Трудовой кодекс, беременность и работа. Права беременной женщины на работе

Каждый руководитель желает видеть у себя в персонале опытных, трудолюбивых работников. Поэтому права некоторых категорий трудящихся зачастую ущемляются. К таким работникам чаще всего относятся беременные женщины. Чтобы обезопасить себя от ограничения ваших привилегий, гарантированных законом ознакомьтесь с представленной информацией.

Права беременных на работе по Трудовому кодексу

Беременные женщины являются уязвимой категорией трудящихся. Поэтому российское законодательство обеспечивает сохранность их прав, а также гарантирует им некоторые льготы и привилегии. В Трудовом кодексе обозначены следующие положения, касающиеся данного вопроса:

По обращению сотрудницы работодатель обязан уменьшить продолжительность труда. Это не повлияет на стаж, но выплаты будут производиться в зависимости от проработанного времени;
При переводе на более безопасную работу обязательным условием является сохранность должности и оплаты труда;
При нахождении работницы в больницы заработная плата сохраняется;
Осуществление сверхурочных и опасных для здоровья работ запрещается законом;
Рабочее место сотрудницы должно соответствовать нормам законодательства;
Предоставление ежегодного отпуска сопровождается полной выплатой заработной платы.

Какие права на работе у беременной женщины?

Чтобы узнать какими правами обладают беременные на работе требуется обратиться к нормам Трудового кодекса. По закону девушка имеет следующие привилегии:

Оплата отпуска по беременности и родам производится без учета длительности стажа службы;
Место труда будет сохраняться в течение всего декретного отпуска;
При расчете стажа службы в учет берется время по уходу за ребенком;
Аннулировать трудовое соглашение с работницей в положении запрещено. Исключения составляют некоторые случаи;
Уволить сотрудницу невозможно даже если она нарушает правила внутреннего трудового регламента;
Если женщина осуществляет трудовую деятельность по контракту, то она вправе рассчитывать на его продление до ухода в декрет;
Проходящую стажировку сотрудницу нельзя уволить;
Наниматель обязан отпускать трудящуюся на медицинское обследование и оплачивать это время;
Работницы в положении освобождаются от сверхурочных часов труда.

Главной обязанностью беременной женщины на работе является своевременное уведомление работодателя о своем положении. Подтвердить данный факт надлежит посредством предоставления заверения врача.

Имеют ли право беременную женщину уволить с работы?

Для всех беременных работниц является актуальным вопрос о продолжении их трудовой активности. Нередко бывает, что недобросовестные руководители стремятся избавиться от сотрудниц в положении. Однако подобный процесс противоречит законодательным нормам. В ТК РФ присутствуют некоторые правила, освещающие данный вопрос.

Наниматель не вправе увольнять беременную женщину по личной инициативе. Покинуть место службы сотрудница может только по собственному желанию;
Даже если работница будет нарушать правила внутреннего устава лишить ее места труда нельзя. В подобных ситуациях наказать ее можно отобрав премию или посредством выговора;
Единственным законным способом увольнения является прекращение функционирования предприятия;
В случае трудоустройства женщины по контракту она располагает возможностью его продления, поэтому уволить такую работницу нельзя. Аннулировать договор возможно только после рождения ребенка.
Также для многих представительниц слабого пола является актуальным вопрос о том имеют ли право сократить беременную женщину с работы?
При сокращении аппарата сотрудников наниматель имеет право лишить работы любого трудящегося. Исключительным случаем является сотрудница в положении.

Имеет ли право беременная устроиться на работу?

По закону беременная женщина располагает значительным перечнем прав и льгот. Также в правовых актах отмечаются вопросы трудоустройства женщины будучи в положении. В подобном случае имеются некоторые правила, регулирующие данный процесс:

Отказ в приеме на работу беременной женщины по причине ее положения расценивается как нарушение ее прав;
При найме на работу должны учитываться исключительно профессиональные качества трудящейся;
Работодатель должен обосновать свой отрицательный ответ в письменной форме с указанием причин такого решения;
При устройстве на новое место службы на сотрудниц в положении не распространяется испытательный срок. Руководитель обязан только заключить трудовое соглашение с новой коллегой.

Нарушение прав на работе беременной

Очень часто беременная женщина ввиду своей неосведомленности бывает ущемлена в правах на работе. Чтобы избежать обмана и несправедливости на месте службы рекомендуется ознакомиться с положениями трудового законодательства, касающиеся прав девушек на работе.
Если вы столкнулись с подобной проблемой надлежит действовать согласно представленному алгоритму:

Необходимо рассмотреть законодательные нормы о правах беременных и ознакомить с ними руководителя;
Если наниматель отказался им следовать попытайтесь решить проблему посредством составления заявления на имя администрации предприятия. Важным условием является ссылки на положения закона и обозначение своих требований;
В случае, если подобный способ не оказал должное действие рекомендуется обратиться с письменным обращением в надлежащие органы власти. Важно дополнить жалобу заключением врача;
Заключительным вариантом в защите ваших прав станет иск в суд. При этом следует учитывать срок подачи заявления. Он не должен превышать три месяца.

С злоупотреблением работодателем прав может столкнуться любая женщина. При этом не стоит забывать, что закон выступает на стороне сотрудницы и она имеет возможность защитить свои привилегии.

Трудовое законодательство РФ наделяет беременных женщин особыми правами по сравнению с другими работниками. Они имеют целый ряд льгот, о которых и пойдет речь в этой статье. Воспользоваться положенными привилегиями может каждая женщина, предоставившая справку из женской консультации, подтверждающую постановку на учет в связи с беременностью. Эта справка регистрируется в отделе кадров.

Беременность и условия труда

Множество льгот, предоставляемых беременным женщинам, связано с условиями труда. Так, в статье 254 Трудового кодекса РФ говорится, что по заявлению женщины ей можно снизить нормы выработки. Кроме того, возможен перевод на другую работу, исключающую воздействие вредных факторов. При этом за женщиной сохраняется и должность, и средний заработок.

Заработок сохраняется и тогда, когда женщина отсутствует на работе в связи с прохождением обязательного диспансерного обследования. При этом женщина должна предоставить работодателю справки из поликлиники, подтверждающие ее отсутствие на работе именно по этой причине.

Беременные женщины освобождаются от некоторых видов работ: им запрещено поднимать тяжести более 2,5 килограммов, работать в ночные смены, контактировать с вредными веществами.

Согласно законодательству, женщина должна сменить вид деятельности в случае сдельной, конвейерной работы, при наличии частых командировок и т. д.

Для перевода на более простую работу женщине необходимо написать заявление с просьбой о переводе и подкрепить его справкой от врача. Данная процедура не будет отражена в трудовой книжке и не отразится на размере заработной платы.

Статья 90 Трудового кодекса РФ разрешает беременной женщине работать неполный рабочий день по согласованию с работодателем. В этой ситуации трудовой и страховой стаж беременной не подлежат корректировке, а вот заработная плата будет зависеть от фактически отработанных часов.

В законодательстве определены требования и к рабочему месту беременной: помещение должно быть оснащено вентиляцией, должно иметь нормальную температуру воздуха и влажность. Рабочее место не должно располагаться рядом с копировальным и множительным оборудованием. Работать за компьютером необходимо не более трех часов за одну смену. И хотя сегодня это сложно представить на практике, женщины все же должны знать о наличии таких прав и как минимум делать периодические перерывы в работе за компьютером.

Права и обязанности беременных на работе

Права беременных отражены в нескольких статьях Трудового кодекса РФ (статьи 254, 255, 259, 261 и другие).

К основным правам, обозначенным в документе, можно отнести следующие:

право не выходить на работу в выходные и праздничные дни, не выполнять сверхурочную работу;
право на обязательную оплату отпуска по беременности и родам независимо от трудового стажа женщины;
сохранение за женщиной ее рабочего места в течение всего декретного отпуска;
продолжение начисления трудового и страхового стажа;
невозможность расторжения трудового договора по инициативе работодателя, за исключением случаев ликвидации компании.

Для реализации своих прав женщина может обращаться с письменными заявлениями о предоставлении тех или иных льгот к руководству организации.

В заявлениях необходимо ссылаться на статьи законодательных актов, согласно которым эти льготы предоставляются.

Кроме перечисленных прав, за беременными женщинами трудовым законодательством закрепляются некоторые обязанности.

К ним относятся:

своевременное уведомление руководства о предстоящем декрете путем предоставления соответствующего документа;
соблюдение правил, распорядка и устава организации;
недопущение отсутствия на рабочем месте без уважительных причин;
недопущение уклонения от выполнения прямых обязанностей.

Устройство на новую работу

Согласно статье 64 ТК РФ, беременной женщине не могут отказать в трудоустройстве по причине беременности при приеме на новую работу. Решение о приеме на работу должно приниматься на основании личных и профессиональных качеств человека, а не на основании отсутствия факта беременности.

Если такая ситуация случается и женщина получает отказ, она может попросить письменное объяснение отказа, с которым можно смело направляться в суд.

Согласно статье 145 Уголовного кодекса РФ, необоснованный отказ в приеме на работу по решению суда может наказываться штрафом либо обязательными работами для работодателя.

Это же касается не только отказа в приеме на работу, но и необоснованного увольнения.

Для беременных женщин и женщин с детьми до полутора лет не устанавливается испытательный срок. Это значит, что женщина не может быть уволена по причине непрохождения испытательного срока. В принципе, любое ущемление прав беременных женщин может довольно плачевно обернуться для работодателей.

Находящиеся в поиске работы беременные женщины должны знать, что сотрудник отдела кадров или сам будущий работодатель не вправе отказать от места только по причине ее интересного положения. Отказ может быть мотивирован лишь недостаточной квалификацией, что может быть оспорено в органах инспекции труда или в суде, либо наличию других ограничений, которым не соответствует претендент на должность. Если кадровик в открытую признается, что предприятие не берет на работу беременных женщин или тех, что имеют маленьких детей, это является прямым нарушением закона и наказывается по статье уже Уголовного кодекса (ст.145). Если при устройстве на работу требуется пройти испытательный срок, то для беременной женщины такое условие опускается, так как это стало бы незаконным способом ее увольнения.

Трудовые условия

Если тест на беременность показал положительный результат у работающей женщины, то она имеет право на некоторые послабления в своей трудовой деятельности. Во-первых, по письменному заключению врача она должна быть переведена на более легкие условия работы. Такая справка выдается уже на первом приеме у гинеколога. Необходимо будет написать соответствующее заявление о переводе.
Если новая должность оплачивается ниже, то за будущей мамой сохраняется ее заработок по прежнему месту, зарплата начисляется также и за дни вынужденного простоя, когда работодатель уже не имел право привлечь беременную женщину к вредной работе, но еще не осуществил ее перевод. Если безопасных должностей нет, то работница может быть отправлена домой либо просто посажена в офис – при этом все вынужденные дни простоя оплачиваются полностью.
Рабочее время может быть сокращено и без рекомендаций врача – для этого достаточно написать заявление, при этом зарплата снижается пропорционально снятым часам. Сидение за компьютером не относится к полезным условиям и ограничивается 3-мя часами, а может быть и вовсе отменено путем перевода на другое место. К вредным условиям относятся также:

занятия, связанные с поднятием тяжестей;

статичное положение (долгое сидение или стояние)

контакт с токсичными веществами и ионизирующим излучением;

высокий уровень шума и другие причины, влияющие на течение беременности.

Запрещен выход в ночь, на сутки, вызов из отпуска. Кстати, отпуск предоставляется досрочно в любое желаемое время. Визиты к врачу осуществляются беспрепятственно без удержаний из зарплаты, а единственной причиной увольнения является ликвидация фирмы.

Каждая современная женщина должна знать права беременных на работе. Нередко они грубо и серьезно нарушаются. И женщина в положении не всегда знает, что ее ущемляют в той или иной степени. Поэтому далее мы рассмотрим все особенности ТК РФ, применяемые к беременным. На что имеет право женщина? А работодатель? Как правильно уволить женщину? Когда это действие будет считаться законным? Ответы на все это и не только предусматривает современное трудовое законодательство.

Ограничения по сферам работы

На сегодняшний день женщины работают наравне с мужчинами. Никто не запрещает им строить карьеру. Тем не менее трудиться можно не во всех сферах деятельности. Права беременных на работе по Трудовому кодексу сопряжены с правами женщин. О чем идет речь?

Дело все в том, что женщинам с детьми (или ухаживающим за больным родственником) нельзя работать:

на тяжелых работах;
в местах с вредными условиями труда;
на подземных работах;
в ночное время.

Охрана труда беременных женщин в России дает гарантии "слабой" половине общества на то, что ей удастся нормально отработать до декретного отпуска. Если сотрудницу привлекают к перечисленным областям занятости, можно пожаловаться в трудовую инспекцию и отказаться от предложенной работы.

Сверхурочный труд

Довольно часто в компаниях встречаются переработки. В некоторых случаях работников отправляют в командировки. Подобная практика встречается все чаще и чаще.

По действующему законодательству, беременных нельзя привлекать к сверхурочному труду, а также отправлять в командировки. Вызывать их на работу в выходные и праздничные дни запрещается. Все подобные операции могут осуществляться лишь с желания женщины. Воля должна фиксироваться письменным заявлением-согласием.

Легкий труд

Права беременных на работе знают не все. Но запомнить то, что гарантировано женщине в положении или с маленьким ребенком, просто.

При беременности и до достижения новорожденным полутора лет мама может попросить перевод в более легкие условия труда. Например, по медицинским показаниям.

Работодатель отказать в этом праве не может. Он должен подыскать подходящую вакансию для сотрудницы.

Пока беременной не нашли соответствующее место труда, она имеет право не выходить на работу. Пресекать подобное деяние запрещено. Прогулами оно не считается.

Важно: время "простоя" по вине работодателя должно оплачиваться. В расчет будет браться средний заработок сотрудницы.

Декрет и работа

Права беременных на работе по Трудовому кодексу стараются соблюдать. Есть моменты, которые умалчиваются работодателями. Но о таком явлении, как декрет, знают все.

Сотрудница, ожидающая пополнения в семье, может требовать с 30-й недели "интересного" положения декретный отпуск. Он называется "по беременности и родам".

Продолжительность такого отдыха от работы зависит от течения беременности и родоразрешения. Ориентировочно можно рассчитывать на:

70 дней до родов и 70 после - обычная беременность;
84 дня до родов и 110 после них - многоплодная беременность;
86 дней после родов - осложненная беременность.

В последнем случае декрет до родоразрешения будет предлагаться в зависимости от ситуации. Отпуск окажется или 70, или 84 дня.

Женщина может отказаться от декрета до приобретения статуса мамы. Такая практика встречается в современной России не столь редко. К периоду после родов отработанные во время беременности дни не прибавляются.

Важно: декрет в РФ оплачивается. Выплаты зависят от размера заработной платы, которую в среднем получала в компании роженица. В России установлены минимумы и максимумы декретных компенсаций.

Отпуск перед родами

С условиями труда для беременных по Трудовому кодексу мы познакомились. А что еще необходимо помнить будущей маме?

Женщина может потребовать перед декретом, после него или после периода ухода за малышом дополнительный отпуск. Он предоставляется по требованию работницы. Не зависит от времени сотрудничества с заявительницей. Подобное право прописано в статье 166 ТК РФ.

Уход за младенцем

По ТК РФ, труд беременных серьезно охраняется. И наличие в компании женщины в положении доставляет работодателю немало хлопот. Особенно если женщина решает не увольняться перед становлением мамой.

Каждая трудоустроенная мать имеет право на отпуск по уходу за малышом до 3 лет. После этого придется либо выйти в компанию, либо уволиться. Продлить период отдыха от работы никак нельзя. Только если снова родить ребенка.

На отпуск по уходу за новорожденным имеет право:

любой из родителей малыша;
близкий родственник (бабушка/дедушка).

Главное - помнить, что право на отдых от работы может реализовать только один человек. Если женщина уже запросила его, отец утратит подобную возможность. В реальной жизни чаще всего именно женщины ухаживают за новорожденными малышами.

Время ухода за новорожденным оплачивается. Как правило, работник будет получать 40 % от своего среднего заработка в компании за 2 года трудоустройства.

Кормление грудью и работа

Иногда бывает так, что женщина рожает и выходит снова строить карьеру. Права беременных на работе включают в себя дополнительное время на кормление грудью. Как правило, данный "бонус" предлагается всем новоиспеченным матерям, а не тем, кто только готовится к родам.

По закону, не меньше, чем раз в 3 часа женщине должны предоставлять дополнительное оплачиваемое время на кормление грудью. На одного ребенка выделяют не меньше 30 минут, на 2 и более - не менее часа.

Подобного рода право сохраняется за женщиной до достижения малышами полутора лет. После этого придется отказаться от грудного вскармливания. Во всяком случае работодатель может не отпускать женщину с работы дополнительно на кормление детей.

Медицинские осмотры

Права беременных на работе по Трудовому кодексу предусматривают решение конфликтов, возникающих между женщиной и работодателем.

Что делать, если женщине требуется пройти медицинский осмотр или сходить в женскую консультацию по беременности? Работодатель обязан отпустить ее. Если начальство запрещает посетить врача, женщина может самостоятельно уйти с работы. Только в конечном итоге ей придется приложить доказательства визита к специалисту. Иначе подобное деяние расценят как прогул.

Если подчиненная проходит ежегодную диспансеризацию, ее должны не только отпустить с работы, но и оплатить день отсутствия из расчета среднего заработка.

О заработке

Многих интересует, как выплачивается зарплата беременным на легком труде. Будут ли платить меньше? Или женщина может рассчитывать на сохранение оклада?

По ТК РФ при переводе женщины на более легкие условия труда ввиду медицинских показаний по беременности заработок должен сохраняться. В расчет принимается только средняя зарплата сотрудницы.

Соответственно, работодатель не может перевести девушку в другие условия труда и тем самым снизить выплаты ей. Это прямое нарушение действующего трудового законодательства. Сотрудница имеет право на обращение в трудовую инспекцию с соответствующей жалобой.

Широкое применение женского труда

Режим труда беременной женщины уже известен. Он должен соответствовать установленному графику и медицинским показаниям. Сверхурочные работы запрещены.

В России все чаще и чаще встречаются компании, которые широко используют женский труд. По закону подобные фирмы должны организовывать у себя специальные комнаты для кормления, ясли и сады.

Также работодателю необходимо обеспечивать работницам комнаты личной гигиены. Соответствующие правила указываются в статье 172 Трудового кодекса РФ.

Сокращение

Могут ли уволить беременную женщину с работы? А сократить ее?

Для начала разберемся с сокращением. Это не самый распространенный тип расторжения трудовых отношений, но он имеет место.

Сократить женщину в положении не могут. Если сокращают должность, на которой она работает, работодателю придется подыскать подчиненной другое место. Сохранять заработок при этом не обязательно.

Если девушка отказывается от предложений по причине сокращения, допускается ее увольнение. Но с сокращением подобное деяние связано не будет.

Увольнение женщины

А могут ли уволить беременную женщину с работы? Что гласит трудовое законодательство относительно этого вопроса?

Расторжение трудового договора с беременной допускается, но только при определенных обстоятельствах. Инициатором процесса должна являться увольняемая. По желанию работодателя расторгнуть трудовые отношения не выйдет.

Иными словами, уволить женщину в положении не могут. Такое возможно, если:

сотрудница сама захотела уйти;
между сторонами заключили соглашение об увольнении;
девушка отказалась от вакансий, которые ей предлагали при сокращении;
женщина решила не переезжать в другое место работы вместе с работодателем и компанией в целом.

Отсюда следует, что просто так избавиться от беременной нельзя. Более того, "по статье" уволить ждущую прибавления в семье женщину не могут ни при каких обстоятельствах.

При этом склонять женщину к увольнению тоже запрещается. К сожалению, такая практика имеет место в России.

Закрытие компании

Условия труда беременных по Трудовому кодексу должны соответствовать состоянию здоровья подчиненной. Иначе она имеет право не выходить на работу. Особенно если предварительно будущая мама написала заявление на перевод на более легкие условия труда.

Что будет, если происходит ликвидация компании или закрытие предпринимательской деятельности? Пожалуй, это единственный повод для увольнения работницы в положении по инициативе работодателя.

Сотрудницу заранее в письменном виде оповещают о событии (за 2 месяца и более), а затем проводят соответствующую операцию. Такое увольнение не является нарушением. И восстановиться в должности при подобных обстоятельствах никак не получится. Компания или ИП просто перестанут существовать.

Срочный трудовой договор

Если девушку, которая готовится стать мамой, приняли на работу по срочному трудовому договору или в качестве человека, который заменяет уже ушедшего в отпуск/декрет сотрудника, можно провести увольнение.

Во втором случае все просто - старый сотрудник возвращается в компанию, а беременную увольняют или предлагают ей новое место в фирме. А что делать при обычном срочном соглашении о сотрудничестве?

Женщина может написать заявление на продление действия договора до родов. Если этого не произошло, начальник может отстранить сотрудницу от работы по закону.

Порядок увольнения

Как подается заявление беременной о переводе на легкий труд? Точно так же, как и запрос на увольнение. Нужно написать заявление и подать его в отдел кадров. Работодатель издаст приказ о переводе. После этого можно приступать к работе.

Более серьезным моментом является увольнение. Поэтому рассмотрим его подробнее.

Если беременная хочет уволиться, ей нужно:

Написать заявление на увольнение по желанию.
Подать запрос в отдел кадров.
Дождаться подписания заявления.
Отработать 2 недели.
Ознакомиться с приказом об увольнении.
Забрать документы у работодателя - расчетный лист с деньгами за отработанное время, трудовую справки о доходах.
Поставить подпись о вручении сотруднице документации.

Вот и все. Теперь женщину уволят без нарушения законов. Расторжение договора по инициативе работодателя встречается крайне редко. Поэтому этот вариант пропустим.

Важно: при написании заявления на перевод на легкий труд работодателя требуется оповестить о беременности. Сделать это можно, приложив справку из ЖК.

Лазейки в законодательстве

Права беременных на работе могут соблюдаться не всегда. Иногда работодатель может вполне законно уволить будущую мать или отправить ее в командировку/в несоответствующие условия труда. Когда?

Тогда, когда "интересное" положение сотрудницы известно только ей. В случае не оповещения работодателя о беременности женщина утрачивает все перечисленные права и гарантии. А значит, ее могут и уволить, и сократить.

Единственное, что потребуется работодателю - это доказать свою неосведомленность. На ранних сроках беременности подчиненной подобная задача не доставляет никаких хлопот.

Из всего вышесказанного следует, что справку от гинеколога о беременности нужно отнести работодателю как можно скорее. Иначе никто не сможет гарантировать соблюдение прав женщин в положении на работе.

Как без ущерба для здоровья благополучно доработать до декретного отпуска?

Совет 1. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний для работы при беременности

Решать этот вопрос необходимо с врачом, наблюдающим вашу беременность. Важно понимать, что беременность связана с мощной гормональной перестройкой организма, повышенной нагрузкой на все функциональные системы организма будущей мамы, что может вызвать декомпенсацию или обострение хронических заболеваний. Эти состояния часто требуют от женщины прекращения работы на какое-то время. Возможность возобновления трудовой деятельности без угрозы здоровью и жизни мамы и малыша может определить только лечащий доктор.

Существует целый ряд осложнений, связанных с течением беременности, когда работать беременным противопоказано: это угроза прерывания беременности, особенно ; тяжелые гестозы – осложнения беременности, связанные с серьезной угрозой здоровью и жизни женщины и малыша; предлежание плаценты с полным или частичным перекрытием области выхода из матки, что чревато развитием опасных кровотечений. При наличии перечисленных проблем часто требуется госпитализация, но даже при возможности домашнего, а не больничного режима женщине выдается больничный лист, освобождающий ее от работы.

Совет 2. Исключите вредные условия труда при беременности

Если будущая мама принимает решение продолжать работать при беременности, то необходимо добиться, чтобы условия работы не наносили вреда ее здоровью и не угрожали благополучному течению беременности.

Вредные условия труда: радиация, рентгеновское излучение, контакт с химическими веществами, тяжелый физический труд, поднятие тяжестей, ночные смены, работа в опасных условиях – все это отнюдь не благоприятный фон для нормального вынашивания ребенка. Согласно трудовому законодательству РФ, использовать труд работающих беременных при перечисленных условиях строго запрещается. Поэтому работающую будущую маму обязаны перевести на другую работу, где воздействие вредных факторов исключается. При этом средняя заработная плата у женщины остается на прежнем уровне.

Кроме того, работодатель не имеет права направлять будущую маму в служебные командировки.

Однако существует ряд весьма опасных явлений, на которые трудовой кодекс не распространяется: постоянные стрессы и авралы, конфликтная среда, ненормированный рабочий график с постоянными, нигде не фиксируемыми переработками. Если это напоминает ваши условия труда и изменить их не представляется возможным, то благоразумней всего отказаться от такой работы при беременности во избежание негативного влияния на состояние вашего здоровья и здоровья малыша.

Соблюдение режима дня существенно повышает сопротивляемость организма воздействию различных неблагоприятных факторов, поэтому во время беременности придерживаться распорядка дня особенно важно. При свободном графике, работе фрилансером работающая будущая мама может сама регулировать и подобрать удобный для себя режим дня. При работе в офисе, особенно при его значительной удаленности от дома, режим дня будущей мамы будет подчинен расписанию общественного транспорта и офисному графику работы.

Нередко будущей маме приходится бороться с сонливостью на работе. Особенно эта проблема актуальна в первом триместре беременности. При отсутствии противопоказаний можно выпить зеленого чая, некрепкого кофе. Легкая разминка и свежий воздух также помогут взбодриться. В офисе будущей маме необходимо делать ежечасные 10-минутные перерывы для того, чтобы пройтись, размяться, сделать легкие физические упражнения. Почаще проветривайте помещение.

Не пренебрегайте перерывом на обед.

После работы, если есть такая возможность, желательно прогуляться где-нибудь в парке, по бульвару, скверу, то есть там, где много зелени и воздух чище. Планируйте свой вечер так, чтобы активные развлечения или занятия в фитнесс-клубе, бассейне завершались до восьми-девяти часов вечера.

Ужинать следует за 2–3 часа до сна, а ложиться спать желательно в 10 вечера: беременным женщинам, как правило, требуется больше времени для сна и отдыха.

Режим дня желательно не нарушать и в выходные дни, хотя небольшие послабления (более поздний утренний подъем и отход ко сну) в пределах часа-полутора вполне допустимы.

Будущим мамам рекомендуется, чтобы подъем был мягким, нестрессовым. Для этого необходимо лечь пораньше, чтобы продолжительность сна составляла не менее 8 часов, звонок будильника лучше заменить какой-нибудь приятной мелодией, постепенно усиливающейся по громкости. Можно приобрести «световой» будильник, имитирующий восход солнца: такое пробуждение считается наиболее физиологичным.

Во время беременности желательно не пренебрегать полноценным завтраком. При токсикозе рекомендуется есть маленькими порциями, пища должна быть теплой, так как очень горячая или холодная еда раздражают слизистую желудка и могут спровоцировать приступ тошноты.

Разумеется, длительные поездки на работу абсолютно нежелательны для беременных. Теснота и духота общественного транспорта, многолюдность, давка, повышенная опасность заражения респираторными инфекциями, особенно в сезон простудных заболеваний, – совершенно ненужные испытания для будущей мамы. По возможности следует договориться с руководством и перенести начало рабочего дня на более позднее время, чтобы избежать часа пик.

Если вы давно , удобней добираться до работы с комфортом на личном автомобиле, однако от пробок и ДТП, к сожалению, никто не застрахован.

В случае, когда работа находится в пешей, пусть и не в ближайшей, доступности от дома, особенно, если дорога проходит по зеленым дворам и скверам, а не вдоль оживленных транспортных магистралей, рекомендуется дойти до офиса пешком: ходьба в умеренном темпе является полезной физической нагрузкой, помогает окончательно стряхнуть остатки сна и взбодриться.

При беременности не стоит забывать, что регулярное рациональное питание – одно из обязательных условий для сохранения здоровья и благополучного течения беременности.

У многих работающих беременных есть вредная привычка не обедать, а перекусывать, оставляя основной (и самый обильный!) прием пищи на вечер. Это совершенно неприемлемо во время беременности. Для работающих будущих мам рекомендовано не пропускать основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин, к которым можно добавить несколько легких перекусов – второй завтрак и полдник. Блюда следует выбирать не очень калорийные, отдавать предпочтение приготовленным на пару, тушеным, запеченным, избегать жирной, соленой, острой пищи, копченостей, сладких газированных напитков.

Удобно обустроить свое рабочее место – одна из важных задач. Эргономичная (сделанная с учетом анатомо-физиологических особенностей) офисная мебель обеспечивает профилактику болей в спине и усталости. Офисное кресло должно иметь регулируемую по наклону спинку, подлокотники, а также регулировку по высоте. Под ноги можно использовать специальную подставку, под поясницу подложить небольшую подушечку, чтобы снять напряжение мышц ног и поясницы соответственно. Для будущей мамы это особенно актуально, так как на опорно-двигательный аппарат во время беременности ложится повышенная нагрузка, а длительное сидячее положение может приводить к появлению болей в спине, головной боли, судорогам и отекам ног.

Во избежание туннельного синдрома запястного сустава, часто развивающегося при работе на компьютере и характеризующегося болью, отечностью, онемением запястья, пальцев рук, руки следует держать не на весу, а на столе.

При сидячей работе во время беременности для профилактики гиподинамии, венозного застоя в ногах и малом тазу каждый час делайте небольшую физическую разминку: пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений.

В противоположной ситуации – при работе, связанной с длительным стоянием (парикмахер, продавец и т. д.), – существенно повышается динамическая и статическая нагрузка на суставы и мышцы, повышается риск варикозного расширения вен ног. Беременность сама по себе предрасполагает к развитию варикозно расширенных вен, особенно при стоячей работе. В таких ситуациях замедляется кровоток, усиливается застой крови в венах ног. Профилактикой появления варикозного расширения вен являются исключение длительного стояния и пребывания на ногах, возвышенное положение ног при отдыхе, что улучшает отток венозной крови, самомассаж, лечебная физкультура, направленная на укрепление и работу мышц ног – «периферического сердца», помогающего движению крови по венам.

Для профилактики болей в спине, суставах беременным следует избегать движений, увеличивающих нагрузку на спину (поднимать что-либо с пола нужно присев на корточки, напрягая мышцы плеч, ног, но не спины, то есть старайтесь приседать, а не наклоняться; сидеть, опираясь на спинку стула; не садиться «с размаху», резко, так как при этом страдают межпозвоночные диски; носить удобную обувь на невысоком каблуке; избегать длительного стояния). Чтобы уменьшить нагрузку на спину и разгрузить вены ног, при длительном стоянии можно одну ногу ставить на небольшую скамеечку или подставку. Ногу следует периодически менять. Помимо этого, будущей маме необходимо делать перерывы в работе, в которые необходимо присесть, а лучше прилечь, придав ногам возвышенное положение.

Компьютер стал неотъемлемой частью нашей жизни в целом и нашей работы в частности. Современная компьютерная техника обладает высокой безопасностью, однако факторы влияния электромагнитного поля, статическое электричество, накапливаемое на клавиатуре, дисплее, корпусе системного блока, повышенные зрительные нагрузки остаются и при работе на самом современном компьютерном оборудовании. Беременной женщине категорически запрещено работать на компьютере по нескольку часов без перерывов: каждый час необходимо выключать монитор, сделать в работе паузу на 10–15 минут, встать, размяться.

Корпуса оргтехники выделяют вовне целый ряд фтор-, хлор-, фосфорсодержащих веществ, оказывающих неблагоприятное действие на организм человека. Кроме того, поверхности клавиатуры, системных блоков являются накопителями пыли, которая может спровоцировать аллергию; на телефонных трубках стационарных телефонов, на клавиатуре оргтехники могут накапливаться болезнетворные микроорганизмы. Копировальная техника выделяет ряд токсических газов, поэтому копировальных работ в больших объемах будущим мамам лучше избегать. Статическое электричество, электромагнитные поля, химические вещества, выделяемые оргтехникой, могут ухудшать самочувствие, приводить к развитию головной боли, хронической усталости, снижать иммунитет.

Поверхности стационарных телефонов, клавиатуры оргтехники периодически желательно обрабатывать влажными антибактериальными салфетками, а также необходимо почаще проветривать помещение, в котором вы работаете.

Совет 10. Для разговоров по телефону используйте Bluetooth

Поменьше телефонных разговоров. О вредности мобильных телефонов, которыми по долгу службы часто приходится пользоваться многим, говорят на протяжении последних 15 лет, когда эти устройства впервые вошли в нашу жизнь. Существуют данные о том, что при длительном использовании сотовых телефонов (в течение 10 и более лет) электромагнитное излучение телефона может вызывать доброкачественные опухоли слухового нерва, провоцировать возникновение головных болей, тошноты. И хотя введение жестких стандартов привело к тому, что сертифицируют лишь аппараты с очень незначительным излучением, будущим мамам при разговоре по мобильному телефону рекомендуется использование устройств Bluetooth. Известно, что мощность излучения уменьшается обратно пропорционально квадрату расстояния: например, увеличение расстояния в 2 раза приводит к уменьшению излучения в 4 раза. Специалисты рекомендуют без необходимости не держать телефон близко к телу. При разговоре по телефону следите за своей позой. Неудобная длительная поза (например, с трубкой, зажатой между ухом и плечом) может способствовать появлению мышечной боли, обострению остеохондроза шейного отдела позвоночника, повышенной утомляемости, что актуально не только во время беременности.

Совет 11. Работа при беременности не должна быть стрессом

Высокая концентрация гормонов стресса (адреналина, норадреналина, кортизола), особенно при продолжительном воздействии в условиях хронического стресса, оказывают неблагоприятное влияние на самочувствие будущей мамы, течение беременности и состояние малыша. Невозможность исключить хронически тревожащую вас обстановку на работе ставит под вопрос возможность продолжать трудиться в таких условиях. Стрессоустойчивость организма повышают соблюдение режима дня, полноценный достаточный сон, регулярные умеренные физические нагрузки, снижающие уровень гормонов стресса, конструктивный взгляд на вещи, общий положительный психоэмоциональный настрой, уменьшающий обидчивость и уязвимость в отношении стрессов. Во избежание возникновения стрессовых ситуаций используйте навыки тайм-менеджмента, настраивайтесь на положительное решение вопросов, по возможности планируйте свои дела, чтобы не провоцировать авралы и цейтноты.

Конечно, продолжать работать во время беременности непросто, однако трудовые будни имеют и положительную сторону: это стимул вести более активный образ жизни, общаться, продолжать регулярно следить за собой, что благоприятно сказывается на психоэмоциональном и физическом состоянии будущей мамы.

С учетом возможных рисков

В ряде исследований показано, что у женщин, длительно работающих стоя, повышается риск преждевременных родов и рождения деток с недостаточным весом. Поэтому многие специалисты не рекомендуют будущим мамам находиться в стоячем положении более трех часов подряд. Такой совет особенно актуален , когда существенно увеличивается вес и размеры матки и, соответственно, нагрузка на опорно-двигательный аппарат, а продолжительное стояние может угрожать благополучному течению беременности.

Зарядка для глаз при беременности
Следует помнить и об отдыхе для глаз, так как при работе на компьютере они испытывают повышенную нагрузку. Каждые 30 минут следует на 1–2 минуты закрыть глаза, сделать несколько круговых движений глазными яблоками по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки, после этого попеременно движения глазных яблок вправо, влево, вверх, вниз с фиксацией в крайних положениях. Частое моргание позволяет снять зрительное напряжение, увлажняет глаза слезой, препятствуя сухости роговицы и конъюнктивы слизистой глаз.

Полезные инструменты