Как правило, не считают психическим или психологическим нарушением, хотя он способен к ним привести – к неврозам, депрессии и т.д. Конечно, это состояние далеко не всегда сопровождается такими последствиями, однако оно и без этого может серьезно подпортить жизнь тех, кто ему подвержен. Как именно, что вообще такое синдром отложенной жизни в психологии и как с ним бороться, расскажет наша статья.

Синдром отложенной жизни, или «Вот когда я…»

Наверняка многие сталкивались со следующими высказываниями родителей или других родственников: «Вот окончи школу, тогда и будешь делать, что хочешь», «Сначала получи нормальное образование, а потом уже занимайся этим баловством», «Найди нормальную работу, а потом задумывайся о семье» и т.д. и т.п. Конечно, такие установки от взрослых легкообъяснимы, и одновременно они становятся хорошим примером, что такое синдром отложенной жизни. Для некоторых уже взрослых людей вся жизнь превращается в ожидание какого-то события или явления, наступление которого позволит им сразу зажить счастливо, заняться любимым делом и т.д. Такие люди могут сказать: «Сейчас моя жизнь меня не очень устраивает, но вот когда я …, то все станет прекрасно», «Сейчас я не слишком счастлив, но вот когда…». Под «вот когда» может выступать все, что угодно: вот перееду в другой город/страну, стану директором предприятия, женюсь / выйду замуж и т.д.

Синдром отложенной жизни получил свое название потому, что человек, который ему подвержен, живет скорее в не настоящем, а в мечтах о будущем . Он как бы откладывает свою жизнь на потом, после того как наступит то самое «вот когда» (в дальнейшем по статье называть предлагаем такое явление/событие фактором Х ). Порой даже вещи, которые напрямую вроде бы не связаны с фактором Х, все равно откладываются на потом, и не потому, что сейчас у человека нет физической возможности, или финансов, или чего-либо еще, чтобы заняться желаемым делом или найти какой-либо компромисс. Суть синдрома отложенной жизни в том, что изыскание таких возможностей или компромиссов считается не нужным – вот произойдет то
самое событие, тогда все будет .

Далее мы рассмотрим, в чем главные «подвохи» и проблемы такого подхода, а также можно избавиться от синдрома отложенной жизни. А пока же сделаем одну важную ремарку: следует отличать приверженца данного синдрома от человека, который действительно стеснен теми или иными обстоятельствами или у кого есть мечта и он идет к ее исполнению . Чуть ниже мы поговорим об этом аспекте более подробно и поясним характерные черты синдрома отложенной жизни. Пока же обратим внимание на два ключевых фактора: «идет к исполнению» и «действительно стеснен». Многие приверженцы рассматриваемого синдрома мечтают о чем-либо, но далеко не всегда что-либо делают для реализации своих целей и желаний, а причины «стеснения» далеко не всегда действительно кому-то или чему-то мешают.

Чем плох синдром отложенной жизни: теория

Конечно, у каждого из нас есть свое представление о счастливой и идеальной жизни. При этом те, кому свойственен синдром отложенной жизни, считают, что настоящая жизнь у них начнется потом – после наступления фактора Х. С этим и связаны главные проблемы этого синдрома – он мешает жить настоящим, получать от него максимум удовольствия и пользы (это касается всех сфер жизни: личной и рабочей, саморазвития, увлечений и т.д.), ведет к потере времени, упущенным возможностям, а также может давать ложные приоритеты и маскировать некоторые психологические проблемы .

Порой синдром отложенной жизни «прикрывает» повышенную неуверенность в себе, страх (как перед настоящим, так и перед будущим), неготовность к переменам и т.д.
Часто за ним прячутся лень, нежелание выходить из зоны комфорта и т.д. Однако человек не признается себе в этих прегрешениях и проблемах и использует синдром отложенной жизни, чтобы оправдаться в своих глазах и в глазах других . Важный момент: часто личность даже не осознает, что у нее есть какие-то проблемы . Ведь формально мы не отказывается от чего-либо, а просто планируем сделать это потом, после наступления фактора Х. Соответственно, если проблема не осознается, то и решаться она не будет. А без работы над первопричиной бороться с синдромом отложенной жизни если не бесполезно, то гораздо менее эффективно.

Как мы говорили, порой данный синдром становится причиной депрессии, неврозов и т.д. Они могут быть связаны с осознанием того, сколько времени было потрачено впустую, с обманутыми ожиданиями и другими проблемами, напрямую вытекающими из синдрома отложенной жизни.

Чем плох синдром отложенной жизни: практика (несколько типичных сценариев)

При всем многообразии возможных конкретных вариантов развития событий фактически при синдроме отложенной жизни мы можем говорить о нескольких типичных сценариях. Они станут дополнительной иллюстрацией того, с какими проблемами связан данный синдром.

1. Фактор Х не наступает

Первый вариант: что если фактор Х так и не наступит? Например, человек хорошо рисует и хотел бы зарабатывать как иллюстратор-фрилансер. Но он не хочет уходить с текущей скучной, но стабильной работы. Формальная отговорка: вдруг не найду заказов? Значит, сначала надо накопить денег, купить машину, завести семью, отложить на детей и т.д. И только когда прочно встанешь на ноги, можно подумать о смене работы. В результате человек думает, что вот еще чуть-чуть, еще несколько финансовых вопросов – и пускаемся в свободное плавание. Но за этими вопросами следуют другие, и еще, и еще. Важная особенность подобных ситуаций: иногда такие причины действительно существенны, иногда – просто придумываются или их важность преувеличивается. При этом поиск какого-либо компромисса (потихоньку набирать клиентов параллельно с основной работой), как правило, не рассматривается.

Узнать о больше о такой форме прокрастинации вы сможете в TED-лекции Тима Урбана . Обещаем – скучно точно не будет! Также рекомендуем ознакомиться со статьей, посвященной модели «Три мозга» Пола Маклина – она объясняет общую теорию того, почему мы прокрастинируем изменения в жизни.

В данном случае можно говорить о нерешительности, о неготовности к радикальным переменам, боязни выхода из зоны комфорта и страхе сделать ошибку . В свою очередь синдром отложенной жизни выступает как удобный кокон , в который можно завернуться и которым можно оправдать нежелание менять что-либо как в настоящем (зачем напрягаться, если совсем скоро жизнь переменится?), так и в будущем (вот еще накоплю – и станут фрилансером). Фактически перед нами своеобразная форма , которая может длиться бесконечно.

2. Фактор Х не может наступить

Бывают ситуации, когда преследуемые цели в принципе выглядят не слишком реальными . Например, девушка ищет миллионера-иностранца, чтобы уехать с ним в другую страну, жить за его счет и не работать. Соответственно, пока для улучшения своей жизни она ничего не делает, все хобби, желания и порывы откладывает. Конечно, истории про прекрасных принцев бывают, но каков шанс, что данная конкретная девушка найдет себе искомого супруга с указанными «характеристиками», что они поженятся и что их дальнейшая жизнь будет течь именно по ее сценарию? Скорее всего, в итоге получится, что настоящее ушло практически в никуда, а желаемое будущее так и не наступило . При этом у девушки есть хорошее оправдание перед самой собой, почему пока ее жизнь далеко не такая идеальная, как ей бы хотелось – принцы все какие-то не такие.

3. Фактор Х наступил: не очень хороший финал

Конечно, бывают ситуации, когда фактор Х благополучно настал. Проблема в том, что для людей с синдромом отложенной жизни такой сценарий весьма часто сопряжен с разочарованием . Ведь в большинстве случаев наступление фактора Х не подразумевает, что после этого жизнь сама по себе вдруг станет идеальной, без приложения каких-либо дополнительных усилий . А именно это отличает многих из тех,
кто подвержен рассматриваемому синдрому: фактически они верят, что женитьба/замужество, своя квартира/машина, хорошая зарплата, переезд и т.д. и т.п. сотворят самое настоящее чудо и сразу во всех областях.

Важно понимать, что порой за этим ожиданием чуда скрывается – опять же – универсальная отговорка , почему человек не занимается саморазвитием, поиском лучшей работы, второй половинки и т.д. Например, «У меня не складываются отношения с девушками, потому что я живу вместе с родителями, а девушкам это не нравится. Вот будет у меня своя квартира, и я сразу найду жену». После наступления фактора Х отговорка пропадает, однако чуда не происходит или его действие через определенное время сходит на нет. Скажем, квартира появилась, но отношения все равно не складываются. А все дело в том, что потенциальных жен отталкивает необязательность партнера или его зацикленность на себе, а вовсе не тот факт, что он живет с родителями.

Когда фактор Х наступил, но проблем не решает, у человека часто срабатывает защитный механизм, объединяющий третий вариант развития событий с первым или вторым: достигнув одной цели, человек тут же ставит себе другую . Например, «Я переехал в другой город, но теперь мне надо стать директором предприятия, и тогда моя жизнь будет идеальной». Таким образом, у личности появляется новая отговорка для бесконечной прокрастинации.

4. Фактор Х наступил: хороший финал

Конечно, бывают и такие ситуации, когда наступление фактора Х действительно кардинально меняет жизнь. Такой вариант, например, возможен, если воплощение фактора Х в жизнь так или иначе приводит к решению внутренних проблем (хотя бы некоторых), что дает толчок к положительным изменениям.
Как известно, так же как и плохие, они имеют привычку цепляться друг за друга и идти по нарастающей, что в результате приводит к глобальным изменениям. Например, девушка верит, что если она сбросит лишний вес, то найдет свою вторую половинку, сможет пойти на танцы, о которых она всегда мечтала, найдет более хорошую работу и т.д. Когда наша героиня действительно теряет вес, у нее повышается самооценка, благодаря чему она лучше выступает на собеседовании и получает желаемую работу; успешнее завязывает знакомства и находит суженого и т.д.

Здесь важно отметить, что при синдроме отложенной жизни такой сценарий редок, потому что зачастую изменения все же не приходят сами по себе, а требуют определенных усилий . Однако именно активных действий и не хватает обладателям данного синдрома. Поэтому данный сценарий гораздо чаще описывает тех, кто поставил себе правильную цель и добился ее реализации.

Для тех, кто обнаружил у себя симптомы синдрома отложенной жизни, у нас есть и хорошая новость: с этим состоянием вполне можно и нужно бороться. Главное условие – не откладывать это до наступления какого-либо события, а приступать к данной работе прямо сейчас . Вот несколько советов.

Признайте у себя такой синдром

Первый и один из самых важных шагов на пути к тому, что чтобы избавиться от синдрома отложенной жизни, – признать его наличие. Хотим еще раз подчеркнуть, что синдром отложенной жизни вовсе не связан с людьми, у которых есть цель, достижимая в обозримой перспективе,
и которые целенаправленно к ней идут. Речь идет о тех, кто за коконом некой цели прячется и от настоящего, и от будущего и кто верит, что наступление одного события автоматически исправит все проблемы в жизни. Важный вопрос: как отличить одно от другого? Человек склонен искать себе оправдания (в том числе неосознанно), и с синдромом отложенной жизни это тоже работает. Мы можем убеждать себя, что у нас есть цель и мы к ней приближаемся, тогда как на самом деле лишь закрываемся от жизни .

Проанализируйте свои мечты, цели, представления об идеальном будущем и то, насколько это идеальное имеет шанс воплотиться в обозримой перспективе. Тщательно взвесьте, что для вас действительно важно, а что второстепенно. Обратите внимание: не делаете ли вы ставку только на одно событие и не связываете ли с ним все дальнейшие преобразования в своей жизни? Конечно, ваша жизнь – только ваша, и вы сами расставляете в ней приоритеты. Важно только, чтобы сейчас вы давали отчет, к чему через Н-ное время может привести то или иное ваше решение, а в будущем не пожалели о потерянном времени и упущенных возможностях.

Определите проблему

Как мы говорили, обычно в основе синдрома отложенной жизни лежит какая-то другая проблема. Соответственно, главные силы в вашей борьбе должны быть направлены именно на нее. Ничего страшного, если сейчас вы затрудняетесь сразу точно определить, в чем именно дело. Скорее всего, вы выясните это, когда перейдете к последующим, практическим шагам. Главное, быть готовым к тому, что придется бороться с каким-то внутренним демоном, и настроиться на победу .

Начните действовать

Самый главный совет по борьбе с синдромом отложенной жизни: перестаньте откладывать и начните жить . Написать просто, а как сделать? Приступить к реализации намеченных планов – шаг за шагом, кусочек за кусочком . Всем нам сложно/страшно выходить зоны комфорта, но очень важно сделать первые движения в этом направлении и продолжать идти, даже если сначала что-то не получится. Выберите комфортный
для себя темп и начните с того, что сейчас важнее всего, или того, что вам больше всего хочется. Велика вероятность, что наличие необходимости (дедлайна) или высокая мотивация (желание) помогут справиться со страхом, ленью, неуверенностью и другими причинами, лежащими в основе проблем.

В первую очередь подумайте, что из того, что вы долго планировали и откладывали, вполне можно начать делать прямо сейчас? Не стоят ли какие-либо планы в бесконечном «прокрастинационном» списке, хотя на самом деле на это нет никаких оснований? На поверку оказывается, что многие позиции из списка «на будущее» вполне доступны к реализации . Особенно часто это касается получения каких-либо навыков, знаний, хобби и т.д. Как мы говорили выше, для начала выберите из них то, чем вам больше всего хочется заняться прямо сейчас.

Если говорить о долгосрочных целях, то задумайтесь: что реально вы делаете, чтобы их достичь? Насколько конкретен ваш фактор Х и есть ли у вас план по его реализации? Настолько он действительно мешает другим вашим целям и приоритетам? Постарайтесь составить приблизительный план достижения долгосрочных целей, разбейте их на подцели, если это необходимо. На данном этапе важно не столько разработать точный «бизнес-план», сколько дать самому себе отчет, какие цели достижимы, каким образом вы планируете это сделать , а главное – не прикрываетесь ли вы ими как коконом.

Ищите варианты

Определив, чем бы вы хотите заняться прямо сейчас, думайте, как именно реализовать данный план в реальности. Чтобы избавиться от синдрома отложенной жизни, нужно искать максимум возможностей в настоящем и воплощать свои планы . Например, у человека была установка: «Я очень хочу выучить иностранный язык, но мне нужна машина, чтобы ездить на курсы. Так что я пойду учить язык, когда куплю машину».
Из подобной «западни» выбраться достаточно легко: учите язык по Скайпу, выберите территориально более близкие курсы и т.д. Конечно, не все жизненные вопросы можно решить так просто, однако главное – искать способы, выходы и компромиссы . Практика показывает: если захотеть, сделать можно очень многое даже при весьма ограниченных ресурсах (временных, денежных и т.д.).

Конечно, в борьбе с синдромом отложенной жизни очень важно не перегибать палку : не уезжать в другой город (и тем более страну) без какого-либо плана или подготовки; не выходить замуж за первого встречного и т.д. Как правило, более гармоничными оказываются не броски из крайности в крайность, а компромиссные варианты. Именно их и стоит искать на первом этапе.

И в заключение в очередной раз хотим напомнить: если вы чувствуете, что не способны сами справиться со своими проблемами и они затягивают вас все глубже, не чуждайтесь профессиональной помощи соответствующих специалистов.

Я начну по-настоящему жить после того, как сменю работу или расплачусь с долгами, или разведусь с мужем… Сколько среди нас тех, кто будет, наконец-таки, счастлив сразу, как только?.. Достаточно много. Зачастую люди придумывают себе оправдание для того, чтобы не жить сегодняшним днем. Всегда проще отложить дела на потом. А наступит ли это «потом», неизвестно. Через 10, 20, 30 лет приходит осознание того, что жизнь прожита зря и что в ней не было ничего хорошего. Все это происходит с людьми, имеющими синдром отложенной жизни - одно из самых распространенных заболеваний современного общества. Подробнее о нем читайте в нашей статье.

О синдроме отложенной жизни

О синдроме отложенной жизни впервые рассказал английский писатель Редьярд Киплинг. Правда, сам термин появился гораздо позже.

В одной из своих книг автор описал жизнь англичан в колонии. Они с нетерпением ждали, когда разбогатеют и вернутся в Англию, купят там домик в сельской местности, будут гулять с собакой - и тогда-то, по их мнению, начнется та самая прекрасная и счастливая жизнь. Но время шло, англичане постарели и сил вернуться на родину у них уже не осталось. Редьярд Киплинг тогда написал, что «они умирают, так и не начав жить».

С тех пор прошло достаточно времени (к слову, Киплинг умер в 1936 г. в возрасте 70 лет), однако ситуация только усугубилась.

«Это явление у нас в стране широкое распространение получило на Севере, в провинции, да и в больших городах тоже, когда люди еще не живут, а считают, что после каких-то достижений, покупок или событий начнется у них настоящая жизнь, а пока они только готовятся к ней. Есть нормальные достижения, на которые уходят год, два, три, пять лет (например, на окончание вуза), и здесь мы можем говорить о том, что человек живет сценарием достижения. Но если такой сценарий откладывается на 10, 20, 30, 40, 50 лет, то мы уже говорим о том, что человек не живет настоящей жизнью, а именно живет подготовкой к ней. Естественно, начинаются невротические явления, хочет человек этого или нет», - рассказывает доктор психологических наук Владимир Серкин, который ввел термин «синдром отложенной жизни».

Стадии синдрома отложенной жизни

У синдрома отложенной жизни, как и у других заболеваний, есть несколько стадий.

• Находясь на первой стадии, человека начинают мучить смутные сомнения: «что я тут делаю» или «зачем мне это надо»… На этом этапе индивид пока не понимает, что именно пошло не так и где он должен быть, если не здесь.
• На второй стадии человек осознает, что ему нужно. Он конкретно знает, что надо делать, чтобы достичь поставленной цели и стать счастливым.
• На третьей стадии необходимо принять твердое решение - «делать или не делать», «менять или не менять», «сказать или не сказать» и т.п. К слову, чем дольше длится эта стадия, тем сложнее принять это решение и осуществить свою мечту.

Причины

На развитие синдрома отложенной жизни влияют несколько факторов, среди которых:

• Наследственная предрасположенность.

Четкой взаимосвязи между синдромом отложенной жизни и его передачей из поколения в поколение не существует. Но если в семье есть душевнобольные люди, то шансы, что у вас появится это психическое отклонение, вырастают в несколько раз.

• Неправильное воспитание.

Многие пациенты замечают, что привычка откладывать дела на потом появилась у них еще в раннем детстве. Родители, занимаясь своей собственной жизнью, забывали про ребенка и не уделяли ему и его поступкам должного внимания. Некоторые наоборот чрезмерно опекали и поощряли подобные действия своих чад, разрешая ничего не делать. К бездействию дети привыкали очень быстро. Вырастая, они уже не могли отвечать за себя и свою жизнь.

«Если ребенок почувствует, что все окружающие живут ради него, а не решают свои проблемы, то это может вызвать негативные последствия в структуре личности: он как бы привыкнет, что окружающие живут ради него, и после 25 лет перестроиться будет очень трудно», - считает Владимир Серкин.

• Высокая занятость.

В ходе многочисленных исследований ученые обнаружили еще одну закономерность. Оказалось, что синдром отложенной жизни очень часто возникает у людей с загруженным графиком и ненормированным рабочим днем. Такие личности никогда не сидят на месте и постоянно что-то делают. Проблема в том, что все это зачастую не приносит им удовольствия, поэтому они прилагают еще больше усилий, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Мечтая о будущем, они перестают наслаждаться настоящим. Все это приводит к постоянным утешениям наподобие «потерпи, осталось еще чуть-чуть».

• Неуверенность в себе.

Если человек не уверен в себе, то он будет сомневаться и в собственных силах. Такие люди любыми путями уйдут от ответственности и принятия каких-либо решений. Подобная привычка откладывать дела на потом, как правило, рождается на пути формирования человека как личности.

• Эмоциональная нестабильность.

Люди, которые постоянно находятся в состоянии стресса, боятся принимать какие-либо решения. Таким образом они пытаются уберечь себя от всего плохого, что может произойти с ними. Мысли о том, что сегодня не надо ничего менять, на некоторое время успокаивают нервную систему эмоционально подавленного человека. Психологи говорят, что эта причина больше других влияет на возникновение у индивида синдрома отложенной жизни. Из-за круглосуточного напряжения люди начинают убегать не только от ответственности, но и от сегодняшнего дня.

Спасательные меры

На самом деле все просто. Чтобы избавиться от синдрома отложенной жизни, необходимо просто заставить себя что-то делать.

«Нужно что-то делать для достижения мечты, чтобы не превращаться в Обломова. А что касается рекомендации - начинайте жить сейчас, - она бесспорна, наверное, для всех, как и многие аналогичные рекомендации. То есть полюбите себя сейчас такими, какие вы есть, но делайте себя еще лучше», - уверен Серкин.

По мнению доктора психологических наук, чтобы все получилось, кроме мечты в голове, должны быть еще и промежуточные этапы. Необходимо понимать, что конкретно надо сделать, чтобы изменить свою жизнь к лучшему; сколько времени на это уйдет; какие лишения придется терпеть, чтобы достичь цели и т.п.

«Если говорить о структуре деятельности, то до результата должен быть план, должны быть средства, должны быть инструменты, должна быть цель, и все эти промежуточные этапы, которые перед результатом, они в этих мечтах пропадают. А если их нет, то, соответственно, и результата нет», - считает психолог.

Когда я прочитала статью, меня охватило чувство печали. Синдром отложенной жизни - это действительно огромная проблема в нашей жизни. Такое ощущение, что мы и не живем вовсе в погоне за моментом, ради которого пройдут многие годы ожидания. Однако я категорически не согласна с мнением Владимира Серкина. Если постоянно стремиться к самоулучшению, как раз и развивается тот самый нереальный уровень притязаний, который заставляет страдать самооценку и приводит к «остановке» жизни.

Я, напротив, вижу выход в том, чтобы перестать стремиться к результату и выработать некую философию «пофигизма». Тогда счастливая жизнь действительно может вернуться к человеку. Но сделать это сложно. Глядя на чужие фотографии в социальных сетях, обращая внимание на выгодные предложения и легкие (как многим кажется) успехи других, люди начинают создавать себе новые цели, невыполнение которых приводит к развитию синдрома отложенной жизни.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Прокрастинация – это психологическая проблема человека, откладывание дел на потом, в результате они так и остаются невыполненными. Вначале эта проблема не кажется глобальной, однако, это не совсем так. Синдром откладывания важных дел является привычкой, с которой просто необходимо бороться.

Откладывание дел на потом – этот процесс знаком каждому человеку. Однако, если он входит в привычку и становится стереотипом поведения, это становится уже проблемой и называется прокрастинацией. Ее синдром таит в себе определенную опасность.

Человек, привыкший откладывать важные дела на потом, в результате отказывается от них, что ведет к деградации и развитию депрессии. Оглянувшись назад, можно увидеть массу упущенных возможностей. Для дальнейшей реализации человека как личности это становится опасным. Нужно срочно принимать меры. Иначе чувство хронического недовольства жизнь начнет пожирать вас изнутри.

Не стоит ожидать, что вам удастся перестать откладывать все на потом сразу и без усилий. Положительные результаты имеют место лишь в случае, если будут приложено максимальное количество сил со стороны самого человека. Привычка откладывать все на потом отступит, если правильно определить ее истинную причину, воспользоваться советами и рекомендациями.

С чего начать?

В сущности, синдром откладывания не является заболеванием. Однако стремление откладывать дела на потом может спровоцировать серьезные нарушения в здоровье человека. Чтобы этого не случилось, от нее рекомендуется избавиться. Перед началом процесса необходимо определить тип прокрастинаторов, к которому относится человек.

Напряженный прокрастинатор:

• Страх перед достижениями. Некоторые боятся, что впоследствии от них будут требовать этого постоянно, некоторые боятся потерять из-за этого друзей, встречаются и такие люди, которые считают себя просто недостойными успеха. Установку такого типа следует менять на позитивную.
• Страх неудачи. Получить неудачный результат будет более болезненно, чем совсем ничего не делать. Еще одна сторона этого типа хорошо сформулирована Авраамом Линкольном: «Лучше молчать, и казаться идиотом, чем сказать, и развеять последние сомнения».
• Противостояние: «Меня невозможно заставить что-то сделать». В этом случае необходимо спросить у себя, кому станет хуже, если дело не будет сделано. Возможно, этот противостояние является просто протестом ради протеста. Стоит ли тратить всю жизнь, агрессивно доказывая свою личную свободу, вместо того, чтобы привнести в нее что-либо полезное?

Расслабленный прокрастинатор;

• Неприятие отдельного вида деятельности и стремление ее избегать. Выходом будет новая установка – стремление откладывать неприятную работу является выбором студентов и необразованных людей.

От жизненных трудностей не спрятаться, раньше или позже с ними придется встретиться лицом к лицу. Перестать откладывать неприятные дела на потом можно, сделав всего семь шагов. Применить рекомендации следует незамедлительно, ибо отодвинув их на потом, человек опять окунется в прокрастинацию.

1. Заведите ежедневник. Дела требуют учета, поэтому следует составить список дел, которые откладывались на потом, и определить приоритеты. Разным цветом маркера сделайте личные пометки – по срочности, по личной заинтересованности, по степени важности. Проставьте рядом примерную дату выполнения – вы увидите, что завтра будут следующие дела, поэтому откладывать ничего не следует. Совет: продумайте для себя систему поощрения и наказания.
2. Большую работу из многих составляющих можно разделить на блоки: «Большого слона нужно есть по частям». Неприятную работу, на которую необходимо затратить много времени, можно разбить на временные промежутки: «Я поделаю 15 минут и отдохну». Психологически к такой работу будет гораздо легче подойти – она уже не будет казаться невыполнимой. Рекомендуем сделать между этапами перерыв.
3. Запишите все стандартные фразы, используемые для прокрастинации, и для каждой подберите контраргументацию. «Я смогу сделать это завтра» — «Это следует сделать сегодня, а завтрашний день я потрачу на поход в кино, шопинг и т.д.». Ищите позитивные моменты, закладывайте в аргументы побольше положительного, и жизнь перестанет быть безрадостной.
4. Не отвлекайтесь от основного дела. Сосредоточьтесь только на одном из дел и не отвлекайтесь на посторонние. Например, начиная уборку в шкафу, занимайтесь только уборкой, а не примеркой нарядов. Выполнив основное дело, вы сможете заняться более интересными для себя.
5. Составьте детальный план реалистичных целей, определив каждую, как краткосрочную или долгосрочную. После достижения даже маленькой из них вознаграждайте себя за ответственность и трудолюбие. Похвалите и порадуйте себя, ведь вы выполнили дело в срок, не откладывая его надолго.
6. Ищите правильную мотивацию и личную заинтересованность, ведь, по словам Кэлвина Кулича, «ничто в жизни не заменит упорства». Придумайте позитивную причину – и дело пойдет гораздо легче. К примеру, делая новый проект, вы приближаетесь к прибавке в зарплате.
7. Если вы не представляете, как подступиться к какому – либо делу и правильно его выполнить, просто начните его делать. Наше поведение тоже подчиняется закону инерции. Это значит, что энергию необходимо затрачивать только вначале какого либо дела. А дальше становиться ощутимо легче – в силу в ступает закон инерции. В процессе деятельности решение придет само собой, вы втянетесь и незаметно даже для себя выполните задание. Похвалите себя! Ведь вы не потратили много времени, чтобы настроиться, подготовиться к выполнению и детально продумывать последовательность действий.

Как получить результат максимально быстро?

Любая привычка вырабатывается в течение 21 дня. Советуем выработать некий деловой режим – начинать дела в один и тот же час. Если начал в срок, непременно похвали себя, немного, слегка. Чтобы было не так скучно, разработайте личный ритуал включения в работу. После 21 дня, скорее всего, привычка откладывать дела на потом исчезнет, а вместо нее появится новая, полезная.

Кстати, причиной промедления может стать желание сделать работу суперсовершенно. И человек начинает терять время, собирая информацию. А нужно всего лишь приступить к работе. По принципу Парето, 20% имеющейся информации уже дают 80% необходимых для работы сведений. А остальное – это просто потеря времени, так как недостающие 20% можно вычислить только в процессе выполнения практической работы. Для сокращения времени поиска и обработки информации подойдет самый простой план, поэтому не нужно все усложнять.

Разрешите себе быть несовершенными, и вы сможете начать делать работу быстро. Самый лучший учитель – это практика, ее опыт бесценен. Сделав что-либо однажды, в последующем вы сделаете это гораздо быстрее и лучше. Научитесь радоваться малому, поощряйте себя за вовремя начатое и не отложенное на потом дело.

Если даже результат получится не совсем тем, как вы ожидали, ободрите себя – ведь вы сделали это!

Ступор, мельтешение, депрессия или прокрастинация? А может лень или апатия? Что мешает именно вам реализовать задуманные дела быстро, качественно и вовремя?

Прокрастинация – это не то, что вы думаете. Когда список дел – срочных и важных, необязательных или «если будет время» – постоянно растет, новые дела добавляются, старые висят, то в пору отчаяться. Но эта статья наверняка поможет вам решить эту проблему. Причин, по которым у вас не делаются дела, очень много, но для каждого из вас они будут разными, в зависимости от вашего типа психики (векторального набора) и его состояния на данный момент времени. Понимание этих особенностей, осознание истинных причин – это и есть то, что решает проблему на практике.

Ступор, мельтешение, депрессия или прокрастинация? А может лень или ? Что мешает именно вам реализовать задуманные дела быстро, качественно и вовремя? Разберемся с помощью системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Мельтешение. Что делать, если «нет времени!»

Одна из распространенных причин неспособности включиться в дело является «мельтешение» в кожном векторе. Вообще-то, именно этот вектор – гений планирования и прогнозирования. Именно кожный вектор наделяет человека талантом расставлять приоритеты.

Но когда мысли, как блохи, скачут с одного предмета на другой, беспорядочный их бег никак не хочет останавливаться. Вы хватаетесь за одно, переключаетесь на второе, слышите о третьем, забывая о первом и втором. Вы без конца совершаете нерациональные движения. В итоге – масса начатых дел с нулевой продуктивностью. Время уходит, а воз и ныне там.

Такое поведение возникает в состоянии стресса в той части психики, которую мы относим к . Осознавая, что с вами происходит на бессознательном уровне, вы способны перестать метаться. Из кажущегося дефицита времени, когда ничего не успеваешь, выйти в состояние собранности, успевать гораздо больше и иметь желаемый результат от затрат своих сил и ресурсов.

Материальные потери, постоянные неудачи, проблемы на работе, ревность, зависть к чужому успеху, суета и постоянная спешка – все эти проблемы кожного вектора начинают прорабатываются уже на «Системно-векторная психология», позволяя добиться того, что казалось недостижимым.

«У меня никогда в жизни не получалось работать… Я знаю, что такое получать 5-6 тысяч в месяц, жить в долг и кушать доширак. Поэтому просто какая невероятная вещь случилась в моей жизни. Тренинг уже почти подошел к концу и я не знаю, что такое в моей голове проработалось, но вот уже месяц, я работаю как ненормальная, не испытывая ни зажимов, ни откладывания, ни разочарования, а наоборот, полна энергии и сил, заказы сыпятся на меня просто как дождь, по сравнению с полным игнором в мою сторону до этого»

Депрессия, или Поиск смысла жизни

Если вы «счастливый обладатель» звукового вектора, он может подарить вам не только гениальный абстрактный интеллект, но и эндогенную депрессию. Зачастую такая депрессия, как и связанный с ней внутренний поиск глобального смысла существования жизни, не осознаются. А список дел растет и растет, дела не делаются.

Психика возвращается в сбалансированное состояние, и вместе с этим появляется желание жить здесь и сейчас в полную силу, радость от общения и собственных достижений.

«Я устроилась на работу после года сидения на диване, в депрессии, после 1 уровня тренинга. It`s unbelievable:) Спасибо большОООе! Я даже и не думала, что за пару-тройку месяцев можно ТАК измениться!»

Прокрастинация, или Патологическое откладывание

Настоящая прокрастинация или патологическая неспособность начать новое дело встречается реже. Это проблема анального вектора, закладываемая в глубоком детстве, если в детстве мы проходим через стресс, который не в силах адаптировать. Часто он связан с отношениями с самым главным человеком – мамой.

Нехватка ее поддержки (или других значимых людей), осуждение, постоянное поторапливание, длительное отсутствие чувства защищенности может привести к хроническим запорам и задержке психосексуального развития, в результате чего любой первый шаг, начало чего-либо будет стойко ассоциировано с болью и избегаться, а откладывание даже вызывать положительные эмоции.

Самостоятельно выйти из этого психологического капкана невозможно. Глубокое осознание своей природы, которое происходит на тренинге Юрия Бурлана, позволяет избавиться от последствий детских психотравм и начать действовать, реализовывать планы и получать от этого большое удовольствие.

«К концу тренинга начал осознавать свои обиды, как результат отношения с родителями и многими другими. Я перестал обижаться по 8 раз на дню. Перестал лежать на диване все свободное от работы время. Начал по чуть-чуть понимать близких людей как результат значительно поменялись отношения. Значительно пропал интерес к онлайн играм. Значительно стал меньше откладывать дела на потом. Отступает лень и физическая, и умственная»

Депрессия + ступор + мельтешение

Если вы носитель одновременно нескольких векторов, можно только догадываться, какое количество противоречий и сложностей это может привнести в вашу жизнь.

Как разобраться в своих состояниях и преодолеть то, что мешает вам испытывать радость от жизни, реализоваться по полной, вы можете узнать уже на бесплатном онлайн-тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

«В процессе обучения мое сознание начало проясняться. Нет больше мыслей – я устала, мне все надоело, ничего не хочу. Появилась какая-то трезвость мышления. Ушло напряжение, чувство бессилия и пустоты. Больше нет этой беспричинной злости и раздражения. Я будто вышла из затяжной комы. Стала легче на подъем. Фантастически улучшились отношения с мамой. С моей стороны ушли обиды, обвиняла ее во всем, даже в своей депрессии… Сблизились с мужем, в отношениях еще больше нежности, притяжения, а ведь думала порой о разводе. Я его обвиняла в эмоциональной закрытости и холодности. Называла человеком в футляре, а человеком в футляре была я сама. В браке я ощущала тиски и, кажется, они разжимаются. Как и было обещано на вводных лекциях, появился навык и умение непроизвольно радоваться жизни! Огромная благодарность Юрию Бурлану за бесконечные открытия! За то, что вдохнул жизнь!»

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »

Определение и значение синдрома отложенной жизни. Главные отличительные признаки данного состояния и виды его диагностических критериев. Общие советы по устранению проблемы, а также эффективные методы борьбы.

Содержание статьи:

Синдром отложенной жизни - это патологическое состояние, при котором человек не может насладиться сегодняшним днем и постоянно откладывает все свои планы на будущее. Такие люди никогда не спешат жить настоящим моментом. Они также считают, что не стоит выкладываться на все сто процентов, ведь силы ещё понадобятся, и не могут получить удовлетворение из-за скованности своих эмоций в реальной жизни. В последующем это приводит к ещё большей потери интереса, психологическим расстройствам и депрессии. Страдают этой патологией представители мужского и женского пола в равном количестве.

Основные причины синдрома отложенной жизни

Такая патология является относительно новым заболеванием среди всех остальных нарушений. Впервые ее диагностировали благодаря наличию грозного осложнения в виде депрессивного расстройства. Именно присутствие таких реакций организма на это состояние заставило ученых искать его причину. Но, к сожалению, на сегодняшний день узнать её так и не получилось.

Выделяют сразу несколько групп различных факторов, которые могут способствовать развитию синдрома отложенной жизни. Наиболее широко распространены из них следующие:

• Наследственная предрасположенность . Не существует четкой взаимосвязи между представленной патологией и передачей её от родителей или родственников. Чаще встречается просто склонность к некоторым психическим отклонениям. Люди, в семье которых присутствуют душевно больные, встречаются более часто с этим синдромом. Это предопределяет снижение стойкости и гибкости характера, возможность патологического мышления и многие другие склонности. Поэтому такой фактор может иногда сыграть решающую роль в патогенезе данной патологии.
• Неправильное воспитание . Многие пациенты замечают, что подобная привычка появилась у них ещё в глубоком детстве, ведь мало кто обращает внимание на фразы ребенка об откладывании его дел на потом. Чаще всего именно тогда и формируется это патологическое мышление. Из-за того, что некоторые родители потакают таким желаниям и не могут правильно объяснить своему малышу необходимость делать всё вовремя, потом возникают большие проблемы. К такому своеобразному графику привыкнуть очень легко. Иногда он перерастает в жизненное кредо и руководит в совершении практически всех поступков в будущем.
• Высокая занятость . В результате проведения некоторых исследований была обнаружена ещё одна закономерность. Этот синдром практически всегда проявляется у людей с загруженным графиком и длинным рабочим днем. Это личности, которые никогда не сидят на месте и постоянно что-либо делают. Единственной проблемой является тот факт, что всё это движение не приносит им удовольствия. Из-за этого они ещё более усердно трудятся, мечтая о лучшем завтрашнем дне. Им кажется, что ещё сегодня они должны потерпеть, а потом всё будет по-другому. Но этого не происходит, и все повторяется сначала.
• Неуверенность в себе . Наличие какого-либо комплекса делает человека неполноценным не только в физическом, но и в психологическом плане. Эта мысль заставляет его сомневаться в собственных силах, не доверять, искать пути уклонения от принятия каких-либо решений. Такое поведение приводит к тому, что человек стремится уйти от ответственности любым способом, отложить дело, решение или совершение какого-либо важного действия на следующий день, а то и месяц, год или десять. Подобная привычка обычно рождается ещё на пути формирования человека как личности. Поэтому очень важно избегать подобных мыслей, которые способны привести к возникновению данного синдрома.
• Эмоциональная нестабильность . Люди, которые подвергаются постоянному воздействию стресса, становятся очень уязвимыми по отношению к любому виду негативного внешнего воздействия. Именно поэтому они пытаются уберечь себя от этого всего путем своеобразного самовнушения. Мысль о том, что на данный момент вовсе не нужно ничего решать и предпринимать, позволяет нервной системе успокоиться и отложить срыв на некоторое время. Эта причина является, пожалуй, самой распространенной среди всех. Именно из-за такого круглосуточного напряженного состояния люди и начинают убегать не только от ответственности, но и от сегодняшнего дня.

Проявления синдрома отложенной жизни у человека

В силу того, что сегодня многие индивиды довольно-таки часто пытаются убежать от ответственности, становятся не совсем понятными истинные границы нормы и патологии. Синдром отложенной жизни в психологии занимает особое место ещё и потому, что способен привести ко многим нежелательным и даже прискорбным последствиям. Не каждый человек способен постоянно контролировать выполнение своих обещаний и планов, но если они строятся ежеминутно и не реализовываются вообще, проблем не избежать.

Чтобы не упустить момент, когда ещё можно всё предотвратить, необходимо знать проявления данной патологии:

1. Наличие постоянных жизненных препятствий . Очень часто работодателям приходится слушать рассказы о том, что помешало сотруднику выполнить то или иное задание. Для людей с этой проблемой подобные фразы составляют неотъемлемую часть жизни. Они практически всем и постоянно говорят о том, что не могут что-либо сделать из-за погоды, настроения или какой-то другой «важной» причины. Люди пытаются объяснить, что завтра будет по-другому, а потом снова находят новый аргумент и повторяют ту же ошибку.
2. Неумение радоваться настоящему . Человек, который не может оценить по достоинству и насладиться тем, что имеет, никогда не будет чувствовать себя счастливым. Именно это и происходит у людей с описываемым синдромом. Никогда они не скажут, что радуются уже заработанному, построенному или купленному. Даже если их повысят на работе, всё равно найдется причина для грусти. Частицы типа «а вдруг», «не факт», «а что если» очень часто встречаются в лексиконе такого человека. В самые яркие моменты жизни он всегда остается чем-либо недовольным и озабоченным.
3. Надежда на лучшее будущее . Если спросить у человека, рад ли он своей зарплате, он ответит, что в следующем месяце она будет выше. И совсем неважно, что этого может не произойти. Наличие такой мысли уже делает невозможной радость от этого момента здесь и сейчас. Так люди с синдромом отложенной жизни поступают практически всегда. Они говорят, что сегодняшний успех - это хорошо, но ещё больший прорыв только следует ожидать. Похвалу они принимают, но не считают нужным особо поощряться на неё. Ведь это только часть их таланта, которому всё ещё предстоит раскрыться полноценно.
4. Нерациональное распределение средств . Не всегда это беспокоит самого человека с синдромом отложенной жизни, но жутко раздражает его окружающих. Дело в том, что все заработанные деньги откладываются им на придуманную глобальную цель или покупку. И происходит это в то время, когда элементарные потребности он не имеет возможности удовлетворить. То есть человек копит на красивый светильник в дом, но не хочет приобрести обычную лампочку, которая перегорела. Такие мелочи не интересуют. Ему кажется, что у него есть более важная цель и не стоит уделять внимание ненужным мелочам.
5. Уход от ответственности . Очень интересный и неустойчивый признак, который характерен далеко не всем. Проявляется он в виде избегания наказания за свои слова и поступки. Человек упорно откладывает сдачу отчетов и контрольных, идет отвечать на экзамене последним и предпочитает становиться в конец очереди в магазин, чтобы подумать. Но при этом он имеет смелость ответить за дела, совершенные кем-либо другим, даже если за этим последует наказание, он смело выслушает его и примет. Происходит это потому, что такого индивида греет мысль о его невиновности в данной ситуации, ведь он лишь исполняет роль переносчика информации.
6. Эмоциональная сдержанность . Люди с наличием этого синдрома очень редко испытывают, а уж тем более проявляют внешне, много чувств. Все, что их окружает, очень редко может вызвать какой-либо восторг или радость. Практически всегда это сопровождается обычным естественным состоянием легкой удовлетворенности. Какую бы приятную новость ни сообщили человеку, он всё равно будет относиться к ней с холодом и невозмутимостью. Особых расстройств по поводу неудач такие индивиды не испытывают. Люди не сильно переживают из-за них только потому, что крайне уверены в летучести этих моментов.
7. Самостоятельное утешение . Далеко не каждый человек может сдержать себя в руках тогда, когда все его планы рушатся или случается что-либо плохое. Люди с этой патологией умеют находить оправдание даже в самой безвыходной ситуации. У них присутствует какая-то особая вера в светлое будущее. Они постоянно уверяют самих себя и окружение, что нынешние проблемы неважны и стоит лишь немножечко подождать.
8. Закрытая тема одиночества . Об этом такие люди предпочитают не говорить никогда. Их очень трудно привести к подобному разговору, ведь всегда эта тема избегается. Человек делает это потому, что не хочет думать о плохих последствиях. Он ведет себя в этой ситуации чересчур инфантильно и пытается закрыть глаза на все возможные расстройства реальности. Если об этом не думать, то оно никогда не случится - лозунг индивидов с синдромом отложенной жизни.
9. Неловкость во время проявления собственных талантов . Многие не понимают, где грань между этим и обычной стеснительностью. Но на самом деле она очень даже заметна. Человек с данной болезнью не смущается из-за своего умения что-либо делать. Он попросту считает, что настоящее время не сильно подходящее для этой демонстрации. Ему кажется, что он ещё не созрел, нужно подождать, найти подходящий момент и только тогда начать блистать своими способностями.

Разновидности синдрома отложенной жизни

Синдром отложенной жизни является огромной проблемой именно в последние несколько лет. То, что происходит с людьми, благодаря этому заболеванию не может рассматриваться как норма. На сегодняшний день существует сразу несколько групп индивидов, которые в силу определенных причин подверглись воздействию этой патологии.

Исходя из этих соображений, были выделены такие виды синдрома отложенной жизни:

• С концентрацией на определенную цель . Для этой разновидности людей характерной чертой является фанатичное преследование собственной цели. Человек настолько сильно хочет воплотить в жизнь определенную мечту, что забывает жить в ходе её осуществления. Он не помнит об элементарных обыденных делах и потребностях, концентрируется только на одном. Люди не считают нужным размениваться на что-либо, кроме своего будущего. Часто начальники их называют фанатами своего дела или безумными сотрудниками. Готовность взять работу на дом или остаться на дополнительное время присутствует всегда, если это только поможет приблизиться к желаемому.
• Чужая жизнь на первом месте . Для этого типа присущи характеристики, полностью противоположные предыдущему виду. К нему относятся люди, которые готовы делать всё для остальных, но откладывать собственные потребности. Преимущественно делают это родители для своих детей. Мысль базируется на том, что как только они помогут им, сразу же начнут изменять себя. С такими рассуждениями и установками люди могут прожить всю свою жизнь, так и не успев ничего сделать. Сначала они налаживают комфорт для окружающих, а потом не могут определить, в какой момент стоит прекратить это.
• Неопределенность . Последний вид синдрома представлен очень интересной группой людей, которые не могут решиться на что-либо здесь и сейчас. Жизнь протекает мимо потому, что бездельничество не может её остановить хоть на минуточку. Такой человек всегда предпочитает отложить дела на завтра, подождать более удобного момента или дня. При устройстве на работу он может выбирать её целую вечность, мотивируя это каждый раз по-другому: плохая погода, низкая зарплата, отсутствие приличного костюма. После этого следует фраза о том, что как только нужные вещи появятся в его гардеробе, всё наладится и станет ещё лучше.

Как избавиться от синдрома отложенной жизни

На самом деле лишь некоторые люди замечают наличие у себя этой проблемы. Большинству из них такое состояние приходится по душе. Более того, оно для них выгодно. Ведь таким образом можно постоянно избегать ответственности не только перед другими, но и перед самим собой. Им не нужно оправдываться в какой-то своей деятельности или невыполнении чего-либо. Ведь всегда проще сказать о планах на будущее, чем создать их здесь и сейчас. Но, всё же, лечения синдром отложенной жизни требует хотя бы потому, что снижает качество жизни человека и лишает его многих наслаждений.

1. Реализация мечты в сегодняшнем дне . Прежде всего, необходимо сказать о том, что цели нужно не только придумывать и ставить перед собой, но и выполнять. Более того, делать это следует в ближайшем будущем, а не оставлять на неопределенное количество времени. Не стоит таким образом искать себе оправдания по какому-либо поводу. Если уже и строить планы, то только так, чтобы как можно быстрее достигнуть полного их осуществления.
2. Ценность реального момента . Ещё один пункт, который необходимо усвоить - жизнь сегодняшним днём. Нужно помнить, что завтра может и не наступить, а дороги назад не будет. И любить стоит не следующий ожидаемый месяц, а настоящее время. Также нужно учиться делать его более радостным и приятным уже на данный момент. Только усвоив это, человек поймет, что решение важных дел нельзя откладывать.
3. Обдумывание поступков. Этот пункт необходим практически всем людям. В особенности это касается той группы индивидов, которые живут чужими интересами. Именно они должны понять, что каждое движение и фраза может быть выполнена только тогда, если это и вправду целесообразно. Стоить помнить также и о том, что нельзя постоянно ставить чужие интересы выше своих собственных. Такое поведение необходимо прекращать и делать всё возможное, чтобы исключить из своей жизни навсегда. Важно это ещё и потому, что такими действиями можно и навредить ребенку или родному человеку. В итоге он окажется беспомощным и не сможет влиться в социум.
4. Забота о настоящем . Каждый человек просто обязан делать всё для того, чтобы изменить свою реальность вокруг. Для достижения чего-либо в будущем необходимо приложить усилия уже здесь, в настоящем. Если мечта состоит в красивой фигуре, то ограничивать себя в еде нужно начать именно в этот момент. То же самое касается работы и замужества. Нельзя строить планы и ждать, пока они станут реальностью.
5. Осознание неповторимости жизни . Многие индивиды с данной патологией ведут себя так, будто имеют сразу несколько шансов просуществовать в этом мире. Они не спеша выполняют практически всю работу, не прикладывают усилий для достижения своих целей. Со стороны может показаться, что это как игра актёра в пол силы. Манера поведения говорит о том, что это лишь репетиция. А настоящая, реальная жизнь только планируется. Такое мышление является патологическим и требует немедленной коррекции.
6. Использование всех шансов . Проблемой является ещё одна привычка таких людей. Они любят откладывать все предоставленные сейчас шансы на потом. Этот момент тоже стоит искоренить. Если человеку дали возможность, то ею следует пользоваться, а не ждать удачного момента. Необходимо научиться брать от жизни всё по максимуму, ловить моменты радости из каждой секунды. И также важно помнить о том, что завтра этого может и не быть. Поэтому, чтобы жить счастливо, стоит начинать действовать уже сейчас.
7. Планирование настоящего . Многие люди создают планы на будущее, а нужно научится планировать ближайшее время. Если правильно его распределить, то можно успеть сделать намного больше всего. Таким образом, человек станет ещё на шаг ближе к осуществлению своей цели, но произойдет это уже в настоящий момент.

Что такое синдром отложенной жизни - смотрите на видео:

Все наши мысли материальны. Сегодня ждём лучшей погоды, а завтра идеальную спутницу жизни. Такой круговорот событий заставляет людей на протяжении длительного периода времени существовать только в своих мечтах. В конечном итоге мир не ждёт наступления этого звездного часа и приводит человека к полной нереализованности как личности. Чтобы этого не происходило, нужно реалистично относиться к окружающему и вершить свои великие дела в настоящем времени.

Документы