Психологи подсчитали, что каждый пятый из нас регулярно откладывает решение важных задач на завтра. Практически нет людей, которым незнакомы самоуговоры: «начну делать зарядку на следующий день» или «допишу отчет на свежую голову», уверена психолог-консультант Тамара Ващук. Она знает, как научиться сразу делать то, что необходимо.

Причины откладывания дел и решения

1. боязнь ошибок
Пока дело не завершено, никто не сможет нас критиковать или упрекать в неудаче. Поэтому так много людей десятилетиями «рисуют картины», «пишут диссертации и книги», «совершенствуют изобретения», считая себя достойными уважения творцами. Если вы не такой клинический случай, это не значит, что подобные страхи вам неведомы: выполнение множества дел мы оттягиваем, чтобы не столкнуться с оценкой.
Что делать? Поверить, что вас ожидает не критика, а признание. Или хотя бы их сочетание: ради позитивных отзывов можно перетерпеть несколько замечаний. Вы сможете себя уважать хотя бы за завершенное дело. Ведь уберечь самооценку, избегая результатов, не удастся. Ожидания имеют «срок годности»: если результатов нет, «юные дарования» становятся неудачниками. Лучше сделать хоть что-то, чем не сделать ничего.

2. стремление к комфорту
Не поверите, но степлерить бумаги или убирать рабочий стол намного комфортнее, чем написать интересный и важный доклад. Скучные, однообразные занятия обычно комфортнее желанных, но новых. Наша психика консервативна, поэтому любые непривычные задачи, требующие умственного напряжения, вызывают стресс. Мы стараемся избежать работы, которую еще не выполняли, не можем детально представить. Зато достаточно довести подобное дело до конца - и в следующий раз будет проще.
Что делать? Превратить в пользу желание переложить все на завтра: планировать это «завтра». Не готовы работать? Продумайте все до деталей, вникайте, пока занятие не покажется привычным. Прокручивайте в голове «кино»: например, несколько дней представляйте как можно ярче, как вы бегаете по утрам, пока, наконец, не захотите выйти на пробежку. Начинайте новые задания с «дегустации»: запланируйте поработать над докладом хотя бы 15 минут, а затем переходите к привычным занятиям. Через пару дней вам не захочется прерывать «дегустацию», и вместо четверти часа легко потратите несколько часов. 3. страх одиночества
Многие важные дела мы не выполняем, потому что заняты чужими или бездельничаем «за компанию». Скажем, неудобно прервать разговор ни о чем, запланированные на выходные задачи переносятся из-за внезапно нагрянувших гостей, а посещение спортзала вызывает возмущение родных: мол, на нас времени нет, а на чепуху - нашлось. Часто люди откладывают дела, которые не находят поддержки у близких.
Что делать? Ворчание по поводу вашей занятости - чепуха по сравнению со скандалами, в которые может вылиться накопившееся у вас раздражение. Даже если кажется, что отдел отказываетесь с удовольствием, в подсознании остается сигнал: вашей жизнью управляете не вы. А там, где есть «рабство», будет и «бунт». Друзья, которых возмущают ваши походы в бассейн, завтра, возможно, присоединятся к вам, и вас ждут новые впечатления и позитив.

4. любовь к теории
Если вы - максималист и уверены, что действовать надо, только получив как можно больше знаний о предмете, то рискуете утонуть в море дополнительной информации. Некоторые люди всю жизнь ходят по тренингам, читают книги, учатся, но так ничего и не производят.
Что делать? Любой процесс обучения должен завершаться перечнем запланированных на ближайшее время действий. Остальной «информационный шум» можно отбросить со спокойной душой. Важно понять, что знания - это то, что проверено на личном опыте, поэтому пока вы не начнете их применять, в голове ничего не уляжется. Новая информация вытеснит старую, а пользы от этого не останется.

5. экономия времени
Иногда люди используют эффект «оттянутой резинки»: когда сроки сорваны, в последний момент все получится гораздо быстрее. А зачем тогда растягивать удовольствие?
что делать? Жалея времени, вы мешаете себе сделать работу качественнее и не показываете, на что способны. Тем более, частые стрессы могут сказаться на здоровье. Оцените, чем именно вы заполняете сэкономленное время. Запишите все реальные занятия в течение дня: стоит ли сорванных нервов и бессонных ночей игра «Сапер» или треп по телефону?

Диагноз - синдром понедельника?

"Понедельник - день тяжелый" - факт неоднократно доказан. Соглашаются с этим и медики.

Тем, кто тяжело переживает первый день недели, ставят диагноз - синдром понедельника. И привычка перебрать в выходные здесь ни при чем. Это проблема, скорее, психологическая. Тему изучали наши корреспонденты.

Люди с синдромом понедельника делятся на две категории. Одни каждую неделю собираются начать новую жизнь. Как правило, что-то путное из этого получается редко. Другие ненавидят первый день недели собственно за факт его существования. Анне совсем не повезло, у нее два проявления синдрома одновременно. Так она живет уже добрых десять лет.

Анна Драгунова, служащий: "В воскресенье встаю, и мысль не о том, какой хороший день, а о том, что завтра понедельник. И это ощущение не проходит. Это проявляется в том, что организм никуда меня не отпускает. "

Признаки синдрома бесспорны. А еще может подскочить давление, возникнуть тошнота. Во вторник все как рукой снимет, но воскресенье и понедельник будут испорчены. Чтобы этого избежать, эксперты предлагают устраивать экстремальные выходные.

Валерий Зливков, доцент, кандидат психологических наук (архив): "Для тех, кто неделями работает за компьютером, стоит поехать на фазенду. И заметьте, в понедельник уже никто не вспомнит, какой он тяжелый. "

Труд на огороде могут заменить бассейн или коньки. Самое главное - отвлечься и отдохнуть. Тогда "ужасный" Понедельник превратится в трамплин для новых свершений. А тем, кто каждый раз в начале недели дает себе пустые обещания, психологи не помогут. Человек сам должен понять, что никто кроме нее, его жизнь к лучшему не изменит.

Валерий Зливков, доцент, кандидат психологических наук (архив): "Это очень классная возможность снять с себя ответственность - я ни в чем не виноват. Я честно собирался начать новую жизнь, но не получилось. Это понедельник не такой. "

Виновников человеческих бед быстро нашли астрологи. Говорят, во всем виноват Луна - символ понедельника. Именно он и делает людей несобранными. Поэтому все дела лучше начинать - со вторника. Но психологи - ставят в пример художников. Они создают шедевры независимо от дня недели, и говорят, заниматься следует любимым делом, тогда она всегда будет успешной.

Общеизвестный факт — утро задает тон всего дня. Но каким может быть утро, если это утро понедельника? Как пелось в общеизвестной песне из не менее известного фильма: «Им бы понедельники взять и отменить!».

И речь идет не о первом понедельнике после каникул или отпуска, что само по себе стресс для организма, а о самом обычном понедельнике, в мае или в декабре, не важно. Оказывается, многие люди страдают от так называемого «синдрома понедельника». Самое главное, что проявление этого синдрома начинаются уже накануне, в воскресенье, следующими мыслями: «Сегодня выходной, но что за радость от него, если уже завтра надо опять на работу!?» Психологи утверждают, что с синдромом понедельника можно и нужно бороться.

Действительно, почему портится настроение от одного воспоминания о понедельнике? Даже когда за окном прекрасная погода, а самочувствие отличное. Неужели одна мысль «Завтра на работу!» может отравить нам отдых? Многие начинают придумывать причины, по которым можно пропустить работу: болезни, отгул, чтобы хоть немного продлить двухдневный отдых. Но мы не можем избавляться от работы только потому, что нам так захотелось. Что же делать? Избавляться от синдрома понедельника.

В первую очередь необходимо понять, что именно вам портит настроение. Причин может быть несколько, у каждого свои, но в основном две. Первая - с приближением понедельника начинает преследовать ощущение конца чего-то безумно приятного. Вторая - разочарование из-за того, что выходные пролетели так быстро, а вы так и не успели сделать всех запланированных дел. У некоторых начинает даже складываться впечатление, что вся жизнь - это суббота и воскресенье.

Согласно результатам, проведенным британской фирмой Mercer, самый высокий процент «болезней по понедельникам» выпадает на послерождественский январь. Как раз со 2 по 9 января, когда граждане нашей страны еще активно отдыхают. В среднем на одного работника приходится полдня больничных. При этом самой распространенной причиной отсутствия на работе является боль в спине, затем идут вирусные заболевания, и на третьем месте болезни, вызванные стрессом.

Ученые говорят, что сейчас людям приходится работать больше, часто в достаточно жестких условиях. Скорее всего, именно поэтому двух выходных оказывается недостаточно. Что касается женщин, то в эти дни им дома и расслабиться редко получается, ведь именно на эти дни приходится большая часть домашней работы.

Как же быть? Прежде всего, надо научиться отдыхать в свои выходные. Лучше субботу принести в жертву накопившимся за неделю делам, но воскресенье полностью посвятить отдыху. Себя надо все-таки любить и жалеть, а если вас беспокоит немытая посуда в раковине или пыль на полке, то за это вас никто не уволит, а отдых и хорошее настроение может принести дополнительные дивиденды в понедельник.

Большинство людей страдают, от «синдрома понедельника », что такое синдром понедельника и как он проявляется рассмотрим ниже. Этот синдром обладает отличительными чертами, к примеру, накануне первого дня работы появляются следующие мысли: «Безусловно, сегодня замечательный день, только какой от него толк, если завтра вновь идти на работу?! ».

Психологи убеждены, что от данного синдрома необходимо избавляться. Новый день начался прекрасно? Поют птицы, за окном светит солнышко, самочувствие прекрасное, и настроение чудесное. Однако в голову лезет неприятные мысли: «Снова завтра надо идти на работу! » и с этого момента, день пошел наперекосяк. И тут вы начинаете размышлять о том, как взять внеплановый отгул или отпуск. К сожалению, мы не можем не ходить на работу, просто из-за банальной лени. Что же в этом случае делать? Искоренить синдром понедельника! Сперва необходимо выяснить, что портит вам настроение. Надо разобраться, почему в этот прекрасный день, вы чувствуете себя несчастным человеком. Для этого может быть 2 причины.

Причина первая – это то, что как только приближается понедельник, тем острее вас преследует чувство что все приятное рано или поздно заканчивается. Безусловно, сложно найти такого человека, который бы с удовольствием променяет веселый и радостный день, на монотонное сидение в офисе с кучей бумаг.

Причина вторая – состоит в том, как только приходит разочарование в том, что быстро пролетели выходные, и завтра вновь идти на работу, так ваше настроение кардинально меняется. Счастье проходит, и наступает грусть. Даже появляется такое ощущение, что суббота и воскресенье – это и есть жизнь, которая может подарить удовольствие, отдых, новые впечатления. Однако, эти два дня проходят, синдром понедельника берет главенство, а столько планов и идей, так и остались нереализованными. Перестаньте думать, что понедельник день тяжелый , это не катастрофа и не крах всем мечтам. Постарайтесь полюбить, этот день. Как это сделать, мы расскажем ниже.

Сперва нужно научиться в свои выходные отдыхать. К примеру, в субботу можно переделать все дела, которые накопились в течении недели: сделать уборку, устроить большую стирку, сходить в супермаркет, сделать утреннюю пробежку. После чего, посмотритесь в зеркало, возможно утренний туалет следует поправить. После съешьте сытный и непременно вкусный завтрак. Если есть возможность, соберите за завтраком всю семью.

Не зацикливайтесь на том, какие завтра вас ждут дела. Вместо этого, отправьтесь с семьей на прогулку. Пусть это станет семейной традицией для вас – проводить воскресенье вместе. Вы можете сходить в кинотеатр, или в кафе – мороженное, в гости к родственникам или друзьям, посетить зоопарк или цирк. Ваша задача состоит в том, чтобы с пользой провести этот день, ведь выходной и существует для того, чтобы в этот день отдыхать, как эмоционально, так и физически. В таком случае, синдром понедельника больше вас не потревожит, вы будете эмоционально удовлетворены, наполнены жизненной энергией и энтузиазмом, и начало новой недели не покажется для вас, таким страшным и нудным. Главное, в свой выходной день, не сидеть трутнем дома, перед телевизором или компьютером, размышляя о том, что принесет новая рабочая неделя. Развейтесь, вспомните, какую радость, может подарить выходной день.

Что такое синдром понедельника, и как с ним бороться , мы сегодня детально рассмотрели, примите наши советы к сведению, это может вас научить наслаждаться выходными в полную силу.

«Им бы понедельники взять и отменить!» — пелось в известной песне из известного фильма. Эх, нам бы тоже. И речь идет не только о первом рабочем дне после новогодних каникул, который сам по себе тяжелое испытание для организма. Речь идет о самом обыкновенном, я бы даже сказала, тривиальном понедельнике. Что в мае, что в сентябре — все едино.

Отчаянно сопротивляющийся походу на работу понедельничным утром организм — проблема не только российская. Вот и жители туманного Альбиона тоже рабочим энтузиазмом в первый день недели не горят.

Хотя, если верить календарям, неделя-то у них начинается с воскресенья. Как выяснили соотечественники-ученые, более трети всех пропусков работы по болезни приходятся именно на понедельник. Причем коварный британский организм чаще всего выбирает для прогула не что-нибудь, а малоприятную боль в спине.

Согласно результатам исследования , проведенного фирмой Mercer, самый высокий процент «болезней по понедельникам» приходится на послепраздничный январь. В аккурат со 2 по 9 января, когда наша страна еще ни о какой работе не помышляет. Завидуют они нам, что ли?

Причем на одного работника в среднем пришлось целых полдня больничного. А среди самых распространенных причин отсутствия на работе после болей в спине идут вирусные инфекции и заболевания, вызванные стрессом.

36 процентов больничных приходится как раз на понедельник, а вот в остальные дни недели трудовой энтузиазм растет, чтобы достигнуть пика в пятницу.

Специалисты связывают такое поведение своих соотечественников с низким моральным духом и высоким уровнем стресса. Особенно среди женщин, которые болеют на четверть дольше мужчин и в первую очередь страдают от стрессов.

Как говорят ученые, людям сейчас приходится работать больше. Причем нередко в достаточно жестких условиях. И именно поэтому на отдых и восстановление сил двух выходных дней оказывается недостаточно. Ведь и дома расслабиться не получается: приходится спешно делать домашнюю работу, которой не удалось заняться вечерами в рабочие дни.

Спросите любую домохозяйку, легко ли ей приходится? То-то же, а тут все это же самое, да за два дня, да после пяти дней «пахоты» в офисе.

Вот и приходится бедным британцам брать себе дополнительный выходной, даже путем обмана. А боль в спине, по словам ученых, описывается на английском всего четырьмя словами. И уже не так стыдно за пространные объяснения своего отсутствия.

Кстати, несколько раньше ученые выяснили , что количество таких пропусков работы по болезни нередко зависит от качества управления в компании. И государственные служащие чаще прогуливают якобы по болезни понедельники и пятницы.

Исследователи видят достаточно простое решение проблемы «синдрома понедельника»: перевести своих соотечественников на гибкий график работы, который, по их мнению, снизит уровень стресса и значительно повысит производительность труда.

Но как быть тем, у кого работа такая, что с понедельника по пятницу с девяти до шести как штык, и ни шагу назад? Стоит принять как истину, что, вопреки известному утверждению, ничего не стоит начинать с понедельника. Давайте сделаем его продолжением выходных и постараемся спланировать рабочую неделю так, чтобы дать организму привыкнуть к мысли: выходные закончились. Есть же масса несложной «текучки», до которой никогда руки не доходят. Так вот — ее на понедельник.

И, кстати, о выходных, в которые надо все-таки отдыхать. Отдых в первую очередь — это смена деятельности. Причем, алкоголь и семейный поход «по гамбургеры» я бы к отдыху не отнесла. А вот даже небольшая прогулка в парке или лесу — вполне себе отдых. И с детьми на горку — тоже отдых, даже если потом в спине появятся с непривычки те самые боли.

При этом запланированный поход по магазинам можно перенести или ограничиться покупкой самого необходимого рядом с домом. Ведь поход по гипермаркету лишит вас половины столь долгожданного выходного и точно не добавит «подъемной силы» в понедельник.

Себя все-таки надо любить и жалеть, даже если на полках остается пыль, а в раковине немытая посуда. За это вас точно никто не уволит. А вот хорошее настроение в понедельник на работе может принести дополнительные дивиденды.

Справочники