Очередной раз бесцельно просматривая новостную ленту и изображая невероятную занятость этим делом, дабы никому из домашних не пришло в голову отвлекать по пустякам, наткнулась на любопытнейшую статью по управлению персоналом, посвященную причинам прокрастинации.

Слово незнакомое привлекло внимание, а когда прочитала статью, стало ясно — это же про меня! Все важное и нужное откладывать на потом, а чтобы это откладывание как-то оправдать, пытаться находить мелкие неотложные занятия: почитать почту, протереть пыль, попить чаю. В народе это еще называется имитация бурной деятельности. А по-научному, как выяснилось, прокрастинация — откладывание дел на потом.

И по большому счету нас таких — миллионы. Не меньше. Тем более что занимающиеся этим вопросом психологи, как следует из статьи, отмечают значительное увеличение числа страдающих этой «болезнью ХХI века» за последние 25 лет. Именно мы начинаем новую жизнь «с понедельника» и ждем удобного повода для решительного шага.

Оно бы ладно, только выяснилось из статьи, что психология так и не пришла к пониманию причин прокрастинации. Все описания симптомов противоречивы и непостоянны для всех. Никакой четкой симптоматики, а тем более адекватного «лечения» нет.

Правда, все противоречия и возникают именно из-за этого отсутствия понимания причин. Если смотреть системно (используя знания, полученные на тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»), становится понятно, что во всех описаниях «перепутаны» вектора — смешивается мотивация разных типов характеров (векторов), что и приводит к противоречиям.

Прокрастинация объясняется наличием у человека ряда субъективных причин: нерешительности, страха неудачи и неодобрения со стороны окружающих, неуверенности в себе, перфекционизма. В связи с этим выделяют напряженных прокрастинаторов. Однако имеются и расслабленные прокрастинаторы, соответствующие житейскому пониманию лени. Они сосредоточиваются на выполнении таких дел, которые доставляют удовольствие «здесь и сейчас».

Причины прокрастинации. Что я с этого буду иметь?

Почти в каждой статье, посвященной проблеме прокрастинации, в качестве «лечения» предлагается тайм-менеджмент. Идеально для кожного вектора! Но эта великолепная штука не помогает выйти из состояния торможения тем, кому действительно сложно начать новое дело. Почему, станет понятно дальше.

Ну не умеет такой человек быстро переключаться. Он от природы перфекционист, а перфекционизм не терпит суеты. Прежде чем начать дело, нужно подготовить возможность довести его до совершенства, собраться с мыслями, аккуратно разложить инструмент и очистить рабочее место.

Тогда получится настоящий шедевр, о чем бы ни шла речь. А если шедевра не получится, нечего и начинать! И тем не менее именно для них откладывание на потом критично, поскольку провоцирует еще больший стресс. Показательно, что некоторые личностные особенности облегчают возникновение прокрастинации. Например, наличие страха неудачи и стремление к ее избеганию...

Понятно, почему говорят об увеличении страдающих прокрастинацией! Современное общество требует активности. Слишком быстро все меняется. В нынешний век создать комфортные условия для любящего основательный подход мастера почти нереально.

Обладатель анального вектора ориентирован на прошлое. Его природная задача — сохранять опыт прошлого и с наивысшей точностью передавать его следующим поколениям. Поэтому у него уникальная память, хранящая все до последней мелочи. Аналитический ум, способный переработать невообразимые объемы информации. Не может это все работать быстро! «Быстро» — слово из лексикона кожников. Здесь же больше подходят слова «качественно», «аккуратно».

Когда вектор достаточно развит, не испытывает чрезмерных стрессов и занимается подходящей своим свойствам работой, причин для прокрастинации не возникает. Все делается неспешно, аккуратно, в строгом соблюдении порядка и заведенной традиции.

Прочитав статью, вы уже можете хотя бы частично ответить себе на вопрос, в какой области лежат именно ваши причины прокрастинации. Страх перед началом нового дела или суетливость. А может быть, и то и другое?

Вы знаете за собой привычку одновременно делать несколько дел, постоянно отвлекаясь на посторонние мелочи? Тогда можно с уверенностью сказать, что и способность к самоограничению дана вам природой. Даже тот обладатель кожного вектора, который считает, что не может себя ограничивать, способен развить в себе это умение. Заранее определите время на то или иное дело и старайтесь максимально придерживаться расписания.

Расписание, планирование, самоограничение — это все «радости» кожного вектора. Конечно, если нет привычки, первое время психика будет противиться таким изменениям. Зато когда войдете во вкус, будете получать удовольствие от строгого режима и четкого ритма своей успешной жизни.

А если все-таки ваши причины прокрастинации связаны с нерешительностью, с дискомфортом из-за необходимости переключаться и т.п., ограничение на пользу не пойдет. Вам требуется собраться с мыслями. Замечали, как простое действие по упорядочиванию предметов успокаивает нервы? Наведите порядок на столе, протрите пыль, помойте посуду. Это не отвлечет вас надолго от предстоящего ответственного дела, но состояние выровняется, мысли упорядочатся. Тем более что так вы наполните свое врожденное стремление к чистоте и порядку.

Затем совсем небольшого усилия будет достаточно, чтобы пересилить нежелание и плавно перейти к необходимым действиям. В спокойном состоянии вы сможете лучше сосредоточиться, намного качественнее выполните любое дело. Принятия важных решений это касается не меньше, причины прокрастинации здесь те же.

Есть и еще один частый спутник прокрастинации — бесконечный внутренний диалог. Об этом

Сидите и читаете эту статью, а на кухне вас ждет гора немытой посуды? Или, находясь на работе, вместо выполнения обязанностей «гуляете» по сайтам в поисках чего-нибудь интересного? Нет, конечно, нам очень приятно, что вы посвятили свое время визиту на «Клео». Делайте это как можно чаще! Но помните, что регулярно откладывая дела из разряда «надо» на потом, вы рискуете не только не успеть выполнить запланированное на день, неделю или месяц, но и испытать гнетущее чувство вины из-за неумения брать себя в руки.

В психологии это явление называется прокрастинацией . И речь идет о склонности откладывать на потом не только неприятные дела, но и мысли. Вам знакомо состояние, которое условно можно назвать «я подумаю об этом завтра»? Когда даже сама идея о сиюминутном решении сложного вопроса вызывает почти физический дискомфорт? Из-за подобных ощущений многие люди игнорируют выгодные возможности, пускают события на самотек тогда, когда этого делать нельзя.

Это состояние знакомо почти каждому из нас и даже в определенной мере может считаться нормой. Однако только до тех пор, пока человек не начинает отвлекаться на важные дела от прокрастинации, а не наоборот. Психологи утверждают, что среднестатистический прокрастинатор тратит на работу в два раза больше времени, чем на «раскачивание» перед нею. И, как правило, если ничего с этим не делать, с годами все становится только хуже.

4 Причины прокрастинации

1. Главной причиной откладывания дел на потом специалисты называют борьбу с тревогой. Если человек не хочет выполнять задание, считая, что это сложно и у него ничего не получится, или что это никому не нужно, то он невольно старается избежать напряжения, вызванного страхом потерпеть неудачу. Как правило, в таком случае прокрастинация вызвана неуверенностью человека в своих силах, негативным опытом, заниженной самооценкой.

2. Некоторые люди намеренно (пусть и не вполне осознанно) «тянут кота за хвост», так как просто не могут работать эффективно в условиях, когда все спокойно. Зато горящие сроки вызывают у них огромный прилив сил — адреналин, возникающий от понимания, что дедлайн был еще вчера, зашкаливает и творит чудеса: порой прокрастинатор выполняет обязанности лучше, чем кто бы то ни было. Однако такой подход нельзя считать успешным, и для построения карьеры он не подходит.

3. Существует теория, согласно которой люди, регулярно откладывающие сложные дела на потом, просто боятся стать успешными. Они не желают заявлять о себе как о способных сотрудниках, не хотят выделяться из толпы. Им удобнее занимать позицию «середнячка». Отсюда и стремление не «бежать впереди паровоза», а плестись где-то в его хвосте.

4. Есть и еще одно объяснение прокрастинации — биологическое: она возникает либо в результате фрустрации, либо во время противоречия между двумя взаимоисключающими задачами. Очень подробно об этом говорится в одном из выпусков программы «Все как у зверей».

Чем чревата прокрастинация

Основной угрозой для прокрастинаторов выступает чувство вины, которое неизбежно появляется тогда, когда люди осознают, что уже в который раз не могут совладать с собственным вниманием. На этом фоне может развиваться стрессовое состояние, приводящее не только к психологическим, но и к физическим заболеваниям. Последние появляются из-за стремления человека сделать все в крайний момент (часто ночами), при этом игнорируя необходимость регулярно питаться здоровой пищей и высыпаться.

Кроме того, человек, регулярно откладывающий обязанности на потом, вполне обоснованно вызывает недовольство со стороны близких людей и коллег. Окружающие считают, что прокрастинатору нельзя доверять важные дела и решение ключевых вопросов. Как следствие, появляются конфликты и непонимание.

Методы борьбы с прокрастинацией

1. Поймите причины. Попытайтесь разобраться, почему вы откладываете одни и те же дела с завидным постоянством. Возможно, вы просто не любите свою работу и вас вводит в состояние уныния все, что с ней связано. Возможно, в вас говорит бунтарский дух, берущий начало из подросткового периода и противостояния родителям. Причин может быть масса, ваша задача — понять, что мешает именно вам. Это действительно станет шагом на пути к решению проблемы.

2. Составляйте план действий. Этот метод потребует от вас собранности. Тщательно проанализируйте, что вам необходимо сделать сегодня, а что можно отложить на завтра. И приступайте к выполнению пунктов плана практически на автомате: справились с одним делом, вычеркнули его, передохнули десять минут, приступили к следующему. Поначалу будет непросто, вы захотите отвлечься на соцсети, разговоры с коллегами и друзьями и прочие «соблазны прокрастинатора». Но для мотивации представьте себе, сколько всего приятного вы сможете сделать, когда вычеркнете все пункты плана на сегодня. Причем без гнетущего чувства вины.

Многие люди тянут с выполнением определенных обязанностей из-за страха допустить ошибку.

3. Не бойтесь ошибаться. Многие люди тянут с выполнением определенных обязанностей из-за страха допустить погрешность. Но не зря говорят, что не ошибается только тот, кто ничего не делает. Пару раз набив себе шишку, человек будет знать, каким путем стоит идти, а какой надо обходить стороной. Попытки — верный путь к успеху. Поэтому если сейчас вам кажется, что ваша затея обречена на провал, не опускайте руки, не тяните с ее реализацией — пробуйте, и в следующий раз вы будете знать, чего стоит опасаться, а чего нет.

4. Найдите мотивацию. Каждое дело вы выполняете для чего-то. Чтобы не разгневать начальника, чтобы зарекомендовать себя, чтобы у вас были деньги оплачивать кредит, чтобы помочь другу или чтобы дома было уютно и чисто. Для всего есть причины. Вам надо лишь превратить их в мотивации.

Например, гнетущее «если не сделаю, шеф меня убьет» сформулируйте как «я стану выглядеть в глазах босса исполнительным сотрудником, на которого можно положиться». Вместо «надо помыть посуду, а то скоро есть не из чего будет» говорите себе «на кухне станет чисто и уютно, а после уборки я смогу попить вкусный чай». Позитивные установки всегда сильнее негативных.

123RF/Dean Drobot

Позволяйте себе отдыхать, но отличайте отдых от банального нежелания заниматься чем-то важным. Сделать это довольно просто — в первом случае вы будете наслаждаться процессом, а во втором не сможете расслабиться ни на секунду. Разве вы хотите постоянно жить в напряжении?

Как ты борешься с прокрастинацией?
Проголосовать

Определение и значение синдрома отложенной жизни. Главные отличительные признаки данного состояния и виды его диагностических критериев. Общие советы по устранению проблемы, а также эффективные методы борьбы.

Содержание статьи:

Синдром отложенной жизни - это патологическое состояние, при котором человек не может насладиться сегодняшним днем и постоянно откладывает все свои планы на будущее. Такие люди никогда не спешат жить настоящим моментом. Они также считают, что не стоит выкладываться на все сто процентов, ведь силы ещё понадобятся, и не могут получить удовлетворение из-за скованности своих эмоций в реальной жизни. В последующем это приводит к ещё большей потери интереса, психологическим расстройствам и депрессии. Страдают этой патологией представители мужского и женского пола в равном количестве.

Основные причины синдрома отложенной жизни

Такая патология является относительно новым заболеванием среди всех остальных нарушений. Впервые ее диагностировали благодаря наличию грозного осложнения в виде депрессивного расстройства. Именно присутствие таких реакций организма на это состояние заставило ученых искать его причину. Но, к сожалению, на сегодняшний день узнать её так и не получилось.

Выделяют сразу несколько групп различных факторов, которые могут способствовать развитию синдрома отложенной жизни. Наиболее широко распространены из них следующие:

• Наследственная предрасположенность . Не существует четкой взаимосвязи между представленной патологией и передачей её от родителей или родственников. Чаще встречается просто склонность к некоторым психическим отклонениям. Люди, в семье которых присутствуют душевно больные, встречаются более часто с этим синдромом. Это предопределяет снижение стойкости и гибкости характера, возможность патологического мышления и многие другие склонности. Поэтому такой фактор может иногда сыграть решающую роль в патогенезе данной патологии.
• Неправильное воспитание . Многие пациенты замечают, что подобная привычка появилась у них ещё в глубоком детстве, ведь мало кто обращает внимание на фразы ребенка об откладывании его дел на потом. Чаще всего именно тогда и формируется это патологическое мышление. Из-за того, что некоторые родители потакают таким желаниям и не могут правильно объяснить своему малышу необходимость делать всё вовремя, потом возникают большие проблемы. К такому своеобразному графику привыкнуть очень легко. Иногда он перерастает в жизненное кредо и руководит в совершении практически всех поступков в будущем.
• Высокая занятость . В результате проведения некоторых исследований была обнаружена ещё одна закономерность. Этот синдром практически всегда проявляется у людей с загруженным графиком и длинным рабочим днем. Это личности, которые никогда не сидят на месте и постоянно что-либо делают. Единственной проблемой является тот факт, что всё это движение не приносит им удовольствия. Из-за этого они ещё более усердно трудятся, мечтая о лучшем завтрашнем дне. Им кажется, что ещё сегодня они должны потерпеть, а потом всё будет по-другому. Но этого не происходит, и все повторяется сначала.
• Неуверенность в себе . Наличие какого-либо комплекса делает человека неполноценным не только в физическом, но и в психологическом плане. Эта мысль заставляет его сомневаться в собственных силах, не доверять, искать пути уклонения от принятия каких-либо решений. Такое поведение приводит к тому, что человек стремится уйти от ответственности любым способом, отложить дело, решение или совершение какого-либо важного действия на следующий день, а то и месяц, год или десять. Подобная привычка обычно рождается ещё на пути формирования человека как личности. Поэтому очень важно избегать подобных мыслей, которые способны привести к возникновению данного синдрома.
• Эмоциональная нестабильность . Люди, которые подвергаются постоянному воздействию стресса, становятся очень уязвимыми по отношению к любому виду негативного внешнего воздействия. Именно поэтому они пытаются уберечь себя от этого всего путем своеобразного самовнушения. Мысль о том, что на данный момент вовсе не нужно ничего решать и предпринимать, позволяет нервной системе успокоиться и отложить срыв на некоторое время. Эта причина является, пожалуй, самой распространенной среди всех. Именно из-за такого круглосуточного напряженного состояния люди и начинают убегать не только от ответственности, но и от сегодняшнего дня.

Проявления синдрома отложенной жизни у человека

В силу того, что сегодня многие индивиды довольно-таки часто пытаются убежать от ответственности, становятся не совсем понятными истинные границы нормы и патологии. Синдром отложенной жизни в психологии занимает особое место ещё и потому, что способен привести ко многим нежелательным и даже прискорбным последствиям. Не каждый человек способен постоянно контролировать выполнение своих обещаний и планов, но если они строятся ежеминутно и не реализовываются вообще, проблем не избежать.

Чтобы не упустить момент, когда ещё можно всё предотвратить, необходимо знать проявления данной патологии:

1. Наличие постоянных жизненных препятствий . Очень часто работодателям приходится слушать рассказы о том, что помешало сотруднику выполнить то или иное задание. Для людей с этой проблемой подобные фразы составляют неотъемлемую часть жизни. Они практически всем и постоянно говорят о том, что не могут что-либо сделать из-за погоды, настроения или какой-то другой «важной» причины. Люди пытаются объяснить, что завтра будет по-другому, а потом снова находят новый аргумент и повторяют ту же ошибку.
2. Неумение радоваться настоящему . Человек, который не может оценить по достоинству и насладиться тем, что имеет, никогда не будет чувствовать себя счастливым. Именно это и происходит у людей с описываемым синдромом. Никогда они не скажут, что радуются уже заработанному, построенному или купленному. Даже если их повысят на работе, всё равно найдется причина для грусти. Частицы типа «а вдруг», «не факт», «а что если» очень часто встречаются в лексиконе такого человека. В самые яркие моменты жизни он всегда остается чем-либо недовольным и озабоченным.
3. Надежда на лучшее будущее . Если спросить у человека, рад ли он своей зарплате, он ответит, что в следующем месяце она будет выше. И совсем неважно, что этого может не произойти. Наличие такой мысли уже делает невозможной радость от этого момента здесь и сейчас. Так люди с синдромом отложенной жизни поступают практически всегда. Они говорят, что сегодняшний успех - это хорошо, но ещё больший прорыв только следует ожидать. Похвалу они принимают, но не считают нужным особо поощряться на неё. Ведь это только часть их таланта, которому всё ещё предстоит раскрыться полноценно.
4. Нерациональное распределение средств . Не всегда это беспокоит самого человека с синдромом отложенной жизни, но жутко раздражает его окружающих. Дело в том, что все заработанные деньги откладываются им на придуманную глобальную цель или покупку. И происходит это в то время, когда элементарные потребности он не имеет возможности удовлетворить. То есть человек копит на красивый светильник в дом, но не хочет приобрести обычную лампочку, которая перегорела. Такие мелочи не интересуют. Ему кажется, что у него есть более важная цель и не стоит уделять внимание ненужным мелочам.
5. Уход от ответственности . Очень интересный и неустойчивый признак, который характерен далеко не всем. Проявляется он в виде избегания наказания за свои слова и поступки. Человек упорно откладывает сдачу отчетов и контрольных, идет отвечать на экзамене последним и предпочитает становиться в конец очереди в магазин, чтобы подумать. Но при этом он имеет смелость ответить за дела, совершенные кем-либо другим, даже если за этим последует наказание, он смело выслушает его и примет. Происходит это потому, что такого индивида греет мысль о его невиновности в данной ситуации, ведь он лишь исполняет роль переносчика информации.
6. Эмоциональная сдержанность . Люди с наличием этого синдрома очень редко испытывают, а уж тем более проявляют внешне, много чувств. Все, что их окружает, очень редко может вызвать какой-либо восторг или радость. Практически всегда это сопровождается обычным естественным состоянием легкой удовлетворенности. Какую бы приятную новость ни сообщили человеку, он всё равно будет относиться к ней с холодом и невозмутимостью. Особых расстройств по поводу неудач такие индивиды не испытывают. Люди не сильно переживают из-за них только потому, что крайне уверены в летучести этих моментов.
7. Самостоятельное утешение . Далеко не каждый человек может сдержать себя в руках тогда, когда все его планы рушатся или случается что-либо плохое. Люди с этой патологией умеют находить оправдание даже в самой безвыходной ситуации. У них присутствует какая-то особая вера в светлое будущее. Они постоянно уверяют самих себя и окружение, что нынешние проблемы неважны и стоит лишь немножечко подождать.
8. Закрытая тема одиночества . Об этом такие люди предпочитают не говорить никогда. Их очень трудно привести к подобному разговору, ведь всегда эта тема избегается. Человек делает это потому, что не хочет думать о плохих последствиях. Он ведет себя в этой ситуации чересчур инфантильно и пытается закрыть глаза на все возможные расстройства реальности. Если об этом не думать, то оно никогда не случится - лозунг индивидов с синдромом отложенной жизни.
9. Неловкость во время проявления собственных талантов . Многие не понимают, где грань между этим и обычной стеснительностью. Но на самом деле она очень даже заметна. Человек с данной болезнью не смущается из-за своего умения что-либо делать. Он попросту считает, что настоящее время не сильно подходящее для этой демонстрации. Ему кажется, что он ещё не созрел, нужно подождать, найти подходящий момент и только тогда начать блистать своими способностями.

Разновидности синдрома отложенной жизни

Синдром отложенной жизни является огромной проблемой именно в последние несколько лет. То, что происходит с людьми, благодаря этому заболеванию не может рассматриваться как норма. На сегодняшний день существует сразу несколько групп индивидов, которые в силу определенных причин подверглись воздействию этой патологии.

Исходя из этих соображений, были выделены такие виды синдрома отложенной жизни:

• С концентрацией на определенную цель . Для этой разновидности людей характерной чертой является фанатичное преследование собственной цели. Человек настолько сильно хочет воплотить в жизнь определенную мечту, что забывает жить в ходе её осуществления. Он не помнит об элементарных обыденных делах и потребностях, концентрируется только на одном. Люди не считают нужным размениваться на что-либо, кроме своего будущего. Часто начальники их называют фанатами своего дела или безумными сотрудниками. Готовность взять работу на дом или остаться на дополнительное время присутствует всегда, если это только поможет приблизиться к желаемому.
• Чужая жизнь на первом месте . Для этого типа присущи характеристики, полностью противоположные предыдущему виду. К нему относятся люди, которые готовы делать всё для остальных, но откладывать собственные потребности. Преимущественно делают это родители для своих детей. Мысль базируется на том, что как только они помогут им, сразу же начнут изменять себя. С такими рассуждениями и установками люди могут прожить всю свою жизнь, так и не успев ничего сделать. Сначала они налаживают комфорт для окружающих, а потом не могут определить, в какой момент стоит прекратить это.
• Неопределенность . Последний вид синдрома представлен очень интересной группой людей, которые не могут решиться на что-либо здесь и сейчас. Жизнь протекает мимо потому, что бездельничество не может её остановить хоть на минуточку. Такой человек всегда предпочитает отложить дела на завтра, подождать более удобного момента или дня. При устройстве на работу он может выбирать её целую вечность, мотивируя это каждый раз по-другому: плохая погода, низкая зарплата, отсутствие приличного костюма. После этого следует фраза о том, что как только нужные вещи появятся в его гардеробе, всё наладится и станет ещё лучше.

Как избавиться от синдрома отложенной жизни

На самом деле лишь некоторые люди замечают наличие у себя этой проблемы. Большинству из них такое состояние приходится по душе. Более того, оно для них выгодно. Ведь таким образом можно постоянно избегать ответственности не только перед другими, но и перед самим собой. Им не нужно оправдываться в какой-то своей деятельности или невыполнении чего-либо. Ведь всегда проще сказать о планах на будущее, чем создать их здесь и сейчас. Но, всё же, лечения синдром отложенной жизни требует хотя бы потому, что снижает качество жизни человека и лишает его многих наслаждений.

1. Реализация мечты в сегодняшнем дне . Прежде всего, необходимо сказать о том, что цели нужно не только придумывать и ставить перед собой, но и выполнять. Более того, делать это следует в ближайшем будущем, а не оставлять на неопределенное количество времени. Не стоит таким образом искать себе оправдания по какому-либо поводу. Если уже и строить планы, то только так, чтобы как можно быстрее достигнуть полного их осуществления.
2. Ценность реального момента . Ещё один пункт, который необходимо усвоить - жизнь сегодняшним днём. Нужно помнить, что завтра может и не наступить, а дороги назад не будет. И любить стоит не следующий ожидаемый месяц, а настоящее время. Также нужно учиться делать его более радостным и приятным уже на данный момент. Только усвоив это, человек поймет, что решение важных дел нельзя откладывать.
3. Обдумывание поступков. Этот пункт необходим практически всем людям. В особенности это касается той группы индивидов, которые живут чужими интересами. Именно они должны понять, что каждое движение и фраза может быть выполнена только тогда, если это и вправду целесообразно. Стоить помнить также и о том, что нельзя постоянно ставить чужие интересы выше своих собственных. Такое поведение необходимо прекращать и делать всё возможное, чтобы исключить из своей жизни навсегда. Важно это ещё и потому, что такими действиями можно и навредить ребенку или родному человеку. В итоге он окажется беспомощным и не сможет влиться в социум.
4. Забота о настоящем . Каждый человек просто обязан делать всё для того, чтобы изменить свою реальность вокруг. Для достижения чего-либо в будущем необходимо приложить усилия уже здесь, в настоящем. Если мечта состоит в красивой фигуре, то ограничивать себя в еде нужно начать именно в этот момент. То же самое касается работы и замужества. Нельзя строить планы и ждать, пока они станут реальностью.
5. Осознание неповторимости жизни . Многие индивиды с данной патологией ведут себя так, будто имеют сразу несколько шансов просуществовать в этом мире. Они не спеша выполняют практически всю работу, не прикладывают усилий для достижения своих целей. Со стороны может показаться, что это как игра актёра в пол силы. Манера поведения говорит о том, что это лишь репетиция. А настоящая, реальная жизнь только планируется. Такое мышление является патологическим и требует немедленной коррекции.
6. Использование всех шансов . Проблемой является ещё одна привычка таких людей. Они любят откладывать все предоставленные сейчас шансы на потом. Этот момент тоже стоит искоренить. Если человеку дали возможность, то ею следует пользоваться, а не ждать удачного момента. Необходимо научиться брать от жизни всё по максимуму, ловить моменты радости из каждой секунды. И также важно помнить о том, что завтра этого может и не быть. Поэтому, чтобы жить счастливо, стоит начинать действовать уже сейчас.
7. Планирование настоящего . Многие люди создают планы на будущее, а нужно научится планировать ближайшее время. Если правильно его распределить, то можно успеть сделать намного больше всего. Таким образом, человек станет ещё на шаг ближе к осуществлению своей цели, но произойдет это уже в настоящий момент.

Что такое синдром отложенной жизни - смотрите на видео:

Все наши мысли материальны. Сегодня ждём лучшей погоды, а завтра идеальную спутницу жизни. Такой круговорот событий заставляет людей на протяжении длительного периода времени существовать только в своих мечтах. В конечном итоге мир не ждёт наступления этого звездного часа и приводит человека к полной нереализованности как личности. Чтобы этого не происходило, нужно реалистично относиться к окружающему и вершить свои великие дела в настоящем времени. Наверное не нужно расшифровывать, что такое синдром отложенной жизни. Странное дело, прекрасно зная или предполагая, что это такое, чувствуя, что жизнь откладывать нельзя, да и не получится, мы поголовно только тем и занимаемся, что прокрастинируем. Почему мы это делаем и нужно ли с этим бороться?

Прокрастинация и неумение жить сегодня – разные вещи

Это несколько разные вещи. Но очень близкие. Давайте вспомним, что такое прокрастинация . Не путать с прекрастинацией – синдромом торопливости, который возникает, кода человек ни минуты не желает ждать и принимает поспешные необдуманные решения, действует под влиянием порыва, нетерпения и часто жалеет о содеянном или выполненном поспешно и некачественно.

(от англ. procrastination - задержка, откладывание; от лат. procrastinatio - с тем же значением, восходит к лат. cras - завтра или лат. crastinus - завтрашний, и лат. pro - для, ради) - в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Это не лень. В состоянии прокрастинации человек осознаёт важность и срочность работы, но не делает её, возможно, находя те или иные самооправдания. Когда количество несделанной работы начинает напоминать снежный ком и катится на человека, угрожая его задавить, он пытается подогнать хвосты и начинает нервничать, торопиться и, конечно, не успевает и впадает в отчаяние.

Постоянная привычка прокрастинировать опасна для психического и физического здоровья человека, так как авралы, возникающие в ее результате, заставляют его напрягаться и расшатывают здоровье.

Синдром отложенной жизни – нечто иное. Это явление скорее мировоззренческое и связано с человеческими установками, привычками, характером. Синдром отложенной жизни, как правило, не осознается людьми. Они считают, что все у них в порядке. А сами не живут, а готовятся жить.

Синдром отложенной жизни – это неумение человека жить здесь и сейчас. Наслаждаться моментом и проживать его со всей возможной полнотой.

Откуда берется синдром отложенной жизни?

Во-первых
Он связан с несовершенством нашего существования, которое буквально пронизывают все, с чем мы сталкиваемся. Если мы не умеем видеть хорошее в разных сторонах бытия, повседневность кажется скучной и серой, окружающие люди – заурядными, работа – нудной, прохожие – унылыми, погода – отвратительной и т.д. Ну как в такой обстановке чувствовать себя готовым к счастью? Нет! Только не сегодня! Сегодня не мой день!

Так говорит себе большое количество людей и перечеркивает возможность именно в этот день получить небесный подарок, испытать невероятные впечатления, получить удовлетворение, найти свое счастье. Настроившись на обыденность, мы будто закрываем дверь для чего-то невероятного. И вся наша жизнь превращается в непрерывный ПМС.

Что может случиться невероятного, к примеру, в понедельник, в самом начале рабочей недели. Или в пятницу тринадцатого? Или тогда, когда мы устали, расстроены, не готовы к хорошим переменам, одеты слишком просто, не ожидали чудес.

Вот в этом все и дело! Мы разучились верить в чудеса и НЕ ЖДЕМ их. Разве что иногда, на Новый год, в День рождения, на Восьмое марта или в День всех влюбленных. Люди сами себе выдумали специальные дни, когда должны происходить чудеса или случаться что-то удивительное. Заметили закономерность? Мы ждем подарков и приятных сюрпризов, и они, как правило, падают нам в руки.

Хуже обстоит дело, когда не ждем и не готовы. Вот и не происходить ничего выдающегося.

Хотя, если посмотреть внимательно, уже сам факт того, что мы просыпаемся утром и видим свет солнца и голубое небо, вдыхаем запах кофе или приготовленного завтрака – это уже и есть величайшее чудо и самое выдающееся событие. И мы должны не только верить в него. Но и …
Видеть его!
Ждать его!
Желать его!
Быть готовым к нему!

И тогда оно обязательно произойдет, вопреки всем понедельникам!

Во-вторых
Еще одна причина синдрома отложенной жизни заключается в нашей печальной истории, которая, кажется, вросла в нас генетически. То самое очищающее страдание, которое описывал русский классик Ф. М. Достоевский, печальный опыт исторических страданий, привычка , запасаться продуктами на случай голода, войны, наводнения или моровой язвы. Мы так долго живем в условиях внеправового государства, где практически никто не защищает нас, оставляя наедине с самим собой и жестокими условиями выживания. Именно отсюда проистекает привычка запасаться одеждой, едой, полезными связями, возлюбленными, некоторые, представьте, запасаются даже местом на кладбище.

Защищаясь таким образом от возможных бед, люди сами себе устраивают «беды» в настоящем. Так, шкафы могут ломиться от неодеваной одежды, а мы бережливо донашиваем старье. Особенно на даче, в деревне, дома, когда никто не видит, кроме домашних.

Мы прячем подальше красивые тарелки, дорогие духи, постельное белье, дорогие вещи, подаренные кем-то или приобретенные по случаю для будущего, на вырост, для новой квартиры, для детей, для лучших времен. И они покрываются пылью, гниют, устаревают, их съедает моль, а лучшие времена так и не наступают, потому что самые лучшие времена – это те, которые происходят с тобой в данную минуту.

«Но как же так, неужели ничего не оставлять про запас, а вдруг с работы попрут, и я больше не смогу себе позволить купить эту вещь?» – думает человек и потихоньку заполняет свой дом вещами для будущего. Их наличие греет его, он чувствует свою безопасность в окружении этих вещей и постепенно превращается в одну из них и плесневеет где-то там, на отложенной территории жизни, пока та буйствует за окном.

В-третьих
Мы не доверяем небу, Богу, высшему разуму, самому процессу жизни, не верим в то, что все происходит вовремя и к месту, не верим, что достойны, готовы, доросли. И шансы на любовь, высокую должность, невероятные приключения и т.д. тают на глазах или достаются более смелым, расторопным и достойным. А мы… Мы еще подождем. Поноем, пожалуемся, поругаем небо. Нам кажется, жизнь несправедлива к нам и похожа на неудачную репетицию перед решающим концертом. Мы так любим говорить: «За что мне все это?!» – имея в виду отнюдь не хорошее. Поэтому мы и работаем, и любим, и дружим, и живем как будто в полсилы, чтобы не выкладываться на всю катушку, чтобы хватило на самый главный решающий бой, который обязательно еще впереди. «Все еще будет, южный ветер еще подует и весну еще наколдует…» – уговариваем мы себя. Ага, наколдует… Ждите ответа!

Ветер, между прочим, давно уже дует и колдует, а с ним – и любовь, и счастье, и вдохновение, но все мимо вас, потому что вы плотно закрыли окна и не высовываетесь из своей набитой ожиданиями и вещами норы. И все ругаете злодейку-судьбу? Страшно? Конечно, там, за пределами вашего мирка, ведь могут и обидеть, и ветер может быть довольно прохладным, и дождь, и град, чего доброго. Нет, завтра, потом, в следующем году, в следующей жизни… Ну-ну…

А вы уверены, что следующая жизнь существует?

На просторах интернета наткнулась на такой интересный текст в тему. Может, и вам он покажется полезным.

«Людям с синдромом отложенной жизни посвящается
Особый случай
Жили-были, варили кашу, закрывали на зиму банки. Как и все, становились старше. На балконе хранили санки, под кроватью коробки с пылью и звездой с новогодней ёлки. В общем, в принципе – не тужили. С расстановочкой жили, с толком.

Берегли на особый случай платье бархатное с разрезом, два флакона духов от гуччи, фетра красного пол-отреза, шесть красивых хрустальных рюмок и бутылку китайской водки. А в одной из спортивных сумок надувную хранили лодку.

Время шло, выцветало платье, потихоньку желтели рюмки, и в коробочке под кроватью угасала звезда от скуки. Фетр моль потихоньку ела, лодка сохла и рассыпалась. И змея, заскучав без дела, в водке медленно растворялась. Санки ржавились и рыжели. Испарялся закрытый гуччи. Жили, были, и постарели, и всё ждали особый случай.

Он пришёл, как всегда, внезапно. Мыла окна, и поскользнулась. В тот же день, он упал с инфарктом. В этот дом они не вернулись.

Две хрустальные рюмки с водкой, сверху хлеб, по квартире ветер. Полным ходом идёт уборка, убираются в доме дети.

На помойку уходят санки, сумка с лодкой, дырявый фетр. Платьем, вывернув наизнанку, протирают за метром метр подкроватные толщи пыли. В куче с хламом – духи от гуччи.

Вот для этого жили-были. Вот такой вот «особый случай».

Мальвина Матрасова ©

Здравствуйте, уважаемые читатели!
Сегодня продолжаю отвечать на ваши письма.

Здравствуйте, ДОКТОР!! Недавно наткнулась в интернете на статью про «откладывание своей жизни на потом». Что на самом деле это такая «психологическая болезнь». Это про то, что сейчас происходит со мной. Годы идут, а я только и делаю, что собираюсь меняться и начать жить, столько планов, столько идей, а начать не могу, нет действий. Надеюсь, Вы сможете мне помочь советом или объяснением того, почему это со мной происходит. Айгуль, 32 года. Уфа.

Здравствуйте, Айгуль. Синдром «откладывания жизни на потом», прокрастинация - на языке психологии, это действительно болезнь, но от неё можно вылечить себя.
По данным психологов, устойчивая прокрастинация имеется у 15–25% людей. Причем, по данным некоторых исследований, за последние 25 лет уровень прокрастинации у населения повысился.
Чтобы было понятно, как именно общее понятие прокрастинации связанно с Вашей, Айгуль, ситуацией, обратимся к следующей классификации.

Выделяют пять видов прокрастинации:
1) ежедневная (бытовая), т. е. откладывание домашних дел, которые должны выполняться регулярно;
2) прокрастинация в принятии решений (в том числе незначительных);
3) невротическая, т. е. откладывание жизненно важных решений, таких как выбор профессии или создание семьи;
4) компульсивная, при которой у человека сочетаются два вида прокрастинации - поведенческая и в принятии решений;
5) академическая, т. е. откладывание выполнения учебных заданий, подготовки к экзаменам и т. д.
Такая «болезнь» отличается от лени тем, что человек все же что-то делает, хотя и малополезное, и больше направленное на откладывание «на потом» важных дел и важных решений.
Прокрастинаторы легко находя убедительные причины, почему они затягивают или откладывают решение стоящих перед ними задач. Например, они могут убедить себя, что правильно расставляют приоритеты, не позволяя работе занимать большую часть своей жизни, или могут считать, что им проще работать под натиском и давлением нависающих сроков выполнения работ. Для прокрастинации существует множество поводов и каждый прокрастинатор оправдывает своё отлынивание по-своему.
В разной степени состояние прокрастинации присуще большинству из нас и до определённого уровня оно считается нормой. Однако оно становится большой проблемой, когда превращается в обычное рабочее состояние, в котором человек находится большую часть своего времени.

В чем истоки прокрастинации?
Имеется несколько подходов к объяснению причин этого явления. Одно объяснение прокрастинации дается в теории снижения напряжения.
Заниженная самооценка, неуверенность в себе, опыт прошлых неудач в выполнении данной работы вызывают у человека тревогу, страх, особенно если результаты деятельности будут оцениваться, да еще публично. Поэтому человек стремится избежать напряжения, связанного с выполнением деятельности, которая ему неприятна, неинтересна или чрезмерно сложна и «тянет время». Человек приступает к выполнению задания только тогда, когда страх перед последствиями невыполнения задания перевесит страх неудачного его выполнения.
Роль личностных факторов. Показано, что некоторые личностные особенности облегчают возникновение прокрастинации. Например, наличие страха неудачи и стремление к ее избеганию, боязнь успеха и перспективы стать объектом всеобщего внимания (застенчивость), нежелание выделиться и вызвать зависть у других.
Неясность главных жизненных целей, собственных устремлений - еще одна причина откладывания дел «на потом». Отсюда - отсутствие энергии, депрессивность и неосознанное сомнение в важности того или иного дела.
Некоторые страдают прокрастинацией потому что не знают, как подступиться к сложной работе (недостаток ресурсов, навыков и т.д.) или боятся, что не справятся.
Отсутствие навыков принятия решения и боязнь принимать решения из-за неуверенности в их правильности, также часто является причиной промедления.
Прокрастинация может быть результатом перфекционизма. Человек не приемлет несовершенный результат работы и, несмотря на то, что уже прошли все установленные сроки продолжает подготовительные работы, так и не приступив к выполнению основной задачи.

Почему Вам стоит с этим бороться?
Прокрастинация вызывает у человека чувство вины, стресс и потерю продуктивности, она может спровоцировать недовольство окружающих из-за невыполнения обязательств, она является виной многих нереализованных возможностей. Совокупность или комбинация этих последствий может стать причиной дальнейшей прокрастинации. Поэтому борьба с прокрастинацией должна вестись по всем фронтам.
Процесс преодоления прокрастинации можно условно разделить на три основных блока:
1) всесторонний анализ проявлений, источников и последствий Вашей прокрастинации, выявление основных предпосылок, имеющих решающее значение для появления желания отложить выполнение дела;
2) работа с Вашими представлениями о своих способностях и успешности, с Вашей самооценкой и уровнем притязаний;
3) формирование навыков адекватного распределения времени, постановки и достижения целей, умения трезво оценивать сложность задания, усилия, требующиеся для его выполнения, и т. п.

Преодолеть прокрастинацию эффективно поможет очная консультация психолога. На консультации у специалиста работа может выполняться как в рамках индивидуальной терапии, так и в группе. Наиболее эффективными техниками, которые используются западными специалистами при работе с прокрастинаторами, считаются приемы бихевиоральной и когнитивной терапии. Эти приемы включают в себя использование стимулов и подкреплений, индуцирующих адаптивное поведение, использование релаксационного тренинга в стрессовых ситуациях, замену негативных представлений о личной неэффективности позитивными и интеграцию последних в поведение, ранее приводившее к прокрастинации.
И еще несколько практических рекомендаций:
- Чтобы справиться с любой проблемой, первое, что нужно сделать, это осознать, что она действительно присутствует.
- Поменяйте своё отношение к срочным и сложным делам. Пусть они трудны, и на первый взгляд кажутся невыполнимыми, важно верить в свои силы. Если процесс трудоёмкий и длительный, разбейте его на части (так при постановке целей, большие разбиваются на маленькие), и делайте перерывы после выполнения каждой из них.
- Планирование времени – навык, который делает нашу работу более качественной и продуктивной, это основа личной эффективности. Организованные люди за счет четкого плана работы минимизируют потерю времени, а, следовательно, и прокрастинацию.
- Если есть ряд задач, которые откладываются с постоянной регулярностью, то, чтобы справиться с прокрастинацией, попытайтесь понять, что невыполнимого и неприятного есть в этих делах. Поняв причину, возможно, вы избавитесь от проблемы.
- Чтобы избавится от прокрастинации, вызванной тем или иным страхом, надо бороться с причиной, т.е. со страхом.
- Найдите что-либо, что воодушевит и обрадует вас. Всплеск положительных эмоций поможет преодолеть временную прокрастинацию.
- Тренируйте самодисциплину и силу воли. Начните с несложных и небольших заданий. Одним из таких заданий может быть утренняя гимнастика. Начните выполнять ее каждый день в одно и то же время.
- Начните с мини-привычек, маленьких шагов, чтобы затем уверенно зашагать к заветной цели.

Енвд