Скорее всего, вы не раз слышали мысли и заявления наподобие этих:

“Победа над ситуацией или реальным противником начинается с победы над собой…" “Достичь исполнения своей заветной мечты, добиться желаемых целей, изменить свою жизнь к лучшему - можно только победив сначала самого себя…"

Эти и многие другие подобные фразы можно встретить в разных источниках и у разных авторов. Но как бы банально и «изъедено» всё это не звучало, - действительно по большому счету так и есть.

Но кого и как нужно побеждать? Хочу описать вам своё видение, что лежит за этими фразами.

В чём вообще скрывается основная сложность «побеждения» себя? Как можно победить себя? Доступнее всего это описал замечательный поэт Александр Жуков в своём ироническом стихотворении:

Я победил себя. Но, боже мой! В каком я оказался положенье! Я победил себя в борьбе с собой. Победа это или пораженье?

В этих строках наглядно раскрывается вся сложность ситуации. Сражаться придется с самим собой. Вернее, с одним из своих внутренних «Я». Но победить, в данном случае, означает не уничтожить (да это и не нужно), а изменить. Еще точнее, - Измениться. Изменить себя, чтобы изменить свою жизнь.

ДВА НАЧАЛА

В каждом человеке живет две активные противоположные сущности, два противоположных начала, - темное и светлое. Для простоты будем дальше называть их «Демон» и «Ангел». Нашего внутреннего Демона невозможно победить окончательно. В общем то это и нельзя делать, поскольку он не только вреден, но и полезен. Можно значительно понизить степень его влияния внутри вас. В некотором роде взять под контроль.

Эти сущности можно даже увидеть воочию. Наверное, многие делали интересный эксперимент с разрезанием собственной фотографии. Если не делали, - попробуйте, очень интересно.

Нужна хорошая крупная ваша фотография снятая ровно в фас. Затем в любом графическом редакторе разрезаете ее на две половины по центру (по линии носа). После этого составляете два новых симметричных изображения. Т.е. в одной фотографии соединяете вместе две своих правых половины лица, а в другой – левых. И вот на вас смотрят два ваших начала во всей своей красе. :)

Вот что, к примеру, получилось у меня:

Здесь правда не самый чистый анфас и есть улыбка (найти идеальный образец не получилось). Еще лучше эффект, когда фото без эмоций.

Кстати, часто и у многих получаются похожие персонажи - эдакий добродушный толстячок и худой коварный искуситель.

В нормальном состоянии большинство людей более или менее могут контролировать «Демона». Но при алкогольном или наркотическом опьянении узы контроля слабнут и вот уже все окружающие могут получше разглядеть вашу вторую сущность. Вплоть до степени - «в чистом виде»...

Итак, внутри нас всегда живут (и будут жить) два начала. Скажу сразу, победить одному началу другое окончательно и бесповоротно практически не возможно. Да и не нужно к этому стремиться на самом деле. А вот что следует попробовать сделать – это обеспечить гармонию между ними.

Вот какие качества характеризуют ваших внутренних противников:

«Демон» - «Ангел»

• Лень - Трудолюбие
• Страх - Смелость
• Уныние - Радость
• Вредные привычки - Полезные привычки
• Эгоизм - Альтруизм
• Пессимизм - Оптимизм
• Слабая вера (или её отсутствие) - Сильная вера
• Безволие - Сильная воля
• Несдержанность, нетерпеливость - Сдержанность, терпение
• Разврат - Целомудрие

И т.д. И т.п.

Вы легко сможете продолжить этот список самостоятельно.

Проблема по большому счету заключается в том, что, пожалуй, у 90% людей «Демон» в целом доминирует и берет явный верх. Этот Змей-искуситель всегда нашептывает вам, что следует делать и что не делать. И, надо сказать, умеет находить весьма убедительные доводы:)

Большой победой над ним будет восстановление внутреннего равновесия, а не полное уничтожение начала.

Действительно, в определенных обстоятельствах и ситуациях полезными (и даже необходимыми) могут быть и лень, и чувство страха и здоровый пессимизм и т.д.

Итак, победить себя, - это означает измениться таким образом, чтобы восстановить гармонию между двумя своими внутренними сущностями существенно снизив степень влияния своей темной сущности.

ГОЛОСА «ДЕМОНА»

На пути достижении своих желаний и целей, изменения своей жизни - самое большое влияние и перевес «Демона», как правило, в нижеследующих качествах. И именно здесь в первую очередь необходимо будет учиться одерживать маленькие и большие победы.

Лень и отсутствие терпения

Да я хочу измениться, хочу, чтобы исполнились мои мечты… Но так не хочется изо дня в день что-то делать для этого, планировать, напрягаться…

Еще сложнее выдержать проверку временем. Когда человек загорается идеей, в первое время он может обуздать свою лень и работать буквально «не покладая рук». Но с каждым днем, особенно при отсутствии быстрых видимых результатов, запал уменьшается, и лень опять медленно, но верно берет верх. В итоге человек забрасывает дело, успокоившись тем, что «попробовал, но не вышло…». А нужно было только потерпеть и продолжать работать, «не смотря ни на что».

У «Демона» здесь заготовлены для вас коронные фразы и утешения:

• «Ну сейчас через 5 минут (час, день, неделю, месяц, в понедельник) начну дело, а пока немного развлекусь/отвлекусь…»
• «Отложи на послезавтра то, что можно сделать сегодня и получишь 2 свободных дня!…»
• «Если хочется работать, - ляг поспи, фигня пройдет…»
• «От работы кони дохнут…»

Страх

Да я хочу измениться, хочу изменить свою жизнь, но так страшно сделать первые (и последующие) шаги. Так страшно, что изменится пусть и неприемлемый, но такой уже даже чем-то уютный и привычный мне «мирок»…

Измениться - это значит шагнуть в новую неизведанную для себя область. Страх перед неизведанным – глубок и силен у каждого человека. Найти в себе смелость сделать решающий шаг может не каждый, но только у того кто это сделает, появляется шанс прийти к цели.

И тут тоже Демон приходит на «помощь»:

• «Это совершенно невозможно для меня в моих текущих условиях…»
• «Лучше синица в руках…»
• «А что если у меня не получится? А что скажут близкие? А где я возьму деньги? А что будет с моим здоровьем?...»

Вредные привычки

Вредные привычки тратят драгоценное время и разрушают человека, не давая дойти до целей банально «по состоянию здоровья». И не дают при этом, по большому счету, ничего взамен. Часто опасна даже не сама привычка, а злоупотребление ею и то, что привычка имеет свойство прогрессировать. Хотя от чего-то придется отказываться и полностью. Что сюда можно отнести.

1. «Рваный» или не оптимальный .
2. Чрезмерное курение.
3. Чрезмерный алкоголь.
4. Телевизор.
5. Компьютерные игры.
6. Чрезмерное и бесцельное пребывание в сети (да, да:)).
7. Неправильное питание.

И т.д.

Тут «Демону» даже говорить ничего не нужно. Так как вредные привычки, как правило, необычайно комфортны для своего носителя. Но изменить свои привычки – один из самых быстрых и верных способов изменения себя. Подробнее читайте в моих статьях и .

Слабая вера и отсутствие упорства

Вера – основа всего. Любое начинание без веры в то, что сможешь это сделать - обречено на провал. Вера и упорство есть то, что позволяет нам вставать после падения, сжимать зубы и идти дальше вперед. И так раз за разом медленно, но верно приближаясь к цели.

А Демон то не дремлет:

• «Смотри всё рушится, ты же видишь - ничего не получается, ты проиграл! Все бросай и спасайся пока не поздно!...»
• «Ну что ты можешь тут сделать? Ты ведь всего лишь навсего обычный человек!...»
• «Это явно недостижимо для тебя, а тот, кто этого достиг - видимо невероятный везунчик или человек с большими связями»…

В общем, как видите у «Демона» всегда найдутся доводы для вас! Что же делать, как со всем этим бороться?

МЕТОДЫ БОРЬБЫ С САМИМ СОБОЙ

Прежде всего, всю эту ситуацию нужно осознать и описать применительно к себе. Выявить фронты на которых будете воевать. Ну а потом,– «Ввязаться в драку...»:) Только для начала вооружиться.

Приведу те методы, что практикую сам.

Вызов

Подходит для всех людей, внутри которых живет хотя бы частица Воина. Воин принимает вызовы и испытывает азарт и чувство глубоко удовлетворения от их прохождения. Тут всё просто, - обращаешься к самому себе, скажем, с таким вопросом: «А слабо ли тебе, уважаемый Сергей Олегович, не отвлекаться на чтение новостей или юмора неделю, а все это время посвятить важным делам? Тем самым, которые реально приближают к тебе твою мечту или цель?». - Нет, не слабо! Я могу! Я сделаю!

Обет

Чем-то похоже на предыдущий вариант, но действует и работает по-другому. Обет, - это то, что ты не можешь нарушить «НИ ПРИ КАКИХ УСЛОВИЯХ». Обет надо сформулировать, обязательно записать. И выполнить. Для начала можно делать небольшие сроки. Скажем, даете себе обет: «Я не принимаю спиртные напитки в течение всей следующей недели». И не принимаете. Ни при каких обстоятельствах. Всё. Точка.

Награждение себя

После успешной реализации вызова или обета, «награждайте» себя чем-нибудь приятным, но не относящимся к епархии «Демона». Это еще больше будет усиливать положительные эмоции от маленьких побед, и закреплять ваш настрой, а также способствовать формированию «внутреннего стержня».

Смена режима

Радикальный прием, но очень действенный. Попробуйте изменить свой режим, привести его в гармонию (подробнее ). Меняется буквально всё прямо на глазах!

Немедленное действие

«Демон» особенно успешен, когда мы начинаем долго и упорно анализировать и обдумывать наше решающее действие. Он найдет тысячи причин отказаться от затеи. Но если вы чувствуете внутреннюю правоту, внутреннее воодушевление, силу и видите новые перспективы и горизонты, - начинайте действовать, не раздумывая и не давая опомниться своей темной сущности. Грубо говоря – «Ввязывайтесь в драку, а война - план покажет»:)

Малые достижения

Не стремитесь сразу поставить Демона на колени. Скорее всего, у вас ничего не выйдет. Помните, - большие победы складываются из множества малых усилий и достижений. Но эти достижения должны совершаться постоянно. И вы постоянно должны что-то делать для их реализации.

Скорее всего будут и поражения. Но любое поражение дает нам ценный опыт для дальнейшей схватки. Не познав горечь поражения, не познаешь и настоящей радости от победы... Важно выиграть войну, а не отдельные сражения.

А Будда говорил на эту тему так:

"Начинать с малого – это нормально. Кувшин наполняется постепенно, капля за каплей. Каждый мастер когда-то был любителем. Все мы начинаем с малого, не пренебрегайте малым. Если вы последовательны и терпеливы, вы добьетесь успеха! Никто не может преуспеть всего за одну ночь: успех приходит к тем, кто готов начать с малого и усердно трудиться, пока не заполнится кувшин..."

Самопрограммирование и постановка целей

Очень действенный метод, сильно способствующий вашей борьбе – изменения себя через самопрограммирование или практику Аффирмаций. Как это делается я подробно описал .

© Сергей Бородин, 2013

Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии "Код Феникса. Технологии изменения жизни".

Случалось ли вам оказываться в беспомощной ситуации, когда для осуществления дальнейшего действия вам не хватало нужного навыка или вы испытывали недостаток уверенности? Может быть, вы даже чувствовали страх потерпеть неудачу в этот момент?
Возможно, вам просто не хватает нужного опыта в конкретном деле.
Предположим, вы осознаете свою проблему и твердо намерены ее решить. Допустим, есть желание иметь прямую осанку или научиться общению с людьми, или хотите просто проверить, чего вы на самом деле стоите в том или ином деле. Все что вам нужно, это бросить себе вызов и получить данный опыт. А получить такой опыт поможет челлендж-испытание.
Что такое челлендж?
Слово «челлендж» имеет английское происхождение.
Challenge (англ.) - вызов; проблема; задача, требующая максимума усилий.
Челлендж - это ваш вызов самому себе, преодоление трудностей путем осуществления необходимых усилий над собой и действий. Это состязание с самим собой.
В каждом из нас есть сила для преодоления своих внутренних ограничений. Реализовать эту силу, впустить ее в свою жизнь можно, совершая осознанное действие. Осознанное действие подразумевает знание конкретного следующего шага в решении ситуации. Таким шагом может быть челлендж-испытание, который основывается на чисто практическом подходе.
Основной принцип челленджа может быть выражен следующими словами: «Если есть что-то, чего я необоснованно боюсь сделать, я все равно сделаю это, переборю страх, и получу нужный опыт».
К примеру, вы стеснительны, и не можете заговорить с незнакомыми людьми без смущения. Вы твердо решаете, что вам необходимо избавиться от стеснительности и бросить себе вызов. Просто сделайте 10 подходов к незнакомым людям за день, попробуйте завести разговор и вы поймете, что это не так уж страшно. Коммуникативные навыки весьма полезны. Если вы чувствуете, что есть внутренние барьеры - действуйте. Делать то, чего вы боитесь - в этом суть испытания.
Может быть, вы боитесь знакомиться с женщинами, может быть вам трудно начать собственный бизнес, а может, вы просто ленивы. Совершенно не имеет значения, насколько велика проблема, вы просто делайте шаг, бросая вызов самому себе.
Воспринимайте это как соревнование, в котором вы должны принять участие. Здесь, главное именно участие. А участие это заключается в том, что вы сфокусированы не на результате, а на самом процессе. То, что движется, всегда меняется, поэтому, убрать барьеры можно, просто сделав шаги по их преодолению. Начните движение!
Любое челлендж-испытание мне напоминает окунание в прорубь или прыжки с парашютом. Первые несколько раз вы боитесь такого экстрима, но, проделав их, вы начинаете ощущать себя на высоте и чувствуете, что способны на большее. Профессионалом за несколько раз вы, конечно, не станете, но перебороть себя сумеете. Остальное - дело практики. Сколько времени уделять конкретному делу, решать вам, но если вы желаете закрепить уверенность, возможно, вам следует продумать свой челлендж на дни или даже недели.
Какие бывают челленджи?
В списке дневных дел барона Мюнхгаузена был пункт «Совершить подвиг». Конечно, такое действие не подразумевало никакой конкретики, однако решимость совершить нечто наподобие подвига вам пригодится.
Если же вы решитесь на такой шаг, как челлендж, вам придется определиться с вашими целями и уже исходя из этого, выбрать себе его вид и программу, а также выделить нужное время для проведения испытаний.
Сперва давайте определимся с вариантами челленджей. Я разделяю их на три вида, в зависимости от количества времени, затрачиваемого на их проведение.
Мини-челлендж
Такой вид челленджа рассчитан на небольшие сроки - день или два. Вы в молниеносном темпе прорабатываете свое задание, получая краткосрочное увеличение уверенности в выбранном направлении.
Мне вспоминается один сюжет из знаменитого советского сериала «Ералаш», когда один паренек поспорил с приятелем о том, что съесть за раз 30 эклеров. Конечно, не стоит устраивать себе такие испытания просто, чтобы выиграть «полтинник» у друга - поедание сладкого в таких количествах вредно, однако этот пример отлично характеризует технический аспект мини-челленджа. В качестве полезного примера могу предложить следующее: вы отказываетесь на целый день от сквернословия. То есть встаете сутра, подходите к зеркалу и говорите себе: «Сегодня я буду говорить чистым живым великорусским языком, но чтоб только, б*ть, без мата!» - и выполняете свое намерение.
2-х-недельный курс молодого бойца
Испытание на 2 недели - идеально подходит для тестирования какого-либо метода или принципов, будь то принципы тайм-менеджмента или знакомства с людьми. Может быть, вы вычитали в Интернете про какую-нибудь полезную методику по саморазвитию и развитию духа, может быть, это будет ежедневное хождение по углям, или вы будете 2 недели подряд ложиться вовремя и высыпаться. Решать, в чем будет состоять испытание, в любом случае вам.
Однако если вы человек, который предпочитает более фундаментально подходить к вопросу самосовершенствования, вам подойдет следующий тип челлендж-испытания.
Лайфстайл-челлендж
30 дней и более. Если вы желаете интегрировать в свою жизнь полезную привычку, или избавиться от вредной и ненужной, настоятельно рекомендую именно это испытание. Это вызов себе на 30 дней или даже больше. Испытание также идеально подходит для новичков в каком-либо деле для получения нужных навыков. Времени тут намного больше, поэтому и варианты программы испытаний могут быть различными.
Примеры челленджей
Пример А
Вы намерены отказаться от дурной привычки каждый день смотреть телевизор. Отмечаете день старта в календаре и определяете для себя волевым усилием, что не станете смотреть телевизор ни при каких обстоятельствах в течении 30 дней.
Можете отмечать эти дни крестиками в календаре, если вам так легче. Вам будет гораздо проще, когда вы скажете себе: «Я проделаю это 30 дней, а дальше посмотрим». Такой подход гораздо эффективней, потому что проще принять решение отказаться от привычки на 30 дней, чем сразу на всю жизнь. По истечении этих 30 дней, вы сможете более объективно оценить ситуацию. Вы уже не будете во власти этой привычки и сможете решить окончательно избавиться от нее.
Пример B
Вы твердо решили ввести принципы рационального управления временем (тайм-менеджмент). Берете конкретную методику тайм-менеджмента и просто включаете ее в свою жизнь на 30 дней.
Примеры подобных челленджей хорошо описаны в статье Стива Павлины «30 дней до успеха». В этой статье автор приводит аналогию с пробными версиями лицензионного программного обеспечения для ПК, права пользования которым ограничиваются обычно 30 днями (так называемые «trial-версии»). Вы работаете с программой в течение указанного срока и, по истечении срока, если она Вам нравится, приобретаете навсегда (например, Windows). Обычно приобретаются такие программы за деньги.
В нашем примере все то же самое, только платить деньги никому не надо. Вы платите только самому себе выделенным временем и силами на проведение такого испытания.
Даже если результат не оправдал ваших ожиданий, и вы не желаете приобретать себе такую привычку на всю оставшуюся жизнь, вы все равно получили опыт и преодолели себя. Это огромный плюс. Ну а если вас не устроила конкретная методика по тайм-менеджменту, вы можете запросто взять и также опробовать другую.
Пример C
Однажды, вы поняли, что здоровье - важная составляющяя успеха. Вы решили начать бегать по утрам. Вам так нравится чувствовать прогресс, что Вы хотите постепенно наращивать нагрузки каждый день, увеличивая время или дистанцию пробежки. Минимальный срок 30 дней.
Вот это я называю настоящим челлендж-испытанием. Здесь вы каждый раз наращиваете по чуть-чуть степень нагрузки, расширяя границы своих возможностей. В этом состоит ключ к прогрессу. Это напоминает мне силовые тренировки спартанцев. Каждый мальчик древней Спарты еще с детства начинал тренироваться, ежедневно поднимая и таская маленького теленка. По мере роста бычка и самого мальчика, росла и его сила. В конце концов, мальчик, повзрослев, мог запросто в одиночку поднять целого быка.
Примеров может быть еще масса: диеты, экстрим, занятия спортом, медитации, изучение материалов по интересующей теме, занятия музыкой, знакомства, йога, здоровый образ жизни, осознанность, позитивный образ мышления. Все что угодно, в чем бы вы хотели открыть и испытать себя.
Составление челлендж-программы
Лично я регулярно провожу нечто подобное в своей жизни. Если есть что-то, что я хочу опробовать или сделать частью своего стиля жизни, я бросаю вызов этому и испытываю. Так я получаю опыт, и уже на основании этого решаю, что делать с новым навыком или привычкой. Я могу проводить несколько таких челленджей одновременно. По окончании испытаний, я принимаюсь за новые из своего списка. Такой осознанный подход к делу саморазвития кажется мне наиболее разумным.
Вот те принципы, которые помогают в составлении собственных челлендж-программ:
Челлендж тренирует волю вне зависимости от того, в чем вы себя испытываете.
Ваш вызов самому себе - это принятие решения, во что бы то ни стало совершить то, что должно быть совершено.
Если вы решились действовать, преодолевая трудности, - действуйте, много не
анализируйте
Лень - это тоже боязнь делать что-либо. Лучшим способом преодолеть ее, начать действовать.
Лучший способ узнать, подходит ли вам что-либо - это проверка практикой
Во время прохождения испытания вы совершаете концентрированный удар по вашему страху и убеждениям вроде «Я не могу это сделать, потому что...»
Челлендж требует времени и сил, поэтому постарайтесь сфокусироваться на его выполнении, отбросив все посторонние мысли. Спланируйте свое время для проведения челленджа.
Бескомпромиссно выполняйте задания вашего испытания. Даже если вы пропустили пару дней по какой-либо причине, не отчаивайтесь, продолжайте дальше. Однако не допускайте больших пропусков. В противном случае вам следует начать заново.
Сперва вы принимаете решение, затем бросаете себе вызов, затем совершаете само действие. А уже, после того как челлендж позади - окончательно анализируете, но делаете это НЕ во время проведения челленджа.
Старайтесь не превращать испытание в рутину. Хотя преодоление рутины тоже своего рода вызов к испытанию.
Заведите блог и описывайте в нем свой опыт. Это будет вас дополнительно мотивировать.
В челлендже важен не результат, а опыт преодоления себя.
JUST DO IT! - самая подходящая мотивирующая фраза для вашего челленджа. ПРОСТО СДЕЛАЙ ЭТО! и не бойтесь совершать ошибки.

Начинаете запинаться, когда общаетесь с людьми (особенно уверенными в себе)? Боитесь, что вас не так поймут, а потому предпочитаете молчать? Не знаете, где взять уверенность в себе, как повысить самооценку? Не можете поверить в себя и свои силы? Если вы ответили утвердительно хотя бы на один из вопросов, то у вас действительно проблемы (открыли Америку!), решать которые нужно незамедлительно!

Прежде чем давать вам реальные советы по тому, как избавиться от этой боязни контакта с людьми, хотелось бы сказать вам… А посмотрите на уверенных в себе людей!

Вы думаете, у них с детства такой волевой характер? Они всегда были уверены в себе, достигали своих целей? По жизни они идут, ничего не боясь? Маловероятно. Актеры, да и вообще все публичные люди – это те, кто постоянно «работает» над собой. Над своим голосом, над своей внешностью, характером, манерой что-то делать – словом, эти люди все время себя совершенствуют. Если же вы заметили в себе фобию общения с людьми (социофобию), то это говорит лишь об одном – вы себя «запустили».

Странно звучит, не так ли? Казалось бы, вы уделяете себе достаточно внимания, общаетесь с людьми (или пытаетесь это делать)… И почему же вы себя «запустили»? Причин на то может быть много.

Где первопричина проблемы?!

Первая возможная причина , по которой вы не уделяете должного внимания – это работа . Вы настолько увлеклись своей работой (своим делом, своей учебой…), что у вас просто не хватает времени на общение с людьми. Знаете, если вы вот так без выходных проработаете месяц (а вы, наверное, работаете так гораздо дольше), то это все равно, что отправить вас на те же 30 дней на необитаемый остров. Дай Бог, чтоб вы язык там не забыли!..

Помощь: Любые наши навыки совершенствуются (всю жизнь). А потому, если вы чему-то уделяете недостаточно внимания, то вы начинаете это забывать. Перестанете вы учить, к примеру, английский язык (повторять, читать тексты, говорить на нем) – в скором времени вы начнете забывать иностранные слова, фразы. Возможно, разучитесь произносить с верной интонацией предложения – примеров тому может быть много. Однако смысл один: никогда нельзя забывать, что ваша жизнь – это не только одна сплошная работа. Ни в коем случае не забывайте про «себя любимого»! Выкройте для себя время, сходите в клуб (или в любое другое людное место, скажем, на концерт).

Общаться нужно всегда! Всегда поддерживать связь с друзьями, контактировать с людьми – а вдруг вам эти связи очень пригодятся в дальнейшем?!

Вторая причина социофобии берет свое начало из вашего детства. К сожалению, много есть в наше время людей, которым в детстве не хватало родительского внимания. То ли на работе родители были заняты, то ли еще есть какая-то причина – словом, не в этом суть. Смысл один: из-за нехватки родительского общения (а ведь родители, можно сказать, первые люди, с которыми вы начинаете общаться) вы не можете четко формулировать свои мысли, контактировать с людьми.

Конечно, далеко не все люди, которым не хватало общения с родителями, боятся контактировать с людьми – всегда есть исключения из правил. Однако нужно учитывать и эту возможную причину.

Помощь: На самом деле, здесь все гораздо проще, а потому нужно будет воспользоваться классическим методом «изгнания страха», который будет приведен чуть ниже.

Третья причина , по которой вы можете бояться общаться с людьми – это непосредственно ваше окружение .

Представим себе такую ситуацию: В первый день вы находитесь среди людей, с которыми у вас есть много общего, а во второй день общаетесь с людьми, противоположными вам по характеру. Ну, и в какой из дней вы будете вести себя уверенно, раскрепощенно? Когда именно исчезнут ваши страхи и фобии? Здесь-то собака и зарыта!

Не путайте социофобию с застенчивостью!

Бывает и так, что человек, придя в незнакомую компанию, ведет себя «тихо и незаметно» — его не слышно и не видно. Что же, у него социофобия, боязнь общества? Куда там! Это вполне нормальная реакция среднестатистического человека, который попал в новую компанию, новое окружение. А потому, если с вами случилось такое (пускай и не в первый раз), то причин для паники и срочного визита к психологу попросту нет.

Как справиться со страхом?!

Социофобия – это, знаете ли, болезнь. У вас же (скорее всего) лишь начальная стадия этой болезни, устранить которую можно даже самостоятельно, не прибегая к помощи врача! А делается это следующим образом:

Необходимо понять, почему вы ведете себя неуверенно в обществе. Возможно, ваши интересы расходятся с интересами и вкусами окружающих вас людей? Человек, не умеющий поддержать тему, будет просто неинтересен (да и вы с этим, должно быть, согласитесь) собеседнику. Если у вас нет «точек соприкосновения», о каком полноценном общении и взаимопонимании может идти речь?

Но допустим, вы поняли, что проблема не в этом. В чем – вы не знаете, вы просто чувствуете себя неловко. Попробуйте проделать такое упражнение: Сядьте напротив большого зеркала и… просто поговорите. О чем угодно. Только не «играйте на камеру»! Постарайтесь вести себя естественно, общаясь со своим отражением так же, как вы разговариваете с людьми. Репетируйте. Проследите за собой, своими жестами, своей речью.

Помните, что заикание, ломкий, обрывающийся на полу фразе голос, да и дрожь в этом самом голосе моментально создают впечатление о неуверенном в себе человеке. А потому отрабатывайте свою речь!

Поможет вам магнитофон: просто запишите свой голос (говорите, что угодно). Прослушайте запись. Не пугайтесь! В конце концов, все не так плохо – меняйте тон, «громкость звука», быстроту своей речи, пока не найдете свой «идеальный» голос.

Да, на все это уйдет немало времени, но результат того стоит! Или вы хотите всю жизнью бояться общения с людьми?.. Если нет, то пора меняться!

Вопрос психологу:

Здравствуйте. Такой вопрос: как перестать прокрастинировать и, наконец, приступить к работе? За все время учебы у меня скопилось достаточное количество долгов: не сданные курсовые, зачеты, отчеты. И все это дело я постоянно откладываю на потом. Из-за этого я не могу тратить время на что-то другое, например: чтение книг, просмотр фильмов и прогулки с друзьями, потому что понимаю, что мне нужно работать, но в то же время я и не работаю. Получается так, что я и не приступаю к работе, и не могу себе позволить ничего, потому что надо работать. Вот такой замкнутый круг получается. И, в следствие всего этого, постоянная апатия, тревога, и подступающая депрессия. Уже много раз пробовал начать, но не могу найти стимула, чтобы себя заставить. Порой доходит до того, что я целыми днями лежу в кровати, и смотрю в потолок, забывая даже поесть. И, самое главное, я понимаю, что могут быть последствия из-за этого (могут отчислить, например, и это в самом конце учебы, перед получением диплома). И, к сожалению, это не банальная лень, как может показаться, потому что до того, как все стало настолько плохо, я без проблем занимался, последний семестр закончил на отлично, и находил время на все остальное (на рисование, чтение и изучение английского языка), но не могу начать заниматься старыми долгами. И все это осложняется еще проблемами в личной жизни, взаимоотношениями с друзьями, и банальными материальными проблемами. Даже порой проскакивают суицидальные мысли, но я их быстро прогоняю и ругаю себя за то, что это лишь выглядит попыткой пожалеть самого себя, а не попыткой решить проблемы.

В общем, попытался сформулировать свои мысли как можно понятнее.

P.S. Пока писал это письмо, несколько раз подумал, что лучше бы занялся делом)

На вопрос отвечает психолог Санжиев Александр Игоревич.

Здравствуйте, Игнат. Заняться делом это действительно правильное решение. Но сложно что-то делать не имея на это сил. Хорошо, что вы хотите разобраться в этом вопросе, и то, что вы понимаете последствия вашего бездействия.

Если говорить о планировании, то возможно попадание в замкнутый круг, который будет раскручиваться, как снежный ком. Он заключается в следующем: чем больше у нас незавершённых дел, тем сильнее мы недовольны собой. А чем сильнее мы не довольны собой, тем ниже у нас работоспособность. Чем хуже мы работаем, тем больше у нас появляется незавершённых дел.

Но этот круг можно повернуть и начать раскручивать в обратную сторону. Для этого необходимо добавить в эту систему такой компонент как отдых. После качественного отдыха у нас возрастает работоспособность. Это позволяет нам уменьшить количество незавершённых дел, получая при этом удовольствия от завершения дел.

Следующее что необходимо сделать – это начать использовать принцип «Просто сделай это». Этот принцип говорит о том, что если вы можете немедленно приступить к делу, сделайте это. Исключение составляют случаи, когда предварительное обдумывание дает впоследствии существенный выигрыш во времени за счет нахождения оригинального решения.

Ведь затягивание дел приводит к напряжению и стрессу и соответственно к состоянию апатии и нежеланию выполнять работу. Поэтому, возможно, стоит просто «не думая» взять и начать делать, предварительно отдохнув. Важно позволить себе отдохнуть, так как валяясь и думая про незавершённые дела мы особо не отдыхаем. А без сил мы далеко не уйдём.

Пользуясь этими простыми правилами вы сможете значительно уменьшить количество незавершённых дел, создать у себя мотивацию и желание действовать, значительно улучшите своё эмоциональное состояние.

Нужно всего лишь:

1. Дать себе возможность отдохнуть, восстановив силы. Предварительно запланировав дату и время, начала работы.

2. И когда наступит назначенная дата, не раздумывая, начать действовать, разбираясь со всеми сложностями в процессе выполнения.

Когда человек отказывается что-то делать, ссылаясь на лень, надо разобраться в причинах. Это может быть переутомление, подсознательное нежелание выполнять определенную работу, ощущение ненужности задания, недостаточная мотивация. Если понять причину, можно контролировать и побороть апатию.

Ориентация на результат

Один из 5 способов побороть лень – ориентация на результат. Апатия нередко возникает, когда вы понимаете, что для совершения действия необходимо приложить усилия. В этом случае отличный способ борьбы с апатией – представление не процесса, а окончательного результата.

Яркий пример: мытье посуды. Можно впасть в уныние от мысли, что придется возится с водой, расставлять по местам. Вместо этого лучше представить результат – как будет выглядеть чистая, незахламленная кухня через 20 минут усердной работы.

Побороть лень и апатию поможет общение с активными людьми. Их заряд, энергия и любовь к действию часто заразительны. С такими людьми можно ходить в походы, на тренинги, в музеи, строить планы. При этом не обязательно делать все, что они предлагают. Можно выдвигать, реализовывать свои идеи, заражая ими окружающих.

Система бонусов и поощрений

Бонусы и поощрения – отличный способ борьбы с апатией. Мысль о вознаграждении за работу, которую не хочется выполнять, мотивирует. Награда должна быть адекватной, не вредить: нельзя за 20 минутную пробежку премировать себя тортом или выкуренной сигаретой.

Разделить дела на части

Часто работать не хочется, если предстоит сложная задача. Чтобы справиться с ситуацией, можно разбить дело на части, выполнять поэтапно. Убедить себя поработать 15 минут намного проще, чем весь день. Способ этот действенен: человек нередко увлекается начатой работой и выполняет ее до конца.

Управление ленью

Для начала нужно осознать, что проблема присутствует. Следующий шаг – осознать причину и найти аргументы выполнить задание.

Среди причин появления лени – переутомление, депрессия, потеря энергетических, физических, эмоциональных ресурсов. В этом случае апатия – нормальное состояние, которое говорит о потребности отдохнуть. Как вариант – заняться чем-то приятным: погулять в парке, пообщаться с подругой, выпить чашечку кофе. Такие занятия помогут побороть лень и усталость, придадут заряд бодрости, восполнят эмоциональную недостачу, возобновят физические силы.

Видео

Отчетность за сотрудников