В большинстве случаев человеку удается довольно быстро избавиться от лени, но на короткое время. Лень рано или поздно возвращается к каждому, но необходимо научиться ее преодолевать. Для этого нужно понимать причины этого состояния, которые часто сводятся к подобному списку:

• отсутствие инициативы,
• страх того, что ничего не получится,
• сомнения в достижении успеха,
• неумение выходить из зоны комфорта,
• ненависть к себе,
• накручивание лишних проблем.

Чтобы избавиться от лени, нужно устранить все эти причины, побороть собственные страхи. Они появились в вашем сознании в результате неудач в прошлом или из-за отсутствия мотивации, но с этим можно и нужно бороться. Любое состояние необходимо обрабатывать, вычленять из него жизненные уроки. В любой сложной ситуации очень важно найти стержень проблемы и осознать его. Понять, что нужно сделать для того, чтобы в дальнейшем не сталкиваться с подобными трудностями.

Как же все-таки побороть себя и повысить эффективность собственной жизни?

Действуйте . Прямо сейчас составьте список вещей, которые необходимо выполнить. Затем разделите план на подпункты и выполняйте шаг за шагом то, что написали. Не ищите оправданий для того, чтобы лениться снова, эта пора уже в прошлом. Настройтесь на успех и запаситесь терпением. Все в ваших руках.

Не бойтесь. Если же все-таки у вас что-то не получится, все-равно вы получите жизненный опыт. Лучше попробовать то, чего вы боитесь, чем всю жизнь терзать себя в муках совести. А вдруг все не так страшно?

Наслаждайтесь выполнением задач. Движение вперед, правильное мышление и продуктивность - это самые главные составляющие успешной жизни. Не выполняйте задания, как трудовой заключенный, пусть они будут вам только на радость.

Если вы действительно хотите избавиться от лени, то это уже первый шаг к успеху и главная гарантия того, что у вас все может получиться. Прямо сейчас осознайте то, что ежедневные действия, пусть даже самые незначительные и мелочные, смогут привести вас к чему-то большему. Заразитесь этой мыслью и начинайте уже сейчас делать то, что давно забрасывали в черный ящик.

Перемены только к лучшему. Лень нужно уничтожать на самых ранних этапах. Если вам сложно справляться с ней самому, найдите соратника, который будет напоминать вам о делах и подталкивать к продвижению. Хотя, наверное, гораздо приятнее делать первые шаги самому, ведь только вы сами можете контролировать свою жизнь в полной мере.

Лень считается распространенным пороком среди населения всего земного шара. Мало кто знает, что лень иногда не вредит, а предохраняет уставший организм человека от перенапряжения. Важно уметь четко определять границу, когда лень выступает в роли защитного механизма, а когда является пагубным элементом бездействия.

Как избавиться от лени – знать, с чем бороться

• В словаре В. И. Даля лень определяется как неохота работать, отвращение от труда, от дела, занятий, как наклонность к праздности, тунеядству. Существуют и другие определения, которые говорят, что лень – нежелание быть активным, немотивированное уклонение от работы.
• Лень свойственна как тунеядцам (тунеядство по сути синоним лени), так и трудоголикам. При этом понятие о лености субъективно.
• Лень можно рассматривать как отсутствие мотивации или как свойство личности.
• С положительной стороны лень иногда трактуют как двигатель прогресса (создание различных механизмов, упрощающих работу человека) и защиту организма от перенапряжения.

Как избавиться от лени – психологические аспекты

Если лень одолевает вас в те моменты, когда вы решаете заняться определенным делом, необходимо поработать с собой на ментальном уровне. Некоторые причины, которые порождают лень:

• Недостаток мотивации. Подумайте, хватает ли вам мотивации? Действительно ли вам нужно то, чему препятствует лень?
• Глубокие психологические проблемы. Синдром неудачника, например, является серьезным препятствием начать действовать, а не кормить свою лень.
• Страх. Почти все боятся провала. Или новых “непривычных” обязательств. С этим нужно бороться и постоянно побеждать свои страхи. Тогда лень уже не сможет ими прикрыться.
• Нехватка энергии. Элементарное прозябание, спокойствие изо дня в день не способствуют выработке сил для совершения новых побед.

Как избавиться от лени – быстрые способы

Если лень носит непостоянный характер, то справиться с ней помогут следующие советы:

• Поднимаем себя волевым усилием с дивана и делаем пятнадцати-минутную зарядку. Бодрит дух, ускоряет кровообращение.
• Общение с близкими интересными людьми. Живая беседа запускает мыслительные процессы и продуцирует новые идеи.
• Пробуем расслабиться в приятной обстановке: включаем приятную музыку, поджигаем аромалампу с освежающими или успокаивающими ароматами и релаксируем.
• Принимаем контрастный душ. Вода обладает живительной энергией.
• Пешая прогулка. Свежий воздух, смена обстановки – и вы уже чувствуете себя лучше.

Постоянные привычки, которые препятствуют возникновению лени

• Стараемся соблюдать режим дня: просыпаемся и ложимся в одно и то же время, завтракаем, обедаем, ужинаем по расписанию.
• Чередуем низкую подвижность с высокой. Разминаемся, гуляем, бегаем, прыгаем.
• Избегаем вредное питание. Замечали, как после плотного обеда в фастфуде чувствуется пресыщение, желание прилечь, тяжесть в животе. Это все ненужные симптомы, которые снижают нашу тягу к активной деятельности.

В тех случаях, когда вы чувствуете упадок сил после изнурительного периода активной деятельности (писали отчет/диплом, плохо спали/ели), просто дайте своему организму отдохнуть. Не ругайте себя за то, что поддались лени. В этом случае она как предупредительные огни маяка, предостерегает вас от опасности.

Очень важно знать врага в лицо, чтобы с ним бороться правильно. Сама по себе лень – всего лишь ощущение, подкрепленное мыслями. Эти мысли и это ощущение вызваны обстоятельствами и действиями, другими людьми. Если провокаторов убрать или изменить отношение к ним, победить лень станет легче. Вот основные причины лени:

— Страх неудачи — это самая распространенная причина того, что человек все откладывает на последний момент. Из-за неуверенности в своих силах, в собственной компетентности и способности выполнить работу хорошо, он начинает видеть предстоящее дело непомерно сложным, неподъемным, и для него становится все сложнее начать его делать.

— Усталость, физическая и эмоциональная . Здесь выход — отдыхать, медитировать, а так же повышать свою жизненную энергию.

— Депрессия . Лень очень часто является оборотной стороной депрессии, во время которой человеку ничего вообще не хочется. Но, не осознавая свое эмоциональное состояние, человек думает, что виной всему лень, и начинает с нею бороться разными способами. И бывает, что он на какой-то срок побеждает ее. Но после этого она возвращается, да еще и в более жесткой форме, потому что вместо причины человек лечил следствие, и в итоге довел себя до еще более тяжелого состояния. Поэтому идеальный способ борьбы – внимательный анализ своих желаний: почему не хочется что-то делать, откуда берется лень? И выявив причину, необходимо устранить ее, тогда лень сама пройдет.

— Недостаточная сила воли . Человек понимает всю необходимость работы, но почему-то совсем не может себя заставить ее выполнить. В подобных ситуациях лучше начинать с самой легкой части, потихоньку переходя к более сложным делам. Начало – это уже добрая часть успеха, так что смело за дело!

— Надежда на чудо, авось , — наша народная черта, впитанная с молоком матери. Но авось, к сожалению, спасает не всегда, проблемы все равно приходят. Важно пересмотреть свое отношение к ним, понять, что проблемы — двери новых возможностей.

— Адреналиновая зависимость — отложить дело на последний момент, а потом сделать все за последнюю ночь, на пределе возможностей. Все студенты знают, о чем речь. Подобная практика до добра не доводит, если человек на нее подсаживается, стресс вреден для здоровья, и на качестве работы это сказывается не самым лучшим образом, хотя человек может пребывать в иллюзии, что именно на адреналине все идеально получается.

— Отсутствие мотивации . Это значит, что у человека есть сомнения в необходимости выполнения тех или иных действий, он считает, что, скорее всего, это бесполезный труд. Выход – повышать уровень мотивации, осознавать необходимость данной работы.

1. Вставайте по первому звонку будильника

Это очень трудно, но есть один секрет — скажите себе: «Сейчас только в туалет схожу, а потом еще 5 минут полежу!» А сами скорее в душ или кровать застилать. Мозг сопротивляется, но уже поздно. У многих такой способ срабатывает. Поделитесь с нами, получилось ли у вас.

Хотите добавить себе прыти — нужно взять в привычку заниматься спортом каждый день, хотя бы по 10-15 минут. Сделайте зарядку, растяжку, пробегитесь, потанцуйте, сходите в зал. Чтобы мозг к этому привык, потребуется время. Как правило, на создание и закрепление новой привычки уходит примерно 21 день. Именно столько нужно нашему мозгу, чтобы свернуть с привычной колеи и направиться по новому пути. Так что действуйте, дорогие мои.

3. Распишите свои цели

Вы не представляете, насколько это эффективно. Вот пять простых шагов:

— Выпишите 3 основные области своей жизни, которые являются главными для вас в данный момент, но в которых вы ленитесь (например: развитие своего дела, спорт, какое-нибудь хобби)
— По каждой из областей поставьте себе конкретные цели на 3 месяца (например, скинуть 3 кг., создать сайт, накопить 40000 тыс. на путешествие в Европу)
— Возьмите каждую цель и распишите по ней пошаговый план по ее достижению (это будут ежедневные маленькие действия).
— Возьмите органайзер, еженедельник, планер, и распишите дела на неделю
— Ежедневно поддерживайте мотивацию и действуйте согласно плану, держа в голове конечную цель.

Согласитесь, что когда вы знаете для чего вы все это делаете, вопросы лени отпадают сами собой

4. Выходите из facebook

Вы пробовали считать, сколько времени в день у вас уходит на нахождение в соцсетях? Попробуйте отключить все фейсбуки и контакты на несколько дней, и вы будете поражены, сколько свободного времени появится у вас в распоряжении, и насколько увеличится ваша продуктивность! Это один из лучших способов борьбы с ленью.

В последнее время ты испытываешь лень и скуку? Ничего не хочется делать? Пропал ко всему интерес? Ты все чаще стал (-а) слышать от взрослых и друзей, что ты лентяй (-ка)? Давай разбираться, в чем причина твоей лени и как с ней бороться.

Если приступы лени с тобой случаются редко - это нормально. Возможно, ты просто устал (-а) и надо отдохнуть. Однако когда такая хандра затягивается, впору принимать активные меры. Но учти, просто так лень своих позиций не сдаст!

Абсолютное нежелание что-либо делать, особенно, когда нужно, и есть лень. Она противоположна воле. Воля - психологический процесс. С ее помощью человек регулирует свое поведение и действия, необходимые для достижения цели.

Не путай лень и прокрастинацию. Вместо того, чтобы заниматься нужным делом, прокрастинатор постоянно отвлекается. Например, просматривает страничку в социальных сетях или разговаривает по телефону. Прокрастинаторы очень любят взваливать на себя огромное количество дел, их энтузиазм при этом зашкаливает. Только вот справиться с ними вовремя они не могут (есть же еще масса других более «важных»). Лентяй не только не хочет ничего делать, но и совершенно не испытывает радости от новых заданий, а то, что работа не будет выполнена в срок, ему безразлично.

Причины лени

Усталость

Да, одной из причин лени может быть усталость, а значит, надо отдохнуть. Отложи все дела, оставь на время гаджеты. Прогуляйся по улице или просто выспись. Ты не заметишь, как появится энергия для новых дел и свершений. Если же ты постоянно чувствуешь, что тебе ни на что не хватает сил, а отдых не помогает, - нужна помощь врача.

Врач-психотерапевт амбулаторного отделения № 2 Городского центра пограничных состояний Дарья Дегтярева :

«В Минске можно обратиться в Городской клинический детский психиатрический диспансер, который находится на ул. Я. Лучины, 6. Там работают психотерапевты, психиатры и психологи. Телефон - 320 88 71».

Адреса, по которым тебе окажут психологическую помощь в других городах, ищи на нашей .

Темперамент

Прямой связи между темпераментом и ленью нет. Темперамент - способ отношения и реагирования на происходящее, но не более. Вместе с тем, в любой деятельности нужно учитывать особенности своего характера, знать их и правильно использовать.

Дарья Дегтярева:

«Кому-то лучше работать утром. Поэтому наиболее важные дела желательно решать именно в это время суток. Например, готовиться к экзамену и учить утром, а вечером повторять. Если ты чрезмерно активный (-ая) и легко отвлекаешься, то выполняй работу частями. Часто бывает так, что «аппетит приходит во время еды» и стоит только начать, как работа сама собой пойдет. Начать - сложнее всего, и это нужно помнить».

Лень может являться реакцией на скучную однообразную работу. Но и в этом случае ее можно обхитрить.

Дарья Дегтярева:

«Каждые 10-15 минут меняй нагрузку, например, делай 5 приседаний. И фигура подтянется, и работу выполнишь качественнее».

Нет мотивации

Иногда элементарное отсутствие мотивации (желание действовать ради достижения результата) приводит к тому, что все твои усилия напрасны. Начни с малого. Поставь перед собой цель. Подумай, что необходимо сделать для ее достижения. Не надо стараться выполнить все и сразу. Двигайся к своей цели постепенно. Представь, что ты получишь, если выполнишь все условия. И не забывай хвалить себя за каждую, пусть и небольшую, победу.

Лайфхак от Дарьи: Если нужно прочитать 50 страниц книги, а делать этого не хочется, то их можно разделить и через каждые 10 страниц награждать себя чем-то вкусным. Например, конфетой или фруктом.

Смогу ли я? Неуверенность в собственных силах

А вдруг не получится? Не хватит знаний, умений и силы воли. Какой выход из ситуации? Читай пункт выше. Цель - план - маленькие шаги - результат.

Дарья Дегтярева:

«Никогда не ошибается тот, кто ничего не делает. Важно помнить об этом и не боятся провала или ошибки. Главное понимать, для чего они нужны и «дружить с ними». Ошибки дают нам опыт, который в следующий раз подскажет, как сделать лучше. Спокойное отношение к своей деятельности дает хорошие результаты. Эмоции не охватывают тебя, и ты сосредоточен (-а) на конкретных действиях».

Безволие

Самая частая причина лени. И с ней справиться реально (если сильно захотеть!). Есть такая методика - на выполнение заданной работы нужно выделять не больше 15 минут. Это значительно легче, чем приступать к делу заведомо зная, что придется долго что-то делать. Потом можно немного увеличить промежуток, отведенный на выполнение задачи. Постепенно, с каждой дополнительной минутой, ты втянешься в рабочий процесс.

Перестать лениться - это своего рода хорошая привычка, а она, как утверждают ученые, формируется в течение 21 дня. Вместе с тем, все зависит от особенностей человека: кому-то, чтобы привычка стала вторым «я», требуется месяц, а кому-то - значительно больше. Главное условие - постоянство.

Как победить лень

• Не пытайся выполнить задачу за один присест. Подели ее на небольшие части и на выполнение каждой удели по 10 минут. Поставь таймер и работай четко в течение этого времени. Потом 2 минуты отдыха и снова принимайся за работу. И так 5 подходов. Пройдет всего час, а дел будет выполнено прилично.
• Хвали себя за каждое выполненное задание. У каждого на это есть свои способы. Тогда любая работа будет спориться.
• Для поднятия боевого духа включи любимую музыку , которая поднимает тебе настроение.
• Не бросай начатое на полпути. Зачастую результат виден не сразу и нужно научиться терпению.
• И еще один способ. Иногда, чтобы справиться с очередным приступом лени, достаточно ничего не делать. Совсем ничего. Просто сядь. Спустя время бездействие тебе надоест и тебя накроет желание что-нибудь сделать. Мы проверяли. Работает!

Дарья Дегтярева:

«По сути, неважно, какой у тебя характер или темперамент, важно научиться управлять своей ленью, иначе она начнет управлять тобой. А для этого нужно лучше узнать себя и доверять себе».

Не падай духом и у тебя все получится!

С состоянием лени встречается абсолютно каждый человек. Всем из нас рано или поздно хочется полениться, поваляться на диване, заниматься любимым занятием, а не работой. Но кто-то может побороть свою лень и умеет с ней договариваться. А другим это не под силу, и они превращаются в диванных трутней.

Что такое лень

Лень – это состояние организма, при котором человек не может и не хочет выполнять намеченных и запланированных дел. После потерянного времени он терзается виной и чувствует, что предал самого себя. Почему так происходит? Например, он решил сбросить вес и запланировал начать ходить в спортзал. Вот и понедельник пришел и время посещения настало, однако у него вдруг закололо в боку, у него начала кружиться голова и он с уверенностью говорит себе: «Только не сегодня, сегодня я плохо себя чувствую». На самом деле эту злую шутку играет с нами подсознание. Оно предвкушает неприятное занятие, смену деятельности с интересной на скучную и противится этому всеми силами. Вы наверно замечали, что, когда вам нужно оторваться от просмотра интересного фильма и заняться уроками, это сделать очень и очень трудно.

Но жить без лени совершенно нельзя. Ведь дала нам природа это чувство для чего-то? На самом деле, лень выполняет в жизни очень важную и нужную функцию. Она заставляет человека отдохнуть, когда он перетрудился. Без лени многие трудолюбивые люди давно бы уже работали на износ. Как распознать эту грань? С одной стороны, с ленью не нужно бороться, нужно время от времени поддаваться ее полноправной власти. А с другой, лень ведь может обнаглеть и превратить нас в безвольного лентяя, а оно нам надо?

Для того, чтобы не обвинять себя в лени, нужно трезво и реально оценивать свои возможности в работе. Кстати, чаще всего в лени себя обвиняют истинные трудоголики. Например, человек выполнил за день 3 заказа, а планировал все 5, поэтому и винит себя в лени. Оцените реально, сколько вы можете сегодня сделать. Ставьте не высокую планку, а среднюю. Чтобы планы казались выполнимыми и их хотелось поскорее сделать. И тогда для лени не останется места.

Мотивация – прежде всего

Очень часто мы не хотим чего-то делать, потому что чувствуем отвращение или неприязнь к этому действию. У нас в голове возникают мысли – «А для чего это?», «Для кого я выполняю эту работу?», «Что будет, если я ее не сделаю?». Это значит, что человеку не хватает мотивации. Вспомните, для чего вам нужно выполнить то или иное действие. Если вам не хочется идти на работу, вспомните, что от этого зависит ваше финансовое положение. А еще лучше вспомните, как вы мечтали о машине или собственной квартире. Каждый заказ, каждый обслуженный клиент, каждый день на работе приближает вашу мечту. А если вы не хотите идти на пробежку, вспомните о желаемой фигуре – вы же так хотите стать стройным и красивым человеком?

Очень хорошо мотивируют успехи окружающих. Когда подруга успешно поднимается по карьерной лестнице, когда сосед каждый день делает гимнастику в близлежащем парке, хочется стать лучше и соответствовать. Разве вы – хуже? Разве вы не способны на преодоление себя и собственной лени? Вы – хозяин положения и только вам решать, чего вы можете достичь.

1. Думайте последовательно. Если вы обедаете, за едой думайте о предстоящей работе. Прокручивайте в мыслях все детали, что и как вы будете делать. И тогда после еды вам не захочется прилечь и отдохнуть, потому что в голове уже сложились четкие планы по поводу работы. Вам захочется поскорее приступить к ней.
2. Визуализируйте результат своей деятельности. Если вам не хочется трудиться, представьте, как вы получаете деньги за свой труд, как сможете позволить себе те сапожки, на которые давно засматривались. Или представьте, как за качественно выполненный заказ вас публично похвалит директор. Визуализируйте то, что вам действительно приятно.
3. Музыка — это прекрасный стимул к работе. Достаточно послушать несколько энергичных и веселых треков, чтобы вернуть себе бодрость духа и хорошую работоспособность.
4. Наведите порядок на своем рабочем месте. Это повышает настроение и желание трудиться. Уберите с рабочего стола журналы, которые могут вас отвлекать. Это касается и еды – на поглощение орешков, чипсов, конфет и семечек уходит очень много времени. Наведите порядок не только на столе, но и в голове. Возьмите лист бумаги и напишите на нем список своих запланированных проектов. Разделите каждый на подзадачи и составьте план действий. Решайте задачу последовательно, и тогда вы будете видеть результат каждого выполненного задания. А когда вы видите результат, трудиться становится приятней, лень отступает.
5. Придумайте себе установку, которая поможет вам справляться с ленью и апатией. Когда вам в очередной раз не хочется заниматься запланированными делами, скажите себе, что вы – активный, целеустремленный человек, который добивается желаемого. Скажите себе, что вам нравится самостоятельно зарабатывать деньги, что вы получаете удовольствие от совершенствования своей фигуры.
6. Еще один способ заставить себя действовать – изучать биографии успешных людей. Почитайте, как они проводили свое время. Зачастую они были успешны во всем – в учебе, спорте, в различных увлечениях. Когда читаешь, как человек достигает многого с помощью упорства и мастерства, хочется повторить его подвиг, только в своей сфере. Поверьте, вы ничем не хуже этих людей. Только чтобы добиться схожих результатов, нужно победить свою лень.
7. Очень вдохновляют на свершение великих дел герои фильмов и книг. Они заставляют жить по-новому, изменить свой взгляд на происходящее.
8. Есть еще один действенный психологический метод справиться с ленью. Бывает так, что работу не хочется выполнять, хоть убей. В этом случае нужно вызвать в себе к ней интерес. Для этого выключите телефон, радио, телевизор и встаньте посреди комнаты просто так. Нельзя лежать или сидеть. Глаза закрывать тоже нельзя. Просто стойте, пока это вам не наскучит. Единственное, на что можно сменить такую деятельность – приступить к работе. Обычно хватает – 5-15 минут, за которые человеку становится скучно. Он мысленно начинает искать лучшее решение для выполнения работы и постарается скорее приняться за нее.
9. Очень помогает справиться с ленью слово или спор. Скажите своему начальнику, что работа будет выполнена за пару дней – и на лень не останется времени, вы будете стараться поскорее выполнить работу. Или поспорьте с подругой, что сможете сбросить за месяц 15 килограмм лишнего веса – и вам не останется ничего делать, как выполнять поставленное условие. Еще лучше, если споры будут закреплены материально. Скажите членам своей семьи, что с сегодняшнего дня вы будете отжиматься каждый вечер. И тогда они не упустят возможности, чтобы напомнить вам о вашем обещании. Чувство собственного достоинства и ценность данного слова не позволят вам отлынивать от задания. Здесь никакая лень не сможет свернуть вас с намеченного пути.

Нужно ли бороться с ленью

Все время бороться с ленью опасно – она может победить вас окончательно. Если она одолевает вас очень часто, возможно вы занимаетесь нелюбимым делом? Возможно, профессия, которую вы выбрали, вам не по душе? Постоянно бороться с душевными порывами невозможно, поэтому стоит пересмотреть вид своей деятельности.

С ленью не нужно бороться. С ней нужно уметь договариваться. Идите на компромисс со своей ленью – вы трудитесь пару часов, а потом делаете перерыв 20 минут. Еще один пример — вы работаете всю неделю, а один день посвящаете своей ненаглядной лени – делаете только то, что вам действительно хочется. Придумайте для себя такие правила и позволяйте себе лениться в отведенные для этого моменты. А если лень захочет одолеть вас в неустановленное для этого время – щелкните ее по носу и не позволяйте себе расслабляться.

Чтобы избавиться от лени, нужно просто начать действовать. Перестаньте искать методы преодоления этого недостатка. Просто возьмите и начните работать, учиться, тренироваться. Бросьте вызов самому себе. Разве вы позволите вашей лени управлять вами? Думаю, что нет. Ведь вы – сильный и целеустремленный человек. Просто докажите себе это.

Видео: как избавиться от лени раз и навсегда

Кадры