Теоретические знания бесполезны тогда, когда на практике вы не внедряете их в свою жизнь. Поэтому чтение книг, статей с полезной и ценной информацией можно назвать пустой тратой времени, если вы не используете новые знания.

Поверьте мне и многим парам, которым я давала эти рекомендации на семейном коучинге.

«Че те надо?»

Первое упражнение необходимо для того, чтобы всегда иметь четкое представление о том, доволен ли Ваш партнер отношениями или нет. На первый взгляд подобное заявление звучит грубо, прямое выяснение этого вопроса редко приводит пару к конструктивному разговору и решения проблемы. В большинстве браков все воспринимается супругами как претензия одного в адрес другого.

Но только не в этом случае. Итак, ваши действия:

1. Напишите сами и попросите сделать то же самое своего партнера: чего вам не хватает в нем/ней, и в отношениях в целом.

2. Спросите его, что ВЫ можете сделать для того, что бы он/она стал соответствовать вашим желаниям, тому, чего вы ожидаете от него/нее и отношений.

Пример: я попросила супруга быть более эмоциональным, чутким и нежным. Затем спросила его, что я могу для этого сделать. Он ответил: «Будь поспокойнее и меньше ворчи,тогда у меня будет желание проявлять больше ласки и заботы».

Одного раза нам хватило для того, чтобы к подобным вопросам не возвращаться и не испытывать недовольства в отношении друг друга.

Ты молодец

Второе упражнение дает вам и вашему любимому человеку почувствовать признание, чего многим так не хватает в браке.

Ваши действия:

1. Создайте спокойную, уютную атмосферу. Важно остаться наедине и быть в хорошем настроении. Можете по такому случаю открыть бутылочку вина или шампанского.

2. Похвалите друг друга по очереди, отметив по пять моментов. Например:

ОН: Я хвалю тебя за то, что ты всегда за собой следишь и красиво выглядишь

ОНА: Я хвалю тебя за то, что ты такой чуткий, душевный и очень отзывчивый человек

и так еще четыре раза.

Результат вы ощутите в этот же вечер.

Я такая

Третье упражнение поможет паре отслеживать изменения, которые происходят друг в друге. Это очень важно для того, чтобы оставаться близкими по духу, образу мысли, взглядах на жизнь, желаниях и целях.

Ваши действия:

1. Ответьте оба на следующие вопросы:

♣ Какие события из Вашей жизни заставили Вас испытать различные неприятные эмоции: страх, обида, разочарование, боль?

♣ Как по-Вашему необходимо выражать любовь, дружбу, уважение?

♣ Каким человеком Вы бы хотели остаться в память других людей?

♣ К чему Вы стремитесь, чего желаете достичь, какой видите свою жизнь через 5-7 лет?

3. Минимум раз в полгода проделывайте это упражнение и вы ощутите невероятное сближение, гармонию, усиление ваших чувств.

Теперь у меня вопрос к вам, дорогие читатели: КАК нужно проявлять любовь, уважение и дружбу в отношениях с любимым человеком? Как это делаете ВЫ? — Обсудим в комментариях

ВОТ ЧТО ГОВОРЯТ МОИ УЧЕНИЦЫ О СИЛЕ ЖЕНСКОЙ САМОДИСЦИПЛИНЫ

Алена Николаева о тренинге «Успеваю жить!» Евгении Харитоновой

Оксана Белобородко о тренинге «Успеваю жить!» Евгении Харитоновой

Гаухар Касымбек о тренинге «Успеваю жить!» Евгении Харитоновой

До того, как попасть к Жене, я проходила тренинг по планированию у другого психолога. Так что на «Успеваю жить» пришла подготовленная.

Что у меня уже было (из приветствия к тренингу):

«внедрены некоторые элементы тайм-менеджмента и планирования, день распределен по минутам, все рутины выполняются, дом в относительном порядке, дети развозятся по кружкам и школам, даже могу выкроить время на хобби. Но не хватает системного взгляда на жизнь, не отпускает ощущение, что что-то главное упускаю, что-то (или много чего) проходит мимо. Еще очень сильная усталость. Часто бывает так, что есть время, но нет сил и хочется поскорее уложить детей в кровать и вырубиться самой. К тому же остро стоит вопрос с поиском работы или своим делом».

Были поставлены следующие цели:

• получить работающую систему планинования с учетом всех нюансов моей жизни,
• залатать энергетические дыры,
• определеиться с направлением дальнейшего развития.

Тренинг полностью себя оправдал! Я больше чем довольна!

Работающая система планирования в процессе создания. Постоянно добавляю какие-то элементы, пробую. Что-то приживается, что-то нет - естественный процесс. Мне сложно сказать, на сколько процентов достигнута эта цель. Наверное на 70-80%. Так как жизнь не стоит на месте, детки подрастают, меняется рутина. В общем, я получила очень гибкий инструмент планирования, которым активно пользуюсь. И я довольна этим результатом на 100%.

Энергетические дыры залатаны. Введены некоторые привычки ЗОЖ. Исключена многозадачность. Учусь держать себя и свое самочувствие в зоне постоянного внимания. Из особых достижений могу похвастаться тем, что перестала спать днем по полтора-два часа. Короткая медитация или расслабление на 20-30 минут и я снова в седле. Зато налажен ночной сон. Цель достигнута на 99%. Оставшийся 1% — это еще не введенная привычка утренней зарядки. Но все нужно делать постепенно.

Направление дальнейшего развития на ближайшие полгода определено. Уже сделаны шаги и получены первые результаты. Цель - найти работу - сложна в достижении. В моей ситуации практически недостижима. Но несмотря на мой пессимизм, я продвигаюсь к ней маленькими шажочками. Благодаря тренингу стало понятно, как «думает» моя голова, почему мне хочется слить эту цель, и, самое главное, что делать и как «думать», чтобы дойти до конца и не слиться. Результат на 100%.

Главный результат тренинга - системный взгляд на жизнь. В этой системе есть главный элемент - Я. И если Я в порядке, то и все дела будут в порядке. Тренинг научил меня заботиться о себе, отлавливать малейшие проявления «непорядка», исправлять. И, о чудо!, система работает. У меня действительно есть силы и!время на все… ну или почти на все 😉

Еще пару слов о тренингах Жени вообще. Это по большому счету не тренинги, это GPS-навигаторы. Несколько раз было так, что в процессе выполнения урока возникал какой-то вопрос, и в следующем уроке - та-дам! — был подробный ответ на него. Т.е. это действует как карта, по которой вы идете к себе. Карта, выверенная до мелочей.

Что я чувствую после прохождения тренинга по планированию? Силы, я чувствую силы! Я чувствую, что я смогу!

И еще один маленький совет: доступ к тренингу ограничен во времени (и это очень хорошо:)). Поэтому я очень Вам рекомендую делать конспекты по ходу. Это тот тренинг, к которому хочется возвращаться и возвращаться. Внедрить все за раз Вы не успеете, и точно захотите «перелистать» материалы еще разок. Я закончила, и начала все сначала. Опять нашла для себя новое, важное и полезное. Очень рекомендую!

Инна Маслакова

Моя жизнь в корне изменилась и заиграла новыми яркими красками!

«Успеваю жить» - чудесный тренинг!

Огромное спасибо создателю «вкусного» тренинга и главному Вдохновителю перемен Евгении Харитоновой!
Тренинг «Успеваю жить» заряжает энергией, позитивом, драйвом. Это глоток свежего воздуха. Это упоительный и долгожданный глоток воды в пустыне. Неиссякаемый источник радости. Это то, что я искала на протяжении нескольких лет. С позиции упущенных выгод - очень жаль, что не встретилась с Евгенией Харитоновой раньше. С другой стороны, все случается вовремя! Главное, верить в чудеса! И чудо обязательно произойдет!

Я пришла на тренинг уставшая как в физическом, так и в моральном плане.
И было очень много вопросов.

• Прежде всего, как успевать жить?
  Как совмещать основную работу с хобби, не истощаясь при этом?
• Как повысить самооценку и улучшить финансовое положение?

А тренинги Евгении Харитоновой творят чудеса!

Появилось ощущение, что все могу! Что Жизнь только начинается! Появилась радость и легкость Бытия.
«..Как мало пройдено дорог. Как много сделано ошибок..»

Как много неизведанных тропинок, по которым хочется пройти. Как много хочется успеть.
Сейчас хочется просыпаться каждое утро и «бежать», творить, созидать, любить, жить.
Линия горизонта расширяется, и понимаешь, сколько возможностей открывается. И жизни не хватит, чтобы воплотить все задумки.

Благодаря Жене и ее тренингу, повысилась самооценка, улучшились взаимоотношения в семье, стабилизировалось финансовое положение; незавершенные процессы, переходящие из года в год, наконец, завершились. Я похудела; научилась наполняться энергией и общаться со своим внутренним ребенком. Во время прохождения тренинга стала обучаться сразу двум новым направлениям по переквалификации. Я стала легко просыпаться утром в 3:30, 4 или 5 часов сама, без будильника и без надрыва, без насилия над собой! И это самые невероятные ощущения! Ранний под’ем увеличивает продолжительность дня, можно столько всего успевать, оказывается!) Хотя раньше считала себя «совой». Это глубокое заблуждение.

Все дело в мотивации!

А сколько всего нового, интересного и полезного я узнала! Как жаль, что всему этому не учат в университетах и любых других высших заведениях.

После тренинга «Успеваю жить» в свою повседневную жизнь я забираю список «300 Мечт», свой «Идеальный день», медитации, технику прощения, правило легкой жизни, фишки самодисциплины, магическую уборку, расписание Монаха, ранние подъемы; принцип Парето, который знала и ранее, но совершенно забыла. Тренинг напомнил мне об этом важном принципе.

Женя, спасибо огромное за мощный и фантастический тренинг!
Спасибо за этот прорыв в жизни!
С нетерпением жду следующих тренингов!:)

Анастасия Петрова

Я очень рада, что решилась на этот тренинг, что потратила кусочек своей жизни и времени на этот бесценный опыт.

Я долго думала, размышляла, как же сформулировать то, что дал мне этот тренинг. И решилась) Пусть мои слова прозвучат высокопарно, но я чувствую именно так! Я получила внутреннюю свободу в жизни, и как следствие - радость и гармонию в себе. Мне как будто разрешили не бежать, не гнаться за всем сразу, я перестала распыляться на все вокруг, брать не себя кучу обязательств и не доводить до конца ни одно начатое дело. У меня ощущение, что я все это знала где-то глубоко внутри себя, но существовала в хаосе и сумбуре. А сейчас у меня все по полочкам. У меня есть ОДНО намерение, пусть не самое глобальное на сегодняшний день, но очень мне нужное и желаемое. И я каждый день(!) осуществляю его, иногда по паре часов, а иногда по несколько минут.

И вот эта последовательность, четкая уверенность в реализации задуманного - это кайф!! Особенно учитывая, что это мой проект-намерение висел надо мной уже год, и желание было, но чего-то не хватало. и сейчас я поняла чего! - свободы от сроков! как же это просто и ясно, как же мне это нужно для реализации моих задумок - просто не ставить самой себе сроков. Ведь когда мой срок истекает, а я не выполняю до конца задуманное, руки опускаются и все забрасывается. А еще энергия! Как же доходчиво мне объяснили, где ее брать, как накапливать и беречь, и я активно этим пользуюсь! Спасибо, Женя!! Я очень рада, что решилась на этот тренинг, что потратила кусочек своей жизни и времени на этот бесценный опыт).

Оксана Гершова

Первый раз добиваюсь таких с моей точки зрения замечательных результатов.

В начале я даже как-то растерялась и не знала, какие цели я хочу поставить на месяц. Но потом поставила перед собой те цели, которые действительно хотелось, которые были немножко страшными и неподъемными с первого взгляда.

Сразу скажу, что я не первый раз в каких-то тренингах ставлю цели, но первый раз добиваюсь таких с моей точки зрения замечательных результатов , в других тренингах запала хватало на пару недель, потом засасывала рутина, здесь же весь месяц прошел на одной волне, зарядив, я надеюсь, еще надолго вперед. И главная причина этого Женино внимательное отношение ко всем участникам группы без исключения, ее мудрые советы, ее взгляд со стороны, с одной стороны строгая критика (не расслабишься, с другой стороны поддержка именно оттуда, откуда ждешь.

В группе царила замечательная атмосфера всеобщей поддержки, приятно было идти в ногу с людьми, которые хотят и добиваются своих целей, а главное, очень приятно найти единомышленников в стремлении стать лучше, богаче духовнее, в стремлении познать себя, в стремлении нести любовь и добро в этот мир. И еще я до этого не встречала такого индивидуального подхода к каждому. Честно говоря, после каждого отчетного поста, хотелось заглядывать чуть ли не каждый час на форум в ожидании комментариев Жени.

Вера Яшина

Я стала успевать столько, что все окружающие думают, что у меня куча помощников.

До участия в тренинге я очень много уставала, постоянно хотела спать, не верила в свои силы и не ставила цели. В Группе я поставила одну из целей повысить свою энергию и чувствовать себя отдохнувшей. Что я имею в результате. Каждый день я просыпаюсь сама в 6:30-7:00, делаю зарядку, делаю 108 шагов по ледяному ручью. День у меня наполнен делами, я качественно посвящаю время дочери без отвлечения на бытовые проблемы. Я полна энергии и новых идей!

Когда я стала продвигаться по целям, то сразу стало видны в соц.сетях мои продвижения. На меня сразу обрушились отзывы от других мамочек: у тебя ребенок золотой или куча помощников. Это не так, я все делаю сама. Муж приходит с работы поздно. Бабушки могут забрать на субботу к себе дочку. Но не за одну же субботу я все делаю. Я работаю над целями постоянно. Еще заметила такой момент: когда я достигаю каких либо результатов, пусть даже самых маленьких, я намного счастливее себя чувствую и это состояние передается дочке. Она стала спокойнее. Это не означает, что у нее зубки не лезут или нет кризиса первого года, просто она стала спокойнее.

Юлия Заволокина

Это были лучшие дни в моей жизни, которые прошли на одном дыхании.

Я не ожидала ничего подобного. Это были лучшие дни в моей жизни, которые прошли на одном дыхании. В течение этих дней я не вспоминала про чувство лени, что не хочется что-то делать. Я поняла, что могу быть активной, энергичной, многое успевать и при этом не уставать как раньше. Также поняла сколько времени я раньше тратила впустую. Во время тренинга я получила много разнонаправленных техник по достижению своих целей. Например, теперь я знаю как бороться с негативными эмоциями, которые очень мешали мне жить полной жизнью; как общаться с внутренним ребенком, как планировать свой рабочий день, чтобы все успевать и еще много всего.

Самое большое открытие я получила с помощью 2-минутной концентрации: я поняла как достичь в ближайшее время своей цели, поставленной мною на год. Замечательный тренинг! Я очень рада, что приняла в нем участие. Думаю ни один раз я еще буду перечитывать конспекты, чтобы все окончательно внедрить в жизнь и ничего со временем не забыть. Планирую продолжать в том же темпе.

Юлия Никитина

Промежуточные цели достигнуты, июнь продолжаю двигаться дальше. Далее в моих планах уже другой проект на два-три месяца.

Ставила себе цель - постройнение на 6 кг за апрель, май, июнь по 2 кг в месяц соответственно. Сейчас на 3 июня - минус 4,5 кг.

Главные вещи, которые я забираю с собой:
1. Один проект в единицу времени. Одна цель в приоритете, остальное под чертой.
2. «Расписание монаха». Не надо бросать начатое совсем и не надо начинать все заново, надо просто продолжить с того, на чем остановился.
3. «Лучше один раз вовремя, чем сто раз правильно». Долой перфекционизм. Делать, как получается и получать от мира обратную связь.
4. «Взлетаем с тем, что есть». Не дожидаясь идеальных условий.
Что изменилось? Однозначно расширилась картина мира. Стала появляться вера в себя. Появились реальные цели и задачи. По внутренним ощущениям - как будто появился какой-то внутренний стерженёк. Сразу скажу, не всем из окружения это нравится. Но, это уже другая история.

Женя, огромное спасибо за тренинг. За то, что делишься ценным и важным такими понятными и доступными словами. При этом, никакой воды и ненужных рассуждений. Все чётко и по делу. Как всегда, ты бережешь своё и наше время. Это твой фирменный стиль! Спасибо!

Марина Мышкина

Участие в Жениной программе - лучшее, что случилось со мной за этот год.

Посудите сами – благодаря заданиям, поддержке Жени и напарника, другим участникам мне удалось принять решение о переезде в другой город, найти любимое дело, похудеть на 20кг и собрать приличную сумму для инвестиций. Что может быть лучше, чем так прожитый год? Но это ещё не всё – в лице Жени я обрела мудрого наставника, а мой напарник – это настоящий друг, который поддержит в трудную минуту, и не даст спуску, если я ленюсь. И у меня появилась группа единомышленников, которая всегда поддержит меня.

Сильные стороны тренинга - достаточно глубокая проработка проблемных сторон, демократичная атмосфера в чате, замечательные лекции Жени, их интересно слушать, они вдохновляют на продвижение цели, профессиональные, качественные и правдивые комментарии Евгении.

Огромная благодарность Евгении Харитоновой За работу со мной, за своевременные комментарии и поддержку.

Ирина Матвеева

Ощущения от тренинга самые положительные! Масса, МАССА полезнейших заданий, охватывающих все стороны жизни.

Я чувствую, что домашних заданий, чтобы со вкусом все их распробовать, мне хватит еще на полгода - это если в интенсивном режиме работать))))
Что делала прям с радостью:
начала раньше вставать!!! это просто счастье!!! и вообще уменьшила количество часов сна (у кого недосып, а у меня явный пересып был)
очень вдохновила тема недоделок!
размусоривание - сначала показалось. что нечего. а потом нашла кучу всего мелкого и спрятавшегося
еще чуть увеличила темпы проактивности - оч мне эта тема сейчас по духу!
оч пришлась по душе тема планирования по Гибким результатам! я пыталась применять похожую схему, но сама додумать и упростить ее не смогла. а тут как все просто = точно как я люблю! супер!
календарь!!! поняла. как его вести! УРРРА!!! (а то раньше слушала слишком интенсивных девочек и падала в обмороки от их списков дел на день = мне такого НЕ надо!!!)
хорошо продвинулась по пункту суррогатных удовольствий, даже решилась на кардинальные меры по булкам. энергетик пить не хочется совсем.

Были моменты, которые я сама уже давно и успешно практикую = и это меня радовало!

Что новое опробовала и понравилось:
горячая вода по утрам)) раньше пробовала ее, но тогда она мне показалась просто противной на вкус. а сейчас так хорошо пошла! и оч на пользу утреннему очищению организма - это меня удивило и порадовало!
медитация - медитирую теперь везде! не совсем по правилам бездвижности. но даже в бассейне. когда плыву - слушаю свой внутренний мир.
ОЧ понравилась тема правильного отдыха в выходные дни и пояснение к заданию: По 10 видов деятельности на каждый вид ресурсов. то, что надо!!!

По моим целям:
цель 1: Движение - это жизнь! Здоровая спина.
двигаться стала больше - однозначно, шагомер не нашла. но пошла альтернативным путем - загрузила шагомер в телефон. запланированные 7 тыщ шагов/день стараюсь выхаживать.
спина - тоже понятно. куда и как двигаться.
самочувствие вполне терпимое. если учесть. что полноценный курс массажа закончился в октябре))))
это Оч крутой результат!

цель 2: Питание по Антиконфетке
перепробовала несколько рядом стоящих схем. все отвергла в результате)))
совсем пересмотрела алгоритм движения по это цели.
и теперь он стал мне более понятен и прост.
о достижении цели не могу говорить. но промежуточными результатами довольна.

цель 3: Антикризисная программа отдельно взятой кредитной карты
цель достигнута.)) карта погашена.
в общем и целом = я осталась очень довольна!
и буду снова возвращаться к этому тренингу - однозначно!

Ольга Назарова

Свою жизнь я уже давно обозвала болотом, а себя - загнанной лошадкой.

И больше всего на свете я мечтала о маленькой темной пещерке. Там, где, завернувшись в теплое одеяло, можно было наконец-то ото всех спрятаться и просто спать, спать, спать, не думая о времени. Сворачивать горы я уже предполагала в какой-то другой своей жизни.

Первая цель была самой смешной с точки зрения нормального человека и самой сложной, я пообещала себе, что буду действительно три месяца усилено заниматься своей самодисциплиной. Вторая цель, была даже не целью, а слабой надеждой - найти в своей жизни силы и время для жизни. Звучит несколько абсурдно, но как сказать по-другому не знаю.

Первая цель выполнена на 91,6%, не получилось пока внедрить систему Флайледи. К сожалению январь для меня месяц сложный, поэтому это начинание пришлось перенести на февраль. А вот вторая, та самая чахленькая, перевыполнена на 300%. Потому что у меня, во-первых, теперь появились силы. Я не приползаю как раньше с работы, у меня еще остается энергия для реализации других дел. Во-вторых, я начала дружить со временем. Я чувствую его темп, а не плетусь далеко позади того паровоза, который уже давно уехал. В-третьих, я научилась слушать себя. Я вспомнила свои заброшенные мечты и желания. И вообще мне просто стало интересно жить. Я выхожу на улицу и поднимаю голову к небу, потому что мне хочется увидеть какое оно сегодня. Теперь мне стало не страшно встречать знакомых на улице, потому что я не боюсь их вопросов про мою жизнь. Конечно я не буду рассказывать им обо всех изменениях, они их и не поймут, Но, там внутри меня кто-то улыбнется и скажет, что у нас все окей, мы знаем, что хотим и главное мы уверены, что этого достигнем.
В процессе обучения я открыла для себя еще одну и очень важную цель - поиск дела своей жизни. Мне надоело воспринимать работу, как нечто неприятное, но необходимое. Я хочу попасть в категорию счастливых людей, для которых работа – это радость, открытие.

Самый главный для меня результат – я снова себе поверила, что могу достичь каких-то своих целей, осуществить свои задумки, планы, идеи.
Программа отличная! Она охватывает все сферы человеческой жизни, даже те, которые на первый взгляд с самодисциплиной никак не связаны. Задания не требуют каких-то сверхъестественных усилий для их выполнения, они ничего не нарушают, они аккуратненько вписываются в твою жизнь, принося новое улучшение. И главное работа по этой программе, не требует капитального время вложения, она наоборот его освобождает.

Приоритет - движению мелкими шажками, планированию по намерению, награде за достижение цели.

Света Дикая

На тренинг «Успеваю жить» я шла с большим интересом, чтобы разнообразить свою жизнь, встряхнуться, получить яркие эмоции.

Название тренинга переводилось: «Успеваю делать все дела», и я воспринимала его как обучение тайм менеджменту. Хотелось упорядочить свою жизнь, создать домашний уют. А ещё самоорганизоваться. И это мне, конечно, необходимо, т.к. я только в конце тренинга обнаружила вводное занятие.
Я прослушивала аудиоуроки по нескольку раз, затем конспектировала все занятия подряд как в старые добрые времена. Постоянно делала открытия, возвращалась к заданиям вновь и вновь. Увидела тренинг целиком. Ощутила ценность полученых знаний и опыта. Я осознала, что мне предложили путь, по которому можно идти как по проторенной дороге, испытанной тренерами не раз. Мне даны инструменты, технология: делай так и получишь то-то. Я знаю, что это мощная сила, которую грех не использовать. И по окончании занятий всё только начинается.

Я много уделяла времени и внимания себе. Пропускала все задания через призму своего «Я», что позволило настроиться на свои потребности, ценности, желания.

Я усвоила некоторые навыки управления собой и применила их на практике. Это принесло результаты. Во время тренинга я продолжила заниматься проектами, не связанными с домашним хозяйством, сделала шаги на пути восстановления своего здоровья, поняв, что это самое важное. Тренинг показал пути самосовершенствования, дал рычаги управления собой, своей жизнью. Я стала более мобильной.

У меня был пунктик, что я не умею использовать ежедневник в бумажном варианте, он вечно превращался в записную книжку, в которую заносилось все подряд. Сейчас меня это не беспокоит, ведь я осваиваю планировщик и блокнот в электронном виде, где легко можно внести изменения без «помарок» и упорядочить накопленные материалы по темам. Ежедневник и доступ к блокнотам всегда с собой в мобильном приложении. Бумажному ежедневнику тоже нашлось применение: в нём поместились все конспекты аудиоуроков и заданий. Целая рукописная книга - руководство к действию.

Пройдя тренинг «Успеваю жить», я испытала радостное волнение не от его завершения, а от ощущения, что стоишь на пороге своей новой осознанной жизни. Для меня открылись секреты изменения жизни человека через его привычки. В этом абзаце я ошибочно назвала тренинг «Путь к успеху», исправила. Моё подсознание говорит, что освоение знаний, полученных на тренинге, внедрение их в практику повседневной жизни ведёт к успеху.

Спасибо организаторам тренинга за профессионализм и душевность. Евгению Харитонову благодарю за прекрасные видеоуроки, за чёткость изложения и добрые посылы. Хочу и дальше работать по тренингу, меняться, планомерно идти к своим целям, а значит, развиваться.

Девочки, желаю вам новых открытий и свершений, дальнейших успехов, здоровья и благополучия.
Участникам тренинга желаю в полной мере превратить полученные знания в знания опыта и смело идти к своим мечтам.
Благодарю! До новых встреч.

Ирина Старостина

Занялась наконец-то собой, научилась отдыхать.

Немного жаль, что тренинг подошел к концу. Для меня он был таким прорывом.

Я поняла, что именно такой темп – задания 1 раз в неделю – для меня идеально подходят. Во-первых, я наконец-то немного отдохнула от детей (в первый раз за 3 года): сын был в лагере, доча ходила в садик. Я, конечно, на диване не валялась, но морально стало легче. Кроме того, я взялась за себя: за это время посетила стоматолога (сделала даже профессиональную чистку зубов), окулиста и гинеколога. Занялась серьезно Бодифлексом, вернулась к системе Флайледи.

Во-вторых, я поняла, что многие дела по дому и огороду я уже могу делать вместе с дочей. Я рада, что ей уже через 9 дней исполнится 3 года. Можно вздохнуть свободнее. Теперь мы с ней вместе готовим, печем, убираемся, развешиваем белье, подметаем, собираем урожай.

В-третьих, я начала отслеживать состояние ожидания. Сначала я думала, что у меня его нет. Есть, конечно, у меня еще к этому добавляется и тяга наесться чего-нибудь вредного. Теперь я себя контролирую. Хотя вчера опять ждала вебинар «Разбор полетов» и была как не в своей тарелке (видимо ждала революционно новой информации от тебя!) Хорошо, хоть не ела все подряд – уже подвиг. Здесь есть еще над чем работать.

А революционно новое стало откровение о том, что оказывается у меня все в порядке, а проблемы в голове. Я за этот месяц прошла 2 тренинга (еще и параллельно красотой занималась своей), причем оба качественно, с выполнением заданий, отчетами (хоть и не каждый день), вырастила овощи, немного привела в порядок дом, выезжала отдыхать несколько раз на природу, купалась, а мне все кажется, что я не успеваю. Насчет трех проблемных областей: я успеваю 2 из них разгребать (либо дом и огород, либо огород и дети, либо дети и дом). А может, и хватит для одного дня? Надо еще с перфекционизмом бороться. Больше теперь в отпуске с детьми времени провожу, да и трава в огороде уже ничего не задавит. Выручает, что сейчас идут дожди, хотя уже и никому не нужные. Но есть время для передышки.

Главное, что я осознала, что прохожу не те тренинги. В моем случае актуальнее сейчас не все успевать, а успевать отдыхать. Доча была маленькая, я даже полежать себе не позволяла 3 года, отвыкла совсем. Все мне кажется, что время уходит зря, что не тем я должна заниматься. Теперь же есть сдвиги: могу оставить всех на папу и пойти вздремнуть 20 минут для перезагрузки. Стала больше времени проводить и с детьми, и пусть весь мир подождет. Женя, придумай тренинг про отдых специально для меня (с ежедневными отчетами).

В общем, спасибо тебе, Женя, большое, дай Бог тебе и твоим детям больше здоровья.

У меня всегда такое ощущение, что ты про меня рассказываешь, видимо, я нашла своего тренера. Увидимся в следующем тренинге.

Вера Курлыкова

психологические упражнения для тренингов

Сценарий тренинга личностного самоопределения женщин

Цель : разработанного нами варианта тренинга личностного самоопределения состоит, в отличие от социально-психологического тренинга коммуникативной компетентности, не в навязывании определенных образцов и стереотипов поведения, а в формировании потребности и способности к самопознанию, саморазвитию и самореализации.

Задачи : тренинга личностного самоопределения заключаются в:

• углублении и развитии процессов самоосознания и самопознания,
• формировании собственной позиции по отношению к происходящим переменам,
• формировании чувства личной ответственности за поступки и действия,
• развитии навыков саморегуляции.

• Формирование чувства общности, коллективной атмосферы, основывающейся на дружеской коммуникации с людьми, обладающими общими проблемами; позитивной оценке каждого члена группы как способного человека, достойного уважения; ощущении личностного суверенитета.
• Формирование коллективного отношения к нормам и ценностям:
  • выявление негативных особенностей, не способствующих эффективной адаптации
  • создание представления о социально, профессионально и культурно заданных позитивных регламентах поведения
  • формирование потребности в совершенствовании
• Формирование индивидуальной позиции по отношению к себе и миру:
  • определение актуальной самооценки (личная оценка собственных знаний, умений, навыков, способностей)
  • анализ влияния прошедшего этапа жизни на самооценку (родители, школа, институт, работа, семья, общество)
  • анализ проблемных ситуаций
  • выработка позитивных установок по отношению к себе и социальной среде
• Обучение методам саморегуляции.

Роль тренера в нашей программе имеет определенную специфику. Результаты исследований показывают, что женщины более чем мужчины склонны к самораскрытию на групповых занятиях. В этой ситуации и от женщины-тренера требуется оптимальное самораскрытие, личностная открытость, которая усиливает эффект обучения. В тоже время женщина-тренер должна проявлять психологическую бдительность и уметь противостоять попыткам манипуляции со стороны участниц тренингового процесса, использующих эту открытость и способность к эмпатическому переживанию в неконструктивных формах.

Первый день. «Каковы сами, таковы и с вами» (Русская пословица).

Вводная часть. Ведущая знакомит участниц с целями и задачами тренинга, сформулированными в позитивном ключе. В целом этот раздел работы построен в соответствии с основными принципами социально-психологического тренинга .

Участницы, как правило, впервые встречаются с тренинговой формой обучения. Ведущая начинает встречу с рассказа об основных целях и задачах тренинга, знакомит участников с основными правилами тренинговых занятий и нормами поведения в группе. При этом ведущая обращает особое внимание на проблемы, имеющие практическую направленность, высказывает свои ожидания и пожелания группе.

Группе предлагаются следующие основные принципы работы:

• обязательное участие в работе группы в течение всего времени;
• искренность в общении;
• невынесение обсуждаемых проблем за пределы группы;
• право каждого члена группы сказать «стоп» - прекратить обсуждение его проблем;
• обязанность и право говорить за себя, от своего имени;
• признание права каждого на высказывание своего мнения;
• общение между всеми участниками и ведущим – на «ты» (этот принцип очень желателен, так как позволяет снять определенные личностные барьеры, однако его введение требует деликатности и группового обсуждения).
• налаживание контактов между членами группы.

Создание в группе атмосферы доброжелательности, непринужденности выступает не только как самостоятельная цель тренинговых занятий, но и облегчает процесс адаптации к учебной ситуации в целом. На это стоит обратить особое внимание в связи с тем, что группы состоят из женщин, оставшихся без работы и имеющих зачастую весьма длительный перерыв в обучении.

Создание благоприятного психологического климата достигается с помощью специальных процедур знакомства.

Важной задачей тренера на этом этапе является снижение уровня психологической защиты участников, создание атмосферы безопасности. Для увеличения глубины контактов в группе, усвоения норм активности, искренности, обратной связи тренер поощряет членов группы к описанию возникающих у них чувств и состояний.

Знакомство начинается с представления участниц и выбора формы обращения к друг другу.

После того, как имена названы, проводится несколько упражнений, направляющих внимание участников к имени, которое они носят. Цель ведущей в этом эпизоде – начальное знакомство с «Я-концепцией» через выявление отношения к имени. Задачи ведущей – найти членов группы с негативным отношением к собственному имени и способствовать повышению терпимости к нему, сформировать норму живого соучастия со стороны всех окружающих.

Примеры процедуры знакомства . Упражнение «Мое имя». Инструкция: «Чтобы мы лучше запомнили имена друг друга, расскажите о своем отношении к своему имени. Может быть, вы знаете, как ваши родители выбирали имя вам - новорожденной девочке, и можете вспомнить семейную историю или легенду, связанную с вашим именем?». После круга высказываний вводится дополнительная инструкция: «Мне хотелось бы, чтобы мы не только запомнили имена друг друга, но и то лучшее, что есть в каждом имени. Для этого придумайте глагол позитивного, оптимистического, не минорного действия или комплиментарное прилагательное, которые бы начиналось на одну букву с вашим именем и отражали ваше отношение к своему имени». Когда все выскажутся, делается следующее дополнение к инструкции: «Теперь попробуйте повторить свое имя с этим словом – глаголом или прилагательным и сопроводите их каким-то иллюстрирующим жестом, движением». Следующий круг в этом эпизоде продолжает инструкция: «Прекрасно, пожалуйста, повторите это еще раз, но после того как кто-нибудь из участниц скажет и покажет нам свое имя, мы повторим за ней это все вместе, стараясь точно воспроизвести интонацию и жесты. Когда группа начнет работать с вашим именем, постарайтесь найти участниц, которые вносят в ваше имя какие-то другие чувства и поправьте, чтобы получилось именно так, как вы задумывали и чувствуете». В заключение эпизода традиционные вопросы участницам: «Что вы чувствовали, когда группа повторяла ваше имя? Что нового вы узнали о своем имени? Что вам дали эти упражнения? Что вы переживали, выполняя эти задания?».

Упражнение «Имя группы» . Цель – формирование нормы на сотрудничество и сплочение, проба группового взаимодействия. Инструкция: «Как мы назовем нашу группу, что нас всех объединяет, что есть общего, какое имя нам более всего подходит?» Задача ведущей: помочь группе выбрать символическое, «поднимающее» имя.

Видеопробы . Этот эпизод включает в себя две-три ролевые игры, цель которых - уточнение специфики «Я-концепции» через оценку поведения в партнерском взаимодействии. Задачи ведущей: выявить членов группы с недостаточно развитым чувством ответственности за поступки и сформировать представления о влиянии ответственного поведения на меру напряжения у партнеров в конфликтной ситуации.

Содержание : ролевая игра «Рассказ о путешествии». Группа делится на три-четыре команды. Формирование команд проводится по принципам описанным в работе Н. Козлова . Инструкция: «вы побывали в интересном путешествии за рубежом и, вернувшись, хотите рассказать о стране, в которой побывали, но вас постигла немота и вы можете рассказать о привычках и стереотипах поведения аборигенов, пользуясь только жестами. Задача остальных команд определить, в какой стране вы побывали». Вопрос участникам: «Насколько телевизионный образ соответствует ожиданиям и представлениям о себе?»

Ролевая игра «Невыполненные обязательства» . Группа разбивается на пары. Инструкция: «Чтобы нам познакомиться с эпизодами, когда каждая из нас может сама решать сложные ситуации сыграем небольшую ролевую игру: один из вас сообщает своему партнеру по общению (инспектору в комитете занятости, начальнику, библиотекарю, члену семьи, соседке) о том, что вы не выполнили то, что обещали этому человеку сделать к условленному сроку. Например, не принесли вовремя нужный документ инспектору на бирже труда, не проконтролировали прохождение денег по счету, потеряли библиотечную книгу, забыли передать приятельнице по группе об изменениях в расписании или не купили обещанную дочери куклу Барби». Перед просмотром записи с помощью группы создается алгоритм желательного, ответственного поведения в такой ситуации. Перед просмотром желательно положительное формулирование. Во время просмотра сравнивается поведение участниц в ролевой игре с групповым алгоритмом. Вопросы участникам: «Насколько было эффективным ваше поведение в этой ситуации, насколько оно соответствует тому алгоритму продуктивного поведения, который принят группой? Кто в вашей паре взял, и кто должен был взять на себя ответственность за ситуацию?».

После разбора ситуаций, участницам предлагается проиграть продуктивный стереотип поведения в подобной ситуации. Все работают одновременно, после этого проводится групповое обсуждение.

Элен (продавец с 20-летним стажем): Когда мы проигрывали эту ситуацию, то я выбрала себе роль инспектора на бирже труда и, несмотря на то, что Марина повела себя грамотно и ответственно, я не без удовольствия сделала ей замечание, совершенно неуместное по контексту. Я поймала себя на том, что прекрасно себя чувствую в роли, когда необходимо отчитывать человека.

Ведущая: То есть ты сыграла роль, которая хорошо знакома тебе по жизни?

Элен: Да, я всю жизнь выбирала себе работу именно с такой возможностью - общаться с людьми, которые в чем-то зависят от меня. Я всегда торговала дефицитными товарами и люди зависели от меня, мне это нравилось.

Ведущая: Ты хорошо и комфортно себя чувствуешь только в такой роли?

Элен: В других ролях я просто теряюсь и не знаю как себя вести.

Члены группы внимательно слушали диалог, демонстрировали понимание проблемы, близость ее многим женщинам. Ирина сказала: «Возможно, такая позиция мешает найти себе место в новой жизни, смириться с тем, что ты зависишь от кого-то». Ольга заметила: «А ведь это способ снять с себя ответственность за решение проблемы, перенести ее на других.». В группе возникла пауза, кто-то тихо сказал: «А откуда берется такая позиция?».

Следующий эпизод посвящен определению актуального состояния участниц. Задача ведущей: помочь участницам провести анализ своих ощущений, чувств, субъективного состояния.

Примеры . Ролевая игра «Интервью-презентация». Группа разбивается на пары. Инструкция: «Представьте себе, что одна из вас – журналистка популярной телевизионной программы. Возьмите интервью у вашей партнерши, постарайтесь узнать о ней как можно больше» После взаимного знакомства каждая пара выступает перед группой. «Журналистка» становится за спиной своей партнерши и представляет ее группе. Затем меняются ролями. Вопросы группе: «Как вы себя чувствовали, когда рассказывали о себе малознакомой женщине? Что вы чувствовали, когда вас представляли? Как расставлены акценты в рассказе о вас? Что оказалось в центре вынимания: вы – как мать, как профессионал, как друг, как жена, как личность, как человек? Что вы чувствовали, когда рассказывали о своей партнерше? Что оказалось самым значимым для вас в ее рассказе?»

Типичные высказывания участниц после упражнения с презентацией.

Таня: «Когда я услышала, какое обо мне складывается мнение и как меня представили, я поняла, что до сих пор считала работу единственной меркой своей ценности, помнит е- была песня «Мерилом работы считают усталость»? То, как я относилась к работе, было просто желанием удержаться во что бы то ни стало. Ведь меня последней сократили, когда уже совсем все развалилось. А мне так льстило и было приятно, что нас было двести человек, потом восемьдесят, потом двенадцать, остались вокруг работать только мужчины. С ними работала одна женщина - я. Они признавали во мне профессионала, а я-то работала как лошадь, а они пользовались этим моим страхом остаться без работы и желанием ничего не менять».

Света: «Да, да, согласна с тобой, у меня то же самое, эта упорная работа - просто путь спрятаться от проблем».

Работа в тройках. Каждая участница по две минуты отвечает на вопрос: «Что я больше всего ценю в себе?». По окончании упражнения участницам предлагаются вопросы: «Как вы себя чувствовали, когда должны были себя охарактеризовать, рассказать о себе? Что было легче найти: положительные или отрицательные качества?»

Упражнение Анкета «Взгляд на себя» . Цель – помочь участницам определить актуальную самооценку. Содержание: участницы письменно отвечают на вопросы и обсуждают ее в малых группах по 4-5 человек.

Анкета «Взгляд на себя»

• Нравится ли тебе твое имя?
• Нравится ли тебе быть женщиной?
• Что ты думаешь о себе, когда смотришь в зеркало: о своем лице, теле, фигуре и т.д.?
• Считаешь ли ты себя привлекательной?
• Отмечаешь ли ты свой день рождения, как и с кем?
• Что тебе больше всего нравится получать или дарить подарки? Какой последний подарок ты получила, сделала?
• Как часто ты являешься центром внимания? Среди каких людей - своих детей, друзей, в семье, у коллег?
• Как ты реагируешь на ошибки своих близких, коллег?
• Сколько времени ты проводишь у телефона дома? Поддерживаешь ли ты разговоры, которые скучны для тебя? Долго ли?
• Сколько внимания ты уделяешь людям, которые часто жалуются на свою судьбу?
• О чем тебе легче рассказать, о проблемах или радостях?
• Как часто в твоем общении с людьми обсуждаются темы болезни, страха, безысходности, жалоб на трудности жизни? С кем?
• Каково твое восприятие мира? Положительное или отрицательное?
• Как ты оцениваешь свой труд в семье, на работе, в свободное время, в обществе?
• На кого ты больше тратишь денег? На себя, на детей, на родителей, домашних животных, мужа и т.п.?
• Как часто ты уезжаешь в отпуск? Сколько времени отсутствуешь и сколько тратишь денег?
• Сколько времени ты уделяешь вещам, которые тебя действительно интересуют (5 минут в день, 15 минут, час или больше)?
• Какие люди важны в твоей жизни?
• Обсуждаешь ли ты поведение своих детей, родных, близких, друзей в разговорах с подругами или коллегами? Что чаще – критика или одобрение?
• Какое качество своей личности тебе нравится больше всего?

Задача ведущей: провести обсуждение, вербализуя высказывания участниц, направленные на более глубокое самоопределение.

Примеры отзывов на это упражнение:

Евгения: заполнение этой анкеты и обсуждение ее дали мне возможность задуматься над вопросами, которые я себе давно не ставила. Я как-то совсем забыла, что я женщина, и что это может приносить радость.

Марина: «В этой анкете были вопросы, которые я вообще никогда себе не задавала - почему я долго поддерживаю неинтересные мне телефонные разговоры? На них уходит так много времени. И в нашей тройке так у всех, что с этим делать?»

Сбор проблем участниц производится одним из традиционных способов. Цель – разрушение представления об уникальности жизненных проблем, формулирование проблем участниц для дальнейшей проработки. Например, инструкция: «На листке бумаги опишите свою самую большую проблему, существующую в вашей теперешней жизни. Подписывать не надо». Листки с проблемами собираются и возвращаются участницам в случайном порядке. Вопросы группе «Что бы вы чувствовали, если бы у вас была эта проблема?» Задача ведущей – создать атмосферу бережного отношения к проблемам участниц, подчеркнуть в обобщении сходство проблем и переживаний.

Примеры проблем, предъявляемых участницами:

Татьяна: «Я попробовала начать свое дело, занялась торговлей, совершенно не справилась, очень тяжелые отношения в женском коллективе, нет доверия, пришлось все отдать. Сейчас надо найти нормальную, устраивающую меня работу, но старая специальность – инженер – системотехник, никому не нужна. Я снова, как в юности выбираю «Кем быть»».

Лена: «Мне сложно отказывать, всегда чувствую себя виноватой и обязанной другим людям, знаю, что мной пользуются и ничего не могу с этим поделать, везде суюсь, всем помогаю, совершенно не хватает времени на себя и свою жизнь».

Валентина: «Последнее время – растет раздражительность на близких, кричу на них, злюсь, понимаю что не права, они прощают мне, а через день то же самое».

Ирина: «Я потерпела фиаско в нескольких собеседованиях при приеме на работу подряд, мне сложно представлять себя и говорить о себе хорошее».

Евгения: «Моя проблема - мой возраст, все объявления о найме на работу для женщин до 35 лет. Диспетчеры не разговаривают, а просто бросают трубку после того, как называешь возраст. Ощущение, что надо живой в гроб ложиться, никому не нужна. Последнее интервью вел молодой мальчик, он мне в сыновья годится - думаю, он не взял меня потому, что просто боится руководить женщиной старше него по возрасту – а я здорова, мои дети уже выросли, я хороший исполнитель, как это ему объяснить?»

Лида: «У меня тоже проблема возраста, но с другой стороны – я ни одного дня после окончания института не работала – ушла в декрет, и у меня нет опыта, училась с удовольствием, а работу не найти, никто не хочет брать, как только узнают, что маленький ребенок».

Света: «Проблема одна - как устроиться на работу?»

Раиса: «Как выжить и накормить семью?»

Марина: «Я шесть лет работала звукооператором. Мне очень нравилась работа. Сейчас нас всех сократили. Такой работы я больше не найду – работать по специальности сейчас негде. Мне надо менять профессию, я вынуждена, хотя и не хочу, но надо на что-то жить. Не знаю ни что могу, ни чего хочу, полная неопределенность».

Лена: «Мне то же по специальности ничего не найти. Я – художник по росписи фарфора, работала на Ломоносовском заводе и любила то, что делала. На бирже – ничего нет, предложили работать на фаянсовом заводе, выпускающем унитазы. Закончу МИЖУ, может быть, куда-нибудь возьмут секретарем».

После сбора проблем участницам предлагается заполнить анкету «Представление о работе» . Цель – помочь участницам сформулировать цель поиска работы. Содержание: индивидуальное заполнение анкеты и обсуждение ее в малых группах.

Анкета «Представление о работе»

• Чем я хочу заниматься? (Опиши свои требования к содержательной части работы.)
• С кем я хочу работать? (Какие требования ты предъявляешь к будущим партнерам, сотрудникам, коллегам по профессиональной деятельности.)
• Каким ты видишь свое будущее рабочее место? Где оно расположено? Какое оно?
• Сколько времени ты будешь проводить на рабочем месте?
• Сколько ты будешь получать за выполняемую работу? (Определи свои ожидания, связанные с заработной платой. Какова минимальная сумма, с которой ты начнешь работать полный восьмичасовой рабочий день, и сколько максимально ты стоишь, со всеми своими знаниями, профессиональными навыками и умениями?)
• Как ты относишься к авторитетным людям?
• Какой статус ты предпочитаешь на работе, высокий или низкий?
• Необходима ли тебе иерархическая структура на работе?
• Как может называться должность, которую ты хочешь занять?

Отзывы после этого обсуждения:

• «Было очень трудно отвечать на эти вопросы»
• «До этой анкеты мне казалось, что я согласна на любую работу, лишь бы она была. А сейчас мне надо точно определить зачем мне нужна работа и это оказалось трудно».
• «Я легко вижу, как внешне выглядит желательное для меня рабочее место, а чем заниматься – мне все равно, лишь бы деньги платили регулярно».

В конце дня выполняется несколько психотехнических игр, цель которых – сплочение группы.

Примеры . Участницы делятся на пары, в которых происходит обмен рассказами о внешности, чертах характера, особенностях детства партнера. Упражнение «Падение в центре круга»: группа поддерживает человека, падающего в центре круга. «Слепой и поводырь»: группа делится на «слепых» и «поводырей». Зрячие поводыри помогают членам группы с закрытыми глазами преодолеть препятствия.

Участницам предлагается домашнее задание: «Подготовить лаконичный рассказ о себе, о своем профессиональном опыте для интервью у работодателя».

День завершается традиционным опросом, цель которого – помочь участницам обобщить опыт, полученный в течение дня.

Второй день. «Мы с тобой одной крови – ты и я» (Р. Киплинг, «Маугли»).

Главная цель данного дня: помочь участницам осознать, что они принадлежат к обществу, имеющему многовековую культуру, которая с одной стороны регламентирует поведение женщины, предписывая ей определенные социальные роли, с другой – отводит ей весьма важное место в социальной структуре и признает различные варианты ее приспособительной активности. Самая важная задача – разрушение представления участниц группы о фатальной предопределенности стиля пассивного подчинения внешним обстоятельствам, осознание ими собственного психологического потенциала и социальной роли.

Групповая дискуссия на тему «Сказочные героини». Цель: актуализация представлений о культурально заданных позитивных нормативах поведения. Задача ведущей: провести осуждение мнений по поводу представленных фрагментов русского фольклора, сообщить необходимые сведения об исторических особенностях кризисных периодов, пережитых предыдущими поколениями, провести аналогии с нашим временем. Способствовать созданию атмосферы причастности каждой из участниц группы к историческому процессу, ответственности за судьбу этноса. Дать представление о фольклоре, как о хранилище образцов народной психологии, слепков коллективного бессознательного, содержащем общечеловеческую основу и специфику национальной культуры. Подчеркнуть объединяющую роль фольклора для представителей одной этнической общности вне зависимости от их социальной принадлежности.

Основные вопросы для дискуссии: Почему народ сохранил эти сказки и для чего они создавались? Какими чертами обладали героини? Какие поступки совершали? Каков подтекст русских сказок, относящийся к особенностям русской психологической культуры?

Во время дискуссии возник спор. Одна из участниц – Тамара – активная, бойкая, разговаривающая громко и авторитарным тоном женщина – выразила свое возмущение тем, что была поставлена под сомнение эффективность сценария Невинно Гонимой Падчерицы (Золушки).

Тамара: Не понимаю, чем вам не нравится Золушка? Она милая, трудолюбивая, многое терпит и работает! Она заслужила счастье!

Елена: А ты что, ее выбрала? Ты ведь на нее совсем не похожа! Уж ты-то все берешь от жизни своими руками!

Тамара: Мне с детства хотелось быть такой... Помните фильм с Яниной Жеймо? Его недавно показывали, я чуть не плакала.

Елена: Одно дело хотеть, а другое - жить по такому сценарию. Ты же совсем другая...

Ведущая: Послушайте Елену, она говорит об очень важной вещи: о том, правильно ли мы себя воспринимаем. Ведь от этого зависит то, как мы себя чувствуем, оценки себя и своих поступков, вообще – всего происходящего...

Тамара: Вы хотите сказать, что идеал у меня один, а поведение – другое? Я об этом не задумывалась.

Елена: Боюсь, что это свойственно не только тебе, во всяком случае - мне тоже.

Прослушивание музыкальных произведений – духовных распевов позволяет удержать и развить погруженность в проблемы экзистенциального плана.

Дискуссия на тему «Женщины – идеалы в реальной жизни». Цель: выявить современные примеры, характеризующие образцы поведения «истинных женщин».

Упражнение «Картинная галерея» . Цель: сформировать мотивацию на достижение положительного образца и позволить участницам провести комплиментарную идентификацию с известными и успешными женщинами. Содержание: на всем свободном горизонтальном пространстве помещения, в котором проводится занятие, ведущая выкладывает репродукции портретов и фотографии женщин, (предъявляются портреты Натальи Нарышкиной, Екатерины Великой, Серебряковой, мадам Губаревой, «смолянок» работы Левицкого, Анны Ахматовой, крестьянок и комсомолок, политиков и актрис, т.п.) Инструкция участницам: «Чтобы мы могли вспомнить разные лица и судьбы женщин предлагаю вам погулять по «картинной галерее» и выбрать те портреты, в которых вы чувствуют какое-то сходство с собой, своим внутренним миром, или душевным состоянием». Задача ведущей: провести обсуждение личностных черт героинь, которые определили сходство и повлияли на выбор и помочь участницам закрепить представление о собственных положительных, устойчивых чертах характера.

Рисунок «Портрет» . Цель: в процессе выполнения проективного теста выявить и уточнить характерные, существующие в неосознанной форме представления о собственном «Я» и отношение к себе каждого участника группы. Уточнение и интерпретация представлений об образе идеального «Я». Содержание. На листе, разделенном вертикальной чертой пополам, члены группы рисуют последовательно два портрета: каким я себя вижу и каким я хочу быть. Затем рисунки коллективно обсуждаются: каждый участник рассказывает о своем восприятии и что может сказать об особенностях характера и отношении к себе автора.

Инструкция . Разделите лист вертикальной чертой пополам. Слева попытайтесь изобразить ваше представление о себе: это может быть подробный рисунок, портрет, символ – все, что Вам угодно (пауза на зарисовку) Теперь в правой части листа попытайтесь изобразить Ваше представление о своем идеальном «Я» – каким бы вы хотели быть.

Задача ведущей : провести обсуждение рисунков, обращая внимание на образы и цвета своего места в жизни, направляя обсуждение в русло доверительности и расположенности к друг другу. Завершить обсуждение сообщением о психологическом смысле совершенного: «Осознание, а чаще лишь смутное ощущение, что «Я» – состоявшееся безмерно далеко от «Я» – возможного служит источником надежд и разочарований, тоски и утешения..» . Путь достижения идеального «Я» и есть путь самосовершенствования, который заключается в непрерывной, но ненасильственной работе над собой.

Медитация «Взгляд из будущего» Цель: позволить участницам ощутить временную преемственность и ценность текущего «здесь и сейчас» момента. Возможная инструкция: «Как-то Виктория Токарева сказала, что «50 лет отличный возраст для женщины, но поняла это только в 60» . Представьте себя в 2015 году. Вы в чем-то изменились, выросли ваши дети, у вас появились внуки? Изменились ваши заботы и возможности, опыт и здоровье. Вы остались той же и стали другой. Из 2015 года вы смотрите на себя сюда в 1999 и видите женщину, которая на пятнадцать лет вас моложе, здоровее, неопытней. Вы хотите предостеречь ее от ошибок, вы хотите защитить ее от неудач? Вы что-то хотите ей сказать, посоветовать?»

Упражнение «Давайте говорить друг другу комплименты» . Цель: повышение самооценки участниц. Содержание: работа выполняется в тройках. Инструкция: решите в парах, кто будет начинать первой, кто второй, кто третьей. Первая участница начинает и говорит, обращаясь к партнершам по очереди: «Скажи, что именно тебе больше всего нравится во мне?» – вторая отвечает на этот вопрос, а третья отслеживает, чтобы вопрос обязательно звучал полным предложением, и не было никаких свернутых слов. Мистика этого упражнения состоит в чувствах, которые вы испытываете в тот момент, когда спрашиваете». Через каждые три минуты ведущая предлагает участницам поменяться ролями.

В этот день несколько упражнений посвящаются работе с отношением ко времени. Цель этого эпизода: формирование представления о том, что временем можно управлять, а его хронический дефицит в некоторых случаях имеет субъективный, а не объективный характер.

Упражнение «Схема времени» . Цель: позволить участницам найти резервы времени для самосовершенствования. Инструкция : «На листе бумаги нарисуйте большой круг. Представьте, что это время ваше обычной, традиционной недели. Обозначьте на этом круге сегментами время, которое вы уделяете разным делам. Какая доля вашего времени уходит на транспорт, на телевизор, телефонные разговоры, заботу о близких? (После паузы на рисование) Посмотрите на круг своего времени и решите какие сегменты доставляют вам самую большую радость в жизни, какие вы хотели бы сократить? Теперь достаньте список желаний (помните домашнее задание?) Из этих двадцати выберите десять, которые зависят только от вас в настоящее время. (Пауза на выбор.) Теперь посмотрите еще раз на свой круг времени. Обсудите результаты в тройках».

Примеры отзывов об этом эпизоде:

Галина: «Как много времени уходит в никуда, явно могу достичь большего. Попробую дома с мужем и детьми, я ведь, не обязана так их опекать так тщательно: с утра до ночи, у меня же не будет другой жизни»

Вера: «Посмотрев на свое время, я поняла, что у меня не все так плохо, в общем даже хорошо, и я много времени если не счастлива, то радостна и спокойна».

Марина: «А в нашей тройке все работоголики, и две трети жизни уходят в работу».

Таня: «Главное желание у меня сейчас – найти хорошую работу. Обнаружила, что совершенно не уделяю времени самому поиску. Я нахожу время и на вязание, и на Санта Барбару по утрам, а работу просто хочу, будто она придет сама».

Дискуссия в малых группа по 4-5 человек «В чем разница между делами срочными и делами важными?» Как вы распределяете время между ними? Сколько времени вы уделяете важным делам (важным для вас, для вашего благополучия, покоя, ваших достижений)? Сколько времени вы уделяете делам срочным?

В конце эпизода участницам предлагается притча, сказка, рассказ по выбору ведущей, суть которого подчеркивала бы значимость текущего здесь и сейчас времени. Например: «Час божий» Лескова, «Почему люди не знают когда умрут» или рассказ И.С. Тургенева «Смерть».

В конце дня выполняется несколько психотехнических упражнений, направленных на работу с движением, осанкой, дыханием. Цель этих упражнений - дать почувствовать участницам связь меду эмоциональным состоянием и движениями тела, сформировать ценность представления об умении произвольно управлять своим телом и внутренним состоянием. Примеры таких упражнений можно найти в замечательной работе М. Чехова «О технике актера» . Выбор именно этих психотехнических средств обусловлен рядом причин. Первое – это совпадение отношения к миру, людям и их психологии, одержимость идеей развития. Второе – доказанная практикой и временем действенность системы М. Чехова. Известно, что до сих пор в Голливуде существует студия, успешно обучающая актеров по его методу. Третье – сам М. Чехов проделал сложнейший путь восхождения к совершенству, что блестяще описал в своей книге «Путь актера». Далее – эта система формировалась во время «великого перелома», строительства нового искусства в 20-х годах, она насквозь проникнута идеями патриотизма и живой сопричастности к судьбе России. И последнее – тренинг М. Чехова прост, динамичен и не вызывает «мистического» трепета, свойственного отношению непосвященных людей к упражнения системы йоги или дзен-буддизма, хотя во многом выполняет их функции. По словам М. Чехова: «Если актер хочет усвоить технику своего искусства, он должен решиться на долгий и тяжелый труд; наградой за него будут: встреча с собственной индивидуальностью и право творить по вдохновению». Мы же можем расширить смысл этих слов: каждый человек должен идти навстречу своей индивидуальности, используя все возможные средства для этого тяжелого труда, ибо только так он может обрести истинную свободу и право называться не Homo faber a Homo sapiens .

В конце дня участницы получают методическое пособие по созданию своей рабочей автобиографии, им предлагается выполнить домашнее задание - написать резюме о своей трудовой деятельности.

День завершается обобщающим опросом о состояниях, вынесенном опыте.

Третий день. «Всяк человек у дела познается» (Русская пословица)

Цель этого дня – проследить формирование образа «Я» в ходе жизни.

Введение : «Детство – это время, когда мы получаем основы наших знаний о человеческих взаимоотношениях, о том, что ценят в других, за что любят и хвалят, за что наказывают. В детстве возникает целостный образ собственного. «Я». В детстве нам рассказывают истории и сказки, на которых мы учимся. У каждого взрослого человека имеется целый набор различной информации о том, что значит быть красивым, умным, послушным. Мы получаем от своих близких, родителей, учителей, знакомых массу знаний. Например, от отца мы узнали, что неважно как поначалу оплачивается твоя работа, лишь бы она приносила тебе удовольствие и ты стал профессионалом, от матери, что дети – это очень важно, но хлопотно, от бабушки, что нет ничего страшнее голода, от деда... У каждого человека свой индивидуальный мир. Зачем об этом думать? Дело в том, что эта информация до сих пор влияет на наше понимание мира. Несколько упражнений мы посвятим анализу этой информации».

15-минтуная медитация: «Путешествие в страну детства к маленькой девочке» . Цель ведущей: обратить слушательниц к воспоминаниям приятных событий детства, создать им атмосферу защищенности, поддержки, внимания.

Рисунок: «Мир моего детства» . Обсуждение рисунка в подгруппах по 4-5 человек.

Анкета «Влияние моих родителей на мое воспитание» .

• Кто поддерживал проявление вашей самостоятельности в детстве?
  • а) отец б) мать в) кто-то из близких г) никто
• Поддерживали ли родители ваше стремление высказать свое собственное мнение и настаивать на нем?
  • а) часто б) редко в) почти никогда
• Объясняли ли тебе причины, по которым тебя ругали?
  • а) почти всегда б) редко в) нет
• Если вы были чем-то недовольны, вы могли открыто выступить против своих родителей?
  • а) часто б) редко в) нет, об этом и не могло быть речи
• Если родители были вами недовольны, как они обращались с вами?
  • а) все равно уважительно б) ругали, но потом объясняли свое поведение в) штрафовали г) наказывали и унижали
• Пытались ли ваши родители понять вас?
  • а) да, часто б) редко в) почти никогда
• Считала ли ваша мать вас девочкой значимой для семьи?
  • а) да б) не знаю в) нет
• Были ли вы в детстве уверены, что вас любят такой, какой вы были?
  • а) да б) иногда в) нет
• Вы должны были заслужить любовь родителей особым поведением?
  • а) да, всегда б) оценками в школе в) нет
• Какие методы воспитания предпочитали ваши родители?
  • а) похвалы б) не знаю, нет особенных в) наказание
• Помогали ли тебе родители, поверить в свои силы?
  • а) да б) редко в) нет, почти никогда
• Какие представления о жизни тебе внушали?
  • а) жизнь прекрасна б) жизни надо бояться в) жизнь – одна борьба

Дискуссия «Методы воспитания девочек» . Цель – помочь участницам сравнить методы воспитания девочек в разных поколениях. Способствовать осознанию травмирующих подходов в воспитании. Содержание: работа проходит в подгруппах по 4-5 человек. Каждой команде необходимо подготовить выступление в большом круге на тему «Наиболее ценные и неприемлемые методы воспитания девочек в семье». Задача ведущей: провести обсуждение, помогая участницам сформулировать основные подходы к воспитанию девочек. Основные вопросы: «Какие ошибки ваших родителей в воспитании вы повторяете, воспитывая своих дочерей? Что вы можете сделать, чтобы прервать воспроизведение ошибок? Какая атмосфера в семье необходима для воспитания девочек, обладающих чувством собственного достоинства?»

Марина: после рисунка и обсуждения я поняла, что воспитывая свою дочь, я повторяю те ошибки, по которым воспитывали меня. А мне это не принесло радости, я все должна была делать только на пятерку, воспитывая дочь тоже, все время требую от нее, как требовали от меня и, если что-то не так, то раздражаюсь, наказываю и унижаю ее.

Таня: ты растишь Золушку?

Марина: да, получается что ращу Золушку и она очень рано должна разделять со мной хлопоты по уходу за младшим братиком, я требую от нее больше, чем она может по возрасту.

Таня: думаю, что могу тебя понять, так спокойно себя чувствуешь, когда все проконтролировано, а послушный и удобный ребенок вдруг взбрыкивает и начинает хамить.

Марина: Нет, моя дочь не будет никогда хамить, я подавляю это страхом, совершенно не предоставляя ей свободы. И меня так воспитывала бабушка – но разве это оправдание, я должна бы что-то изменить в отношениях с дочерью? (К ведущей) – как мне это сделать?

Ведущая: Разве я могу дать взрослой и зрелой женщине совет, который она не может дать себе сама?Мы можем вместе думать и обсуждать, ты сама что-то решишь для себя.

Групповая дискуссия на тему «Что такое любовь к себе?»

Упражнение: «Создайте список – 20 бесплатных, легкодоступных вам радостей» . После того, как участницы создают индивидуальные списки, ведущая предлагает обсудить их в тройках и пополнить собственный список.

Список одной из участниц: «Наугад открыть книгу стихов любимого автора и прочитать хотя бы четверостишие; сварить душистый кофе и выпить его из чашечки костяного фарфора; полить цветы и полюбоваться ими; принять горячую ванну; пройти пешком по Невскому от Лавры до Садовой; поиграть 5 минут с кошкой в мячик; хорошо расчесать волосы; выкинуть что-то из надоевшей одежды; 10 минут послушать любимую музыку, насыпать пшена в кормушку синичкам и понаблюдать за ними; приготовить что-то вкусненькое; решить интегральное уравнение, посмотреть последний журнал по вязанью; спеть хорошую песню; перед сном 15 минут «посекретничать» с дочкой, погладить ее шелковые волосы и пожелать спокойной ночи; летом – прокатиться на велосипеде, зимой – на лыжах, осенью – погулять в Летнем саду, весной – сходить на Неву, посмотреть на ледоход и, обязательно, на Марсово поле, когда цветет сирень».

Упражнение «Долг» . Цель: расширение представления о внутренней свободе. Содержание: работа в парах, через три минуты работы смена ролей. Инструкция участницам: «Одна из вас начинает каждое предложение фразой: «Я должна...», и называет то, что она должна, обязана делать в своей ежедневной жизни. Другая, после каждого предложения первой, глядя ей в глаза, твердо и уверенно отвечает: «Нет, ты этого делать не должна». Задача ведущей: провести обсуждение и помочь участницам сформировать внутреннее понимание различия между «делаю потому, что должна» и «делаю, потому, что сама этого хочу».

Ролевая игра: «Рассказ о себе» . Цель – снять страхи самопрезентации и отработать представление своего профессионального и жизненного опыта при контактах с работодателем. Содержание: участницы работают в тройках и исполняют роли – работодателя, женщины ищущей работу и представляющей рассказ о себе (домашняя заготовка), третья участница работает в роли наблюдателя. Смена ролей, обмен впечатлениями. Задача ведущей – во время выполнения упражнения и обсуждения его результатов, создать атмосферу, приближенную к «полевым условиям», выделить участниц успешно справляющихся с заданием, откорректировать промахи неуспешных. Помочь участницам организовать рассказ о себе так, чтобы продемонстрировать работодателю меру серьезности желания работать и приносить прибыль организации, ответить ожиданиям работодателя, снизить у него напряженность, вызванную риском найма новых работников. Показать непродуктивность поведения в роли «Маленькой, беспомощной девочки» и преимущества позиции «Взрослой, ответственной женщины».

В конце дня участницы получают список «Традиционные вопросы на собеседовании» и предлагается домашнее задание - подготовиться к ответам на эти вопросы .

Четвертый день. «Учитесь властвовать собою; не всякий Вас, как я, поймет...» (А.С. Пушкин, «Евгений Онегин»).

Цель четвертого дня : позволить участницам создать положительный образ собственного «Я», осознать свой потенциал как зрелой, сильной женщины.

В начале дня проводится несколько психотехнических упражнений на сплочение группы.

Упражнение «Я умею, знаю, могу» . Цель: изучить внутреннее звучание установок. Содержание: работа в парах. Инструкция участницам: «Разделите лист на три части. Одна диктует, вторая записывает в первую колонку, которая называется «Я обладаю... (перечислите свои сильные стороны характера)». Работают по пять минут каждая в роли диктора и в роли стенографистки, составляют список для партнерши. Вторая колонка будет называться: «Я умею...» (пауза на работу и смену ролей). Заголовок третьей колонки «Я знаю...». Список составлен. Обменяйтесь конспектами и выберите десять самых сильных ваших качеств, навыков и знаний, которые будут для вас опорой при поиске работы и получении новой специальности». Задача ведущего: провести обсуждение и помочь участницам осознать собственный потенциал.

Высказывания после упражнения:

Марина: «Оказывается, я так много умею, это самая длинная колонка, ее было легче всего наговорить, и всего еще не перечислила, мне просто не хватает знаний, но я ведь всегда так легко училась, это интересно».

Анна: «Я поняла, как много знаю, но так плохо уверена в своих знаниях, мне кажется, они не очень качественные и я должна еще немного поучиться компьютеру, английскому. Вот опять на курсах учусь здесь в МИЖУ, всю жизнь учусь, дома коллекция дипломов. Будто я жду разрешения применять свои знания в жизни. Все учусь, учусь, вечная ученица».

Таня: «У меня то же самое, я вдруг осознала, что снова получаю новую специальность, а я профессиональный режиссер, я сняла несколько успешных учебных фильмов, это специфическая профессия и у меня это лучше всего получается. Я это люблю, знаю, умею хорошо делать. Мне не надо менять специальность и учиться чему-то, к чему душа не лежит».

Ролевая игра «Прием на работу» . Цель – отработка навыков продуктивного поведения на собеседовании. Содержание: Участницы, из числа присутствующих, выбирают себе «кадровика, с которым легче (сложнее) всего будет побеседовать о вакансии». Выбранные «кадровики» обсуждают с ведущим сценарий типового интервью. Ролевая игра записывается. Каждой участнице предлагается при просмотре отметить свои достижения.

Рисунок «Моя биография» . Цель: предоставить каждой участнице возможность сравнить разные этапы своей жизни, и осознать значение и возможности того, что происходит с ней сейчас. Содержание: выполнение проективного рисунка и обсуждение рисунков в группе. Для этого упражнения необходимы листы бумаги разного размера, цветные карандаши, мелки, фломастеры, краски. Создается музыкальный фон: звуки природы или «Времена года» Гайдна. Инструкция участницам: «Выберите себе лист бумаги и создайте рисунок на тему «Лента моей жизни». Задача ведущей: создать атмосферу, способствующую творческому осмыслению прожитого, подчеркнуть моменты успехов в жизни и дать участницам помочь обесценить текущие трудности в сравнении с уже пережитыми кризисами. Показать, что у каждой в арсенале поведенческих методов наработаны пути преодоления кризисных ситуаций, поднять значимость индивидуального опыта.

Последнее упражнение «Горячий стул» . Цель – подведение личностного итога тренинга каждой участницей. Содержание: в круге выбирается стул, на который по очереди садятся все участницы и отвечают на вопрос «Что я вынесла для себя из наших встреч». Задача ведущей: невербально приветствовать все высказывания, касающиеся самоопределения, и отметать благодарность ведущей и прочие высказывания, не имеющие отношения к теме.

Примеры отзывов участниц тренинга:

Нэлли: В первый день после объявления целей тренинга отнеслась к ним со скептицизмом и настороженностью. В конце скепсиса не стало. Никогда не думала так о себе, такое впечатление, что я всю жизнь думала о себе вширь, а в эти дни думала о себе вглубь».

Анна: «Я чувствую себя очень взъерошено: прошлое, будущее, во мне что-то бродит. Я должна определить меру ответственности в отношениях с окружающими».

Лена: «Это были очень длительные дни, каждый жила долго-долго, благодарна всем, что приняли меня. Я увидела свою жизнь со стороны, ощутила связь и поняла, что у меня много сил, направленных в жизнь».

Татьяна: «Большое спасибо психологу, никогда не думала, что незнакомых людей можно так хорошо познакомить за такое короткое время, было очень интересно и много полезного».

Маша: «У меня каждый день росло чувство смелости. Вы отнеслись ко мне лучше, чем я относилась к себе. Вопрос - как это сохранить? Спасибо всем».

Света: « Много для себя получила, о конкретном говорить не хочу».

Ирина: «Все, что происходило со мной, было очень искренно. Самое ценное – наша открытость, доброта и общение, не помню, когда я получала столько похвал и комплиментов, этого так давно не было и согрело меня. Очень сильное воспоминание оставило упражнение об успехе – как слушали, теплели глаза и восхищались, мне было так приятно пережить с вами вместе мой успех. Спасибо вам».

Катя: «Я вынесла знакомство с окружающими людьми. Больше ничего нового. Упражнения с устройством на работу были очень скучными и затянутыми, они совершенно мне не помогут. Если нет знакомств - то и на работу сейчас не устроиться».

Софья: «Я давно хотела поучаствовать в таких занятиях. Очень полезно себя преодолевать (если трудно). Замечательные знакомства».

Нина: «Впредь буду работать над собой и над изменением внешности».

Валентина: «Приятно удивлена тем, что мне ничего не надо менять. Меня восприняли такой, какой я себя представляю. Было очень интересно видеть как все мы, за такое короткое время, стали более раскованы, хорошо узнали друг друга».

Наташа: «Что я вынесла из этих занятий? – То, о чем забыла – я личность».

Литература

• Джонсон Р.А. Она. Глубинные аспекты женской психологии. Харьков 1996 123 с.
• Завьялова Е.К. Психологические проблемы личностного развития. Программа активного обучения руководителей промышленный предприятий: Метод. Указания. Ленинград: изд-во ЛГТУ, 1990 – 36 с.
• Захаров В.П., Хрящева Н.Ю. Социально-психологический тренинг. Л.: ЛГУ, 1989 – 55 с.
• Клёцина И.С. Гендерная социализация. СПб 1998, 92 с.
• Козлов Н. Лучшие психологические игры и упражнения. Екатеринбург: АРД ЛТД, 1997 –139 с.
• Леви В.В. Искусство быть собой. М.: Мир, 1975. 183 с.
• Оленникова М.В., Воронина О.В. Как искать и найти работу. СПб. Изд-во СПбГТУ., 1998 – 75 с.
• Петровская Л.А., Теоретические и методические проблемы социально-психологического тренинга. М. 1982 – 180 с.
• Пропп В.Я. Русская сказка. Л.: Наука, 1984, 208 с.
• Пфицнер Х. Я и моя самооценка. Семинар-тренинг для женщин. Материал для женских центров, работающих в рамках программы Европейского сообщества TASIS.
• Русская бытовая сказка. Ред. В. Бахтин. Л.: Лениздат 1987
• Форверг М., Альберг А. Характеристика социально-психологического тренинга поведения// Психологический журнал. 19846 Т.5, с. 57-64.
• Чехов М.А. Литературное наследие в 2-х томах. М.., Искусство, 1986
• Юнг К.Г. Психологические аспекты архетипа матери. Шесть архетипов. Душа и миф. Киев 1996 с.214-287.

14.09.2018

DmitryOO

Ты боишься начинать новые отношения, потому что прежние принесли тебе много разочарования?
15.09.2018

DmitryOO

Жизнь вынуждает быть сильной, но ты устала от вечных "Я сама". Ты хочешь ощутить заботу, поддержку и защиту любимого мужчины?

Многим любопытно узнать, что же такое рассказывают на популярных женских тренингах? Может быть, там много нужного и полезного, а мы и не знаем?

Тем не менее, признаться в том, что ты пойдешь на тренинг по соблазнению мужчин, тренинг по раскрытию женской сексуальности или мастер-класс о том, как вдохновить мужчину зарабатывать - лично мне было бы стыдно.

Во-первых, это все равно что признаться в том, что я не умею соблазнять, я недостаточно сексуальна и хочу денег от мужчины. А во-вторых, не знаю как вам, а мне с детства было вбито в голову, что все эти тренинги и тренеры - мошенники, основная цель которых - вытянуть из наивных чукотских девушек и юношей побольше денег. И вот мне выдалась возможность заглянуть в этот незнакомый мир и проверить, что там происходит, на своей шкуре без риска для репутации. Отговорка прекрасная: «это я статью пишу по заданию редакции».

Я нырнула в интернет. Глаза тут же разбежались от специальных предложений, манящих названий и интригующих обещаний. Я и подумать не могла, что женских тренингов так много. «Пробуждение Берегини» и «рождение богини», интуитивная астрология и лунные практики, избавление от родового наследия и поиск достойного мужчины в трясине сайтов знакомств, секреты женской сексуальности, инициации по сказкам и секреты тысячи и одной ночи. Помимо оффлайновых групп интернет кишит вебинарами. Вебинары мне понравились больше - это удобно, можно посмотреть дома в любое время, и не надо никуда идти.

Тренинги я выбирала не только по названиям, но оценивая ведущих. Тренеры, кстати, очень креативны по части самопрезентации: «мастер в области реализации желаемого», «мастер лунного рейки», женский коуч и онлайн-продюсер. Кажется, чем мудренее и непонятнее ты себя назовешь, тем больше народу к тебе потянется…

Первый тренинг нашел меня сам: в соцсети всплыла реклама с участием ангельского вида барышни, которая предлагала мне подписку на уроки. Уроки были бесплатными и подводили к дальнейшей покупке курса. Платного. Минимальный пакет - около 50 тысяч. VIP-пакет - более 200 тысяч. В общем, стать богиней, как вы поняли, - недешевое удовольствие. После прохождения курса участнице присуждался таинственный статус «мастера лунного рейки», также можно было начинать свои практики. На курсе учат, как стать красивой, здоровой, успешной, богатой и гармоничной во всем-всем. Я ограничилась бесплатным предложением.

Короткие онлайн-уроки проходили под песенку Мэрилин Монро «I wannabe loved by you» и начинались с приветствия «Здравствуйте, мои дорогие бусинки!». С первых фраз, перемежаемых постоянным мимими, я поняла, что целевая аудитория данных тренингов уж точно не я. Мозг у меня ну совсем не «бусиничный». Миловидная хрупкая барышня с точеными скулами, пухлыми губами и внушительного размера грудью рассказывала про волшебную технику-медитацию. С помощью этой техники, о боги, живот становится плоским, морщинки разглаживаются, ноги удлиняются, а грудь становится больше. Что попросишь, то и будет. По ее уверениям, она себя слепила именно благодаря всем этим волшебным техникам.

У меня мозг плавился от этой восхитительной чуши. Я ушам своим не верила, что такое вообще можно произносить всерьез для аудитории, которая уже давно вышла из возраста сказки «Алиса в стране чудес». Игнорируя нервные всхлипы рационально мыслящего мозга, я пару раз переслушала «мантру» и решила попробовать ее в деле. Ну а как же, я же «журналистское расследование» веду, надо проверять на себе! Мантру я, нервно хихикая, несколько раз репетировала в душе перед сном. Когда же я ложилась спать (а мантру надо было читать на ночь в кровати), все-таки ломалась на предложении «полная когерентность мозговых и сердечных ритмов» и засыпала.

Мой небусиничный мозг отказывался верить в то, что прекрасная барышня может загружать в мозг и выгружать оттуда установки - на боль, на эмоции, на тяжелый опыт - через компьютер (привет Алану Чумаку). Еще она заряжает амулеты для удовлетворения различных женских потребностей (на любовь, семью, удачу, деньги).

Я, антибусина, никак не могла понять, какого рожна на тренингах для женщин нужно разыгрывать айфон. Приз предназначался для самых активных участниц, тех, кто делает домашние задания и пишет ей комментарии. Королева бусин подчеркивала не раз, что айфон - «абсолютно новый» и красивого розового цвета. В общем, это был какой-то ежедневный 15-минутный шабаш блестящей бижутерии с силиконовым наполнителем…

Тем не менее, не могу не отметить и положительное в этом бусиничном шабаше. Каждый день на мою почту приходил урок с советом. И если отбросить волшебную «мантру» для выращивания ног и груди, все остальное было вполне разумно и применимо к жизни. Например, совет искать в людях хорошее и говорить им комплименты. Если подать это не под таким соусом глупого мимими, доверия к этим урокам было бы больше. Советы вполне рабочие, из популярной психологии, просто немного видоизмененные под мозг бусинки. Я, признаться, о них иногда вспоминаю. Если ими пользоваться, то жизнь станет чуть лучше.

Второй тренер был выбран осознанно. Это, пожалуй, самый известный в России ведущий женских тренингов. Он собирает целые залы жадных до счастья женщин, продает книги, вещает в передачах на разных телеканалах и в десятках роликах на ютьюб. Это - настоящий женский гуру. Без него - никак. Я соблазнилась и купила аж два тренинга. Один - вводный, самый базовый, а второй - о том, как мотивировать и вдохновлять мужчину. Вторая тема, кстати, оказалась очень популярной на просторах интернета: подобных тренингов и мастер-классов - масса. Похоже, многим женщинам очень хочется, чтобы мужчина оторвал себя от дивана и пошел, наконец, на поиски мамонта.

Тренер оказался занятным персонажем, помесью поп-психолога, ведущего юмористической передачи, гипнотизера и люберецкого гопника. Мужчина с невозмутимым видом всезнайки и легким пренебрежением к присутствующим в довольно резкой манере учит женщин жизни. Гуру сразу рассказал, что мужчин, способных сколотить миллионы и в принципе достойных, - чуть больше 4%. То есть на всех - ну никак не хватит…. При этом аудитория его тренингов даже отдаленно не напоминает не то что будущих жен миллионеров, но даже жен менеджеров среднего звена. Он же уверенно заявляет со сцены, что сделает из них девушек на миллион. Как?

Рецепт у женского гуру многокомпонентный и проверенный годами. Взять немного популярной психологии, приправить ее пошлыми шутками и лицедейством (женщины восторженно смеются), добавить снисходительно-пренебрежительных поучений (женщины послушно внимают) и щедро сдобрить откровенным хамством и оскорблениями (женщины покорно молчат, никто даже спорить не решается, а кто решится, сразу получит нагоняй). И вот сидят они с покорным видом, внемлющие тому, кто обещал научить их, как выйти замуж за миллионера.

Советы ведущий дает дельные (не все, но большинство). Психологию мужчин разбирает по полочкам весьма умело. Твердит о духовном, о доброте, о том, что развиваться надо, книжки читать. В самом начале о достоинстве женщины говорит. О том, что это очень важно - достоинство. Поначалу я даже жалела, что запись эта доступна всего неделю, хотела дать послушать другим, потому что в словах тренера есть рациональное зерно, есть чему поучиться. Но все свелось на нет элементарным неуважением к «объекту», который осыпает гуру миллионами, - к женщине. Я никогда не поверю, что человек, уважающий женщину, будет орать со сцены следующее:

Помолчи, говоришь много сегодня!

Дура конченая!

Ты, рыжая, тебе сколько лет?

Ты, белая юбка, ты чего руку не подняла?

Неужели женщина, которая уважает себя и у которой есть достоинство, будет платить деньги этому, простите, быдлу? Неужели мужчина, который уважает себя и женщин, будет оперировать такими выражениями?

В ходе тренинга гуру то и дело упоминал или одну из своих книг, которые надо прочитать, или «лагерь», где за неделю он всех «прокачивает» морально и физически. Этакая реклама бегущей строкой, каждые 10-15 минут.

Под конец первого тренинга «гуру» пошел по рядам «опускать» тех, кто сидит сзади. Цены на билеты у него сильно отличаются: первые два ряда - это VIP-зона, 12 000 рублей за 3 часа. Задние ряды - «всего лишь» три тысячи. «Ты сразу записала себя в неудачницы. Ты не хочешь брать лучшее от жизни. Вот видишь они в випе - берут лучшее! А ты так и будешь внизу!» - поучает тренер. «Ну, я приехала из другого города, мне нужно было заплатить за билет и гостиницу, это большие расходы…», - оправдывается несчастная, которую публично унижают.

После показательной порки и выступления какой-то непонятной певички, пришел черед второго тренинга. О том, как мужчин мотивировать. Рецепт простой: хвалить не главное, главное - оскорблять. Чем сильнее хвалишь, тем грубее оскорбляешь. Важно закончить «на позитиве». И тогда вся грязь, которую на человека вылил, обнулится. Ощущение, что все три часа тренинга были направлены на то, как правильно мотивировать мужчину, который уже превратился в биомассу и больше ни на что не отреагирует. «Завести» его может только гнев. В ходу были грубые манипуляции: «посмотри в глаза нашим детям, они тебя стыдятся», «наши деды защищали Брестскую крепость до конца, а ты…». Много времени было отведено практике. Женщины со сцены карикатурно пытались оскорблять и хвалить своих виртуальных мужчин. В ход шли самые отвратительные ругательства. Это был триумф истеричных фурий.

Что сказать… Чем дольше я слушала этого тренера, тем меньше симпатии он к себе вызывал. Под конец я была наполнена негативом, раздражением и недоумением. Недоумением, потому что не могла понять, как он может еженедельно собирать такую широкую аудиторию? Почему к нему идут? Это такой комплекс жертвы? Женщины жаждут унижений? Это такой психологический прием, который заставляет шевелиться и действовать? Возможно. Лично у меня эти тренинги вызвали больше отторжения и злости, нежели благодарности. Польза от них, несомненно, была, но ее перекрыл поток негатива, льющегося со сцены.

Какой я сделала вывод для себя? В каждом тренинге можно найти полезное и лишнее, в каждой личности тренера можно найти положительное и отрицательное. Ходить или не ходить на тренинги - каждый решает сам. Можно купить несколько книжек по взаимоотношениям, эффект будет тот же, а финансовых затрат в разы меньше. Тем не менее, прослушать тренинг, даже самый полезный, прочитать книгу, даже самую глубокую, - мало. Нужно работать над собой, практиковать увиденное или прочитанное, адаптируя знания к собственной конкретной ситуации, растить хорошее в отношениях с собой и другими и стараться минимизировать плохое. В этом нам ни один тренер не поможет - это ежедневная самостоятельная работа.

Комментирует психолог Яна Филимонова:

Последние 5-7 лет стали очень популярны «тренинги женственности», группы, посвященные тому, как быть настоящей женщиной, каково ее истинное предназначение - и как стать счастливой, богатой и замужней, используя эти ценные знания. Вслед за этим подтянулись и группы для мужчин - калька и в некотором смысле зеркальное отражение. Хотя групп для женщин все равно остается неизмеримо больше.

Мое твердое убеждение: все эти гендерные группы, сайты про «предназначение быть Богиней» и «марафоны женственности» не просто бесполезны, а вредны практически со всех сторон.

Вот, пожалуй, основные пункты:

Женственность/мужественность - не товар, не навык и не набор жестко заданных параметров.

Их нельзя «прокачать», улучшить и уж тем более с их помощью нельзя чего-либо достичь. Нельзя использовать женственность как средство для достижения успеха или благополучия. Она ничего не гарантирует: ни гармонии, ни защищенности, ни мягкости, ни покровительства мужчины. И также ничего у вас не отнимает: например, активности, лидерских качеств, умения зарабатывать деньги, умения быть счастливой в одиночестве. Эти свойства зависят от вашего характера, психологических особенностей, развития. Но не от пола. То же и с мужественностью.

«Тренинги женственности/мужественности» - это тренинги соответствия гендерным стереотипам. Очень условным и нередко противоречащим самим себе. Сделает ли это соответствие вас счастливее? Рискну предположить, что нет. Потому что счастливым человека делает его соответствие самому себе, а не некой странной системе, выдуманной автором тренинга.

Жена и домохозяйка - это не профессия и не компетенция.

Отношения между людьми - нечто очень тонкое и сложное. Жизнь в паре - это процесс постоянного взаимообмена, договоров, эмоционального, сексуального, бытового и прочего взаимодействия между двумя личностями. И в нем не может быть ничего универсального и обезличенного. Нет никакого набора стандартных навыков, который сделает вас хорошей женой (или хорошим мужем). То, что хорошо для одного человека, не подойдет другому.

И уж тем более нехорошо говорить, что жена и мать - это профессия. Быть домохозяйкой, особенно сидящей дома мамой - огромный труд. И целый набор навыков. Но не профессия.

Профессия - сфера, в которой вы получили образование и трудовой опыт и теперь можете добавить в резюме. То, за что вам заплатят. То, в чем вы дорожаете как специалист каждый год, если развиваетесь. И самое главное - профессиональная деятельность может являться независимым источником существования. Профессия вас кормит до тех пор, пока вы можете ее выполнять, независимо от того, что происходит в других сферах вашей жизни.

Будет ли «профессия» жены кормить вас, если вы окажетесь вдовой или разведенной? К сожалению, нет. Я не считаю, что женщина не может быть домохозяйкой, женой и мамой. Может, если она того хочет. Но врать ей, что это не несет никаких рисков - довольно цинично. Особенно когда эта ложь исходит от женщин, которые построили внушительный бизнес на том, что учат других женщин не работать.

Подобные группы, тренинги и сообщества, по сути, учат вас созависимости.

В интернете есть масса статей и сообществ типа «Сделай мужа миллиардером». Единственный стопроцентно надежный способ сделать мужа миллиардером - это заработать пару миллиардов и подарить ему один. Не самый плохой путь, мне кажется!

К сожалению, в этих группах ничего не сказано о том, как хорошей женщине заработать хоть пару миллионов. Зато там рассказывается о том, какой нужно быть женщине, чтобы ее мужчина много зарабатывал. Например, быть мудрой (не уточняется, как именно), хвалить своего мужчину, восхищаться им и вкусно кормить. И хотя нет сомнений, что уважительное общение - основа хороших отношений, а горячий ужин - профилактика гастрита, в целом идея манипулятивная и лживая. Причем это двойная манипуляция: авторы концепции манипулируют вами, призывая вас манипулировать партнером.

Нет никакого гарантированного способа сделать другого человека таким-то и таким-то. Он или зарабатывает деньги, или нет. Или лежит на диване, или нет. Вы можете поддержать партнера в стремлении к успеху - это наверняка ему поможет и ободрит. Но не гарантирует достижений. А если ваш партнер и не собирался богатеть и делать карьеру, вы никаким образом не пробудите у него это стремление.

Идея: «Надо стать такой-то и делать то-то, и тогда мой партнер превратится в… и начнет делать …» - это базовый принцип созависимости. «Я не буду его ругать и стану вкусно кормить, и тогда он бросит пить водку каждый вечер». Водку замените на «опубликует резюме и найдет работу в крутой фирме». Никакой разницы.

Вам насаждают иллюзию, сладкую, но опасную, что вы можете управлять другим человеком. Не можете.

Подобные «учения» эксплуатируют две человеческих слабости - страх взять ответственность за свою жизнь и веру в магию. В магию простых решений.

Логичное продолжение предыдущего пункта. Управлять вы можете только самой (самим) собой. И если вам не нравится бедность - вам нужно идти и учиться зарабатывать деньги. Если хочется слетать в отпуск на Майорку - опять же, надо изыскать на это средства, договориться с начальством об отпуске и купить билет. Если вы хотите найти спутника жизни, или сменить стиль в одежде, или поняли, что недовольны своей жизнью и надо что-то менять - перед вами встает масса вопросов, и все они без готового ответа.

Порой это пугает. Цель слишком большая, неясно, с какого края подступиться. Страшно. Трудно. Долго. Еще может и не получиться. И тут в поле зрения появляется простая концепция в духе «делай раз, делай два». Она предлагает топорные решения, одинаковые для всех. Зато очень простые в исполнении и неэнергозатратные. С «гендерными» теориями работает особенно здорово, потому что это очень легкое средство самоидентификации. «Ты мужчина? Делай так и так. Женщина? Этак и этак. И добьешься всего, чего пожелаешь».

Человек в кризисе нередко хватается за эти теории, как утопающий за соломинку. И первое время нередко даже чувствует себя немного лучше, потому что вроде как нашел опору. Проблема в том, что если он будет продолжать за нее держаться, очень скоро идеология начнет его ограничивать, а не помогать. И уведет совсем не туда.

Можно легко проследить это на примере отношения псевдоведических учений к женскому труду. Они гласят, что работать женщине необязательно, ну, в крайнем случае, не больше четырех часов в день. Но только в приятном коллективе и на любимой работе! Нужно быть ласковой со своим мужчиной, заниматься домом и детьми, одеваться женственно - и все будет. Успех, благосостояние, забота, дом. Если мужчины нет - его надо привлечь неким правильным поведением. Если отношения с мужем испортились - все просто: относись к нему с уважением, восхищайся им, будь красивой, и он изменится до неузнаваемости!

Не секрет, что большинство девочек до сих пор воспитывают в духе «будь послушной, красивой, не спорь и не дерись». Что со временем входит в противоречие с правилами взрослого мира, где царит конкуренция по мужскому типу: нужно спорить, доказывать и добиваться, а если будешь заинькой - вряд ли тебя заметят. Тем не менее, большинство женщин в XXI веке так или иначе работают, а многие обеспечивают не только себя, но и ребенка. Это сложно, ставит массу проблем и неудобных вопросов, и местами конкуренция неравна: мужчин с детства поощряют быть активными, соревноваться, а женщинам приходится менять привычное поведение. Что, несомненно, напрягает и порой выматывает. Хочется уже простых и готовых решений (спойлер: их нет!).

И тут - волшебная палочка! - появляется гуру с успокаивающими, прямо-таки убаюкивающими советами. Тебе не надо конкурировать. Не надо пробивать стены головой. И обеспечивать себя полностью необязательно. Это не для тебя, это все пустое, не женское. Не забивай свою хорошенькую головку. Мир и твой мужчина и так тебя обеспечат. Тебе нужно красиво одеваться в юбки и платья, есть сладкое, хорошо высыпаться и быть гармоничной.

Какое облегчение! Оказывается, напрягаться и не надо. Будь милой, и тебя возьмут на ручки. Позиция пятилетнего ребенка. Она даже иногда работает… в очень ограниченном ряде ситуаций, в очень ограниченном кругу людей и непродолжительное время. Пока муж не устанет пахать на трех работах и не сляжет с инфарктом. Пока не грянет развод и не выяснится, что длинные юбки и пышные волосы почему-то совершенно не впечатляют работодателей, в резюме здоровенная дыра, а есть хочется. Или даже не произойдет никакой катастрофы, а просто женщину буду подтачивать изнутри собственные нереализованные амбиции и непроявленные таланты. Потому что амбициозность от пола тоже не зависит. И тогда она станет тихо ненавидеть мужа за то, что никак не выходит сделать его богачом. Вместо того чтобы признать, что хочет добиться успеха сама.

Лишение человека собственных сил и опоры - вот что делают подобные теории. Они отнимают ваши собственные силы, предлагают не развивать свои способности и навыки, а вместо этого дают только несколько очень примитивных техник манипуляции и веру в магию.

Но это очень шаткая подпорка. Ничто не заменит здоровый контроль над собственной жизнью, которым по-хорошему должен обладать каждый взрослый человек. Возможность принимать собственные решения, иметь собственный источник дохода, самостоятельно реализовывать свои замечательные идеи, а не «вкладывать» их в партнера. Чего всем искренне желаю! Независимо от того, носите вы юбки или джинсы.

При републикации материалов сайта «Матроны.ру» прямая активная ссылка на исходный текст материала обязательна.

Поскольку вы здесь…

… у нас есть небольшая просьба. Портал «Матроны» активно развивается, наша аудитория растет, но нам не хватает средств для работы редакции. Многие темы, которые нам хотелось бы поднять и которые интересны вам, нашим читателям, остаются неосвещенными из-за финансовых ограничений. В отличие от многих СМИ, мы сознательно не делаем платную подписку, потому что хотим, чтобы наши материалы были доступны всем желающим.

Но. Матроны - это ежедневные статьи, колонки и интервью, переводы лучших англоязычных статей о семье и воспитании, это редакторы, хостинг и серверы. Так что вы можете понять, почему мы просим вашей помощи.

Например, 50 рублей в месяц - это много или мало? Чашка кофе? Для семейного бюджета - немного. Для Матрон - много.

Если каждый, кто читает Матроны, поддержит нас 50 рублями в месяц, то сделает огромный вклад в возможность развития издания и появления новых актуальных и интересных материалов о жизни женщины в современном мире, семье, воспитании детей, творческой самореализации и духовных смыслах.

9 Comment threads

12 Thread replies

0 Followers

Most reacted comment

Hottest comment thread

новые старые популярные

2 Вы должны войти, чтобы проголосовать

Вы должны войти, чтобы проголосовать 2 Вы должны войти, чтобы проголосовать

Вы должны войти, чтобы проголосовать 4 Вы должны войти, чтобы проголосовать

Вы должны войти, чтобы проголосовать -2 Вы должны войти, чтобы проголосовать

Вы должны войти, чтобы проголосовать 5 Вы должны войти, чтобы проголосовать

Вы должны войти, чтобы проголосовать 1 Вы должны войти, чтобы проголосовать

Вы должны войти, чтобы проголосовать 4 Вы должны войти, чтобы проголосовать

Закрытие ИП