Всемирная паутина уже давно окутала весь мир. Термин интернет-зависимость – это заболевание, признаки которого можно встретить на каждом шагу, оно «выдергивает» взрослых и подростков из привычного образа жизни в обществе. Специалисты бьют тревогу: с проблемой нужно бороться разными методами, иначе быть беде. Новая болезнь 21 века не заставила себя долго ждать.

Что такое интернет-зависимость

Определение новая болезнь 21 века не ново. Так называется зависимость от интернета или интернет-аддикция. Ее симптомы можно обнаружить и у себя. Проведите тест: отключите на два часа интернет. Что вы испытали? Злость, скуку, растерянность, навязчивую потребность проверить свою страницу? Любое из этих чувств говорит об одном: у вас современная интернет-болезнь. Нужна ли вам помощь? И да, и нет. Это зависит от того, насколько глубоко вы «увязли» в информационную сеть.

Виды

Психическое заболевание, вызванное всемирной сетью, имеет несколько форм зависимости. Их легко классифицировать на различные виды интернет-зависимости, каждый из которых имеет свою психологическую основу. Это:

• Виртуальное общение. Огромное количество социальных сетей, чатов или блогов позволяет человеку общаться в любое время суток. Зависимый человек стремится завести сотни виртуальных друзей во время использования интернета, но при этом теряет реальных.
• Понятие игромании. Онлайн игра, словно продолжение интернетных социальных сетей, разрешает окунаться в новый мир, виртуальную реальность или сказку. В таких играх одновременно принимают участие множество пользователей интернета в мире, что делает процесс еще более увлекательным, а психологическую зависимость еще сильнее.
• Сексуальное влияние интернета. Человек, стремясь получить физическое удовлетворение, предпочитает смотреть фильмы и видео эротического и порнографического характера.

Причины

Психологи называют разные причины нарушения общения, которые приводят к компьютерной зависимости у взрослых или детей. Однако они сводятся к психологической проблеме – это неспособность выразить себя в социуме. Часто люди совершают необдуманные поступки, чтобы заполучить сотни тысяч лайков. Обычное общение при помощи социальных сетей переросло в самоутверждение за счет отзывов малознакомых людей.

Причиной возникновения игровой зависимости психологи называют скуку и возможность отгородиться от внешнего мира со своими заботами и проблемами. Что касается сексуальной зависимости от порнороликов, то здесь все просто. Это отсутствие постоянного полового партнера, невозможность раскрыться в сексуальном плане, другие расстройства психики.

Симптомы

Итак, как опознать зависимость у себя или своих близких? Существует множество симптомов, по которым можно судить, попал ли человек в коварные сети интернет-паутины или нет. Следующие признаки интернет-зависимости помогут вам распознать болезнь. Обратите внимание на внешность. Больной теряет трудоспособность, он становится похож на наркомана с бледной кожей, темными кругами, истощенным усталым взглядом.

Свободное время интернет-больной проводит в сети. Часто такое времяпровождение представляет собой бессмысленное «брожение» по социальным сетям, форумам и развлекательным сайтам. При этом запланированные полчаса перед сном плавно перерастают в целую ночь перед монитором. Если при этом пропадает сеть, человека начинает мучить скука, он становится раздражительным и нервным.

Человек, погруженный в виртуальный мир, забывает поесть, покупаться и даже сходить в туалет. Про сон иной раз не идет и речи. Если у него забрать «игрушку», он может стать агрессивным, зависимое поведение становится ярко-выраженным. Особенно интернет-аддикция поражает подростков. Живое семейное общение сходит на нет, друзья, родители родственники уходят на второй план. Таким людям требуется психологическая помощь.

Как избавиться от интернет-зависимости

Уже известно про наличие специальных клиник и пансионатов, где лечат наркозависимых и алкоголиков. Однако мало кто знает, что по всему миру были открыты и специальные учреждения, где лечат больных от компьютерной зависимости. В нашей стране их очень мало, и попасть туда нелегко, однако это не означает, что нужно отпускать руки. Побороть болезнь можно с помощью опытного психолога, консультаций у психотерапевта, поведенческой терапии, советов близких людей.

Лечение

Зависимость от мира интернета можно вылечить. Человеку, который проводит часами перед монитором, нужно помочь, применив разные способы лечения. Для этого не надо пить никаких медицинских препаратов, существуют другое лечение интернет-зависимости:

• Путешествия. Необязательно лететь на другой конец света, можно просто выехать на выходные за город. Не забудьте при этом захватить палатку и оставить гаджеты дома.
• Хобби. Помогите зависимому человеку найти себя в новом увлечении. Любимое дело поможет избавиться от проблемы.
• Обучение. Учиться никогда не поздно. Вместо бесцельного «брожения» по просторам всемирной паутины, можно, например, начать изучать иностранный язык.
• Спорт. Физические упражнения напомнят больному о том, что он живет в реальном мире. К тому же красивая фигура и крепкое здоровье никогда не бывают лишними.

Профилактика

Если один из методов лечения помог избавиться от этого психического заболевания, это не означает, что можно расслабиться. Любимое дело, общение с друзьями и достижение поставленной цели должны занимать все свободное время. Бывший больной начнет ценить каждую минуту жизни и жалеть о каждой секунде, проведенной впустую. Хорошая профилактика интернет-зависимости у подростков представляет собой активный образ жизни, включающий в себя спорт.

Последствия феномена интернет-зависимости

Прежде чем сесть за монитор, подумайте, чем это может грозить. Люди с диагнозом интернет-аддикции со временем теряют интерес к реальной жизни, а вместе с этим свой внешний вид и здоровье. Бессонные ночи, питание на скорую руку, забывчивость, ухудшение памяти – на все это можно закрыть глаза, ведь это ваша жизнь и вам решать, что с ней делать. Подумайте о своих близких, любимом человеке, детях, родителях – они страдают от таких психических расстройств.

Видео

Вне всяких сомнений, интернет является одним из самых великих изобретений за всю историю человечества. Благодаря возможностям Сети мы имеем возможность узнавать любую интересующую нас информацию, а также общаться с людьми, находящимися в любой точке нашей планеты, не выходя из собственной квартиры. Однако Интернет имеет и обратную сторону медали - слишком частое использование возможностей виртуального пространства приводит к тому, что люди начинают заменять им живое общение со своими друзьями и близкими, а походы на природу или какое-нибудь мероприятие заменяются просмотром содержимого соответствующих страниц. В этом случае можно говорить о том, что у человека начала развиваться интернет-зависимость.

Как побороть эту зависимость, и , вернувшись к нормальной и полноценной жизни? Как узнать, что вы зависимы от компьютерной сети?
Первым признаком высокотехнологичного недуга является то, что вы посещаете сайты не только для того, чтобы почерпнуть новую информацию, а бесцельно и машинально. Вы бесконечно проверяете свою электронную почту, но делаете это не потому, что ожидаете важное письмо, а просто так, на "автопилоте". К сожалению, сам не замечает того, что попал в зависимость от компьютера, но если вы все чаще начинаете слышать слова о том, что вы слишком много времени проводите в сети, то вас, как минимум, это должно насторожить. Ведь скорее всего это на самом деле так, и вы начали предпочитать общение с виртуальными незнакомцами живым разговорам с близкими вам людьми.

Еще одним признаком того, что проблема на самом деле существует, является то, что вместо того, чтобы позвонить человеку, вы пытаетесь связаться с ним при помощи текстовых сообщений, а большинство своих покупок вы совершаете на виртуальных торговых площадках.

Насколько это опасно? Во-первых, проводя за дисплеем компьютера огромное количество времени, вы буквально убиваете свои глаза. Даже если вы будете пользоваться самыми технологичными и современными мониторами, это все равно не защитит ваши глаза от постоянного и повышенного перенапряжения и утомления.

Другим негативным результатом вашего постоянного сидения за компьютером могут стать проблемы со спиной, такие как сколиоз, сутулость, постоянные боли. Но самой главной опасностью интернет-зависимости является то, что человек превращается в агрессивное и асоциальное существо. Вам становятся неинтересными встречи с друзьями, разговоры с ними, а это приводит к тому, что вы, постепенно, теряете умение с реальными собеседниками. Это приводит к тому, что вам становится сложнее общаться с незнакомыми людьми, а нахождение в больших компаниях может вызывать у вас приступы паники.

Как перестать сидеть в интернете? Для того, чтобы решить для себя проблему компьютерного рабства, вы должны осознать, что в вашем случае она существует, и освободить себя от власти электроники и новых технологий можете только вы сами. Проанализируйте, сколько времени вы проводите на просторах сети, а также, сколько времени вам его понадобилось для того, чтобы найти и обработать ту информацию, которая на самом деле вам необходима. При помощи этого вы сможете узнать, сколько по времени занимает ваш дневной минимум пользования Сетью. Определив это время - установите себе лимит. Ежедневно работая за компьютером, старайтесь не превышать его и успевать делать все то, что вы хотели сделать в Сети за этот промежуток. Благодаря этому вы сможете сделать переоценку важности ваших дел и научитесь рационально использовать такой важный ресурс, как время.

Другим способом борьбы с зависимостью может стать расклеивание в пределах своей видимости стикеров и табличек с напоминаниями о том, что проводить слишком много времени в Интернете вредно и опасно.

Наиболее радикальным способом того, как перестать сидеть в интернете является блокирование доступа к тем сайтам, которые не дают вам ничего полезного, но которые вы постоянно посещаете и тратите на них свое время.

Если вы уже перепробовали все эти способы, но положительного результата в борьбе с интернет-зависимостью не добились, значит, проблема стоит перед вами гораздо острее, и вам не обойтись без помощи .

Мы живем в эре будущего! Скорость прогресса стала настолько велика, что вещи, кажущиеся сегодня фантастикой, завтра уже считаются устаревшими и отсталыми. И все больше интернет поглощает нашу жизнь. Одни социальные сети чего стоят. Можно переписываться с друзьями и с подружками, которые живут за тысячу верст от нас, знакомиться, показывать всем свои лучшие фотографии, тешить свое самолюбие поставленными «лайками». Множество прикольных групп и сообществ, где можно пообщаться по интересам и узнать много нового, не выходя из дома, на любой вкус в социальных сетях. Лучшего средства, для того что бы разнообразить серые будни для нас, прелестных, и не придумаешь.

Социальные сети стали появляться уже, примерно, с 1969 года. Сначала людей объединяли профессиональные интересы и хобби. Сейчас функции и возможности соц.сетей гораздо расширились. Самой первой официальной сетью считаются «Одноклассники», которая была основана в 1995 году и работает по сегодняшний день. «Одноклассники» насчитывают уже около 50 млн. пользователей.

Представляете масштабы!

Теперь для этого чудо-развлечения и компьютер не нужен. У всех есть модные карманные гаджеты для выхода в интернет, с кучами всевозможных приложений, для развлечений на просторах интернета можно быть в он-лайне круглосуточно, и плевать на зависимость. Стоп! Какая зависимость?

Дело в том, что множество людей настолько погрузилось в виртуальный мир онлайн общения, что уже не представляют без нее своей жизни. Порой это состояние доходит до фанатизма. Пользователи начинают тратить деньги на платные услуги социальных сетей, сами того не осознавая. Причин этой зависимости множество: нереализованные мечты, внутренние комплексы, проблемы с общением. В виртуальности значительно легче «нарисовать» для других пользователей свой вымышленный идеальный образ, к тому же соц.сети дают определенную защищенность при общении, чего нет в настоящей жизни.

Время вашего «онлайн» медленно и верно стремится к бесконечности? Вот основные признаки интернет-зависимости:

1. У тебя много «друзей» и сотни групп. Ты не успокоишься, пока не пролистаешь все новости до конца, не проставишь все лайки, не напишешь комментарии к новым выложенным фотографиям.

2. Отсутствие интернета и возможности выхода в социальные сети может омрачить ваш отдых на море, пикник с друзьями на природе, сделает невыносимыми лекции на учебе.

3. Ты заменяешь нормальное общение виртуальным. На улице: « Привет, Машка!! Сто лет не виделись!!! Напиши мне в **нтакте сегодня, поболтаем хоть. Пока!

4. Ты становишься равнодушной к старым увлечениям. Если ты раньше любила удивлять родных кулинарными шедеврами, то сейчас и пельмени можешь не доварить, ведь твоя коллега выложила фотки с корпоратива, и надо срочно «откомментить их».

5. Ты находишься в «он-лайне» даже в ущерб драгоценным часам сна. Хотя прекрасно понимаешь, что завтра тебя ожидают невыносимые трудовые будни, ведь недоспав, ты становишься раздражительной и очень несобранной.

7. Ты добавляешь в друзья незнакомых людей, чтобы чувствовать себя частью общества, быть своим в толпе.

8. Часто ты специально делаешь интересные фото, только для того, чтобы выложить их на своей страничке в сети.

Предлагаем несколько важных советов, как избавиться от интернет-зависимости:

1. Самое главное – захотеть избавиться от этой зависимости, поставить перед собой цель. Осознать, сколько вы теряете драгоценного времени на это беспощадное и по сути бесполезное «времяубийство».

2. По возможности сократить время пребывания в сети. Если вы все же зашли туда снова, например, вести просто переписку, исключая все остальные «возможности» социальной сети: просмотр фото, новостей, комментариев.

3. Перейти на живое общение. Встретиться со старыми своими друзьями, «заброшенными вами», но такими близкими и любимыми.

4. В свободные минуты заменить просиживание в «онлайне» другим занятием, например чтением книг, что так же будет полезным перед сном.

5. Одна из причин зависимости от социальных сетей - это недостаток в жизни положительных эмоций. Постарайтесь найти увлекательное и позитивное в реальной жизни: новые увлечения, Его Величество шоппинг всегда подарит тебе заряд позитива, путешествия и знакомства. И главное делиться этими эмоциями с людьми непосредственно заменяя сухой «статус» на живую улыбку в кругу близких и друзей!

6. Если все эти простые способы не помогают, то стоит обратиться к психологу. Ведь не всегда можно самостоятельно справиться с проблемой зависимости.

Сама по себе идея социальных сетей очень интересная. Они являются средствами общения, источником информации и способом быть услышанными, но, как известно, все должно быть в меру, и социальные сети должны не замещать нашу реальную жизнь, а дополнять ее, делая более красочной.
Верьте в себя и у вас все получится!

В настоящий момент рассматривается вопрос о включении интернет-зависимости в американскую классификацию болезней DSM-V. Это свидетельствует как о распространённости данной проблемы, так и об признании значимости интернет-зависимости как проблемы современного общества. Как и любая другая зависимость, пристрастие к интернет предполагает постоянную потребность в наличии объекта зависимости, неспособность объективно воспринимать окружающее в отсутствие объекта.

Существуют как биологические предпосылки зависимостей (нестандартная реакция организма на алкоголь или психоактивные вещества), так и психологические (инфантилизм, травмирующие ситуации). Люди, склонные к разного рода зависимостям, характеризуются стремлением к «уходу от реальности» — избеганием проблем, предпочитая зависимое поведение поиску путей разрешения сложных ситуаций.

В настоящий момент выделяют несколько разновидностей интернет-зависимости:

• в первую очередь это ;
• стремление совершать покупки через интернет, интернет-шоппинг;
• просмотр материалов эротического и порнографического характера (киберсексуальная зависимость);
• зависимость от новой информации, постоянный серфинг в поисках новостей;
• виртуальные знакомства, пристрастие к общению в сети.

Особенную привлекательность в качестве средства «бегства от реальности» Интернет придают следующие особенности:

• Невероятно широкие возможности для общения, при этом нет необходимости удерживать внимание конкретной личности – при желании легко можно найти следующего собеседника. Кроме того, при интернет-общении невозможна угроза здоровью, а рейтинг говорящего часто не зависит от его интеллектуальных или физических способностей.
• Анонимность общения. Недоступная ранее свобода обмена информацией, побуждающая к откровенности и возможности обсуждения самых интимных вопросов.
• Практически бесконечный поток информации – в интернет всегда найдётся что-то новое, свежее, возможности поиска здесь практически безграничны, а поэтому привлекательность для человека, зависимого от свежей информации – чрезвычайно высока.
• Возможность реализации самых удивительных фантазий. В интернет человек может создать себе любой образ, сменить пол, возраст, вероисповедание, испытать новый сексуальный опыт. Это пространство с неограниченной свободой действий, правда, только виртуальных.

Критерии интернет-зависимости – такие же, как у любых других видов патологических пристрастий. Это видимый ущерб в любых сферах жизни – финансовой, психологической, межличностных отношениях, социальной, или даже ущерб здоровью.

Как и для любого психического заболевания, у интернет-зависимости существуют характерные симптомы, психологические и физические:

• Физические признаки более явные, однако их появление – свидетельство длительно имеющейся проблемы интернет-зависимости. Это головные боли и боли в спине, расстройство пищеварения, боли в суставах кисти, нарушения сна.
• Психологические симптомы интернет-зависимости это: пренебрежение социальными контактами ради интернет-серфинга, постоянное увеличение времени онлайн, плохое настроение и раздражительность при отсутствии компьютера и наоборот, эйфория при его использовании. Интернет-зависимость у подростков часто проявляется снижением успеваемости или отказом от учёбы. Особенно тревожным признаком является ложь относительно своего времяпрепровождения.

Распространённость интернет-зависимости

Были предприняты неоднократные попытки исследовать распространённость интернет-зависимости. Статистика в большинстве случаев предоставляет информацию о 1-2% зависимых от интернет людей, однако следует учитывать ограниченность аудитории опросов. Некоторые исследователи допускают, что до 10% населения подвержены патологическому пристрастию к интернет-серфингу.

Лечение интернет-зависимости

На первый взгляд патологическое пристрастие к интернет может показаться более приемлимым, чем, например, увлечение азартными играми или алкоголизм. Не следует забывать, что в возникновении зависимости виноват не факт наличия интернет, а особенности личности. При смене условий либо в случае, когда сёрфинг в сети перестанет удовлетворять потребности зависимого, на смену интернет может прийти любая другая патологическая склонность. Поэтому цель терапии – не отлучить человека от интернет, а изменить личность, устранить необходимость решения проблем через патологические пристрастия.

Существует ряд сайтов и форумов для оказания поддержки интернет-зависимым людям. Даже в русском секторе интернет создана соответствующая служба психологической помощи. Однако большинство психиатров считает, что эффективным лечение интернет-зависимости может быть только при очном общении со специалистом. Разработаны различные формы как групповой, так и индивидуальной терапии.

Следует понимать, что ответ на вопрос «как избавиться от интернет-зависимости» предполагает длительную работу по психологической реабилитации пациента, выработке у него привычки решать проблемы, а не избегать их.

Основные мишени психотерапевтической работы:

• недостаточный контроль над желаниями, импульсами;
• низкая самооценки;
• отсутствие умения работать с эмоциями, особенно негативными.

Целями лечения интернет-зависимости является повышение адаптируемости пациента в обществе и его самооценки, обучение стратегиям контроля эмоций, прививание навыков заботы о собственном душевном и физическом самочувствии, обучение постановке целей и их достижению.

Методы лечения интернет-зависимости разнообразны. Это может быть работа как с самим зависимым, так и с его окружением, групповая или поведенческая психотерапия.

Когнитивно-поведенческий подход к лечению предполагает выявление деструктивных мыслей и поступков, их фиксация и замена конструктивными. Методы могут быть самыми различными, например ведение дневника с записью времени, уделяемого тому или иному виду деятельности и мыслей, сопровождающих эту деятельность.

Групповая психотерапия при наличии опытного специалиста, осуществляющего незаметное руководство процессом общения в группе, может быть очень эффективной. При таком виде работы возможен обмен мнениями, путями решения проблемы, советами, которые гораздо лучше воспринимаются от такого же пациента, чем от малознакомого психотерапевта.

Работа с семьёй интернет-зависимого является обязательным условием его исцеления. В большинстве случаев у членов семьи таких людей имеются и другие виды зависимостей. Внутрисемейные отношения в этом случае неискренние, в них присутствуют разнообразные манипуляции. При работе с такой семьёй необходимо обучить её членов справляться с собственными зависимостями, оздоровить психологический климат в семье, развить эффективные коммуникации между родственниками.

В случаях крайне запущенных форм интернет-зависимости возможно её медикаментозное лечение. Для этого используют антидепрессанты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина. Их использование повышает уровень серотонина, соответственно уменьшая депрессивную склонность, повышая настроение и устраняя тревожность. При их применении снижается также уровень агрессивности, уменьшается вероятность суицида. Чаще всего применяются такие препараты, как флувоксамин и эсциталопрам.

Профилактика интернет-зависимости

Гораздо эффективнее поиска путей как избавиться от интернет-зависимости – вовсе не допустить её развития. С самого раннего возраста необходимо приучать детей к мысли, что компьютер и интернет – средства образования и работы, а не развлечения. Отношение к компьютеру как к рабочему инструменту – самая результативная профилактика интернет-зависимости.

Важно проведение разъяснительной работы среди школьников начиная с младших классов: лекции, игры, презентации на тему интернет-зависимости. Возможно приглашение групп подготовленных людей из региональных Центров просвещения с разработанными готовыми сценариями агитбригад. Зависимость от интернета больше присуща детям старшего возраста и подростками, поэтому особое внимание следует уделять этим возрастным категориям. Им нужно разъяснять технику безопасности при работе за компьютером с целью сохранения здоровья, информировать их об образовательных ресурсах сети.

Крайне важно предоставлять альтернативные возможности времяпрепровождения: открывать спортивные секции, кружки, организовывать центры досуга. Также есть необходимость повышать психологическую образованность населения, проводить тренинги и обучать преодолению травмирующих ситуаций.

Интернет-зависимость: признаки, борьба, лечение

Перестала замечать, сколько времени проводишь в интернете? Или, наоборот, видишь, что в Сети оно летит очень быстро (раз - и целый день прошел)? Тогда у нас есть повод поговорить о том, а не стал ли интернет слишком большой частью твоей жизни.

Как понять, что у меня есть интернет-зависимость?

Все мы от чего-то зависим. Самый простой пример — вода и еда. Без них человеку не прожить. Но в экстремальных условиях даже без воды можно обходиться несколько дней. Задумайся, выход в интернет — как воздух для тебя?

Ответь честно на несколько вопросов:

1. Хочешь ли ты постоянно быть онлайн?
2. Чувствуешь ли ты раздражение, если не можешь выйти в интернет или кто-то мешает тебе это сделать?
3. Забываешь ли ты поесть вовремя, когда ты в интернете?
4. Можешь ли забыть причесаться, вымыть голову, надеть чистую футболку?
5. Согласна ли ты с тем, что общение в соц.сетях и онлайн-играх для тебя стало гораздо важнее общения с друзьями в реальности?
6. Готова ли ты тратить все свои сбережения на интернет?

Если хотя бы на половину вопросов ты ответила утвердительно, пора принимать меры и возвращаться в реальную жизнь. Как отличить зависимость от пусть и очень серьёзного, но увлечения? Для этого нужно ответить на два вопроса: «сколько?» и «для чего?»

Сколько?

Итак, сколько времени в день ты проводишь в сети? Для этого в течение нескольких дней суммируй время всех своих выходов в интернет, пусть и на пару минут — ответить подружке в мессенджере. Если в сумме получится больше 5 часов в день, пора насторожиться. Ведь это почти целый рабочий день! Представляешь, сколько дел можно было бы сделать за это время?

Для чего?

Все используют интернет для разных целей. А зачем он нужен тебе? Одно дело, если ты ищешь информацию по учебе или хобби. Но совсем другое, если занимаешься бесцельным интернет-серфингом: смотришь одно за другим видео с котиками, без определенной задачи просматриваешь сайты, общаешься в чатах и соцсетях или зависаешь в онлайн-играх. В первом случае ты работаешь над собой и развиваешься с помощью интернета. А во втором — убиваешь время.

Почему это произошло со мной?

Итак, почему тебя тянет в интернет как магнитом? Причины могут быть разными. Ведь в Сети можно отыскать массу интересного. Здесь и полезная информация, и яркие картинки, и музыка, и фильмы… Так что интернет как новая игрушка. Ты увлекаешься ею на какое-то время, а потом переключаешься на что-то еще.

Если же ты не можешь переключиться, честно ответь себе на вопрос: что дает мне интернет из того, что я не получаю в реальной жизни? Очень часто в Сеть нас толкает потребность в общении. Ну не складывается что-то с одноклассниками и приятелями. А онлайн-общение дает чувство свободы и легкости. Здесь можно примерить маски, прикинуться супергероем и привлечь к себе внимание. Словом, стать кем-то совсем другим. Если причина твоего увлечения Сетью в том, что ты чувствуешь себя одиноко в реальном мире, поможет общение с психологом. А ещё стоит сходить на практические тренинги общения для подростков.

Как вернуться в реальность?

1. Объединись с подружками. Ведь с ними все делать значительно веселее, в том числе и избавляться от интернет-зависимости. Договоритесь, что не будете зависать в телефоне, когда вы вместе! Можно придумать систему штрафов за каждый выход в сеть: набрала 10 баллов — выполнила желание подружек.
2. Придумай распорядок интернет-дня. Эксперты советуют проверять электронную почту сразу во всех ящиках! То же самое касается и соцсетей. Выбери один час в день, когда ты будешь уделять время именно онлайн-общению (или сетевым играм). Поставь будильник, только чур честно все закрой, когда услышишь звонок! А при следующем посещении интернета — ни шагу туда, только на следующий день.
3. Проведи один день в неделю без интернета. Это очень полезное упражнение. Но не сиди, сложа руки, а попытайся найти хорошую замену интернету (просмотр сериалов по телевизору не годится). Возможно, в первый раз тебе будет нелегко, но стоит поупражняться, и вскоре забытый дома смартфон уже не будет для тебя трагедией.
4. Важно поощрять себя за успехи! Для этого придумай личную систему наград, дополнительный час интернета не может быть наградой — думай еще! Обязательно поощряй себя, когда время, проведенное в интернете, сократится. Ведь это означает, что теперь не интернет контролирует тебя, а ты сама управляешь интернетом.

А ты много времени проводишь в интернете? Признавайся!

Доверенности