7 выбрали
Некоторые люди, даже находясь на сказочном морском побережье, упорно прокручивают в голове размышления о работе: обдумывают последний проект, подсчитывают убытки, с горечью вспоминают неудачные переговоры. А то и тайком заглядывают в рабочую почту. Особенно это свойственно мужчинам: они амбициозны и им сложнее переключиться на режим отпуска. Но отдых нужен в первую очередь нашей голове. И если мы на протяжении всего отпуска будем думать о работе, толку от него не будет. Давайте разберемся, как в отпуске избавиться от подобных навязчивых мыслей.
Весь год мы мечтаем об отпуске, а в нем не можем перестать думать о работе. Почему так происходит? Причины могут быть разными. Кто-то боится, что без него компания не справится. Или наоборот, не может даже допустить мысль, что коллеги обойдутся без него, ведь тогда он потеряет ощущение собственной незаменимости. Для творческих людей работа часто является их главным увлечением, и они не собираются отказываться он нее даже на две недели. Кому-то спокойно спать на пляже не дают незавершенные дела или нерешенные проблемы. А кому-то – настырные коллеги, которые звонят по любому поводу. В любом случае, если во время отпуска вам каждую ночь снится родной офис, значит, нужно что-то менять.
Подготовьтесь
В первую очередь, к отпуску надо подготовиться. Закончить важные дела, передать остальные задачи, распределить обязанности, назначить ответственных, пообещать страшную кару всем, кто решит вам позвонить, разбить ноутбук и мобильный телефон.
А вообще не стоит планировать отдых в период активной деятельности компании, когда на работе начинается новый проект, заключаются важные договоры или сдаются налоговые отчеты. За это начальство не поблагодарит. Да и вы вместо того, чтобы наслаждаться отдыхом, будете постоянно возвращаться мыслями к работе.
Узнавайте новое
Новая информация неизбежно вытесняет из головы навязчивые мысли. Это одна из причин, почему женщины на отпуске любят ходить на экскурсии. Пока мы думаем об особенностях венецианского барокко, мысли о вредном начальнике Василии Петровиче как-то уходят на задний план.
Дело тут не только в экскурсиях. Чем больше новых впечатлений и новой интересной информации мы получаем, тем меньше шансов у Василия Петровича поселиться в нашей голове. Поэтому отпуск надо постараться сделать максимально насыщенным и интересным.
Ставьте спортивные рекорды
У мужчин – свои методы. Забыть о работе им часто помогает спорт, особенно экстремальный. Возможно, по этой причине среди молодых трудоголиков сегодня так много "адреналиновых наркоманов". Вряд ли мысли о работе посещают их во время полета на параплане или экстремального спуска с горы. А во время тяжелого похода можно даже забыть, как называется ваша компания и как зовут начальника. И, само собой, все рабочие проблемы в этот период кажутся далекими и несущественными. Проверенно на себе.
Найдите новое хобби
Вообще, любое занятие, не связанное с вашей работой, поможет отвлечься. Займитесь творчеством, попробуйте себя в рисовании, музыке или танцах. Не зря говорят, что лучший отдых – это смена рода деятельности. Новые занятия помогут вам переключиться и снять эмоциональное напряжение.
Влюбитесь
Вот это наверняка моментально выбьет из головы все мысли о работе. Любовь или даже мимолетная влюбленность вообще выбивает из головы практически любые мысли. А если любимый человек у вас уже есть, попробуйте влюбиться в него заново. Это повышает настроение, улучшает самочувствие и делает нас более счастливыми.
Люди постоянно думают о рабочих проблемах. Отсюда депрессии, нарушение сна и нервные срывы. Эксперты "Труда" дают шесть советов, как научиться отключаться от работы вне офиса.
Постоянно думать о работе вредно для здоровья, так считают все врачи и психологи. Чтобы не доводить себя до нервного истощения мыслями о кризисе и офисных проблемах, нужно следовать простым советам. Так вы сохраните свежую голову и не потеряете рабочее место.
1. Управляйте своими мыслями
Первое, чему вам надо научиться, - признать, что после выхода из офиса вы уже никак не можете повлиять на то, что происходит на работе. На сегодня она для вас закончена. Вы вернетесь к ней только завтра, и сегодня даже нет смысла пытаться прокрутить в голове решение каких-либо рабочих вопросов.
Поначалу вам будет трудно смириться с этой мыслью. Чтобы отвлечься и приучить себя не думать о работе, лучше всего ввести правило прогуливаться перед сном. Если рядом есть парк, идите туда, если кинотеатр - берите жену, мужа, детей и отправляйтесь в кино. Спрашивайте близких об их проблемах и желаниях, начните жить домашней жизнью. Прогуляйтесь вечером хотя бы полчасика - крепкий сон гарантирован, а мысли о проблемах на работе отступят на второй план.
2. Переноситесь в приятное место
Если из-за мыслей о работе, например по поводу завтрашнего собрания, вы никак не можете уснуть, нужно найти ваше самое приятное воспоминание о каком-то месте - например, об отдыхе на море, зимней рыбалке или походе в музей. Все что угодно. Но представить себе эту картинку нужно очень четко. Если вы на пляже, почувствуйте жар песка, на котором лежите, запах йода в морском ветре и тепло солнца или прохладу воды - так, чтобы понять, что вы на секундочку оказались там, а не просто рассматриваете фотографию из альбома.
В этом сеансе "умственной телепортации" никак нельзя отвлекаться, нужно полностью погрузиться в эти воспоминания. Тогда вы сможете подпитаться теми положительными эмоциями, которые испытывали в то время. А так как на работе вы их тратите, такая зарядка просто необходима.
3. Расскажите близким о проблемах
Когда вас волнуют беды и печали, нужно ими делиться. Для этого стоит посидеть, например, на кухне с родственниками, но не злоупотреблять алкоголем: ваша цель - проснуться отдохнувшим, а не разбитым и с головной болью. Алкоголь, конечно, можно пить, но только в дозах, рекомендуемых врачами. Условно говоря, не больше рюмки коньяка. Еще лучше выпить чашку чая - зеленого или травяного, с молоком или медом - кто что любит. И просто в дружеской беседе с самы ми близкими рассказать о проблемах. Чтобы найти выход из положения, вам нужно сочувствие, а не мозговой штурм. Очень часто страдальцу достаточно просто высказать свои опасения вслух - тогда сразу станет легче.
4. Принудительный отдых
Вам категорически нужна возможность устроить себе отдых, даже принудительным образом. Почти у всех людей два выходных. Чтобы привести голову и мысли в порядок, нужно хотя бы один день в неделю проводить так, как хочется. Плюнуть на все дела со словом "должен". Нужно черпать положительные эмоции, которых так не хватает в течение рабочей недели. Кому-то поможет природа, кому-то театр, концерт - все что угодно, к чему душа лежит.
Бог с ней, с картошкой, которую нужно сажать, пропалывать, выкапывать. Лучше сегодня поваляться на диване. Но не просто так, чтобы опять погружаться в мысли о работе и кризисе. Посмотрите хороший фильм, перечитайте любимую книгу или начните новую.
Такой отдых вам просто необходим. Это касается, кстати, и отдыха в течение недели по вечерам. Не нужно с бешеными глазами, не раздевшись и не отдышавшись, бежать пылесосить, чинить машину, готовить ужин. То есть можно, если это приносит радость и отдых. Но нельзя все выходные проводить в хлопотах и суете - так вы не только не отдохнете, но и с трудом встанете в понедельник утром с мыслью, что опять нужно ползти на эту ненавистную работу.
5. Экономьте силы и эмоции
"Чем больше я провожу времени на работе, тем лучше" - страшное заблуждение. Нормы рабочего времени не просто так придуманы. Нельзя работать по 12 часов каждый день без выходных, даже дома. Устраивайте отдых голове. Если ваша работа не связана с ненормированным рабочим днем, разберитесь, в чем причина ваших ежедневных задержек. Вы доделываете работу, потому что с утра никак не можете раскачаться? Или вы пытатетесь сделать часть задач на завтра? В любом случае от переработок больше вреда, чем пользы. Дайте себе установку, что ежедневно будете уходить сразу же после окончания рабочего дня. По дороге хорошо бы пройтись пешком или заглянуть в магазин - например, чтобы обновить гардероб. Если, конечно, на это есть деньги. Если нет, пройдитесь минут 15 до метро или от стоянки до дома.
Когда в полночь ваш начальник звонит и просит доделать или переделать отчет, лучше поспать спокойно, а утром приехать на работу пораньше. В идеале, конечно, не стоит брать трубку, чтобы не забивать голову рабочими вопросами в нерабочее время, но так позволить себе сделать могут очень немногие.
6. Делу - время, работе - час
Думая о своей наибольшей эффективности, вы должны думать и о том, чтобы нормально отдыхать. Уходить нужно по возможности вовремя, а после работы пройтись пешком, желательно через парк. Но понятно, что одинокой девушке, закончившей работать далеко за полночь, лучше этого не делать.Тем не менее ходить пешком, несомненно, нужно. Это очень важно. Да и не сложно, не правда ли?
Когда устаешь бегать между домом и работой, и при этом постоянно держа в голове все рабочие вопросы, начинаешь задаваться вопросом, как не думать о работе дома . Как организовать себе дома настоящий отдых от отчетов, анализов, сбора информации и дебатов на тему поиска стратегических решений?
Раньше всем этим был озабочен только мужчина. В задачу женщины входило радушно принять его дома, успокоить и сделать все, чтобы он смог не думать о работе дома. Но сейчас все поменялось, и женщина должна решать этот вопрос и для себя самой. Ведь именно в балансе работы и семейной жизни заключается наше счастье.
Чтобы облегчить вам задачу, мы нашли 8 секретов как не думать о работе дома . Читайте, применяйте, и будьте счастливыми!
1. Правильная установка
Самое очевидное решение, как не думать о работе дома – волевым решением прекратить все ненужные мысли. Поначалу это может оказаться трудным. Но если попрактиковаться, то вы легко сможете переключать свое внимание с мысли о работе на что-то более приятное.Попробуйте прямо по дороге с офиса домой включить плеер и сконцентрироваться на музыке. Оглянитесь вокруг, в каком красивом городе вы живете! Внимательно присмотритесь к проходим, постарайтесь угадать, какой у них сегодня был день, что они сейчас чувствуют. Это поможет вам абстрагироваться от офисного дня и не думать о работе дома.
2. Попросите помощи друзей и домочадцев
От того, что мы никак не можем перестать думать о работе дома, чаще всего страдают наши домочадцы. Попросите их напоминать вам и останавливать вас каждый раз, когда вас осаждают мысли о работе. Придумайте себе какой-то штраф за это. Например, за каждое упоминание о шефе и рабочих вопросов готовите домашним пирог.3. Лимит работы
Попробуйте проследить, что дома напоминает вам об офисе и принуждает думать о работе дома. Возможно просмотр почты, общение по телефону с коллегами. Опять же, волевым усилием обрубите эти порочные концы. Коллегам предложите обсудить все завтра, а на почту вообще не заглядывайте.Иногда думать о работе дома
нас заставляет мысль, что без нас там ничто не спорится. Если так же думают и другие сотрудники, они будут донимать вас вопросами и просьбами. Но на самом деле 80% дел они способны решить самостоятельно. Поэтому прекратите переживать и думать о работе дома. Сами все решат, а вы им поможете в свое рабочее время.
4. Завершите недоделанное
Иногда думать о работе дома нас заставляет какое-то недоделанное там дело. Если есть возможность его завершить, быстро сделайте и забудьте. Если нет, все равно забудьте до завтрашнего утра. Чего переживать весь вечер, если вы все равно ничего не можете сделать сейчас?5. Досуг должен быть интересным
Наши мысли всегда занимает то, к чему мы привязаны. То есть если вы не можете не думать о работе дома , значит дома вам не интересно. Надо срочно исправить это положение! Займитесь чем-то увлекательным с домашними, найдите себе хобби – все, что угодно, только бы увлечься с головой.6. Сконцентрируйтесь на отношениях или на себе самой
Для каждой женщины в первую очередь важны отношения. Если они гармоничны, она счастлива. Если ее дома одолевают мысли о работе, значит в отношениях не все в порядке. Подумайте, что заставляет вас отвернуться от отношений и уйти с головой в работу?У вас нет отношений, поэтому вы не способны перестать думать о работе дома? Отличный повод взять себя в руки и найти эти отношения. Уход в работу не поможет вам их ни найти, ни наладить.
7. Организуйте свое рабочее время
Как не думать о работе дома, если мы так и не успели сделать все запланированное за 8 часов работы? Разве это хорошо? Подумайте, на что расходуется ваше рабочее время. Возможно, вы тратите лишнее время на чай и болтовню, на соцсети и разговоры по телефону. Когда работа начинается после обеда, не удивительно, что вы ничего не успеваете.Чтобы все успевать и не думать о работе дома, начинайте работу с самого утра, заранее планируйте день, оставляйте в этом плане время на непредвиденные ситуации. Обратите внимание, чем меньше у нас остается времени на работу, тем быстрее мы с ней справляемся.
8. Переключайтесь!
Если домашние занятия не помогают вам перестать думать о работе дома, самое время найти непосильное занятие. Когда нам что-то дается с трудом, заставляет нас задействовать все наши внутренние резервы, наше внимание концентрируется на одной задаче. Вот самый простой способ, как перестать думать о работе дома . Что делать? Найдите себе сложное занятие, например, освоение каких-то новых навыков. Даже обычный поход в спортзал поможет перестать думать о работе дома.Но важно не перестараться и не лишить необходимого внимания и заботы ваших домашних. В любом случае, проблема есть, и с ней надо бороться. Иначе вам грозит как минимум, . Хуже, когда из-за работы рушится семья. Поэтому лучше вовремя решить вопрос, как не думать о работе дома .
Карьерные достижения прочно ассоциируются у нас с усердной и непрерывной работой. Человек, который долгое время старательно вкалывал, явно достоин того, чтобы получить соответствующее затраченным усилиям вознаграждение.
Однако задумайтесь вот о чём: чем больше времени и сил мы отдаём работе, тем лучше становятся наши отношения с начальником и тем хуже - с семьёй и близкими людьми. Увы, современный мир таков, что найти баланс между работой и личной жизнью всё труднее. И в этом нет ничего хорошего.
Ответьте на вопрос: вы планируете уходить в отпуск в этом году? Как, тоже нет? Недавнее американское исследование показало: более чем 135 миллионов человек (56% опрошенных) не ходили в в течение года. Почти 10 миллионов из них сообщили, что не были в отпуске и в предыдущем году.
Согласно исследованиям, 30% работников чувствуют связанное с работой напряжение даже тогда, когда находятся на абсолютно законном отдыхе.
Такие трудолюбивые и беспокойные сотрудники в отпуске часто проверяют почту и голосовые сообщения, а также постоянно прокручивают в голове связанные с работой вопросы.
Всё дело в том, что у всех нас есть круглосуточный доступ к рабочим инструментам. Именно поэтому многим бывает очень трудно провести черту между нормальным рабочим процессом и трудоголизмом в последней стадии.
Как понять, трудоголик ли вы
Просмотрите этот список и проверьте, не становитесь ли вы жертвой трудоголизма.
1. Вы перестали разграничивать работу и личную жизнь
Работа для вас на первом месте. Вы почти не можете не думать о ней, и вас это не особо напрягает. Когда вы заняты посторонними, не связанными с работой делами, вас гложет чувство вины. Вы считаете, что потратили время впустую и непременно должны как-то его компенсировать.
Это чувство - ваш постоянный и верный спутник. Именно из-за него вы отвечаете ещё на один звонок, сообщение или электронное письмо во внеурочное время в тщетной надежде хоть как-то его притупить. Вы не хотите подводить коллег, начальника или клиентов, будучи вне их досягаемости. Вам даже не нужен строгий руководитель, который заставлял бы вас постоянно работать. Вы прекрасно справляетесь с этим и сами.
2. Вы прикованы к своему рабочему месту
Вы ранняя пташка. Вы приходите на работу , а уходите самым последним. Вы никогда не делаете перерывов на обед, предпочитая на скорую руку перекусить за рабочим столом, ведь в это время как раз можно разгрести накопившиеся за утро электронные письма. Максимум, на что вы способны, - немного пройтись по коридору, чтобы размять затёкшие конечности.
3. Вы считаете, что отпуск - для слабаков
Слово «отпуск» для вас звучит как ругательство. Если вы находитесь не на работе, то обязательно переживаете за то, как там обстоят дела. Оптимальный вариант отпуска для вас - отдых дома.
Заканчиваются такие каникулы всегда одинаково плачевно: в какой-то момент вы просто начинаете работать из дома. И вас вполне устраивает такой расклад. Постоянно рассылая всем контрольные письма и сообщения, вы более-менее обеспечиваете себе связь с внешним миром.
4. Ваши личные интересы отошли на второй план
Рабочие интересы - впереди планеты всей, а на личные можно и внимания не обращать. Причём так происходит даже в тех ситуациях, когда постоянные переработки начинают отрицательно сказываться на общем физическом состоянии.
Вы, конечно же, могли бы заняться чем-то, что принесло бы вам удовольствие и благотворно повлияло на здоровье: к примеру, поиграть в теннис или поплавать в бассейне. Но вы боитесь, что потеряете работу, если начнёте уделять этим занятиям слишком много времени. Единственное, что может заставить вас всё же сыграть в теннис, - дружеский спарринг с начальником или потенциальным клиентом.
5. Вы боитесь делегировать
Вы считаете, что если делегируете свои рабочие обязанности кому-то другому, то обязательно произойдёт что-то страшное: мир рухнет, бизнес пойдёт на дно, а компания обанкротится.
Единственный человек, которому вы можете всецело и безраздельно доверять - это вы сами.
Частенько даже после очень напряжённого рабочего дня вы всё равно не чувствуете удовлетворения от проделанной работы. Вам просто необходимо трудиться до поздней ночи, чтобы убедиться в том, что вы действительно чего-то стоите.
Задумайтесь о том, что доверять проверенным людям некоторые задачи - это не так уж и плохо. Незаменимых людей не существует, и вряд ли вы занимаетесь чем-то таким, что не сможет спокойно повторить кто-то ещё.
Что делать, если вы всё же трудоголик
Если вы мысленно поставили галочки рядом хотя бы с половиной из перечисленных выше пунктов, то спешим вас обрадовать: вы - трудоголик. И вы не одиноки. Поменять стиль работы и пристрастия нелегко, но если вы хотите встать на путь исправления и жить немного иначе, то стоит начать с этих простых шагов, которые при постоянном повторении постепенно превратятся в .
1. Найдите время для перезагрузки
Когда будете в очередной раз планировать свой день, обязательно выделите хотя бы 10 минут для медитации. Она поможет вашему мозгу и телу немного отдохнуть.
Многие исследования подтверждают пользу медитации: стресс уменьшается, а способность фокусироваться на текущих задачах возрастает. Если медитация по каким-то причинам не ваш вариант, то найдите время для прогулки на свежем воздухе или обыкновенного ничегонеделания.
2. Работайте с юмором
Делу время, потехе час. В жизни должно быть место шуткам. Отведите какое-то время на то, чтобы немного развлечься. Например, прослушайте несколько любимых песен, посмотрите смешные ролики на YouTube или пообщайтесь с другом, который сможет вас развеселить. Возможно, эти занятия и отвлекут вас ненадолго, но зато будут крайне полезны для поддержания мозга в тонусе.
3. Следите за своим здоровьем
Неоднократные исследования показали, что напряжённая работа без перерывов и выходных отрицательно сказывается на производительности и наносит непоправимый вред здоровью. Сидячий и малоподвижный образ жизни, однообразное питание и еда всухомятку также не прибавят вам лишних лет жизни.
Ежегодные медосмотры и обследования - отличный способ следить за своим здоровьем для тех, кто имеет склонность перерабатывать. Ваш доктор обязательно расскажет вам, на какие проблемы стоит обратить внимание и что понадобится сделать, чтобы их устранить. Со временем у вас могут проявиться какие-то профессиональные заболевания, для избавления от которых потребуется консультация узких специалистов.
4. Устраивайте вечера цифрового детокса
Периодически сознательно от использования гаджетов. Ненадолго, хотя бы на один вечер. Устраните все внешние раздражители, которые могут вас отвлекать. Когда вы останетесь один на один со своими мыслями, появится много времени, чтобы подумать о действительно важных вещах и определить приоритеты.
5. Запланируйте настоящий отпуск
Планирование предстоящего отпуска поможет вам немного отвлечься от ежедневной рутины. Если идея оставить работу на неделю и дольше кажется вам полным безумием, то начните хотя бы с серии коротких поездок. Устройте себе тур выходного дня или посещайте только такие места, где гарантированно можно будет отыскать Wi-Fi на случай, если вам экстренно понадобится с кем-нибудь связаться по рабочим вопросам. Такие поездки полезны тем, что вы сможете отдохнуть от повседневных обязанностей и взглянуть на рутину под другим углом.
Если ваши настойчивость, упорство и любовь к работе привели к грандиозным профессиональным успехам, то это, без сомнения, прекрасно. Но задумайтесь хотя бы ненадолго: не пришло ли время немного притормозить и что-то изменить в своей жизни? Возможно, теперь, когда вы многого достигли в профессиональном плане, настал момент обратить внимание и на себя?
Вероятно, это потребует от вас изрядного мужества, храбрости и времени. Нужно будет установить чёткие границы между личной и рабочей жизнью. Не удивляйтесь, если однажды, после прочтения этой статьи и внедрения в жизнь некоторых положений из неё, вы получите электронное письмо от коллеги после 22:00 и не ответите на него. И мир при этом не рухнет.
«Если вы не умеете вовремя отключаться от проблем на работе, то ни к чему хорошему вас это не приведет — проблемы будут только множиться», — так считает Питер Шаллард, психолог и консультант по вопросам продуктивности и организации работы. публикует 4 его совета, которые помогут научиться по-настоящему отдыхать и уберегут вас от эмоционального и профессионального выгорания.
Для начала определитесь — вы готовы решать проблемы или только думать о них
Нужно всегда стараться с пользой проводить свое время. Думать — это хорошо, но постоянные размышления без какого-либо результата — пустая трата времени. Если вы приходите домой после работы с головой, забитой мыслями, и вам нужно пол часа или час, чтобы их обдумать и принять по ним решения, после чего вы можете расслабиться, то это хорошо. Но если ваши размышления ни к чему не приводят, и от этого только еще больше начинает болеть голова, то пора что-то предпринимать. Пребывать постоянно в таком состоянии нельзя.
Заведите хобби
Погрузитесь в то, что займет ваш разум от бесполезных размышлений. Это даже может помочь найти решение проблемы, о котором вы раньше и не думали. Постоянно фокусируясь на самой проблеме мы иногда начинаем мыслить слишком узко, разбираем проблему по косточкам, но напрочь забываем о поиске решения. А расслабив мозг, может оказаться, что решение было под самым носом, мы просто не могли его увидеть.
Шаллард называет это «дивергентным мышлением» и утверждает, что один из его клиентов, у которого работа была полна стрессов, успешно использовал это. Он начал ходить в бассейн и большое внимание уделял своей форме и результатам тренировок, думая в это время исключительно о них. Отвлекаясь таким образом, он находил решения проблем быстрее и эффективнее, к тому же избавился от постоянного стресса.
Шаллард говорит, что именно поэтому люди строят маленькие корабли внутри стеклянных бутылок. Потому что, когда вы можете занять ваш мозг интуитивными и креативными задачами, это позволяет расслабиться, что приводит к решению и других проблемных задач.
Измените эмоциональное состояние
Мысли напрямую связаны с вашим эмоциональным состоянием. Поэтому если вы уходите с работы злыми, подавленными или изможденными, то в таком же состоянии вы и проведете вечер, если ничего не предпримите, чтобы изменить свое настроение.
Вы можете покупать антидепрессанты, но в долгосрочной перспективе — это точно не лучший вариант. Шаллард рекомендует физические упражнения, здоровую пищу, хорошую музыку или другой приятный для вас способ поставить настроение на нужную колею. Хмурые размышления на диване уж точно никак не помогут — ни решить проблему ни улучшить настроение.
С другим настроением проблема может просто исчезнуть, пусть даже временно, но это даст хорошую передышку. При этом у нас освободятся недавно занятые психологические ресурсы, которые были недоступны в стрессовом состоянии, и которые теперь помогут найти выход из непростых ситуаций.
Не говорите о проблемах
У некоторых людей принято обсуждать дома рабочие вопросы. Возможно, вам стоит установить правила на этот счет. Обсудить рабочий день за ужином — это нормально, но снова погружаться в пучину проблем и неурядиц — нет. Вы просто опять попадете в тот же водоворот дурного настроения, что и днем.
Кадры
