Ты и сама знаешь, как это приятно, как чудесно расслабляет и как много на стопе точек акупунктуры.
Возьми небольшую махровую тканевую салфетку, намочи и подогрей минуту в микроволновке(главное — используй только влажную ткань, чтобы не подпалить ее и не испортить СВЧ). Сядь и положи стопы мужчины себе на колени. Оботри их теплой влажной салфеткой.
Теперь капни на руку немного массажного масла или молочка для тела, возьми его за подъем стопы одной рукой и начни вращать стопу, чтобы снять напряжение с мышц. Затем двумя большими пальцами разомни нижнюю часть ступни от изгиба к подушечкам пальцев и обратно. Повторяй так раз за разом. Перемежай разминающие движения с поглаживаниями вдоль ступни.
Напоследок осторожно потяни каждый пальчик. Затем займись второй ногой. Когда закончишь, еще раз протри ступни теплой влажной тканью.
2. Вкусные« утешалочки»
В той ситуации, в которой тебе обычно хочется свернуться калачиком на диване с коробкой шоколадных конфет, мужчина предпочтет что-то горячее и сытное. Чем проще — тем лучше. Не надо в качестве антистрессовой еды изобретать дефлопе из палабы с семечками кациуса. Хороший кусок мяса с пюре или котлетки и макароны с подливой вполне согреют душу и поднимут настроение, а заодно напомнят что-то уютное из детства.
Сервировка на этот случай тоже подойдет самая незатейливая: лучше принести вкусненькое на журнальный столик к телевизору, чем накрыть стол и создать атмосферу« особого случая», которая человека в состоянии стресса только напряжет.
3. Окутай заботой
Конечно, ты ему не мама. Но если он так устал, что уснул прямо на диване или поверх покрывала, а ты разденешь его и укутаешь одеялом, то твой любимый сквозь сон почувствует твою заботу и испытает облегчение.
4. Включи музыку
Музыка — это тот редкий энергетический канал, по которому даже довольно закрытые мужчины связываются с миром эмоций. Она позволяет создать нужное настроение и припомнить минуты счастья. Подсядь к нему, протяни наушники и выбери мелодию, которая заставит его улыбнуться. Заодно покажешь ему, что хорошо его знаешь, раз способна угадать мелодию, соответствующую его настроению.
5. Эта ночь — только для него
Обычно он старается сделать все, чтобы тебе было с ним хорошо? Настала пора оказать ему ответную услугу. Скажи ему, что он всегда так хорош с тобой, что сегодня ты хочешь просто порадовать его. Пусть лежит и наслаждается, и больше от него ничего не требуется.
6. Сделай его пробуждение сладким
Еще неизвестно, что хуже: звук соседского перфоратора в выходные или собственного будильника в будний день. Сделай пробуждение своего измученного стрессом благоверного приятным. Отключи будильник при первых звуках и свари ему кофе. Пробуждение от поцелуев любимой и кофейного аромата заметно снизит уровень его стресса.
7. Иногда лениться не зазорно
Установка« нечего рассиживаться, надо заставлять себя куда-то ходить» не работает, когда человек перегружен и чувствует, что груз забот вот-вот раздавит его. Иногда ему нужна просто суббота в пижаме перед телевизором.
Устаете после работы и жаждете релакса? Плюхаться в кровать и дрыхнуть до утра - не лучший вариант. Вам нужно отдохнуть не только телом, но и душой. Вот 5 способов расслабиться после трудного рабочего дня.
1.Теплая ванна.
Что может быть лучше приятной воды комнатной температуры? Наберите ванну, капните любимое эфирное масло и на несколько минут погрузитесь в нирвану. Не нужно валяться по два часа, минут 10-15. Этого времени достаточно для того, чтобы успокоить нервы и подготовить себя ко сну.
2.Самомассаж.
На работе вы часто застываете в одном положении. Отсюда проблемы с позвоночником, боль в мышцах и раздражение. Расслабить мышцы поможет массаж. Не всегда рядом есть человек, который может размять вас, поэтому придется массажировать себя самостоятельно. Неспешно разомните руки, ноги, плечи. Для спины лучше воспользоваться массажером.
3.Просмотр любимых фильмов и сериалов.
Расслаблять после работы стоит не только тело. Мозг также нуждается в перезагрузке. Побалуйте себя любимым сериалом или фильмом. Желательно комедийным. Так вы зарядитесь положительными эмоциями и отвлечетесь от неурядиц.
4.Чайная церемония.
За весь рабочий день вам так и не удается нормально попить чаю, все в суматохе, из автомата. Уделите себе несколько минут и устройте чайную церемонию. Неспешно, без суматохи. Приобретите качественную заварку, из которой получится ароматный и вкусный напиток. Пить обязательно из самой красивой чашки.
5.Пишите дневник.
Мы держим переживания и обиды в себе. Они не дают уснуть, накапливаются годами и грозят нервным срывом. Чтобы не страдать от негатива, дайте ему выход. Фиксируйте переживания в дневнике, описывайте каждый прожитый день. Когда вы излагаете негатив на бумаге, то незаметно избавляетесь от него, мыслите спокойно и без нервов. Потом интересно перечитывать записи.
После трудного рабочего дня нужно расслабляться и баловать себя. Иначе нервной системе придет конец. Она похожа на тетиву. Натяните ее до предела - станете неуравновешенным неврастеником.
Расслабляйтесь после работы не с помощью алкоголя или объедаловки. Порадуйте душу и тело. Пусть они порелаксируют по полной, а вы восполните запасы сил и энергии.
Мини-советы для похудения
Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)
Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» - а вы-то тут при чём?
Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
После некоторых выходных хочется ещё одни выходные. Далеко не всегда речь идёт о каких-то экстраординарных событиях, нарушивших покой в субботу и воскресенье. Но ведь есть люди, которые в понедельник выходят на работу бодрыми, а в течение рабочей недели как будто и не устают вовсе. В чём их секрет, и что мешает правильному отдыху у всех остальных?
Что мешает нам расслабиться?
Многие даже не подозревают, что им необходимо научиться отдыхать. Зачем ещё учиться, если после тяжелого рабочего дня так приятно плюхнуться на диван перед телевизором? Чай с чем-нибудь вкусненьким, пиво или вино, телепередачи или интернет – что ещё требуется для счастья? В выходные нужно сделать то, что не успеваешь сделать в будние вечера, а там пора снова тянуть лямку. Это если нет детей. А то ведь и вовсе некогда повернуться, какой тут отдых? Дожить бы до отпуска.
Для того, чтобы научиться правильно отдыхать и расслабляться, нужно знать, что нам мешает это делать. И главным врагом становится, как не удивительно, вовсе не нехватка свободного времени.
- Скука и однообразие
- Суета и погоня за новыми ощущениями
- Вера в помощь алкоголя
- Отсутствие режима дня
Всё вышеперечисленное вредит полноценному отдыху, превращает отпуск в сезон усердного труда на даче, туристическую поездку в забег по достопримечательностям, делает один вечер неотличимым от другого.
Отсутствие новых впечатлений и их избыток тесно сплетаются между собой. Скука возникает там, где нет того, что увлекает. Разнообразие информации в определённый момент начинает надоедать. Алкоголь, оказывая краткое воздействие на нервную систему, постепенно повышает нервозность, и не даёт расслабляться полностью. Про привычку ложиться спать после полуночи, а трудиться без передышки, пока ноги не донесут до любимого кресла объяснять не нужно.
Каждый божий день мы ходим на работу, а кто-то на учебу. Естественно, мы устаем, проводя уйму времени в напряженном состоянии. В результате все мы нуждаемся в отдыхе.
Студенты перетруждают себя умственно, за исключением некоторых, для которых зубрежка в университете не имеет никакого смысла в жизни и которые большинство своего драгоценного времени бездельничают.
На производстве тоже нелегко. Приходиться тратить много сил, чтобы заслужить ту мизерную зарплату, которую государство называет достойной для среднего класса.
Самыми недооцененными, на мой взгляд, являются профессии сферы услуг, где каждый день работникам — бедолагам приходиться выслушивать от клиентов «правые» слова оскорбления. Тут и недалеко сорваться на нервной почве. Главное, успеть посчитать до десяти, успокоиться и продолжать мило улыбаться в ответ.
Подумайте, стоит ли ваша работа или изучение вузовских предметов таких безграничных усилий и переживаний. Может надо остановиться и передохнуть? Верная мысль, не так ли? Ведь каждый уважающий себя человек имеет право на отдых. Причем, это наше естественное право, заложенное природой.
Давайте-ка рассмотрим несколько способов заслуженного отдыха:
Напоследок, хочу сказать, что жизнь нам дается всего лишь один раз, и прожить ее надо так, чтобы в старости было бы, о чем вспомнить.
Рабочий день закончился. Это значит, что закончился совсем! Не только астрономически, но и психологически! Не берите работу на дом! Или за день не наработались? Вне работы мы отдыхаем, мы радуемся жизни, ветру и дождю, стае уток у канала! Но нет-нет в вечерней прохладе и набежит мысль о недоделанном отчете, конфликте на работе, планах на завтра...
Учимся переключаться
По окончании работы примите душ. Не только водный, но и энергетический, который позволит смыть весь принятый за день негатив.
Выберите место, свободное от людей, животных, растений, встаньте и представьте, что на вас сверху начинает падать поток золотого дождя, который не только омывает вас, но и проходит сквозь вас!
Представьте, что вы большой медведь (медведица), который выходит из воды и начинает отряхиваться. Движения начинаются с головы, вы как будто стряхиваете с себя брызги воды.
После такой хорошей встряски перешагните через воображаемую лужу (ручаюсь, у вас будет ощущение, что на полу появились следы грязи) и постарайтесь не ходить по этому месту час-другой, а лучше целые сутки.
Перед сном
Очень полезно позаниматься йогой. Не ставьте перед собой задачу освоить мудреные асаны, но элементарный комплекс на растяжение мышц знать просто необходимо.
Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте подышать перед сном, как советуют телесные терапевты.
Комплекс "биологическое дыхание"
Первый этап
- Лягте на пол, на спину, так, чтобы ноги оказались согнутыми в коленях, стопы упирались в пол, прямые руки были закинуты за голову или разведены в стороны, обязательно ладошками кверху.
- После этого закройте глаза, расслабьтесь и представьте, что вы вдыхаете через нос, а выдыхаете воздух через... стопы.
- Представляйте и прочувствуйте, как волна воз духа свободно заполняет ваше тело, и покидая его, направляется в центр стоп и выходит наружу. Если вы сумеете прочувствовать это состояние, то очень скоро ваши ноги словно бы наполнятся приятным гудением. Значит, вы идете в нужном направлении.
- Через 2-3 минуты поменяйте режим. Теперь вы вдыхаете через стопы и выдыхаете через нос. Воз дух кольцом проходит через ваш позвоночник и вот вам уже кажется, что он начинает наполняться энергией.
Второй этап
- Вы вдыхаете через стопы и выдыхаете через макушку. Позвоночник вытягивается и словно бы начинает вибрировать. Таз наполняется энергией и приятным теплом.
- Теперь вы делаете вдох через центры ладоней и направляете воздух в макушку. Включаются и оживают руки, плечи расслабляются и словно бы опус каются на пол.
- На следующем этапе вы делаете вдох ладонями и направляете выдох в стопы.
- И, наконец, наоборот, вдох через стопы, и выдох через центр ладоней.
Упражнение стоит выполнять в тишине или под приятную расслабляющую музыку. Ни в коем случае не нужно насиловать себя и подгонять ваше дыхание.
Напротив, вы дышите так, как вам дышится, постепенно замедляется ритм, и все что от вас требуется, это только лениво прогонять воздух через названные части тела.
Упражнение занимает не более 20 минут, но трудно переоценить его терапевтический эффект. Кроме эффекта глубокого расслабления оно навсегда избавит вас от невротических головных болей и мигреней, значительно улучшит состояние позвоночника, нормализует работу внутренних органов, особенно желудочно-кишечного тракта и органов дыхания, поможет страдающим астмой и невротическими расстройствами.
У "биологического дыхания" есть одна любопытная особенность. Если вы выполняете комплекс правильно, через какое-то время ритм вашего дыхания изменяется настолько, что вы сами удивляетесь тому, как легко, ровно и медленно вы можете дышать.
В какой-то момент вы можете почувствовать, что вам совсем не хочется дышать. И вы делаете долгую паузу между выдохом и следующим вдохом. И наслаждаетесь этим состоянием абсолютного покоя.
Эта пауза совсем не похожа на задержку дыхания, когда легкие просто распирает от желания вдохнуть.
В этой паузе вы абсолютно отдыхаете. Во время паузы организм совершает тончайшие энергетические настойки и запускает механизм выздоровления и омоложения. Стремиться к ней специально не надо, но если она наступит, вы получите ни с чем не сравнимое удовольствие.
Обсуждение
На то и мудрец
Владимир Шебзухов
«На всякого мудреца довольно простоты»
Название комедии А.Островского.
«Учитель, много лет назад
Учил не пить спиртного.
Что я не пью, тому я рад,
Здоровья стало много.
Запомнилось – куренье вред!
Спасибо и за это.
Ты сам, и некурящий дед,
И ясный ум при этом.
Пример хорош, чего скрывать.
Ещё благодарю --
Наркотик не употреблять –
Сберёг ты жизнь мою!
Последний попрошу совет --
А как мне расслабляться?»
Один от мудреца ответ –
«Не стоит напрягаться!»
не уверена, что мне помогут эти советы, но попробовать конечно стоит.
Комментировать статью "Как правильно расслабляться после работы"
Вообщем, Вам бы для начала расслабиться, ни о чем не говорить, с виноватым видом не ходить, не заискивать и не задабривать. Должно пройти время.
Обсуждение
Я бы ещё и "выписала" за переписку с половозрелым мужиком, и мужа подключила со своей единственной поговорить. Пока нет 18 лет, вы отвечаете за ее жизнь, физическое и психическое здоровье, соблюдение границ, имхо, глупости по сравнению с более страшными вещами. Меня родители в 13-14 лет очень жестко тормознули, до сих пор им благодарна, оглядываясь на бывших подружек и одноклассниц.
07.12.2016 01:37:25, Мать 4хчтобы отношения были на нуле, надо их долго и планомерно убивать. Вы же этого не делали?
Ох, по делу не подскажу, мы долго обижаться не умеем.
Я, наверное, попробовала бы до дочки донести, что это всё вызвано не вашим праздным любопытством, а заботой о ней. И ждала бы.
Бизнес идеи
