась - несмотря на то, что у меня больше работы и более жесткие дедлайны, чем летом. Как будто слой спокойствия, которое не зависит от внешних обстоятельств, лег сверху на мои будничные дела.

Сейчас мне уже хорошо знакомо это фоновое чувство уверенности, которое приходит вместе с осознанным подходом к жизни, хотя оно бесследно испаряется, когда я перестаю практиковать. Я уже давно знаю, что жизнь становится тем лучше, чем чаще я сижу и медитирую, но теперь принцип этого действия ясен: осознанность - это противоположность постоянной потребности в чем-либо. Чем регулярнее моя практика (даже если я медитирую всего несколько минут в день), тем реже мне хочется добавить что-то в текущий момент, и меньше всего - вот это низкопробное возбуждение, которое появляется, когда обновляешь соцсети.

Заурядные моменты (мой любимый пример - прогулка по парковке) начинают приносить определенное удовлетворение, которое не зависит от исхода или результата. Они странным образом оказываются самодостаточными. И поскольку в жизни постоянно присутствует практически неограниченный запас таких мгновений, в какой-то момент начинаешь чувствовать себя богачом.

Осознанность - это просто уважение к настоящему моменту

Для тех, кто не совсем понимает, что такое медитация, - по сути вы выделяете время для того, чтобы сесть и наблюдать в деталях, каково это - быть человеком, который сидит здесь. Это намного интереснее, чем звучит, поскольку, когда вы внимательны, вы замечаете множество процессов.

Во-первых, есть целый ряд ощущений внутри организма: дыхание, давление, цветные пятна перед глазами, едва уловимая боль, неопределенная пульсация и покалывание, воздух касается кожи, язык касается зубов, суставы и мускулы дают о себе знать. В комнате вокруг вас существуют звуки и вибрации. И над всеми этими конкретными деталями - изменчивый небосвод мыслей, чувств, желаний и стремлений.

Основная идея в том, чтобы тихо наблюдать за некоторыми участками этого моря опыта; обычно начинают с дыхания: когда вы замечаете, что ваша мысль где-то блуждает, вы возвращаете ее обратно в настоящее. Самое важное - делать эту внимательность осознанной, то есть просто обращать внимание на то, каков текущий момент, исключая стремление изменить его. То, каким является данный опыт, важнее, чем то, каким он должен быть или каким вы бы хотели его видеть.

Это «наблюдение за чем-либо без попыток немедленно это изменить» становится новым опытом для многих людей; именно оно отвечает за возникающее чувство нормальности и уверенности. Вы узнаете, каково это - позволить времени идти своим чередом, не боясь и не надеясь, что оно должно пройти каким-то определенным образом.

Этот страх и эта надежда, которые сопровождают наш опыт во многих областях, являются одним из видов внутренней потребности - требованием к настоящему быть лучше, симпатичнее и комфортнее, чем оно есть на самом деле. Развивать осознанность - значит практиковать безусловную храбрость. Вы развиваете в себе намерение чувствовать реальность ровно такой, какой она является.

Это не то что обычно происходит автоматически. Мы сильно реагирующие существа, по-прежнему заточенные под жизнь в саванне. Из-за пятнышка горчицы на манжете рубашки мы можем испытать выброс адреналина, как при сражении или бегстве. Эту «нереактивность» и «ненуждаемость» нужно вырабатывать, и для этого не существует более удобного времени, чем несколько минут, когда вы сидите дома на подушке для медитации.

Думайте о том, что вы учитесь уважать настоящий момент таким, какой он есть, так же как мы учимся уважать человека, несмотря на его ошибки и несовершенства. По сути, вся ваша жизнь является последовательностью таких встреч: приходит настоящий момент со всеми своими бородавками и прочими изъянами, и вы можете либо уважать и приветствовать его как несовершенную вещь, коей он и является, либо настаивать на том, что он должен быть лучше, красивее, отзывчивее к вам. Но, конечно, за мгновение он измениться не может.

Побочные эффекты такого элементарного уважения могут проявляться в неожиданных ситуациях - это зависит от ваших личных причуд и заморочек. Улучшается трудовая этика, - потому что вы намерены работать дальше, несмотря на сложные ситуации и неприятные компромиссы. Социальное взаимодействие улучшается, потому что вы намеренно принимаете тот факт, что вас могут осудить или неправильно понять. И батарея вашего телефона дольше остается заряженной, потому что очень немногие моменты в настоящем рождают в вас желание отвернуться от них и уставиться на крохотный экран.

Отчетность за сотрудников