Проблемы в жизни возникают в жизни каждого человека постоянно, а вот справляться с ними, к сожалению, умеют далеко не все. Есть те, кто героическому сражению предпочитают тихо замереть в окопе, ожидая, что враг уйдет сам или кто-нибудь придет на защиту. Такая позиция в корне неправильная, и с таким подходом к проблемам необходимо решительно бороться.
Как вместо того, чтобы прятаться от них или ждать, что кто-то решит их за нас, знают специалисты по психологии человека. Ввиду нарастания общей стрессовости современной жизни психологи охотно делятся с окружающими ценными советами по преодолению жизненных трудностей. Все они сходятся во мнении, что каждый человек должен во что бы то ни стало научиться самостоятельно решать возникающие проблемы.
Выявляйте конкретную проблему и ее важность
Проблемой могут считать утерю ключей и увольнение с работы, выпадение зуба и Иногда человек может записать в разряд проблем жизненную ситуацию, с которой он никогда не сталкивался и которая вынуждает его к непривычным для него действиям, выбивая из психологической зоны комфорта. Поэтому прежде чем вгонять себя в стресс, стоит задуматься, не является ли проблема надуманной.
В то же время существующие проблемы важно четко выделять. Возможно, даже придется составить список с их перечислением. Следующее, что нужно сделать, это определить вес и срочность решения каждой проблемы. Важно понять, какие из них следует разрешать в первую очередь, а какие могут подождать. Не следует бросаться решать все одним махом, так как на это у вас может попросту не хватить сил, а качество такого решения сильно снижается.
Развивайте правильный взгляд
После того как выявлены истинные проблемы и выстроена очередность их разрешения, необходимо переходить к следующему шагу - формированию правильного взгляда на них. Конечно, сложность ситуаций бывает различной, тем не менее, прежде чем приступать к разрешению каждой из них, необходимо задуматься, что полезного можно из нее вынести. Это звучит странно? Ничуть.
Решение каждой проблемы требует от вас проявления одного или сразу нескольких качеств. Значит, положительным моментом каждой из них можно считать развитие или тренировку определенных черт характера. К тому же в сложных ситуациях мы можем стать более активными и сообразительными, мы учимся мыслить и вести себя нестандартно. По мнению ученых, выход из психологически комфортной зоны - лучший для человека путь к личностному росту.
Усмирите эмоции и составьте план
Перед тем как решать проблемы, необходимо усмирить свои эмоции. Паника и гнев не дают нам трезво оценить ситуацию и свои поступки, под влиянием чувств мы склонны действовать нелогично. Почти все, кто хоть раз принимал решение на эмоциях, моментально, потом не раз жалели об этом.
Чтобы успешно решать разные проблемы в жизни, необходимо составлять подробный план своих действий. Приступать к его составлению стоит сразу после того как улеглись эмоции и вернулась способность мыслить здраво и рационально. Не стоит забывать, что план по преодолению проблемы - это всего лишь наброски, состоящие из предполагаемых действий. Необходимо заранее настроиться на то, что его придется подкорректировать. Причем это может произойти как перед началом его воплощения в жизнь, так и во время этого.
Боритесь со страхом перед неудачей
Часто самым большим препятствием в том, как решать проблемы, является страх. Он парализует и мешает ясно видеть картину происходящего. Обычно сильнее всего мы боимся неудачи, нас пугает, что составленный план окажется полностью провальным или возникнут дополнительные неожиданные трудности. Как решить проблему, связанную с собственным страхом?
Во-первых, постарайтесь не зацикливаться на мысли, что что-то не получится. Гоните эти мысли как самого страшного врага. Побороть страх можно только одним путем - приняв его и делая то, чего боишься. Постарайтесь пофантазировать в противоположном направлении. Представьте, что у вас все получилось, прочувствуйте в своем воображении вкус успеха и удовлетворение от того, что вы достигли своей цели, и проблема осталась позади.
Чтобы понять, как решать проблемы самому, нелишним будет в некоторых ситуациях рассказать о том, что вас мучает тем, кому вы доверяете. Иногда уже одно это может помочь, ведь пока вы будете излагать всю суть происходящего, выделяя главное и пытаясь донести это слушателю понятным языком, в вашей голове все тоже прояснится, уляжется по местам. Не исключено, что после этого вас неожиданно осенит решение.
Если же такого не произойдет, то близкий человек, которого вы посвятили в суть своей проблемы, во-первых, может помочь вам эмоционально, а во-вторых, может дать вам исполненный любви и сочувствия совет. Было бы особенно хорошо, если бы этот человек когда-нибудь в своей жизни сталкивался с подобной проблемой. А может быть, вам удастся найти того, кто сможет оказать практическую помощь?,
Представьте свое крушение
Великий психолог советует для избавления от панического страха перед неудачей смотреть ей прямо в глаза. Другими словами, нужно верить в успех, но в то же время ясно осознавать, что никто в этом мире ни от чего полностью не застрахован. Зачем думать о неудаче, разве это не обескураживает?
Дейл Карнеги объясняет это тем, в проблемной ситуации фиаско для многих означает конец жизни. Им панически страшно даже на мгновение представить, что все закончится худшим для них образом, и они понятия не имеют, как будут после этого жить. По мнению психолога, продумав заранее свои действия в случае, если все пойдет не так, как мы надеемся, мы защищаем себя от панического страха перед таким разворотом событий и не растеряемся полностью, если все так и произойдет.
Оцените проблему глобально
Когда вам нужно решить проблему, постарайтесь посмотреть на нее с другого ракурса. Например, если вам нечего обуть, взгляните на свою проблему глазами безногого калеки. А если вы расстроены из-за того, что поссорились с мужем, посмотрите на свою проблему взглядом недавно овдовевшей женщины. Если вас не устраивает качество вашей жизни - сходите на кладбище. Мрачновато? Поверьте, это поможет хоть немного сдвинуть вашу проблему с центрального места в своей жизни.
А можно попробовать так - посмотреть на Землю, на себя и на свою проблему из космоса. Представляете, какой маленькой она тогда покажется? Воображение, оказывается, можно использовать и в таких полезных целях. Еще, когда возникшая проблема слишком на нас давит, можно попробовать представить, как мы будем вспоминать о ней через год или пять лет. Может быть, тогда она превратится в веселую историю из жизни, которой мы будем забавлять своих друзей?
Не забывайте об отдыхе и не «пилите опилки»
Психологи, которые лучше других знают, как решать проблемы с наименьшими для себя потерями, советуют при этом не забывать, что тело всегда нуждается в отдыхе. Испытывая стресс, который поглощает львиную долю производимой организмом энергии, человек лишается сил. Прибавить их количество поможет полноценный физический и эмоциональный отдых.
Особенно ослабляют человека постоянные сожаления о чем-то, что вызвало проблему или помешало успешно ее побороть. Не стоит «пилить опилки», то есть снова и снова возвращаться мыслями в прошлое, чтобы как следует об этом пожалеть. Это лишено всяческого смысла. Если ваша насущная проблема касается того, что никак нельзя изменить, постарайтесь от нее отвлечься и не прокручивать ее постоянно в своей голове. На то, что случилось, вы уже не повлияете, а вот на то, что может случиться с вашим здоровьем, ваши мысли очень даже влияют.
Вооружившись советами специалистов, можно смело вступать в сражение со своими проблемами. Было бы глупо ожидать какого-то чудесного окончания этой схватки, но на то, что благодаря правильному подходу проблемы решатся значительно проще, можно рассчитывать без сомнения. Помните, решать свои проблемы самостоятельно способен каждый, и никто не поставлен заниматься этой грязной работой за вас.
Жизни без проблем не бывает. И дело не в том, что нужно стремиться их избегать – важнее, как мы с ними справляемся. Как вы поступаете, когда в вашей жизни возникают проблемы? Пройдите тест и узнайте, умеете ли вы достойно преодолевать трудности.
Вопросы теста:
1. Если что-то вас очень сильно расстроило, как вы поступите?
А - Постараюсь выглядеть и вести себя так, будто ничего не произошло
В - Поделюсь с друзьями обидой
Б - Спрячусь дома, поплачу
Г - Расскажу об этом коллегам, знакомым, соседям, и мне станет легче
2. Считаете ли вы себя везучим человеком?
А - Везение здесь ни при чем, я всего достигла благодаря труду
В - Чем больше мелочей я считаю везением, тем чаще мне везет
Б - Судьба ко мне не очень благосклонна
Г - Я самый невезучий человек на Земле
3. О чем вы думаете в те моменты, когда у вас все в порядке или произошло что-то очень хорошее?
В - Просто наслаждаюсь этими моментами
А - Я спокойно думаю: «И это пройдет»
Б - Тревожусь, понимая, что счастье скоро кончится
Г - Восклицаю: «Ну почему же так бывает не всегда?!»
4. Вам надо отвезти тяжелую коробку, машина не заводится, денег на такси не хватает. Ваши действия?
Г - Позвоню знакомым, у которых есть машина
А - Попробую починить, я в этом разбираюсь
В - Займу денег у соседей и возьму такси
Б - Останусь дома - явно не мой день
5. Вы поссорились с другом. Какие мысли будут вас терзать?
В - Я постараюсь не терзаться, а вспомнить о приятных моментах нашего общения
Б - Немедленно брошусь мириться, даже если мы еще злимся друг на друга
А - Подумаю о том, что даже самые близкие люди не способны до конца друг друга понять
Г – Позвоню нашим общим знакомы, все расскажу и попрошу совета
6. Как вы относитесь к психологам? Стоит ли к ним обращаться?
А - Я не уверена, что чужой человек способен помочь мне понять себя
Г - Мне не хочется платить за то, чтобы меня слушали, когда можно выражать свои эмоции бесплатно
В - Иногда стоит
Б - Я всегда им сочувствую - столько черной энергии изливают на этих бедных людей пациенты
7. Как вы относитесь к героям фильмов, которые резко меняют опостылевший образ жизни и уезжают в далекое путешествие?
Г - Одиночество было бы для меня невыносимо
А - Может быть, я и сама когда-нибудь так поступлю
В - Слишком резкие перемены вряд ли приведут к хорошему - куда бы ты ни уехал, все равно везешь с собой себя
Б - Таким поступком они могут подвести тех, кто от них зависит
Результаты теста:
Если у вас больше ответов «А» , то вы умеете держать удар судьбы, в случае неприятностей держитесь замечательно и даже, проплакав всю ночь, наутро выглядите свежей, элегантной и бодрой. Вы сильный человек и умеете самостоятельно справляться даже с самыми сложными проблемами. Но помните, что никто их нас не имеет бесконечный запас прочности, и даже самые крепкие нервы и сильный организм может когда-нибудь подвести. Подумайте, так ли страшно показаться людям слабой и довериться близким?
Если у вас больше ответов «Б» , то вы настолько трепетно относитесь к своим друзьям и близким, что встречаетесь с ними только в приятные моменты своей жизни, а о том, что у вас бывают проблемы, не знает никто из окружающих. Вот и приходится вам все делать самой: менять колесо на машине, носить тяжелые сумки и так далее. Поверьте в то, что близкие люди любят вас и всегда готовы помочь вам в трудную минуту.
Если у вас больше ответов «В» , то в вашей жизни, как и во всякой другой, случаются и неприятные ситуации. И вы очень быстро понимаете, способны ли вы преодолеть трудности самостоятельно или нуждаетесь в помощи со стороны. Ваши друзья и родные знают, что вы не станете беспокоить их по пустякам, а потому охотно принимают в вас участие6 и помогают вам, причем, оказать вам нужную услугу могут и и совсем посторонние люди.
Если у вас больше ответов «Г» , то вы почему-то решили, что все окружающие просто обязаны вас опекать и принимать участие во всех ваших делах, с которыми вы, вообще-то, вполн6е смогли бы справиться самостоятельно. Образ слабой женщины, безусловно, выигрышный, но постарайтесь хотя бы иногда анализировать то, что с вами происходит, и отделять действительные неприятности от мнимых, и решать мелкие задачи самостоятельно, не обременяя собой близких людей.
Одни играючи решают самые сложные проблемы. Других может «положить на лопатки» и незначительная мелочь. К какому типу относитесь вы? Давайте проверим.
Рассказываете ли вы о своих проблемах, неприятностях:
а) нет, это бы вам не помогло — 3 очка;
б) конечно, если есть подходящий собеседник — 1;
в) не всегда, иной раз вам и самому тяжело думать о них — 2.
Насколько сильно вы переживаете страдания:
а) всегда очень тяжело — 4 очка;
б) это зависит от обстоятельств — 0;
в) вы стараетесь терпеть, не сомневаясь, что любой неприятности рано или поздно приходит конец — 2 .
(Если вы не употребляете спиртное, то переходите к следующему вопросу). Если употребляете, то для того, чтобы:
а) «утопить» в нем свои проблемы — 5 очков;
б) хоть как-то рассеять все свои «головные боли» — 3;
в) просто это нравится — 1 .
Что вы делаете, если что-то вас глубоко ранит:
а) разрешаете себе радость, которую долго не могли позволить — 0 очков;
б) идете к хорошим друзьям —2 ;
в) сидите дома и «жалеете» самого себя — 4.
Когда близкий человек вас обижает:
а) «прячетесь в свою раковину» — 3 очка;
б) требуете объяснений — 0;
в) рассказываете об этом каждому, кто только готов слушать — 1.
В минуту счастья:
а) не думаете о неперенесенном несчастье — 1 очко;
б) боитесь, что эта минута слишком быстро пройдет — 3;
в) не забываете о том, что в жизни есть и много неприятного — 5.
Что вы думаете о психиатрах:
а) вы бы не хотели стать их пациентом — 4 очка;
б) многим людям они могли бы помочь — 2;
в) человек и сам во многом может помочь себе — 3.
По вашему мнению, судьба:
а) вас преследует — 5 очков;
б) к вам несправедлива — 2;
в) к вам благосклонна —1.
О чем вы думаете после ссоры с супругом (любимым человеком), когда ваш гнев уже проходит:
а) о том приятном, что у вас было в прошлом — 1 очко;
б) мечтаете о тайном мщении — 2;
в) думаете о том, сколько вы от нее (него) уже вытерпели — 3.
Подсчитайте набранные очки:
От 7 до 15 очков. Вы легко миритесь со своими неприятностями, даже бедами, поскольку умеете верно их оценить. Крайне важно и то, что вы не слишком себя любите жалеть (слабость, которую к самому себе питают многие). Ваше душевное равновесие достойно восхищения!
От 16 до 26 очков. Бывает, что вы подчас «проклинаете судьбу». И все же у вас есть прекрасная «отдушина»: возможность «выплеснуть» свои проблемы на других. После этого вам сразу же становится легче. (При этом вам, конечно, важно, чтобы вас внимательно слушали и сопереживали вашим проблемам, неприятностям.) И все же задумайтесь: не стоит ли вам побольше владеть собой, а не пользоваться постоянно лишь таким способом решения своих проблем?
От 27 до 36 очков. Вы еще не научились правильно «расправляться» со своими бедами. Быть может, поэтому они вас так и терзают. Вы предпочитаете затвориться в себе, нередко пожалеть себя. Но, может быть, стоит использовать и иной способ? Мобилизуйте свою энергию! В вас достаточно доброго, хорошего начала, которое поможет вам с успехом решить все ваши проблемы и неприятные ситуации.
Максим ЗЕМНОВ,
по материалам зарубежных изданий
И все же, если твой знакомый заговорил о самоубийстве. он и в самом деле хочет привлечь к себе внимание. Если ты настоящий друг. то в этой ситуации тебе не пристало рассуждать о том, для чего ему понадобилось привлекать к себе внимание. Вместо этого прислушайся, о чем говорит твой друг, не рассуждай о том, чем он руководствовался, исходя из того, что если твой друг завел разговор о самоубийстве, значит, живется ему и в самом деле несладко. Значит, он решился на отчаянный шаг.
Даже если он просто «делает вид», хочет вызвать к себе сочувствие, оказаться в центре внимания, это необычное поведение свидетельствует о том, что он попал в беду. Чего-то у него наверняка стряслось. И лучше всего отнести к его угрозам всерьез.
Самая важная информация – друг может предотвратить самоубийство!
От заботливого, любящего друга зависит многое. Он может спасти жизнь суициденту.
а теперь представь, что кто-то из твоих друзей поделился с тобой тайной, - сказал, например, что хочет покончить с собой. Согласись, если б он тебе не доверял, то и секретами не делился бы. И заговорил твой друг с тобой, возможно, именно потому, что умирать то он не хотел. К тебе он обратился потому, что верил: понять его сможешь только ТЫ.
Умеешь ли ты решать свои проблемы?
Из всех созданий, живущих на земле, только человек может изменить себя. Только человек является архитектором своей судьбы
В. Джеймс
Вся информация, приведенная в памятке, обращена лично к тебе, подростку – подрастающему человеку. Хотя, мы, взрослые люди, думаем, что текст этот имеет смысл непременно прочитать и родителям, твоему другу, просто любимым людям, имеющим детей.
ЧТО ТАКОЕ СУИЦИД?
Мы будем говорить о трудных вещах. Мы попробуем разобраться в том, что такое Суицид и суицидальная попытка, мы попытаемся научиться распознавать признаки надвигающейся опасности, мы узнаем, что нужно делать, чтобы не испугаться и суметь помочь другу или просто знакомому сверстнику отыскать способ выхода из кризиса, именно выхода, а не ухода. Ведь суицид – это уход, уход от решения проблемы, от отчаяния и позора, унижения и отчаяния, разочарования и утраты, отвергнутости и потери самоуважения. Словом, от всего того, что составляет многообразие жизни, пусть и не в самых радужных ее проявлениях.
Как правило, суицид не происходит без предупреждения.
Большинство подростков, пытавшихся покончить с собой, почти всегда предупреждали о своем намерении: говорили, делали что-то такое, что служило намеком, предупреждением о том, что они оказались в безвыходной ситуации и думают о смерти. О своих планах расстаться с жизнью не делятся с окружающими лишь немногие. Кто-то из друзей оказывается в курсе всего дела.
Суицид можно предотвратить.
Есть мнение, что если подросток принял решение расстаться с жизнью, то помешать ему уже невозможно. Считается также, что если подростку не удалось покончить с собой с первого раза, он будет совершать суицидальные попытки снова и снова, до тех пор, пока не добьется своего.
Как правило, подростки, которые совершают попытку покончить с собой, психически больными не являются и представляют опасность исключительно для самих себя. Большей частью они находятся в состоянии эмоционального кризиса и в течение короткого промежутка времени думают о самоубийстве.
Суицид – это просто способ обратить на себя внимание. Часто друзья и родители пропускают мимо ушей слова подростка: «Я хочу покончить жизнь с собой». Им кажется, что подросток добивается, чтобы на него обратили внимание, или же что ему просто что-то нужно.
Что бы вас ни беспокоило: выбор нового гаджета, отношения с партнёром или завышенные требования нового начальника - у вас есть четыре способа избавиться от этого чувства:
- изменить себя и своё поведение;
- изменить ситуацию;
- выйти из ситуации;
- изменить своё отношение к ситуации.
Несомненно, есть ещё вариант оставить всё как есть, но это точно не про разрешение проблемы.
Всё, перечень закончился. Больше, как ни старайся, ничего не придумать. И если вы хотите поразмышлять над тем, как поступить, то предлагаю проделать следующие шаги.
Алгоритм действий
1. Сформулируйте проблему от первого лица
Проблемы «В мире ещё не создали гаджет, который мне нужен», «Он обо мне не заботится» и «Начальник - зверь, требует невозможного» неразрешимы. Зато проблемы «Я не могу найти гаджет, соответствующий моим критериям», «Я чувствую себя несчастной из-за того, что партнёр обо мне не заботится» и «Я не могу сделать то, что требует от меня начальник» вполне себе рабочие.
2. Проанализируйте свою проблему
Исходите из четырёх способов решения, представленных выше:
Возможно, вы поймёте, что хотели бы совместить несколько из них, например изменить своё отношение к ситуации и затем изменить своё поведение. А может быть, вы для начала будете рассматривать несколько способов на выбор. Это нормально.
4. Выбрав один, два или даже три способа, устройте себе мозговой штурм
Возьмите лист бумаги и ручку. Для каждого способа напишите как можно больше вариантов решения проблемы. На этом этапе отбросьте все фильтры («неприлично», «невозможно», «некрасиво», «стыдно» и прочие) и записывайте всё, что приходит в голову.
Например:
| Изменить себя и своё поведение | ||
| Я не могу найти гаджет, соответствующий моим критериям | Я чувствую себя несчастной из-за того, что партнёр обо мне не заботится | Я не могу сделать то, что требует от меня начальник |
|
|
|
Для вдохновения:
- Представьте себе человека, которого вы уважаете и который обязательно смог бы вам помочь. Какие варианты решения проблемы он бы предложил?
- Попросите о помощи друзей и знакомых: мозговой штурм в компании проходит веселее.
Выберите наиболее подходящий для вас в данной ситуации.
6. Ответьте себе на следующие вопросы
- Что мне необходимо сделать, чтобы претворить это решение в жизнь?
- Что мне может помешать и как я смогу преодолеть это?
- Кто мне может помочь сделать это?
- Что я сделаю в ближайшие три дня, чтобы начать решать свою проблему?
7. Действуйте!
Без реальных действий все эти размышления и анализ - пустая трата времени. У вас всё обязательно получится! И помните:
Безвыходная ситуация - это ситуация, очевидный выход из которой вам не нравится.
Закрытие ИП
