Беспокойство может быть полезным, когда оно побуждает вас предпринимать действия и решать проблемы. Но если вы постоянно озабочены вопросами типа «а что если» и мыслями о худшем из возможных вариантов развития событий, беспокойство становится проблемой. Непрестанные сомнения и страхи могут производить парализующий эффект. Они могут подрывать эмоциональное состояние, повышать уровень тревоги и мешать в повседневной жизни. Но хроническое беспокойство является психологической привычкой, которую можно сломить! Вы можете натренировать свой мозг находиться в спокойном состоянии и смотреть на жизнь с более позитивной точки зрения.

Почему так сложно прекратить беспокоиться?

Постоянное беспокойство собирает свою тяжкую дань. Оно не дает заснуть ночью и заставляет оставаться в напряжении в течение дня. Вы ненавидете чувство, будто вы — слабонервная развалина. Но почему же тогда так сложно прекратить беспокоиться?

В случае большинства хронических беспокойств, тревожные мысли подпитываются убеждениями — как негативными, так и позитивными — по поводу беспокойства самого по себе.

С негативной стороны, вы можете считать, что ваше постоянное беспокойство вредно, что оно делает вас «с ума сшедшим» или влияет на ваше физическое здоровье. Или вы можете беспокоиться, что вы вот-вот потеряете контроль над беспокойством: оно завладеет вами и никогда не пройдет.

Негативные убеждения, или беспокойства по поводу беспокойства, добавляют к вашей тревоге и заставляют продолжать беспокоиться. Но позитивные убеждения по поводу беспокойств также могут быть разрушительными. Сложно сломить привычку беспокоиться, если вы полагаете, что она защищает вас. Чтобы навсегда прекратить беспокоиться и тревожиться, вы должны выбросить убеждения, что беспокойство служит позитивным целям. Как только вы осознаете, что беспокойство само по себе является проблемой — а не решением! — вы сможете вновь обрести контроль над беспокойством вашего ума.

Почему вы беспокоитесь

У вас смешанные чувства по поводу ваших беспокойств. С одной стороны, они серьезно докучают вам — вы не можете спать и не можете выкинуть пессимистичные мысли из головы. Но есть объяснение, почему эти беспокойства имеют смысл для вас. Например, вы думаете:

• Может быть, я смогу найти решение.
• Я ничего не упущу из виду.
• Если я подумаю еще чуть-чуть, я смогу понять!
• Я не хочу никаких сюрпризов.
• Мне хочется быть надежным.

Источник: Лечение беспокойства: Семь шагов, как остановить беспокойтсва, которые препятствуют повседневной жизни. Роберт Лихи, к. ф. н.

Сложно быть эффективным в повседневной жизни, когда тревога и беспокойства доминируют над мыслями. Но что вы можете поделать? Если вы — как многие люди с хроническим беспокойством, то ваши тревожные мысли кажутся неконтролируемыми. Вы перепробовали множество способов борьбы: отвлечь себя, разобраться в беспокойствах, мыслить позитивно, но, кажется, ничего не сработало.

Почему попытки прекратить тревожные мысли не срабатывают

Убеждать себя прекратить беспокоиться не работает — по крайней мере не в долгосрочной перспективе. Вы можете отвлечь себя или подавить тревожные мысли на какой-то небольшой промежуток времени, но вы не можете изничтожить их навсегда. На самом деле, попытки сделать так часто усиливают беспокойства и делают их более настойчивыми.

Вы можете проверить это на самом себе. Закройте глаза и представьте розового слона. Как только в своем воображении вы сумеете разглядеть розового слона, прекратите думать о нем. Что бы вы ни делали, в следующие пять минут не думайте о розовом слоне!

Получилось? Удалось заставить мысли о розовом слоне не проскальзывать в сознание?

«Торможение мыслей» вызывает встречный огонь, потому что оно принуждает уделять дополнительное внимание самой мысли о том, чего вы стремитесь избежать. Вы всегда должны следить за ними — и эта задача становится очень важной самой по себе.

Но все это не означает, что ничего нельзя поделать, чтобы взять под контроль ваше беспокойство. Просто нужно попробовать другой подход. Здесь-то и приходит на выручку стратегия откладывания беспокойства. Чем стараться прекратить или избегать тревожные мысли, позвольте им быть, но отложите размышления о них на другое время.

Как научиться откладывать беспокойство

1. Выделите специальное время на беспокойство . Выберите специальное время и место для беспокойства. Они должны быть одними и теми же каждый день (например, гостиная комната, с 17:00 до 17:20); время не должно быть поздним, чтобы вы могли спокойно уснуть. В течение времени, отведенного на беспокойство, вам разрешено беспокоиться о чем угодно на ваше усмотрение. Остальной день, однако, — зона, свободная от беспокойства.
2. Отложите беспокойство . Если тревожные мысли или беспокойство лезут в голову в течение дня, сделайте короткую пометку о них на бумаге и отложите эти беспокойства на специально отведенное для этого время. Напоминайте себе, что у вас будет время подумать о них позднее, так что нет необходимости беспокоиться прямо сейчас. Оставьте их на более позднее время и продолжите свой день.
3. Пройдитесь по своему «списку беспокойств» во время, специально отведенное на беспокойство . Подвергните сомнению беспокойства, которые вы записали в течение дня. Если мысли все еще сильно докучают вам, позвольте себе побеспокоиться о них, но только в течение времени, которое вы специально отвели на беспокойство. Если беспокойтсва не кажутся больше важными, сократите ваш период беспокойства и наслаждайтесь днем.

Откладывание беспокойства является эффективным способом, потому что он ломает привычку постоянно останавливаться на беспокойствах в настоящий момент. И, плюс, нет напряжения от необходимости подавлять мысли и осуждать себя за них. Вы просто оставляете их на потом. По мере того, как вы разовьете способность откладывать тревожные мысли, вы начнете понимать, что у вас есть куда больше контроля над вашим беспокойством, чем вы думали.

Исследования показывают, что когда вы беспокоитесь, вы временно чувствуете себя менее тревожным. Работа над проблемой в своей голове отвлекает вас от эмоций и заставляет вас чувствовать, будто вы чего-то достигли. Но беспокоиться и решать проблемы — две разные вещи.

Решение проблем подразумевает оценку ситуации, разработку конкретных шагов, позволяющих справиться с ней, и приведение плана в действие. Беспокойство, с другой стороны, редко приводит к решениям. Не важно, насколько много вы проводите времени над продумыванием худших сценариев развития событий, вы не оказываетесь более подготовленным в случае, если с ними столкнетесь.

Отличайте разрешимые и неразрешимые беспокойства

Если беспокойство выскакивает в вашей голове, спросите себя, является ли проблема решаемой на самом деле. Вам помогут следующие вопросы:

• Является ли проблема чем-то, с чем вы сталкиваетесь сейчас, или же это воображенное «что, если»?
• Если проблема является воображенной проблемой типа «что, если», с какой вероятностью она случится? Реалистично ли ваше беспокойство?
• Можете ли вы сделать что-то в связи с проблемой или подготовиться к ней, или она находится вне вашего контроля?

Конструктивные, разрешимые беспокойства — это такие, по поводу которых вы можете предпринять действия прямо сейчас. Например, если вы беспокоитесь по поводу вашего кредита, вы можете проверить счет, чтобы убедиться по поводу каких-то платежей. Неконструктивные, неразрешимые беспокойства — это такие, по поводу которых нельзя сделать чего-то конкретного. Например: «Что, если я однажды заболею раком?» или «Что, если мой ребенок попадет в неприятность?».

Если беспокойство разрешимо, придумайте, как именно. Накидайте список возможных решений. Постарайтесь не медлить слишком долго, стремясь найти совершенное решение. Сфокусируйтесь на том, что вы в силах изменить, а не на обстоятельствах и ситуациях, находящихся вне вашего контроля. После того, как вы оцените ваши возможности, составьте план действий. Как только у вас появится план, начните делать что-то в связи с проблемой, и тогда вы почувствуете меньше беспокойства.

Что делать с неразрешимыми беспокойствами

Но что, если беспокойства таковы, что их нельзя разрешить? Если для вас характерно хроническое беспокойство, подавляющее большинство тревожных мыслей, скорее всего, базируются именно в этом лагере. В таком случае, важно настроиться на свои переживания.

Как ранее упоминалось, беспокойство помогает вам избежать неприятных эмоций. Беспокойство остается в вашей голове и заставляет вас думать, как решить проблему, но не позволяет вам почувствовать, что вы переживаете. Но вы не можете выкинуть ваши эмоции. Когда вы беспокоитесь, ваши чувства временно подавлены, но как только вы прекратите, напряжение и тревога отступят. И тогда вы начнете беспокоиться по поводу своих чувств: «Что не так со мной? Я не должен чувствовать себя так!». Единственный выход выбраться из этого порочного круга — научиться принимать свои чувства. Это может показаться пугающим на первый взгляд из-за негативных убеждений, которые у вас есть по поводу ваших эмоций. Например, вы можете считать, что вы всегда должна быть рациональными и контролировать ситуацию, что ваши чувства всегда должны быть понятными или что вы не должны чувствовать определенные эмоции, такие как страх или гнев.

Правда в том, что эмоции — как и жизнь — неупорядочены. Они не всегда имеют смысл и не всегда приятны. Но по мере того, как вы принимаете свои чувства как часть человеческого существования, вы становитесь способными испытывать их, не оказываясь оглушенными, и понимать, как извлечь из них выгоду. Следующие советы помогут вам найти лучший баланс между разумом и эмоциями.

Неспособность выносить неопределенность играет огромную роль в формировании тревоги и беспокойства. Люди, склонные к хроническим беспокойствам, не могут терпеть сомнения и выносить неопределенность. Им нужно знать со сто процентной определенностью, что случится. Беспокойство рассматривается как способ предугадать, что заготовило будущее — способ предотвратить неприятные сюрпризы и проконтролировать исход. Проблема в том, что это не работает.

Размышление обо всем, что только может пойти не так, не делает жизнь более предсказуемой. Вы можете чувcтвовать себя в большей безопасности, когда беспокоитесь, но это не более чем иллюзия. Концентрация на худших из возможных сценариев не убережет от плохого, но лишь не позволит вам наслаждаться хорошими событиями, которые происходят в вашем настоящем. Поэтому если вы хотите прекратить беспокоиться, начните решать проблему вашей потребности в определенности и нужды получать все ответы сразу.

Вызов нетерпимости к неопределенности: ключ к облегчению тревоги

Задайте себе следующие вопросы и запишите свои ответы. Посмотрите, сможете ли вы определить недостатки и проблемы, возникающие из-за нетерпимости к неопределенности.

• Возможно ли быть уверенным в жизни по поводу всего на свете?
• Каковы преимущества от требования определенности в противовес к недостаткам? Или: как вам помогает или мешает потребность в том, чтобы жизнь была определенной?
• Склонны ли вы пытаться предугадать плохие события, которые происходят просто потому, что мир изменчив? Оправданно ли поступать так? Какова вероятность позитивных или нейтральных исходов?
• Возможно ли ужиться с мыслью, что есть лишь небольшой шанс, что что-то плохое может произойти?
• Мне хочется быть надежным.

Источник: Принятие себя. Центр клинических интервенций.

Если вы страдаете от хронической тревоги и беспокойств, то с большой вероятностью вы видете мир так, что он кажется вам более опасным, нежели он есть в действительности. Например, вы можете переоценивать возможность того, что что-то пойдет не так, быстро переходить к плану действий на случай худших из сценариев или относиться к каждой негативной мысли как к свершившемуся факту. Вы также можете не доверять собственой способности разрешать жизненные сложности, считая, что все окончится неудачей при первых признаках неблагополучия. Эти иррациональные, пессимистические настроения известны как когнитивные искажения.

Хотя когнитивные искажения не основываются на том, какова реальность на самом деле, от них непросто избавиться. Часто они являются паттерном мышления, сформировавшимся в течение всей жизни и ставшим настолько автоматическим, что вы даже не до конца осознаете его. Чтобы сломить эту привычку мыслить негативно, прекратить беспокоиться и остановить тревогу, вы должны изменить то, как работает ваше мышление.

Начните с выявления угрожающих мыслей, стараясь быть настолько конкретным, насколько это возможно, по поводу того, что пугает или беспокоит вас. Затем, вместо того, чтобы видеть в ваших мыслях факты, отнеситесь к ним как к гипотезам, которые следует проверить. По мере того, как вы будете анализировать и подвергать сомнению ваши беспокойства и страхи, ваша способность к более сбалансированному мышлению будет развиваться.

Прекратите беспокоиться, подвергнув сомнению беспокойные мысли

• Каковы доказательства того, что ваши мысли правдивы?
• Существует ли более позитивный и реалистичный взгляд на ситуацию?
• Какова вероятность, что то, что пугает, на самом деле произойдет?
• Если вероятность мала, каковы другие, более вероятные исходы?
• Помогают ли такие мысли? Как беспокойство помогает вам? В чем наносит ущерб?
• Что вы могли бы сказать другу, который тоже беспокоится об этом?

Когнитивные искажения, которые увеличивают тревогу, беспокойство и стресс

1. Мышление «все или ничего» — склонность видеть мир только в черных или только в белых тонах, без градаций между ними. Например: «Если не смогу быть идеальным, я окажусь полным неудачником».
2. Чрезмерное обобщение — обощение единственного негативного эпизода на все будущие события. Например: «Я не получил эту работу. Я вообще никогда не получу работу».
3. Умственный фильтр — склонность фокусироваться на негативе, отбрасывая весь позитив. Например, вы обращаете внимание на то, что пошло не так, но игнорируете все остальное, что было в порядке.
4. Уничтожение позитива — склонность находить причины, почему нечто позитивное не считается. Например: «Я хорошо выступил с презентацией, но это лишь благодаря удаче».
5. Прыжок к выводам — склонность давать негативные интерпретации, не имея на них действительных оснований. Вы действуете, как телепат: «Я могу сказать, что она в тайне ненавидит меня». Или как предсказатель: «Я просто знаю, что что-то плохое обязательно случится».
6. Катострофизация — склонность ожидать, что произойдет худшее из возможного. Например: «Пилот сказал, что мы вошли в зону турбулентности. Самолет упадет!!!»
7. Эмоциональное опричинивание — склонность верить, что то, что вы чувствуете, и есть реальность. Например: «Я чувствую себя испуганным. Должно быть, во мне что-то не так».
8. «Должен» и «Не должен» — склонность придерживаться для себя целого списка строгих правил того, что надо и что не надо делать, а также уничижение себя за их нарушение.
9. Навешивание ярлыков — склонность навешивать ярлыки на основе неверных или воспринимаемых недостатков. Например: «Я неудачник, я идиот, я лузер».
10. Персонализация — склонность брать ответственность за то, что находится вне вашего контроля. Например: «Это моя ошибка, что мой сын попал в аварию. Я должна была предупредить его ехать аккуратнее, ведь шел дождь».

Вы находитесь в тяжелой ситуации, когда настроены прекратить беспокойства, потому что, в некотором смысле, ваши беспокойтсва работают на вас.

Беспокойство часто придает маленьким вещам большую тень.
Шведская поговорка.

Люди идут к саморазрушению разными путями. Один из них - чрезмерное беспокойство.
Кто-то слишком сильно переживает за близких или карьеру, создавая при этом негативные сценарии в головах. Беспокойство превращается в червя, который точит вас как голландский сыр и энергии остается всё меньше и меньше.

Как научиться быстро справляться с тревожными мыслями и не пускать их в голову? Рассмотрим несколько приемов.

Концентрируйтесь на текущем моменте. Будьте «Здесь» и «Сейчас»

Чересчур развитое воображение и мысли о том, чем может обернуться ситуация в будущем, рождают самые большие переживания и тревоги. Если вы на этом зацикливаетесь и постоянно придумываете негативные сценарии развития ситуации, ни к чему хорошему это не приведет. Еще хуже, если вы вспомните какую-то похожую негативную ситуацию из прошлого и проецируете её на текущие события.

Если вы тратите слишком много времени и энергии представляя себе будущее в таком негативном ключе или постоянно терзаете себя тяжелыми воспоминаниями прошлого, - это еще сильнее ослабляет вашу нервную систему.

Хотите меньше волноваться - концентрируйтесь на текущем моменте! Чтобы сделать это, воспользуйтесь следующими советами:

1. Думайте о сегодняшнем дне. В начале дня или в тот момент, когда тревоги начнут затуманивать ваш разум, присядьте на минутку, остановитесь. Дышите. Значительно сузьте фокус. Не смотрите вперед, так как вы увидите цели, которых нужно достичь и начнете переживать еще больше. Просто сфокусируйтесь на текущем дне. Ничего больше. «Завтра» никуда не денется.

2. Проговорите, чем вы сейчас занимаетесь. К примеру: «Сейчас я чищу зубы». Отъехать в прошлое и будущее очень легко. А эта фраза быстро вернет вас к настоящему моменту.

Спросите себя, сколько раз ваши негативные прогнозы на будущее не сбывались?

Множество вещей, которых вы опасаетесь, никогда с вами не случится. Это всего лишь монстры, живущие в вашей голове. И даже, если что-то из ваших опасений действительно произойдет, скорее всего оно не будет таким плохим, как вы себе разрисовали. Беспокойство зачастую - пустая трата времени.

Конечно, сказать проще, чем сделать. Но если зададите себе вопрос, сколько из того, о чем вы переживали случилось в вашей жизни на самом деле, то вас обязательно отпустит.

Перефокусируйтесь с сильного беспокойства на то, как вы можете повлиять на текущую ситуацию

Чтобы выйти из состояния беспокойства, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону и начните её менять.
Есть всего два варианта развития ситуации:

1. либо вы не в силах на неё повлиять и, в этом случае, нет смысла изматывать себя беспокойством,
2. либо вы можете на неё повлиять и, тогда, вам нужно перестать беспокоиться и начать действовать.

А что делаете вы, когда чувствуете, что мозг затуманивается тревогой?

Почему не нужно беспокоиться о завтрашнем дне? Какой приём поможет Вам быстро уснуть? О чём необходимо помнить, чтобы достичь большего в своей жизни?

Инсайт 1. Кто слишком часто оглядывается назад, легко может споткнуться и упасть.

Каждый человек после принятия решения думает, что бы произошло, сделай он всё по-другому.

Такое поведение свойственно всем людям. Мы постоянно переживаем о том, приняли ли верное решение или всё-таки был другой, более «правильный» путь.

Но насколько обоснованы все эти мысли и переживания? Мы не способны отправиться в прошлое и принять другое решение. Мы уже сделали выбор, и всё, что мы должны делать дальше, - это действовать и доводить всё до конца либо начинать всё сначала.

Дейл Карнеги предлагает следующий план действий:

1. Запишите всё, о чем Вы переживаете в настоящий момент.
2. Проанализируйте записанное. Спросите себя: «Почему я испытываю эти чувства?», «В чем корень проблемы?» и, наконец, «Что я могу сделать?»
3. Примите логичное решение и следуйте ему.

Для многих людей постоянные переживания стали неотъемлемой частью их жизни. Но есть и хорошая новость. Такое поведение не естественно для человека, а значит, каждый из нас может избавиться от постоянных внутренних конфликтов в своей голове. Просто продолжайте идти вперёд, несмотря ни на что, и не оглядывайтесь назад, иначе можете споткнуться о камень, который лежит перед Вами.

Инсайт 2. Проживайте каждый день так, будто это единственный день в Вашей жизни.

Бывало ли такое, что Вы полночи не могли уснуть и долго размышляли над тем, что случилось в прошлом, или над тем, что может произойти в будущем?

Переживания о будущем или о прошлом не имеют смысла, так как в этот момент мы забываем о настоящем.

Это хорошо описал Стивен Ликок, канадский писатель-сатирик и доктор философии:

«Как странно мы проводим маленький отрезок времени, называемый нашей жизнью. Ребенок говорит: “Когда я стану юношей”. Но что это означает? Юноша говорит: “Когда я стану взрослым”. И, наконец, став взрослым, он говорит: “Когда я женюсь”. Он женится, но от этого мало что меняется. Он начинает думать: “Когда я смогу уйти на пенсию”. А затем, когда он достигает пенсионного возраста, оглядывается на пройденный им жизненный путь и чувствует, как будто холодный ветер дует ему в лицо, и перед ним раскрывается жестокая правда о том, как много он упустил в жизни, как всё безвозвратно ушло. Мы слишком поздно понимаем, что смысл жизни заключается в самой жизни, в ритме каждого дня и часа».

Вместо того чтобы постоянно переживать о будущем и думать о прошлом, возьмите ответственность за свою жизнь сейчас. Прошлое и будущее не должны проникать в настоящее.

Люди постоянно беспокоятся о чем-то, и это тянет их физически и морально вниз. Потом они жалуются, что всё плохо, хотя виной всему этому мысли, которые их посещают ежедневно. И так продолжается изо дня в день.
Чтобы выйти из этого круга, человеку необходимо жить в «отсеке» сегодняшнего дня. Это буквально означает, что Вы просыпаетесь, встаёте с кровати и беспокоитесь только о том, что Вы будете делать в этот конкретный день.

В этом заключается весь смысл: Вы живёте свою жизнь шаг за шагом и не беспокоитесь о завтрашнем дне, пока не окажетесь в нём.

Конечно же, Вам необходимо ставить себе цели на будущее, планировать свою жизнь, но не имеет смысла беспокоиться о том, что произойдёт завтра, через год или через два. Это пустая трата времени и энергии. Ведь сегодня - это единственный и уникальный день в Вашей жизни.

Инсайт 3. Будьте заняты - это лучшее лекарство от беспокойства.

Когда мы работаем над чем-то сложным, что требует большого сосредоточения, затрат усилий и энергии, мы не особо беспокоимся о будущем. Всё это происходит потому, что в таких ситуациях мы входим в состояние потока - состояние, в котором человек полностью погружён в работу и теряет связь с реальностью.

Беспокойство - это пустая трата времени, и это время можно было бы потратить на работу, бизнес, учёбу или другую деятельность.

Смысл заключается в том, чтобы «найти занятие и быть занятым - это самое дешёвое из лекарств».

Наш мозг не способен удерживать 2 мысли одновременно, так что, если Вы большинство своего времени посвящаете развитию навыка или работе над проектом, Ваш мозг автоматически будет отсеивать все ненужные мысли, которые не связаны с поставленной задачей. Вы будете продолжать беспокоиться, но Ваше беспокойство будет связано с Вашей задачей. Поэтому беспокоящийся человек должен забыться в деятельности, войти в состояние потока.

Не нужно пытаться подавить свои переживания силой воли. Лучше запишите всё, о чём Вы переживаете, на бумаге и вернитесь к этому позже, когда будете в состоянии повлиять на эти события. Это, кстати, лучший способ, который поможет избавиться от навязчивых мыслей и наконец-то уснуть.

Итог. Основная идея книги.

Каждому свойственны переживания. Но всё дело в том, что, постоянно переживая, мы только ограничиваем себя и свои мысли.

Мы зацикливаемся на мелочах и забываем о главном. Чтобы изменить такое мышление, мы должны постоянно помнить следующее:

• Не стоит беспокоиться о том, что произойдёт в будущем, или о том, что случилось в прошлом. Просто возьмите на себя ответственность за свою жизнь и выкладывайтесь на полную там, где всё зависит именно от Вас.
• Найдите занятие, которое приносит Вам удовольствие, и погрузитесь в него, сделайте из него нечто большее. Таким образом Вы настолько растворяетесь в процессе достижения этой цели, что у Вас не остаётся времени на беспокойство о малых и незначительных проблемах.

Дейл Карнеги

Как перестать беспокоиться и начать жить

КАК БЫЛА НАПИСАНА ЭТА КНИГА - И ПОЧЕМУ

Тридцать пять лет назад я считал себя одним из самых несчастливых парней в Нью-Йорке. Я продавал грузовики и таким образом зарабатывал себе на жизнь. Я совершенно не разбирался в механизмах, управляющих движением грузовиков, да я и не стремился в этом разобраться, поскольку ненавидел свою работу. Мне было противно жить в дешевой меблированной комнате на 56-й Западной улице - в комнате, где кишели тараканы. Я до сих пор помню, что на стенах комнаты висели мои галстуки, и, когда утром я брал чистый галстук, тараканы разбегались в разные стороны. Я с отвращением питался в дешевых грязных кафе, в которых, вероятно, также было полным-полно тараканов.

Каждый вечер я приходил в свою одинокую конуру с головной болью, вызванной отчаянием, беспомощностью, горечью и возмущением. Я возмущался потому, что мечты, которые я лелеял в дни учебы в колледже, превратились в кошмары. Разве это жизнь, думал я. Где же блистательный триумф, которого я все время ждал? Неужели именно так должна проходить вся моя жизнь, почему я должен ходить на ненавистную работу, жить в комнате, полной тараканов, есть отвратительную пищу и не иметь никаких надежд на будущее?.. Я страстно желал иметь свободное время, чтобы читать, и мечтал написать книги. Я думал о них еще во время учения в колледже.

Я знал, что, уйдя с нелюбимой работы, я ничего не потеряю и многое приобрету. Меня не интересовали большие деньги, я хотел сделать свою жизнь интересной. Короче говоря, я пришел к Рубикону - к моменту принятия решения, который возникает перед многими молодыми людьми, когда они начинают свой жизненный путь. Итак, я принял решение, которое полностью изменило мое будущее. Оно сделало меня счастливым и удовлетворенным жизнью в последующие тридцать пять лет - сверх моих самых утопических надежд.

Мое решение заключалось в следующем: мне надо покинуть ненавистную работу. Так как я четыре года обучался в Педагогическом колледже в Уорренсберге, штат Миссури, для меня имеет смысл зарабатывать себе на жизнь, обучая взрослых в вечерних школах. Тогда у меня было бы свободное время, чтобы читать книги, готовиться к лекциям, писать романы и рассказы. Я стремился «жить, чтобы писать, и писать, чтобы жить».

Какой же предмет мне преподавать взрослым по вечерам? Когда я вспоминал свои занятия в колледже, то понял, что из всех предметов вместе взятых, которые там преподавались, наиболее важным и полезным в деловых отношениях - и в жизни вообще - оказалось искусство говорить. Почему? Потому что благодаря овладению этим искусством я поборол робость и неуверенность в себе, приобрел смелость и умение общаться с людьми. Я осознал также, что руководить другими способен лишь тот человек, который умеет отстаивать свою точку зрения.

Я подал заявление на должность преподавателя вечерних курсов по ораторскому искусству в Колумбийский и Нью-Йоркский университеты. Однако в этих университетах решили обойтись без моей помощи.

Я был тогда очень огорчен, но впоследствии оказалось, что мне в этом повезло, и я ничего не потерял. Я начал преподавать в вечерних школах Христианской ассоциации молодых людей (ХАМЛ), где мне надо было добиться конкретных результатов, и притом быстро. Передо мной стояла трудная задача! Взрослые люди приходили ко мне на занятия не ради диплома или социального престижа. Они приходили только с одной целью» они хотели решить свои проблемы. Они стремились овладеть способностью отстоять свое мнение в споре и, выступая на деловых совещаниях, не падать в обморок от страха. Торговые агенты хотели приобрести умение вести дела с несговорчивым клиентом, а не ходить три раза вокруг квартала, чтобы набраться смелости. Они хотели развить в себе самообладание и уверенность в своих силах. Они стремились выдвинуться в своем деле. Они хотели заработать больше денег и обеспечить свои семьи. За обучение они вносили периодические взносы. Таким образом, если занятия не давали результата, они прекращали платить, а поскольку я не получал регулярно жалованье, а должен был довольствоваться лишь процентами с прибылей, то, чтобы не умереть с голоду, мне следовало быть практичным.

В то время мне казалось, что я преподаю в очень трудных условиях, однако, сейчас я понимаю, что я приобрел бесценный опыт. От меня требовалось умение заинтересовать своих учеников. Я должен был помочь им решить их проблемы. Мне необходимо было сделать каждый урок ярким и впечатляющим, чтобы вызвать у учащихся стремление продолжать занятия.

Это была увлекательная деятельность. И я полюбил свою работу. Я поражался, как быстро деловые люди приобретали уверенность в себе, как многие из них быстро продвигались по службе и их заработки росли. Успех намного превзошел мои самые оптимистические ожидания. Через три семестра ХАМЛ, отказавшаяся платить мне пять долларов за вечер, стала платить мне тридцать долларов за вечер в качестве процентных отчислений от прибылей. В первое время я преподавал только ораторское искусство, но постепенно, с годами понял, что мои взрослые ученики также нуждались в умении завоевывать друзей и оказывать влияние на людей. Поскольку мне не удалось найти подходящее учебное пособие, то я сам написал книгу об отношениях людей в обществе. Она была написана - нет, она не была написана обычным образом. Она возникла и была создана на основе жизненного опыта моих взрослых слушателей. Я назвал ее «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей». Поскольку книга была написана исключительно как учебное пособие для моих слушателей и поскольку я написал также четыре другие книги, о которых никто никогда не слыхал, а я и не мечтал о том, что они широко разойдутся, то, вероятно, меня можно считать одним из самых удивленных авторов, которые здравствуют в настоящее время.

Шли годы, и я понял, что одной из самых главных проблем моих слушателей было беспокойство. Значительное большинство их были деловые люди - администраторы, торговые агенты, инженеры, бухгалтеры, представители всех специальностей и профессий, - и перед большинством из них стояли проблемы! Занятия посещали и женщины - служащие и домашние хозяйки. И у них тоже были проблемы! Совершенно очевидно, что необходимо было учебное пособие о том, как преодолеть беспокойство - и я снова попытался найти соответствующую книгу. Я отправился в Нью-Йоркскую центральную библиотеку на углу 5-й авеню и 42-й улицы и к своему удивлению обнаружил, что в библиотека насчитывалось только 22 книги, числившиеся под рубрикой «Беспокойство». Я также отметил, к своему изумлению, что под рубрикой «Черви» числилось 189 книг. Почти в девять раз больше книг о червях, чем о беспокойстве. Поразительно, не так ли? Ведь беспокойство - одна из самых важных проблем, стоящих перед человечеством, и вероятно, в любой средней школе и колледже страны должен был бы читаться курс «Как перестать беспокоиться?» Однако я не нашел ни одного учебного пособия по этому вопросу ни в одном учебном заведении страны. Не удивительно, что Дэвид Сибери писал в книге «Как одолеть беспокойство»: «Мы вступаем в период зрелости такими же не подготовленными к жизненным испытаниям, как книжный червь не подготовлен к выступлению в балете».

Беспокойства ничего не дают, но могут украсть радость и создать ощущения занятости, при этом ничего не делая.Неизвестный автор

Я всегда обо всем беспокоился. Не знаю, когда это в точности произошло, но я стал жить мыслями о будущем. Это состояние стало естественным для меня. Изредко сменяясь тем состоянием, когда я обнаруживал себя погрязшим в мыслях о прошлом. О том, как бы сложилась моя жизнь, поступив я иначе.

Я наслаждался теми моментами, когда мне удавалось что-то сделать или когда находился с кем-то важным и особенным для меня. Но при этом я всегда боялся о том, как я буду чувствовать себя, когда это все закончится. Я никогда не присутствовал в настоящем, мысли о будущем постоянно забирали мою энергию и высасывали радость из каждого момента. Я не способен был оценить каждый день своей жизни.

Потребовалось некоторое время, чтобы понять, где лежит ключ к счастью и насколько вредна привычка беспокоиться о будущем. Определенно не стоит беспокоиться о будущем или мечтать о нем. Лучше всего жить настоящим моментом, именно здесь можно найти чистую радость, удовлетворение и быть свободным от страха. Почему я считаю, что наслаждение каждым моментом жизни, является лучшим навыком для изучения, который способствует получению желаемого в Вашей жизни?

1. Будущее не существует

Каждый хочет быть счастливым, но не важно, как много людей Вы спросите, что означает счастье, потому как Вы получите множество различных ответов. Большинство из нас, включая меня, в недалеком прошлом думали: «однажды, когда это случится, я наконец-то стану счастливым», как будто счастье находится лишь в будущем.

Когда ты здесь, но предпочел бы быть «там», настоящее превращается в лестницу, ведущую в верх, к достижению чего-то большего. И Вы забываете жить.

В Вашем воображении будущее всегда отличается. В худшем случае — это может привести к беспокойствам, но это также может «сжечь» Вас. Оба состояния только продукт Вашего воображения. Они не существуют по-настоящему и могут лишь принисте страх и разочарование. Эти мысли могут явиться причиной нервозности и расстройств.

Мы совершенны и это факт. Все что для нас необходимо и что мы можем иметь, находится здесь и сейчас, кроме настоящего больше ничего не существует.

2. О чём мы беспокоимся, вероятно даже не случится

Я осознал, что большинство вещей, о которых я беспокоился, случались очень редко. И если они происходили, то обычно результат был положительный или не такой плохой, как мне представлялось. Беспокойство — это необязательная привычка, которая только истощает Вашу жизненную энергию.

Вам следует строить отдельные реалистичные планы о том, как чего-то достичь, включая в них потенциальный риск и избегая иррационального беспокойства. Для достижения Ваших целей, Вы должны реально оценивать свой потенциал и учесть все неудачи, которые могут возникнуть. Кроме того, готовиться к тому, что может произойти и конструктивное беспокойство — это две разные вещи.

Когда Вы начинаете беспокоиться, Вы задаете себе несколько вопросов: Возможно ли, что произойдет наихудший сценарий? Если да, то насколько он опасен для жизни? Чего мне не хватает в настощем моменте?

Возможно, Вы осознаете, что СЕЙЧАС Вам не нужно ничего больше того, что уже имеется. В настоящем не существует других времен, так же, как и не существует проблем. Не позволяйте Вашему разуму переубеждать себя.

Сфокусируйтесь на том, что ЕСТЬ, заместо фокусировки на том, что по-Вашему мнению отсутствует.

3. Если Вы не можете оценить настоящее, Вы не сможете оценить завтрашнее

Если Вы не научитесь быть счастливым сейчас, Вы будете несчастны в будущем. Думать о будущем (или о прошлом) — это привычка, которую сложно сломать. Без работы над самим собой, Вы будете постоянно бороться за достижение счастья, даже если будете получать то, что хотели от жизни.

Когда человек беспокоиться о будущем, он не замечает великих вещей, которые окружают его. Когда Ваш разум находится в другом месте, Ваш мозг полон негативных мыслей, Вы не способны оценить красоту простых вещей, важность общения с другими людьми и чудо быть живым.

4. С чистым умом гораздо легче принимать решения

Когда Вы живете в настоящем моменте, Вы можете прислушиваться к своей глубокой сущности. Ваш разум становится чище и Вы фокусируетесь на решении куда лучше, чем когда Ваш мозг опутан страхами. Вы можете сфокусироваться на жизненных ситуациях и вопросах, с которыми Вы столкнулись в настоящий момент, а не с теми, которые могут произойти в предполагаемых сценариях

Нам нет необходимости беспокоиться об избежании плохих вещей. Большинству проблем требуется лишь здравый смысл. А о других проблемам, над которыми мы не властны, даже и не стоит беспокоиться, в любом случае мы с ними ничего не поделаем. Чем больше энергии вы сэкономите, давая мозгу возможность отдохнуть, тем лучше результаты будут ожидать Вас, даже в самых плохих сценариях.

5. Ваш ум питается тем, что Вы для него приготовили

Ваш внутренний мир может быть беспокойным, но от Вас зависит контроль над этим штормом. Тайский народ называет это пищей для ума, что также означает — каждая мысль, которая приходит в Вашу голову, является ингредиентом для ума. Каждая одиночная мысл, которая приходит Вам на ум, оказывает сильнейшее влияние на окружающий Вас мир.

Когда Вы беспокоитесь о будущем, Вы создаете негативный заряд энергии, который воздействует на окружающих Вас людей, закладывая в них угрюмый настрой. Когда появляется причина, они говорят «Вот повезло». У счастливых людей кажется больше удачи. У беспокоящихся людей, все происходит иначе. Создавая плохие сценарии в своей голове, Вы создаете плохие вещи вокруг себя.

Извлечение удовольствия из каждого одиночного момента — это тренеруемый навык. Но как и езда на велосипеде или игра на пианино, это требует некоторой практики. Постарайтесь не думать о Вашем прошлом или будущем на один день. Просто наблюдайте за вещами, которые окружают Вас. Посмотрите на все, включая величайшую вещь в природе — Ваш собственный разум.

Использован материал с сайта dumblittleman.com

Онлайн калькуляторы