Как часто каждый из нас чувствует ужасную усталость, подавленность, перегруженность, наверное, основная масса людей, однако главное не признать проблему, а научиться с ней справлять, в этом вам помогут 10 способов перезагрузить мозг и взяться за работу. Итак, давайте детальнее рассмотрим, и избавиться от подавленности:

1. Признайте жестокую реальность
Все люди, которые живут сегодняшним днем, не хотят и не умеют смотреть в будущее и строить планы. Хотя, имеются вещи, которые нужно делать ежедневно, однако многое не столь важно, как вы думаете, поэтому так необходимо.

2. Спросите себя: «А это в действительности столь важно?»
Бросьте вызов привычному укладу жизни. Вы должны подготовить эту презентацию? Вам необходимо присутствовать на этой встречи? Обязаны ответить на данное письмо? В большинстве случаев вовсе не должны, однако вы это делаете, потому что привыкли. Избавляйтесь от цикличности, это позволит перезагрузить мозг и взяться за работу с новыми силами.

3. Измените свои приоритеты
Порой стоит задать себе вопрос: «Что для вас сегодня наиболее важно?». Если всплывает значимая задача, необходимо срочно изменить свои приоритеты, «перезагрузить мозг» свой план и календарь.

4. Определите свой ритм
Каждый из нас работает по-разному. Для кого-то необходимо время для поиска решений, кто-то сразу приступает к делу, а кто-то любит работать ночью. Вы должны позаботиться о своей продуктивности, а не о том, как вам лучше работать или как бы хотелось. Проведите эксперимент, который позволит вам узнать, что заставляет вас эффективно действовать.

5. Составьте план первоочередных задач

Какие у вас приоритеты на сегодня? На неделю? На месяц? Выявите самые главные задачи, и постарайтесь решить их в самую первую очередь, второстепенные дела можно отложить на потом, чтобы в пустую не растрачивать силы.

6. Переключитесь в режим бессознательного мышления
Многие ученые утверждают, что перед тем, как принять серьезное решение, стоит переключить внимание на что-то другое, то есть перезагрузить мозг. К примеру, просто прогуляйтесь в парке, сходите в кино или сделайте зарядку. В общем займитесь тем, что не требует от вас умственной нагрузки.

7. Установите границы
Ни один человек не должен работать круглые сутки. Определите четкие рамки, когда вы должны отдыхать, когда работать или проводить время в кругу семьи. Постепенно приучайте к вашему режиму окружающих вас людей, в свою очередь они станут ценить ваше время.

8. Научитесь говорить «нет»

Вы не должны со всем соглашаться. Порой просто нужно . В других случаях можно применять оговорки: «Да, если только…», «Нет, если…». Всегда помните, что просьбы других людей, могут повлиять на ваши личные задачи, планы или цели. Автоматически сказанное «да» отвлекает и обязывает вас сдержать обещание.

9. Не отвлекайтесь
Основная масса людей отвлекается больше 30 раз в течении одного часа: электронные письма, телефонные звонки, тексты, социальные сети… Список можно продолжать бесконечно. Определите время для работы и отдыха - это позволит вам следовать своему графику и не отвлекаться на посторонние раздражители.

10. Помните о взаимодействии
Если вы занимаете руководящую должность, то должны оказывать влияние на подчиненных. Именно вы устанавливаете стандарты и задаете направления. Станьте образцом для подражания – выполняйте важные поручения и задачи, сосредотачивайтесь на своих целях, помогайте другим достичь желаемого. Возможно, именно эти 10 способов перезагрузить мозг и взяться за работу, помогут избавиться вам от подавленности и постоянного напряжения, тем самым увеличив работоспособность.

Мне задали интересный вопрос:

Я убежден, что обладаю очень хорошим мозгом, но как плохой пока ещё пользователь, завалил свой “компьютер” ненужными утилитами, программами, играми и нахватал вирусов. В жизни компьютер просто перезагружают, переустанавливают операционку. А что делают с мыслительной машиной?

Вопрос правильный. Действительно, компьютер – это некоторая упрощенная модель мозга. Многие вещи, которые есть в компьютере, имеют свои аналоги и в мозге.

В частности, перезагрузка мозга – это хорошо известная в различных духовных практиках система смены мыслительного плана. Эта практика чаще всего называется восточным именем – медитация. Хотя на самом деле в тех или иных формах медитация используется практически во всех философских и религиозных системах.

Семь бед – один Reset

Мозг, как и любой другой орган, нуждается в отдыхе. Особенно это важно в тех случаях, когда человек непрерывно думает над одной и той же проблемой. Что называется “циклится” на ней. При этом очень скоро нейросеть, по которой идет один и тот же сигнал, выдыхается, и человек чувствует сильную умственную усталость.

Часто бывает, что проблемы в семье или на работе становятся повторяющимися. Например, пьющий муж или орущий начальник (или и то, и другое вместе). Тогда человек каждый день думает только в одном направлении: “Как решить эту проблему?” Если проблема никак не решается, то скоро мозг очень устает крутить одни и те же мысли.

В популярной литературе этот процесс получил название “синдром хронической усталости”, когда человек уже просто не в состоянии думать.

В этом случае нужно уйти от протоптанной мыслительной дорожки и перевести мышление совершенно в другой план, чтобы дать возможность мозгу восстановиться. Это и есть перезагрузка мозга. Она известна под разными именами:

• Випассана в буддизме
• Философский экстаз у платоников
• Состояние “мастера” в боевых искусствах
• Экзерциции иезуитов
• Непарительная молитва (чистая от помыслов) в православии и т.д.

Во всех этих практика достигается такая смена направления мышления, при которой останавливается текущая последовательность мыслей и запускается совершенное иное мышление.

Иногда неправильно считается, что во время медитации происходит остановка мыслей. Остановить мысли невозможно (разве что шарахнуть по голове палкой). Просто мысли принимают совершенно другую форму.

Вы не концентрируетесь на некотором предмете, как при обычном мышлении, а теряете фокус внимания. Вместо концентрации на чем-то одном вы начинаете ощущать все и сразу. То есть процесс медитации противоположен процессу концентрации.

Научное обоснование медитации

Изучение медитации проводилось на основе изучение ритмов мозга. Обычно мозг находится в так называемом бета-состоянии, в котором мозг воспринимает различные стимулы и может реагировать на них.

При отключении от внешних стимулов, но при сохранении бодрствования, мозг входит в так называемое альфа-состояние. В этом случае мозг разгружается и начинает работать синфазно. Вы как бы становитесь радаром, который начинает настраиваться на все, что происходит.

В этот момент уровень восприятия реальности резко возрастает.

Как правильно выполнять медитацию

Цель медитации – войти в состояние “измененного сознания”, отключив при этом процессы реагирования на текущие стимулы. Для этого нужно расфокусировать сознание и начать созерцать себя.

Сначала свое дыхание, затем тело, затем мысли, и, наконец, чувства. Но не концентрироваться на этом, а просто созерцать. Как побежали мысли, как нахлынули и схлынули чувства. Вы не следуете за ними, а просто наблюдаете. В этот момент вы выходите за пределы обыденности и начинаете чувствовать .

Мы часто слышим о необходимости включать режим многозадачности, т. н. «multitasking», но в то же время интуиция подсказывает нам, что это лишено здравого смысла. Где пролегает та истина, к которой сегодня будет правильно стремиться? С чем может быть связано для нашего здоровья и успеха чрезмерное увлечение попытками повторить подвиг Цезаря? Попробуем разобраться в этих непростых вопросах, опираясь на авторитетное мнение представителей науки.

Сегодня наш мозг занят более, чем когда либо прежде. В бесконечном потоке информации мы постоянно пытаемся отделить зерна от плевел. Это утомляет. С другой стороны, сегодня нам удается успеть намного больше, чем раньше. Три десятка лет назад бронированием наших железнодорожных и авиабилетов занимались турагенты, продавцы помогали найти то, что нас интересует, машинистки и секретари возлагали на себя бремя будничной переписки. Теперь все эти вещи мы делаем самостоятельно благодаря современным технологиям.

Наши смартфоны объединили возможности калькуляторов, словарей, переводчиков, веб-браузеров, календарей и диктофонов, мини-экранов кинотеатров, мессенджеров и даже фонариков. По числу функций их можно смело сравнить со швейцарскими армейскими ножами, а по производительности они легко дадут фору самым передовым компьютерам 30-ти летней давности в штаб-квартире корпорации IBM. Каждую свободную минуту мы непременно задействуем их возможности по максимуму. И все это время мы пребываем в полной уверенности, что сегодня снова успеем качественно проделать несколько вещей. Но эффективность подобной “многозадачности” - одна из самых больших иллюзий наших дней.

Один из признаков, позволяющих прочувствовать масштабы последствий многозадачности – наше отношение к электронной почте, а точнее, к процессу ее обработки. Как продемонстрировал эксперимент, проведенный в лаборатории MTI, только лишь один факт осознания того, что в ящике ожидает пачка электронных писем, которые предстоит прочитать, снижает IQ пользователя на 10 пунктов. Необходимость постоянно мониторить электронную почту приводит к заметному снижению общей результативности работы. И масштабы этого явления недооценены – к такому выводу пришли аналитики McKinsey Global Institute, сотрудники которого тратят на обработку электронной корреспонденции 28% (!) своего рабочего времени.

Интернет предоставляет неограниченные возможности для доступа и жонглирования информацией, значительно большие, чем книги или телевидение. Тему для ума и души в сети найти достаточно просто, и часто мы фасуем потребляемый в течение дня информационный продукт мелкими порциями – открывая по 10-15 вкладок, периодически совершая круговой рейд или спонтанные избирательные набеги по непредсказуемому сценарию. Особо искусные ловцы информации делят каждую “порцию” на несколько, чтобы вернуться к теме через несколько минут-вкладок.

Еще одно своенравное дитя века, буквально пожирающее наш мозг и время – мессенджеры, требующие значительно более частой проверки и реакции на переписку. Единственный способ взять проблему под контроль – пытаться приучить себя и свое окружение к тому, что почту и переписку в чатах вы контролируете строго в определенное и ограниченное время.

Наш мозг изначально не приспособлен для “семи подвигов”

Первое откровение для тех, кто уверен, что без особого труда повторит “феномен Цезаря”: когда природа создавала наш мозг, она забыла наделить его способностью концентрировать внимание на более, чем одной задаче за один раз. Соответственно, качество результата напрямую определяется количеством одновременно решаемых задач.

Это подтверждает мнение Эрла Миллера (Earl Miller) – одного из ведущих ученых нейрофизиологов из Массачусетского технологического института. Он уверен, что наш мозг “… изначально не приспособлен к многозадачности. Когда люди пребывают в уверенности, что справляются сразу с несколькими задачами, на самом деле они просто ускоренно переходят от одной задачи к другой. И за каждый такой переход будет взиматься вполне конкретная когнитивная плата. Можно сказать, что мы не в состоянии одновременно удержать много шаров в воздухе, как это делают опытные фокусники. Даже тогда, когда мы пребываем в уверенности, что сделали много, ирония состоит в том, что именно многозадачность делает нас значительно менее эффективными”.

Подобная практика, возведенная в ранг привычки, развивает очень опасную зависимость, которую Миллер назвал допамин-наркоманией.

Суть заключается в следующем. Завершение малозначительной задачи, вроде составления и отправки ответа на сообщение в чате, сопровождается микровыбросом нейромедиатора допамина . Так своеобразно мозг награждает нас за дело, доведенное до конца. Соответственно, множество подобных мелких завершенных задач стимулирует частые выбросы допамина, что достаточно быстро вызывает чувство привыкания. Так формируется петля обратной связи: у нас создается обманчивое ощущение завершенности множества дел. На деле же мы достигаем снижения порога чувствительности до того значения, которое не позволяет оценить низкое качество и ничтожную ценность проделанной работы (нашу неэффективность). Пропорционально снижается и способность к критической оценке, а уровень текущих промежуточных целей катастрофически падает. Проще говоря, если еще недавно мы ощущали удовлетворение от блестяще разыгранной комбинации на шахматной доске и продвижения в турнирной таблице, то сейчас мы научились получать допамин-бонус по факту периодической проверки информации о пополнении почтового ящика. Ясно, что говорить о какой-либо пользе и ценности содеянного в последнем случае чаще не приходится, да и нужно ли, ведь новая порция допамина получена и можно начинать готовиться к зарабатыванию следующей.

Многозадачность и качество проделанной работы

Эксплуатация мозга в режиме многозадачности приводит к тому, что очистить наши ячейки от нерелевантной информации, упорядочить весь этот хлам, заново отыскать корректные цели, увеличив качество и эффективность работы, становится все сложнее. Это подтверждают исследования, проведенные в Лондонском Университете (University of London). Испытуемые, решающие несколько когнитивных задач одновременно, по итогам непродолжительного профессионального тестирования ухудшили свой IQ аналогично тому, как если бы они не спали ночь или выкурили изрядное количество марихуаны.

Второй негативный результат, сопутствующий жизни в режиме многозадачности, и плата за попытку добыть допамин вышеописанным способом – повышенная выработка кортизола – гормона, который при поступлении в мозг провоцирует чувство усталости и разбитости.

Последствия могут быть необратимы

Исследования, проведенные с использованием магниторезонансного сканера в Университете Сассекса (University of Sussex (UK)), показали, что косвенно связанные между собой постоянный стресс и многозадачность вполне могут стать причиной необратимых изменений мозга. Те участники эксперимента, которые часто использовали более одного устройства одновременно (прим. смартфон + телевизор), продемонстрировали снижение уровня эмпатии и эмоционального контроля. Зафиксировано было и выраженное снижение активности соответствующей доли мозга.

Русс Полдрак (Russ Poldrack) - нейробиолог из Стэндфордского университета, показал, что получение информации в режиме многозадачности – просмотр телевизора с одновременными попытками получения новых знаний (школьники, студенты …) приводит к тому, что получаемая информация накапливаются в области стриатума, где мозг хранит информацию о накопленном двигательном опыте, поведенческих реакциях, условных рефлексах, а не в области, отведенной для хранения фактов и идей. Если же процесс обучения организован правильно и отвлекающие факторы отсутствуют, информация поступает в гиппокамп, где перераспределяется и классифицируется в форме, удобной для восприятия.

Наконец, переключение с одной мыслительной задачи на другую сопровождается сгоранием насыщенной кислородом глюкозы – топлива головного мозга. Проявляется такой расход энергии достаточно быстро в усталости, расконцентрированности внимания. Следующий этап - поиск организмом компромисса между когнитивной и физической работоспособностью, повышение раздражительности и импульсивности. Напротив, концентрация на одной задаче обеспечивает обработку информации передней частью поясной извилины и стриатумом, что минимизирует затраты энергии и сводит потребность организма в глюкозе к минимуму.

В нашей голове постоянно накапливается беспокойство . С каждым днем этот груз увеличивается и увеличивается, что приводит к срывам, беспочвенному раздражению, усталости, стрессам и т.д. Всего этого можно избежать, если регулярно устраивать в своей голове перезагрузку. Мы заботимся о своем теле, не забываем о диетах и специальных разгрузочных днях... Но совсем не заботимся о своем уме. А ведь уму еще больше, чем телу, нужен разгрузочный день . В нас вливается такой невероятный поток информации... Неудивительно, что это приводит к внутренней дисгармонии и нарастающему беспокойству.

Об одном таком разгрузочном дне я уже писала в статье « ». Но недавно я снова почувствовала острую необходимость избавиться от неприятного груза и сжечь накопленное беспокойство. Поэтому сегодня я повторила такой опыт. Конечно, в идеале нужно «разгружаться» целый день и хотя бы раз в месяц. При этом желательно провести этот день в полном одиночестве. Но вы почувствуете эффект, даже если просто откажетесь от интернета, телевизора, книг и всей внешней информации на один вечер.

Как избавиться от беспокойства?

Выбираете себе разгрузочный день... И в течение этого дня (четко обозначьте до скольки часов) ничего не делайте . Вообще ничего. То есть, можно, конечно, есть (четко оговоренное количество раз), мыть за собой посуду, делать все самое необходимое... Но не более того. Никаких развлечений, никакой информации . Если становится совсем невмоготу, я разрешаю себе заняться домашними делами, хоть польза какая-то будет. Но больше — ничего.

При этом, желательно не погружаться в свои мысли и воспоминания, сидя у окна, а наблюдать за своим состоянием . Наблюдать за своими мыслями, наблюдать за своим дыханием и наблюдать за тем зудом, который требует от вас каких-то активных внешних действий. В статье « » были описаны более мягкие условия. Но настоящая перезагрузка получится только после отказа от всех ваших действий. Только наблюдение . Постоянное наблюдение за собой. Можно просто сидеть и наблюдать (идеальный вариант, но самый сложный). А можно заниматься простыми бытовыми делами, концентрируясь в эти моменты на своих мыслях или на своем дыхании.

Вы почувствуете, как из вас выходит беспокойство. Беспокойство не хочет, чтоб вы просто сидели и ничего не делали . Ему нужно суетиться. Нужно бежать. Нужно захламлять свое сознание непрерывным потоком внешнего мусора. Беспокойство не захочет быстро сдаваться. Оно, как наркоман, которого оставили без новой дозы, будет придумывать для вас любые хитрости, вынуждая открыть интернет и проверить почту... Или скажет, что вы уже полностью разгрузились и пора включать телевизор... Или резко заявит, что все это — глупости, вся эта ерунда не работает, нужно срочно прочитать новости на сайте... Не поддавайтесь. Ведь у вас есть невероятно мощное оружие против беспокойства — наблюдение . Ничего не делайте. Повернитесь лицом к своему беспокойству и наблюдайте за ним. С любопытством наблюдайте за всеми его трюками, за всей этой предсмертной агонией. Простое безучастное наблюдение сжигает беспокойство . Продержитесь всего один день, сжигая весь негатив, накопившийся внутри... И вечером вы почувствуете себя очень легко. Вы одним махом сбросите весь груз... Выполните это упражнение. Не пожалеете.

Это нелегко. Мне сегодня тоже целый день жутко хотелось заглянуть «Вконтакте», открыть книгу, включить семинар... И что-то написать. Меня в такие моменты очень тянет писать. В своей голове я уже написала штук 15 статей... Но наблюдение — фантастическое оружие. Беспокойство боролось, вырывалось, зудело... И растаяло. Вечером я уже чувствую себя обновленной. И с уверенностью заявляю — такой разгрузочный день стоит всех потраченных усилий. Попробуйте.

Если вы, как и я, не можете провести даже несколько часов в одиночестве (например, сидите с грудным ребенком)... Не беда. Можно освободиться от беспокойства даже в таких условиях. Просто делайте только самое-самое необходимое, и даже во время этих действий наблюдайте за своим дыханием.

Для профилактики беспокойства очень помогают упражнения, описанные в статье ?»

Любите себя! Позаботьтесь о своевременной перезагрузке!

Человек, не имеющий экстрасенсорных способностей, не может даже представить, сколько недоступной информации сокрыто в глубинах его подсознания. Погружаясь в , можно заглянуть в эти секретные лабиринты. Войти в такое состояние можно разными способами. Созерцая красивую природу и испытывая ощущение абсолютного блаженства, гармонии, эйфории и безмерного восторга можно погрузиться в состояние измененного сознания (СИС ). Дайверы, серферы и сноубордисты подтверждают, что переживают это состояние во время единения со стихией. Другие испытывают это, будучи влюблёнными.

Переход сознания в измененное состояние может вызвать погружение в транс при чтении интересной книги, просмотре захватывающего фильма. Ваше воображение создаёт иллюзию того, что эти события происходят на самом деле, и это помогает сознанию перейти в изменённое состояние . Йоги входят, погружаясь в экстатическое состояние, кто-то во время религиозных обрядов. Каждый может выбрать свой путь.

Одним из способов погружения в СИС является медитация. Медитация - это величайшее приключение, на которое способен человеческий ум. Медитация - это способ соединения своей духовной энергии с энергией Космоса. Во время такого состояния мозг и сознание отключаются от реальности. существует внутри себя, причем правое полушарие теряет связь с левым. В таком трансе человек приобретает возможность, оставаясь в сознании, получать дополнительную информацию из подсознания . Предлагаем уникальную ». В ней потрясает неповторимое сочетание голоса и музыкального сопровождения. Представляете: в одной записи сведены воедино 12 голосовых и музыкальных аудиотреков. Человеческий слух на сознательном уровне воспринимает не более трети из них, но Ваш мозг при этом прекрасно «услышит» все двенадцать!

Именно грамотно выстроенными фоносемантическими импульсами, словесными внушениями гипнолога на фоне прекрасной релаксирующей мелодии, органично сочетающейся со звуками живой природы, создается потрясающий обновляющий и исцеляюще-оздоровительный эффект.

Даже несколько минут в день погружения в состояние изменённого сознания существенно изменят качество жизни. Они сделают ее более наполненной и гармоничной, жизнь перейдет на качественно более высокий уровень, включающий расширение сознания , достижение просветления, развитие высших чувств. Соединяя каждую клеточку тела с мирозданием, растворяясь во внутреннем экстатическом блаженстве, можно каждый раз открывать ещё неисследованные глубины души.

Подарите себе 15 минут медитации в день, чтобы достичь состояния релаксации , утончённой чувствительности, ощущения лёгкости и безмятежности.

Во время медитации можно достичь:

Избавление от головной боли, бессонницы

Снятие стресса

Снижение кровяного давления

Устранение алкогольной и наркотической зависимости

Улучшение концентрации внимания и памяти

Активизации мозговой деятельности

Улучшение работы сердца и сосудов

Усиление иммунитета, повышение выносливости организма и устойчивости к заболеваниям

Прибавление жизненной энергии

Развитие интеллектуальных и творческих способностей и более глубинное понимание себя

Проявление экстрасенсорных способностей, сверхъестественных возможностей человека.

В видеомедитациях применяются технологии, создающие неслышимую пульсацию звука и музыки. Они помогают достигать просветленных состояний мозга , когда сознание погружается в более глубокий уровень мышления, которое пробуждает и оживляет разум.

1. Медитация после еды недопустима. С момента последнего приема пищи должно пройти не менее 2 часов, чтобы организм не занимался перевариванием и усвоением пищи.

3. Удобно расположитесь в кресле сидя или лежа, тело максимально расслаблено, поза максимально удобная.

4. Успокойте дыхание, сделайте его глубоким, ритмичным, медленным.

Во время медитации сознание переходит на другую частоту и подключается к информационному полю Вселенной. В таком состоянии можно получить любую нужную информацию об интересующем объекте, если сконцентрировать на нем мысли.

Для подключения к энергоинформационному полю и получения из него интересующей информации необходимо четко сформулировать вопрос, полностью расслабить мышцы тела и освободить сознание от всех мыслей и внешних влияний, думать только о данном предмете, как бы созерцая его.

Не надо пытаться что-нибудь придумать или мысленно ответить на свой вопрос. Правильная информация должна стекать в мозг в виде ясных озарений и нового пришедшего понимания. Эти знания не должны быть известны ранее. Они неожиданны и спонтанны. Все эти мысли и идеи, как бы случайно пришедшие в голову во время медитации , могут оказаться ответом вселенной на запрос.

По началу может не удастся отстранение от посторонних мыслей. Но практикуя ежедневно уже в течение недели можно стать хозяином своего внутреннего мира.

Закрытие ИП